অপরাধবোধ এমন একটি আবেগ যা মানুষকে অন্যদের সাথে সংশোধন করতে, ভুল সংশোধন করতে বা খারাপ আচরণ পরিবর্তন করতে পরিচালিত করে। সাধারণত, অপরাধবোধ আমাদের জীবনে সুখ বজায় রাখতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি কোন আপাত কারণে অপরাধবোধের অনুভূতি অব্যাহত থাকে, তবে এই অবস্থাটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আপনি কেন অপরাধী বোধ করছেন তা খুঁজে বের করুন এবং সেই অনুভূতিগুলি বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বিদ্যমান অপরাধের মূল্যায়ন
ধাপ 1. চিন্তা করুন যে আপনি এমন কিছু করছেন না যা আপনি সত্যিই করতে চান।
কখনও কখনও, আপনি এমন কিছু করার জন্য প্রলুব্ধ হওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন যা ব্যক্তিগত নৈতিকতা লঙ্ঘন করতে পারে। এমনকি যদি আপনি না করেন, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য অপরাধী বোধ করেন। যদি আপনি কোন আপাত কারণ ছাড়াই দোষী বোধ করেন, আপনি হয়ত এমন কিছু করতে চেয়েছিলেন যা আগে ভুল মনে হয়েছিল, কিন্তু তা অবিলম্বে আপনার মন থেকে তাড়িয়ে দিয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, অপরাধবোধের এই অনুভূতিটি পিছনে রয়ে গেছে, যদিও তা করার ইচ্ছাটি অদৃশ্য হয়ে গেছে।
- আপনি হয়তো অনৈতিক কাজটি করতে ভুলে গেছেন, যেমন কোনো সম্পর্ক থাকা বা বন্ধুর জিনিসপত্র চুরি করা। বসুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনি সত্যিই এটি আগে থেকে করতে চেয়েছিলেন কিনা।
- আপনার যদি আগে এই কাজগুলো করার তাগিদ থাকে, তাহলে নিজেকে ক্ষমা করার জন্য কিছু সময় নিন। এর পরে, "ক্ষতির শিকার" হওয়ার কাছাকাছি থাকা কাউকে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে ক্ষমা করতে।
- মীমাংসা বা শান্তি করার পরে, নিজেকে দোষারোপ না করে এবং মুহূর্তে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করে অপরাধবোধ ভুলে যান।
ধাপ 2. নিজেকে মূল্যায়ন করুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ভুল করেছেন।
কখনও কখনও, আমরা অপরাধী বোধ করি কারণ আমরা মনে করি আমরা কিছু ভুল করেছি, যদিও আমরা তা করি নি। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি আপনার প্রাক্তনের নতুন সঙ্গীর সাথে খারাপ কিছু ঘটার আশা করেন এবং সে ট্রাফিক দুর্ঘটনায় শেষ হয়। যদিও আপনি আসলে কিছু করেননি, আপনার মনে হয়েছিল যে আপনিই দুর্ঘটনার কারণ। যদি আপনি প্রায়শই কোন আপাত কারণ ছাড়াই দোষী মনে করেন, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি "ভুল" করেছেন, কিন্তু তারপর এটি ভুলে যান।
- মনে রাখবেন আপনি যদি কখনও কারও দুর্ভাগ্য কামনা করেন, তাহলে সেই ব্যক্তির বিপর্যয় ঘটে।
- আপনি যদি প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে না পারেন, তাহলে নিজেকে ক্ষমা করার পদক্ষেপ নিন।
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছু অর্থ বলেছেন বা কিছু অর্থপূর্ণ করেছেন, যদিও অন্য ব্যক্তিটি সত্যিই সেভাবে অনুভব করেনি।
ধাপ Cons. আপনি বেঁচে থাকা ব্যক্তির অপরাধবোধের সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা তা বিবেচনা করুন
আপনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে বেঁচে থাকার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন যা অন্যদের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন এটি সম্পর্কে না ভাবেন, এটি অপরাধবোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা দূরে যাবে না। আপনার জীবন অন্য কারও চেয়ে ভাল, যখন আপনি দু sadখ বোধ করেন তখন পর্যবেক্ষণ করে এইরকম অপরাধবোধের অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সশস্ত্র ডাকাতি থেকে রক্ষা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একই অপরাধের দৃশ্যে কাউকে হত্যা করার কথা শুনলে আপনি দোষী বোধ করতে পারেন। যদি আপনি এই ঘটনা থেকে বেঁচে থাকার জন্য দোষী বোধ করেন, অন্যরা তা না করলে, আপনার বেঁচে থাকার অপরাধের ঘটনাটি অনুভব করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
- আপনি যদি নিজের মধ্যে এই ঘটনার লক্ষণগুলি চিনতে পারেন তবে নেতিবাচক আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন।
- আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন (যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী)।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে শৈশবের ঘটনাগুলির কারণে অপরাধবোধ হতে পারে।
আপনি ছোটবেলায় আঘাতের সম্মুখীন হতে পারেন (যেমন, দীর্ঘমেয়াদী সহিংসতা বা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা)। আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অন্যায় আচরণের অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন। এই সমস্ত ইভেন্টগুলি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমনকি আপনাকে অপরাধবোধের অযৌক্তিক অনুভূতিও দিতে পারে। আপনার শৈশব সম্পর্কে চিন্তা করুন অতীতে এমন কিছু ছিল কিনা যা এই অপরাধবোধের জন্ম দেয়।
আপনি যদি আপনার শৈশবে এমন কিছু জানতে পারেন যা আপনার অপরাধবোধের (যেমন সহিংসতা বা আঘাতমূলক ঘটনা) উদ্দীপক হয়, তাহলে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।
ধাপ 5. আপনি স্নায়বিক অপরাধবোধের ঘটনাটি অনুভব করছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
কখনও কখনও, আপনি বিনা কারণে অপরাধী বোধ করেন কারণ আপনি স্নায়বিক অপরাধবোধের ঘটনা বা অপরাধবোধের অনুভূতি অনুভব করেন যা আপনার চেয়ে বেশি। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন জিনিসগুলির জন্য আপনি দোষী বোধ করতে পারেন। এই ধরনের অপরাধবোধ ঘটে কারণ আপনি যখন ভালো কিছু করতে পারেন না তখন আপনি হতাশ বোধ করেন।
- আপনি এই ঘটনাটিও অনুভব করতে পারেন যখন আপনি এমন কিছু করতে চান না যা অন্য লোকেরা মনে করে যে আপনার করা দরকার।
- এই ধরনের অপরাধবোধ আত্ম-সন্দেহ থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
- আপনি যদি এরকম একটি ঘটনা অনুভব করেন, অবিলম্বে নিজেকে ক্ষমা করার পদক্ষেপ নিন। বিদ্যমান অপরাধবোধ মোকাবেলা এবং মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ চাইতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনি কিছু ভুল করেছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আপনার অপরাধের উৎস জেনে আপনি সেই অনুভূতিগুলো দূর করতে পারেন। এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলি দেখার পরে যদি আপনি এখনও অপরাধী বোধ করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারেন যে এই অনুভূতির একটি বাস্তব কারণ আছে। আপনি কি করতে পারেন তা ভুলে যেতে পারেন। বসুন এবং গত কয়েক সপ্তাহ বা মাসগুলিতে আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনি কিছু ভুল করেছেন কিনা তা দেখতে। এইভাবে, আপনি অপরাধবোধের কারণ খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার করা ভুলগুলি মনে রাখার জন্য আপনাকে লেখার বা আড্ডার মাধ্যমে আপনার চিন্তাকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করতে হতে পারে। একটি তালিকাতে আপনার কর্ম রেকর্ড করুন অথবা বন্ধুর সাথে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার করা খারাপ কাজগুলো মনে রাখতে পারেন।
