যখন আবেগ বেশি থাকে তখন কান্না একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কান্নাকাটি অর্থহীন এবং অনুৎপাদনশীল হতে পারে, যেমন কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্বের মোকাবিলা করার সময় অথবা যখন আপনাকে অন্যদের সাথে কঠোর হতে হবে। কখন এবং কতবার আপনাকে কাঁদতে হবে তা নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন সমস্যা থেকে দূরে থাকা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া, অথবা সুস্থ থাকার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা।
ধাপ
5 এর পদ্ধতি 1: সমস্যার উৎস থেকে দূরে রাখা
পদক্ষেপ 1. কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে আবার শিথিল করবে কারণ এই পদ্ধতিটি উত্তেজনা উপশম করতে পারে যা যদি অব্যাহতভাবে গড়ে উঠতে দেওয়া হয় তবে এটি আপনাকে কাঁদাবে। 4 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 2. আপনার দৃষ্টিকে পাশের দিকে ঘুরান।
আড্ডা দেওয়ার সময় যদি কান্নার অনুভূতি হয়, তাহলে এক মুহূর্তের জন্য অন্যত্র তাকান। প্রাচীর বা আপনার হাতের একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে গভীরভাবে তাকান। এমনকি যদি এটি একটি মুহূর্তের জন্যও হয়, তবে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য বর্তমান পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি বা এমন মানুষ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন যা আপনাকে কাঁদতে চায় যাতে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য নিজেকে একা থাকার সুযোগ দেয় যাতে আপনি কাঁদতে না পারেন।
ধাপ 4. হাঁটার চেষ্টা করুন।
এমন পরিস্থিতি থেকে দূরে যাওয়ার জন্য হাঁটতে যান যা আপনাকে কাঁদতে চায়। আপনার শ্বাসের ছন্দ সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে আপনার হাত এবং পায়ে চলাফেরার দিকে মনোযোগ দিন।
যদি আপনি কান্না থামাতে চান তবে বাথরুমে যাবেন না কারণ আপনার কান্না আরও খারাপ হবে।
ধাপ 5. অন্য বস্তুর দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
এমন একটি অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে একটি ম্যাগাজিন পড়ুন বা একটি মজার ভিডিও দেখুন যা আপনাকে কাঁদিয়েছে। আপনি যা পড়ছেন বা বিস্তারিত দেখছেন তার উপর মনোযোগ দিন। নিজেকে বলে মন্তব্য করুন, উদাহরণস্বরূপ, "সেই শার্টটি এত সুন্দর" বা "আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে একটি বিড়াল এত উঁচুতে লাফাতে পারে।"
5 এর 2 পদ্ধতি: আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তার উপায় পরিবর্তন করা
ধাপ 1. হাসুন।
আপনি অন্যথায় অনুভব করলে নিজেকে হাসতে বাধ্য করে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এমনকি যদি এটি কেবল ভান করে, হাসি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ উপশম করতে পারে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তা করতে পারে যে আপনি সুখী বোধ করছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মুখের অভিব্যক্তি নিরপেক্ষ রাখুন।
কুঁচকানো কপাল, মুখ এবং টানটান গাল শিথিল করুন। আপনার মুখের অভিব্যক্তি নিরপেক্ষ রাখা আপনাকে চোখের জল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার আবেগ পরিবর্তন করুন যাতে আপনি রাগান্বিত বোধ করেন।
অনেক সময়, আপনি কাঁদতে শুরু করেন কারণ আপনি সত্যিকারের মানসিক অবস্থায় থাকার চেষ্টা করছেন। লড়াইয়ের সময় রাগ করাকে সাধারণত অনুপযুক্ত বলে মনে করা হয়, যখন অ্যাড্রেনালিন প্রবাহিত হতে শুরু করে আসলে সেই রাগ থেকে মুক্তি দেয় যা কান্নার সৃষ্টি করে। রাগ উঠতে দিন এবং আপনার রাগ দেখান।
- নারীরা সাধারণত রাগান্বিত আচরণকে নিষিদ্ধ বলে মনে করে যাতে তাদের অবজ্ঞা করা না হয়। এই অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করুন এবং আপনার রাগ বের করুন।
- আপনি যখন রাগ দেখান তখন আক্রমণাত্মক হবেন না। এই বলে, "আমি পাগল যে আমি পুরোপুরি অংশগ্রহণ করতে পারিনি" আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং চোখের পানি ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 4. আপনি যা বলতে চান তা প্রস্তুত করুন।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনার সমালোচনা করলে আপনি সহজেই কাঁদেন, তাহলে সাড়া দেওয়ার জন্য আপনি কী বলতে চান তা ভেবে দেখুন। এমনকি যদি এটি পূর্ব-ব্যবস্থা করা হয়, আপনি যদি সাড়া দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনি কাঁদবেন না।
5 এর 3 পদ্ধতি: শারীরিক সহায়তা ব্যবহার করা
ধাপ 1. নিজেকে চিমটি।
আপনার শরীরকে একটু অস্বস্তিকর মনে করে কান্নার আকাঙ্ক্ষা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। কান্নার তাগিদ থেকে মনকে সরিয়ে নিতে আপনার বাহুতে চিমটি লাগান।
ধাপ ২. অন্য একটি পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যা হল ভেতরের গালে কামড় দেওয়া (আলতো করে, যাতে আঘাত না লাগে)।
অথবা, আপনার হাতের তালুতে আপনার নখ টিপুন।
