কখনও কখনও alর্ষা স্বাভাবিক এবং প্রেরণাদায়ক হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একটি ইনস্টাগ্রাম ফটো দেখেন যা আপনি কাপড়, চাকরি, বা গাড়ি যা আপনি সবসময় চেয়েছিলেন তা দেখে হতাশ বোধ করছেন, তাহলে মনে হচ্ছে আপনি এমন একটি সমস্যার মধ্যে পড়েছেন যার সমাধান করা প্রয়োজন। মাঝে মাঝে, alর্ষা আপনাকে প্যারানয়েড বোধ করতে পারে যা আপনার সম্পর্ক এবং আপনার নিকটতমদের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে। যদিও এটি কাটিয়ে ওঠা কঠিন, এই সমস্যাটি অবিলম্বে সমাধান করা উচিত যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে বাঁচতে সক্ষম হন। অতএব, Alর্ষা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন, নতুন জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে বিকশিত করুন.
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: alর্ষা কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. Bর্ষা আপনাকে আচ্ছন্ন করতে শুরু করার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
হয়তো আপনি ousর্ষান্বিত হয়েছেন কারণ আপনি আপনার প্রেমিককে অন্য মেয়ের সাথে চ্যাট করতে দেখেছেন অথবা আপনার বন্ধু আপনার পছন্দসই গাড়ি কিনছেন। মন খারাপ করার পরিবর্তে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ এটি বারবার করুন।
আপনি যদি কোন সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে চান, তাহলে শান্ত হয়ে গেলে এটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার প্রেমিককে অন্য মেয়ের সাথে কথা বলতে দেখেন, তখন শান্ত হন এবং তাদের হ্যালো বলুন। মেয়েটি আপনার প্রেমিকার সহকর্মী বা সহপাঠী হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না।
সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন অনেক ছবি রয়েছে যা অন্য মানুষের জীবনের টুকরো দেখায় যা alর্ষার জন্ম দেয়। যাইহোক, আপনি জানেন না যে মেয়েটি সবসময় তার প্রেমিকের ফুলের ছবি আপলোড করে সে আসলে সুখী নয়। আপনি যদি jeর্ষা থেকে মুক্তি না পান তবে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না কারণ লোকেরা কেবল এমন ছবি পোস্ট করে যা তাদের সুন্দর দেখায়।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া এড়াতে না পারেন, অন্য মানুষের অ্যাকাউন্ট খুলবেন না যা আপনাকে alর্ষান্বিত করে।
ধাপ critic. অন্যের সাথে সমালোচনা বা কঠোর কথা বলবেন না।
যখন আপনি jeর্ষা বোধ করেন, তখন আপনি অন্যদের সাফল্যের সমালোচনা বা উপেক্ষা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি অন্য ব্যক্তিকে চিন্তিত এবং বিরক্ত করছেন। নেতিবাচক হওয়ার পরিবর্তে, তাদের সাফল্যের জন্য তাদের কৃতিত্ব দিন। অযৌক্তিক মন্তব্য করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে কর্মক্ষেত্রে একজন নতুন সহকর্মীর কথা বলে, তাহলে বলবেন না, "ওহ, যেহেতু সে এত স্মার্ট, আপনি তাকে ডেট করতে চান?" আপনার প্রেমিককে খারাপ কথা বলার ভয় ছাড়াই আপনাকে কিছু বলতে দিন।
ধাপ your. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ থাকুন যদি আপনি দুজন যথেষ্ট ঘনিষ্ঠ হন।
আপনি যদি কোন ভাইবোন, সেরা বন্ধু বা প্রেমিকের প্রতি alর্ষান্বিত বোধ করেন এবং এটি দীর্ঘদিন ধরে চলে আসছে, আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন। আপনি নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্ত হবেন এবং সত্য বলার পর স্বস্তির নিighশ্বাস ফেলতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে বলুন, "বোন, আমি সর্বদা হতাশ হয়েছি কারণ আপনাকে সেরা বিশ্ববিদ্যালয়ে গ্রহণ করা হয়েছিল, কিন্তু আমি ব্যর্থ হয়েছি। আমি ousর্ষা করছি কারণ আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা পেয়েছেন। আপনাকে vর্ষা করার জন্য আমি অপরাধী বোধ করি।"
ধাপ 5. আপনার দুজনের মধ্যে কি মিল আছে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
তার সাথে আপনার কি মিল আছে তা খুঁজে বের করে হিংসা থেকে মুক্তি পান। যত মিল, jeর্ষার কম কারণ!