- আপনার নিকটতমদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যদি তারা জানে যে আপনি কী ভুল করেছেন (এবং সম্ভাব্য অপরাধবোধ)।
- আপনি কি ভুল করেছেন তা যদি আপনি মনে করতে না পারেন তবে অপরাধবোধে মনোনিবেশ করবেন না। নিজেকে বলুন যে আপনি কিছু ভুল করেননি, এবং এই মুহূর্তে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যদি কোন ভুল করে থাকেন, তা স্বীকার করুন এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির কাছে ক্ষমা চান।
ধাপ 7. আপনি হতাশ হতে পারেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
কোন কারণ ছাড়াই যে অপরাধবোধ জন্মে তা হতাশার কারণে হতে পারে। এই সময়ে আপনি হয়তো হতাশায় ভুগছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই ব্যাধি অনেক রূপ নিতে পারে, তবে সাধারণত আপনি দু sadখ অনুভব করবেন, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তার প্রতি আগ্রহ হ্রাস পাবে, খাওয়া এবং ঘুমের ধরন পরিবর্তন হবে এবং অসহায়ত্বের চলমান অনুভূতিগুলি।
- দেখুন আপনার অপরাধবোধ হতাশার লক্ষণ কিনা এবং আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্ন হতে পারেন।
- হতাশায় অপরাধবোধ অনেক রূপ নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে আপনার মাসিক বিক্রয় কোটায় পৌঁছাতে না পারার জন্য আপনি দোষী বোধ করতে পারেন, এমনকি যখন অন্য কর্মচারীরা তা করতে পারে না। আপনি বিছানার আগে বাসন না ধোয়ার জন্যও নিজেকে দোষী মনে করতে পারেন, যদিও আপনি অনেক কাজ করেছেন এবং অন্য কিছু করার জন্য খুব ক্লান্ত।
3 এর অংশ 2: অপরাধবোধের প্রক্রিয়া
ধাপ 1. নোট নিন বা কোন অপরাধ সম্পর্কে কথা বলুন।
অনুভূতিগুলিকে মৌখিকভাবে বা চাক্ষুষভাবে প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে, আপনি সেই অনুভূতির উৎস চিহ্নিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার অপরাধের অনুভূতিগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপের অনুপাতের বাইরে যখন আপনি একটি জার্নালে আপনার পরিস্থিতি লিখবেন। জার্নালিং বা অন্য মানুষের সাথে আপনার অপরাধবোধ সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি সেই অনুভূতিগুলি বৈধ কিনা তা সনাক্ত করতে পারেন।
- জার্নালিং বা অন্য মানুষের সাথে কথা বলার অভ্যাসে প্রবেশ করুন যাতে আপনি আপনার অপরাধবোধকে প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং সেভাবে অনুভব করা বন্ধ করতে পারেন।
- জার্নালিং একটি রেফারেন্সও প্রদান করতে পারে যা আপনি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অগ্রগতি দেখতে চাইলে পুনরায় পড়তে পারেন।
- আপনার নিজের অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন যদি আপনি বাড়িতে যে সমস্ত কাজ করেন তা অপরাধবোধ দূর করে না।
পদক্ষেপ 2. একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন।
আসলে, আপনি প্রায়ই নির্দোষ, বিশেষ করে যদি আপনি অপরাধের উৎস না জানেন। যখন আপনি হঠাৎ দোষী বোধ করতে শুরু করেন তখন একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করার জন্য সময় নেওয়া একটি ভাল ধারণা। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার বাস্তবতা দেখাতে পারে যে আপনি দোষী নন। এইরকম পরিস্থিতিতে, অপরাধবোধ ভুলে যাওয়ার বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- বাস্তবে কী ঘটেছিল তা নিয়ে বসে চিন্তা করে একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন, এবং আপনি যা কল্পনা করেছিলেন তা নয়। প্রকৃত দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার জন্য হয়তো আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য প্রয়োজন। কাউকে আপনার সাথে বসতে বলুন এবং তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত খুব সংগঠিত হন এবং একদিন আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যান, তাহলে আপনাকে এখনই অপরাধী বোধ করতে হবে না। মনে রাখবেন আপনিও ভুল করতে পারেন।