ধাপ 3. আপনার নাকের সেতু চিমটি।
আপনার থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করে চোখের ডগের কাছে নাকের সেতু টিপুন। এটি টিয়ার নালীগুলি বন্ধ করে দেবে যাতে তারা কাঁদছে বলে মনে হয় না।
ধাপ 4. উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার চোখ প্রশস্ত করুন।
চোখের পাতা শুকিয়ে যাবে যদি সেগুলো চওড়া খোলা থাকে। চোখের পাতা বড় করে দেখলে চোখের পাতা ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে চাপুন।
আপনার জিহ্বা উপরে চাপার সময় আপনার মুখের পেশী শক্ত করে চোখের জল ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. একটি গিলানো গতি তৈরি করুন।
গলার পেশী সংকুচিত হয় যখন আপনি গিলে ফেলেন এবং যখন আপনি কাঁদেন তখন খুলেন। সুতরাং, আপনি একটি গিলানো গতি করে চোখের জল ধরে রাখতে পারেন।
পানীয় জলও একই প্রভাব ফেলতে পারে।
5 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্য বজায় রাখার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন।
জগিং বা সাইক্লিং আপনাকে এমন পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখতে পারে যা কান্নার সৃষ্টি করে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াবে এবং এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা আপনাকে শান্ত করে।
ধাপ 2. পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান।
স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অভ্যস্ত হোন যাতে আপনার শরীর শক্তিমান হয় এবং নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলায় শক্তিশালী হয়। পর্যাপ্ত প্রোটিন পান এবং আপনার চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন।
- আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং আবেগ স্থিতিশীল রাখতে প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- সবুজ শাক -সবজিতে থাকা ফলিক এসিডের পরিমাণ বাড়ান।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
যখন আপনি ক্লান্ত থাকেন তখন উচ্চ আবেগগুলি সামাল দেওয়া কঠিন। ঘুমের অভাবে আপনার চোখের পানি ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত হন যাতে স্নায়ুর অবস্থা ঠিক থাকে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।
5 এর 5 পদ্ধতি: অন্যভাবে করা
পদক্ষেপ 1. একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কেন কাঁদছেন তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে যোগাযোগের আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি কাঁদতে না পারেন। তিনিও জানতে পারেন যে কি কারণে আপনি কাঁদছেন।
পদক্ষেপ 2. একজন ভাল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন।
এমন কারো উপর নির্ভর করুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন সেই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলার জন্য যা আপনাকে কাঁদাবে। এটি কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব হোক বা সম্পর্কের সমস্যা, আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলে ইনপুট পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখুন।
একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লেখা থেরাপিউটিক হতে পারে কারণ এটি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে এবং স্বীকৃতি দেয়। এই পদ্ধতিটি আপনার জীবনে চাপের সাথে মোকাবিলা করার পাশাপাশি আপনি যে কান্না এড়ানোর চেষ্টা করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হিসাবে কার্যকর।
ধাপ 4. আকুপ্রেশার থেরাপি চেষ্টা করুন।
আকুপ্রেশার হল চীন থেকে একটি নিরাময় পদ্ধতি যা শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্ট চাপ দিয়ে শান্ত এবং কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধি নিরাময় করা হয়। আকুপ্রেশার থেরাপির চেষ্টা করুন সেই উদ্বেগ দূর করার জন্য যা সাধারণত একজন ব্যক্তির অনিচ্ছাকৃতভাবে কাঁদতে পারে।
- 1-3 মিনিটের জন্য ভ্রুর মাঝখানে ডানদিকে টিপুন।
- কব্জির ভিতরে টিপুন। কব্জির ক্রিজে রিং ফিঙ্গার দিয়ে কব্জিতে তিনটি আঙুল রাখুন। তর্জনীর নিচে দুইটি টেন্ডনের মধ্যে ফাঁক অনুভব করুন। উদ্বেগ এবং কান্নার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে এই বিভাগটি টিপুন।
- আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে পেশী চেপে ধরুন।
পরামর্শ
- প্রকাশ্যে অনেক কান্নাকাটি করলে নিজেকে মারধর করবেন না। কান্না তীব্র আবেগের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যখন আপনি কাঁদেন, আপনার শরীর স্ট্রেস-ফাইটিং হরমোন উৎপন্ন করে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করে।
- কান্নার অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার যে অনুভূতিগুলি আসে সেগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন এবং পরে কান্না করা সত্যিই পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
