মাথাব্যথা একটি স্নায়বিক অবস্থা যা প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবদ্দশায় অন্তত একবার অনুভব করে। ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা ভিন্ন হতে পারে। কিছু লোক বছরে একবার বা দুবার মাথাব্যথা অনুভব করে, অন্যরা মাসে 15 দিনের বেশি তাদের মাথাব্যথা অনুভব করে। যাইহোক, যদি মাথাব্যাথা বা মাইগ্রেন বেশি ঘন ঘন হয়, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হবে। মাথাব্যাথা থেকে প্রাকৃতিকভাবে মুক্তি পেতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
ধাপ
8 এর 1 পদ্ধতি: মাথাব্যাথা অধ্যয়ন যা আপনাকে আঘাত করছে
ধাপ 1. যে ধরনের মাথাব্যথা আপনাকে আঘাত করে তা জানুন।
অ্যালার্জি, ফ্লু, স্ট্রেস বা ডিহাইড্রেশনের মতো বেশ কয়েকটি কারণ মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ওষুধ খাওয়ার আগে বা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, আপনার কোন ধরনের মাথাব্যাথা আছে তা খুঁজে বের করা ভালো যাতে আপনি কার্যকর চিকিৎসা নিতে পারেন।
- টেনশন মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মাথাব্যথা যা মানুষ অনুভব করে। এই মাথাব্যথা ঘাড় বা মাথার তালুর পেছনের পেশিতে টান পড়ার কারণে হয়, যা প্রায়ই বিষণ্নতা, ক্লান্তি বা মানসিক চাপের কারণে উদ্ভূত হয়। সাধারণত এই মাথাব্যথাগুলি সংবেদন সৃষ্টি করে যেমন মাথা বা ঘাড়ে দড়ি বাঁধা বা বাঁধা, বা মন্দির, কপাল বা মাথার পিছনে ব্যথা হয়। এই মাথাব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে অনিদ্রা, ঘুমের ধরন পরিবর্তন, উদ্বেগ, ওজন হ্রাস, দুর্বল ঘনত্ব, মাথা ঘোরা, অবিরাম ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবও হতে পারে।
- ক্লাস্টার মাথাব্যথা তীব্র, ছুরিকাঘাতের ব্যথা যা একটি চোখের পিছনে ঘটে। এই মাথাব্যথা হাইপোথ্যালামাসের দুর্বল ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে বলে মনে হয় এবং বংশগতির সাথে যুক্ত হওয়ার প্রবণতা থাকে। এটি ধারালো, জ্বলন্ত এবং অবিরাম ব্যথা সৃষ্টি করে। পটোসিস (চোখের পাতা ঝরে পড়া), যদি একজন ব্যক্তির ক্লাস্টার মাথাব্যাথা থাকে তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন হতে পারে।
- সর্দি, অ্যালার্জি বা ফ্লুর কারণে সাইনাস ফুলে গেলে সাইনাসের মাথাব্যথা হয়। কিছু জিনিস যা সাইনাসের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে তা হজমের সমস্যা যেমন গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স (পেটের বিষয়বস্তু ফিরে আসা), কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া। যে সর্দিগুলি পুনরাবৃত্তি হয় এবং চলে যায় না তাও সাইনোসাইটিসের কারণ হতে পারে। তীব্র সাইনোসাইটিস এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তন, দাঁতের সমস্যা, অ্যালার্জি বা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার কারণে সংক্রমণের কারণে নাকের মধ্যে দেখা দেয়।
- মাইগ্রেনের মাথাব্যথার কারণে মাথার একপাশে প্রচণ্ড ব্যথা হতে পারে, মাথা বা মাথার একপাশে স্পন্দিত ব্যথা, শব্দ ও আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, বমি, বমি বমি ভাব এবং পরিশ্রমের সাথে বেড়ে যাওয়া ব্যথা যেমন ব্যায়াম বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়। কিছু মাইগ্রেন ভুক্তভোগী মাথাব্যথা হওয়ার আগে প্রায় 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য একটি "আভা" (আলোর ঝলকানি আকারে দৃষ্টি প্রতিবন্ধী), বা অদ্ভুত গন্ধ, দৃষ্টি এবং স্পর্শ সংবেদন অনুভব করে।
- মাথায় আঘাতের কারণে পোস্ট-ট্রমাটিক মাথাব্যথা হতে পারে এবং মাথার আঘাতের (প্রভাব) পরে কয়েক মাস বা বছর স্থায়ী হতে পারে, এমনকি যদি এটি হালকা হয়। রোগীর দ্বারা দেখা কিছু সাধারণ লক্ষণ হল মাথা ব্যাথা, অনিদ্রা, মাথা ঘোরা, দুর্বল ঘনত্ব এবং মেজাজ পরিবর্তন।
পদক্ষেপ 2. মাথাব্যথার একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি করুন।
ওষুধ বা জীবনধারা পরিবর্তনের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি আপনার ডায়েট, লাইফস্টাইল বা medicationsষধের পরিবর্তনের পাশাপাশি আপনার মাথাব্যথার ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। যদি আপনার মাথাব্যাথা থাকে, তবে আপনার করা সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলির সাথে এই ঘটনার রেকর্ড রাখুন।
মাথাব্যথার তারিখ, সময় এবং সময়কাল রেকর্ড করুন। আপনার মাথাব্যথার তীব্রতাও লক্ষ্য করুন, যেমন হালকা, মাঝারি বা গুরুতর। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন এবং দিনে 3 কাপের বেশি কফি পান করেন তবে আপনি গুরুতর মাথাব্যাথা অনুভব করতে পারেন। পানীয়, খাবার, ওষুধ, এবং অ্যালার্জেনের একটি রেকর্ড রাখুন যা আপনার মাথাব্যথা হওয়ার আগে হতে পারে।
ধাপ 3. আপনার ব্যক্তিগত মাথাব্যাথা লগ অধ্যয়ন করুন।
সাধারণ কারণগুলি যা এটি সৃষ্টি করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার মাথাব্যথার আক্রমণের আগে আপনি কি একই খাবার খেয়েছিলেন? আপনি কোন medicationsষধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করছেন? যদি তাই হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার পরিবর্তন আছে কিনা তা দেখার জন্য ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনি কি ধুলো বা পরাগের মতো অ্যালার্জেনের সংস্পর্শে এসেছেন? আপনার ঘুমের ধরন কি পরিবর্তন হয়েছে?
