হিংসা শান্তি নষ্ট করতে পারে এবং একটি সম্পর্ক শেষ করতে পারে, হিংসাও একটি চিহ্ন যা আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। হিংসা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করার পরিবর্তে, নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এটি একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনাকে অন্য কারও alর্ষার সাথে মোকাবিলা করতে হয়, একটি দৃ line় লাইন আঁকুন এবং নিজেকে রক্ষা করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আত্ম-alর্ষা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ousর্ষার অর্থ বুঝুন।
হিংসা একটি জটিল আবেগ যা ভয়, ক্ষতি, রাগ, হিংসা, দুnessখ, বিশ্বাসঘাতকতা, অযোগ্যতার অনুভূতি এবং অপমানের মতো অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। যদি আপনি alর্ষান্বিত বোধ করেন, তবে জেনে রাখুন যে এর সাথে আরও অনেক আবেগ রয়েছে। হিংসা হল প্রথম আবেগ যা আপনি লক্ষ্য করেন। সুতরাং, আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করতে কিছু সময় নিন।
- আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনি যদি একটি ভিজ্যুয়াল টাইপ হন, তাহলে ডায়াগ্রাম বা ছবি তৈরি করুন যা আপনার অনুভূতির বিভিন্ন ধরণের এবং তারা jeর্ষার সাথে সম্পর্কিত।
- আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। ভয় কখনও কখনও মনে হয় যেন কিছু পড়ছে বা আপনার বুক এবং পেটকে আঁকড়ে ধরছে, যখন রাগ সাধারণত আপনার মাথা এবং বাহুতে জ্বলন্ত এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করুন।
Wheneverর্ষাকে প্রশ্ন করতে শিখুন যখনই আপনি এটি অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি কি jeর্ষান্বিত কারণ আমি ভয় পেয়েছি বা রাগ করেছি? আমার কেন ভয় বা রাগ লাগছে? " আপনি যখন questionর্ষান্বিত হন কেন প্রশ্ন করতে শুরু করেন, আপনি সাধারণত alর্ষার সাথে থাকা নেতিবাচক আবেগ দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে গঠনমূলকভাবে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার alর্ষার মূল কারণ জানুন।
কখনও কখনও মানুষ নেতিবাচক অনুভূতি স্বীকার করা কঠিন মনে করে এবং অন্যদের দোষারোপ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার নিজের হিংসার প্রতি মনোযোগ দিয়ে এটি এড়িয়ে চলুন। আপনি তাদের মধ্যে কোন আবেগ অনুভব করেন তা খুঁজে বের করুন এবং সেগুলি কী কারণে ঘটে তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর বন্ধুর প্রতি alর্ষা বোধ করেন, তাহলে সেই আবেগকে একটি বাক্যে বর্ণনা করুন। আপনি ভয় পেতে পারেন কারণ আপনি আপনার সঙ্গীকে হারাতে চান না (এবং হয়তো অতীতে সেই সমস্যার কারণে আপনি একটি সঙ্গী হারিয়েছেন), দু sadখিত কারণ হারানোর চিন্তা, বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করা কারণ আপনি অযত্ন বোধ করেন এবং অনুভব করেন অযোগ্য কারণ আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি ভালবাসার যোগ্য।
অনুভূতি খারাপ হতে পারে এমন কোন স্মৃতি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীকে হারানোর ভয় পান কারণ আপনার অতীতের সম্পর্ক খুব বেদনাদায়কভাবে শেষ হয়েছিল এবং আপনি আবার একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যেতে ভয় পান। আপনার অবহেলিত পিতামাতার কারণে আপনি অপ্রিয় বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. বিশ্বাস করতে বেছে নিন।
আপনার ভালোবাসার মানুষকে বিশ্বাস করুন। অবিশ্বাসের উপর বিশ্বাস করা বেছে নিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি না তিনি মিথ্যা বলছেন এমন স্পষ্ট প্রমাণ না থাকে। প্রমাণ খুঁজবেন না, আপনার সঙ্গীর কথায় বিশ্বাস করুন। Alর্ষা কেবল তখনই সম্পর্কের অবসান ঘটবে যদি আপনি এটিকে ধরে রাখেন এবং অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেন।
পদক্ষেপ 5. ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন।