উদাহরণস্বরূপ, আপনি alর্ষান্বিত বোধ করতে পারেন কারণ আপনার পাশের বাড়ির প্রতিবেশীর কাছে আপনার পছন্দের বিলাসবহুল গাড়ি রয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি উভয়ে একই হাউজিং এস্টেটে থাকেন এবং একই মডেলের একটি বাড়ি তৈরি করতে পারেন। সম্ভবত আপনারা দুজন একসময় স্কুলের সহপাঠী ছিলেন এবং তাদের পারস্পরিক বন্ধু ছিল।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নতুন বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধাপ 1. আপনি কেন ousর্ষান্বিত বোধ করেন তা নির্ধারণ করুন।
Alর্ষা কাটিয়ে ওঠার জন্য, এটি কী ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কি নিকৃষ্ট এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন? আপনি কি কখনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবিশ্বস্ত হয়েছেন? আপনি কি অন্যদের কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করছেন? একবার আপনি কেন জানেন, jeর্ষা মোকাবেলা করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন বা অন্যদের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করুন।
- প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার alর্ষার কারণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করে।
- একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যার উৎস খুঁজে পেতে এবং সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ ২. যারা উৎকৃষ্ট তাদের প্রশংসা করুন।
আপনি যদি সফল মানুষকে ঘৃণা করেন তাহলে ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যখন আপনি অন্য লোকদেরকে আপনার উপভোগ্য কাজ করতে দেখেন, তখন সম্মান এবং নম্রতা দেখানোর জন্য তাদের প্রশংসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুর একটি দুর্দান্ত ক্যারিয়ার থাকে, তাহলে তাকে বলুন, "মেলি, তোমার চাকরিতে তোমার অনেক মজা আছে বলে মনে হচ্ছে। তুমি নিশ্চয়ই অনেকবার পুরস্কার এবং পদোন্নতি পাচ্ছ। এটা দারুণ! আমার জন্য কোন পরামর্শ?"
- ইদানীং, আপনার প্রেমিকা আপনার দিকে বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। তাকে বলুন যে আপনি তার দয়ার প্রশংসা করেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তি খুঁজে বের করুন।
অন্যের কর্মকাণ্ডে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন! কমপক্ষে 3 টি জিনিস লিখতে বা চিন্তা করার জন্য সময় রাখুন যা আপনার শক্তি, যেমন মিটিং আয়োজন করা, রান্না করা, ভাল শ্রোতা হওয়া বা কঠোর পরিশ্রমী হওয়া।
আপনার শক্তি অনুযায়ী প্রতিদিন একটি কার্যকলাপ করুন, যেমন একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করা।
ধাপ 4. আপনি কৃতজ্ঞ যে সব জিনিস লিখুন।
আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে একটি আশীর্বাদ পান। এটি মনে রাখবেন এবং একটি জিনিস মনে করুন যে আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ। এইভাবে, আপনার যা আছে তার প্রশংসা করে আপনি alর্ষা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
আপনি যে সমস্ত আশীর্বাদ উপভোগ করেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন! উদাহরণস্বরূপ, কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনার এমন একজন মা আছেন যিনি দয়ালু, সহায়ক এবং আপনাকে ভালবাসেন। সম্ভবত আপনি একটি খুব ভাল বিশ্ববিদ্যালয়ে গৃহীত হয়েছেন এবং কলেজ শুরু করতে চলেছেন।
ধাপ 5. প্রতিদিন ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং কী গুরুত্বপূর্ণ তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। Alর্ষা আপনার মনকে দূষিত করবে, কিন্তু যদি আপনি প্রতি সকালে কমপক্ষে 10 মিনিট সময় দিতে পারেন তবে একটি বিশৃঙ্খলা মুক্ত জায়গায় শান্তভাবে বসতে পারেন। ধ্যানের সময়, আপনার শ্বাস এবং শারীরিক অনুভূতিগুলিতে আপনি মনোযোগ দিন।
আপনি যদি এখনও ধ্যান করতে না জানেন তবে সহজ অভ্যাস বা শান্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করুন।
পদক্ষেপ 6. বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিন।
হয়তো আপনি ousর্ষান্বিত হচ্ছেন কারণ একজন ধনী বন্ধু আপনাকে সবসময় একটি ব্যয়বহুল রেস্তোরাঁয় নিয়ে যায় অথবা বিদেশে ভ্রমণ করে যার জন্য অনেক টাকা খরচ হয়। তাকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে, নিয়ন্ত্রণে থাকুন! আপনি যে রেস্তোরাঁটি চান তা চয়ন করুন এবং যদি এটি সামর্থ্য না থাকে তবে ছুটিতে যাবেন না। পরিবর্তে, শহরের বাইরে ছুটির জন্য পরিকল্পনা করুন।
আপনার বন্ধুকে বলুন, "আরে ইয়োস, আমি তোমার সাথে একটি পাঁচ তারকা রেস্তোরাঁয় খেতে পেরে খুশি, কিন্তু সত্যি বলতে, এটা আমার জন্য খুব ব্যয়বহুল। যদি তুমি এখনও প্রতি সপ্তাহে আমার সাথে রাতের খাবার খেতে চাও, তাহলে ঠিক আছে, কিন্তু আমি রেস্তোরাঁর সিদ্ধান্ত নেব। একমত?"
