যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার জীবন পরিবর্তন করা দরকার, তখন আপনাকে কিছু বাস্তব পদক্ষেপ নিতে হবে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি অবিলম্বে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি পরিবর্তন করে, আপনি আপনার জীবনকে ঠিক করতেও সাহায্য করবেন। এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি আপনার জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে চেষ্টা করুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন।
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বিরক্ত হবেন না। আপনার খালি কাগজ এবং একটি পেন্সিল লাগবে। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে বাড়িতে থাকেন তবে বিনয়ের সাথে তাদের বিরক্ত না করার অনুরোধ করুন। সঙ্গীত, টেলিভিশন, বা ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনার ফোনে সাইলেন্ট মোড সক্রিয় করুন।
ধাপ 2. 'আপনার জীবনকে ঠিক করা' আপনার কাছে কী মানে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
জীবন যখন সাজানো হয়েছে, আপনার জীবন কেমন হবে? যখন আপনি এই বিশেষ লক্ষ্য অর্জন করেন তখন জীবনে কী ঘটে? আপনার জীবন যখন সুশৃঙ্খল হবে তখন কে প্রথম লক্ষ্য করবে? আপনার জীবনের কোন দিকগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা ভাবার সময় এই সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি প্রথমে সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা না করলে কিছু আসে যায় না। আপনার জীবন থেকে আপনি যে লক্ষ্যটি পেতে চান তা অনুসরণ করার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রশ্ন করতে পারেন "আমি বিশ্বকে কি দিতে চাই?" অথবা "আমি নিজের মধ্যে কোন ধরনের বৃদ্ধি চাই?"
ধাপ you. আপনার জন্য একটি পরিষ্কার এবং সংক্ষিপ্ত লক্ষ্য লিখুন।
"আমি সুখী হতে চাই" বা "আমি ওজন কমাতে চাই" এর মতো অস্পষ্ট লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন লক্ষ্য। আপনার লক্ষ্যগুলি স্মার্ট হওয়া উচিত: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময় ভিত্তিক।
- এর মতো লক্ষ্যগুলি আপনাকে অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি সঠিক পথে আছেন কিনা তা আপনাকে জানাতে পারে। তাই "আমি ওজন কমাতে চাই" লেখার পরিবর্তে আপনি লিখতে পারেন, "আমি x কিলোগ্রাম ওজন না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে এক কিলোগ্রাম হারাতে চাই।" আপনি জীবন ঠিক করার মানে কি তা ঠিক করুন।
- এটা ঠিক আছে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি কয়েকবার লিখতে হবে যতক্ষণ না আপনি অবশেষে একটি স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত লক্ষ্য খুঁজে পান। আপনার মনে আসা চিন্তাগুলি লিখুন যদি সেগুলি আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। আপনার মনে যা আছে তা লিখে আপনি আপনার চিন্তা থেকেও দূরে আছেন এবং বস্তুগতভাবে বিষয়গুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার পরিকল্পনা ডিজাইন করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করুন যা করা সহজ এবং প্রয়োজনে এক সময়ে বা একই সাথে লক্ষ্যবস্তু করা যেতে পারে। মনে রাখবেন এটি নির্দিষ্ট, সময় ভিত্তিক এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যে বিভক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য "এক মাসে Rp x বেতনের সাথে চাকরি পান", আপনি এই লক্ষ্যকে ভাগ করতে পারেন:
- কোম্পানির ওয়েবসাইট বা লিঙ্কডইন (দিন 1, 2 ঘন্টা) এ চাকরির শূন্যপদের জন্য অনুসন্ধান করুন
- একটি জীবনবৃত্তান্ত লেখা (দিন 2, 1 ঘন্টা)
- আপনার জীবনবৃত্তান্ত চেক করতে একজন বন্ধুকে বলুন (3-4 দিন)
- জীবনবৃত্তান্ত জমা দেওয়া (দিন 5)
- আপনার জমা দেওয়া চাকরির আবেদনগুলি অনুসরণ করুন (অনুসরণ করুন)। (দিন 12)
ধাপ 5. এই কাগজটি আটকান যেখানে আপনি সহজেই দেখতে পাবেন।
আপনার লক্ষ্য (লক্ষ্য) এবং পরিকল্পনাগুলি চোখে থাকুক তা নিশ্চিত করে, আপনিও আরও অনুপ্রাণিত হতে পারেন। এই কাগজটি আয়না/ফ্রিজ/ছবির এই কাগজে আটকান এবং এটি ফোনে একটি লক স্ক্রিন করুন। আপনি যেখানে এটি প্রায়ই দেখেন সেখানে রাখুন।
এই লক্ষ্য (গুলি) আপনি প্রতিদিন সকালে লিখেছেন পড়ুন। এইভাবে, আপনার উদ্দেশ্য এবং এটি অর্জনের ইচ্ছা পুনর্নবীকরণ করা হবে। শুধু তাড়াতাড়ি পড়বেন না, সাবধানে পড়বেন তা নিশ্চিত করুন। একটি শক্তিশালী লক্ষ্য অর্জনের দৃ determination় প্রত্যয় দিয়ে সকাল শুরু করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
4 এর অংশ 2: সমস্যার সমাধান খোঁজা
পদক্ষেপ 1. দায়িত্বশীল হোন।
