টিনিটাস এমন একটি শর্ত যখন "শব্দটির উপলব্ধি তৈরি হয় যদিও কোন বাহ্যিক শব্দ প্রকৃতপক্ষে শোনা যাচ্ছে না"। এই শব্দগুলি প্রায়শই রিং শব্দ হিসাবে মনে করা হয়, তবে এটি একটি গুঞ্জন, গর্জন, বাতাসের দমকা, দোলনা, ক্লিক শব্দ বা হিসিংও হতে পারে।, বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ এটি অনুভব করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 45 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ, বা জনসংখ্যার প্রায় 15%, টিনিটাসের উপসর্গ অনুভব করে, যখন তাদের মধ্যে 2 মিলিয়ন চরম টিনিটাসে ভোগে। কানের আঘাত বা শ্রবণশক্তি হ্রাস (যা বয়স এবং সেন্সরিনুরাল কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত) সহ আরও গুরুতর ব্যাধিটির লক্ষণ হতে পারে। টিনিটাস খুব বিরক্তিকর হতে পারে। টিনিটাসের চিকিত্সা স্বাভাবিকভাবেই রোগ নির্ণয়, শ্রবণ থেরাপির চেষ্টা এবং অন্যান্য পদ্ধতির জন্য উন্মুক্ত।
ধাপ
7 এর 1 পদ্ধতি: টিনিটাস নির্ণয়
ধাপ 1. টিনিটাস কি তা বুঝুন।
টিনিটাস ব্যাপক। শব্দ খুব জোরে বা কম হতে পারে, এবং স্বাভাবিক শ্রবণে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। এই শব্দটি শুধুমাত্র একটি কানে বা উভয় ক্ষেত্রেই হতে পারে। আপনি একটি রিং, কম্পন, গর্জন, ক্লিক শব্দ, বা হিসিং শুনতে পারেন। টিনিটাসের দুটি মৌলিক প্রকার রয়েছে: বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক।
- সাবজেক্টিভ টিনিটাস সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। এই টিনিটাস কানের কাঠামোগত সমস্যা (বাইরের, মাঝারি এবং ভিতরের), অথবা শ্রবণীয় স্নায়ু পথের সমস্যাগুলির কারণে হতে পারে যা অভ্যন্তরীণ কানে উদ্ভূত হয় এবং মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের টিনিটাসে, আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি শব্দ শুনতে পান।
- উদ্দেশ্য টিনিটাস অনেক বেশি উন্নত, কিন্তু একজন ডাক্তার দ্বারা সনাক্ত করা যায়। এই ধরণের টিনিটাস ভাস্কুলার সমস্যা, পেশী সংকোচন, বা অভ্যন্তরীণ কানের হাড় সম্পর্কিত অন্যান্য অবস্থার কারণে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের টিনিটাস ঝুঁকির কারণগুলি নির্ধারণ করুন।
টিনিটাস মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের বেশি প্রভাবিত করে। বয়স্করাও তরুণদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। টিনিটাসের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বয়স (সর্বোচ্চ বয়স যখন একজন ব্যক্তির প্রথম টিনিটাসের অভিজ্ঞতা হয় 60 থেকে 69 বছরের মধ্যে)
- লিঙ্গ
- সামরিক বাহিনীতে জড়িত (যেমন বড় বিস্ফোরণ, গুলির শব্দ, বা শোরগোল যন্ত্রের ঘন ঘন শ্রবণ)
- গোলমাল পরিবেশে কাজ করা
- জোরে গান শোনা
- কর্মক্ষেত্রে এবং অবসর সময়ে, জোরে জোরে আওয়াজের ঘন ঘন এক্সপোজার
- বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং আবেগ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি ইতিহাস
ধাপ 3. টিনিটাস হ্যান্ডিক্যাপ ইনভেন্টরি প্রশ্নপত্র (ইংরেজিতে) সম্পূর্ণ করুন।
আমেরিকান টিনিটাস অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা তৈরি এই টিনিটাস হ্যান্ডিক্যাপ ইনভেন্টরি প্রশ্নপত্রটি আপনার জন্য একটি ভাল শুরু হতে পারে। আপনার প্রভাবিত টিনিটাসের তীব্রতা নির্ধারণের জন্য আপনাকে আপনার শ্রবণ সমস্যার স্তর বিশ্লেষণ করতে বলা হবে। সঠিক চিকিত্সা পদ্ধতি নির্ধারণের ক্ষেত্রে এটি একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ।
7 এর 2 পদ্ধতি: ডাক্তারের সাথে কথা বলা