ধাপ 7. funর্ষা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে প্রতিদিন মজা করুন।
আপনি যখন মজা করছেন তখন anythingর্ষা সৃষ্টি করে এমন কিছু ভাবতে পারেন না! যেসব কর্মকাণ্ডের জন্য আপনি প্রতিদিন অপেক্ষায় থাকেন, যেমন আপনার পছন্দের টিভি শো দেখা, আইসক্রিম কেনা বা কেনাকাটা করার পরিকল্পনা করুন। জীবন সংক্ষিপ্ত. তাই প্রতিদিন উপভোগ করুন!
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবন উন্নত
পদক্ষেপ 1. স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য হিংসা ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার সেরা অর্জন করতে পারেন। আপনি যা স্বপ্ন দেখেন সে অনুযায়ী আপনার জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে লক্ষ্যগুলি আপনি আগামী ৫ দিনে অর্জন করতে চান এবং যে বিষয়গুলোকে আপনি আগামী ৫ বছরে ফোকাস করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি উচ্চ বেতনে কাজ করতে চান। একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে, সব বিষয়ে A পেতে চেষ্টা করুন। একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে, একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন বা আপনি যে ক্ষেত্রে অধ্যয়ন করছেন তার একটি ইন্টার্নশিপ প্রোগ্রামে যোগদান করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ভ্রমণ পরিকল্পনা করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি alর্ষান্বিত হন যে সবাই মজা করতে পারে। নিজের জন্য ইভেন্ট প্রস্তুত করুন! আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য একটি সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন, একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন বা সমুদ্র সৈকতে ভ্রমণ করুন। এমন কাজ করুন যা আপনাকে আনন্দিত করে!
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্যকে সর্বদা প্রথমে রাখেন তবে আপনি অন্যদের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। সপ্তাহে অন্তত 3 বার ব্যায়াম করে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। শাকসবজি, ফল এবং চর্বিযুক্ত মাংসের সমন্বয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
প্রয়োজন মতো পানি পান করুন
ধাপ 4. ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন।
হয়তো আপনি ousর্ষান্বিত কারণ আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে alর্ষান্বিত ব্যক্তিদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন। এটি একটি অসম্মানজনক মনোভাব। নেতিবাচক পরিবেশে সামাজিকীকরণের পরিবর্তে, দয়ালু, সৎ এবং নম্র বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন!
একজন ইতিবাচক ব্যক্তি সর্বদা সহায়ক, সৎ, সদয় এবং সাহায্য করতে ইচ্ছুক। নেতিবাচক লোকেরা সর্বদা আপনাকে অপমান করবে, সমালোচনা করবে এবং আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবে।
পদক্ষেপ 5. একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে হিংসা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
যদি এই সমস্যাটি আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে, তাহলে অন্য কারও কাছে সাহায্য চাওয়ার সময় এসেছে। অনেক পেশাদার থেরাপিস্ট প্রশিক্ষিত হয় ক্লায়েন্টদের alর্ষা, হিংসা বা হীনমন্যতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য। আপনি চুপ করে থাকলেই সমস্যা আরও বাড়বে। সুতরাং, অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার মধ্যে কিছু ভুল নেই!
