যখন আপনি অসুস্থ হন, তখন আপনি আগের মতো অনুভব করেন না। সর্দি এবং ফ্লুর মতো একটি সাধারণ তীব্র (স্বল্পমেয়াদী) অসুস্থতার সময়, এমন কিছু আছে যা আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনাকে রোগটি সেরে ওঠার জন্য অপেক্ষা করতে হয়, অন্তত আপনি লক্ষণগুলি কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1: উপসর্গগুলি উপশম করুন
ধাপ 1. শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
আপনার অসুস্থতার সময় প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর তরল পান করুন, যেমন জল, ফলের রস ইত্যাদি। এই জাতীয় তরল অসুস্থতার কারণে হারিয়ে যাওয়া তরলকে প্রতিস্থাপন করতে এবং শ্বাসনালীর বাধা দূর করতে সাহায্য করবে।
বয়স, জলবায়ু, ক্রিয়াকলাপের মাত্রা ইত্যাদির উপর নির্ভর করে যে পরিমাণ তরল পান করা উচিত তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, কমপক্ষে 6-8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 2. একটি গরম পানীয় এবং/অথবা স্যুপ পান করুন।
চা, ঝোল বা স্যুপ বিভিন্ন উপসর্গ উপশম করতে পারে (যেমন কাশি, গলা ব্যথা এবং নাক ভরা)। পানীয়ের উষ্ণতা তাত্ক্ষণিক আরামের অনুভূতিও দেবে।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনার অসুস্থতার সময় সেরা পছন্দ নয় কারণ এগুলি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
- পরিবর্তে ভেষজ চা চেষ্টা করুন। ক্যামোমাইল, উদাহরণস্বরূপ, শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। Echinacea এছাড়াও একটি মহান traditionalতিহ্যগত পছন্দ, কিছু গবেষণা দেখায় যে echinacea ঠান্ডার তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতে পারে।
- চায়ের সাথে মধু যোগ করলে গলা ব্যথা প্রশমিত হবে এবং কাশি দমনকারী হিসেবে কাজ করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি humidifier সঙ্গে বায়ু humidify।
যদি পরিবেষ্টিত বায়ু শুষ্ক হয়, একটি হিউমিডিফায়ার বা ভ্যাপোরাইজার চালু করলে এটি আর্দ্রতাপূর্ণ হতে পারে এবং নাক এবং কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনার হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার রাখতে ভুলবেন না, একটি নোংরা জলাশয় বা বায়ু ফিল্টার ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের প্রজনন স্থল হতে পারে, যা উভয়ই রোগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 4. আপনার নাক সঠিকভাবে ফুঁ।
আপনার যদি নাক ভরা থাকে তবে ভুলভাবে পরিষ্কার করে এটিকে আরও খারাপ করবেন না। আপনার নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং অন্য নাসারন্ধ্রটি ধীরে ধীরে ফুঁকুন যাতে আপনার কানে আঘাত না লাগে। পরে হাত ধুয়ে নিন।
ঠাণ্ডা বা গরম সংকোচন নাসারন্ধ্র প্রয়োগ করা অনুনাসিক যানজট দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন অনুনাসিক স্প্রে এবং লবণাক্ত সমাধান।
ধাপ 5. গলা ব্যথা উপশম।
যদি আপনার গলা ব্যথা হয়, উষ্ণ পানীয় পান করার পাশাপাশি, ব্যথা উপশমের জন্য নিয়মিত অন্যান্য চিকিত্সা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন। এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ½ চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন এবং গলা ব্যাথা প্রশমিত করুন।
- ওভার দ্য কাউন্টার গলা স্প্রে ব্যথা উপশম করতে পারে। ডোজ এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত ওষুধের প্যাকেজের সমস্ত নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
- কাশির মাড়ি, লজেন্স, বরফের কিউব, এমনকি শক্ত ক্যান্ডি এবং পপসিকল গলা ব্যথা উপশম করতে পারে (কিন্তু বাচ্চাদের এগুলি দেবেন না কারণ তারা শ্বাসরোধের ঝুঁকিতে রয়েছে)।
ধাপ 6. একটি নেটি পাত্র ব্যবহার করুন।
একটি নেটি পট, যা অনুনাসিক সেচ নামেও পরিচিত, অবরুদ্ধ অনুনাসিক গহ্বর এবং সাইনাস ধুয়ে ফেলার একটি যন্ত্র।
- কিভাবে একটি নেটি পট ব্যবহার করবেন তা নির্মাতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত আপনার মাথা কাত করা উচিত, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে নেটি পাত্র থেকে জীবাণুমুক্ত স্যালাইন দ্রবণটি একটি নাসারন্ধ্রের মধ্যে pourেলে অন্যটি বের করে দেওয়া উচিত।
- পাতিত বা জীবাণুমুক্ত জল ব্যবহার করুন (ট্যাপ থেকে সরাসরি পানি ব্যবহার করবেন না) এবং জীবাণুমুক্ত সরঞ্জাম। সমস্ত নেটি পট ব্যবহারের নির্দেশিকা সাবধানে অনুসরণ করুন।
ধাপ 7. সাধারণভাবে ব্যথা এবং ব্যথা উপশম।
ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ যেমন প্যারাসিটামল, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন, জ্বরের ওষুধ ইত্যাদি ব্যথা, ব্যথা, জ্বর ইত্যাদি উপশমে সাহায্য করতে পারে। নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করুন এবং সতর্কতাগুলি মনোযোগ দিন। যদিও তারা রোগের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, এই medicationsষধগুলি নিজেই রোগ নিরাময় করবে না।
শিশুদের ওষুধ দেওয়ার আগে একজন শিশু বিশেষজ্ঞ বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ নিন।