সংযোগগুলি অধ্যয়ন করুন এবং আপনি যা নোট করেন তা নিয়ে পরীক্ষা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে মাথাব্যথা কোন একটি কারণে হয়ে থাকে, তাহলে সেই কারণটি এড়িয়ে চলুন। বারবার এটি করুন। অবশেষে, আপনি আপনার মাথাব্যথার কারণ জানতে পারবেন।
ধাপ 4. সাধারণ ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
বেশিরভাগ মাথাব্যথা খাদ্য এবং পরিবেশের পরিবর্তনের কারণে হয়। কিছু সাধারণ ট্রিগার যা মাথাব্যথার কারণ বা খারাপ হওয়ার জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে:
- বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তন বা তুতে পরিবর্তন। কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন ঘুড়ি উড়ানো, সাঁতার কাটা, পর্বত আরোহণ বা ডাইভিং বাতাসের চাপে পরিবর্তন আনতে পারে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- খুব বেশি ঘুম বা খুব কম ঘুম। পর্যাপ্ত সময়কাল এবং নিয়মিত ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে বিশ্রামের চেষ্টা করুন।
- ধোঁয়া, সুগন্ধি ধোঁয়া বা ক্ষতিকারক গ্যাসের শ্বাস -প্রশ্বাস। এলার্জি যেমন ধুলো বা পরাগও মাথাব্যথা সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখে।
- চোখ টানটান। আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স বা চশমা পরেন তবে নিশ্চিত করুন যে লেন্সের আকার আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে খাপ খায়। চোখের জ্বালা হতে পারে এমন লেন্স এড়িয়ে চলুন।
- উজ্জ্বল বা ঝলমলে আলো।
- আবেগ যা খুব শক্তিশালী বা চাপযুক্ত। মানসিক চাপ মোকাবেলায় শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- মদ, যেমন শ্যাম্পেন, রেড ওয়াইন এবং বিয়ার।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা, কফি বা চা, অতিরিক্ত খাওয়া হয়।
- যুক্ত কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং খাবার, বিশেষত যাদের অ্যাসপারটেম রয়েছে।
- স্ন্যাকস যা স্বাদযুক্ত উপাদান হিসাবে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) ব্যবহার করে।
- কিছু অন্যান্য ধরনের খাবার, যেমন সার্ডিন, প্রক্রিয়াজাত মাংস, অ্যাঙ্কোভি, মেরিনেটেড হেরিং, তাজা বেকড ইস্ট পণ্য, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, মিষ্টি চকলেট, দই বা টক ক্রিম।
8 এর 2 পদ্ধতি: বাড়িতে মাথাব্যথা উপশম করুন
পদক্ষেপ 1. একটি উষ্ণ তোয়ালে লাগান।
তাপের সংস্পর্শে গেলে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং ব্যথা পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন শিথিল করতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে। উত্তেজনা এবং সাইনাসের মাথাব্যথা দূর করতে আপনার ঘাড় বা কপালে একটি উষ্ণ তোয়ালে রাখুন।
- একটি পরিষ্কার ওয়াশক্লথ গরম পানিতে (প্রায় 40 থেকে 45 ডিগ্রি) 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে জল মুছে ফেলুন। এটি 5 মিনিটের জন্য কপাল বা অন্যান্য ব্যথা পেশীতে রাখুন, তারপর এই পদক্ষেপটি আরও 20 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি গরম জলে ভরা বোতল বা গরম জেল প্যাক ব্যবহার করতে পারেন। তাপমাত্রা 40 থেকে 45 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনার ত্বক পুড়ে যেতে পারে। আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকলে 30 over এর বেশি তাপমাত্রার পানি ব্যবহার করবেন না।
- যদি আপনার ফোলা বা জ্বর থাকে, তাপ ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, শরীরের তাপমাত্রা কম করতে একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত তাপ মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- আঘাত, কাটা বা সেলাইতে তাপ প্রয়োগ করবেন না। এটি আপনার টিস্যু প্রসারিত করতে পারে, আপনার শরীরের ক্ষত নিরাময় এবং বন্ধ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। যদি আপনার রক্ত সঞ্চালন দুর্বল থাকে এবং ডায়াবেটিস থাকে তবে উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন।
ধাপ 2. একটি বাষ্প স্নান নিন।
ঠান্ডা বা ফ্লু দ্বারা সৃষ্ট মাথাব্যথা উপশম করতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথার লক্ষণ বা চেহারা হ্রাস পায়। শাওয়ারে স্নান করার সময় উষ্ণ জল (40 থেকে 45 ডিগ্রি তাপমাত্রা সহ) ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার ত্বক বার্ন বা ডিহাইড্রেট না করেন।
ধাপ 3. একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
শুষ্ক বায়ু সাইনাসকে ডিহাইড্রেট এবং জ্বালাতন করতে পারে, যা প্রায়শই টেনশন মাথাব্যথা, সাইনাসের মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের দিকে পরিচালিত করে। হিউমিডিফায়ার দিয়ে আপনার ঘরের বাতাস আর্দ্র থাকবে।
- সেই অনুযায়ী আর্দ্রতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার বাড়িতে আর্দ্রতার মাত্রা 30% থেকে 55% এর মধ্যে থাকা উচিত। যদি এটি খুব আর্দ্র হয়, ধূলিকণা এবং ছাঁচ বংশবৃদ্ধি করতে পারে, যদিও তারা উভয়ই এলার্জি মাথাব্যথার সাধারণ কারণ। যদি আর্দ্রতার মাত্রা খুব কম থাকে, আপনার বাড়িতে বসবাসকারী মানুষ শুষ্ক চোখ অনুভব করতে পারে এবং গলা এবং সাইনাসের জ্বালা হতে পারে, যা মাথাব্যথার আরেকটি কারণ।
