বেশিরভাগ লোক সময়ে সময়ে মাথাব্যথার সম্মুখীন হয়, হয় ঝামেলা হালকা হয় বা মাথায় এত ভারী এবং বোঝা লাগে। আপনি যে ধরনের মাথাব্যথার সম্মুখীন হচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে উপলব্ধ চিকিৎসার বিকল্পগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে আপনি মাথাব্যথা দ্রুত উপশম করতে নীচের কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলিও সন্ধান করতে পারেন, এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: ব্যথা উপশম
ধাপ 1. আপনি যে ধরনের মাথাব্যথা অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন।
বিভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে চাপের মাথাব্যথা, মানসিক চাপের মাথাব্যথা, দৈনন্দিন দৈনন্দিন মাথাব্যথা (এই ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন কি করতে হবে), দীর্ঘস্থায়ী অ-প্রগতিশীল মাথাব্যাথা ইত্যাদি। আপনার যে ধরনের মাথাব্যাথা আছে তা চিনতে পারলে এটির চিকিৎসার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. ক্রয় করুন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিন।
বেশিরভাগ ব্যথা উপশমকারীরা কাজ করতে 1-2 ঘন্টা সময় নেয়, তাই আপনার মাথা ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই সেগুলি গ্রহণ করুন তা নিশ্চিত করুন। মাথাব্যথা উপশমে প্রাথমিক চিকিৎসা সবসময়ই বেশি কার্যকর। এমনকি যদি আপনি অনেক ব্যথার মধ্যে থাকেন, তবুও আপনার আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন, নেপ্রোক্সেন, অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা উচিত, অথবা আপনার মাথার ব্যথা উপশমের জন্য ক্যাপসাইসিন নাসাল স্প্রে ব্যবহার করা উচিত।
- সতর্ক থাকুন এবং প্রতিদিন takeষধ গ্রহণ করবেন না যদি না আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে। ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের দৈনিক ব্যবহারের ফলে ড্রাগ ওভার ইউজ সিনড্রোম হতে পারে। এই সিন্ড্রোম একজন ব্যক্তিকে এমন medicationষধ নিতে বাধ্য করে যা তার আসলে প্রয়োজন নেই, কারণ সে ভয় পায় যে সে ভবিষ্যতে আবার ব্যথা অনুভব করবে। এই ধরনের অপব্যবহার আসলে মাথাব্যথা ট্রিগার করতে পারে যা নিয়মিত এবং বারবার হয়, যাকে বলা হয় "ভার্চুয়াল মাথাব্যথা"।
- আপনি যদি নিয়মিত মাথাব্যথার ওষুধ খান (সপ্তাহে 3 বারের বেশি), আপনার ডাক্তারকে দেখুন। চিকিত্সার সময়কালে যত বেশি ওষুধ ব্যবহার করা হবে, রোগীর এই ওষুধগুলির প্রতি তত বেশি সহনশীলতা থাকবে। যদি এটি হয়, আপনি এমন একজন হতে পারেন যিনি কম ব্যথা সহনশীল এবং আপনার "ভার্চুয়াল মাথাব্যাথা" আরো ঘন ঘন হতে পারে।
- "ভার্চুয়াল মাথাব্যথার" চিকিৎসায় ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার কমানো বা বন্ধ করা জড়িত। কীভাবে আপনার ওষুধের ব্যবহার কার্যকরভাবে পরিচালনা করবেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
ধাপ Know. কখন অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে তা জানুন।
যদি আপনার মাথাব্যথার সাথে অন্যান্য উপসর্গগুলি থাকে, তাহলে এটি আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন স্ট্রোক, এনসেফালাইটিস বা মেনিনজাইটিস। অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন যদি আপনার মাথাব্যথাও নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে:
- দেখা, হাঁটা, বা কথা বলা অসুবিধা
- ঘাড় শক্ত
- বমি বমি ভাব এবং/অথবা বমি
- উচ্চ জ্বর (38, 8-40C)
- অজ্ঞান
- শরীরের এক পাশ ব্যবহার করতে অসুবিধা
- চরম দুর্বলতা, অসাড়তা বা পক্ষাঘাত অনুভব করা
- আপনি যদি ঘন ঘন বা গুরুতর মাথাব্যথায় ভোগেন, আপনার theষধগুলি কাজ করছে না, অথবা আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম হলে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4. সাবধানতার সাথে ক্যাফিন পান করুন-কারণ ক্যাফিন একটি দ্বিধার তলোয়ার হতে পারে।
প্রায় সব ওভার দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক ক্যাফিন ধারণ করে, যা ব্যথানাশককে আরও দ্রুত এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। মাথাব্যথার আক্রমণের সময়, রক্তের প্রবাহে অ্যাডিনোসিন বৃদ্ধি পায়। ক্যাফিন এই অ্যাডিনোসিন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে সাহায্য করে।
- মাথাব্যথার জন্য ক্যাফিনের চিকিত্সা সপ্তাহে দুবারের বেশি সীমাবদ্ধ করুন। যদি আপনি এটি সপ্তাহে দুবারের বেশি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার শরীর ক্যাফিনের উপর নির্ভর করবে, বিশেষ করে মাইগ্রেন রোগীদের জন্য। আপনি যদি ভারী ক্যাফিন পান করেন (প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামেরও বেশি, বা প্রায় 2 কাপ কফি) এবং হঠাৎ করে এটি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন, মাথাব্যাথা একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। এর কারণ হল ক্যাফিনের দৈনিক ব্যবহার আপনার মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে। যখন ক্যাফিন খাওয়া হয় না, তখন রক্তনালীগুলি সংকোচন করে এবং মাথাব্যথা শুরু করে। ক্যাফিনের ব্যবহার বন্ধ করার ফলে সৃষ্ট সমস্যাগুলি মোকাবেলার একটি কার্যকর এবং ধীর উপায় সন্ধান করুন, যদি আপনি অনেক বেশি ডোজ গ্রহণ করেন এবং আপনি মনে করেন যে ক্যাফিন আপনার মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- যদি আপনার ঘন ঘন মাথাব্যাথা হয়, তবে যখনই সম্ভব ক্যাফিন এড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সম্প্রতি বমি করেছেন বা হ্যাংওভার থেকে মাথা ঘোরাচ্ছেন। আপনার মাথা ব্যাথা হওয়ার সাথে সাথে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন, এবং সারা দিন ধরে চুমুক পান করার চেষ্টা করুন। আপনার মাথার ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে পারে।
- পুরুষদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 13 গ্লাস (3 লিটার) জল পান করুন। মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 9 গ্লাস (2.2 লিটার) জল পান করুন। যদি আপনি ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, গরম বা আর্দ্র পরিবেশে থাকেন, বমি বা ডায়রিয়ার কারণ হয় বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে আপনার আরও বেশি পান করা উচিত। আপনার তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা গণনার আরেকটি উপায় হল ওজন। প্রতিদিন, আপনার শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে 15 থেকে 30 মিলি জল পান করা উচিত।
- মাথাব্যথা হলে খুব ঠান্ডা পানি পান করবেন না। খুব ঠান্ডা পানি বা বরফের জল কিছু মানুষের মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা সাধারণত মাইগ্রেনের প্রবণ হয়। ঘরের তাপমাত্রায় থাকা জল একটি ভাল পছন্দ।
পদক্ষেপ 6. বিশ্রামের জন্য একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গা খুঁজুন।
যদি সম্ভব হয়, অন্তত 30 মিনিটের জন্য শুয়ে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। পর্দা বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- এমন জায়গা খুঁজুন যা সত্যিই শান্ত এবং শান্ত। আপনি যদি অনেক লোকের আশেপাশে বিশ্রাম নিতে বাধ্য হন, তাহলে বুঝিয়ে দিন যে আপনার মাথাব্যথা হচ্ছে এবং তাদের শান্ত হতে বলুন এবং আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন। তাদের সহযোগিতার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি বিশ্রামের সময় বিরক্ত না হন। আপনি চাইলে চোখ বন্ধ করে ঘুমাতেও পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা বা সোফা আরামদায়ক এবং আপনার মাথা এমন অবস্থানে সমর্থিত যা আপনার ঘাড়ে চাপ যোগ করে না। যদি আপনার ঘাড়ের একপাশে প্রসারিত হয় এবং অন্যটি ক্র্যাম্পিং হয়, তাহলে অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে মাথা এবং ঘাড় সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত হয়।
- আলো সামঞ্জস্য করুন। উজ্জ্বল, অপ্রাকৃতিক আলো এড়িয়ে চলুন, কারণ আলো আপনার মাথাব্যাথা আরও খারাপ করবে - এমনকি অন্ধদের জন্যও। আপনি আলো আটকাতে চোখের প্যাচও পরতে পারেন।
- ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। কিছু লোক কেবল একটি শীতল ঘরে বিশ্রাম নিতে পারে, অন্যরা একটি বড় কম্বল বা স্পেস হিটার ব্যবহার করতে পছন্দ করে। রাতে ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার অভ্যাস করুন।
এই আন্দোলন মাথাব্যথা উপশম করতে পারে। অন্যান্য বিশ্রাম-কেন্দ্রিক ব্যায়াম, যেমন যোগ বা হালকা ধ্যান, সাহায্য করতে পারে।
- আরামদায়ক অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
- একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর সমস্ত পেশী পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন। কপাল দিয়ে শুরু করুন।
- পেশীগুলি শিথিল করুন এবং পেশীগুলিতে আপনি যে রিলিজ অনুভব করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান। পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্ত এবং শিথিল করা প্রয়োজন: কপাল, চোখ এবং নাক, চোয়ালের ঠোঁট এবং গাল, হাত, বাহু, কাঁধ, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং নিতম্ব, উরু, পা এবং পায়ের আঙ্গুল।
ধাপ 8. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
কপালের উপর নরম এবং শীতল কিছু রাখলে রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে, যার ফলে প্রদাহ হ্রাস হয় এবং আপনার মাথাব্যথা সহজ হয়। এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনার মাথাব্যথা মন্দির বা সাইনাসকে কেন্দ্র করে থাকে।
- ঠাণ্ডা জল দিয়ে একটি ধোয়ার কাপড় ভেজা করুন, তারপরে এটি আপনার কপালের উপরে রাখুন। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে রিফ্রেশ করুন যদি ওয়াশক্লথ গরম এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করে।
- একটি কম্প্রেস প্রস্তুত করুন যা দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়। ভেজা ওয়াশক্লথটি একটি রিসালেবল প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন এবং ব্যাগটি ফ্রিজে 30 মিনিটের জন্য রাখুন। এটি বের করে আপনার কপালে রাখুন এবং এটি একটি দীর্ঘ সংকোচন প্রয়োগ করতে ব্যবহার করুন - ওয়াশক্লথটি খুব ঠান্ডা বোধ করবে এবং ব্যাগটি গলে যাওয়া বরফকে আপনার ত্বকের নিচে নামতে বাধা দেবে।
- যদি আপনি যে ধরনের মাথাব্যথার সম্মুখীন হচ্ছেন তা হল টেনশন মাথাব্যথা, যা সাধারণত চাপ, উদ্বেগ, বা ক্লান্ত পেশীর কারণে হয়, অন্য পদ্ধতি ব্যবহার না করে গরম স্নান করুন বা ব্যথা কমিয়ে আনতে উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করুন। ।
ধাপ 9. মুখ এবং মাথার ত্বক ম্যাসেজ করুন।
ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে এবং উত্তেজনা উপশম করতে পারে, যা মাথাব্যথা কমাবে (বিশেষ করে টেনশন মাথাব্যথায়)। টেনশন মাথাব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, দুর্বল ভঙ্গি থেকে আপনার চোয়াল চেপে ধরে আপনার পেশী টান বা টান হওয়া পর্যন্ত। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা টেনশন মাথাব্যথাও ট্রিগার করতে পারে।