ধাপ 1. একটি ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার অনুরোধ করুন।
ডাক্তার সম্ভবত একটি অটোস্কোপ (একটি হালকা কানের যন্ত্র) দিয়ে কান পরীক্ষা করবেন। আপনার একটি শ্রবণ পরীক্ষাও হতে পারে, কিছু ইমেজিং পরীক্ষা যেমন একটি এমআরআই বা সিটি। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে আরও বিস্তৃত পরীক্ষা দিতে বলা হতে পারে। সাধারণভাবে, এই পরীক্ষাগুলি আক্রমণাত্মক বা বেদনাদায়ক নয়, তবে এগুলি কিছুটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
- আপনি অভ্যন্তরীণ কানের হাড়ের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন, যা জেনেটিক কারণগুলির কারণে ঘটে। ভিতরের কানের মধ্যে তিনটি খুব ছোট হাড় রয়েছে: ম্যালিয়াস, ইনকাস এবং স্ট্যাপস। এই তিনটি হাড় একে অপরের পাশাপাশি কানের পর্দা (টাইমপ্যানিক মেমব্রেন) এর সাথে সংযুক্ত। তারা এমন কাঠামোর সাথেও সংযুক্ত থাকে যা শব্দ কম্পনকে স্নায়ু আবেগের মধ্যে অনুবাদ করে যা আমরা শব্দ হিসেবে গ্রহণ করি। যখন এই হাড়গুলি অটোস্ক্লেরোসিসের কারণে অবাধে চলাফেরা করতে অক্ষম হয়, তখন টিনিটাস হতে পারে।
- অথবা, আপনার কানের মোম অতিরিক্ত হতে পারে, যার ফলে টিনিটাস হয়।
ধাপ 2. বয়স-সংক্রান্ত অবস্থার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, সাধারণত টিনিটাসের মূল কারণ নির্ধারণ করা যায় না। প্রায়শই, টিনিটাস কেবল বার্ধক্যজনিত কারণে ঘটে, উদাহরণস্বরূপ নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে:
- বয়সের কারণে শ্রবণ ক্ষমতা হ্রাস (প্রেসবাইকুসিস)
- মেনোপজ: টিনিটাস মেনোপজের বিরল লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং মেনোপজের সময় পরিবর্তনের চেয়ে বার্ধক্যজনিত কারণে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সাধারণত, টিনিটাস অন্যান্য মেনোপজের সমস্যাগুলির সাথে চলে যায়। সিন্থেটিক প্রোজেস্টিনের সাথে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপিও বর্ধিত টিনিটাস সমস্যার সাথে যুক্ত।
ধাপ loud. উচ্চ আওয়াজে আপনার এক্সপোজারের মাত্রা বর্ণনা করুন
আপনি যদি প্রায়শই কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন, অথবা দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ আওয়াজ শুনছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন। এইভাবে, আপনার অবস্থা নির্ণয় করার সময় এটি সহায়ক হবে।
ধাপ 4. রক্তনালীর অস্বাভাবিকতা সম্পর্কে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
অনেকগুলি ব্যাধি রয়েছে যা রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে এবং টিনিটাসের কারণ হতে পারে। এই রোগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:
- মাথা এবং ঘাড়ের টিউমার যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং তাদের প্রবাহ পরিবর্তন করে
- এথেরোস্ক্লেরোসিস, বা ধমনীর অভ্যন্তরে প্লেকযুক্ত কোলেস্টেরল জমে
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ঘাড়ের ক্যারোটিড ধমনীতে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, যা রক্ত প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে
- বিকৃত কৈশিক (arteriovenous malformations)
পদক্ষেপ 5. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কিছু ওষুধ টিনিটাসে অবদান রাখে।
অনেক medicationsষধ টিনিটাসের ঘটনা ঘটাতে বা খারাপ করতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু হল:
- অ্যাসপিরিন
