এমন একটি মুহূর্ত হতে পারে যখন আপনার বন্ধু বিরক্ত এবং হতাশ বোধ করে কারণ তার সাথে কিছু ঘটেছে (এবং এরকম কিছু একদিন ঘটবে)। হয়তো সে তার বান্ধবীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, চাকরি হারায়, প্রিয়জনের দ্বারা পরিত্যক্ত হয়, ইত্যাদি। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনাকে একজন ভাল বন্ধু হতে হবে এবং সহায়তা প্রদান করতে হবে। আপনি কি ভুল তা খুঁজে বের করতে পারেন, শুনুন এবং তার সাথে কথা বলুন, এবং অন্যান্য বিভিন্ন উপায়ে তাকে শান্ত করুন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: তাকে শান্ত করা
ধাপ 1. শান্ত থাকুন।
তিনি খুব বিরক্ত এবং হতাশ বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি তাকে উদাসীন এবং নিজেকে আতঙ্কিত করেন তবে আপনি তাকে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারবেন না। একবার বা দুবার গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তার জন্য সেখানে আছেন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে এটি একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ স্থানে আছে।
এমন একটি জায়গা খুঁজুন যা তাকে তার সমস্ত আঘাত, বিরক্তি, বিভ্রান্তি এবং নেতিবাচক আবেগ outেলে দিতে দেয়।
- এমন একটি জায়গা চয়ন করুন যা খালি (বা কয়েকজন লোকের দ্বারা পরিদর্শন করা হয়) যাতে আপনার বন্ধুকে কেউ তাকে বিরক্ত দেখলে চিন্তা করতে না হয় এবং কথোপকথনে আলোচনায় আপনি দুজন অন্য লোককে বিরক্ত করবেন না। আপনি অন্য রুমে যেতে পারেন বা বাইরে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
- প্রয়োজনে, এমন একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনার বন্ধু কোনো কিছুকে আঘাত বা ক্ষতি না করে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে পারে। আপনাকে এমন ঘরে যেতে হতে পারে যেখানে প্রচুর আসবাবপত্র নেই বা বাড়ির বাইরে খোলা জায়গায় যেতে হবে।
- আপনি যদি তার সাথে ফোনে কথা বলছেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে সে এমন জায়গায় আছে যেখানে সে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যদি না হয় (এবং যদি সম্ভব হয়), তাকে তুলুন এবং অন্য কোথাও নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. তাকে যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ কাঁদতে, নাক গলাতে এবং কথা বলতে দিন।
যতক্ষণ সে নিজেকে আঘাত করে না বা তার চারপাশের জিনিসগুলিকে ক্ষতি করে না, তাকে তার আবেগ প্রকাশ করতে দিন। এই ধরনের সময়ে আপনার বন্ধুদের আপনার উপস্থিতি প্রয়োজন।
- প্রয়োজনে তাকে যেকোনো অনুভূত শারীরিক উত্তেজনা থেকে নিরাপদে মুক্তি দেওয়ার জায়গা দিন।
- তাকে কান্না বা চিৎকার বন্ধ করতে না বলার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না তার আবেগগুলি উচ্চতর বলে মনে হচ্ছে।
- আপনি যদি তার সাথে ফোনে কথা বলছেন, তাহলে শুধু তার গল্প শুনুন এবং তার আবেগ প্রকাশ করার জন্য অপেক্ষা করুন। প্রতিবার, আপনি বলতে পারেন, "হ্যাঁ, আমি এখনও শুনছি" তাকে জানাতে যে আপনি এখনও তার সাথে যোগাযোগ করছেন।
ধাপ 4. তার শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও, কেউ বলে যে তারা ভাল, কিন্তু তাদের শরীরের ভাষা অন্য কিছু প্রতিফলিত করে। কিছু শারীরিক সংকেত তার চাপ এবং উদ্বেগের সংকেত দিতে পারে। তার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ আপনাকে বলে যে কি হয়েছে তা আপনাকে বলার আগে আপনাকে তাকে শান্ত করতে হবে।
- কখনও কখনও, দেখানো শারীরিক ভাষা খুব স্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করুন তিনি কাঁদছেন কি না। সে কি ঘামছে নাকি কাঁপছে? সে কি মুষ্টি নিক্ষেপ করে নাকি রুমে পিছন পিছন হাঁটে?