- আপনার থাম্বটি আপনার মন্দিরে রাখুন (আপনার উপরের কান এবং আপনার চোখের কোণার মাঝখানে নরম এলাকা)। আপনার আঙুলকে সেই বিন্দুতে রাখার সময়, দৃ press়ভাবে টিপুন এবং আপনার আঙ্গুলটি আপনার মন্দির থেকে আপনার কপালের কেন্দ্রে বৃত্তাকার গতিতে সরান।
- আপনি আপনার নাকের সেতুতে আলতো করে ম্যাসাজ করে সাইনাসের মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেন থেকে মুক্তি দিতে পারেন।
- মাথার খুলি ম্যাসেজ. শাওয়ারে একটি গরম ঝরনা নিন এবং শ্যাম্পু করার সময় আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করে নিজেকে আনন্দিত করুন। অথবা, যদি আপনি একটি শুকনো সংস্করণ চান, আপনার আঙ্গুলের উপর একটু নারকেল তেল বা আরগান তেল andেলে আপনার মাথার ত্বকে ঘষুন।
ধাপ 10. ঘাড় এবং কাঁধ ম্যাসেজ করুন।
ঘাড় এবং কাঁধে টান মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, যদিও টেনশন মাথাব্যথা সর্বাধিক সাধারণ মাথাব্যথা, সেগুলিও চিকিৎসা করা অন্যতম সহজ।
- ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসেজ করার জন্য, বসুন এবং আপনার কাঁধে হাত রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডের দিকে নির্দেশ করে।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করুন, তারপরে আপনার মাথা পিছনে পড়ে যাক। আপনার কাঁধের পেশীগুলি চেপে ধরার জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি চেপে ধরুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার মাথার উপর শক্ত করে টিপে ছোট বৃত্তাকার গতিতে সরান। আপনার মাথার খুলির গোড়ার দিকে আঙুলের গতিবিধি নির্দেশ করে এটি করুন।
- আপনার মাথার পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন। আপনার মাথা এগিয়ে রাখুন, আপনার অস্ত্রের ওজন ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করতে দিন।
- দুটি টেনিস বল নিন এবং একটি মোজা রাখুন। একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন এবং দুটি বল আপনার মাথার নীচে রাখুন এবং শিথিল করুন। আপনি প্রথমে আপনার সাইনাসে চাপ বা কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু এই চাপ চলে যাবে। এই পদ্ধতিটি খুবই উপকারী, বিশেষ করে সাইনাস রোগের কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য।
ধাপ 11. ঘাড়ের ব্যায়াম করুন।
দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যাথা উপশম করতে আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন এবং শক্তিশালী করুন। ঘাড়ের ব্যায়ামগুলি যখন এটি ঘটে তখন ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে। এখানে ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য একটি সহজ প্রসারিত রুটিন যা আপনি করতে পারেন:
- আপনার কাঁধ না সরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নামান। আপনি আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি টান অনুভব করবেন। আপনার মাথা পরে একটি সোজা অবস্থানে ফিরে যান।
- আপনার মাথা একদিকে ঘুরান। 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। সামনের দিকে ফিরে আসুন, তারপরে আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। পরে আবার সামনের দিকে ফিরে যান।
- আস্তে আস্তে আপনার মাথা কাত করুন যাতে আপনার কান আপনার কাঁধের কাছে আসে (তবে আপনার কাঁধ তুলবেন না)। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার মাথাটি পিছনে তুলুন, তারপরে আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে কাত করুন এবং এটি আরও 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- বেশি প্রসারিত করবেন না, যার ফলে ব্যথা হয়। প্রয়োজনে এই ঘাড়ের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 12. আকুপ্রেশার কৌশল ব্যবহার করুন।
আকুপ্রেশার টেনশন এবং মাথাব্যথা উপশম করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার মাথাব্যথা পেশীর টান বা চাপের কারণে হয়। ঘাড়, কাঁধে এবং হাতে আকুপ্রেশার পয়েন্ট উদ্দীপিত করে মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।
- কানের পিছনে মাস্টয়েড হাড়টি সনাক্ত করুন, তারপরে ঘাড়ের প্রাকৃতিক খাঁজটি অনুসরণ করুন যেখানে মাথার পেশীগুলি সংযুক্ত থাকে। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 4-5 সেকেন্ডের জন্য খুব শক্তিশালী, গভীর চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনার কাঁধের পেশীতে একটি বিন্দু খুঁজুন, যা আপনার ঘাড় এবং কাঁধের অগ্রভাগের মাঝামাঝি। আপনার বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন (বাম কাঁধের জন্য ডান হাত, ডান কাঁধের জন্য বাম হাত), আপনার অন্যান্য আঙ্গুল এবং আপনার থাম্বের মধ্যে কাঁধের পেশীগুলিকে আঁকড়ে ধরতে। 4-5 সেকেন্ডের জন্য দৃ down় নিম্নমুখী চাপ প্রয়োগ করতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন।
- আপনার হাতের নরম অংশ, আপনার তর্জনী এবং থাম্বের মধ্যে ম্যাসাজ করুন। 4-5 সেকেন্ডের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শ্রমকে প্ররোচিত করতে পারে।
- আপনি মোজা মধ্যে পিং পং বল স্থাপন করতে পারেন এবং একটি চেয়ার (বা গাড়ী সীট) উপর ঝুঁকে, এই বল চেয়ার এবং আপনার পিঠের মধ্যে আকুপ্রেশার পয়েন্ট উদ্দীপিত স্থাপন।
ধাপ 13. শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন।
বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তের মানুষেরা ব্যথা থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে। যদি আপনার মাথাব্যথা হয়, নতুন জিনিস শিখতে ভয় পাবেন না - আপনি যেভাবে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করেন তা বেছে নিন। কিছু জনপ্রিয় বিকল্প হল:
- ধ্যান।
- প্রার্থনা।
- গভীর নিঃশ্বাস.
