উপযুক্ত এবং আরামদায়ক পোশাক একটি ফিটনেস সেন্টারে প্রশিক্ষণের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। শুধু শীতল দেখতে চাওয়ার পরিবর্তে, ব্যায়াম করার সময় আরাম এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। অনুপযুক্ত পোশাক চুলকানি, ফোসকা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক মাপের আরামদায়ক পোশাক পরুন যাতে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মহিলাদের জন্য পোশাক নির্বাচন করা
ধাপ 1. ঘাম শোষণ করতে পারে এমন উপাদান থেকে একটি টি-শার্ট বা সোয়েটার প্রস্তুত করুন।
তুলা বা পলিয়েস্টার দিয়ে তৈরি কাপড় বেছে নিন যাতে শরীরের তাপ সংযত না হয় কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন গরম এবং ঘাম অনুভব করবেন। যতটা সম্ভব, অতিরিক্ত ঘাম শুষে নিতে ডিজাইন করা পোশাক পরুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের জন্য স্ট্র্যাপি বা স্লিভলেস শার্ট এবং ব্রা যাতে শরীরের আরও অংশ উন্মুক্ত হয়।
বড় স্তনের মহিলাদের জন্য, আরো আরামদায়ক বোধ করার জন্য ব্যায়ামের জন্য একটি বিশেষ ব্রা পরুন। স্তনের আকার যাই হোক না কেন, একটি শক্তিশালী সমর্থন আরও কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 2. সঠিক প্যান্ট চয়ন করুন।
নমনীয় উপাদান এবং ইলাস্টিক প্যান্ট কোমরের তৈরি প্যান্ট পরুন। উদাহরণস্বরূপ: ব্যায়ামের হাফপ্যান্ট, সোয়েটার প্যান্ট, জগিং প্যান্ট বা যোগ প্যান্ট। অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার পা ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি পছন্দসই প্রভাব অনুযায়ী প্যান্টের মডেল নির্ধারণ করতে পারেন। খুব সংক্ষিপ্ত আঁটসাঁট পোশাক শৈলী এবং নরম উপাদান দিয়ে তৈরি looseিলে pালা প্যান্টের অনুভূতি দেয় যাতে আপনার সামাজিকীকরণ সহজ হয়।
আল্ট্রা-মিনি শর্টস আন্দোলনের মহান নমনীয়তা প্রদান করে, কিন্তু আরো পা খোলার। জগিং বা যোগের জন্য লম্বা প্যান্ট পরুন যদি আপনি হাফপ্যান্ট পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না।
পদক্ষেপ 3. সঠিক ক্রীড়া জুতা আনুন।
অনুশীলন অনুসারে জুতা চয়ন করুন। আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিতে চান, এমন জুতা আনুন যা পা এবং পা ভালভাবে রক্ষা করতে পারে।
- আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে চান, চলমান জুতা আনুন। আপনি যদি একটি উপবৃত্তাকার বা একটি স্থির বাইক ব্যবহার করতে চান, তবে আপনি যতক্ষণ এটি পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন ততক্ষণ আপনি জুতা বেছে নিতে পারেন।
- আপনি যদি ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে আপনার গোড়ালি এবং পায়ের নীচের অংশের জন্য ভাল সমর্থন সহ জুতা পরুন, যেমন চলমান জুতা।
পদ্ধতি 3 এর 2: পুরুষদের জন্য পোশাক নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. শর্টস বা সোয়েটার পরুন।
এমন প্যান্ট চয়ন করুন যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। এর জন্য, আপনি কতটা ঘামবেন বা আপনার ব্যায়ামের সময় আপনি গরম অনুভব করবেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
হাঁটুর সামান্য নিচে থাকা শর্টস পরবেন না, বিশেষ করে যেগুলো খুব আলগা। লম্বা প্যান্ট, আপনি করতে পারেন গতি সংকীর্ণ পরিসীমা।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক, ঘাম ঝরানো টি-শার্ট পরুন।
উদাহরণস্বরূপ, বিশেষভাবে অতিরিক্ত ঘামের জন্য তুলো বা পলিয়েস্টার দিয়ে তৈরি শর্ট-স্লিভ বা স্লিভলেস শার্ট। এছাড়াও, এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়।
একটি স্লিভলেস টি-শার্ট আপনার পুরো বাহু প্রকাশ করবে। স্লিভলেস টি-শার্ট আপনাকে সাদামাটা মনে করে। আপনার পছন্দ অনুযায়ী পোশাক পরুন।
ধাপ 3. আপনি শার্টলেস অনুশীলন করতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
