ওজন কমানো একটি চূড়ান্ত যুদ্ধ হতে পারে, কিন্তু এটি বজায় রাখা আরও কঠিন। এই নিবন্ধটি আপনাকে শিখাবে কিভাবে আসন্ন পার্টি বা ছুটির জন্য দ্রুত কয়েক পাউন্ড হারাবেন, এবং কীভাবে আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে আরও স্লিমার ফিগার বজায় রাখবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত পাতলা করুন
ধাপ 1. কম খান এবং বেশি ব্যায়াম করুন।
এটা শুধু যে সহজ! লক্ষ্য হল "বার্ন করা"
- এক কিলোগ্রাম মোটামুটি 7,700 ক্যালরির সমান (আনুমানিক পরিসংখ্যান ব্যবহার করে), মানে এক কিলোগ্রাম হারাতে আপনাকে 7,700 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
- খাবারের অংশ কমানোর মাধ্যমে খাওয়া খাবার থেকে ক্যালরির সংখ্যা কমানো। আপনি যা কিছু খান তার উপর খাদ্য প্যাকেজিং পড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ক্যালোরি গণনা করতে পারেন।
- অল্প পরিমাণে খান এবং সারা দিন ছোট খাবার খান। এটি আপনার বিপাককে দ্রুত রাখবে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে বাধা দেবে।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন যেমন দৌড়, পর্বত আরোহণ, সাঁতার এবং সাইক্লিং। এই ব্যায়াম আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- মনে রাখবেন যে ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়, তবে এটি কেবল ব্যায়াম করে আপনাকে চর্মসার করে না। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এখনও কম খেতে হবে.
পদক্ষেপ 2. বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে খাবেন না।
ঘুমের সময় আপনার মেটাবলিজম খুব দ্রুত ধীর হয়ে যায়, তাই খাবার হজম হতে বেশি সময় লাগবে। এছাড়াও, আগে খাওয়া আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 3. খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় নিয়ে যাবে, যার ফলে আপনার শরীর অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে।
- আপনার বিপাককে আগুন হিসাবে এবং খাদ্যকে জ্বালানী হিসাবে ভাবুন। আপনি যদি আগুন নিভাতে না চান, তাহলে আপনাকে আগুনে কাঠি, কাগজ এবং কাঠ যোগ করতে হবে। আপনি যদি এই জিনিসগুলিকে আগুনে যোগ করা বন্ধ করেন, তাহলে শেষ পর্যন্ত তা নিভে যাবে। একইভাবে, যদি আপনি নিজে না খেয়ে থাকেন, আপনার বিপাক দুর্বল হবে এবং সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হতে থাকবে।
- দুই বা তিনটি বড় খাবারের চেয়ে সারা দিনে চার বা পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া ভাল, কারণ আপনার দেহে খাবার হজম করার জন্য আরও সময় থাকবে।
- মাঝখানে ছোট খাবারের সাথে ছোট খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার মেটাবলিজমকে সারা দিন কাজ করে রাখবে। একটি বিক্ষিপ্ততা হিসাবে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স চেষ্টা করুন: একটি কলা বা আপেলের মত ফলের টুকরা, '' দই '' একটি কাপ, একটি গাজর, বা একটি হালকা গ্রেভিতে লেটুস একটি বিট।
ধাপ 4. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি কি জানেন যে মানব শরীর প্রায়ই ভুল করে ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য করে? যদি আপনি সত্যিই খেতে চান, কিন্তু সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে আপনি পানিশূন্য হতে পারেন (শরীরের তরলের ক্ষতি)।
আপনার প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা উচিত।
ধাপ 5. ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন ধারণকারী খাবার খান।
এই সমস্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে, যা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ না করে সঠিক খাবার দেবে।
- সাদা রুটি এবং ভাতের পরিবর্তে গম।
- রুটি, পাস্তা, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত খাবার থেকে ক্যালোরি হ্রাস করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: পছন্দসই ওজন বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করুন।
আমাদের শরীর খুব দ্রুত খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা পরিবর্তন করে আপনার শরীরকে অনুমান করা আপনাকে স্থিতিশীলতা পরিচালনা করতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করবে।
