আপনি কি কখনও সকালে ঘুম থেকে উঠেছেন মনে হচ্ছে যে আপনার প্রস্তুত হওয়ার এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার কোনও কারণ নেই? শূন্যতা প্রত্যেকেই অনুভব করে এবং সেই অনুভূতি এড়ানো সহজ নয়। অবিরাম বা ঘন ঘন শূন্যতা অন্য অবস্থার একটি লক্ষণ, যেমন বিষণ্নতা, এবং যদি আপনি প্রায়শই খালি অনুভব করেন তবে আপনার লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত। শূন্যতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ জার্নালিং, নতুন জিনিস চেষ্টা করা এবং নতুন বন্ধু তৈরি করা। যদি আপনি খালি অনুভূতি বন্ধ করতে শিখতে চান তবে এই নিবন্ধটি আরও পড়ুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভালবাসা দিয়ে জীবন পূরণ করা
ধাপ ১. যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের সাথে সময় কাটান, যেমন আপনার পরিবার বা আপনার বিশ্বাস করা বন্ধুদের একটি গ্রুপ।
যারা আপনি সত্যিকার অর্থে বুঝতে এবং ভালোবাসেন তাদের সাথে সময় কাটানো শূন্যতার প্রতিকার। এই ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক তৈরি এবং শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি সহজ জিনিসগুলির অর্থ খুঁজে পেতে পারেন, যেমন প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো এবং যারা আপনার সাথে থাকতে উপভোগ করেন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোও চাপ কমাতে পারে এবং সম্পর্কের অনুভূতি গভীর করতে পারে।
যারা আপনার জন্য ক্ষতিকর তাদের সাথে সময় কাটান, এমনকি যদি তারা তা না মানে। যদি আপনার এমন কারো সাথে সময় কাটাতে হয় যা আপনার আত্মসম্মানকে আঘাত করে বা আপনাকে দুর্বল মনে করে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সময় সীমিত করেছেন।
পদক্ষেপ 2. নতুন বন্ধু তৈরি করুন, অথবা একটি রোমান্স শুরু করুন।
যে ব্যক্তির দেখা মেলে এবং যে সম্পর্কটিকে অপ্রত্যাশিত উপায়ে বাড়তে দেয় তার থেকে যে আনন্দ পাওয়া যায় তা শূন্যতার জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিকার। একটি নতুন বন্ধু বা আপনার যাকে আপনি ভালবাসেন তিনি আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং এটিও দেখাতে পারেন যে আপনি একজন আকর্ষণীয় এবং মজাদার ব্যক্তি। হঠাৎ করে, আপনি অনুভব করবেন যে পৃথিবীতে অনেক কিছু অন্বেষণ করার আছে, যা আপনি আগে ভেবেছিলেন তার বিপরীতে। নতুন বন্ধু তৈরি করা আপনাকে জীবনে আরও উদ্দেশ্যপূর্ণ মনে করতে পারে, এবং এটাও বুঝতে পারে যে আপনি অন্য কারো জীবনের একটি অংশ।
- কখনও কখনও, নতুন বন্ধু তৈরি করা এবং মানুষের সাথে দেখা করা একটি কঠিন কাজ, বিশেষ করে যারা স্কুলে নেই তাদের জন্য। একটি ক্লাবে যোগদান, একটি ক্লাস নেওয়া, বা আপনার প্রিয় জায়গায় সময় কাটানো সব নতুন মানুষের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার সময়ের সাথে আরও উদার হওয়ার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনাকে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় তখন "হ্যাঁ" বলুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাছে নতুন সম্পর্কের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, সম্পর্কটি বাড়বে না।
ধাপ 3. আপনার বন্ধু হিসাবে প্রাণী রাখার চেষ্টা করুন।
গবেষণা দেখায় যে একটি পোষা প্রাণীর মালিক জীবনকে পূর্ণ এবং আরও অর্থপূর্ণ মনে করতে পারে। যারা পশু পালন করে তারা কম হতাশ হয় এবং তাদের ইতিবাচক প্রভাবও থাকতে পারে। আপনার উপর নির্ভরশীল প্রাণী পালনের মাধ্যমে, জীবন আরও অর্থপূর্ণ বোধ করতে পারে। আপনার শূন্যতা কমাতে কাছের আশ্রয়স্থল থেকে একটি বিড়াল বা কুকুর গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. অন্যদের সাথে ভাল আচরণ দেখান।