- চলুন এবং আপনার দায়িত্বগুলি স্বীকার করে, পরিস্থিতির জন্য দুnessখ প্রকাশ করে এবং এই মুহূর্তে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করে অপরাধবোধ ভুলে যান।
ধাপ 3. স্ব-মূল্যায়ন থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
অপরাধের প্রক্রিয়াকরণের একটি কৌশল হল এটিকে বিচার বা স্ব-বিচার হিসাবে দেখা। যাতে আপনি আর অপরাধী বোধ না করেন, আপনার নিজের বিচারের ফাঁদ থেকে পালানোর চেষ্টা করুন।
- এমন সব বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে অপরাধী মনে করে বা বুঝতে পারে যে আপনি নিজেকে অনেকটা বিচার করছেন। আপনি যে রায়গুলি দেন তা আরও বিস্তৃত হতে পারে (যেমন নিজেকে বলা যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি) বা আরও নির্দিষ্ট (যেমন সকালে আপনার কফি ফেলে দেওয়ার জন্য নিজেকে বোকার লেবেল দেওয়া)।
- বসুন এবং উচ্চস্বরে বলুন, "আমি আত্ম-বিচারের ফাঁদ থেকে পালাব এবং আমি খারাপ ব্যক্তি নই!" অথবা "আমি এই জন্য আমার কফি ফেলে দেওয়ার জন্য নিজেকে বেপরোয়া বলে বিচার করতে যাচ্ছি না!"
ধাপ 4. একটি গাড়ী হিসাবে অপরাধবোধ অনুভব করুন।
অপরাধবোধের কল্পনা করে, আপনি তার উপস্থিতি গ্রহণ করতে পারেন, মূল্যায়ন করতে পারেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করা এবং প্রতিকূলতা থেকে ফিরে আসা। কল্পনা করুন যে আপনি ফ্রিওয়েতে গাড়ি চালাচ্ছেন এবং প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে দোষী মনে করবেন তখন গাড়িটি বাম বা ডানে চালাবে। যখন এটি ঘটে, কল্পনা করুন যে আপনি রাস্তার পাশে গাড়ি থামিয়ে দিচ্ছেন, সমস্যার উৎস (এই ক্ষেত্রে, অপরাধবোধ) চিহ্নিত করছেন এবং এটি মোকাবেলায় কী করতে হবে তা নির্ধারণ করছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কিছু সম্পর্কে দোষী বোধ করেন যা সহজেই ঠিক করা যায় (যেমন কারো কাছে ক্ষমা চেয়ে), পরিস্থিতি সংশোধন করতে সময় নিন।
- "গাড়ী" ঠিক করার জন্য আপনি যদি কিছুই করতে না পারেন তবে কল্পনা করুন যে আপনি পিছনে গাড়ি চালিয়ে সোজা চলে যাচ্ছেন।
3 এর 3 ম অংশ: অপরাধবোধের উত্থান
ধাপ 1. নিজেকে শান্ত করার উপায় খুঁজুন।
অপরাধবোধ শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু এই অনুভূতিগুলি সাধারণত আপনাকে মনে করে যে আপনাকে শাস্তি দেওয়া দরকার, তাই আপনি শাস্তির একটি অভ্যন্তরীণ চক্রে আটকা পড়বেন। যখন আপনি এই অনুভূতির কারণটি জানেন না, তখন আপনার দ্বারা প্রদত্ত শাস্তি আরও ক্লান্তিকর মনে হবে। শান্ত হওয়ার জন্য কিছু সময় নিন এবং অপরাধবোধকে আপনার মন থেকে দূরে রাখুন। এটি আপনার চাপের মাত্রাও কমাতে পারে।
- আজকে আপনি যে ভালো কাজ করেছেন (বা অর্জিত সাফল্য) তা ভেবে নিজেকে "শাস্তি" মোড থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, জিমে যাওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার জন্য, অথবা আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান (এমনকি যদি আপনাকে সত্যিই নাও করতে হয়)।
- বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, দৃশ্যায়ন কৌশল এবং অন্যান্য।
