শিশুরা যখন রাগান্বিত হয়, তখন তাদের শান্ত করা অনেক সময় কঠিন হয়ে পড়ে। যদি আপনার বাচ্চারা ক্রমাগত বিরক্ত হয়, আপনিও হতাশ বোধ করবেন। তারা স্কুলে এবং অন্যত্রও সমস্যায় পড়তে পারে। আপনি এমন একটি সন্তানের পিতা-মাতা হোন যিনি প্রায়শই বিরক্ত বা রাগান্বিত হন, অথবা অন্য কারো সন্তানের পিতা-মাতা হন, এমন কিছু সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনি রাগী শিশুকে শান্ত করতে এবং উচ্চ-তীব্র আবেগকে উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: শিশুদের সাথে কথা বলা
ধাপ 1. তাকে জিজ্ঞাসা করুন কি ভুল হয়েছে।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যদি আপনি জানেন না যে ঠিক কি কারণে শিশুটি বিরক্ত হচ্ছে। এমনকি যদি আপনি এটি জানেন, তবুও তিনি তার নিজের কথায় কেমন অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করা তার জন্য একটি ভাল ধারণা। তার অনুভূতি দেখিয়ে বা প্রকাশ করে, সে তার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে পারে এবং মানসিক সচেতনতা গড়ে তুলতে পারে।
- নামকরণ তার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারে যা তাকে পরবর্তীকালে সেই আবেগগুলি আরও স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যেসব শিশুরা এখনও তাদের অনুভূতিগুলো স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে অক্ষম, তাদের জন্য বাবা -মা এই অনুভূতিগুলো নিশ্চিত করতে বা প্রতিফলিত করতে সাহায্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি রাগান্বিত বোধ করেন", "আপনি বিরক্ত বোধ করেন", "আপনি আঘাত অনুভব করেন"। তারপরে, শিশু এটি নিশ্চিত বা অস্বীকার করে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এইভাবে, পিতামাতা তাদের সন্তানদেরকে আবেগগুলোকে চিনতে এবং সঠিকভাবে নাম দিতে শেখাতে পারে যাতে শিশুরা তাদের আবেগকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং নাম দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আবেগগুলি বাস্তব।
পিতামাতার জন্য তাদের সন্তানের অনুভূতিগুলি 'প্রতিফলিত' করা বিশেষত জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের অনুভূতিগুলি গ্রহণ করে, আপনি তাকে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বিকাশে সহায়তা করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি সে রাগ করে, আপনি বলতে পারেন, “আমি জানি আপনি এখনই রাগ করছেন। আমি জানি আপনি যখন রাগ করেন তখন কেমন হয় এবং আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে ঠিক আছে।"
- যদি সে খুব ছোট হয় এবং সে কেমন অনুভব করছে তা ব্যাখ্যা করতে না পারলে, তার চারপাশে থাকা এবং সে যা করছে তা দেখা একটি ভাল প্রতিফলন হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল শ্রোতা হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার সন্তান যা বলছে তা শোনা তাকে আবার যা বলতে হবে তা শোনার জন্য উৎসাহিত করার অন্যতম সেরা উপায়। উপরন্তু, এটি তাকে বোঝা এবং প্রশংসা করে। ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য এই ধাপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- তার জন্য সেখানে থাকার চেষ্টা করুন। একটি খোলা সম্পর্ক তৈরি করুন যা আপনার সন্তানের সাথে কথা বলার সুযোগ দেয় যখনই সে কথা বলার প্রয়োজন অনুভব করে। এটি তাকে উৎসাহিত করার মাধ্যমে এবং তার জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে কথা বলার সময় তাকে কথা বলতে বলতে বলা যেতে পারে।
- তিনি যা বললেন তা প্রতিফলিত করুন। যখন সে তার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলে, সে যা বলেছিল তার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার বোঝাপড়া সঠিক কিনা।
- সিদ্ধান্তে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার সন্তান কিছু ভুল করে, আপনি তাকে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে তিনি কি করেছেন তা তাকে ব্যাখ্যা করতে দিন। আপনি একটি প্রতিক্রিয়া বা ব্যাখ্যা দেওয়ার আগে তিনি ব্যাখ্যা করা শেষ করেছেন কিনা তাকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 4. দৃ Stay় থাকুন।
