প্রেরণা হল প্রতিটি কর্মের শুরু যার অর্থ কাজ করার জন্য সরানো। একজন ব্যক্তি তার অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে সাফল্য, ব্যর্থতা বা নেতা হবেন। কী আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে তা জানা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। প্রেরণার উপর ভিত্তি করে কাজগুলি আপনাকে একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনের দিকে নিয়ে যায়।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন
পদক্ষেপ 1. আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন।
অনুপ্রাণিত বোধ করার জন্য, আপনার অবশ্যই লক্ষ্য থাকতে হবে। অস্পষ্ট এবং লক্ষ্যহীন লক্ষ্যগুলি সাধারণত কম অনুপ্রেরণামূলক এবং অর্জন করা অসম্ভব। আপনার যদি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে এবং মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলি যা সহজেই অর্জন করা যায় দ্বারা সমর্থিত হয় তবে আপনি আরও অনুপ্রাণিত হবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি মূল লক্ষ্য অর্জনের জন্য সহায়ক এবং কার্যকর কিসের মধ্যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। অন্যথায়, আপনার প্রেরণা অর্ধেক নিভে যাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে আইন স্কুলে গ্রহণ করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে চান তবে মনে রাখবেন এটিই মূল লক্ষ্য। অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য, লক্ষ্যকে ধাপে বিভক্ত করা একটি ভাল ধারণা (ক্রিয়াগুলি আপনি নিতে পারেন) এবং কাজগুলি (ছোট নির্দিষ্ট জিনিস) যাতে মূল লক্ষ্য অর্জন করা যায়।
- সুতরাং, যদি আপনার লক্ষ্য আইন স্কুলে গ্রহণ করা হয়, আপনাকে যা করতে হবে তা হল সঠিক বিশ্ববিদ্যালয় নির্বাচন করা, আবেদন করা এবং নতুন ছাত্র ভর্তি পরীক্ষা নেওয়া।
- "নতুন শিক্ষার্থী ভর্তি পরীক্ষা নেওয়া" এর ধাপগুলো বিভিন্ন কাজে বর্ণনা করুন, উদাহরণস্বরূপ: অনুশীলনের প্রশ্নের একটি বই খুঁজে বের করা, প্রবেশিকা পরীক্ষার ফি সম্পর্কে তথ্য খোঁজা এবং প্রবেশিকা পরীক্ষার স্থান। সঠিক বিশ্ববিদ্যালয় বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে যে কাজগুলি করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ একটি বিশ্ববিদ্যালয় বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি রেফারেন্স হিসেবে ব্যবহার করা উচিত এমন মানদণ্ড খুঁজে বের করা (উদাহরণস্বরূপ: অবস্থান এবং প্রতিপত্তি আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়?)।
পদক্ষেপ 2. অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
এমন একটি লক্ষ্য বিবেচনা করুন যা আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন যা আপনি অবিলম্বে অর্জনের জন্য অত্যন্ত অনুপ্রাণিত? লক্ষ্যটি যথেষ্ট বাস্তবসম্মত কিনা তা চিন্তা করুন যা আপনি সময়, তহবিল এবং অন্যান্য উপলব্ধ সংস্থান দিয়ে অর্জন করতে পারেন। কখনও কখনও, এমন লক্ষ্য থাকে যা অন্যান্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রথমে অর্জন করতে হবে (যেমন পারস্পরিক সহায়ক লক্ষ্য)। একটি বা দুটি জিনিসের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ থেকে বিরত রাখে যাতে আপনি প্রেরণা বজায় রাখতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা কঠিন মনে হলে আপনি আরও সহজে ছেড়ে দেওয়ার প্রবণতা রাখেন।