- অন্যদিকে, দেখানো শারীরিক ভাষা স্পষ্ট নাও হতে পারে। শরীর কি টানটান বা শক্ত হয়ে আছে? তার হাত কি বাঁধা আছে? তার মুখ কি শক্তভাবে বন্ধ এবং তার চোয়াল টানটান? তার চোখ কি লাল এবং ফুসকুড়ি লাগছিল যেন সে শুধু কেঁদেছে?
4 এর অংশ 2: সমস্যা খুঁজে বের করা
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে কোন বিভ্রান্তি নেই।
এইভাবে, আপনি এটি মনোযোগ দিয়ে শুনতে পারেন, বিভ্রান্ত না হয়ে বা অন্য কিছুতে মনোনিবেশ না করে।
- আপনার দুজনের জন্য খুব বেশি বিভ্রান্তি বা বিভ্রান্তি থাকলে কী ঘটেছে তা আপনার বন্ধুর পক্ষে বলা কঠিন হবে।
- আপনি যদি জনাকীর্ণ স্থানে থাকেন তবে একটি শান্ত জায়গা দেখার চেষ্টা করুন।
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন অথবা কমপক্ষে সাইলেন্ট মোড চালু করুন। একটি সেল ফোন যা প্রতি কয়েক সেকেন্ডে রিং করে এবং কম্পন করে তা নিশ্চিতভাবে আপনার কথোপকথনে বাধা দেবে।
পদক্ষেপ 2. তাকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
দেখান যে এই মুহুর্তে, আপনার কাছে গল্প শোনার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই।
- আপনার মন পরিষ্কার করুন যাতে আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করেন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। তার গল্প শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তিনি কী বলছেন তা বোঝার জন্য।
- বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করে দেখান যে তিনি আপনার মনোযোগ দিয়েছেন। আপনার শরীর তার দিকে ঘুরান। এছাড়া, তার চোখের দিকে তাকান।
- এটা পরিষ্কার করুন যে তিনি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ আছে। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনার গল্পের প্রতি গভীর মনোযোগ দেব এবং আপনার জন্য থাকব।"
ধাপ Find. কী তাকে বিরক্ত ও হতাশ করে তা খুঁজে বের করুন
শান্তভাবে জিজ্ঞাসা করুন তার কি হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি জানতে চাই যে কি আপনাকে বিরক্ত করছে এবং আঘাত করছে। কি হয়েছে দয়া করে বলুন। " আপনি এটাও বলতে পারেন, “কি সমস্যা? কি হলো?"
ধাপ 4. তাকে গল্প বলার জন্য জোর করবেন না।
তাকে জোর করা কেবল তাকে তার অনুভূতিগুলিকে দমন করতে বাধ্য করবে। উপরন্তু, আপনার জবরদস্তি তাকে বিরক্ত বা আরও বেশি হতাশ করে তুলতে পারে।
- তাকে আশ্বস্ত করুন যে যখন তিনি কথা বলার জন্য প্রস্তুত হন তখন আপনি সেখানে থাকতে ইচ্ছুক, এবং তার উপর আস্থা তৈরি করুন।
- বলার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "এটি জোর করবেন না। আমি তোমার জন্য এখানে। আপনি যখনই প্রস্তুত তখন কথা বলতে পারেন।"
- কথা বলার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত চুপচাপ বসে থাকুন।
- তিনি কি ঘটেছিল তা বলার সাহস যোগানোর সময় ছোট্ট আলাপ দিয়ে সভা শুরু করতে পারেন।
ধাপ 5. ধৈর্য ধরুন।
সে হয়তো আপনাকে এখনই বলবে না যে আপনি কি করছেন, কিন্তু আপনি যদি তাকে সময় দেন, তাহলে তিনি শেষ পর্যন্ত খুলে বলবেন যে তাকে বা তাকে কি বিরক্ত করছে।
Of ভাগের:: শোনা এবং কথা বলা
পদক্ষেপ 1. একজন ভাল শ্রোতা হন।
এটা সম্ভব যে তাকে কি ঘটেছে (বা এখনও চলছে) এবং সে সম্পর্কে সে কেমন অনুভব করছে সে সম্পর্কে কথা বলা দরকার। যখন সে খোলে, তাকে তার পরিস্থিতি এবং অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে দিন।
- তিনি যা বলতে চান তা শুনুন, এবং যেভাবে তিনি তার গল্প বলেন। প্রায়শই, কেউ যেভাবে একটি গল্প বলে তা আপনাকে সংকেত দিতে পারে, যেমন গল্প তারা ভাগ করে।
- বাধা না দেওয়ার চেষ্টা করুন বা তাকে তাড়াহুড়ো অনুভব করুন। কখনও কখনও কারও পক্ষে এমন কিছু নিয়ে কথা বলা কঠিন যা তাকে বিরক্ত করে এবং বিরক্ত করে।
- তিনি আপনাকে কি বলছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, তার গল্পে আপনাকে যে প্রতিক্রিয়া দিতে হবে তা নয়।
পদক্ষেপ 2. স্বচ্ছতার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি কিছু বুঝতে না পারেন, তাহলে তাকে আরও ব্যাখ্যা করতে বলুন অথবা সংবেদনশীল উপায়ে তিনি যা বলেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন।
- এইভাবে, আপনি সত্যিই বুঝতে পারবেন কি আপনার বন্ধুকে বিরক্ত এবং হতাশ করে।
- আপনি বলতে পারেন, "আহ, তাই …. সেটা ঠিক?" অথবা "মাত্র এক মিনিট। তাই এমন?"