এই বিকল্পটি এমন একটি সমাধান হতে পারে যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করে এবং গরম না করে। যাইহোক, প্রথমে প্রশিক্ষণ মাঠের পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ দিন। সাধারণভাবে, পুরুষরা শার্টহীন অবস্থায় ব্যায়াম করতে পারে। এটা ঠিক যে আপনি যদি আপনি একটি ছোট জিমে ব্যায়াম করেন বা আপনি একমাত্র যিনি শার্টবিহীন প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনি আরও বেশি দাঁড়াবেন।
প্রযোজ্য নিয়মগুলি খুঁজে বের করুন কারণ এমন জিম আছে যা পুরুষদের শার্টহীন প্রশিক্ষণ দিতে নিষেধ করে
ধাপ 4. সবচেয়ে উপযুক্ত জুতা চয়ন করুন।
আপনি যে ব্যায়াম করতে চান তার উপর ভিত্তি করে পরার জন্য জুতা নির্বাচন করতে হবে। আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলারকে প্রশিক্ষণ দিতে চান, এমন জুতা আনুন যা পা এবং পা ভালভাবে রক্ষা করতে পারে।
- আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে চান, চলমান জুতা আনুন। আপনি যদি একটি উপবৃত্তাকার বা একটি স্থির বাইক ব্যবহার করতে চান, তবে আপনি যতক্ষণ এটি পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন ততক্ষণ আপনি জুতা চয়ন করতে পারেন।
- আপনি যদি ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে আপনার গোড়ালি এবং পায়ের নিচের অংশের জন্য ভাল সমর্থন সহ জুতা পরুন, যেমন চলমান জুতা।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যান্য যন্ত্রপাতি আনা
পদক্ষেপ 1. ঘাম শোষণ করতে পারে এমন মোজা আনুন।
তুলার তৈরি মোজা বেছে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি খুব ছোট বা খুব বড় নয়!
- আপনি লম্বা বা ছোট মোজা পরতে পারেন। ছোট মোজা পায়ের ত্বককে আরও আরামদায়ক মনে করে। লম্বা মোজা ঘাম শোষণের জন্য উপকারী।
- যে মোজাগুলি খুব টাইট সেগুলি চলাচলে বাধা দেয় এবং রক্ত প্রবাহকে ধীর করে দেয়। অন্যদিকে, মোজা যা খুব আলগা হয় তা আপনার জুতাগুলির ভিতরে জমা হবে, অনুশীলনের সময় আপনার জন্য ফোকাস করা কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 2. ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি কোমরবন্ধ প্রস্তুত করুন।
আপনি যদি খুব ভারী ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে ওজন প্রশিক্ষণের সময় পিঠের আঘাত রোধ করতে চামড়ার কোমরবন্ধ পরুন।
পদক্ষেপ 3. একটি তোয়ালে আনতে ভুলবেন না।
জিমে যাওয়ার আগে, ঘাম মুছতে একটি নরম পরিষ্কার তোয়ালে প্রস্তুত করুন। ক্রীড়া বেঞ্চ ঘাম ভিজতে দেবেন না! ফিটনেস সেন্টার সাধারণত আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহার করার জন্য পরিষ্কার তোয়ালে সরবরাহ করে। জীবাণু ধরা আটকাতে অন্যের তোয়ালে ধার করবেন না!
অনুশীলনের পরে, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির বেঞ্চে থাকা ঘাম মুছুন। আসন, হাতল, এবং অন্যান্য ঘামের জায়গা মুছতে একটি পরিষ্কার, ছোট তোয়ালে ব্যবহার করুন। যদি ঘাম মুছে না যায়, অন্য মানুষ ঘামে জীবাণু ধরতে পারে
ধাপ home. বাড়ি ফিরে কাপড় ধুয়ে ফেলুন।
এমনকি যদি কাপড় নিজেই ঘামে উন্মুক্ত হয়, ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার শরীরকে সংক্রমিত করবে যদি কাপড় তাৎক্ষণিকভাবে না ধুয়ে ফেলা হয়। শরীরের দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া তুলার তুলনায় পলিয়েস্টারে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তবে ব্যায়াম করার পরপরই কাপড় ধুয়ে ফেলতে হবে।
পরামর্শ
- জিমে কাজ করার সময়, আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়, তবে খুব বেশি ব্যাগী হবেন না।
- আপনি যদি পেশী তৈরির জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চান, এমন পোশাক পরুন যা আপনার গতিশীলতার সীমা সীমাবদ্ধ করে না। যদি আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে চান, যে কাপড়গুলি coveredাকা এবং একটু মোটা তা শরীরকে উষ্ণ করে এবং ঘাম বেশি করে।
- এমন কিছু কাপড় বেছে নিন যা আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট অংশে চর্বিহীন গাদা ছাড়া স্লিম এবং শক্ত দেখায়। সঠিক কাপড়গুলি আপনার শরীরকে আরও সুন্দর করে তুলতে হবে, এটিকে পাতলা দেখানোর জন্য বাঁধা থাকার পরিবর্তে।