- আর্দ্রতা পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি আর্দ্রতা মিটার ব্যবহার করা যা হিউমিডিস্ট্যাট নামে পরিচিত, যা হার্ডওয়্যার/বিল্ডিং দোকানে কেনা যায়।
- পোর্টেবল এবং স্থায়ী উভয় ধরনের হিউমিডিফায়ার ঘন ঘন পরিষ্কার করতে হবে। অন্যথায়, যন্ত্রটি ছাঁচ এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হতে পারে যা পুরো বাড়িতে ছড়িয়ে পড়তে পারে। হিউমিডিফায়ার বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করুন যদি আপনি হিউমিডিফায়ার ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত শ্বাসকষ্টের কোন উপসর্গ অনুভব করেন।
- আপনি যদি প্রাকৃতিক হিউমিডিফায়ার চান, তাহলে ইনডোর প্লান্ট কেনার চেষ্টা করুন। উদ্ভিদ উত্তোলনের প্রক্রিয়া ঘরের বাতাসের আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘটে কারণ গাছের পাতা, ফুল এবং ডালপালা আর্দ্রতা ছেড়ে দেবে। উপরন্তু, অভ্যন্তরীণ উদ্ভিদ কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য দূষণকারী যেমন ফর্মালডিহাইড, বেনজিন এবং ট্রাইক্লোরোথিলিনের বায়ু পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রয়োজনের জন্য কিছু ভাল অভ্যন্তরীণ উদ্ভিদের মধ্যে রয়েছে বাঁশের তালু (বাঁশের তালু), অ্যালোভেরা, বটগাছ, শ্রী রেজেকি (চীনা চিরহরিৎ), পাশাপাশি ড্রাকেনা এবং ফিলোডেনড্রনের বিভিন্ন প্রজাতি।
8 এর 3 পদ্ধতি: ভেষজ Usingষধ ব্যবহার
ধাপ 1. ভেষজ চা পান করুন।
ভেষজ চায়ের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি স্ট্রেস উপশম করতে এবং পেশীর ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। কিছু প্রকারের চা দেখা দিতে 2 থেকে 3 ঘন্টা সময় লাগতে পারে। ভেষজ চা যা মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- যদি আপনার মাথাব্যথা হয় বমি বমি ভাব বা উদ্বেগের সাথে, 1 কাপ উষ্ণ জলে (80 থেকে 85 ডিগ্রি সেলসিয়াস) 1/2 চা চামচ শুকনো পেপারমিন্ট 1/2 চা চামচ শুকনো ক্যামোমাইল ফুলের সাথে মিশিয়ে ব্যবহার করুন। মাথা ব্যাথা না হওয়া পর্যন্ত দিনে 1 থেকে 2 কাপ পান করুন।
- আপনি যদি অনিদ্রার সাথে মাথাব্যথায় ভোগেন, ভ্যালেরিয়ান চা চেষ্টা করুন। ১/২ চা চামচ ভ্যালেরিয়ান ১ কাপ গরম পানিতে মিশিয়ে ঘুমানোর আগে পান করুন। সচেতন হোন যে ভ্যালেরিয়ান কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। ভ্যালেরিয়ান নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি নালোক্সোন বা বুপ্রেনরফিনও গ্রহণ করেন।
ধাপ 2. আদা ব্যবহার করে দেখুন।
আদা উদ্বেগ, বমি, বমি বমি ভাব, উচ্চ রক্তচাপ এবং হজমের সমস্যার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা মাথাব্যথার সাথে থাকতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথার তীব্রতা হ্রাস পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা মাইগ্রেনের সম্ভাবনা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনি মুদি দোকানে ক্যাপসুল বা তেলের আকারে আদার নির্যাস পেতে পারেন। আদা একটি bষধি যা একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, তাই আপনার প্রতিদিন 4 গ্রাম পর্যন্ত এটি খাওয়া উচিত, যা আপনি খাবারে ব্যবহার করেন। গর্ভবতী মহিলাদের উচিত তাদের আদা খাওয়া সীমিত করা, যা প্রতিদিন সর্বোচ্চ 1 গ্রাম।
- যদি আপনার রক্তপাতজনিত ব্যাধি থাকে বা অ্যাসপিরিন সহ রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আদা গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 3. ফিভারফিউ নিন।
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ফিভারফিউ মাইগ্রেন বন্ধ বা প্রতিরোধের একটি কার্যকর ওষুধ। Feverfew সম্পূরকগুলি তাজা, ফ্রিজ-শুকনো বা শুকনো বিক্রি করা হয়। আপনি এটি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা তরল নির্যাসের আকারে কিনতে পারেন। ফিভারফিউ সাপ্লিমেন্টে অবশ্যই ন্যূনতম 0.2% পারথেনোলাইড থাকতে হবে, যা এই ভেষজের একটি প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট যৌগ। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ দৈনিক একবার বা দুইবার 50 থেকে 100 মিলিগ্রাম। কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- যারা রাগওয়েড, ক্যামোমাইল বা ইয়ারোতে অ্যালার্জি রয়েছে তাদেরও ফিভারফিউতে অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই এটি নেওয়া উচিত নয়।
- Feverfew রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন। ফিভারফিউ নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি রক্ত পাতলা করার ওষুধও গ্রহণ করেন।
- গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের পাশাপাশি 2 বছরের কম বয়সী শিশুদেরও ফিভারফিউ নেওয়া উচিত নয়।
- আপনি যদি অস্ত্রোপচার করতে যাচ্ছেন, আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি ফিভারফিউ নিচ্ছেন, কারণ এই ভেষজটি অ্যানেশথিক্সের সাথে যোগাযোগ করলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।