আপনার সন্তানের অনুভূতিগুলি স্বীকার এবং গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উচ্চ মানসিক বিস্ফোরণের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াতে ধারাবাহিক এবং দৃert় থাকুন।
এটি তাকে শান্ত (স্থিতিশীল) এবং সংগঠিত বোধ করতে পারে যখন তাকে বাইরের জগতের সাথে মোকাবিলা করতে হয় যা মাঝে মাঝে ভয়ঙ্কর হয়।
ধাপ ৫। আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা বর্ণনা করুন।
যখন আপনি সীমানা নির্ধারণ করেন বা আপনার সন্তানকে কিছু করতে বাধা দেন, তখন আপনি কেন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন বা বাধা দিচ্ছেন তা তাকে বোঝানো একটি ভাল ধারণা। এটি শিশুর জন্য ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রতিফলন হতে পারে, এবং আপনার এবং আপনার সন্তানের মধ্যে আরও শ্রদ্ধার অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
- সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়ায় শিশুদের অন্তর্ভুক্ত করা তাদের ব্যক্তিগত দায়িত্ব এবং স্পষ্ট চিন্তার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বয়স এবং হাতের অবস্থার সাথে আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
- নিশ্চিত করুন যে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত আপনার সম্মতি দ্বারা করা হয়েছে। অনুমোদিত প্যারেন্টিংকে সাধারণত সর্বোত্তম পন্থা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই ধরনের প্যারেন্টিং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে নমনীয়তাকে অন্তর্ভুক্ত করে, বাচ্চাকে খুব বেশি ক্ষমতা না দিয়ে।
3 এর 2 অংশ: শিশুদের শান্ত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. আপনার সন্তানের মধ্যে রাগ বা জ্বালা লক্ষণের জন্য দেখুন।
আপনার সন্তানের বিরক্তি বা রাগের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি তাকে তার আবেগকে মৌখিক বা শারীরিক ইঙ্গিতগুলির সাথে সম্পর্কিত করতে সহায়তা করতে পারেন। এইভাবে, সে খেয়াল করবে যখন সে বিরক্ত হতে শুরু করবে। বিরক্তি বা রাগ মৌখিকভাবে বা শারীরিক ক্রিয়া দ্বারা প্রকাশ করা যেতে পারে। লক্ষ্য করার জন্য বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে, যেমন:
- হাত বাঁধা।
- একটি উত্তেজিত শরীর বা শান্ত করার জোরালো প্রচেষ্টা।
- মুখের রাগের অভিব্যক্তি।
- মৌখিক আবেগগত বিস্ফোরণ, যেমন চিৎকার করা বা অভিশাপ দেওয়া।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ হয়েছে।
একটি রাগান্বিত বা বিচলিত শিশুর মোকাবেলা করার একটি সহজ উপায় হল তার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করা নিশ্চিত করা। নীচে বেশিরভাগ শিশুর প্রয়োজনীয় কিছু মৌলিক চাহিদা রয়েছে:
- শারীরিক চাহিদা যেমন ক্ষুধা, ঠান্ডা বা ক্লান্তির অভাব।
- মনোযোগ. বাচ্চাদের তাদের যত্নশীল এবং তাদের আশেপাশের যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। তাকে একটি বই পড়ুন বা একসাথে একটি খেলা খেলুন।
- উদ্দীপনা। শিশুদের উন্নতির জন্য নতুন উদ্দীপনা প্রয়োজন। নতুন খেলনা, বন্ধু এবং কার্যকলাপ শিশুদের মানসিক সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।
- নিরাপদ এবং আরামদায়ক মনে হচ্ছে। যদি আপনার পরিবার বিশৃঙ্খল অবস্থায় থাকে, তাহলে আপনার সন্তান তার নিরাপত্তাহীনতার কারণে খারাপ আচরণ প্রদর্শন করবে।
পদক্ষেপ 3. তার সাথে হাসুন।
আপনার সন্তানের শান্ত হওয়ার পর হাসি হল উত্তেজনা দূর করার এবং ভারী আবেগকে মুক্ত করার একটি মজার উপায়। এমন কিছু করুন যা তাকে হাসায়। নিশ্চিত করুন যে তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে মনে করেন না যে আপনি তাকে নিয়ে হাসছেন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক সময়ে উত্তেজনা হ্রাস করেছেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় যুক্তির মাঝখানে নয়)। কিছু জিনিস আছে যা আপনি করার চেষ্টা করতে পারেন:
- জোকস বলা.