- অ্যান্টিবায়োটিক, যেমন পলিমিক্সিন বি, এরিথ্রোমাইসিন, ভ্যানকমাইসিন এবং নিউমাইসিন
- মূত্রবর্ধক (পানির বড়ি), বুমেটানাইড, ইথাক্রনিক এসিড এবং ফুরোসেমাইড সহ
- কুইনাইন
- বিভিন্ন ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টস
- কেমোথেরাপিউটিকস, মেক্লোরেথামাইন এবং ভিনক্রিস্টাইন সহ
ধাপ 6. অন্যান্য কারণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
টিনিটাস বিভিন্ন অবস্থার কারণে হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারকে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি আছে কিনা সে সম্পর্কে আপনার মতামত জানতে ভুলবেন না:
- মেনিয়ার রোগ: এটি কানের তরল পদার্থের চাপ বৃদ্ধির কারণে একটি অভ্যন্তরীণ কানের ব্যাধি
- টেম্পেরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট (টিএমজে) রোগ
- মাথা ও ঘাড়ে আঘাত
- অ্যাকোস্টিক নিউরোমাস সহ সৌম্য টিউমার: সাধারণত এই টিউমারগুলি একদিকে টিনিটাস সৃষ্টি করে
- হাইপোথাইরয়েডিজম: থাইরয়েড হরমোনের নিম্ন স্তর
ধাপ 7. যদি আপনি হঠাৎ উপসর্গ অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের পরে টিনিটাসের লক্ষণগুলি বিকাশ করেন, হঠাৎ এবং স্পষ্ট কারণ ছাড়াই, বা মাথা ঘোরা এবং শ্রবণশক্তি হ্রাস পায়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- প্রথমে আপনার স্বাভাবিক ডাক্তারের কাছে যান। তিনি একটি ইএনটি ডাক্তার দেখানোর জন্য একটি রেফারেল প্রদান করতে পারেন।
- টিনিটাস ক্লান্তি, চাপ, অনিদ্রা, মনোযোগ এবং স্মরণে অসুবিধা, বিষণ্নতা এবং বিরক্তির অনুভূতি সহ অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি এর মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না।
ধাপ 8. টিনিটাসকে ট্রিগার করে এমন অবস্থার জন্য চিকিৎসার চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন।
এই চিকিত্সা মূলত কারণ খুঁজে বের করার উপর নির্ভর করবে, কিন্তু এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- কানের মোম পরিষ্কার করা।
- ট্রিগার অবস্থার চিকিত্সা: যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা এথেরোস্ক্লেরোসিস।
- Medicationsষধ পরিবর্তন করা: যদি টিনিটাস কিছু medicationsষধের প্রতিক্রিয়ার কারণে হয়, আপনার ডাক্তার ডোজ পরিবর্তন বা পরিবর্তন করতে পারে।
- টিনিটাসের চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে medicationsষধ ব্যবহার করে দেখুন: যদিও টিনিটাসের কোন নির্দিষ্ট নিরাময় নেই, কিছু medicationsষধের ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সাইটি। যাইহোক, এগুলি সবই শুকনো মুখ, ঝাপসা দৃষ্টি, কোষ্ঠকাঠিন্য, হার্টের সমস্যা, তন্দ্রা এবং বমি বমি সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
ধাপ 9. শ্রবণযন্ত্র ব্যবহার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
এই সরঞ্জামটি কিছু লোকের জন্য উপকারী হতে পারে। একজন সার্টিফায়েড অডিওলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করার পর আপনার ডাক্তার এর ব্যবহারের সুপারিশ করতে পারেন।
আমেরিকান টিনিটাস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, "শ্রবণশক্তি হ্রাসের ফলে বাহ্যিক শব্দ উদ্দীপনা মস্তিষ্কে পৌঁছায়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক বিভিন্ন শব্দ ফ্রিকোয়েন্সি প্রক্রিয়া করার পদ্ধতিতে নিউরোপ্লাস্টিক পরিবর্তন করে। Tinnitus এই maladaptive নিউরোপ্লাস্টিক পরিবর্তনের একটি পণ্য। এর মানে হল যে মস্তিষ্ক শ্রবণশক্তি হ্রাসের সাথে ধীরে ধীরে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে। যাইহোক, এই অভিযোজন প্রক্রিয়া কখনও কখনও কাজ করে না, যার ফলে টিনিটাস হয়। সাধারণভাবে, শ্রবণশক্তি কেবল টিনিটাসের উপরে ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে ঘটে।
