রাগী মানুষদের শান্ত করার জন্য অবশ্যই অনেক ধৈর্যের প্রয়োজন। যখন কেউ রাগান্বিত হয়, "শান্ত হও" শব্দটি আসলে জিনিসগুলিকে আরও ঘোলাটে করে তুলতে পারে। আপনি একজন রাগী ব্যক্তিকে সক্রিয়ভাবে শুনতে এবং তাকে বিভ্রান্ত করে শান্ত করতে পারেন। যাইহোক, যখন রাগটি সত্যিই বিস্ফোরক বা অনির্দেশ্য হয়, তখন তাকে শান্ত করার চেষ্টা করার চেয়ে দূরে চলে যাওয়া ভাল।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: শান্ত থাকুন
ধাপ 1. যুদ্ধ এড়িয়ে চলুন
যখন কেউ খুব রাগান্বিত হয়, তখন রাগের সাথে যোগদান করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। আপনাকে শান্ত থাকতে হবে যাতে পরিস্থিতি তর্কযুদ্ধের দিকে না যায়। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে যে সমস্ত অনুভূতি আসে তা দমন করতে হবে, তবে খুব বেশি রাগ না করার চেষ্টা করুন।
নিরপেক্ষ থাকার একটি উপায় হল আপনার অহংকে ত্যাগ করা এবং অন্য ব্যক্তি হৃদয় থেকে যা বলছে তা গ্রহণ না করা। রাগী ব্যক্তির প্রতি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল নিজেকে বা আপনার সুনাম রক্ষা করার চেষ্টা করা। যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে একজন রাগী ব্যক্তি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত যুক্তিসঙ্গত কথোপকথন করতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
যখন কেউ রাগান্বিত হয়, আপনি খুব দ্রুত নেতিবাচক আবেগ শুষে নেন এবং অবিলম্বে একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান গ্রহণ করেন। যখন আপনি রাগান্বিত কারও সাথে যোগাযোগ করেন, তখন সচেতন থাকুন যে তাদের রাগ সম্ভবত আপনার সম্পর্কে নয়। আপনার নিজের থেকে সেই ব্যক্তির অনুভূতিগুলি আলাদা করুন, যাতে আপনি এমনভাবে অনুভব না করে যে আপনি তিরস্কার করা হচ্ছে এমন ব্যক্তির কাছে আপনি সুন্দর থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. বর্তমান থাকুন।
রাগী মানুষরা অতীতে ঘটে যাওয়া সমস্যা বা কথোপকথন নিয়ে আসে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে রাগান্বিত করে। বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ ধরে রেখে এবং আপনার সামনে যে সমস্যাগুলি রয়েছে তা সমাধান করে এর বিরুদ্ধে লড়াই করুন। অতীতে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন সমস্যা সম্পর্কে নিজেকে রাগান্বিত হতে দেবেন না।
যদি আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে কথোপকথনের বিষয় অতীতে টেনে নিয়ে যাওয়া হয়, তাহলে এরকম কিছু বলুন: "আমরা পরে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এখন, আমি মনে করি আমাদের সেই সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করা দরকার যা আপনাকে রাগিয়ে তুলছে এবং সমাধান খুঁজে বের করতে হবে। আমরা একে একে কাজ করব।"
ধাপ 4. শান্ত এবং স্থির থাকুন।
যদি রাগী ব্যক্তি চিৎকার করে বা তার অনুভূতি েলে দেয়, তবে তাকে শেষ করতে দিন। আপনি যা করতে পারেন তা হল চুপ থাকা বা কিছু না বলা। আপনি যদি কথা বলেন তবে ছোট কণ্ঠে কথা বলুন। যখন নীরব, আপনার মুখের অভিব্যক্তি নিরপেক্ষ এবং আপনার শরীরের ভাষা খোলা রাখুন। যদি আপনি চিৎকারকারী ব্যক্তিকে "টোপ" না দেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকবেন।
মানুষকে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে দেওয়া এবং মৌখিক নির্যাতনের শিকার হওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যদি সেই ব্যক্তি চিৎকার করে, শপথ করে, অথবা আপনার সাথে সম্পর্কহীন রাগ প্রকাশ করে, তাহলে বলুন, "আমি বুঝতে পেরেছি আপনি রেগে গেছেন এবং আমি আপনার সাথে থাকতে এসেছি, কিন্তু দয়া করে আমার উপর রাগ করবেন না।"
4 এর অংশ 2: কারো রাগ কমানো
ধাপ 1. যদি আপনি ভুল করে থাকেন, ক্ষমা চান।
আপনি যদি এমন কিছু করেন যা ব্যক্তিকে ক্ষুব্ধ করে, আন্তরিকভাবে ক্ষমা চান। ক্ষমা চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি দেখায় যে আপনি রাগী ব্যক্তির অনুভূতির প্রতি যত্নশীল। আপনি কিছু ভুল করেছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং যদি তা হয় তবে ক্ষমা চান। কখনও কখনও, দোষী ব্যক্তি ক্ষমা চাওয়ার পরে একজন ব্যক্তির রাগ কমে যায়।
- অন্যদিকে, যদি আপনি ভুল না হন তবে ক্ষমা প্রার্থনা করবেন না কারণ আপনি ব্যক্তিটিকে শান্ত করতে চান।
- কার্যকরী ক্ষমা প্রার্থনাটি এইরকম: "বালি ভ্রমণে আপনার অবসরের টাকা খরচ করার জন্য আমি দু sorryখিত। আমি জানি না আমি তখন কী ভাবছিলাম, এবং আমি আপনার রাগ বুঝতে পারছি। এখন আসুন খুঁজে বের করার চেষ্টা করি একটি সমাধান."