- একটি মজার টেলিভিশন শো দেখুন বা একসাথে একটি মজার বই পড়ুন।
- মজার মুখের অভিব্যক্তি দেখায়। এটি ছোট শিশুদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
ধাপ 4. শারীরিক মনোযোগ দিয়ে আপনার শিশুকে শান্ত করুন।
স্পর্শ উত্তেজনা শান্ত করার জন্য পরিচিত, বিশেষ করে যখন এটি এমন কেউ দিয়ে থাকে যা শিশু ভালবাসে এবং বিশ্বাস করে। আলিঙ্গন এবং আলিঙ্গন শরীরে অক্সিটোসিন হরমোন নি releaseসরণ করতে পারে যা হরমোন যা ঘনিষ্ঠতাকে উৎসাহিত করে। এই হরমোন স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে পারে এবং ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ায়। যদি আপনার শিশু বিরক্ত বা বিরক্ত বোধ করে, তাকে শারীরিক অনুভূতি বা মনোযোগ দিন যাতে সে আরও ভাল বোধ করে। এটি তাকে দেখানোর জন্যও করা হয় যে আপনি সান্ত্বনার 'উৎস' তিনি বিশ্বাস করতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে দেখানো শারীরিক মনোযোগ অগত্যা তাকে সীমাবদ্ধ মনে করে না কারণ সংযম শক্তিহীনতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সীমাবদ্ধতাগুলি শিশুকেও শেখায় যে তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই কারণ অন্য কেউ তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করবে বা তার সাথে সামঞ্জস্য করবে।
ধাপ ৫। শিশুকে এমন পরিবেশ থেকে দূরে রাখুন যা তার বিরক্তি বা রাগের কারণ হয়।
মানসিক চাপের কারণে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়েই মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। কখনও কখনও, সবচেয়ে কার্যকর পন্থা হল শিশুকে চাপের উৎস থেকে দূরে রাখা। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে দোকানে কেনাকাটা করার সময় কিছু চায় বলে ক্ষোভ প্রকাশ করে, তাহলে আপনার সন্তানকে নিয়ে যান এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দোকান ছেড়ে চলে যান। আপনি এর পরে তার আচরণ মোকাবেলা করতে পারেন। প্রথম পদক্ষেপ যা নেওয়া দরকার (যদি সম্ভব হয়) হ'ল বিরক্তিকর পরিস্থিতির তীব্রতা হ্রাস করা। এটি সংশ্লিষ্ট সকল পক্ষের জন্য এটি সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. যথাযথভাবে শারীরিক আগ্রাসন পরিচালনা করুন।
বাচ্চাদের জন্য শারীরিক আগ্রাসন দেখানো এবং তারা যা চায় তা পাওয়ার জন্য এটি অস্বাভাবিক নয়। যদি আপনার সন্তান হিংস্র (শারীরিকভাবে) হতে থাকে, তাহলে তার শক্তিকে আবেগ প্রকাশের অন্যান্য রূপে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। তাকে একটি উপহার দিন যদি সে আপনাকে ভুল বলে মনে করে বা এমন ছবি আঁকতে পারে যা অসভ্য হওয়ার পরিবর্তে তার রাগকে প্রতিফলিত করে। শারীরিকভাবে রাগ প্রকাশ করা যোগাযোগের একটি ফর্ম যা কিছু শিশুকে কার্যকর বলে মনে হয়। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই আচরণের সাথে না গিয়ে এটিকে আরও শক্তিশালী করবেন না অথবা ফলাফলগুলি গ্রহণ না করেই এটিকে হিংসাত্মক আচরণের অনুমতি দিন।
- আপনার নিজের নিরাপত্তার যত্ন নিতে ভুলবেন না। যখন শিশুটি অসভ্য হয় তখন তাকে শান্ত করুন। আঘাত রোধে পদক্ষেপ নিন। যদি সে কামড়ানোর চেষ্টা করে, গ্লাভস পরো এবং তাকে ধরে রাখো যাতে সে তোমাকে কামড়াতে না পারে। এই মুহুর্তে, আপনি তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করার সময় একটি স্পর্শ দিয়ে তাকে শান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।
- অথবা আপনার শারীরিক আগ্রাসনের সাথে এর জবাব দেওয়া উচিত নয়। এটি তাকে দেখাতে পারে যে শারীরিক আগ্রাসন যোগাযোগের একটি কার্যকর উপায় এবং তিনি যা চান তা পেতে পারেন।
- যদি আপনার শিশু প্রায়শই শারীরিকভাবে আক্রমণাত্মক হয় এবং সহিংস আচরণ করে তবে শিশুদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 7. শিশুদের মধ্যে বিরক্তিকর বা রাগ সৃষ্টিকারী বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনি প্রায়ই অনুমান করতে পারেন যে আপনার সন্তান কখন রাগ করবে বা মন খারাপ করবে। তাকে যে 'কঠিন' সময় পার করতে হবে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন, যেমন বিছানায় যাওয়ার আগে বা যখন তাকে হোমওয়ার্ক করার প্রয়োজন হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি আরও সংবেদনশীল এবং এই সময়ে আপনার সন্তান কেমন অনুভব করছে সে সম্পর্কে সচেতন। আপনাকে কোন কারণ দিতে হবে না, কিন্তু যে সময়গুলি উচ্চ চাপের উদ্ভব ঘটায় সে সম্পর্কে সচেতন থাকা একটি ভাল ধারণা।