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম।
- দ্বৈত সুর শুনুন।
- শান্ত হও. আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তবে আরও ভাল।
ধাপ 14. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
কখনও কখনও, শ্বাস medicineষধ হতে পারে। আপনি হয়তো এটাকে হাস্যকর মনে করতে পারেন, কারণ আমরা প্রতিদিন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস নিই, কিন্তু আপনার যা করতে হবে তা হল শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল। এটি উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে কয়েক মিনিটের মধ্যে মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।
- একটি শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত অবস্থান খুঁজুন।
- নিজেকে আরামদায়ক করুন: শুয়ে থাকুন বা আরামে বসুন এবং টাইট পোশাক খুলে ফেলুন বা আলগা করুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরে গেলে আপনার পেট প্রসারিত হবে। 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না আপনার ফুসফুস খালি মনে হয়।
পদ্ধতি 4 এর 2: প্রাকৃতিক Usingষধ ব্যবহার
পদক্ষেপ 1. সতর্কতার সাথে প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন।
বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনার মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সর্বদা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য এলার্জি হতে পারে যেগুলি উত্থাপিত হতে পারে, সেইসাথে সেই সময়গুলি যখন আপনি এটি ব্যবহার করবেন না (যেমন আপনি যখন গর্ভবতী, বা আপনি অসুস্থ, ইত্যাদি)। সচেতন থাকুন যে প্রাকৃতিক ওষুধ সাধারণত বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত বা BPOM/অন্যান্য লাইসেন্সিং সংস্থা দ্বারা অনুমোদিত হয় না।
পদক্ষেপ 2. ভেষজ প্রতিকার চেষ্টা করুন।
মানসম্মত ভেষজ সম্পূরকগুলি দেখুন যা প্রতিটি ডোজে সক্রিয় উপাদানগুলির একটি নিশ্চিত পরিমাণ ধারণ করে। মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার রয়েছে যা কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সম্পূরকগুলির বেশিরভাগের কার্যকারিতা সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক সহায়তা বা ব্যাপক অধ্যয়ন পরিবর্তিত হয়। যেকোনো medicationষধের মতো, এটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি কোন অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে তা অবিলম্বে ব্যবহার বন্ধ করুন।
- বাটারবার। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাটারবার মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। মাইগ্রেনের আয় 60%পর্যন্ত কমাতে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দুটি 25 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল নিন। বাটারবার উদ্ভিদকে সরাসরি গ্রাস করবেন না, কারণ এতে বিষাক্ত উপাদান রয়েছে যা ক্যাপসুল আকারে উত্পাদনের সময় অপসারণ করা হয়েছে।
- আদা। মাথাব্যথার চিকিৎসার পাশাপাশি, আদা বমি বমি ভাব এবং বমির চিকিৎসা করতে পারে, যা মারাত্মক মাথাব্যথার সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। আমেরিকান একাডেমি অফ নিউরোলজিতে দেখা গেছে যে একটি ঘনীভূত আদার সাপ্লিমেন্ট প্লাসিবোর চেয়ে মাথাব্যথা কমাতে বেশি কার্যকর।
- ধনে. ধনিয়া বীজ প্রদাহ কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা মাথাব্যথার কারণ হয়। বীজগুলি চিবানো যায়, খাদ্য বা চায়ে মিশ্রিত করা যায় বা সরাসরি নির্যাসের আকারে খাওয়া যায়।
- জ্বর ফিভারফিউ ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, বা চা আকারে নেওয়া যেতে পারে, অথবা স্যান্ডউইচ দিয়েও খাওয়া যেতে পারে (সাবধান, এটি তেতো স্বাদযুক্ত)। ফিভারফিউ -এর কার্যকারিতার পক্ষে এবং বিপক্ষে মিশ্র প্রমাণ রয়েছে, কিন্তু এই ভেষজটি শতাব্দী ধরে নির্ভর করে আসছে, তাই এটি চেষ্টা করার যোগ্য হতে পারে। কোন গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, তবে, আপনি জিহ্বা, মুখের আলসার, বমি বমি ভাব, হজমের সমস্যা এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী ফিভারফিউ ব্যবহার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আসলে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- উইলো। উইলো 300 মিলিগ্রাম ট্যাবলেটে তৈরি করা হয় এবং দিনে দুবার নেওয়া হলে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
- চা: ডালিম, "রোজমেরি" বা ল্যাভেন্ডার থেকে তৈরি এক কাপ চা মাথাব্যথা উপশম করতে পারে। পেপারমিন্ট বা ক্যামোমাইল চা আপনাকে আরাম দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অ্যারোমাথেরাপির সুবিধা নিন।
অ্যারোমাথেরাপির প্রস্তুতিগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু সাধারণ অপরিহার্য তেল হল ল্যাভেন্ডার, মিষ্টি "মার্জোরাম" এবং ক্যামোমাইল। ঘাড়ে ম্যাসাজ করতে, ভিজতে বা শ্বাস নিতে ব্যবহার করুন।
ব্যথা ও যন্ত্রণা উপশমের জন্য: পাঁচ ফোঁটা রোজমেরি অয়েল, পাঁচ ফোঁটা জায়ফল তেল, এবং পাঁচ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অয়েল বেস অয়েল যেমন অলিভ বা নারকেল মিশিয়ে নিন। ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশে ম্যাসাজ করতে এটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. খাদ্য ভিত্তিক Takeষধ নিন।
খাদ্যের অভাব মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খাচ্ছেন। কিছু খাবার এবং পানীয় মাথাব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, রেড ওয়াইন, এমএসজি এবং চকোলেট)। আপনি যা খাবেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন এবং নিয়মিত মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন খাবার খাবেন না। আপনি কিছু খাবার খেয়েও মাথাব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন।
- বাদাম খান। বাদামে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, যা রক্তনালী শিথিল করে এবং মাথাব্যথা দূর করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, কাজু এবং অ্যাভোকাডোও সাহায্য করতে পারে।
- মসলাযুক্ত খাবার খান। মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য মশলাদার খাবারের কার্যকারিতা ব্যক্তির এবং মাথাব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনার সাইনাসের মাথাব্যথা থাকে তবে মশলাদার খাবার ভিড় কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল শ্বাস নিতে দেয়, যার ফলে মাথাব্যথা কমে যায়।