- ছোট খাওয়ার মধ্যে একদিন ছয়বার এবং পরের দিন তিনটি বড় খাবারের মধ্যে বিকল্প।
- সপ্তাহজুড়ে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প।
পদক্ষেপ 2. অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করুন।
ওজন হ্রাস প্রায়ই অতিরিক্ত ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল পরিমিত পরিমাণে আপনি যে খাবারগুলি চান তা খাওয়া। যদি আপনি যা চান তা না খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পুরানো ডায়েটে ফিরে যাবেন না।
যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন, আপনার পেট সঙ্কুচিত হতে পারে, অর্থাত্ আপনার পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য কম খাবারের প্রয়োজন। আপনার শরীরের চাহিদাগুলি অনুসরণ করুন এবং পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই খান। আপনি যদি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছানোর পরে আপনার পুরানো ডায়েটে ফিরে আসেন, তবে আপনি আপনার ওজন কিছুটা কমিয়ে আনতে পারবেন।
ধাপ 4. একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম খুঁজুন যা করা যেতে পারে।
যদি আপনি ক্রমাগত দু feelখ বোধ করেন, আপনি অবশেষে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা ছেড়ে দেবেন। এটা স্বাভাবিক। এমন জীবনধারা খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনি যে ব্যায়ামটি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। আপনি যদি এটি উপভোগ করেন, তাহলে আপনি এটিকে দীর্ঘমেয়াদী চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
3 এর পদ্ধতি 3: দৈনিক কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. মনে রাখবেন যে কফি এবং চায়ের মতো গরম পানীয়গুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে "ডিকাফিনেটেড" চা বেছে নিন।
ধাপ ২। আপনার পছন্দের খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন, তাহলে ডার্ক চকোলেট (দুধ চকোলেটের চেয়ে কম দুধের সামগ্রীযুক্ত চকলেট), আইসক্রিম, বিস্কুট এবং কেকের পরিবর্তে মধু, দই এবং/অথবা ফল খান। এইভাবে, আপনি সম্ভবত আপনার কোমর বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা না করেই মিষ্টি খাবার উপভোগ করতে পারেন!
পদক্ষেপ 3. একটি ডায়েট জার্নাল রাখুন।
যারা খাবার এবং ব্যায়াম সম্পর্কে ডায়েট জার্নাল রেখেছিলেন তাদের তুলনায় যারা ওজন কমিয়েছিলেন তাদের চেয়ে বেশি। আপনার ডায়েটে আপনার আচরণ রেকর্ড করা আপনাকে ডায়েট প্যাটার্ন দেখতে সাহায্য করবে এবং কোন ডায়েটগুলি কাজ করেছে এবং কি না তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না।
এটি আপনাকে কেবল অস্থির করে তুলবে এবং বিভ্রান্তিকর কারণ প্রতিটি ব্যক্তির ওজন প্রতিদিন 1 থেকে 1.5 কিলোগ্রামের মধ্যে ওঠানামা করতে পারে।
ধাপ 5. প্রতিটি খাবারের আগে একটি পূর্ণ গ্লাস জল এবং/অথবা এক টুকরো ফল পান করুন।
এটি আপনার পেট ভরাতে সাহায্য করবে যাতে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করেন।
ধাপ 6. এমন একজন বন্ধু খুঁজুন যিনি ওজন কমাতে চান।
আপনারা দুজন ধারণা এবং পয়েন্টার শেয়ার করতে পারেন, এবং যখন কেউ ওজন কমানো ছেড়ে দিতে চান তখন একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
ধাপ 7. "স্লিমিংয়ের আগে এবং পরে" ফটো তুলুন।
এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করবে, এবং যখন আপনি অবশেষে আপনার ওজন কমানোর সাফল্যের একটি ছবি তুলবেন তখন আপনাকে প্রচুর তৃপ্তি দেবে।
সতর্কবাণী
- আপনার দৈনন্দিন ক্যালরির চাহিদা মেটাতে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তা নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালরির মোট ক্যালোরি গণনা সহ খাবার খান.
- অপুষ্টির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির জন্য দেখুন: পেশী/টিস্যুর ভর কমে যাওয়া, সহজেই অলসতা অনুভব করা, শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে অসুবিধা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং সহজে চুল পড়া।