7 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: অ্যাকোস্টিক থেরাপির চেষ্টা করা
ধাপ 1. একটি প্রশান্তকর পটভূমি শব্দ ব্যবহার করুন।
ব্যাকগ্রাউন্ডে মিউজিক বা অন্যান্য শব্দ চালু করে কানে শব্দ েকে দিন। একটি ক্যাসেট বা সিডি ব্যবহার করুন যা সমুদ্রের "সাদা শব্দ", একটি প্রবাহিত নদী, বৃষ্টির শব্দ, একটি শান্ত গান, বা আপনার কানে শব্দটি ব্লক এবং মুখোশ করতে সাহায্য করার জন্য অন্য কিছু তৈরি করে।
ধাপ 2. আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় প্রশান্তিমূলক শব্দ শুনুন।
এই ধরনের শব্দগুলি আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করতে সহায়ক হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ টিনিটাসের কারণে অনেকের ঘুমাতে সমস্যা হয়। রাতে, আপনার কানে যে শব্দটি আপনি শুনতে পারেন তা একমাত্র শব্দ হতে পারে, যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। পটভূমির আওয়াজ প্রশান্তিমূলক শব্দ হতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. বাদামী বা গোলাপী শব্দ শোনার চেষ্টা করুন।
"বাদামী গোলমাল" এলোমেলোভাবে উত্পন্ন শব্দের একটি সংগ্রহ, এবং সাধারণত সাদা শব্দের চেয়ে অনেক গভীর শব্দ বলে মনে করা হয়। "গোলাপী গোলমাল" একটি কম ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করে এবং এটি আরও গভীর বলে বিবেচিত হয়। এই দুটি শব্দ সাধারণত ঘুমাতে সাহায্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনলাইনে উদাহরণ দেখুন। আপনার কাছে সবচেয়ে ভালো লাগে এমন একটি বেছে নিন।
ধাপ loud. উচ্চ আওয়াজ এড়িয়ে চলুন।
টিনিটাসের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার হ'ল উচ্চ শব্দগুলির উপস্থিতি। এই সব শব্দ যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক প্রভাবিত নাও হতে পারে, কিন্তু যদি আপনার টিনিটাস আরও খারাপ হয়ে যায়, তবে সচেতন থাকুন যে এই শব্দগুলি একটি ট্রিগারিং ফ্যাক্টর হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সঙ্গীত থেরাপি বিবেচনা করুন।
টিনিটাসের চিকিৎসার জন্য মিউজিক থেরাপির সাথে জড়িত একটি জার্মান গবেষণায় দেখা গেছে যে এই থেরাপি, যদি টিনিটাসের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিকাশে বাধা দিতে পারে।
এই থেরাপিতে আপনার পছন্দের গান শুনতে একটি ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে যা আপনার কানে বাজানোর ফ্রিকোয়েন্সিটির সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে।
7 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প পদ্ধতি চেষ্টা করা
ধাপ 1. Chiropractic চেষ্টা করুন।
টিএমজে সমস্যাগুলি, যা টিনিটাসের কারণ হতে পারে, একটি চিরোপ্রাকটিক পদ্ধতির মাধ্যমে সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।, এই সমস্যাগুলি টিনিটাসের কারণ বলে মনে করা হয় কারণ পেশী এবং লিগামেন্টের মধ্যে দূরত্ব যা চোয়াল এবং শ্রবণশক্তিকে সংযুক্ত করে।
- Chiropractic যত্ন TMJ সমতল করার জন্য ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন জড়িত হবে। Chiropractors টিনিটাসের উপসর্গ কমাতে জরায়ুর মেরুদণ্ডকেও কাজে লাগাতে পারে। এই থেরাপি বেদনাদায়ক নয়, তবে সাময়িক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