- পালং শাক চেষ্টা করুন।পালং শাক সত্যিই একটি সুপারফুড, আংশিক কারণ এটি রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হ্যাংওভার মাথাব্যথা উপশম করতে পারে। সালাদ বা স্যান্ডউইচের জন্য লেটুসের পরিবর্তে তাজা পালং শাক ব্যবহার করুন।
- এক কাপ পানীয় পান করুন যাতে ক্যাফিন থাকে। ক্যাফিন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা মাথাব্যথা কমাতে পারে। অত্যধিক ক্যাফিন কিছু মানুষের মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। যদি এটি হয়, কফি পান করার পরিবর্তে, আপনি চা বেছে নিতে পারেন, যা কম ক্যাফিন ধারণ করে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: জীবনযাত্রার উন্নতির সাথে মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করুন
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
"স্বাস্থ্যকর ঘুম" (পরিষ্কার ঘরে ঘুমানো) - এবং পর্যাপ্ত মানের বিশ্রাম - আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে এই কৌশলগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
- স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করুন/ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি দেখুন
- বিছানা ব্যবহার করুন শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য বা সেক্স করার জন্য।
- বিকেল/সন্ধ্যায় ক্যাফিনের ব্যবহার সীমিত করুন
- লাইট ম্লান করা শুরু করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে "চিল আউট" করার জন্য কিছু সময় নিন
ধাপ 2. আপনার গন্ধের এক্সপোজার সীমিত করুন।
সুগন্ধি এবং অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত পণ্য, যেমন সাবান এবং লোশন, আপনাকে ভাল গন্ধ দিতে পারে, সেগুলি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। গন্ধহীন পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আশেপাশের লোকদেরও একই কাজ করতে বলুন। আপনার কর্মস্থল বা বাসস্থানে প্লাগ থেকে রুম ফ্রেশনার আনপ্লাগ বা আনপ্লাগ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
যদিও এটি তাত্ক্ষণিকভাবে মাথাব্যথা উপশম করবে না, দীর্ঘমেয়াদে আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন পরবর্তী জীবনে আপনার মাথাব্যথার উৎসকে দূর করতে পারে। আপনি কিভাবে শুরু করবেন তা না জানলে, আপনার ডাক্তার বা নিকটতম পুষ্টিবিদ/ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন।
- আপনার নির্দিষ্ট কিছু খাবারে অ্যালার্জি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং আপনার খাদ্য থেকে এই ধরণের খাবারগুলি বাদ দিন।
- আপনার ক্যাফিন খাওয়া কমিয়ে দিন। ক্যাফেইন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। বিদ্রূপাত্মকভাবে, ক্যাফিন ত্যাগ করাও সাময়িক মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি এই সময়ের পরে গেলে, আপনি একটি ইতিবাচক পার্থক্য লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।
- মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন খাবারের ব্যবহার এড়ানো বা কমানোর কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে এমএসজি, নাইট্রাইটস এবং নাইট্রেটস (নিরাময়কৃত মাংস), টায়রামিন (পনির, ওয়াইন, বিয়ার এবং গাঁজানো মাংস), সালফাইট (শুকনো ফল, মিষ্টিযুক্ত মাংস), এবং ওয়াইন), এবং স্যালিসাইলেটস (চা, ভিনেগার এবং কিছু ফল)।
ধাপ 4. পেশীবহুল সমস্যার চিকিৎসা করুন।
যদি আপনার পিঠ বা ঘাড় ভুলভাবে সংলগ্ন হয়, অথবা আপনার ভঙ্গি এবং পেশীর টান দুর্বল হয়, তবে ব্যথার উৎস সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনি যোগব্যায়াম বা পাইলটের মতো স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে মাসকুলোস্কেলেটাল সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারেন, আপনার অবস্থা পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের মতো বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হতে পারে। <
ধাপ 5. যোগব্যায়াম করুন।
যোগব্যায়াম যা টেনশন কমানোর লক্ষ্য রাখে তা মাথাব্যথা দূর করতে বা কমানো এবং তাদের পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখতে পারে। সাধারণ ঘাড় মোচড়ানো বা শিথিলকরণ যোগ ব্যায়াম সেরা।
পদক্ষেপ 6. একটি ergonomically উপযুক্ত কাজের এলাকা প্রস্তুত করুন।
আপনি যেভাবে আপনার ডেস্কে বসে কম্পিউটার ব্যবহার করেন তা আপনার মাথাব্যথার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার আকারের জন্য সবকিছু সঠিক উচ্চতা এবং দূরত্বে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- কাজ করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে পারেন। কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় আমরা প্রায়ই ঘাড় সোজা করে সোজা অবস্থান থেকে ঘাড় ধাক্কা দিই। যদি আপনার ঘাড় সাধারণত সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে কম্পিউটারটি সরান যাতে আপনি কাজ করার সময় সরাসরি সামনে দেখতে পারেন।
- সমস্ত ডেস্ক কাজ এবং কম্পিউটার ব্যবহার থেকে নিয়মিত বিরতি নিন। প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিটের জন্য বিভিন্ন দূরত্ব দেখে এবং কিছু মৌলিক প্রসারিত করে আপনার চোখকে প্রশিক্ষণ দিন।
ধাপ 7. বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে দেখা করুন।
অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, তাই যদি আপনার মাথাব্যাথা সমস্যা হতে থাকে, তাহলে মাথাব্যাথা কমাতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
- দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান: আপনার যদি ভুলভাবে সাজানো চোয়াল, দাঁত ক্ষয়, ফোড়া বা এক্সট্রাকশনের পরে সংক্রমণ থাকে তবে এগুলি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- একজন অপটিশিয়ানকে দেখুন: যদি আপনার চশমার প্রয়োজন হয় কিন্তু নির্ণয় না করা হয়, তাহলে আপনার চোখের মাথাব্যথা হতে পারে।
- একজন ইএনটি (কান, নাক এবং গলা) বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন: যদি আপনার চিকিত্সা না করা সংক্রমণ, ছিদ্র বা আপনার কান, নাক এবং গলায় অন্য সমস্যা থাকে তবে এটিও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