যে কোনও রূপে ভাল কাজ করা আপনাকে অন্য মানুষের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার জীবনে আরও অর্থবোধ করতে পারে বলে মনে করতে পারে। অন্যদের প্রতি দয়া দেখানোর ছোট ছোট উপায় খুঁজুন। করা ভাল কাজ অন্যদের স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে, এবং আপনি সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি অপরিচিতদের প্রশংসা দিতে পারেন, যেমন "আমি আপনার কাপড় পছন্দ করি! আপনার কাপড় খুব সুন্দর।" যে কোনও পরিস্থিতিতে দয়া দেখানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। এমনকি অন্যদের কাছে হাসি বা মাথা নাড়ানোর মতো সহজ কিছু আপনি আপনার দিনটি নিয়ে যেতে পারেন তা আপনাকে সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনি কেন শূন্য বোধ করছেন তা বোঝা
ধাপ 1. আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
দীর্ঘ সময় ধরে অনুভূতি ধরে রাখা একটি খারাপ জিনিস। কখনও কখনও, আপনি যে জিনিসগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলে আপনি অস্বস্তি দূর করতে বা কমাতে পারেন। এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে যত্ন করেন এবং বোঝেন, অথবা অন্তত, এমন কেউ যিনি আপনাকে বিশ্বাস করেন; এটি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি জার্নাল রেখে শুরু করুন।
একটি জার্নাল রাখা আপনাকে অনুভূতি বা শূন্যতাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি স্ট্রেস রিলিফের জন্যও দারুণ। নোট নেওয়া শুরু করতে, একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন এবং প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিটের জন্য লেখার পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার অনুভূতি বা চিন্তা লিখে শুরু করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার অনুভূতির কারণ সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন ব্যবহার করতে পারেন। কিছু প্রশ্ন যা ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনি কখন থেকে শূন্যতা অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হয়েছেন? কতদিন আপনি সেই শূন্যতা অনুভব করেছেন? আপনার শূন্যতার অনুভূতি কতটা গভীর?
- আপনি যখন শূন্য বোধ করেন তখন আপনি কোন আবেগ অনুভব করেন?
- আপনি কি নির্দিষ্ট সময়ে বা নির্দিষ্ট স্থানে খালি বোধ করেন? আপনি যখন খালি মনে করেন তখন পরিবেশ সম্পর্কে আপনি কী লক্ষ্য করেন?
- আপনি যখন খালি মনে করেন তখন আপনি কী ধরনের চিন্তা করেন?
ধাপ 3. হতাশার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন।
বিষণ্নতা প্রত্যেককে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, কিন্তু অস্বস্তিকর অনুভূতি এবং মেজাজ, শূন্যতা বা অর্থহীনতার অনুভূতি দ্বারা উত্পাদিত হয়, সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। ধীরে ধীরে বিষণ্নতা আসতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি মুহূর্তের জন্য আপনি ভাল বোধ করেন, তারপর সপ্তাহ বা এমনকি মাসের জন্য খুব খারাপ লাগতে পারে, অথবা আপনি যা ব্যবহার করছেন তার একটি অংশ হতে শুরু করতে পারে। বিষণ্নতাও খুব সাধারণ; মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 7. a% উচ্চ-গ্রেড বিষণ্নতায় ভুগছে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হতাশার সম্ভাবনা 70% বেশি। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, আপনি একা নন। আপনি যদি নিম্নলিখিত কোন উপসর্গ অনুভব করেন তাহলে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে চিকিৎসা নিন:
- দু sadখ, উদ্বেগ, বা "খালি" এর অবিরাম অনুভূতি
- আশাহীন এবং হতাশাবাদী বোধ করা
- অপরাধী, মূল্যহীন, বা শক্তিহীন বোধ করা
- বিরক্তি বা অস্থিরতার অস্বাভাবিক অনুভূতি
- মেজাজ বা আচরণে পরিবর্তন
- আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতেন তার প্রতি আগ্রহ হ্রাস
- ক্লান্তি বোধ করা
- ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন
- ওজনের পরিবর্তন
- নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা
- ব্যথা যা চিকিত্সার সাথে উন্নত হয় না
ধাপ 4. আপনি কিছু বা কেউ অনুপস্থিত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ক্ষতিও শূন্য বোধের একটি সাধারণ কারণ। যদিও প্রিয়জনের মৃত্যুর ফলে গভীর দু sorrowখের অনুভূতিগুলি সবচেয়ে সাধারণ, তবে এগুলি বিভিন্ন ধরণের অনুরূপ ঘটনার কারণেও হতে পারে, যেমন একটি পোষা প্রাণীর মৃত্যু, চাকরি হারানো, বাচ্চাদের সাথে এমন সময় মোকাবেলা করা বাড়ি থেকে সরে যাওয়া, অবনতিশীল স্বাস্থ্য, বা জীবনের অন্যান্য উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হওয়া। ক্ষতি এবং শোকের অনুভূতি দু otherখ এবং শূন্যতার অনুভূতি সহ অন্যান্য বিভিন্ন আবেগের কারণ হতে পারে এবং এগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য অংশ যেমন আপনার ক্ষুধা, একাগ্রতা এবং অভ্যাসকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি এমন কোনো ক্ষতি বা পরিবর্তন নিয়ে কাজ করেন যা আপনার দু griefখ বা শূন্যতার কারণ হতে পারে, তাহলে আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন বন্ধু বা প্রেমিক। আপনি ক্ষতির প্রভাব মোকাবেলায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন পরামর্শদাতাকে দেখে আপনার অনুভূতি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন।
যদিও মানুষ সাধারণত বিশ্বাস করে যে দু sufferingখের মধ্যে রয়েছে "পাঁচটি পর্যায়", এটি আসলে একটি ভুল ধারণা। এলিজাবেথ কোবলার-রসের "পাঁচটি পর্যায়"-প্রত্যাখ্যান, রাগ, প্রস্তাব, বিষণ্নতা এবং গ্রহণযোগ্যতা-1969 সালে তার মৃত্যুর বিষয়ে। যাইহোক, কেবলার-রস এই পর্যায়গুলি ব্যবহার করে একজন ব্যক্তি তার নিজের মৃত্যু সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা বর্ণনা করতে।; এটা সব দু griefখের জন্য বৈজ্ঞানিক মান নয়। আপনি এই সমস্ত পর্যায়, কিছু, বা কোনটিই অনুভব করতে পারেন, এবং এটি কোনও সমস্যা নয় - আপনার দু griefখ অনন্য, এবং প্রত্যেকে আলাদাভাবে শোক করে।
ধাপ ৫. খুঁজে বের করুন যে কিছু জিনিসের প্রতি আকৃষ্টতা আপনার শূন্যতায় ভূমিকা রাখে কিনা।
কিছু পদার্থ ব্যবহার করাও শূন্যতার একটি সাধারণ কারণ। অ্যালকোহল, অবৈধ ওষুধ, এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতো পদার্থগুলি ভুলভাবে ব্যবহার করাও শারীরিক নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রায়শই, লোকেরা এই পদার্থগুলি ব্যবহার করে কারণ তারা মনে করে যে তাদের জীবনে একটি "গর্ত" রয়েছে এবং তারা এটি পূরণ করতে পারে। যদি আপনি নিজেকে পদার্থ ব্যবহারে সমস্যা অনুভব করেন, আপনি একা নন: 2012 সালে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জনসংখ্যার প্রায় 7.2% এলকোহল ব্যবহার ব্যাধি (AUD) ধরা পড়েছিল। আরও অনেকে পদার্থের অপব্যবহারে ভোগেন, এবং এর মধ্যে কিছু গাঁজা, কোকেইন বা মেথামফেটামিনের মতো উদ্দীপক, এলএসডির মতো হ্যালুসিনোজেন এবং হেরোইনের মতো অপিওড রয়েছে। আপনি যদি নিজের সাথে একটি সম্ভাব্য সমস্যা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আপনি কি:
- এমন পরিস্থিতিতে ছিলেন যেখানে আপনি প্রয়োজনীয় ডোজের চেয়ে বেশি পদার্থ ব্যবহার করেছিলেন?
- একটি পদার্থ ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করেছেন এবং তা করতে ব্যর্থ হয়েছেন?
- একটি পদার্থ ব্যবহার এবং চেষ্টা করার জন্য অনেক সময় ব্যয়?
- একটি পদার্থ ব্যবহার করার মত মনে হয়?
- আপনি যখন প্রথমবার ব্যবহার করেন তখন ফলাফল পেতে উচ্চ মাত্রায় একটি পদার্থ ব্যবহার করতে হবে?
- কোনো পদার্থ গ্রহণ বন্ধ করার কারণে সৃষ্ট লক্ষণ, যেমন ঘুমাতে সমস্যা, শরীর কাঁপানো, ভেজা ও আঠালো ত্বক, খিটখিটে ভাব, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বমি বমি ভাব বা ঘাম হওয়া?