- প্রায়শই, অন্যদের কাছে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। যেহেতু আপনাকে অবশ্যই একটি ভর্তি পরীক্ষা দিতে হবে, তাই আপনাকে অবশ্যই আইন স্কুলে ভর্তির আগে পড়াশোনা শুরু করতে হবে।
- যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ তা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি যে সাফল্য অর্জন করেন তা প্রেরণা বজায় রাখতে সক্ষম হয় যতক্ষণ আপনি মূল লক্ষ্য অর্জনের জন্য সংগ্রাম করেন।
ধাপ 3. আপনি কি পদক্ষেপ নিতে পারেন তা লিখুন।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলির অগ্রাধিকার নির্ধারণের পরে, আরও দুটি বা তিনটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে একটি দৈনন্দিন করণীয় তালিকা প্রস্তুত করুন যা মূল লক্ষ্যগুলির ধীরে ধীরে অর্জনকে সমর্থন করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে যে পদক্ষেপটি নিতে হবে তা হল প্রবেশিকা পরীক্ষা সম্পর্কে অনুশীলন বইয়ের ১ ম অধ্যায় অধ্যয়ন করা।
- একবারে বেশ কয়েকটি লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করবেন না কারণ আপনার সময় শেষ হয়ে যাবে, প্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে।
- সহজ ধাপে প্রতিটি ধাপ ভেঙে দিন। টাস্ক হল ছোট ছোট কার্যকলাপ যা আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ হল প্রবেশিকা পরীক্ষার প্রস্তুতির বই থেকে প্রতিদিন 1 ঘন্টা প্রশ্ন করা বা প্রতিদিন 10 পৃষ্ঠা অধ্যয়ন করা।
ধাপ 4. আপনার যা করতে হবে তা সম্পূর্ণ করুন।
অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, লিখিতভাবে একটি দৈনন্দিন করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং তারপর আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে তা অতিক্রম করুন। মজার হওয়ার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি পড়াশোনায় উত্পাদনশীল। এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না সমস্ত কাজ সঠিকভাবে সম্পন্ন হয় এবং তারপরে অন্যান্য পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যান।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যখন আপনি অধ্যয়ন শেষ করেন, আপনার দৈনন্দিন করণীয় তালিকা থেকে আপনার অধ্যয়নের কার্যগুলি অতিক্রম করুন। যখন আপনি একটি অধ্যায় শেষ করবেন, পরবর্তী অধ্যায়টি অধ্যয়ন করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ইতিবাচক চিন্তা করো.
নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা কঠিন মনে করে কারণ সেগুলি খুব বেশি মনে হয়। ইতিবাচক মানসিকতার সাথে একই লক্ষ্য অর্জন করা সহজ মনে হয়। কিছু গবেষণায়, যারা ইচ্ছাকৃতভাবে দু sadখ বোধ করার জন্য শর্তযুক্ত ছিল তারা সুখী বা প্রভাবশালী নিরপেক্ষ অবস্থায় থাকা লোকদের তুলনায় পাহাড়ের খাড়াতাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করেছিল।
- যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, আপনি যা ভাবছেন তা বন্ধ করুন বা তাদের ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লেখার জন্য অনুপ্রাণিত হতে চান, কিন্তু আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন, "আমি আমার লেখা কখনো শেষ করব না কারণ আমার বইটি বছরে মাত্র 3 অধ্যায় পর্যন্ত", এটিকে ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ, "এখনই আমি কেবল chapter য় অধ্যায় পর্যন্ত লিখেছি, লিখতে থাকুন, শীঘ্রই chapter অধ্যায় পর্যন্ত এবং অবশেষে শেষ!”
