আপনি সচেতনভাবে বা অসচেতনভাবে যে সমস্ত সিদ্ধান্ত নেন তা আপনার নিরাপত্তার অভ্যন্তরীণ বোধকে প্রভাবিত করবে। কারও কারও কাছে, এই নিরাপত্তার অনুভূতিটির অর্থ একটি ভাল আয়ের সাথে একটি স্থিতিশীল এবং উপভোগ্য চাকরি থাকা। অন্যদের জন্য, নিরাপদ বোধ করা এমন কিছু হতে পারে যার মধ্যে মানসিক নিরাপত্তা জড়িত থাকে, যেমন একটি সম্পর্কের উপর বিশ্বাস গড়ে তোলা, অথবা নিজের সম্পর্কে ভালো লাগা। কীভাবে সচেতন পছন্দ করতে হয় তা শেখা আপনাকে পেশাগতভাবে এবং ব্যক্তিগতভাবে নিজের জন্য আরও ইতিবাচক এবং নিরাপদ জীবন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মানসিক নিরাপত্তা বিকাশ
ধাপ 1. আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন।
এই চিন্তাধারা হল বর্তমান সময়ে নিজের এবং নিজের আশেপাশের একটি সক্রিয় সচেতনতা বিকাশের জন্য চিন্তা এবং অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস। গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীল চিন্তাভাবনা আপনাকে নিজের সম্পর্কে এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও পরিপূর্ণ বোধ করবেন।
- সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। পাঁচটি গণনা করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- বর্তমান পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন।
- যখনই আপনার মন ঘোরা শুরু করে, তখন আপনার শরীরের অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের সংবেদনশীল তথ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- মননশীল চিন্তার বিকাশ অনুশীলন এবং ধৈর্য লাগে। প্রতিদিন কাজ করার চেষ্টা করুন, এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি সুখী, নিরাপদ এবং আরও শান্তিতে বোধ করবেন।
ধাপ 2. অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
আপনার ভালবাসার এবং বিশ্বাসী মানুষের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন চাওয়া নিরাপত্তার একটি বিশাল অনুভূতি তৈরি করতে পারে। সম্পর্কটি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি যে বন্ধুর সাথে লড়াই করেছিলেন তার সাথে পুনর্মিলনের চেষ্টা করুন, অথবা আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সাহায্য/পরামর্শ চাওয়ার অভ্যাস করুন যাতে আপনি আবার একটি সম্প্রদায়ের মতো অনুভব করতে পারেন।
- বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং দীর্ঘদিনের ভুলে যাওয়া বন্ধুত্ব ফিরিয়ে আনা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে সেখানে এমন কিছু মানুষ আছে যারা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে।
- আপনার কাছের অন্যদের সাথে হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন করা তাদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার বন্ধু/স্ত্রী/পরিবারের সদস্যকেও ভালবাসেন এবং সমর্থন করেন, তার উপর জোর দিতে ভুলবেন না, তারপরে আপনাকে একই বিষয়ে আশ্বস্ত করতে বলুন।
ধাপ 3. আপনার আবেগগত চাহিদা পূরণ করুন।
প্রত্যেকেরই আবেগগত চাহিদা রয়েছে যা আমাদের রোমান্টিক সম্পর্ক, বন্ধুত্ব এবং পরিবারগুলিতে পূরণ করার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে। প্রতিটি ধরনের বন্ড একটি ভিন্ন মাত্রার আরাম, নিরাপত্তা এবং গ্রহণযোগ্যতা প্রদান করে। আপনি যদি আবেগগতভাবে অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনার জীবনের একটি বা একাধিক প্রাথমিক সম্পর্ক আপনার মানসিক চাহিদা পূরণ করছে না।
- জীবনের সব সম্পর্কের দিকে তাকিয়ে সৎ থাকুন। আপনি কি সেই সম্পর্কগুলিতে ভালবাসা বা যত্নশীল বোধ করেন? আপনি কি আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে নিরাপদ বোধ করেন, নাকি এটি অন্যরকম এবং সর্বদা কিছুটা নিরাপত্তাহীন বোধ করেন?