- মনে হয় যে সেবন করা পদার্থ দৈনন্দিন জীবনে বা দায়িত্ব পালনের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে?
- কিছু পদার্থ ব্যবহার করা চালিয়ে যান যদিও তারা পরিবার বা বন্ধুদের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে?
- আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতেন তাতে অংশ নেওয়া বন্ধ করুন, যাতে আপনি কোনও পদার্থ নিতে পারেন?
- বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে একটি পদার্থ ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ গাড়ি চালানোর সময় বা যন্ত্রপাতি চালানোর সময়?
- আসক্তি একটি বংশগত উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল অপব্যবহারের সমস্যা সহ ভাইবোনদের একই আসক্তি সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তারা একে অপরকে চেনে বা না জানুক।
- আপনার যদি মাদক এবং/অথবা অ্যালকোহলের প্রতি আসক্তি মোকাবেলা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত। শূন্যতা বোধ বন্ধ করার জন্য আপনার আসক্তির চিকিৎসা করা প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 6. আপনার বর্ডারলাইন পারসোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD) আছে কিনা তা দেখতে আপনার আচরণ দেখুন।
বিপিডি সহ লোকেরা সাধারণত বলে যে তারা খালি বোধ করে। ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত লোকেরা সাধারণত অনুভূতি এবং আচরণের অস্থির এবং স্থায়ী নিদর্শন অনুভব করে যা দুeryখ বা সামাজিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়। এই ধরনের মানুষরা খুব তাড়াহুড়ো করে কাজ করে এবং আবেগকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। অন্যান্য মানুষের সাথে এই ধরনের মানুষের সম্পর্ক অস্থির হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 1.6% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি বছর BPD ধরা পড়ে। বিপিডি পেশাদারদের সাহায্যে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যায়। আপনি যদি BPD এর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক অনুভব করেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:
- আপনি বাস্তব জীবনে বা কল্পনার মাধ্যমে বাদ না যাওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করুন। আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি পরিত্যক্ত বা প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন। আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবেন, যেমন খুব রাগান্বিত বা ভীত হওয়া, এমনকি যদি ব্রেকআপ শুধুমাত্র সাময়িক হয় (যেমন আপনার সঙ্গী কাজে যায়)। আপনি একা থাকতে ভয় পাচ্ছেন।
- আপনি আপনার সঙ্গীকে নিখুঁত হিসাবে দেখেন, তারপরে আপনি তাদের খারাপ হিসাবে দেখেন। যারা বিপিডিতে ভুগছেন তারা সাধারণত তাদের সঙ্গীকে নিখুঁত বা আদর্শ ব্যক্তিত্ব হিসেবে দেখে একটি সম্পর্ক শুরু করেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি ভাবতে শুরু করবেন যে তিনি আপনার সম্পর্কে পর্যাপ্ত যত্ন নেন না বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত প্রচেষ্টা করেন। সাধারণত, সম্পর্কগুলি অস্থির হয়।
- আপনি একটি স্থিতিশীল উপায়ে নিজেকে সনাক্ত করতে অক্ষম। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত স্থিতিশীলভাবে জিনিসগুলি অনুভব করতে, তাদের পরিচয় স্বীকৃতি দিতে এবং তাদের স্ব-চিত্রটি বুঝতে অসুবিধা হয়।
- আপনি খুব ফুসকুড়ি বা আবেগপ্রবণ। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিজেকে বিপদে ফেলেন। আপনি বেপরোয়াভাবে কাজ করতে পারেন, যেমন মাতাল ড্রাইভিং, জুয়া, নির্দিষ্ট পদার্থের অপব্যবহার, বা ঝুঁকিপূর্ণ যৌন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া।
- আপনি প্রায়শই নিজেকে আঘাত করার কথা চিন্তা করেন এবং নিজেকে হত্যা করার হুমকি দেন। আপনি নিজের অংশ কাটা, আঁচড়ানো, বা পুড়িয়ে নিজেকে আহত করতে পারেন। অথবা, এমন হতে পারে যে আপনি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য নিজেকে আঘাত করার হুমকি দেন।
- আপনি প্রায়ই চরম মেজাজ পরিবর্তন অনুভব করেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, মেজাজ ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়, এবং সাধারণত তীব্র হয়, যেমন আনন্দ থেকে হতাশায় পরিবর্তন।
- আপনি শূন্যতার দীর্ঘস্থায়ী বোধ অনুভব করতে পারেন। আপনি প্রায়শই খালি এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন, বা মনে হতে পারে যে আপনার কিছু করার দরকার আছে।
- আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা আপনার রাগকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনি রাগের সাথে সাড়া দেন যার মধ্যে তিক্ততা, কটাক্ষ বা মৌখিক উত্তেজনা জড়িত। আপনি রাগান্বিত হন যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে গুরুত্ব দেয় না।
- কখনও কখনও আপনি অন্য লোকদের সম্পর্কে অসহায় বোধ করেন, অথবা আপনার চারপাশের পরিবেশ "বাস্তব" নয় বলে মনে করেন।
ধাপ 7. আপনার শূন্য অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান আপনাকে শূন্যতার অনুভূতির কাছে যেতে এবং সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন 30 মিনিট ধ্যান আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান শুরু করতে, একটি শান্ত জায়গায় বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে শূন্যতা অনুভব করেন তা বোঝার জন্য আপনাকে নীচের কয়েকটি প্রশ্ন ব্যবহার করুন।
- আপনি কি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি কি শূন্যতা বা অভাব অনুভব করেন, যেমন স্ব-মূল্য, স্বচ্ছতা, বোঝার অভাব, অথবা শান্তি বা ভালবাসার অভাব? আপনার এখন যে শূন্যতা আছে তা গ্রহণ করুন।
- আপনি যেভাবে শূন্যতা অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার শরীরের কোথায় আপনি শূন্যতা অনুভব করেন? শূন্য দ্বারা কতটুকু স্থান ব্যবহার করা হয়?
- শূন্যতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। শূন্যতা কি অতীতের স্মৃতি বহন করে? আপনি যখন শূন্যতা অনুভব করেন তখন কোন আবেগগুলি উত্থিত হয়?
ধাপ 8. লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে এই খালি অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। শূন্যতার অনুভূতিগুলি ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনি হতাশাগ্রস্ত বা নিজের মধ্যে অন্য সমস্যাগুলি অনুভব করছেন। বিশেষ করে যদি আপনি বিষণ্নতা, পদার্থের অপব্যবহার বা বিপিডির লক্ষণ দেখান, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
- হতাশার চিকিত্সা সাধারণত দ্বি-মুখী হয়, যেমন সাইকোথেরাপি ব্যবহার করে, এবং প্রয়োজন হলে, এসএসআরআই (প্রোজাক, জোলফ্ট, লেক্সাপ্রো) বা এসএনআরআই (ইফেক্সর, সিম্বাল্টা) এর মতো নির্ধারিত ওষুধের সাথে পরিপূরক। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি (IPT) বিষণ্নতার চিকিৎসায় কার্যকর। সিবিটি শেখায় কিভাবে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে চিনতে এবং হ্রাস করতে হয় যা উপকারী নয়, সেইসাথে কীভাবে উৎপাদনশীল এবং উপকারী চিন্তাভাবনা শিখতে হয়। আইপিটি আপনাকে আপনার সমস্যাগুলির উত্স হতে পারে এমন সম্পর্কগুলি মেরামত করতে সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করে।
- বিভিন্ন ধরনের সাইকোথেরাপি রয়েছে যা দু griefখকে সাহায্য করতে পারে, যদিও জটিল দু griefখের চিকিৎসা (CGT) দীর্ঘদিন ধরে দুrieখী ব্যক্তিদের জন্য সর্বাধিক প্রভাব ফেলবে।
- অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের অপব্যবহারের চিকিত্সা প্রায়শই পৃথক এবং গোষ্ঠী পরামর্শের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তবে প্রয়োজনে ওষুধও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। সিবিটি সাধারণত অ্যালকোহলের অপব্যবহারের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- বিপিডির চিকিৎসা হল ডায়ালেকটিক্যাল বিহেভিয়ারাল থেরাপি (DBT) ব্যবহার করে সাইকোথেরাপি। ডিবিটি কীভাবে নিজের আবেগকে চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, মানসিক চাপ সহ্য করতে, সচেতনতা বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে শেখার উপর মনোনিবেশ করে। আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে হয়, সেইসাথে অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার সামাজিক দক্ষতা।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: দৈনন্দিন জীবনে অর্থ খোঁজা
ধাপ 1. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