পদক্ষেপ 2. "শান্ত হও" বলবেন না।
রাগী ব্যক্তি তার আবেগ দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং সে মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশ অ্যাক্সেস করে না। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে তর্ক করার চেষ্টা করেন বা তাকে "শান্ত থাকতে" বলেন, তাহলে আপনি কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলবেন এবং সেই ব্যক্তিকে অবহেলিত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. শোনার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
যখন মানুষ তীব্র অনুভূতিতে থাকে, তখন তারা অনুভব করতে চায় যে কেউ যত্ন করে। লোকটি কী বলছে তা শুনুন। তাদের চোখের দিকে তাকান, প্রয়োজনে মাথা নাড়ান এবং ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন অনুভব করে। এইরকম কথোপকথন যত্ন নেওয়ার অনুভূতি তৈরি করে, যা ব্যক্তিকে শান্ত করবে।
অবশ্যই, কখনও কখনও রাগী মানুষ সব ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চায় না, তাই তারা মনে করতে পারে যে কেউ তাদের বুঝতে পারবে না। আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি সে হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথা বলার মেজাজে না থাকে, তাহলে জোর করবেন না।
ধাপ 4. তার অনুভূতি বুঝতে।
অবশ্যই সবাই রেগে যেতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও রাগ অন্যান্য অনুভূতির মুখোশ, যেমন ব্যথা, লজ্জা বা দুnessখের অনুভূতি। কারও রাগের কারণ যাই হোক না কেন, মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং তারা কেমন অনুভব করছেন তা বুঝতে পারেন (অবশ্যই, তারা যা বলছে তার সাথে আপনাকে একমত হতে হবে না)। ব্যক্তির বিচার স্থগিত করুন কারণ এটি উদাসীনতা হিসাবে দেখা যাবে, যা আপনার ব্যবহৃত শব্দ বা শারীরিক ভাষা দ্বারা দেখানো হয়।
- বলুন যে আপনি তার অনুভূতি বুঝতে পেরেছেন: "এটা আপনার জন্য কঠিন হতে হবে" অথবা "আমি বুঝতে পারছি আপনি কেন রাগ করছেন।"
- ইতিমধ্যে, নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলি: "আপনার রাগ ছাড়ুন" বা "আমিও এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং এটি ঠিকভাবে কাটিয়ে উঠুন", খুব সহায়ক নয়।
পদক্ষেপ 5. সহানুভূতি প্রদর্শন করুন।
এটি ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করতে পারে, দু sadখ অনুভব করতে পারে কারণ ব্যক্তিটি দু sadখিত, এবং তার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে সক্ষম হওয়া। আপনি একজন রাগান্বিত ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি দেখিয়ে দেখাতে পারেন যে আপনি যা বলছেন তা শুনেন এবং তাদের অর্থ কী তা বুঝতে পারেন।
- রাগী কারো সাথে সহানুভূতি জানাতে, আপনি সেই ব্যক্তির রাগের উৎস ব্যাখ্যা করতে পারেন। বলুন: "তাহলে আপনি রাগ করছেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে বাড়ির সমস্ত কাজ করতে হবে?"
- আপনি হয়তো বলতে চাইবেন, "আমি বুঝতে পারছি আপনি কেমন অনুভব করছেন।" কিন্তু এই ধরনের বিবৃতি কখনও কখনও ব্যক্তিকে রাগান্বিত করতে পারে। রাগী মানুষরা বিশ্বাস করে যে কেউ তাদের অনুভূতি জানে না।
ধাপ 6. হাস্যরস দিয়ে মেজাজ হালকা করুন।
এই পদ্ধতি কাজ করবে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে পরিস্থিতি পড়তে হবে অথবা রাগী ব্যক্তিকে ভালভাবে জানতে হবে। হাস্যরস রাগের বিরুদ্ধে কার্যকর কারণ এটি শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করে। মজা করা, বা থামানো এবং হাস্যকর কিছু দেখানো এবং তারপর হাসা, মেজাজকে হালকা করতে পারে এবং সম্ভবত রাগী ব্যক্তিকে তার মেজাজ থেকে বের করে দিতে পারে।
ধাপ 7. তার জন্য জায়গা তৈরি করুন।
এমন কিছু লোক আছে যারা কথা বলতে পছন্দ করে, এমন কিছু লোক আছে যারা তাদের অনুভূতিগুলি একা একা প্রক্রিয়া করতে পছন্দ করে। যদি কথা বলা ব্যক্তিটিকে আরও রাগান্বিত করে, তবে তাকে কিছুক্ষণের জন্য একা থাকতে দিন। বেশিরভাগ মানুষকে শান্ত হতে কমপক্ষে 20 মিনিটের প্রয়োজন হয়, তবে কিছু লোকের বেশি সময় লাগে।
যদি আপনি মনে করেন যে ব্যক্তির একাকী সময় প্রয়োজন, বলুন: "আমি বুঝতে পারছি আপনি রাগ করছেন, কিন্তু আমি মনে করি না আমি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করছি। হয়তো আপনার একাকী সময় প্রয়োজন। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আমি থাকব। বলা."