যদি আপনার সন্তানের প্রায়শই কিছু আচরণ পরিচালনা করতে বা প্রদর্শন করতে সমস্যা হয় তবে সময়ের আগে প্রস্তুত করুন। আপনি কীভাবে আপনার সন্তানের প্রতি সাড়া দেবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনাকে হঠাৎ, অপ্রস্তুত সিদ্ধান্ত নিতে না হয়।
ধাপ 8. ভাল আচরণ শক্তিবৃদ্ধি প্রদর্শন।
খারাপ আচরণকে শাস্তি দেওয়ার চেয়ে বাচ্চাদের দ্বারা করা আচরণ বা ভাল কাজগুলিকে শক্তিশালী করা আরও কার্যকর হবে। আপনি সর্বদা শাস্তি এড়াতে পারবেন না, কিন্তু যদি সম্ভব হয়, আপনার সন্তানের সঠিক কিছু করার জন্য অপেক্ষা করুন এবং তাকে সেইরকম আচরণ চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করুন। ভাল আচরণের প্রতিদান দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
- অ -মৌখিক যোগাযোগ ব্যবহার করুন। মাথা নাড়ানো, হাসি এবং আলিঙ্গন অর্থহীন যোগাযোগের কার্যকর রূপ, ভাল আচরণকে শক্তিশালী করতে এবং অর্থ ব্যয় না করে আপনার সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্কের মান উন্নত করতে।
- আরও ইতিবাচক মনোযোগ দিন।
- আরো নির্দিষ্ট মৌখিক প্রশংসা দিন। যদি আপনার সন্তান পরীক্ষায় ভালো করে, তাহলে তাকে বলুন "পরীক্ষায় ভালো করার জন্য আমি তোমার জন্য গর্বিত।"
ধাপ 9. আপনার সন্তানকে স্ব-প্রশান্তির কিছু উপায় শেখান।
আপনার সন্তান রাগান্বিত বা বিচলিত হলে কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা দেখানো একটি ভাল ধারণা। স্ব-প্রশান্তিকর দক্ষতা আপনার জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে এবং তাকে তার আবেগকে প্রথম দিকে পরিচালনা করতে সক্ষম করতে উৎসাহিত করে যাতে পরবর্তীতে তার মানসিক সমস্যা না হয়। কয়েকটি বিষয় যা আপনি তাকে শেখাতে পারেন:
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাকে কম্বল দিয়ে নিজেকে coverেকে রাখতে বলুন। কম্বল মোড়ানোর অনুভূতি তাকে শান্ত বোধ করার জন্য দরকারী যাতে সে আরও ভাল বিশ্রাম নিতে পারে।
- অঙ্কন, পেইন্টিং বা রঙের সরঞ্জাম সরবরাহ করুন। এই সরঞ্জামগুলি তাকে অন্য কিছুতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে (এবং তার বিরক্তির দিকে মনোনিবেশ না করে)। উপরন্তু, অঙ্কন বা রঙের মতো কার্যকলাপ আবেগের জন্য একটি ভাল আউটলেট হতে পারে।
- আপনি যে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করেন তা তাকে শেখান। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের চলাচলকে অতিরঞ্জিত করে গভীর শ্বাসকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারেন।
- এমন একটি আইটেম আছে যা তাকে শান্ত করে বা তার প্রিয় খেলনা (যেমন একটি পুতুল) যেটা সে ধরতে পারে বা জড়িয়ে ধরতে পারে যখন সে মন খারাপ করে। যদি সে বাড়ি থেকে দূরে থাকতে ভয় পায়, তাহলে আপনি তাকে এক ধরনের 'রিমাইন্ডার' দিতে পারেন যে সে নিরাপদ বোধ করবে। তিনি তার ট্রাউজারের পকেটে এটি বহন করতে পারেন, যখন তিনি দু sadখিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন তার জন্য অনুস্মারকটি ধরে রাখা বা দেখা সহজ হয়।
3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে শান্ত রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের আচরণ দেখুন।
আপনার শিশুকে শান্ত করার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে শান্ত রাখা। আপনার নিজের মন খারাপ থাকলে আপনার সন্তানকে শান্ত করা আরও কঠিন হবে। শিশুরা কেমন আচরণ করবে তা দেখতে প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে। আপনি যদি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনার সন্তানরাও একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে। আচরণের জন্য সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে বিপজ্জনক, যেমন অভিশাপ দেওয়া বা চিৎকার করা। এই আচরণগুলি বাচ্চাদের শেখায় যে আওয়াজ তুলতে আবেগ মোকাবেলা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার একটি কার্যকর উপায়।
