আপনার কাছে দোষী বোধ না করে কাউকে "না" বলা কি প্রায় অসম্ভব, যতই অস্বাভাবিক অনুরোধ করা হোক না কেন? যদি আপনি খুব কমই কাউকে "না" বলতে পারেন, আপনার বস বা আপনার সঙ্গী, পরে খারাপ বোধ না করে, তাহলে অন্যদের চাহিদার চেয়ে আপনার প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দিতে আপনার সমস্যা হয়। যখন আপনি মনে করেন যে কাজটি করা সম্ভব, আপনার দায়িত্বের আওতায়, অথবা যখন আপনি কোনো বন্ধুর অনুগ্রহ পান তখন আপনার "হ্যাঁ" বলা উচিত। কিন্তু যদি আপনি সবসময় "না" বলার ভয়ে "হ্যাঁ" বলছেন, তাহলে এখনই অপরাধবোধ না করে পদক্ষেপ নেওয়ার এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার সময় এসেছে। আপনি কিভাবে জানতে চান, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: চিন্তা করা
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে আপনি সবকিছু করতে পারবেন না।
সর্বদা সবাইকে "হ্যাঁ" বলার আপনার সমস্যাটি হয়তো আপনাকে আটকে রেখেছে নিজের জন্য আর সময় নেই। আপনি একটি বন্ধুকে কেক বাজার চালাতে সাহায্য করার জন্য "হ্যাঁ" বলতে পারেন, একটি নতুন প্রকল্পের সাথে একজন বসকে সাহায্য করার জন্য "হ্যাঁ" এবং একটি দম্পতিকে তাদের অ্যাপার্টমেন্টে রং করতে সাহায্য করার জন্য "হ্যাঁ" বলতে পারেন। আপনি "না" বলা শুরু করে ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে পারেন।
যদি আপনি সবকিছু সম্পন্ন করতে না পারেন তার কারণ হল যে আপনি সবসময় প্রচুর লোককে "হ্যাঁ" বলছেন, অথবা আপনার ব্যস্ত জীবনের সব প্রতিশ্রুতির কারণে, নিজেকে বলুন যে আপনার পক্ষে "হ্যাঁ" বলা অসম্ভব যদি আপনি এটা সত্য মনে করবেন না।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে বলুন যে আপনি স্বার্থপর নন।
মানুষ দোষী না হয়ে না বলতে পারার একটি প্রধান কারণ হল যে তারা তাদের স্বার্থপর মনে করে যাদের সাহায্য প্রয়োজন, তাই তারা আরো সময় পেতে পারে। আপনাকে স্বার্থপর বলা হয় যখন আপনি কেবল নিজের প্রতি যত্নশীল হন এবং কাউকে "না" বলার জন্য কখনও দোষী বোধ করেন না।
- নিজেকে বলুন যে আপনি স্বার্থপর নন, এবং যদি ব্যক্তিটি মনে করে আপনি অপ্রাকৃতিক কিছু করতে চান না বলে আপনি স্বার্থপর, তাহলে আপনার সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
- এমন সব জিনিসের কথা ভাবুন যেখানে আপনি অতীতে প্রত্যেককে সবসময় "হ্যাঁ" বলেছিলেন, সেই কর্ম সম্পর্কে স্বার্থপর কি?
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না।
জেনে রাখুন যে আপনার জীবনে সবাইকে খুশি করা অসম্ভব এবং আপনাকে সীমানা আঁকতে হবে। আপনি "না" বলার সময় কাউকে হতাশ করার মতো অনুভব করতে পারেন এবং এইভাবে তাদের প্রতি শ্রদ্ধা হারিয়ে ফেলতে পারেন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে বিপরীতটি সত্য। যদি কেউ মনে করে যে আপনি কোন কিছুতে "হ্যাঁ" বলতে যাচ্ছেন, তাহলে সে সম্ভবত আপনার সুবিধা নেবে এবং সর্বদা আপনার সাহায্য চাইবে।
আপনি যেসব মানুষদের প্রতি সত্যিই যত্নবান তাদের খুশি করতে পারেন, কিন্তু সব সময় সবাইকে খুশি করা অসম্ভব। আপনার বিবেকের যত্ন নিন।
ধাপ 4. আপনি "না" বলার সময় আপনি "হ্যাঁ" দিয়ে উত্তর দিয়েছেন এমন সমস্ত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন।
" আপনাকে "না" শব্দটিকে নেতিবাচক কিছু হিসাবে দেখতে হবে না। যখন আপনি আরো কাজ করতে "না" বলবেন, তখন আপনি অনেক কিছুকে "হ্যাঁ" বলবেন যা আপনার জীবনে উপকার করবে। আপনি যখন "না" বলার চেয়ে ভাল হবে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন তখন আপনি কম অপরাধী বোধ করবেন। তাদের মধ্যে:
- আপনি যা করতে চান না এমন কিছু করার পরিবর্তে বন্ধু, প্রিয়জন এবং পরিবারের সাথে আরও মানসম্মত সময় কাটানোর জন্য আপনি "হ্যাঁ" বলেন।