পদক্ষেপ 2. করা ভুলটি মেনে নিন এবং ভুলে যান।
বিনা কারণে দোষী বোধ করা বন্ধ করতে, সেই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন। আপনার করা ভুলগুলি স্বীকার করুন, অন্যদের এবং নিজের কাছ থেকে ক্ষমা প্রার্থনা করুন, তারপরে নিজেকে আবার অপরাধী বোধ করতে দেবেন না। স্বীকার করুন যে ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা কিছুই পরিবর্তন করতে পারে না।
মনে রাখবেন যে আপনি অন্যকে বা নিজেকে দোষারোপ না করে এবং নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করে নিজের দোষ কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে আপনি নিখুঁত নন।
কখনও কখনও, আপনার কাছ থেকে পরিপূর্ণতা আশা করার জন্য আপনি প্রায়ই অপরাধী বোধ করেন। আপনি প্রায়শই এমন কিছু দাবি করেন কিনা তা চিন্তা করুন যা আপনি নিজের কাছ থেকে কখনও পেতে পারেন না। পৃথিবীতে কেউই নিখুঁত নয়। যখন আপনি নিজেকে নিখুঁত হওয়ার দাবি করেন, আপনি আসলে ব্যর্থ হওয়ার পরিকল্পনা করছেন। ব্যর্থতার এই অনুভূতিই আপনাকে অপরাধী মনে করে। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি একজন অসম্পূর্ণ মানুষ।
যখন আপনি একটি ভুল করেন, এটি সংশোধন করুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
ধাপ 4. এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা প্রায়ই আপনাকে নিরুৎসাহিত বা দু sadখিত করে।
এই অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে গিয়ে অপরাধবোধের মোকাবিলার সমাধান খুঁজুন। আপনি কোন আপাত কারণের জন্য দোষী বোধ করতে পারেন, কিন্তু কিছু পরিস্থিতি এই অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে (এবং সেগুলো আরো উদ্বেগজনক মনে করে)। যতটা সম্ভব এই পরিস্থিতিগুলি চিনুন এবং এড়িয়ে চলুন।
- একটি নোটবুক বা পরিকল্পনাকারী প্রস্তুত করুন এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম রেকর্ড করুন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের অধীনে, আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন, যেমন "স্বস্তি", "সুখী", "দু sadখী" বা "দোষী"।
- এর পরে, আবেগের তালিকাটি দেখুন এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করুন যা প্রায়শই আপনাকে একটি তালিকায় অপরাধী মনে করে। এক ধরনের পরিস্থিতি হিসেবে গ্রুপের ক্রিয়াকলাপ করা একটি ভাল ধারণা (যেমন যদি অন্য কারো জন্য কিছু করতে হয় তবে "মিথস্ক্রিয়া")।
- এই ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস বা বন্ধ করার পদক্ষেপ নিন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে ক্ষমা করুন।
যদি আপনি কোন কিছুর জন্য দোষী বোধ করেন, তাহলে অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করে, আপনি আপনার অপরাধবোধ ছেড়ে দিতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন। এই প্রক্রিয়া চলতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আবার খুশি বোধ করবেন।
পরামর্শ
- অপরাধ একটি স্বাভাবিক আবেগ যদি এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। এই আবেগগুলি আপনাকে অন্যদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখতে এবং একই ভুলগুলি এড়াতে উত্সাহিত করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অপরাধবোধ যদি দূরে না যায় তবে এটি সমস্যা।
- আপনার মনকে অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করার জন্য মজাদার জিনিসগুলি সন্ধান করুন, যেমন টেলিভিশন দেখা বা বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া।