- হাসুন, হাসতে না চাইলেও। মুখের অভিব্যক্তি প্রতিক্রিয়া হাইপোথিসিসের গবেষণায় বলা হয়েছে যে মুখের পেশী এবং একজন ব্যক্তির অনুভূতির মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে। সাধারণত আমরা হাসি কারণ আমরা সুখী বোধ করি, হাসি আমাদেরও আনন্দিত করে।
- মজাদার গান শুনুন। আনন্দদায়ক সঙ্গীত একটি মানসিকতা তৈরি করে যা সুখের অনুভূতি ট্রিগার করে এবং ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ায়।
পদক্ষেপ 2. গর্বের অনুভূতি গড়ে তুলুন।
আপনি যদি অনুপ্রাণিত থাকতে চান এবং কখনও আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান, তাহলে আপনার কৃতিত্বে গর্বের অনুভূতি গড়ে তুলুন। এমনকি আপনি বর্তমানে যা লক্ষ্য করছেন তা অর্জন না করলেও কিছু সাফল্য অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যে অর্জন করেছেন। নিজেকে নিয়ে গর্ব অনুভব করা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, বিশেষ করে যদি আপনি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন যে আপনি একবার কাউকে পরামর্শ বা সাহায্য দিয়ে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেছিলেন।
- আপনি যা অর্জন করেছেন তা স্বীকার করতে লজ্জা করবেন না। আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা আপনার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা জোরদার করবে।
- গর্বিত বোধ করার জন্য, আপনি নিজে কীভাবে ইতিবাচক প্রভাব তৈরিতে জড়িত ছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনি ক্ষুধার সমস্যা মোকাবেলায় একটি দাতব্য সংস্থায় যোগদান করেন, তাহলে প্রকল্পে আপনার নির্দিষ্ট ভূমিকা এবং আপনার সৃষ্ট ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি থালা -বাসন ধুয়ে ফেলতে চান যাতে আরও বেশি মানুষ সেগুলি ব্যবহার করতে পারে, তাহলে পরিষ্কার প্লেটে মানুষদের খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 3. আপনার প্রফুল্লতা রাখুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি আবেগ বজায় রাখা আপনার শক্তি এবং প্রেরণা বৃদ্ধি করবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের দৃ় ইচ্ছা আপনাকে সমস্যার মুখোমুখি হতে এবং হাল ছেড়ে দিতে চাইলে লড়াইয়ে আরও দৃ় করে তোলে।
- আপনি যদি আপনার উত্সাহ এবং প্রেরণা হারান, মনে রাখবেন যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি জিনিস যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যে আবেগ অর্জন করতে চান তা উদ্দীপিত করে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের পরে আপনার এবং অন্যদের কী ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আইন স্কুলে যেতে চাইতে পারেন যাতে আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন যাদের সাহায্য প্রয়োজন বা আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করুন। কল্পনা করুন কেন আপনি একজন আইনজীবী হওয়ার আপনার স্বপ্ন অনুসরণ করছেন এবং সেই দৃষ্টিকে আপনার প্রফুল্লতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করুন!
- হয়তো আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য আবেগপ্রবণ নন, কিন্তু আপনি এখনও অন্যান্য কারণে চেষ্টা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর বা পাতলা দেখতে ওজন কমাতে চান, কিন্তু সেই ইচ্ছা আপনাকে উত্তেজিত করে না, শেষ লক্ষ্যটি মনে রাখবেন। আপনি কেন একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তা চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ কারণ এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, দীর্ঘায়ু করে এবং আপনার সাফল্যে গর্বিত বোধ করে।
ধাপ 4. অন্তর্নিহিত প্রেরণা চাষ করুন।
বাহ্যিক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেয়ে শেখার এবং লক্ষ্য অর্জনকে বেশি গুরুত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন তবে অন্য লোকেরা কী ভাববে সে সম্পর্কে চিন্তা করা।