- আপনি আপনার বিবেক বজায় রাখার জন্য "হ্যাঁ" বলছেন, নিজেকে প্রশংসা করার জন্য সময় পান এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ শখ এবং আগ্রহের জন্য সময় দিন।
- আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবন যাপনের জন্য "হ্যাঁ" বলছেন, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে কেন্দ্র করে একটি সুষম গতিতে জীবনযাপন করছেন, অন্যদের নয়।
- আপনি ওভারটাইম ঘন্টার মধ্যে নিজেকে দাফন করার পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গত কাজের চাপ থাকার জন্য "হ্যাঁ" বলছেন কারণ আপনি কাউকে হতাশ করতে পারবেন না।
ধাপ ৫। বুঝতে পারছেন না কেন বলতে সমস্যা হচ্ছে।
এর কারণ কি আপনি চান না যে ব্যক্তি আপনাকে চুপ করুক? এটা কি এই কারণে যে আপনি ব্যক্তির প্রতি উদাসীন হতে চান না? কাউকে হতাশ করার বিষয়ে আপনার কী খারাপ লাগে তা উপলব্ধি করা আপনার পক্ষে পরিস্থিতিটিকে যৌক্তিকভাবে দেখা সহজ করে তুলতে পারে।
যদি আপনি না বলতে ভয় পান কারণ আপনি উদ্বিগ্ন যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে আর ভালবাসে না, তাহলে আপনি একটি সমস্যায় আছেন এবং এখনই বেরিয়ে আসার চেষ্টা করা উচিত।
ধাপ people. লোকেরা আপনাকে "হ্যাঁ" বলার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে তা বুঝুন।
" যখন আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি মানুষ আপনাকে কাজে লাগাতে পারে এবং যখন আপনি "না" বলতে চান তখন আপনাকে "হ্যাঁ" বলার সুযোগ করে দেয় তখন আপনার পক্ষে "না" বলা সহজ হবে কারণ আপনি জানেন যে তারা কেবল নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে আপনি তাদের নিজস্ব উপায়ে। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত:
- জবরদস্তি: ব্যক্তি আপনাকে যা করতে চায় তা করতে আপনাকে বাধ্য করতে থাকে, এবং এমনকি প্রক্রিয়াটিতে গড় বা আক্রমণাত্মকও হতে পারে। আপনি ধৈর্যশীলকে শান্ত থাকতে এবং তার আক্রমণাত্মক উপায়ে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে প্রতিরোধ করতে পারেন।
- কান্নাকাটি করা: একজন whiner অভিযোগ করতে পারে যে কাজ বা কিছু কতটা কঠিন যতক্ষণ না আপনি হাল ছেড়ে দেন এবং সাহায্য না করার জন্য সম্মত হন এমনকি জিজ্ঞাসা না করেও। পরিবর্তে, আপনার বিষয় পরিবর্তন করা উচিত, কিছু সময়ের জন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন, অথবা বলুন যে আপনি সাহায্যের প্রস্তাব না দিয়ে সমস্যার প্রতি সহানুভূতিশীল।
- অপরাধমূলক খেলা: কিছু লোক আপনাকে বলার মাধ্যমে আপনাকে দোষী মনে করার চেষ্টা করবে যে আপনি তাদের কখনো সাহায্য করেননি এবং জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি কখনো হস্তক্ষেপ করেননি। আপনার দেওয়া সমস্ত সাহায্যের কথা ব্যক্তিকে শান্তভাবে স্মরণ করিয়ে দিন এবং অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করুন। এই সময়টা অন্যরকম হবে।
- প্রশংসা দেওয়া: এই ব্যক্তি আপনাকে কোন কিছুতে আপনি কতটা মহান, বা আপনি কতটা স্মার্ট তা বলে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনার কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। প্রশংসার জন্য পড়ে যাবেন না এবং কিছু করার জন্য রাজি হন কারণ আপনি প্রশংসিত হয়েছেন।
2 এর পদ্ধতি 2: যুক্তিসঙ্গত হোন
ধাপ 1. শান্ত, এমনকি স্বরে কথা বলুন।
ফোনে কারও সাথে সংযুক্ত হওয়ার অনুরোধ করার সময় আপনি যে একই ভয়েস ব্যবহার করেন তা ব্যবহার করুন। দৃ,়, শান্ত এবং পরিষ্কার। আপনি যদি আবেগপ্রবণ, বিভ্রান্ত বা বিচলিত হন, তাহলে ব্যক্তি আপনার দুর্বলতা অনুভব করবে এবং আপনার সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করবে। যদি আপনি শান্ত থাকেন, তাহলে অন্য ব্যক্তি দেখবে যে আপনি স্বাভাবিক হয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার প্রতিবার "না" বলা ঠিক আছে।