- আপনার প্রশ্নগুলিও দেখায় যে আপনি সত্যিই গল্পটি শুনেন এবং যত্ন করেন।
ধাপ he. সে নিজের সম্পর্কে যেসব খারাপ প্রশ্ন করে তা সংশোধন করুন
উদাহরণস্বরূপ, যদি সে বলে "আমি মূল্যহীন" বা "আমি সুখের যোগ্য নই", প্রশ্নটি পরিবর্তন করুন, "অবশ্যই আপনি সুখের যোগ্য!" এবং/অথবা "আপনি একজন মূল্যবান ব্যক্তি। দেখুন কত মানুষ আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে। আমিও তোমাকে ভালবাসি এবং তোমার যত্ন নিই।"
ধাপ 4. সমস্যাটিকে হালকাভাবে নেবেন না।
অনুরূপ বা খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলা, তাকে মনে করিয়ে দেওয়া যে তার সাথে যা ঘটেছে তার চেয়ে খারাপ কিছু ঘটছে, অথবা কিছু লোক আরও বেদনাদায়ক জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা করা ভাল কাজ নয়। এটি কিছু সাহায্য করে না এবং কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- এরকম উক্তি আপনার বন্ধুকে অনুভব করতে পারে যে আপনি তাদের অবস্থা সম্পর্কে সত্যিই বুঝতে পারছেন না বা তাদের যত্ন নিচ্ছেন না।
- সমস্যাটিকে অবমূল্যায়ন করা আপনাকে এমন মনে করে যেন আপনি মনে করেন যে এটি একটি "হুইনি" জিনিস। তদতিরিক্ত, এটি এমন ধারণাও দেয় যে তুচ্ছ বিষয়ে তিনি বিরক্ত বা হতাশ।
- সমস্যাটিকে তুচ্ছ করার পরিবর্তে বলার চেষ্টা করুন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি বিরক্ত" বা "আমি বুঝতে পারছি আপনি কেন বিরক্ত।"
ধাপ 5. সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করবেন না।
আপনি একটি চিমটি ছাড়া বা যদি তিনি আপনার কাছে সাহায্য চান তবে একই পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন তা তাকে বলা থেকে বিরত থাকুন। অনেক সময়, একজন ব্যক্তি কেবল অন্যদের দ্বারা শুনতে চায়।
ধাপ 6. পেশাদার সাহায্য প্রস্তাব করুন।
যদি সে সহিংসতা বা অপরাধের শিকার হয়, তাহলে তাকে জানান যে আপনি কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করতে চান যাতে সে সঠিক সাহায্য পেতে পারে।
- যদি সে তা না চায় তবে তাকে জোর করবেন না। আপনার জবরদস্তি তাকে আরও বিচলিত ও দু sadখী করে তুলবে। আপাতত, পরিস্থিতি হতে দিন।
- এমন কিছু করা থেকে বিরত থাকুন যা ঘটনার হস্তক্ষেপ করতে পারে বা ঘটনার প্রমাণ নষ্ট করতে পারে (যেমন অপরাধীর কাছ থেকে পাঠ্য বার্তা মুছে ফেলা, গোসল করা ইত্যাদি)।
- যদি তাকে শান্ত মনে হয়, তাহলে কর্তৃপক্ষকে দেখতে তাকে ফিরিয়ে দিন। তাকে জানাবেন যে এমন পেশাদার আছেন যারা তাকে রক্ষা করতে পারেন (প্রয়োজনে) এবং তাকে যে কোনও সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।
- আপনি বলতে পারেন, “আমি মনে করি আমাদের [পুলিশ, ডাক্তার বা অন্যান্য কর্তৃপক্ষকে] এই রিপোর্ট করা দরকার। তারা আপনাকে এই ব্যাপারে সাহায্য করতে পারে। আমরা একসাথে রিপোর্ট করব?"