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবনের একটি সম্পর্ক আপনার নিরাপত্তাহীনতার কারণ, তাহলে বন্ধু/সঙ্গী/পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যা এটিকে উদ্দীপিত করেছে। তিনি ভিন্নভাবে কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার চাহিদা এবং সেগুলি কীভাবে পূরণ করবেন সে সম্পর্কে একটি সৎ কিন্তু পরিপক্ক কথোপকথন করুন।
ধাপ 4. অন্যদের বিশ্বাস করতে শিখুন।
অনেক লোক আবেগের অভাবে নিরাপত্তাহীন বোধ করে। এটি একটি অতীত সম্পর্ক বা বন্ধুত্বের কারণে হতে পারে যা খারাপভাবে শেষ হয়েছিল, অথবা এটি ভুলে যাওয়ার একটি খুব শক্তিশালী ভয় হতে পারে। আপনার কারণ যাই হোক না কেন, জেনে রাখুন যে আপনি অন্য মানুষকে বিশ্বাস না করে জীবন পার করতে পারবেন না। একবার কিছু ভুল হয়ে গেলে (বা আরও বেশি), এর অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্ত সম্পর্ক এবং বন্ধুত্ব একইভাবে শেষ হবে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অন্যের প্রতি আপনার অবিশ্বাস আপনার নিজের অবিশ্বাস থেকে উদ্ভূত কিনা। অনেক মানুষ অবচেতনভাবে তাদের ভয় এবং নেতিবাচক আবেগকে অন্য মানুষের উপর তুলে ধরে। হয়তো আপনি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করেন না কারণ আপনি নিজেও সন্দেহে ভরা?
- সাধারণত, অন্যের প্রতি অবিশ্বাসের সারমর্ম হল নিজের উপর বিশ্বাসের অভাব যাতে বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয়। আপনি যদি বন্ধু হতে চান বা কারো সাথে ডেট করতে চান, তাহলে আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক কিনা। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং আশ্বস্ত থাকুন যে খারাপ কিছু ঘটলে আপনি কি করবেন তা জানতে পারবেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নিজের মধ্যে নিরাপত্তার অনুভূতি রাখুন
ধাপ 1. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন।
আত্ম-মূল্যবান হওয়ার জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা, যেমন আপনার শারীরিক তুলনা করা (অভিনেতা, অভিনেত্রী বা মডেলের সাথে তুলনা করার জন্য আপনার শরীরের আকৃতি দেখে), বুদ্ধিবৃত্তিক, সৃজনশীলতা এবং ক্যারিয়ার।
- আপনার নিজস্ব শৈলী খুঁজুন এবং আপনি যেভাবে সুন্দর হন তা চিহ্নিত করুন। আপনি একটি অনন্য এবং আশ্চর্যজনক ব্যক্তি। আপনার জীবন, শরীর বা ক্যারিয়ারকে অন্যদের সাথে তুলনা করলেই আপনি নিজেকে অসম্মান করবেন।
- মনে রাখবেন যে শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার নিজের সুখের জন্য দায়ী। ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি এবং ভালবাসা অবশ্যই ভিতর থেকে আসতে হবে। নিজের প্রতি সদয় হোন এবং ভবিষ্যতে আপনি কী হতে চান তা নয়, আপনি আজ কে তা সম্মান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. চিহ্নিত করুন এবং নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি সামঞ্জস্য করুন।
প্রত্যেকেরই মূল বিশ্বাস রয়েছে যা এই বিশ্বের বৃহত্তর প্রেক্ষাপটে আত্ম-সচেতন বোধকে সংজ্ঞায়িত করে। এই মূল বিশ্বাসগুলির মধ্যে অনেকগুলি অল্প বয়সে বিকশিত হয়, তবে কিছু জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে আবির্ভূত হয় (বা পরিবর্তিত হতে পারে)। নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি নেতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতা, পক্ষপাতদুষ্ট/অযৌক্তিক প্রত্যাশা এবং দুর্বল আত্ম-মূল্যায়নের উপর নির্মিত।
- জিজ্ঞাসা করুন যে জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করেছে যে আপনার মধ্যে কিছু "ভুল" আছে, তারপরে আপনি যা "স্বাভাবিক" মনে করেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি কি আপনার সম্পর্কে থাকা সমস্ত নেতিবাচক বিশ্বাসের সাথে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি, স্থান, বা ইভেন্টের মধ্যে একটি সংযোগ আঁকতে পারেন? যদি তাই হয়, তাহলে কেন আপনি মনে করেন যে বিশ্বাস শুধুমাত্র একটি মতামত বা একটি খারাপ ঘটনার উপর ভিত্তি করে একটি পরম সত্য?