বলুন, "জেসির সাথে আপনার বন্ধুত্ব নিয়ে প্রশ্ন করার জন্য দু Sorryখিত। এমন নয় যে আমি আপনাকে বিশ্বাস করি না, আমি শুধু চিন্তিত। শোনার জন্য ধন্যবাদ." এই ধরনের শব্দগুলি সাধারণত কী ঘটছে তা নিয়ে আলোচনা চালানোর জন্য যথেষ্ট। আপনি আপনার উদ্বেগ স্বীকার করেছেন এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী চলছে তা নিয়ে খোলামেলা হওয়ার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করেছেন।
পদক্ষেপ 6. খোলাখুলিভাবে আপনার ousর্ষা স্বীকার করুন।
আপনার সত্যিকারের অনুভূতি বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে শেয়ার করা একটি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে। আপনি যখন অযৌক্তিক হিংসা দেখাবেন তখন তিনিও বুঝতে পারবেন। যদিও jeর্ষা স্বীকার করা আপনাকে দুর্বল বলে মনে হতে পারে, সততার উপর নির্মিত সম্পর্ক অজুহাত দ্বারা পূর্ণ সম্পর্কের চেয়ে শক্তিশালী।
- অন্যদের উপর দোষ চাপাবেন না। তিনিই আপনাকে alর্ষান্বিত করেন না, আপনার আচরণ আপনার নিজের দায়িত্ব।
- তীক্ষ্ণ কিছু বলার পরিবর্তে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন, "আপনি আমাকে অনুভব করেন …"। "আপনার উচিত হবে না" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি দু sadখিত যে আমি আপনার জন্য আমার অনুভূতি প্রকাশ্যে প্রকাশ করতে পারছি না।"
- উপলব্ধি করুন যে আপনি যেভাবে পরিস্থিতি দেখেন তা অন্য লোকেরা যেভাবে দেখেন তার বিপরীত হতে পারে। আপনার সঙ্গীর কথা বলার সময় তার কথা শুনুন, এমনকি যদি আপনি একমত না হন।
পদক্ষেপ 7. সাহায্য পান।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে শারীরিকভাবে আঘাত দিচ্ছেন, চিৎকার করছেন, তিরস্কার করছেন বা তাদের পিছু নিয়েছেন, অবিলম্বে চলে যান এবং সাহায্য নিন। আপনার ডাক্তারকে থেরাপিস্ট বা রাগ ব্যবস্থাপনা নির্দেশনার জন্য রেফারেল জিজ্ঞাসা করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: অন্যান্য মানুষের ousর্ষা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ভালবাসা এবং alর্ষার মধ্যে পার্থক্য জানুন।
Alর্ষা ভালোবাসা নয় এবং alর্ষা ভালোবাসার কারণে নয়। কিছু লোক ভুল করে ধরে নেয় যে হিংসা প্রেমের অংশ, যখন প্রকৃতপক্ষে এটি নিরাপত্তাহীনতার অংশ এবং/অথবা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব। যারা প্রায়ই alর্ষান্বিত হয় তারা অনিশ্চিত এবং নিজেদের জন্য লজ্জিত হয়।
ধাপ 2. একজন হিংসুক সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে একটি রেখা আঁকুন।
যদি আপনার সঙ্গী alর্ষা থেকে কাজ শুরু করে, একটি রেখা আঁকুন। আপনি যে প্রশ্নের উত্তর দিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তার উত্তর দেবেন না। আপনার বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা বাতিল করবেন না বা আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন না।
- ধীরে ধীরে এবং দৃly়ভাবে ব্যাখ্যা করুন: "আমি আপনার প্রশ্নের উত্তর দেব, কিন্তু শুধুমাত্র একবার। আমি একই উত্তর বারবার দিতে চাই না।"
- "আমি আপনার অনুভূতি বুঝতে পারি, কিন্তু আমি যাদের যত্ন করি তাদের থেকে দূরে থাকব না।"
- "যদি তুমি জিনিস নিক্ষেপ কর অথবা চিৎকার কর, আমি যাব এবং আমার বাবা -মায়ের বাড়িতে থাকব।"
- "যদি তুমি আমাকে না বলো যে তুমি কেমন অনুভব করছো, কিন্তু আমাকে কাতর করে দাও এবং আমাকে বন্ধ করে দাও, আমি তোমাকে বলব যে আমার সাথে এরকম আচরণ করা কেমন লাগছে এবং তারপরে আমি কথা না বলা পর্যন্ত আমি ঘর ছেড়ে চলে যাব।"
ধাপ 3. সহিংসতা গ্রহণ করবেন না।
আপনি যা করবেন না তার জন্য দায়িত্ব নেবেন না। যদি আপনাকে দোষ দেওয়া হয়, তবে ক্ষমা চাওয়া এবং দোষ স্বীকার করা সহজ মনে হতে পারে।তবে, আপনি জানেন আপনার প্রেরণা কি। আপনার সঙ্গীকে বোঝাতে দেবেন না যে আপনি অন্য কারও সাথে ফ্লার্ট করছেন বা আপনি হিংসা এবং এর সাথে আসা খারাপ মনোভাবকে "উত্তেজিত" করছেন।
- আপনার সঙ্গীর চুপচাপ শুনুন যদি সে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করতে পারে, কিন্তু অভিযোগের বেড়াজালে পরাজিত হবেন না।