ধাপ 8. শান্ত হও।
যদি আপনি রাগান্বিত, খিটখিটে, হতাশ ইত্যাদি হন, তাহলে আপনি আপনার দৈনন্দিন পেশীর টানকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যাওয়ার এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারেন। উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতাও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার প্রতিদিনের জীবনযাপনের উপর প্রভাব বিস্তার করে এমন আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য কিছু সহায়ক উপায়গুলি ম্যাপ করার জন্য পেশাদার পরামর্শ বা মানসিক সহায়তা নিন।
- আপনি যদি আপনার চোয়াল চেপে ধরেন বা দাঁত মাজেন, তাহলে আপনার মুখ শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখের উত্তেজনা কমাতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- পরীক্ষা, বিবাহ, ড্রাইভিং পরীক্ষা ইত্যাদির মতো চাপপূর্ণ ইভেন্টের আগে শিথিলকরণ অনুশীলনের অনুশীলন করুন।
ধাপ 9. একটি মাথাব্যাথা জার্নাল রাখুন।
এটি আপনাকে এমন সব প্যাটার্ন সনাক্ত করতে সাহায্য করবে যা মাথাব্যথা সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ কর্মক্ষেত্রে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পর, যোগাযোগের সমস্যা, কিছু খাবার খাওয়ার পর, আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়া ইত্যাদি। একবার আপনি আপনার মাথাব্যথার ট্রিগারগুলি শনাক্ত করলে, আপনি কীভাবে মাথাব্যাথা হতে পারে তা জানার আগেই তা শিখতে শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি ঘন ঘন মাথাব্যথায় ভোগেন তবে এই তথ্যটি আপনার ডাক্তারের জন্যও খুব দরকারী। যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান তখন আপনার সাথে একটি মাথাব্যথার জার্নাল রাখুন।
ধাপ 10. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনার মাথাব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। সিগারেটের ধোঁয়ায় মাথাব্যথার কারণ হিসেবে পরিচিত পদার্থ থাকে, যেমন কার্বন মনোক্সাইড। সিগারেটে নিকোটিনের মতো পদার্থও থাকে যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, মাথাব্যথার সৃষ্টি করে এবং যকৃতের মাথাব্যথার ওষুধ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। ধূমপান ত্যাগ করাও মাথাব্যথা কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ক্লাস্টার মাথাব্যাথা থাকে, অথবা সারাদিন তীব্র চক্রে মাথাব্যথা হয়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা তামাক সেবন কমিয়েছে তাদের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি অর্ধেক হয়েছে।
অন্যান্য মানুষের সিগারেটের ধোঁয়ার কারণেও মাথাব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অ্যালার্জি থাকে বা ধূমপানের প্রতি সংবেদনশীল। আপনি যদি ধূমপান না করেন কিন্তু ধোঁয়ায় ভরা জায়গায় প্রচুর সময় কাটান, তবুও আপনি মাথাব্যথার সম্মুখীন হতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: টাইপ দ্বারা মাথাব্যাথা প্রতিরোধ
ধাপ 1. আপনার যে ধরনের মাথাব্যথা আছে তা চিহ্নিত করুন।
বেশিরভাগ মাথাব্যাথা টেনশন বা জীবনধারা-প্ররোচিত মাথাব্যথা এবং এগুলি খুব বিপজ্জনক নয়, যদিও এগুলি বেদনাদায়ক এবং আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। যদি আপনার নিয়মিত মাথাব্যাথা, গুরুতর মাথাব্যাথা, মাথাব্যথা যা ব্যথানাশক ওষুধে সাড়া দেয় না, অথবা অন্যান্য উপসর্গের সাথে মাথাব্যথা থাকে, তাৎক্ষণিক নির্ণয় এবং মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যে কারণে আপনার মাথাব্যথার সমস্যা সমাধান না হলে আরও চিকিত্সা খোঁজা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. চাপ কমানোর মাধ্যমে টেনশন মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন।
টেনশন মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মাথাব্যথা। এই মাথাব্যথা সাধারণত অন্যান্য মাথাব্যথার তুলনায় কম বেদনাদায়ক হয়, কিন্তু ঘন্টা বা এমনকি দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। টেনশন মাথাব্যথা পেশী সংকোচনের ফলে বিকশিত হয়, এবং সাধারণত চোখের পিছনে এবং কপালের চারপাশে গিঁটের মত মনে হয়। এই মাথাব্যাথাটি যদি উত্সের সমাধান না করা হয়, এবং অস্বস্তির সাথে থাকে, বিশেষত যদি ভুক্তভোগীও উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগতে থাকে এইরকম মাথাব্যথা ব্যথানাশক, বিশ্রাম এবং মানসিক চাপের উত্স দূর করার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- ম্যাসেজ, আকুপাংচার, যোগব্যায়াম, এবং শিথিলকরণ থেরাপি টেনশন মাথাব্যাথা রোধ করার সব ভাল উপায়।
- "কথোপকথন থেরাপি," যার জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ে আলোচনা করা প্রয়োজন, এটি টেনশন মাথাব্যাথাও প্রতিরোধ এবং হ্রাস করতে পারে।
ধাপ exerc. ব্যায়াম করে মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন।
মাইগ্রেন জিনগতভাবে যুক্ত হতে পারে, যদিও গবেষকরা এখনও সঠিক কারণটি চিহ্নিত করতে পারেননি। মাইগ্রেনের কারণে ছুরিকাঘাতের ব্যথা হয় যার সাথে গুরুতর বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। মাঝে মাঝে দৃষ্টি সমস্যা আছে - যাকে বলা হয় "আউরা" - যেমন তারা দেখা, ঝলকানো বস্তু এবং এমনকি আংশিক দৃষ্টিশক্তি হ্রাস। কিছু মাইগ্রেন অসাড়তা বা দুর্বলতাও সৃষ্টি করে। মাইগ্রেন এছাড়াও খাদ্য, চাপ, হরমোন পরিবর্তন, দুর্ঘটনা,,ষধ, বা অন্যান্য অজানা ট্রিগার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হতে পারে। মাইগ্রেনের জন্য বিশেষ চিকিৎসা প্রয়োজন। যদি আপনি প্রায়শই এটি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যান।
- নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়াম, শরীরের টান কমানোর মাধ্যমে মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। স্থূলতা মাইগ্রেনের জন্যও একটি ট্রিগার হতে পারে, তাই ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে বা অর্জনের মাধ্যমে মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারে।
- অনুশীলনের আগে ধীরে ধীরে গরম করুন! ধীরে ধীরে উষ্ণতা ছাড়াই তীব্র বা হঠাৎ শারীরিক ব্যায়াম মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। কিছু মানুষ যারা খুব সংবেদনশীল, এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত যৌন কার্যকলাপ একটি ট্রিগার হতে পারে।
- আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি খেয়ে এবং সুষম ডায়েট মেনে মাইগ্রেনের মাথাব্যথা উপশম করতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে ক্লাস্টার মাথাব্যথার চিকিৎসা করুন।
ক্লাস্টার মাথাব্যথার কারণ কী তা গবেষকরা এখনও জানেন না, তাই আপনি ক্লাস্টার মাথাব্যথার প্রথম আক্রমণ এড়াতে পারবেন না। ক্লাস্টার মাথাব্যথা সবচেয়ে বেদনাদায়ক মাথাব্যথার একটি, চোখের চারপাশে ব্যথা সহ (সাধারণত মাথার একপাশে)। লক্ষণগুলির মধ্যে এমন চোখের পাতাও থাকতে পারে যা ভারী মনে হয়, এবং নাক থেকে জল এবং চোখ থেকে জল বের হয়। যদি আপনি এই ধরনের মাথাব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, পরামর্শ এবং চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যান। এই ধরনের মাথাব্যথার উপসর্গ কমাতে পারে এমন বেশ কিছু ওষুধ ও চিকিৎসা আছে।
- পরবর্তী জীবনে ক্লাস্টার মাথাব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন, যদিও এটি বর্তমান ব্যথায় কোন প্রভাব ফেলবে না।
- অক্সিজেন থেরাপি। এই থেরাপির জন্য আপনাকে একটি মাস্কের মাধ্যমে অক্সিজেন শ্বাস নিতে হবে এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথার সমস্যার চিকিৎসায় এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে 10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ ক্লাস্টার মাথাব্যথা আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। এটি হতে পারে কারণ ক্লাস্টার মাথাব্যথা হতে পারে যখন আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়।
ধাপ 5. ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করে ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার (MOH) এর কারণে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন।
এমওএইচ, বা মাথাব্যথা মাথাব্যথা, দীর্ঘমেয়াদী ব্যথানাশক (সাধারণত টেনশন মাথাব্যথার জন্য) বন্ধ করা থেকে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে উদ্ভূত হয়। MOH মূলত চিকিৎসাযোগ্য। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে হবে এবং মাথাব্যথা কয়েক দিনের মধ্যে কমে যাবে। MOH এর লক্ষণগুলি প্রায়শই টেনশন মাথাব্যথার মতো হয়।
- প্রতি সপ্তাহে 2 বা 3 দিনের বেশি ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রকার সহ মাথাব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয় যাতে আরও নিয়মিত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রতি মাসে 15 দিনের বেশি ব্যথানাশক ব্যবহার করুন।
- আফিম (কোডিন, মরফিন, হাইড্রোকোডোন ইত্যাদি) বা বুটালবিটাল (ফিওরিসেট, ইজোল, ফ্রেনিলিন ইত্যাদি) ব্যথানাশক এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 6. জল পান করে হ্যাংওভার মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন।
মাতাল মাথাব্যথা সাধারণ, এবং হারানো উৎপাদনশীলতায় প্রতি বছর কোটি কোটি রুপি খরচ হতে পারে বলে অনুমান করা হয় (ভুক্তভোগীরা অসুস্থ ছুটি নিয়ে বা মাতাল হওয়ার কারণে কর্মক্ষেত্রে খারাপ কাজ করে)। ছুরিকাঘাতের মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং শরীরের অস্বাস্থ্যকর অবস্থার আকারে অভিজ্ঞ লক্ষণগুলি। হ্যাংওভার মাথাব্যথা এড়ানোর একমাত্র কার্যকর উপায় হল অ্যালকোহল পুরোপুরি বর্জন করা। উপরন্তু, পরের দিন অ্যালকোহল-প্ররোচিত মাথাব্যথা এড়াতে আপনার প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে আপনার শরীরকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখা উচিত।
- সাধারণ নিয়ম হল পান করার চেয়ে চারগুণ বেশি পানি (অথবা অন্যান্য নন-অ্যালকোহলিক, নন-ক্যাফিনেটেড পানীয়) পান করা। যেহেতু বেশিরভাগ ককটেলগুলিতে প্রায় 30-59 মিলি মদ থাকে, তাই প্রতিটি মদ্যপ পানীয়ের জন্য আপনাকে একটি বড় পূর্ণ গ্লাস জল পান করতে হবে।
- অন্যান্য তরল, যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস বা ব্রোথ, সাহায্য করতে পারে। অ্যালকোহল (যেমন আছে) এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 7. ট্রিগার চিহ্নিত করে খাবারের অ্যালার্জি বা মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন।
অ্যালার্জি এবং সংবেদনশীলতা একটি মোটামুটি গুরুতর মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যা প্রায়ই একটি প্রবাহিত নাক, চোখের জল, এবং একটি চুলকানি বা জ্বলন্ত সংবেদন এবং মাথাব্যথার লক্ষণগুলির সাথে থাকে। কিছু allerতুতে কিছু অ্যালার্জি দেখা যায়, যেমন পরাগের অ্যালার্জি, এবং এন্টিহিস্টামাইন দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনার খাবারের অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতাও থাকতে পারে, যা মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। যদি আপনার ঘন ঘন মাথাব্যথা হয় যার সাথে চুলকানি বা চোখের পানি যেমন উপসর্গ থাকে, তাহলে একজন মেডিকেল প্রফেশনাল দ্বারা স্কিন এলার্জি পরীক্ষা করানোর কথা বিবেচনা করুন। এই পরীক্ষাটি আপনাকে (নিরাপদে!) বিভিন্ন ধরণের এলার্জি ট্রিগারে প্রকাশ করবে এবং আপনার মাথাব্যথা উদ্ভাসিত কোন পদার্থের কারণে হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- এমএসজি কখনও কখনও সংবেদনশীল মানুষের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে; অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে রয়েছে মুখের উপর চাপ, বুকে ব্যথা, শরীরে জ্বলন্ত অনুভূতি, ঘাড় এবং কাঁধ এবং কাঁপানো মাথা। মাংসের নাইট্রাইটস এবং নাইট্রেটগুলি হালকা থেকে গুরুতর মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
- যদি আপনি খুব দ্রুত আইসক্রিম খান বা ঠান্ডা পানীয় পান করেন, তাহলে আপনি একটি গুরুতর "মস্তিষ্কের জমাট বাঁধা" বা অস্থায়ী "আইসক্রিম মাথাব্যথা" ট্রিগার করতে পারেন, যদিও এই মাথাব্যথাগুলি শীঘ্রই কমে যায়।
ধাপ 8. স্বাস্থ্য রক্ষায় আপনার রুটিন পরিবর্তন করে আরেকটি মাথাব্যথা এড়িয়ে চলুন।
মাথাব্যাথা কখনও কখনও ক্লান্ত চোখ, ক্ষুধা, শক্ত ঘাড় বা পিঠের পেশী এবং এমনকি কিছু চুলের স্টাইল দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে। এই ধরনের মাথাব্যাথা টেনশন মাথাব্যথার অনুরূপ লক্ষণ থাকে। আপনার রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন করা, যেমন সঠিকভাবে কাজ করার শর্তাবলী এর্গোনোমিক্যালি সেট করা বা পনিটেইল বা বান দিয়ে চুল না বেঁধে দেওয়া, এইরকম মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।