- একেই বলা হয় অন্তর্নিহিত প্রেরণা যা আপনাকে অন্যের উপর নির্ভর না করে অনুপ্রাণিত করে রাখে কারণ আপনার কেবল আপনার নিজের মনের শক্তি প্রয়োজন এবং প্রেরণা ট্রিগার করবে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে উদ্বুদ্ধ করবে।
- অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বিকাশের জন্য, আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কল্পনা করুন যে অন্তর্নিহিত প্রেরণা আপনাকে মানসিকভাবে উদ্দীপিত করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য, তাহলে মনে হয় সবকিছুই আপনার হাতে এবং এটিই অন্তর্নিহিত প্রেরণা জোগায়।
ধাপ 5. ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
ব্যর্থতা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। অনেকে ব্যর্থতাকে স্থায়ী মনে করে "ব্যর্থতা" মনে করে এবং আপনার সম্পর্কে কিছু বলে, কিন্তু এটি সত্য নয়। আপনি ভুল থেকে শিখতে পারেন এমন ধারণাটি গ্রহণ করুন।
- সর্বোপরি, ব্যর্থতার সম্মুখীন হওয়ার পরে প্রায়শই সাফল্য অর্জিত হয়। 10, 20, এমনকি 50 বার চেষ্টা করার পরেও হয়তো আপনার লক্ষ্য অর্জিত হয়নি। মনে রাখবেন যে ব্যর্থতা সাফল্যের একটি অংশ আপনাকে চেষ্টা শুরু করতে অনুপ্রাণিত করবে এবং প্রতিকূলতার মধ্যেও এর সাথে থাকবে।
- আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হন তবে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্যর্থতা অগত্যা খারাপ নয়, তাহলে আপনি কিসের ভয় পান? সাধারনত, মানুষ অতিমাত্রায় অনুমান করে যে তারা ব্যর্থ হলে তাদের কতটা খারাপ লাগবে। সেই বার্তাটি মনে রাখবেন যদি আপনি প্রচেষ্টার কথা চিন্তা করে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য লড়াই করছেন, সাফল্য নয়।
পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
ধাপ 1. আপনি যে সাফল্য পেয়েছিলেন তা মনে রাখবেন।
অনুপ্রাণিত বোধ করার জন্য, একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনি আপনার পরিকল্পনা ভালভাবে সম্পাদন করতে এবং সফলভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলেন। এ পর্যন্ত আপনি যে ফলাফলগুলি অর্জন করেছেন এবং যখন আপনি সফল ছিলেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা মনে রাখবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে চান, তাহলে সেই সময়টির কথা চিন্তা করুন যখন আপনি সত্যিই উজ্জ্বল, ব্যায়াম এবং পরবর্তীতে সত্যিই ভাল বোধ করেছিলেন। আপনার ব্যায়ামের সময় আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং পরে আপনি কীভাবে অনুভব করেছিলেন তা পুনরায় কল্পনা করা আপনাকে সেই লক্ষ্যের দিকে উত্সাহিত করতে পারে যা সচেষ্ট হওয়ার মতো, যেমন ফিটার পাওয়া।
পদক্ষেপ 2. শুধু এটি করুন।
এমনকি যদি আপনি অনুপ্রাণিত না হন, তবে এটি করুন। কখনও কখনও, আমরা খুব বেশি চিন্তা করি এবং এমন জিনিসগুলি কল্পনা করি যা তাদের চেয়ে খারাপ। এটিকে বলা হয় প্রভাবশালী পূর্বাভাস এবং আমরা এতে খুব খারাপ হতে থাকি। একবার আপনি শুরু করলে, আপনি সাধারণত দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি এত খারাপ নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বই লেখার প্রেরণা তৈরি করতে চান, আপনার ল্যাপটপ চালু করুন এবং টাইপ করা শুরু করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি 5 মিনিটের জন্য টাইপ করতে চান এবং আপনি অনুপ্রাণিত না হলে থামবেন। লেখায় নিজেকে ঠকিয়ে, আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করবেন এবং 5 মিনিট পরে লিখতে থাকবেন।
ধাপ 3. বিভ্রান্তি দূর করুন।
প্রেরণার বিরুদ্ধে যুদ্ধ সংঘটিত হয় কারণ সাধারণত আমাদের চারপাশে আরও আকর্ষণীয় জিনিস থাকে যা সত্যিই আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, এমন কিছু করুন যাতে আপনি অন্য কিছু করার জন্য উস্কানি না পান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাড়ির কাজ শেষ করতে অনুপ্রাণিত থাকতে চান, কিন্তু আপনার ফোনে বন্ধুদের বা ওয়েবসাইটের পাঠ্য বার্তা পড়তে ব্যস্ত। প্রথমে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।