- আপনি যদি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ফিভারফিউ গ্রহণ করে থাকেন তবে হঠাৎ করে এটি ব্যবহার বন্ধ করবেন না। ব্যবহার বন্ধ করার আগে, ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। খুব শীঘ্রই এর ব্যবহার বন্ধ করার ফলে মাথাব্যথা, দুশ্চিন্তা, ক্লান্তি, পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।
ধাপ 4. খাবারে রোজমেরি যোগ করুন।
রোজমেরি প্রায়ই মশলা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারে। Asষধ হিসাবে, রোজমেরি দীর্ঘদিন ধরে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি হ্রাস করতে, হজমে উন্নতি করতে এবং স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
দিনে 4 থেকে 6 গ্রামের বেশি রোজমেরি গ্রহণ করবেন না। আপনি যদি এই ডোজ অতিক্রম করেন, আপনি হাইপোটেনসিভ বা ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন। এছাড়াও জেনে রাখুন যে এই bষধি গর্ভপাতের জন্য একটি ওষুধ হিসাবে কাজ করতে পারে (abortifacient), তাই এটি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য নিরাপদ নয়।
ধাপ 5. লেবুর মশলা ব্যবহার করুন।
লেবু বালাম (মেলিসা অফিসিনালিস) একটি herষধি যা মানুষের দ্বারা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ দূর করতে, ঘুমাতে সাহায্য করতে, ক্ষুধা বাড়াতে এবং পেশী ব্যথা এবং হজমের ব্যাধি দূর করতে ব্যবহার করে যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এই ভেষজটি প্রায়শই অন্যান্য bsষধিদের সাথে মিলিত হয় যা আরামদায়ক এবং শান্ত হয়, যেমন ক্যামোমাইল এবং ভ্যালেরিয়ান শিথিলকরণে সহায়তা করে।
- আপনি খাদ্যতালিকাগত ক্যাপসুল সাপ্লিমেন্টের আকারে লেবু বালাম পেতে পারেন, এবং এটি 300 থেকে 500 মিলিগ্রামের ডোজ, দিনে 3 বার বা প্রয়োজন অনুসারে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লেবু বালাম খাওয়ার আগে, গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- হাইপারথাইরয়েডিজমে ভুগছেন এমন লোকদের লেবু মলম খাওয়া উচিত নয়।
ধাপ 6. সেন্ট জন এর wort ব্যবহার করুন।
যারা ক্লাস্টার মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, বা ট্রমাটিক ব্যথায় ভোগেন তাদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ, মেজাজ পরিবর্তন এবং ব্যক্তিত্ব পরিবর্তনের ঝুঁকি থাকে। সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি bষধি যা হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য উপকারী। এই গুল্মটি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, তরল নির্যাস এবং চা আকারে পাওয়া যায়। কোন ফর্মটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সেন্ট জন'স ওয়ার্ট সাপ্লিমেন্টের মানদণ্ডে হাইপারিসিন (এই ভেষজের সক্রিয় যৌগগুলির মধ্যে একটি) 0.3%এর ঘনত্ব থাকা উচিত এবং দিনে তিনবার 300 মিলিগ্রামের ডোজ গ্রহণ করা উচিত। উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে 3 থেকে 4 সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। হঠাৎ করে সেন্ট জনস ওয়ার্ট ব্যবহার বন্ধ করবেন না, কারণ এটি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি ব্যবহার বন্ধ করার আগে ধীরে ধীরে ডোজ হ্রাস করুন। কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা যা বিবেচনা করা আবশ্যক তার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার মাথাব্যথা বেড়ে গেলে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
- ADD (অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার) এবং বাইপোলার ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সেন্ট জনস ওয়ার্ট নেওয়া উচিত নয়।
- যদি আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, ট্রানকুইলাইজার বা অ্যালার্জির ওষুধের মতো takingষধ গ্রহণ করেন তবে সেন্ট জনস ওয়ার্ট গ্রহণ করবেন না।
- সেন্ট জন'স ওয়ার্ট গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়
- গুরুতর হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের সেন্ট জনস ওয়ার্ট নেওয়া উচিত নয়। আপনার যদি আক্রমণাত্মক আচরণ এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে তবে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
8 এর 4 পদ্ধতি: অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন।
অ্যারোমাথেরাপি একটি ভেষজ চিকিৎসা যা উদ্ভিদের অপরিহার্য তেলের সুগন্ধ ব্যবহার করে মাথাব্যথা, উদ্বেগ, অনিদ্রা, চাপ, বিষণ্নতা, বদহজম এবং অন্যান্য অবস্থার চিকিৎসার জন্য। একজন ডাক্তার বা অ্যারোমাথেরাপিস্ট যার অনুশীলনের জন্য অফিসিয়াল লাইসেন্স আছে তিনি কোন ধরনের অ্যারোমাথেরাপি আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- অমীমাংসিত অপরিহার্য তেল ত্বকের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই সেগুলি ব্যবহার করার আগে অবশ্যই দ্রাবক তেল বা লোশনের সাথে মিশিয়ে দিতে হবে। দ্রাবক লোশন তেল এবং জল emulsified হতে পারে, যাতে উপাদান চর্বিহীন এবং প্রয়োগ করা সহজ হয়ে যায়।
- শুষ্ক, সংবেদনশীল ত্বকের লোকদের গমের জীবাণু, জলপাই বা অ্যাভোকাডো তেল থেকে দ্রবীভূত তেল ব্যবহার করা উচিত, যা আর্দ্রতা ধরে রাখতে ভারী এবং ভাল। ত্বকের আর্দ্রতা বাড়াতে, আপনি এই তেল ব্যবহারের আগে গোসল করতে পারেন।