- নিজেকে একটি সৎ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি অন্যদের বলব যে আমি নিজের সম্পর্কে, তাদের শরীর, ক্যারিয়ার বা জীবনধারা পছন্দ সম্পর্কে কি ভাবছি?"। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি নিজেকেও তা বলবেন কেন?
- নেতিবাচক আত্মবিশ্বাসের প্রমাণ পরীক্ষা করুন। ভিত্তি কি, এবং তারা কি কখনও ইতিবাচক কিছু তৈরি করেছে?
- নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতাকে স্বাগত জানাতে নতুন সুযোগ তৈরি করুন যা আপনি আগে কখনও পাননি। আপনি যে পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলেছেন সেগুলির সাথে যোগাযোগ করুন (যতক্ষণ পর্যন্ত তারা নিরাপদ) এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা উপেক্ষা করার পরিবর্তে ফিনিস লাইনের চ্যালেঞ্জগুলি দেখুন।
- নিজের জন্য ভাল কাজ করুন যা নিরাপদ, মজাদার এবং আপনি কে তার জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তুলুন।
- আপনার জীবনের মানুষের সাথে আরও দৃ ass় হওয়ার চেষ্টা করুন। শুধু শাসন করবেন না, কিন্তু আপনার কণ্ঠ এবং মতামত/চিন্তা শোনা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. স্বীকৃতি দিন এবং আপনার শক্তি উদযাপন করুন।
আপনার ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে, আপনি একজন মানুষ হিসেবে আপনি কতটা মেধাবী, শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় তা ভুলে যেতে পারেন। আপনি যদি কম আত্মসম্মানে ভোগেন তবে আপনার শক্তিগুলি মনে রাখার জন্য আপনার আরও কঠিন সময় থাকতে পারে। ব্যক্তিগত শক্তি সম্পর্কে আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনার নিজের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকার জন্য আপনার আত্ম-মূল্যবোধ কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখতে একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে, আপনার কৃতিত্বের আরেকটি তালিকা তৈরি করুন। এর পরে, একটি তৃতীয় তালিকা তৈরি করুন, যা আপনার গুণাবলী/বৈশিষ্ট্যের তালিকা করে যা আপনি অন্য মানুষের মধ্যে প্রশংসা করেন, যা আপনার মধ্যেও (সব স্তরে) উপস্থিত। এই তালিকাগুলি নিয়মিত পড়ুন এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহে একটি নতুন লেখার চেষ্টা করুন। আপনার পুরানো তালিকাগুলি সংরক্ষণ করুন এবং কয়েক মাস পরে তাদের তুলনা করুন কিছু পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা দেখতে।
- আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সঙ্গীকে আপনার সেরা গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করতে বলুন। তারা আপনাকে কেন যত্ন করে, আপনার মতো কী আপনাকে অনন্য করে তোলে এবং আপনি অন্য কারও চেয়ে ভাল করতে সক্ষম তা লিখতে বলুন। এই তালিকাটি রাখুন এবং আপনি যেখানেই যান সেখানে আপনার সাথে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ আপনার পার্স বা ছোট ব্যাগে)। যখনই আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করবেন তখন এটি পড়ুন।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন, এর কারণ হতে পারে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেননি। প্রত্যেকেরই শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা রয়েছে। যদি এই চাহিদাগুলো পূরণ না করা হয়, তাহলে আমাদের খারাপ লাগবে। প্রতিদিন নিজের যত্ন নিন। আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরো আরামদায়ক বোধ করবেন।
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে প্রতিদিন একটু সময় নিন। আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং ফ্লস করুন, শাওয়ার করুন বা স্নান করুন, আপনার চুল স্টাইল করুন, শেভ করুন এবং প্রতিদিন আপনার নখ কাটুন।