4 এর 4 নম্বর অংশ: অন্যান্য উপায়ে শান্তি প্রদান
ধাপ 1. নির্দ্বিধায় তাকে উত্সাহিত করুন।
তাকে উপযুক্ত মৌখিক এবং শারীরিক সহায়তা প্রদান করুন। স্নেহ প্রদর্শন করুন এবং যদি তিনি চান তবে তাকে কাঁদতে দিন।
- প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে তিনি শারীরিক যোগাযোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। আপনি বলতে পারেন, "আমি কি আপনাকে আলিঙ্গন করতে পারি?" অথবা "আমি কি তোমাকে জড়িয়ে ধরতে পারি?"
- শারীরিক যোগাযোগ খুব শান্তিপূর্ণ, কিন্তু জিজ্ঞাসা করুন যে সে আলিঙ্গন করতে, শুয়ে থাকার সময় জড়িয়ে ধরতে বা অন্য কিছু স্পর্শ পেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কিনা।
- শারীরিক যোগাযোগ একজন ব্যক্তিকে শান্ত বোধ করতে পারে, কিন্তু যদি সে তা না চায়, তাহলে যোগাযোগ করবেন না।
ধাপ 2. প্রার্থনা করুন বা ধ্যান করুন।
কখনও কখনও, চুপচাপ বসে থাকা, হয় প্রার্থনা করা বা ধ্যান করা, মানুষকে শান্ত করতে পারে এবং তাদের মানসিক শান্তি দিতে পারে।
ধাপ 3. সংযত শারীরিক শক্তি ছেড়ে দিন।
শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন এমন সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বন্ধুকে নেতিবাচক শারীরিক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি তাকে শান্ত করতে পারে বা তাকে কিছুক্ষণের জন্য সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে হাঁটা, জগ, সাঁতার বা বাইকে নিয়ে যান।
- যোগ, তাই চি, বা সহজ প্রসারিত করুন।
ধাপ 4. মনোযোগ বিভ্রান্ত করুন।
কখনও কখনও, একমাত্র কাজ যা করা যেতে পারে তা হল তাকে এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখা যা তাকে বিরক্ত করছে।
- তাকে এমন কিছু করতে দাও যা সে পছন্দ করে (অথবা তাকে তার পছন্দের কোথাও নিয়ে যাও)। একটি আইসক্রিম পার্লারে যান অথবা সিনেমা হলে সিনেমা দেখুন।
- তাকে একটি নির্দিষ্ট প্রকল্পে যুক্ত করুন (যেমন দান বা বাগান করার জন্য কাপড় বাছাই)।
- মেজাজ হালকা করার জন্য কিছু মজার (যেমন একটি মজার মেম বা ভিডিও ক্লিপ) খুঁজুন।
পরামর্শ
- সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা না করে গল্পটি শুনুন এবং শুনুন।
- অন্য কারো গল্প বলবেন না, যদি না সে অনুমতি দেয়। আপনি যদি কারো ব্যক্তিগত গোপনীয়তা অন্য কাউকে বলেন, তাহলে তারা আপনাকে আর বিশ্বাস করবে না। মনে রাখবেন যে শুরু থেকেই আপনার বন্ধুরা আপনাকে এমন একজন হিসাবে দেখেছিল যে তারা তাদের অনুভূতি এবং উদ্বেগ ভাগ করে নিতে বিশ্বাস করতে পারে!
সতর্কবাণী
- যদি আপনার বন্ধু অপরাধ বা সহিংসতার শিকার হয়, তাহলে আপনাকে তাদের কেস রিপোর্ট করার সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে।
- যথাযথ কর্তৃপক্ষ বা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার বন্ধু গুরুতরভাবে নিজেকে বা অন্যকে আহত করতে চায়।