- ফোন বন্ধ করার পর, এটি একটি বন্ধ জায়গায় রাখুন, উদাহরণস্বরূপ একটি ব্যাগে। আপনার ব্যাগ সরান যাতে এটি পৌঁছানো কঠিন হয়।
- আপনি যদি আর টেক্সট করতে না পারেন বা ওয়েবসাইট ব্রাউজ করতে না পারেন, তাহলে আপনার হোমওয়ার্কের জন্য বিলম্ব করা কম মজাদার মনে হতে পারে, যা আপনার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করা সহজ করে তোলে।
ধাপ 4. প্রতিযোগিতা ব্যবহার করুন।
অনেকে প্রতিযোগিতা করে অনুপ্রাণিত বোধ করেন। আবার চিন্তা করুন যদি আপনি কখনও অন্য কিছু (নিজের) সাথে প্রতিযোগিতার কারণে কিছু জিনিস অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করেন। আপনার যদি থাকে, অন্যদের সাথে গোপনে সুস্থ প্রতিযোগিতা করুন।
পদক্ষেপ 5. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি অনুপ্রেরণা প্রদানের জন্য অন্যান্য লোকদের সহায়তা চাইতে পারেন। আপনি কী অর্জন করতে চান এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন। গল্প বলার মাধ্যমে, আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূর করবেন যা আপনাকে ধ্বংস করে।
ইতিবাচক মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হন। আপনি ইতিবাচক আবেগ ভাগ করে নেবেন এবং প্রেরণা তৈরি করবেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
মনে রাখবেন যে আপনার শরীরেরও চাহিদা রয়েছে এবং আপনি যদি সেগুলি উপেক্ষা করেন তবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। আপনি এত নেতিবাচক বোধ করবেন যে আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন। প্রেরণা বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর খাবার, উদাহরণস্বরূপ: চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি।
পদক্ষেপ 2. ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন উৎপন্ন করে যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং প্রেরণা জোগায়। নিয়মিত ব্যায়াম চাপ উপশম করতে পারে এবং হালকা বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে পারে। এই দুটি জিনিসই ক্লান্তির ট্রিগার যা আপনাকে ডিমোটিভেট করবে।
আপনার ব্যায়ামের সময়, এমন গান শুনুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করে।
ধাপ c. ক্যাফিন খরচ কমানো।
যদিও ক্যাফিন প্রেরণাদায়ক বলে মনে হয়, অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন অস্থিরতা এবং উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে বিষণ্ণ মনে করতে পারে।
ধাপ 4. একটি ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস পান।
ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি ক্লান্ত, দু: খিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন যা আপনাকে ডিমোটিভেট করে।
- যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনাকে জাগানোর জন্য কোন শব্দ নেই। একটি রাতের ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং এটি নিয়মিত করুন। সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে রাতে কতক্ষণ ঘুমাতে হবে তা লক্ষ্য করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত 10:30 টায় ঘুমাতে যান এবং ঘুমিয়ে পড়ার 30 মিনিট আগে পড়েন, তাহলে আপনার শরীরকে এই ঘুমের প্যাটার্নে নিয়ে যাওয়ার জন্য নিয়মিত সেই সময়সূচী প্রয়োগ করুন।
পরামর্শ
- ইতিবাচক থাক. নেতিবাচক চিন্তা দুর্বল কর্মক্ষমতার কারণ। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি ভুল করতে পারেন, কিন্তু সেগুলো সংশোধন করতে হবে।
- জীবনের প্রতি নির্লিপ্ত মনোভাব গড়ে তুলুন। অনেক মানুষ অবচেতনভাবে জীবনের বিরোধিতা করার চেষ্টা করে এবং "জিনগত কারণের কারণে", "চেষ্টা করার কোন মানে হয় না", অথবা "এটা ভাগ্য" এর ভিত্তিতে হাল ছেড়ে দেয়।
- নেতিবাচক মানুষদের থেকে সাবধান থাকুন যারা অন্যদের উন্নতি দেখতে পছন্দ করেন না। চলার সময় তারা আপনার কাছে যাওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবে।