- স্বাস্থ্যকর সুষম খাবার খান। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি পান, এবং পুষ্টি-ঘন খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আরো প্রায়ই ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করার উপায় খুঁজুন, উদাহরণস্বরূপ গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা সাইকেল চালানো। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও করার চেষ্টা করুন।
- এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক মনে করে। আপনি একটি পাতলা ফিট পরতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা উল্টো (আলগা এবং ভারী), এমন ধরনের নির্বাচন করুন যা আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। যতবার সম্ভব এই ধরনের পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
- আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন (বয়সের উপর নির্ভর করে)।
ধাপ 5. স্মার্ট উদ্দেশ্যগুলি বিকাশ করুন।
আরো নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার একটি ভাল উপায় হল লক্ষ্য অর্জন করা। অনেক মানুষ যখন তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারে না তখন খারাপ লাগে, কিন্তু নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য বা অন্তত পরিমাপযোগ্য কিনা তা পুনর্বিবেচনা করুন। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে স্মার্ট লক্ষ্যগুলি (নির্দিষ্ট-নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য-যুক্তিসঙ্গত, ফলাফল-কেন্দ্রিক-ফলাফল ভিত্তিক, এবং সময়সীমাযুক্ত-সময়সীমাযুক্ত) আপনাকে উপযোগিতা এবং স্ব-পরিপূর্ণতার অনুভূতি মেটাতে অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে ।
- সুনির্দিষ্ট হোন - আপনি কী করতে চান তা ঠিক করার ক্ষেত্রে স্পষ্ট এবং সহজ হন।
- পরিমাপযোগ্য - পরিমাপ মেট্রিক্স আছে এমন লক্ষ্য তৈরি করুন। আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি জানার একমাত্র উপায় যদি আপনার সেগুলি পরিমাপ করার উপায় থাকে।
- এটি বোধগম্য - আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হওয়া উচিত, তবে শেষ পর্যন্ত সেগুলি এমন কিছু যা আপনি বাস্তবিকভাবে অর্জন করতে পারেন।
- ফলাফল ভিত্তিক - আপনি যেভাবে অগ্রগতি পরিমাপ করেন তা ফলাফলের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, কেবল আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি নয়। কেবলমাত্র আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করে অগ্রগতি পরিমাপ করবেন না। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের পথে আপনি কতটা অর্জন করেছেন তা দিয়ে অগ্রগতি পরিমাপ করুন। সংগ্রাম করার সময় "ছোট" বিজয় গণনা করুন।
- সময়সীমা - একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা প্রদান করুন। রাতারাতি ফলাফলের আশা করবেন না, তবে নিজেকে প্রচেষ্টার জন্য একটি বছর দিন। সমাপ্তির জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং সময়সীমা পূরণের জন্য স্ব-শৃঙ্খলা বজায় রাখুন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
পৃথিবীতে আপনার জীবনের সময় আপনি অবশ্যই কাউকে আঘাত করেছেন এবং বিপরীতভাবে। এই জিনিসগুলি দুর্ঘটনাজনিত হতে পারে, কিন্তু অনেকেরই সেগুলি ভুলে যাওয়া কঠিন। যাইহোক, ক্রমাগত অনুশোচনা করাও অকেজো। ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি পূর্বাবস্থায় ফেরানো যাবে না। আপনি কেবল কষ্ট পাবেন এবং নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন ভুলগুলি বৃদ্ধির সুযোগ দেয়। আপনি হয়ত অন্যদের দ্বারা আঘাত পেয়েছেন বা আঘাত পেয়েছেন, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সেই ভুলগুলি থেকে শেখা, সেইসাথে যারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে তাদের কাছ থেকে।
- আপনি দু regretখিত বিষয়গুলি মনে রাখার পরিবর্তে স্বীকার করুন যে আপনি সেগুলি বর্তমান সময়ে ভিন্নভাবে করতেন। বর্তমান হল নিজেকে পরিবর্তন করার একমাত্র সময়, কারণ অতীতকে আর সামঞ্জস্য করা যায় না এবং ভবিষ্যত এখনও আসেনি।