- নিয়মিত সময়সূচীতে খাওয়া মাথাব্যাথাও প্রতিদিন দেখা দিতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত না খান, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে এবং এটি তীব্র মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা বিশ্রাম পান।
পরামর্শ
- যদি আপনার চুল বাঁধা থাকে, তাহলে একটি পনিটেল পূর্বাবস্থায় ফেরান যা খুব টাইট বা বেণিতে থাকে এবং আপনার চুল নামিয়ে দিন।
- একটি তোয়ালে একটি বরফের প্যাক বা হিমায়িত সবজি মোড়ানো এবং এটি আক্রান্ত স্থানে (কপাল, ঘাড়ের পিছনে ইত্যাদি) রাখুন। খুব ঠান্ডা জিনিস সরাসরি আপনার ত্বকে লাগাবেন না।
- বিশ্রামের জন্য অন্য মানুষের কাছ থেকে প্রত্যাহার করতে ভয় পাবেন না। প্রচুর লোক দ্বারা বেষ্টিত হওয়া এবং যখন আপনার মাথাব্যথা হয় তখন অনুপ্রাণিত থাকার চেষ্টা করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরে আপনি আরও ভাল বন্ধু হবেন।
- যদি আপনার চশমার প্রয়োজন হয়, তাহলে বিস্তারিত অ্যাসাইনমেন্ট পড়ার এবং করার সময় সবসময় সেগুলো পরতে ভুলবেন না। চশমা না পরাও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- আইস কিউবকে কম্প্রেস হিসেবে ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ বরফ ত্বকে penুকে ব্যথা করতে পারে। নরম এবং কোমল থাকার জন্য ডিজাইন করা একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন, এমনকি হিমায়িত থাকলেও।
- আপনার জীবনযাত্রার সমস্ত বিষয়কে সামগ্রিকভাবে দেখতে শিখুন যেখানে আপনি এমন চাপগুলি কমাতে পারেন যেখানে শরীরের টান এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। খাদ্য, উজ্জ্বল আলো, অ্যালকোহল, ব্যায়াম, মানসিক চাপ, জীবন পরিবর্তন, অনিদ্রা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি সহ "ট্রিগার ফ্যাক্টর" সনাক্তকরণ নিশ্চিত করবে যে আপনি মোকাবেলা কৌশলগুলি শিখতে পারেন যা আপনার মাথাব্যাথা বা অন্যান্য উপসর্গের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। ।
- কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে, সিএফএল (ফ্লুরোসেন্ট লাইট) মাথাব্যথার কারণ হতে পারে; যদি আপনি দেখতে পান যে সিএফএল -এর কাছাকাছি কাজ করলে মাথাব্যথা হয়।
- পুনরাবৃত্ত মাথাব্যাথা থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি টেনশন মাথাব্যথায় ভুগেন, ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং টিভি স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন এবং লেখার সাথে কাগজ পড়ুন বা দেখুন, বিশেষ করে ছোট মুদ্রণ।
- অ্যাডভিলের একটি প্রাকৃতিক বিকল্প হল বাদাম। আপনার কেবল 10 থেকে 13 টি বীজ খাওয়া দরকার এবং 3 মিনিটের মধ্যে আপনার আরও ভাল বোধ করা উচিত।
- আপনি যদি বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করছেন, ওষুধ খান এবং ঘুমান, কিন্তু ব্যথা কমে না, হালকা নাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কমলার রস পান করুন। এটি আপনার মনকে ব্যথা থেকে সরিয়ে নেওয়ার পাশাপাশি এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
- যদি আপনি একটি বৈদ্যুতিন যন্ত্রের কাছে থাকেন যা চালু করা প্রয়োজন, উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন বা এটি coverেকে রাখুন। যদি আপনি অবিলম্বে এই সরঞ্জামগুলির কোনটি ব্যবহার করতে না যাচ্ছেন, তাহলে আপনার চারপাশের 6.6 মিটারের মধ্যে যে কোনো কিছু আনপ্লাগ করুন এবং বন্ধ করুন।
সতর্কবাণী
- যে কোন "ঘরোয়া প্রতিকার" ব্যবহার করার সময় সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন, যদি মনে হয় যে প্রতিকারটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি ব্যবহার করবেন না। যদি চিকিত্সা খারাপ হচ্ছে বা আপনি অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করেন, চিকিত্সা বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
- টিউমার মাথাব্যথা ট্রিগার করতে পারে, যদিও মাথাব্যথা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার টিউমার আছে। সাধারণত, এই ধরনের নারকেলের ব্যথা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, যেমন অসাড়তা, অঙ্গ দুর্বলতা, কথাবার্তা দুর্বল, দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়া, মৃগীরোগের খিঁচুনি, চরিত্রের পরিবর্তন, বা দুর্বল ভারসাম্য। যদি আপনি উপরের কোন উপসর্গ অনুভব করেন, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- যদি আপনার মাথায় আঘাত লেগে কোনো দুর্ঘটনা ঘটে, আপনি মাথাব্যথার সম্মুখীন হতে পারেন। যেহেতু এই ধরণের মাথাব্যথার সাথে কনসকশন, মাথার খুলি ভেঙে যাওয়া, অভ্যন্তরীণ রক্তপাত ইত্যাদি হতে পারে, তাই অবিলম্বে আপনার চিকিৎসা প্রয়োজন। দুর্ঘটনা বা আঘাতমূলক পরিস্থিতির ফলস্বরূপ ট্রমাটিক মাথাব্যথা ঘটে-এই অবস্থার চিকিত্সা করা খুব কঠিন হতে পারে এবং প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।
- একটি অ্যানিউরিজম একটি "বজ্রপাত" মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যা হঠাৎ, তীব্র ব্যথা যা প্রায়ই একটি শক্ত ঘাড়, দ্বিগুণ দৃষ্টি এবং চেতনা হারানোর লক্ষণগুলির সাথে থাকে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জরুরী চিকিৎসা সহায়তা নিন। এই ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচার এবং রক্তচাপ স্থিতিশীলতা চিকিত্সার মূল ভিত্তি।
- ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন। এমনকি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশকগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে যদি অনুপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়। প্যাকেজের ডোজ অনুযায়ী সমস্ত ব্যথার ওষুধ নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সর্বনিম্ন কার্যকর ডোজ অনুসরণ করেন।
- যদি আপনার আলসার, হজমের সমস্যা বা ব্যাধি, বা হাঁপানি থাকে তবে NSAIDs বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। সাধারণত ব্যবহৃত NSAID গুলি হল অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন (আলেভ), এবং কেটোপ্রোফেন (অ্যাক্ট্রন, অরুডিস)।