- Chiropractic যত্ন এছাড়াও তাপ বা বরফ এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার জড়িত হতে পারে।
- Chiropractic মেনিয়ার রোগের চিকিৎসায়ও সাহায্য করতে পারে, যা টিনিটাসের আরেকটি বিরল কারণ।
ধাপ 2. একজন আকুপাংচারিস্টের কাছে যান।
টিনিটাসের চিকিৎসার জন্য আকুপাংচার গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে আমরা এটি ব্যবহার করে দেখতে পারি। ব্যবহৃত আকুপাংচার কৌশলগুলি টিনিটাসের কারণের উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে। এই কৌশলগুলি সাধারণত traditionalতিহ্যবাহী চীনা bsষধি ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করে।
টিনিটাসের চিকিৎসায় আকুপাংচারের কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য আমাদের এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. অ্যালডোস্টেরন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
অ্যালডোস্টেরন অ্যাড্রেনাল গ্রন্থির একটি হরমোন যা রক্তের সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন রোগী যিনি টিনিটাসের ফলে শ্রবণশক্তি হারিয়েছেন তারও অ্যালডোস্টেরনের অভাব ছিল। যখন তিনি কৃত্রিম অ্যালডোস্টেরন গ্রহণ করেন, তখন তার শ্রবণশক্তি ফিরে আসে এবং তার টিনিটাসের সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যায়।
ধাপ 4. ব্যক্তিগত ফ্রিকোয়েন্সি চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
এই অঞ্চলে একটি নতুন পদ্ধতি রয়েছে, যা কারও কারও কাজে লাগতে পারে। মৌলিক ধারণা হল কানে একটি নির্দিষ্ট শব্দের ফ্রিকোয়েন্সি খুঁজে বের করা এবং বিশেষভাবে পরিকল্পিত শব্দ ব্যবহার করে এটি মুখোশ করা।
- একজন ইএনটি বা অডিওলজিস্ট এই চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
- আপনি অডিওনটচ এবং টিনিট্রাক্সের মতো সাইটগুলিতে এই ফিগুলি অনলাইনেও খুঁজে পেতে পারেন। এই সমস্ত পরিষেবাগুলি ট্রায়াল প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে যাতে আপনি অভিজ্ঞ টিনিটাসের নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করতে পারেন এবং একটি উপযুক্ত চিকিত্সা প্রোটোকল ডিজাইন করতে পারেন।
- এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র বেশ কয়েকটি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত, কিন্তু এখন পর্যন্ত এটি আশাব্যঞ্জক দেখাচ্ছে।
7 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: পরিপূরক চেষ্টা করুন
ধাপ 1. CoQ10 নিন।
দেহ কোষ বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য CoQ10, বা coenzyme Q10 ব্যবহার করে। এই কোয়েনজাইম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে। CoQ10 অঙ্গের মাংসে যেমন হার্ট, লিভার এবং কিডনিতে পাওয়া যায়।
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে CoQ10 পরিপূরক কম সিরাম CoQ10 স্তরের কিছু রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে।
- দিনে তিনবার 100 মিলিগ্রামের ডোজ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. একটি জিঙ্কগো বিলোবা পরিপূরক চেষ্টা করুন।
জিঙ্কগো বিলোবা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয় এবং এটি টিনিটাসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। ফলাফল পরিবর্তিত হয়। এটি সম্ভবত কারণ টিনিটাসের নিজেই বিভিন্ন কারণ রয়েছে, উভয়ই পরিচিত এবং অজানা।
- সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে টিনিটাসের চিকিৎসায় জিঙ্কগো বিলোবার ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী প্রমাণ নেই। বিপরীতে, আরেকটি রিপোর্ট উপসংহারে এসেছে যে একটি মানসম্মত জিঙ্কগো নির্যাস, EGb 761, একটি কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প ছিল। EGb 761 হল "স্ট্যান্ডার্ডাইজড জিঙ্কগো বিলোবা পাতার নির্যাস এবং এতে রয়েছে ফ্রি রical্যাডিক্যাল স্ক্যাভেঞ্জার হিসেবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য"। এই নির্যাসটি একটি কার্যকরী পণ্য এবং এতে প্রায় 24% ফ্ল্যাভোন গ্লাইকোসাইড (প্রধানত কোয়ারসেটিন, কেমফেরল এবং আইসোরহামনেটিন), পাশাপাশি 6% টেরপিন ল্যাকটোন (2.8-3.4% জিঙ্কগোলাইড এ, বি, সি এবং 2.6 -3.2% বিলোবালাইড) রয়েছে।”
- বাণিজ্যিকভাবে, এই সম্পূরকটি টেবোনিন Egb 761 নামে বিক্রি হয়।
- আপনি যদি এই সম্পূরকটি ব্যবহার করতে চান তবে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 3. জিংকের পরিমাণ বাড়ান।
এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় অর্ধেক টিনিটাস রোগী 2 মাসের জন্য দৈনিক 50 মিলিগ্রাম জিংক খেয়ে উন্নতি অনুভব করেছেন। এই ডোজ আসলে বেশ বেশি। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 11 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম।
- প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা না বলে এই বেশি জিংক গ্রহণ করবেন না।
- যদি আপনি এই অনেক দস্তা গ্রহণ করেন, তাহলে এটি 2 মাসের বেশি সময় ধরে নেবেন না।
- তামার সম্পূরকগুলির সাথে আপনার দস্তা গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন। উচ্চ জিংক গ্রহণ তামার অভাব এবং এর কারণে রক্তাল্পতার সাথে যুক্ত। এটি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত তামা নিন। প্রতিদিন 2 মিলিগ্রামের মতো পান করুন।
ধাপ 4. একটি মেলাটোনিন সম্পূরক চেষ্টা করুন।
মেলাটোনিন হল একটি হরমোন যা ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণে জড়িত। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে 3 মিলিগ্রামের মতো মেলাটোনিন পুরুষদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে যারা কখনও হতাশ হননি এবং উভয় কানের টিনিটাসে ভুগছেন।
7 এর 6 পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন
ধাপ 1. লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
নোনতা খাবার সাধারণত এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এগুলো উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা টিনিটাস হতে পারে।
ধাপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর পুরো খাদ্য খাদ্য খান।
প্রাকৃতিক উপদেশ হল যে আপনার লবণ, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ সমস্ত খাবারের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়ান।
ধাপ coffee। কফি, অ্যালকোহল এবং নিকোটিনকে কেটে ফেলুন।
কফি, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এর মধ্যে কিছু সাধারণ টিনিটাস ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত। যতটা সম্ভব এই সব এড়িয়ে চলুন। আমরা এখনও জানি না কেন এই পদার্থগুলি কিছু মানুষের মধ্যে টিনিটাস ট্রিগার করে। যেহেতু টিনিটাস বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য সমস্যার একটি লক্ষণ, এটি ট্রিগার করার কারণগুলি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
- এই পদার্থগুলি হ্রাস আপনার টিনিটাস অবস্থাকে সাহায্য করতে পারে না। আসলে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন টিনিটাসের সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল এমনকি বয়স্কদের মধ্যে টিনিটাস উপশমে সাহায্য করতে পারে।