- আপনি কীভাবে নিজের সেরা সংস্করণ হতে পারেন সেদিকে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। সেই সংস্করণকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার উপায় খুঁজুন।
ধাপ 7. যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা খুঁজে বের করুন।
আপনার জীবনকে আজকের মতো করে এমন মানুষ এবং পরিস্থিতির প্রতিফলনের জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। অবশ্যই, সবাই বা সবকিছু সবসময় ভাল হবে না, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি অবশ্যই আপনার জীবনে কিছু আশ্চর্যজনক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন। আপনি হয়তো প্রেমময় মানুষের সাথেও দেখা করতে পারেন যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি যদি আজ অন্য কেউ তাদের ভালবাসা না দেখান, এবং আপনি যদি একই ভাবে জন্ম না নেন তাহলে আপনি হবেন না।
- এই পৃথিবীতে কোন নিখুঁত জীবন নেই। আসলে, অনেক মানুষ তাদের সারা জীবন সংগ্রাম চালিয়ে যায়। আপনার জীবন যতই কঠিন হোক না কেন, মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আরও কিছু আছে যাদের ভাগ্য খারাপ। তারা আপনার জীবনের প্রশংসা করতে পারে।
- যারা আপনাকে ভালবাসা দেখিয়েছেন এবং কীভাবে ভালবাসতে হয় তা শিখিয়েছেন তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন। জীবনের অন্য কোন সময়ে যদি অন্যরা আপনাকে তাদের ভালোবাসা না দেখায় তাহলে দু lifeখজনক এবং একাকী জীবন কেমন হবে তা চিন্তা করুন।
- জীবনের ছোট ছোট জিনিসের প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সূর্য ওঠা বা ডুবে যাওয়া দেখুন, এবং আপনি অন্য দিন বেঁচে থাকার জন্য বেঁচে থাকতে পারেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন - অনেক লোককে আজ দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়া হয়নি।
পদ্ধতি 3 এর 3: আর্থিকভাবে নিরাপদ বোধ করা
ধাপ 1. আপনি কি অর্জন করতে চান তা স্থির করুন।
আর্থিক নিরাপত্তা আপনার কাছে কী বোঝায়? যদি এটি কেবল ধনী হয়, আপনার স্বপ্ন অবাস্তব হতে পারে। যাইহোক, যদি এর অর্থ debtণ পরিশোধ করতে সক্ষম হওয়া, আপনার সন্তানের কলেজ বা অবসরের জন্য সঞ্চয় করা, এর মানে হল যে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য বাস্তবসম্মত এবং কার্যকরী।
- আপনি কেন সঞ্চয় করছেন এবং আপনি কী সঞ্চয় করতে চান তার একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- একবার আপনার আর্থিক লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার হয়ে গেলে, কীভাবে অর্থ বিনিয়োগ বা সঞ্চয় করবেন তা খুঁজে বের করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন আর্থিক পরিকল্পনাকারীর সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি আর্থিকভাবে নিরাপদ বোধ করতে চান, প্রথমে আপনার বর্তমান আর্থিক অবস্থা মূল্যায়ন করুন কোন কিছু পরিবর্তন করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে। আপনার সঞ্চয় এবং ব্যয় সহ এটি বিশ্লেষণ করে শুরু করুন।
- রেকর্ড আয় এবং সঞ্চয় (যদি থাকে)।
- দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক খরচ রেকর্ড করুন। আপনার পকেট বা ব্যাগে একটি ছোট নোটবুক রাখুন এবং সমস্ত খরচ লিখুন। এর মধ্যে আপনি যে জিনিসগুলি কিনবেন, বিলগুলি আপনি পরিশোধ করবেন এবং সেই খরচগুলি হওয়ার তারিখ/সময় অন্তর্ভুক্ত। আপনি যখন কিছু কেনেন তখন আপনার কেমন লাগে তাও আপনার নোট করা উচিত।
- আপনার ব্যয়ের ধরণগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি কি নিজের জন্য জিনিস কেনার প্রবণতা অনুভব করছেন যখন আপনি হতাশ বা চাপ অনুভব করছেন? এমন কোন কেনাকাটা আছে যা আপনি একটি আবেগপূর্ণ ভিত্তিতে করেছেন যদিও আপনি সত্যিই তাদের প্রয়োজন ছিল না, অথবা আপনি আসলে একই আইটেম অন্য কোথাও কম দামে খুঁজে পেতে পারেন?