আপনি এখন যেখানে আছেন, সচেতনভাবে এবং অসচেতনভাবে আপনি যে ভূমিকা নিয়েছেন তা স্বীকার করুন। দায়িত্ব নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ধরে নিচ্ছেন যে আপনি কোনও কিছুর জন্য ভুল, বরং আপনি নিজের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার সাহস পান। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার জীবনের মান নির্ধারণে আপনার ভূমিকা আছে, আপনিও বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার নিজের উপর শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রণ আছে: আপনি আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অন্যদের প্রভাবিত করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না বা আপনি যা করেন তার ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না।
পদক্ষেপ 2. সমস্যাটি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি কেন একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ছিলেন তা পরিষ্কারভাবে বুঝতে পেরে, আপনি ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে এমন সিদ্ধান্ত বা পছন্দগুলি থেকে নিজেকে বাধা দিতে পারেন। অতীতে আপনি যে ভুলগুলি করেছিলেন তা থেকে আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সামাজিক পরিবেশ, পারিবারিক পরিস্থিতি, আপনি যা বলেছিলেন, আপনি যা করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু বিষয় সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করেন বা যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি এড়ানোর চেষ্টা করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই সবই আপনাকে পরবর্তী ধাপে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. আপনি কোন বাধার সম্মুখীন হতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা হতে পারে বা হতে পারে এমন সমস্ত বাধাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার আচরণ, আপনার সাথে কথা বলার অন্যান্য মানুষ, আপনার যে উন্নতিগুলি হতে পারে, যে জিনিসগুলি আপনাকে কিনতে হতে পারে বা যে জিনিসগুলি আপনাকে ফেলে দিতে হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যাদের সাথে সময় কাটান এবং আপনি ছেলেরা একসাথে কি করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার মুখোমুখি হওয়া বাধাগুলি আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 4. একটি সমাধান চিন্তা করুন।
প্রতিটি বাধা জন্য সমাধান তালিকা। তার জন্য সর্বোত্তম পন্থা কি? আপনার কি সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে? আপনাকে কি অন্য লোকের কাছে সাহায্য চাইতে হবে? পরের বার এই বাধা অতিক্রম করার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিটি সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4 এর অংশ 3: আপনার আচরণ এবং অভ্যাসগুলি নিয়ে কাজ করা
পদক্ষেপ 1. এমন আচরণগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিচ্ছে।
এটি জানার মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য আচরণের সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনি যা করেন তা আপনার জীবন ঠিক করার চাবিকাঠি।
আরেকটি কাগজে, আপনি যে কাজগুলি করছেন তা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো এবং জীবনকে আরও উন্নত করা কঠিন করে তুলুন। এই জিনিসগুলি বড় বা ছোট অভ্যাস এবং রুটিন হতে পারে। হয়তো আপনি পরের দিন কাজের জন্য এত দেরিতে টেলিভিশন দেখতে দেরি করে থাকতে পছন্দ করেন। অথবা হয়ত আপনি প্রতিটি মূল কোর্সের পরে প্রচুর মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন এবং এটি আপনার ডায়াবেটিসের সমস্যাকে প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ 2. একটি বিদ্যমান প্যাটার্ন দেখুন।
কখন এবং কোথায় আপনি এটি করতে চান তা জানুন। পরিস্থিতি এবং কোথায় এটি ঘটেছে তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য "x কিলোগ্রাম ওজন না হওয়া পর্যন্ত x সপ্তাহে x কিলোগ্রাম হারানো" হয় কিন্তু আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আপনি ডোনাট খাওয়া চালিয়ে যান, তাহলে মানসিক চাপের দিকে খেয়াল রাখতে হবে।
চিন্তা করুন কোনটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করতে পরিচালিত করেছে বা এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেয়েছে যা আপনি পছন্দ করেননি? যদি আপনার debtণগ্রস্ত হয়ে পড়ার জন্য খুব বেশি অর্থ ব্যয় করার অভ্যাস থাকে, তাহলে কিছু চিন্তা, আবেগ বা পরিস্থিতি আছে যা আপনাকে কেনাকাটা করতে প্ররোচিত করে? কখনও কখনও এই সমস্যার শিকড় এত গভীরে লুকিয়ে থাকে এবং কখনও কখনও শিকড় আমাদের মুখের ঠিক সামনে থাকে। রোগীর আত্মদর্শনের জন্য নিজেকে সময় দিন। যখন একটি বিশেষ সমস্যা বা আচরণ দেখা দিতে শুরু করে তখন নিজেকে প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেখানে উত্তরটি খুঁজে পেতে পারেন। এমন কোন অনুভূতি বা চিন্তা আছে যা আপনি এড়াতে চান? বড় হয়ে, আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার পরিচিত অন্য কারও অনুরূপ প্যাটার্ন ছিল?