মননশীলতার পরিপ্রেক্ষিতে, নিজেকে বিচার না করেই আপনাকে অবশ্যই আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। গবেষণা কিছু উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেখায় যা মাইন্ডফুলনেস এনে দেয় এবং এর মধ্যে কিছু স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত সমস্যার হ্রাস। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্ট্রেসারের প্রতিক্রিয়াও উন্নত করতে পারেন, এবং আপনাকে অন্যদের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারেন। কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হয় তা শেখার পাশাপাশি আপনার চিন্তাভাবনা বা নিজেকে বিচার না করে কীভাবে সেগুলি গ্রহণ করতে হয় তা শেখা আপনাকে আরও শান্তি, সহানুভূতিশীল এবং পরিপূর্ণ মনে করতে পারে। আপনি বাড়িতে, ধ্যানের মাধ্যমে বা বিশেষ ক্লাস গ্রহণের মাধ্যমে আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করতে পারেন। শুরু করার জন্য আপনি কিছু ব্যায়াম করতে পারেন:
- 5 টি ভিন্ন বস্তু দেখুন, চিনুন এবং স্পর্শ করুন, তারপরে প্রতিটি রঙ, টেক্সচার, তাপমাত্রা এবং ওজনের দিকে মনোযোগ দিন।
- রাতের খাবারে দেখুন, স্বাদ নিন, এবং গন্ধ নিন বা একটি সুগন্ধি ফুলের সাথে দেখা করুন, তারপর বস্তুর রঙ, গঠন, স্বাদ বা গন্ধের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বিভিন্ন শব্দ শুনুন। শব্দের গতি, তীব্রতা এবং ভলিউমের দিকে মনোযোগ দিন।
- মননশীলতা জড়িত ধ্যান খুব সহায়ক হতে দেখানো হয়েছে।ইউসিএলএ -তে মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ সেন্টার এমপিথ্রি ফরম্যাটে বেশ কিছু মেডিটেশন গাইড প্রদান করে।
ধাপ 2. নতুন কিছু করুন।
যদি আপনি প্রতিদিন খালি বোধ করেন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি একটি নির্দিষ্ট রুটিনে আটকে আছেন। কি রুটিন এবং নিদর্শন আপনি বিরক্ত? আপনার জীবনে নতুন শক্তি যোগ করার উপায় খুঁজুন। আপনার রুটিন পরিবর্তন করা বা নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট খুঁজে বের করা শূন্যস্থান পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি জেগে ওঠা এবং প্রতিদিন স্কুলে যাওয়া বা কাজ করা এমন কিছু হয় যা আপনাকে খারাপ মনে করে, তাহলে পরিস্থিতি আরও মনোরম করার জন্য পরিবর্তনের উপায় খুঁজুন। স্কুলে যেতে আগ্রহী হওয়ার জন্য একটি নতুন পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন, অথবা কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন প্রকল্পে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী চেষ্টা করুন।
- আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে কিছু করার চেষ্টা করুন। নিজেকে একটি নতুন এলাকায় গড়ে তোলা আপনাকে আকর্ষণীয় কিছু ভাববে এবং এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতেও সহায়তা করতে পারে।
- এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও বড় পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার জন্য নতুন খাবারের চেষ্টা করে, মোটরচালিত গাড়ির পরিবর্তে সাইকেলে কাজ করে, অথবা স্কুলে যাওয়ার আগে সকালে যোগব্যায়াম শুরু করে আপনি এটি করতে পারেন।
- ব্যক্তিগত পরিবেশ পরিবর্তন করাও সাহায্য করতে পারে। আপনার বিছানার ডাবের পর্দাগুলি উজ্জ্বল পর্দা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, প্রাচীরের রঙ পরিবর্তন করুন, একটি নোংরা ঘর পরিপাটি করুন এবং কিছু আকর্ষণীয় শিল্প যোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ goals. লক্ষ্য এবং আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
জীবনের অর্থ আছে তা অনুভব করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য এবং স্বার্থের দিকে কাজ করতে হবে যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদের আপনার লক্ষ্য বা স্বার্থ নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি যদি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য এবং আগ্রহগুলি অনুসরণ না করে থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার প্রচেষ্টা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি ভাল বোধ করার জন্য সঠিক পথে আছেন।
- আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, তাহলে আপনি যা চান তা সত্যিই শিখছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন, অথবা আপনি যা শিখছেন তা আপনার বাবা -মা কি চেয়েছিলেন।
- অন্যান্য বাহ্যিক চাপগুলিও নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যা করছেন তা সত্যিই আপনি চান কিনা তা নির্ধারণ করুন, অথবা আপনি এমন কিছু করছেন যা অন্য মানুষকে প্রভাবিত করে।
- যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে এমন চাপ বা মানুষ আছে যা আপনাকে আপনার নিজের জীবনের পথ নির্ধারণ থেকে বিরত রাখে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি যখন জিনিসগুলির উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে শূন্যতা হ্রাস পাচ্ছে।
ধাপ 4. আপনার দৈনন্দিন জীবনে অর্থ খুঁজুন।