- নিশ্চিত করুন যে আপনি উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করবেন না। যদি এমন হয়, তাহলে আপনি ণগ্রস্ত হবেন। এই পরিস্থিতিতে অর্থ পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে।
- খরচ কমানোর উপায় খুঁজুন। আপনাকে খুশি করে এমন সবকিছু সীমাবদ্ধ করতে হবে না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করেছেন। যতবার ইচ্ছা কেনাকাটা করবেন না। আপনার প্রয়োজন নেই এমন অকেজো জিনিস কিনবেন না।
ধাপ 3. খরচ কমানো।
কিছু ধরনের খরচ, যেমন ভাড়া, বিদ্যুৎ এবং পানি, সেইসাথে মাসিক খরচ, অনিবার্য। যাইহোক, এমনকি এই মূল ব্যয়ের সাথে, আপনি আসলে স্মার্টলি শপিং এবং অপ্রয়োজনীয় খরচ এড়িয়ে কম অর্থ ব্যয় করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যখনই কেনাকাটা করবেন, একটি শপিং লিস্ট নিয়ে আসুন এবং তাতে লেগে থাকুন।
- যখনই সম্ভব, বিক্রয়, জেনেরিক/আনব্র্যান্ডেড, বা প্রচুর পরিমাণে আইটেম কিনুন। আপনি অনেক অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন কিন্তু একই পণ্য পেতে পারেন - শুধুমাত্র মূল্যের অংশের জন্য।
- সম্ভব হলে ব্যবহৃত জিনিস কেনার চেষ্টা করুন।
- কেনার আগে দাম তুলনা করুন। আপনি যদি অনলাইনে এবং সংবাদপত্রে উভয় বিজ্ঞাপন দেখেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনি একই পণ্য কম খরচে অন্যত্র খুঁজে পেতে পারেন।
- বাসায় খাবার তৈরি করুন। যতবার সম্ভব বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন অফিসে লাঞ্চ এবং কফির থার্মোস আনুন। এই ভাবে, আপনি অনেক অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং অন্যান্য খরচ বা সঞ্চয়ের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- বিনামূল্যে বা কম খরচে বিনোদন দেখুন। আপনি অনলাইনে প্রচুর ফ্রি বা সস্তা সিনেমা খুঁজে পেতে পারেন (আইনি স্ট্রিমিং পরিষেবার মাধ্যমে), অথবা লাইব্রেরিতে যান এবং বিনামূল্যে বই, সিডি এবং চলচ্চিত্রগুলি ধার করুন।
- দিনের বেলা এবং যখন আপনি বাড়িতে নেই, সেইসাথে ঘুমানোর সময় ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন বাড়িতে থাকবেন এবং জেগে থাকবেন তখনই হিটার বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনার একটি পোষা প্রাণী থাকে, তবে মনে রাখবেন যে দিন এবং রাতের জন্য এটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রার প্রয়োজন, এমনকি আপনি বাড়িতে না থাকলেও।
- কিস্তিতে জিনিস কিনবেন না বা ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করবেন না। আপনি যা চান তা কিনতে না হওয়া পর্যন্ত সংরক্ষণ করুন। চাপ এবং debtণ এড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. আয় বৃদ্ধি করুন।
আপনি যদি পার্ট টাইম কাজ করেন, তাহলে দ্বিতীয় পার্ট টাইম বা ফুলটাইম চাকরি খোঁজার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে চালাচ্ছেন, তবুও আপনি সামান্য অতিরিক্ত নগদ উপার্জনের জন্য অদ্ভুত কাজ করতে পারেন।এবং যদি আপনার বর্তমান বিল-টু-ইনকাম রেশিও খুব কম হয়, তাহলে অতিরিক্ত কাজ সঞ্চয়ের অর্থায়নে ব্যবহার করা যেতে পারে!