ধাপ 3. উৎপাদনশীল বিকল্প আচরণের তালিকা করুন।
কোন কাজগুলো আপনার জীবনকে অচল করে রাখছে তা জানার পর, আপনি যে কাজগুলো করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন, তখন আপনি শ্বাসের ব্যায়াম বা অন্যান্য শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করতে চাইতে পারেন। অথবা, ঘুমানোর আগে দুই ঘণ্টা ফেসবুক বা টাম্বলার চেক করার পরিবর্তে, আপনি তাদের জন্য আধা ঘণ্টা সময় দিতে পারেন এবং দেড় ঘণ্টা এমন কর্মকাণ্ডে ব্যয় করতে পারেন যা আপনাকে জীবনবৃত্তান্ত তৈরির মতো লক্ষ্য অর্জনে অবিলম্বে সাহায্য করতে পারে।
এই বিকল্প আচরণটি আপনার স্বাভাবিক আচরণ থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হতে হবে না। আপনি একটি জিনিসের জন্য ব্যয় করা সময়কে কমিয়ে দিতে পারেন এবং সেই সময়টিকে অন্য কিছুতে স্থানান্তর করতে পারেন।
ধাপ 4. উৎপাদনশীলদের সাথে অনুৎপাদনশীল আচরণ প্রতিস্থাপন করুন।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এমন কিছু করতে শুরু করছেন যা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলছে, তখন অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার একটি আচরণকে অন্যের উপর বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে ইচ্ছুক হতে হবে।
- আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে কিছু করা বন্ধ করার জন্য আপনাকে অপছন্দ করতে হবে না। আপনি শুধু অন্য কিছু চাই।
4 এর অংশ 4: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. এখন শুরু করুন।
আপনি আগামীকাল এটি করা শুরু করতে বা x হওয়ার পরে এটি করা শুরু করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। বিলম্বের অভ্যাস ব্যর্থতার ভয় থেকে উদ্ভূত। আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে যত বেশি সময় রাখবেন, আপনার জীবনকে ঠিক করতে তত বেশি সময় লাগবে।
ধাপ 2. ইতিবাচক মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়ায় আপনার আশেপাশের লোকদের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। এমন বন্ধু খুঁজুন যারা আপনাকে উৎসাহিত করবে এবং আপনাকে উন্নতিতে সহায়তা করবে। আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার পরিকল্পনা শেয়ার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনকে ঠিক করতে সাহায্য করার জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করুন। এই লোকেরা মূল্যবান পরামর্শ এবং তথ্য প্রদান করবে যা হয়তো আপনার মনকে অতিক্রম করতে পারে নি।
পদক্ষেপ 3. এই প্রক্রিয়ার অগ্রগতি বা অগ্রগতি পরিমাপ করুন।
আপনি আগে থেকে যে পরিকল্পনাগুলো করেছেন তা বলে দেবে পিছিয়ে পড়বেন কি না। যেহেতু এই লক্ষ্যগুলি সময় ভিত্তিক, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি সময়সূচীও রয়েছে। কখনও কখনও, আপনার দায়িত্বের বাইরে এমন কিছু ঘটে যাতে আপনার পরিকল্পনা বিলম্বিত হতে হয়। এমন নয় যে আপনি জায়গায় হাঁটছেন। কিন্তু এর মানে হল যে বাধা আছে যা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারবেন না। এটাকে হাল ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করবেন না। সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি কেন আপনার জীবন উন্নত করতে চান তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
ধাপ 4. চালিয়ে যান।
জীবন ঠিক করা রাতারাতি হবে না। পুরানো অভ্যাস সংশোধন করতে এবং নতুন আচরণ অনুশীলন করতে অনেক সময় লাগে এবং ফলাফল দেখতেও সময় লাগে। এই প্রক্রিয়ায়, আপনি হয়তো নিজেকে মারধর এবং সমালোচনা করতে পারেন। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলিও নেতিবাচক আচরণের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি পুরনো অভ্যাসে ফিরে যান, তার মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়ে আবার শূন্যে ফিরে যাবেন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং কেন আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান তা মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন "ভাঙ্গা" এবং "স্থির" হওয়া দরকার। এই প্রবন্ধের প্রেক্ষিতে "পরিবর্তন" শব্দের জায়গায় "ফিক্স" শব্দটি ব্যবহার করা হয়েছে। আপনার জীবন বৃদ্ধি এবং বিকশিত হয়।
- এটি করার জন্য আপনাকে "পরিবর্তন করতে চাইবেন না"। উদাহরণস্বরূপ, এটি করার জন্য আপনাকে "ধূমপান ছাড়তে চাইবেন না"। ধূমপান ত্যাগ করার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে আপনার অন্য কিছু দরকার (যেমন সুস্থ ফুসফুস)।
- আমরা সবাই স্ব-সমালোচক, কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় এটি প্রায়শই করে। তুমি একা নও.
- আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সমর্থন করে এমন একটি সেনাবাহিনী রাখার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বন্ধু বা পরিবার এবং বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাহায্য তালিকাভুক্ত করতে পারেন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন বন্ধু খুঁজুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে উৎসাহিত করবে।
- আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন সেগুলি নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