- খুব কমপক্ষে, আপনি কফি, অ্যালকোহল বা নিকোটিন সেবন করলে কী হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। পরে টিনিটাসের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। যদি টিনিটাস খারাপ হয়ে যায় বা চিকিত্সা করা আরও কঠিন হয়ে যায়, তাহলে এই তিনটি পদার্থ গ্রহণ বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।
7 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: সমর্থন চাওয়া
ধাপ 1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি/CBT এবং টিনিটাস পুনরায় প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
সিবিটি একটি পদ্ধতি যা কনিটিভ রিসেট এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে একজন ব্যক্তির টিনিটাসের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে। এদিকে, টিনিটাস রিট্রেনিং থেরাপি একটি অতিরিক্ত ব্যায়াম যা আপনাকে কানে শব্দ করার জন্য সংবেদনশীলতার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
- থেরাপিস্ট আপনাকে শোনা শব্দের সাথে মানিয়ে নেওয়ার বিভিন্ন উপায় শেখাবে। এই প্রক্রিয়াটি CBT- তে অভ্যাস হিসেবে পরিচিত। এখানে, আপনি টিনিটাসকে উপেক্ষা করতে শিখবেন। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার টিনিটাস এবং বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে শেখাবেন। তিনি আপনাকে টিনিটাস মোকাবেলায় একটি বাস্তবসম্মত এবং কার্যকর মনোভাব গ্রহণ করতে সহায়তা করবেন।
- এই কৌশলটির একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা দেখায় যে CBT আসলে সাউন্ড লেভেলকে প্রভাবিত করে না, কিন্তু এটিতে একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াকে ইতিবাচকভাবে সামঞ্জস্য করে। CBT এর পরে, একজন ব্যক্তি কম বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে এবং জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে।
- টিনিটাসের থেরাপিউটিক পদ্ধতির সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি পর্যালোচনা দেখিয়েছে যে সিবিটি -র সাথে সাউন্ড থেরাপির সংমিশ্রণ সেরা ফলাফল দেবে।
- উপরন্তু, আরেকটি গবেষণা আছে যা টিনিটাসের চিকিৎসায় টিটিবি এবং রিট্রেনিং থেরাপির কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য নয়টি পূর্ববর্তী গবেষণা নিয়ে আলোচনা করে। এই প্রতিটি গবেষণায়, বিভিন্ন বৈধ এবং মানসম্পন্ন প্রশ্নপত্র ব্যবহার করা হয়েছিল। তদন্তকারীরা পরবর্তীতে দেখেছেন যে রেনট্রেনিং থেরাপি এবং সিবিটি উভয়ই টিনিটাসের উপসর্গগুলি উপশমে সমানভাবে কার্যকর ছিল।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
একটি টিনিটাস সাপোর্ট গ্রুপ সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এর কারণে বিষণ্নতা বা উদ্বেগের শিকার হন।
এই গ্রুপটি আপনাকে আপনার অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যান।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা টিনিটাসের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং তদ্বিপরীত। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে ভুলবেন না। সাধারণত, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ টিনিটাসের আগে থাকে, কিন্তু এগুলি টিনিটাসের ফলেও হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি চিকিত্সা চাইবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও ভালভাবে কাজ করবেন।