যখন জীবন বিরক্তিকর মনে হয়, দৈনন্দিন জীবনে যে জিনিসগুলি আসে তার মধ্যে সৌন্দর্য এবং অর্থ খুঁজে পেতে সময় নেওয়া সাহায্য করতে পারে। কি আপনাকে জীবিত এবং সুখী মনে করে? যখন আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনাকে ভাল বোধ করে, তখন আপনাকে এটিকে আপনার জীবনের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অংশ করতে হবে। জীবনকে আরও অর্থবহ করার উপায়গুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ এবং কেন জীবনকে আরও অর্থবহ করে তুলতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। আপনি এটি নিশ্চিত করতে কৃতজ্ঞতা বলতে বা লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে বা লিখতে পারেন "আমি খুব কৃতজ্ঞ যে আজ সূর্য উঠেছে; এটা সুন্দর দেখাচ্ছে!" অথবা "আমি এমন একটি পরিবারের জন্য অনেক কৃতজ্ঞ যারা আমাকে নিয়ে খুব যত্ন করে; তারা আমাকে খুব বিশেষ অনুভব করে।"
- আপনার প্রিয় খাবার থেকে দূরে থাকবেন না। আপনি যদি চকলেট পছন্দ করেন, তাহলে পরিমিত পরিমাণে খান! আপনাকে এটি অতিরিক্ত করতে হবে না, তবে নিজেকে প্রতিদিন এটি কিছুটা উপভোগ করার অনুমতি দিন।
- বেরিয়ে আসুন এবং কিছু তাজা বাতাস পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে সময় কাটানো মানুষকে আরও প্রাণবন্ত এবং শক্তিমান মনে করে। বৃষ্টি হোক বা রোদ হোক না কেন, প্রতিদিন বাইরে একটু সময় কাটান। তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রাকৃতিক জগতে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার বিশ্বকে সমৃদ্ধ এবং সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য সময় নিন। তুচ্ছ মনে হওয়া জিনিসগুলিকে ইতিবাচক আচার -অনুষ্ঠানে পরিণত করুন। সকালে কফি বা চা পান করার সময় বাসা থেকে বের হয়ে সংবাদপত্র পড়ুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে স্বাভাবিকের মতো স্নানের পরিবর্তে বেশ দীর্ঘ সময় ধরে গরম পানিতে ভিজানোর চেষ্টা করুন।
- বাড়ির পরিবেশ আরামদায়ক করুন। ধোয়ার জামাকাপড় সংরক্ষণ করার আগে সুন্দরভাবে ভাঁজ করুন। ঘুমানোর আগে রাতের খাবারে ব্যবহৃত পাত্র পরিষ্কার করুন। সকালে বিছানা তৈরি করুন। জানালা খুলে ঘরে বাতাস প্রবাহিত হোক এবং সূর্যের আলো প্রবেশ করুক এবং বাতাস ingুকুক। ঘর পরিষ্কারের কাজে অবহেলা করবেন না। হয়তো আপনি মনে করেন যে এটি করার জন্য আপনার সময় নেই, অথবা হয়তো আপনি মনে করেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু আপনার ঘর যদি তাজা এবং পরিষ্কার মনে হয়, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবন সহজ হবে।
ধাপ 5. নিজের যত্ন নিন।
ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, বিশ্রাম নেওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া একটি অর্থপূর্ণ জীবনের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনের প্রতি ইঙ্গিত দিচ্ছেন যে আপনার আরও মনোযোগের প্রয়োজন এবং আপনার জীবনের মূল্য রয়েছে। ব্যায়াম, খাওয়া, ঘুম এবং বিশ্রামের ক্ষেত্রে কিছু মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য আপনি যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন তা নিশ্চিত করুন।
- প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন, যার মধ্যে রয়েছে পুরো খাবার যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন।
- প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান।
- যোগ অনুশীলন, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, বা ধ্যান করার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট সময় দিন।
পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মূল্য স্বীকৃতি
ধাপ 1. আপনার মানগুলি জানুন।
আপনার কাছে যা মূল্যবান তা মনে করিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি আপনি যা মূল্যবান তা আপনাকে কন্টেন্ট অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে এবং খালি নয়। স্ব-মূল্য, বা জীবন সম্পর্কে মূল বিশ্বাস, সাধারণত জীবনের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, এবং সবাই তাদের সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা করার জন্য সময় নিতে পারে না। আপনার মূল্য আবিষ্কার করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিফলিত হতে সময় নিতে হবে। নিচের প্রশ্নগুলোর উত্তর লিখে আপনার স্ব-মূল্যকে চিনুন:
- আপনি যে দুজনকে সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন তাদের লিখুন। আপনি তাদের মধ্যে কোন গুণের প্রশংসা করেন এবং কেন?