- এই তেলকে পাতলা করার জন্য, প্রায় 15 মিলি দ্রাবক তেল বা লোশনে 5 ফোঁটা অপরিহার্য তেল মেশান। অবশিষ্ট তেল একটি গা dark় রঙের ড্রপার বোতলে সংরক্ষণ করুন যা শক্তভাবে বন্ধ করা যায়।
ধাপ 2. গোলমরিচ তেল ব্যবহার করুন।
পেপারমিন্ট অয়েল, যা মেন্থল সমৃদ্ধ, পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা এবং অনুনাসিক উপশম দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি এটি মাথাব্যথার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনার মন্দির এবং কপালে 1 থেকে 2 ফোঁটা পাতলা পেপারমিন্ট অয়েল লাগান, তারপর 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য এলাকায় ম্যাসাজ করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে ছোট বৃত্তাকার গতিতে ঘষুন। ছোট বাচ্চা বা শিশুদের মুখে পেপারমিন্ট তেল লাগাবেন না, কারণ এটি খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে যা তাদের শ্বাস -প্রশ্বাসে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। আপনি যদি ফুসকুড়ি পান বা জ্বালা অনুভব করেন, অবিলম্বে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 3. ক্যামোমাইল তেল ব্যবহার করুন।
ক্যামোমাইল তেল মাংসপেশির টান শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই তেলটি সাধারণত বমি বমি ভাব, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।যদি আপনি এটি মাথাব্যথার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, আপনার মন্দির এবং কপালে 1 থেকে 2 ফোঁটা পাতলা ক্যামোমাইল তেল লাগান, তারপর 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য এই এলাকায় ম্যাসাজ করুন।
আপনি যদি ডেইজি, ডেইজি, ক্রাইস্যান্থেমামস বা রাগওয়েডে অ্যালার্জিক হন তবে আপনার সম্ভবত ক্যামোমাইল তেলেরও অ্যালার্জি রয়েছে। ক্যামোমাইল তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়াম বা গাড়ি চালানোর আগে ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ 4. ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করুন।
ল্যাভেন্ডার তেলের প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যাথা উপশম করতে এবং শরীরের যে কোনও অংশে ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি উদ্বেগ, মাথাব্যাথা, অনিদ্রা, চাপ এবং পেশী ব্যথার মতো বেশ কয়েকটি অবস্থার চিকিত্সার জন্য কার্যকর। গন্ধও ভালো।
- যদি আপনি মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য এই তেল ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনার মন্দির এবং কপালে 1 থেকে 2 ফোঁটা লাইটেনডার তেল লাগান, তারপর 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য এই এলাকায় ম্যাসাজ করুন। আপনি 2 থেকে 3 কাপ ফুটন্ত পানিতে 2 থেকে 4 ফোঁটা বিশুদ্ধ ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করতে পারেন। তারপর বেরিয়ে আসা বাষ্প শ্বাস নিতে পানির উপরে মাথা রাখুন।
- ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহারের জন্য নয়। এটা খেলে বিষ হবে। শুধুমাত্র এই তেলকে বাহ্যিক প্রতিকার হিসেবে বা শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য ব্যবহার করুন। চোখে পড়বে না। আপনার যদি হাঁপানি থাকে তবে এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আক্রান্ত কিছু মানুষ দেখতে পান যে ল্যাভেন্ডার তাদের ফুসফুসের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের দ্বারা ল্যাভেন্ডেল ব্যবহার করা উচিত নয়।
8 এর 5 পদ্ধতি: শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন
ধাপ 1. চাপ এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তচাপ সৃষ্টি করে এবং এর ফলে মাথাব্যথা হয়। আরাম করার উপায় খুঁজে বের করে মাথাব্যাথা মোকাবেলা করুন। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করেন তা সামঞ্জস্য করুন। কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি শিথিল করে? নিচে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল।
- শান্ত পরিবেশে গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন।
- ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
- অগ্রাধিকার পুনর্বিন্যাস করুন এবং অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি থেকে মুক্তি পান।
- ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমানো। এটি চোখকে চাপ দিতে পারে এবং মাথাব্যথা শুরু করতে পারে।
- হাস্যরসের ব্যবহার করুন। গবেষণা দেখায় যে হাস্যরস তীব্র চাপ মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায়।
- আরামদায়ক গান শুনুন।
ধাপ 2. যোগব্যায়াম করুন।
যোগব্যায়াম ফিটনেস উন্নত করে, রক্তচাপ কমায়, শিথিল করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে। যারা যোগব্যায়াম করে তাদের মধ্যে ভাল সমন্বয়, নমনীয়তা, ভঙ্গি, গতির পরিসীমা, ঘুমের অভ্যাস, ঘনত্ব এবং হজমতা থাকে। যোগব্যায়াম টেনশন মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, এবং আঘাতজনিত পরে ব্যথা, সেইসাথে চাপ এবং সাধারণ উদ্বেগ দূর করার জন্য উপকারী।
একটি গ্রুপ যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ভঙ্গি এবং শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করছেন। প্রশিক্ষক আপনাকে যোগের উভয় দিক করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. তাই চি ব্যায়াম করুন।