ধাপ 8. একটি ইপসম লবণ স্নান নিন।
ইপসম লবণ শরীরের ব্যথা এবং যন্ত্রণা উপশম করতে পারে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে পারে, সেইসাথে একটি ডিটক্সিফাইং প্রভাবও রয়েছে।
ইপসম লবণ গরম পানিতে দ্রবীভূত করুন। 1 লিটার পানিতে কত ইপসাম লবণ যোগ করা উচিত তা জানতে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনি যদি গোসল করতে না চান তবে কেবল আপনার পা ভিজাতে একটি বালতি বা টব ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 9. আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
সাধারণত, আপনার যদি কেবল সর্দি, হালকা ফ্লু, গলা ব্যথা বা অন্য কিছু সাধারণ অসুস্থতা থাকে তবে আপনাকে ডাক্তার দেখানোর দরকার নেই। যাইহোক, আপনি রোগের লক্ষণ এবং সময়কালের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ লক্ষ্য করেন, অথবা আপনার:
- 10 দিনের বেশি জ্বর।
- উচ্চ জ্বর (.5.৫ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি, বা months মাস বা তার কম বয়সী শিশুদের মধ্যে ° ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি) বা fever দিনের বেশি জ্বর।
- শ্বাস নিতে অসুবিধা (শ্বাসকষ্ট, ক্রমাগত কাশি ইত্যাদি)
- চোখ বা কান থেকে স্রাব
- তীব্র ব্যথা
- ঘাড় শক্ত
- ফুসকুড়ি
- ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ (খুব দুর্বল বা মাথা ঘোরা, শুকনো মুখ, প্রস্রাব কমে যাওয়া)
- সন্দেহ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
3 এর 2 অংশ: শরীরকে সান্ত্বনা দেওয়া
ধাপ 1. রোগ নিরাময়ে অগ্রাধিকার দিন।
এর অর্থ হল আপনার করা যেকোনো পরিকল্পনা বাতিল করা এবং অন্যদের (যেমন আপনার বাবা -মা, পরিবার বা কর্মস্থল) বলা যে আপনি অসুস্থ। আপনি যত বেশি নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন, আপনার দ্রুত পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা তত ভাল।
পদক্ষেপ 2. পুনরুদ্ধারের ঘর প্রস্তুত করুন।
যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, যেমন বেডরুম বা লিভিং রুমে যান। যদি অন্য কেউ থাকে, নিশ্চিত করুন যে তারা সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার অসুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু বন্ধ রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে গরম রাখার জন্য একটি কম্বল বা কোট, একটি গরম জলের বোতল, আপনার দেখার জন্য একটি বই বা সিনেমা, একটি পানীয় এবং একটি বালতি (যদি আপনি বমি বমি ভাব করেন) ইত্যাদি।
- যদি আপনার জ্বর হয়, তবে একটি শীতল, স্যাঁতসেঁতে কাপড়ও প্রস্তুত করুন। যদি আপনি গরম অনুভব করেন, জ্বর দূর করতে আপনার কপাল বা শরীরের অন্যান্য অংশে একটি কাপড় রাখুন।
- ধূমপান বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 3. একটি উষ্ণ স্নান বা স্নান নিন।
উষ্ণ তাপমাত্রা আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি পরে ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন। এছাড়াও, বাষ্প আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলিকে ময়শ্চারাইজ করবে এবং প্রশান্ত করবে, যদি আপনার নাক ভরা থাকে তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। গোসল বা স্নানের পরে, আপনি যে রুমটি পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রস্তুত করেছেন সেখানে ফিরে যান এবং কম্বল বা কোট দিয়ে গরম করুন। ফিরে শুয়ে থাকুন, আরাম করুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করুন।
3 এর 3 ম অংশ: বিশ্রাম এবং বিশ্রাম
ধাপ 1. প্রচুর ঘুম পান।
আপনি সুস্থ হওয়ার সময় ঘন ঘন ঘুমান। আপনি অসুস্থ থাকাকালীন প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
অসুস্থতার সময়, অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন না, কেবল হালকা ব্যায়াম করুন যেমন যোগ বা হাঁটা। যাইহোক, যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় (কাশি, ফুসফুস অবরুদ্ধ ইত্যাদি) বা জ্বর এবং/অথবা শরীরের ব্যথা, আপনার কোন ধরনের ব্যায়াম এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 3. আপনার কার্যক্রম সীমিত করুন।
অসুস্থ অবস্থায় কাজ না করা, চাপ অনুভব করা, বাড়ির কাজ করা ইত্যাদি চেষ্টা করুন। আপনার লক্ষ্য অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করা। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার শীঘ্রই আরও ভাল হওয়ার সম্ভাবনা এবং আপনি যা করতে চান বা করতে চান তা ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।
- যদি আপনার কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করার প্রয়োজন হয় বা আপনার পুনরুদ্ধারের সময় বিরক্ত হয়, তাহলে অনেক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন ছাড়া টিভি দেখা বা একটি বই পড়া ছাড়া কিছু বিনোদন খুঁজুন।
- যদি আপনি পারেন, অন্য কাউকে আপনার দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করতে বলুন, খাবার প্রস্তুত করুন ইত্যাদি, অথবা যদি আপনি অসুস্থ থাকাকালীন কিছু করার থাকেন।