- যদি আপনার বাড়িতে আগুন লেগে যায়, এবং আপনি কেবলমাত্র তিনটি জিনিস বাঁচাতে পারেন, আপনি কী বেছে নেবেন এবং কেন?
- কোন বিষয় বা ঘটনা আপনাকে উত্তেজিত করে? আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন কিছু বিষয় কী? কারণ কি?
- এমন সময় চিহ্নিত করুন যখন আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেছেন এবং একটি অর্থপূর্ণ জীবন যাপন করেছেন। আপনার জীবনে একটি সময় কি সন্তোষজনক বোধ করে? কেন?
ধাপ 2. আপনার স্ব-মূল্য সঙ্গে মেলে এমন গুণগুলি চিহ্নিত করুন।
উপরের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর শেষ করার পরে, আপনার নিজের গুণাবলী সম্পর্কে জানার চেষ্টা করুন যা আপনার স্ব-মূল্যের সাথে মেলে। অন্য কথায়, আপনার উত্তরটি পুনরায় পড়ুন এবং আপনার মান-যোগ্যতার সাথে মানানসই মান নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পছন্দের বই, পারিবারিক উত্তরাধিকার এবং আপনার সেরা বন্ধুর কাছ থেকে আগুনে উপহার আনতে বেছে নেন, তাহলে আপনি বলতে পারেন যে আপনার কাছে যে মূল্যবোধগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা হল বুদ্ধিমত্তা, আনুগত্য এবং বন্ধুত্ব। এই কারণে, এটি আপনার গুণাবলী দেখাতে পারে, যা স্মার্ট, অনুগত এবং ভাল বন্ধু।
ধাপ activities. এমন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার স্ব-মূল্যকে সমর্থন করে।
আপনি আপনার মূল্যবোধ এবং গুণাবলী নির্ধারণ করার পরে, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করতে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে শূন্য মনে করতে পারে। করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কমপক্ষে একটি বেছে নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জন্য একটি "কমিউনিটি" মূল্যবান হয়, তাহলে আপনি আপনার আশেপাশের এলাকা পর্যবেক্ষণ, স্কুল পড়ানো, বা স্যুপ রান্নাঘরে কাজ করার জন্য স্বেচ্ছাসেবীর প্রস্তাব দিতে পারেন। আপনি যদি "বিশ্বাস" কে নিজের মূল্য বলে মনে করেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনে আরো কিছু বিষয়ে বিশ্বাস জড়িত করার জন্য কিছু করতে পারেন, যেমন নির্দিষ্ট মিশন ভ্রমণ করা বা গীর্জা, মন্দির, মসজিদ বা অন্যান্য উপাসনালয়ে আরো নিয়মিত যাওয়া।
- আপনার মূল্যবোধের সমান্তরালে আপনার জীবন যাপন (যার অর্থ আপনি যে পছন্দগুলি করেন এবং আপনার জীবন আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়), আপনি আরও অর্থপূর্ণ এবং সুখী বোধ করবেন।
পরামর্শ
- আপনার জীবনকে ভালবাসা এবং হাসিতে পূর্ণ করুন। আপনার চারপাশের পরিবারের সদস্যদের জড়ো করুন, যদি আপনার পারিবারিক পরিবেশ ভালো এবং পরিচিত হয়। যদি না হয়, অস্বাভাবিক জায়গা এড়িয়ে চলুন এবং একটি সহায়ক এবং ইতিবাচক বন্ধু খুঁজুন।
- কোনো কিছুতে জড়িয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। আবেগ, আগ্রহ এবং সময়সাপেক্ষ জিনিসের অভাব হতাশার কারণ, এবং আত্ম-সন্দেহ, অপ্রাপ্তির অনুভূতি এবং বিষণ্নতার একটি চূড়ান্ত অন্তহীন চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করুন। এবং এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে খুব শীতল বা আরামদায়ক নাও লাগে। এটি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন।