- যদি আপনার সঙ্গী শারীরিক গেম খেলতে শুরু করে, যেমন আপনাকে সংযত করা, আপনাকে আঘাত করা বা জিনিস ভাঙা, চলে যান।
পদক্ষেপ 4. সাহায্য পান।
আপনি যদি আপনার সঙ্গী বা অন্য কেউ আপনার প্রতি threatenedর্ষান্বিত হন বলে মনে করেন, তাহলে যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে থাকুন। হিংসা হ'ল স্বামীদের তাদের স্ত্রীকে হত্যা করার কারণ বা বিপরীতভাবে, এবং এটি সাধারণত পারিবারিক সহিংসতার একটি উপাদান।
যদি আপনার সঙ্গী শারীরিকভাবে অপমানজনক হয় তবে ঘর থেকে বেরিয়ে যান এবং আপনার পিতামাতা বা দায়িত্বে থাকা ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: শৈশবে ভাইবোন এবং ভাইবোন প্রতিদ্বন্দ্বিতা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. তাদের ব্যক্তিত্বকে উৎসাহিত করুন।
ভাইবোনদের মধ্যে হিংসা অনিবার্য কারণ এখানে পরস্পরবিরোধী চাহিদা রয়েছে এবং অন্যায় আচরণের স্বাভাবিক ভয় রয়েছে। আপনার বাচ্চাদের বোঝান যে তাদের চাহিদা আলাদা, এবং তাদের "সমান" করা যায় না কারণ তাদের মৌলিক চাহিদাগুলি বিভিন্ন সময়ে দেখা দেয় এবং বিভিন্ন চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
- আপনার বাচ্চাদের বিশেষ সময় এবং স্থান দিন। যদি আপনি একটি ভিন্ন ঘর দিতে পারেন, তাই করুন। শিশুদের তাদের পছন্দ মতো কাজ করতে দিন। ছোট ভাইবোনকে অনুসরণ না করে বড় ভাইয়ের একা বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে হবে।
- দেখান যে প্রতিটি শিশুর স্বতন্ত্রতা গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি ইভেন্ট তৈরি করুন যা একটি শিশু পছন্দ করে, কিন্তু অন্যটি তা পছন্দ করে না। যতটা সম্ভব প্রতিটি সন্তানের সাথে একা সময় কাটান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি ছোট ভাইবোন সাইক্লিং উপভোগ করে যখন বড় ভাই না করে, ছোট ভাইবোনকে বাইকে চড়ার জন্য পার্কে নিয়ে যান। যদি উভয়েরই চব্বিশ ঘণ্টা তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হয়, তাহলে তত্ত্বাবধায়ককে বড় ভাইবোনকে দেখাশোনা করতে বলুন অথবা সঙ্গী বা পরিবারের অন্য সদস্যের সঙ্গে কাজ ভাগ করে নিন।
পদক্ষেপ 2. একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
যদি আপনার বাচ্চারা প্রায়ই ল্যাপটপ বা খেলনার মতো কিছু নিয়ে ঝগড়া করে, তাহলে একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা তারা কখন এটি ব্যবহার করতে পারে তা নির্ধারণ করে। একইভাবে, যদি আপনার বাচ্চারা আপনার মনোযোগের প্রতি alর্ষান্বিত হয়, আপনার সাথে খেলার সময় নির্ধারণ করুন, আপনার প্রত্যেকে যে কোন কার্যকলাপ বেছে নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সন্তানকে দৃert় হতে শেখান।
শিশুদেরকে তাদের আবেগ স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে শেখান, অন্যদের কাজ না করে বা অন্যকে দোষারোপ না করে। ব্যাখ্যা করুন যে যদি একটি বাক্য "আপনি" দিয়ে শুরু হয়, সমস্যাটি আরও খারাপ হবে। আপনার সন্তানকে "আমি" দিয়ে বাক্য শুরু করতে শেখান এবং তার অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন। যদি আপনার সন্তান jeর্ষার অনুভূতি প্রকাশ করে, তাহলে আরও প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি ছোট ভাইবোন বড় ভাইয়ের প্রতি alর্ষা প্রকাশ করে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কেন হিংসা করছেন/হিংসা করছেন?" আপনার ভাইবোন jeর্ষান্বিত কিনা তা আপনি বলতে পারেন কারণ তিনি মনে করেন যে আপনার বড় ভাইবোন বেশি ভালোবাসে বা বেশি মেধাবী। এটি তাকে বোঝানোর এবং অনুপ্রাণিত করার আপনার সুযোগ।
- যদি আপনার ছোট ভাইবোন আপনার বড় ভাইবোনদের প্রতিভা সম্পর্কে alর্ষা প্রকাশ করে, তাহলে আপনার বড় ভাইবোনদের সাথে নিজেকে তুলনা করার চেয়ে তাকে তার নিজের প্রতিভা সম্পর্কে চিন্তা করতে উৎসাহিত করুন। যদি তার মনে হয় যে তার কোন প্রতিভা নেই, তাকে একটি নতুন শখের জন্য ডুব দিতে অনুপ্রাণিত করুন যাতে সে নিজেকে নিয়ে গর্ব অনুভব করতে পারে।