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: সমাধান খোঁজা
ধাপ 1. আপনি ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
যদি ব্যক্তির রাগ একটি সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয় যা সমাধান করা যায়, তাহলে আপনি সাহায্য করতে পারেন। যদি সে আপনার সাথে কথা বলার জন্য যথেষ্ট শান্ত হয়, একটি সমাধান নিয়ে আসুন এবং তাকে সমস্যা সমাধানের পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সাহায্য করুন।
কখনও কখনও আপনি এই বিষয়ে কথা বলার জন্য রাগান্বিত হতে পারেন না। আপনার সাথে আলোচনা করার জন্য ব্যক্তিটি যথেষ্ট শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে কিনা তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন।
পদক্ষেপ 2. ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
প্রকৃতপক্ষে, রাগান্বিত অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার সময়, ফোকাসটি হাতের সমস্যার দিকে থাকা দরকার। যাইহোক, যখন সমাধান খুঁজছেন, ভবিষ্যতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি রাগী ব্যক্তিকে অতীতের বা বর্তমানের রাগের উপর নির্ভর না করে আরও যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে এবং সমাধানের দিকে বেশি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ him. তাকে মেনে নিতে সাহায্য করুন যে তার সমস্যার সমাধান হতে পারে না।
প্রত্যেকটি সমস্যা বা পরিস্থিতি যা কাউকে রাগিয়ে তুলতে পারে তার সমাধান নেই। যদি এমন হয়, তাহলে আপনাকে সেই ব্যক্তির উপর জোর দিতে হবে যে তার অবিলম্বে তার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করা উচিত এবং রাগকে পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত।
4 এর 4 ম খণ্ড: মানুষকে রাগান্বিত করা
ধাপ 1. যদি আপনি শান্ত না হন তবে ব্যক্তিকে ছেড়ে দিন।
যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করতে থাকে বা আপনাকে রাগের দিকে টেনে নেয়, যতটা সম্ভব, তাদের থেকে দূরে সরে যান। আপনিও যদি রেগে যান, পরিস্থিতি আরও ঘোলাটে হয়ে উঠবে। পরিবর্তে, পরিস্থিতি ছেড়ে দিন যাতে রাগ যুদ্ধের দিকে না যায়।
ধাপ 2. হিংসা কাকে বলে তা জানুন।
রাগ এবং হিংসা এক জিনিস নয়। রাগ একটি সাধারণ মানুষের অনুভূতি যা কাটিয়ে উঠতে হবে। এদিকে, সহিংসতা অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় এবং বিপজ্জনক হতে পারে। নীচের কিছু জিনিস হিংসার ইঙ্গিত, রাগ নয়:
- শারীরিক হয়রানি (এটি লড়াইয়ে শেষ হোক বা না হোক)
- আপনাকে অপরাধী মনে করে
- ঠাট্টা করা বা শপথ করা
- যৌন নিয়ন্ত্রণ বা জোর করা
ধাপ If. পরিস্থিতি যদি মারামারিতে বৃদ্ধি পায়, অবিলম্বে এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তির সাথে আচরণ করছেন যার রাগের সমস্যা রয়েছে এবং আপনি সেই ব্যক্তির দ্বারা খারাপ আচরণ করার ভয় পান, অবিলম্বে একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন। গার্হস্থ্য সহিংসতা একটি চক্র, এবং যদি একটি চক্র একবার ঘটে, এটি আবার ঘটবে। আপনার নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুরক্ষিত করতে হবে। পাবলিক অভিযোগের হটলাইন টেলিফোন নম্বর 082125751234 যে কেউ নারী ও শিশুদের বিরুদ্ধে সহিংসতা/অপব্যবহারের অভিযোগ জানাতে চাইলে দিনে 24 ঘন্টা যোগাযোগ করতে পারে। নীচে বল প্রয়োগের লক্ষণ রয়েছে:
- আপনি ব্যক্তিটিকে রাগান্বিত করতে ভয় পান
- সেই ব্যক্তি আপনাকে অপমান করে, সমালোচনা করে বা সমর্থন করে না
- সেই ব্যক্তির একটি হিংস্র এবং অনির্দেশ্য রাগ আছে
- সেই ব্যক্তি তার হিংসাত্মক আচরণের জন্য আপনাকে দায়ী করে
- সেই ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করার হুমকি দিচ্ছে