- সংবাদপত্র বা চাকরি খোঁজার ওয়েবসাইটগুলিতে কর্মসংস্থান কলাম বিভাগটি সন্ধান করুন।
- পাশের কাজগুলি সন্ধান করুন যা সহজ এবং আপনার কাজের সময়সূচিতে হস্তক্ষেপ করবে না। আপনি কুকুর হাঁটার জন্য চাকরি খুঁজে পেতে পারেন, একটি বেবিসিটার হিসাবে, অথবা এমনকি ফ্রিল্যান্স কাজ।
পদক্ষেপ 5. একটি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন।
জেনে রাখুন সঞ্চয় করতে সময় লাগা স্বাভাবিক। অর্থ সাশ্রয়ের জন্য অধিকাংশ লোকের জন্য সতর্ক পরিকল্পনা এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, কিন্তু এটি তাদের আর্থিক নিরাপত্তার অনুভূতির উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। সঞ্চয় শুরু করার একটি ভাল উপায় হল একটি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট খোলা। আপনি ছোট শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রতি মাসে IDR 200,000 বা প্রতিটি বেতন দিন আলাদা করে। সময়ের সাথে সাথে, এই সংখ্যাটি বৃদ্ধি পাবে যতক্ষণ না এটি বেশ বড় হয়।
- অনেক আর্থিক প্রতিষ্ঠান স্বয়ংক্রিয় স্থানান্তর বৈশিষ্ট্য প্রদান করে যাতে আপনার পেমেন্টের কিছু অংশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে জমা হয়ে যায়।
- কিছু ব্যাংক একটি "কিপ দ্য চেঞ্জ" / রাউন্ডিং / সেভ চেঞ্জ (বা অনুরূপ) প্রোগ্রাম অফার করে। এইরকম একটি প্রোগ্রামে, ডেবিট/চেক অ্যাকাউন্ট ক্রয়গুলি নিকটতম পরিমাণে গোল করা হয় এবং বাকিগুলি আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে জমা হয়। এটি আপনার সঞ্চয় না বুঝেও বাড়ানোর একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়।
- একটি জরুরী অবস্থা ছাড়া একটি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার পরবর্তী পেমেন্ট পাওয়ার পরে কোন আইটেম কেনা বন্ধ করতে পারেন, তাহলে তা করুন এবং আপনার সেভিংস একাউন্টকে ছাড়িয়ে যান।
পরামর্শ
- অন্যদের কখনোই নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করতে দেবেন না।
- যদি আপনার মাঝে মাঝে মনে হয় যে জীবন আপনার জন্য খুব ভারী, শুধু সেই অনুভূতিগুলিকে ভিতরে রাখবেন না - সেগুলোকে বাইরে যেতে দিন। এটি কাগজে লিখে রাখুন, বন্ধুর সাথে কথা বলুন বা প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাথে দেখা করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। জীবনে আরও ভাল এবং নিরাপদ বোধ করার প্রথম ধাপ হল আত্ম-যত্ন।
- ইতিবাচক রোল মডেলের সন্ধান করুন এবং এমন কাউকে অনুকরণ করার চেষ্টা করুন যাকে আপনি সমগ্র বিশ্বে সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন। কিন্তু আপনি কে তা বিশ্বাসঘাতকতা করবেন না - আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে এই ইতিবাচক দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- মনে রাখবেন যে কঠিন সময়গুলি আসতে এবং যেতে থাকবে, কিন্তু এই সব শেষ পর্যন্ত চলে যাবে। এমন লোকদের সাথে মজা করুন যারা আপনার যত্ন নেয় এবং বুঝতে পারে যে শীঘ্রই জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার নিরাপত্তাহীনতাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করে, তাহলে সাহায্য নিন। একটি থেরাপিস্টের সাথে স্ট্রেস ম্যানেজ করার উপায় সম্পর্কে কথা বলুন এবং স্বাস্থ্যকর সুরক্ষার অনুভূতির দিকে কাজ করুন।
- একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ থাকা খুব খারাপ হতে পারে।