তাই চি মার্শাল আর্ট থেকে নেওয়া একটি হালকা ব্যায়াম। এই ব্যায়াম ধীর, শান্ত আন্দোলন, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস নিয়ে গঠিত। তাই চি শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সান্ত্বনা, চটপটি এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যারা নিয়মিত টাই চির অনুশীলন করে তাদের ভাল ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা থাকে এবং রাতে ভাল ঘুম হয়। এই সমস্ত কারণগুলি আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে, যার ফলে বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
সাধারণত প্রশিক্ষক সপ্তাহে একবার তাই চি শেখান যা এক ঘন্টার মধ্যে স্থায়ী হতে পারে। আপনার বাড়িতে দিনে দুবার 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য তাই চি অনুশীলন করা উচিত। বয়স বা অ্যাথলেটিক ক্ষমতা নির্বিশেষে যে কারো জন্য তাই চি নিরাপদ।
ধাপ 4. বাড়ির বাইরে যান।
প্রমাণ আছে যে প্রকৃতির সাথে সচেতন মিথস্ক্রিয়া একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ পরিবেশে বসবাস করা চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাইকিং, বাগান করা এবং বাইরে টেনিস খেলা খেলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং সার্বিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করা যায়। সপ্তাহে কমপক্ষে 1 থেকে 2 ঘন্টা বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলি বিনোদনের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার বাড়ির বাইরে পরিবেশে অ্যালার্জিতে ভুগলে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি এলার্জি medicationsষধ যেমন Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl, এবং Clarinex নিয়ে আসতে পারেন।
8 এর 6 পদ্ধতি: জীবনযাত্রার উন্নতি
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের ধরন এবং অনিদ্রার পরিবর্তনের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, মেজাজ বদলাতে পারে এবং একাগ্রতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের ন্যূনতম to থেকে hours ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
টেনশন মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ মানসিক চাপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শরীরের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে, যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন। ব্যায়াম এছাড়াও মস্তিষ্কের এন্ডোরফিন, রাসায়নিক উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা ব্যথা উপশম করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে কাজ করে।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রায় 30 থেকে 45 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন, যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার কাটা। অথবা 15 থেকে 20 মিনিট উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করুন, যেমন ক্রস-কান্ট্রি হাঁটা, ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা।
ধাপ 3. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে বিয়ার, দীর্ঘস্থায়ী ক্লাস্টার মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। আপনার সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া এবং অন্যান্য ধরনের নিকোটিন (ট্যাবলেট বা আঠা) এর সংস্পর্শ এড়ানো উচিত কারণ এগুলি মারাত্মক মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ঠান্ডা লাগলে ধূমপান আপনার অনুনাসিক পথকেও জ্বালাতন করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত সাইনাসের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
যাদের ক্লাস্টার মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের ইতিহাস রয়েছে তাদের ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এই মাথাব্যথাগুলি অনিদ্রা, মাথা ঘোরা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মঘাতী ভাবনার সাথে যুক্ত। যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তাহলে কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা চিকিৎসা সহায়তা নিন।
8 এর 7 তম পদ্ধতি: ডায়েট উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. প্রদাহজনক খাবার খাবেন না।
পোস্ট-ট্রমাটিক মাথাব্যাথা এবং সাইনাসের মাথাব্যথা প্রায়ই প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা আপনার শরীরের একটি অংশ ফুলে গেলে, লাল হয়ে যায়, এবং আঘাত বা সংক্রমণের কারণে বেদনাদায়ক হয়। কিছু খাবার শরীরের নিরাময়ের ক্ষমতাকে ধীর করে দিতে পারে, প্রদাহ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। কিছু খাবার যা প্রদাহ সৃষ্টি করে তা হজমের সমস্যা যেমন ফুসকুড়ি, পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। নিম্নলিখিত খাবারের ব্যবহার এড়ানোর বা কমানোর চেষ্টা করুন:
- পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা রুটি, কেক এবং ডোনাট।
- ভাজা খাবার.