পদক্ষেপ 2. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
যখন জিনিসগুলি অগোছালো হয়ে যায়, একটি গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না। বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে সরে যান এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস গণনা করা বা শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের অনুভূতিগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা একটি ভাল ধারণা (উদা আপনার নাসারন্ধ্রের ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার অনুভূতি)। এই ধরনের সহজ পদক্ষেপগুলি আপনার জন্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 3. গভীর কারণগুলির জন্য সন্ধান করুন।
শিশুরা অকারণে অকারণে খারাপ আচরণ করে না। কারণগুলি ক্ষুধার্ত থেকে শুরু করে বন্ধুদের সাথে কোথাও যেতে না পারা পর্যন্ত। কেন তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি এখনই পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত থাকতে পারেন। এছাড়াও, আপনি ভবিষ্যতের জন্য কর্ম পরিকল্পনাও করতে পারেন এবং খুব বেশি বিভ্রান্ত বোধ করবেন না।
আপনার সন্তানের কারণগুলি প্রতিফলিত করার আগে সমস্যাটি হ্রাস হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা একটি ভাল ধারণা। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিবেচনা করেন এবং তিনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 4. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন, অথবা নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করেন, তাহলে আপনার সঙ্গীকে বা আপনার বিশ্বস্ত কাউকে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে সাহায্য করতে। আপনি যখন সকালের নাস্তা প্রস্তুত করবেন তখন হয়তো আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে, যখন আপনার স্ত্রী বা সঙ্গী বাচ্চাদের স্কুলের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। যাই হোক না কেন, সাহায্য চাইতে লজ্জা পাবেন না।
আপনি যে সাহায্য পান তা নিখুঁত না হলে বা আপনার পছন্দ অনুযায়ী গ্রহণ করুন। কখনও কখনও অসম্পূর্ণ সাহায্য কোন সাহায্য ছাড়াই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার সঙ্গী আপনার সন্তানকে কম পুষ্টিকর খাবার খাওয়ান, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপাতত একটি গ্রহণযোগ্য সমঝোতা (জিনিসগুলি খুব গরম হওয়া থেকে বিরত রাখতে)।
পদক্ষেপ 5. নিজের জন্য সময় নিন।
প্রত্যেকেরই নিজের জন্য সময় প্রয়োজন (যেমন নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া বা আদর করা)। প্যারেন্টিং বা সন্তানের যত্ন নেওয়ার সময় যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, তাহলে বিনোদন এবং নিজেকে খুশি করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন। একজন বেবিসিটার ভাড়া করুন অথবা বন্ধুকে কয়েক ঘণ্টার জন্য আপনার সন্তানের দেখাশোনা করতে বলুন। এছাড়াও, আপনার মন রিচার্জ এবং সতেজ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন:
- একটি তারিখে যান। আপনি আপনার সঙ্গী বা অন্যান্য লোকের সাথে ডেট করতে পারেন (যদি আপনি অবিবাহিত হন)।
- বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখুন।
- স্পায় যান। শিথিলকরণ এবং স্ব-যত্নের সাথে জড়িত।
পরামর্শ
- নিরাপত্তাকে আপনার অগ্রাধিকার দিন। বাচ্চাদের শুধু পাঠ শেখান না বা তাদের প্যারেন্টিং প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত করবেন না যদি তাদের আবেগ এখনও খুব বেশি থাকে এবং পরিস্থিতি খুব বিশৃঙ্খল হয়।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সন্তানের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন, অন্য অভিভাবক বা এমনকি মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার উদ্বেগ আলোচনা করুন।
সতর্কবাণী
- নেতিবাচক আচরণকে শক্তিশালী করা এড়িয়ে চলুন। যদি সে রাগ করে কারণ সে কিছু চায়, তার সাথে চলবে না।
- যদি আপনার সন্তান এমন কিছু করে যা দুর্ঘটনা বা ক্ষতির কারণ হতে পারে, তাহলে অবিলম্বে আপনার সন্তানকে থামান।