- কৃত্রিমভাবে মিষ্টি পানীয়, যেমন সোডা বা এনার্জি ড্রিংকস।
- লাল মাংস, যেমন ভিল, হ্যাম, স্টেক এবং প্রসেসড মাংস যেমন সসেজ।
- সাদা মাখন, মার্জারিন এবং লার্ড।
পদক্ষেপ 2. "ভূমধ্যসাগরীয়" খাবার খান।
যদিও কিছু খাবার প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, কিছু খাবার প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা সম্ভাব্য মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাবার যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- ফল যেমন চেরি, স্ট্রবেরি এবং কমলা।
- বাদাম যেমন আখরোট এবং বাদাম।
- সবুজ শাক যেমন কলা বা পালং শাক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
- স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছ।
- পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল, বাজি, কুইনো, ওটমিল এবং ফ্ল্যাক্সসিড।
- জলপাই তেল বা ক্যানোলা তেল।
ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।
প্রতি দুই ঘন্টা কমপক্ষে 235 মিলি জল পান করার চেষ্টা করুন। ডিহাইড্রেশন প্রায়ই মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, পেশী খিঁচুনি, নিম্ন রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রায় পরিবর্তন এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের পান করার জন্য প্রস্তাবিত পানির পরিমাণ গড়ে 2 লিটার। যদি আপনি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন, তাহলে আপনি যে কাপ ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন তার প্রতি 1 লিটার পানি পান করুন। একটি ডিকাফিনেটেড এনার্জি ড্রিংক যা গ্লুকোজ-মুক্ত এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে তা ডিহাইড্রেশন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করুন।
গবেষণায় দেখা যায় মাথার ব্যথা কমাতে ম্যাগনেসিয়াম খুবই কার্যকরী। অ্যান্টিস্ট্রেস বৈশিষ্ট্য থাকার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বুকে ব্যথা কমাতে এবং রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করাকে সুস্থ মাত্রায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- যেসব প্রাকৃতিক উৎসে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে ম্যাকেরেল, সালমন, হালিবাট, টুনা, ডার্ক চকোলেট, গা green় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ, বাদামী চাল, মসুর ডাল (মসুর ডাল), কালো মটরশুটি, সয়াবিন, ছোলা (ছোলা), অ্যাভোকাডো এবং কলা ।
- ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম বাইকার্বোনেটের মতো সহজে শোষিত ধরনের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা ভাল। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সুপারিশ করা হয় 100 মিলিগ্রাম দিনে 2 থেকে 3 বার। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 280 থেকে 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. ভিটামিন সি নিন।
ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে, ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি 500 মিলিগ্রামের একটি প্রস্তাবিত ডোজ সহ একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, যা দিনে দুই বা তিনবার গ্রহণ করা উচিত। যেহেতু ধূমপান ভিটামিন সি হ্রাস করতে পারে, ধূমপায়ীদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 35 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে প্রচুর ভিটামিন সি যুক্ত খাবার যোগ করতে পারেন। ভিটামিন সি এর ভাল প্রাকৃতিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সবুজ বা লাল মরিচ
- সাইট্রাস ফল, যেমন মিষ্টি কমলা, জাম্বুরা, জাম্বুরা, চুন বা অ-ঘনীভূত কমলার রস।
- ব্রকলি, পালং শাক এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
- স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি
- টমেটো
- পেঁপে, আম এবং তরমুজ
ধাপ elder. বড়জোরের নির্যাস ব্যবহার করুন।
ইউরোপ থেকে এল্ডবেরি একটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী bষধি যা তার প্রদাহবিরোধী এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্যের জন্যও পরিচিত। এই ভেষজ সাইনাসের মাথাব্যথা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে। এলডারবেরি নির্যাস ফার্মেসী বা সুপারমার্কেটে সিরাপ, ক্যান্ডি বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। আপনি ভেষজ চা হিসাবে পান করার জন্য 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এক কাপ ফুটন্ত পানিতে 3 থেকে 5 গ্রাম শুকনো এডবেরি ফুল ভিজিয়ে রাখতে পারেন, যা দিনে তিনবার উপভোগ করা যায়। খেয়াল করার মত কিছু বিষয় হল:
- বড়বরি কাঁচা বা রান্না না করে খাবেন না কারণ এগুলি বিষাক্ত হতে পারে।
- শিশুরা প্রথমে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া বুড়ো বেরি খাওয়া উচিত নয়।
- এল্ডবেরি খাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ এই bষধি গর্ভবতী মহিলাদের, অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং যারা ডায়াবেটিসের ওষুধ, ডায়াবেটিসের ওষুধ, কেমোথেরাপির ওষুধ বা ইমিউনোসপ্রেসেন্টস গ্রহণ করছে তাদের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
8 এর 8 নম্বর পদ্ধতি: পেশাগত সহায়তা পাওয়া
ধাপ 1. ডাক্তারের কাছে যান।
যদিও বেশিরভাগ মাথাব্যাথা জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা takingষধ গ্রহণের মাধ্যমে নিরাময় করা যায়, তবে নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যাথা ঘন ঘন ঘটতে পারে যদি তাড়াতাড়ি চিকিৎসা না করা হয় এবং অন্যান্য অসুস্থতা হতে পারে। মাথাব্যথার কিছু উপসর্গ অন্যান্য, আরো গুরুতর কারণগুলির জন্য একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন। আপনি যদি নিম্নলিখিত অবস্থার কোনটি অনুভব করেন তবে ডাক্তার বা ER- এর কাছে যান:
- "প্রথম" বা "সবচেয়ে খারাপ" মাথাব্যথা, যা প্রায়শই বিভ্রান্তি, অস্পষ্ট দৃষ্টি, দুর্বলতা বা চেতনা হ্রাসের সাথে থাকে যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে।
- গুরুতর মাথাব্যথা যা হঠাৎ ঘটে, যা ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে।
- জ্বর, বমি বমি ভাব, বা অন্য কোন অসুস্থতার সাথে সম্পর্কহীন বমি সহ গুরুতর মাথাব্যথা।
- মাথায় আঘাতের কারণে মাথাব্যথা।
- একটি মারাত্মক মাথাব্যথা যা শুধুমাত্র একটি চোখে দেখা যায় এবং চোখের রং লাল।
- মাথাব্যথা যা ধারাবাহিকভাবে এমন লোকদের মধ্যে ঘটে যাদের আগে কখনও মাথাব্যথা হয়নি, বিশেষ করে 50 বছরের বেশি বয়সী মানুষ।
- মাথাব্যথার সাথে শরীরের একটি অংশে দুর্বল বোধের অনুভূতি নষ্ট হয়, যা স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে।
- এইচআইভি/এইডস বা ক্যান্সারের ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিদের নতুন মাথাব্যথা।
ধাপ 2. বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করে দেখুন।
বায়োফিডব্যাক হল এমন একটি কৌশল যা মানুষকে কিছু স্বাস্থ্য প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে প্রশিক্ষণ দেয় যা সাধারণত অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটে, যেমন হার্ট রেট, পেশী টান, রক্তচাপ এবং ত্বকের তাপমাত্রা। মনিটর স্ক্রিনে এই প্রক্রিয়াটি পরিমাপ এবং প্রদর্শন করার জন্য আপনার ত্বকে ইলেক্ট্রোড সংযুক্ত করা হবে। বায়োফিডব্যাক থেরাপিস্টের সাহায্যে, আপনি আপনার রক্তচাপ বা হার্ট রেট পরিবর্তন করতে শিখতে পারেন।
- বায়োফিডব্যাক হল টেনশন মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেন, বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা, উচ্চ রক্তচাপ, খিঁচুনি, তীব্র ব্যথা, এবং হজম ও প্রস্রাবের সমস্যার জন্য একটি কার্যকর থেরাপি। যেহেতু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কোন রিপোর্ট নেই, তাই বায়োফিডব্যাক বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি নিরাপদ থেরাপি।
- বায়োফিডব্যাক থেরাপি মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তার দ্বারা করা যেতে পারে।
- বিভিন্ন ধরণের বায়োফিডব্যাক থেরাপি রয়েছে। নিউরোফিডব্যাক, যা ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্যালোগ্রাফি (ইইজি) নামেও পরিচিত, মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ পরিমাপ করে এবং চাপ, মাথাব্যাথা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিৎসায় খুব কার্যকর হতে পারে। ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) মাংসপেশীর টান পরিমাপ করবে, অন্যদিকে থার্মাল বায়োফিডব্যাক শরীর এবং ত্বকের তাপমাত্রা পরিমাপ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার ত্বকে ক্ষুদ্র সূঁচ theুকিয়ে শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার মাথাব্যথা উপশম করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। মাইগ্রেনের মাথাব্যথার চিকিৎসায় আকুপাংচার শুধু খুব কার্যকর নয়, এটি টেনশন, সাইনাস, ক্লাস্টার এবং অন্যান্য অসুস্থতার সাথে যুক্ত মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্যও উপকারী হতে পারে। সাধারণত আকুপাংচার অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের দ্বারা সম্পাদিত হলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
নিশ্চিত করুন যে আপনার আকুপাংচারিস্ট আকুপাংচার থেরাপি করার জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত। এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত না হন, বড় খাবার খান, অ্যালকোহল পান করেন বা থেরাপির পরে 8 ঘন্টা পর্যন্ত যৌন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন।
ধাপ 4. বিপজ্জনক লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
কিছু ধরণের মাথাব্যথা সংক্রমণের কারণে হতে পারে অথবা লাল পতাকা হিসেবে দেখা দিতে পারে যে আপনার অন্য কোনো অসুস্থতা আছে। আপনি যদি আপনার মাথাব্যথার সাথে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন:
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- 40 than এর বেশি তাপমাত্রার সাথে উচ্চ জ্বর।
- বমি এবং বমি বমি ভাব
- আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, ঝাপসা দৃষ্টি, টানেল দৃষ্টি বা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস
- প্রতিবন্ধী কথা বলার ক্ষমতা
- ছোট এবং দ্রুত শ্বাস
- কিছুক্ষণের জন্য চেতনা হারানো
- মানসিক ক্রিয়াকলাপে হঠাৎ পরিবর্তন, যেমন একটি মৃদু মেজাজ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বা দৈনন্দিন রুটিন ক্রিয়াকলাপে আগ্রহের অভাব।
- খিঁচুনি
- পেশী দুর্বল হয়ে যায় বা অবশ হয়ে যায়।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার সম্মুখীন হন তবে একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে পরামর্শ করুন। মানসিক বা মানসিক অসুস্থতা প্রায়শই মাথাব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং যদি আপনি মাথাব্যথার সাথে অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- যদি আপনার মাথাব্যাথা না যায় বা উত্পাদিত এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারে সাড়া না দেয় তবে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে চিকিৎসা নিন। একটি গুরুতর মাথাব্যথা আরও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।