যদি আপনি আপনার কণ্ঠস্বর বা বিরক্তিকর শব্দ না উত্থাপন করেন, তাহলে ব্যক্তিটি আপনার ব্যাখ্যার প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. দৃ body় শারীরিক ভাষা আছে।
আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান বা আপনার কথার উপর জোর দেওয়ার জন্য অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন। আপনি গুরুতর তা দেখানোর জন্য "না" বলার সময় চোখের দিকে তাকান। আপনার হাত বা গয়না দিয়ে বেয়াদবি করবেন না বা খেলবেন না, অথবা আপনি আপনার সিদ্ধান্তে অনিশ্চিত হয়ে পড়বেন। আপনার বুকের উপর হাত বুলাবেন না বা অতিক্রম করবেন না, অথবা আপনি আপনার সিদ্ধান্তে অসন্তুষ্ট হবেন এবং নড়বড়ে হতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. খুব বেশি ক্ষমা করবেন না।
আপনি যদি সত্যিই দু sorryখিত যে আপনি কাজটি করতে পারেননি, তাহলে আপনি কেবল বলতে পারেন, "আমি দু sorryখিত", কিন্তু যত বেশি আপনি ক্ষমা প্রার্থনা করবেন, ততই আপনার দৃert়তা দুর্বল হবে। ব্যক্তিটি মনে করবে যে তিনি এখনও আপনাকে কাজটি করতে রাজি করতে পারেন, এবং আপনি কেবল নিজেকে দুর্বল দেখাবেন এবং এটি না করার জন্য আরও খারাপ বোধ করবেন। যখন আপনি ক্ষমা প্রার্থনা করেন, তখন এটি আভাস দেয় যে আপনি কাজটি না করার জন্য দোষী, এবং এটি সত্য নয়।
- বলবেন না, "আমি সত্যিই দু sorryখিত যে আমি আপনার কুকুরকে আগামী সপ্তাহান্তে হাঁটতে পারছি না। আমি সত্যিই অপরাধী বোধ করছি।"
- পরিবর্তে, বলুন, "দু Sorryখিত আমার পরের সপ্তাহান্তে আপনার কুকুর হাঁটার সময় নেই।"
ধাপ 4. ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি এটি করতে পারবেন না।
একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা দেওয়া ব্যক্তিটিকে বুঝতে পারে যে আপনি যা করতে চান তা আপনি কেন করতে পারবেন না। এটিকে অতিরিক্ত করার দরকার নেই, একটি বাক্য বা দুটি ব্যাখ্যা প্রদান করা ব্যক্তিটিকে বোঝাতে যথেষ্ট যে কাজটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার অন্যান্য কাজ আছে। আপনি মিথ্যা বা অজুহাত আপ করতে হবে না। শুধু সৎ থাক. আপনি কেন একটি অনুরোধ সম্পাদন করতে পারবেন না তার কিছু ব্যাখ্যা এখানে দেওয়া হল:
- "আমি আজ রাতে প্রকল্পটি শেষ করতে পারছি না কারণ আমাকে মধ্যরাতের মধ্যে এই প্রতিবেদনটি শেষ করতে হবে।"
- "আমি আগামীকাল আপনাকে ডেন্টিস্টের কাছে নিয়ে যেতে পারব না কারণ আমার স্বামী এবং আমি আমাদের বার্ষিকী উদযাপন করছি।"
- "আমি তোমার পার্টিতে যেতে পারব না কারণ আগামীকাল সকালে আমার চূড়ান্ত পরীক্ষা আছে।"
পদক্ষেপ 5. ব্যক্তিকে বেশ কয়েকটি পছন্দ দিন।
যদি আপনি এখনও না বলার জন্য দোষী বোধ করেন এবং সত্যিই ইচ্ছা করেন যে আপনি সেই ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারেন, তাহলে আপনি অন্য কিছু কার্যকর সমাধানের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই তাকে অন্য কোন উপায়ে সাহায্য করতে পারেন, তাহলে পরামর্শ দিতে ভয় পাবেন না এবং দেখুন এটি কাজ করে কিনা। বিকল্প প্রস্তাব করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- "আমি আগামীকাল প্রকল্পটি শেষ করার চেষ্টা করতে পারব, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সকালে আমার কিছু ক্লায়েন্টকে কল করতে পারেন।"
- "তুমি কি আমার গাড়ী ধার করতে চাও দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য? কালকে আমার গাড়ির দরকার নেই।"
- "আমি আপনার পার্টিতে যেতে পারব না, কিন্তু আমরা এই সপ্তাহান্তে, পরীক্ষার পর দেখা করতে পারব। দুপুরের খাবারের কথা? আমি সবকিছু শুনতে চাই।"
পরামর্শ
- উপলব্ধি করুন যে মর্যাদা এবং সততার সাথে হাঁটা পরিস্থিতি থেকে থাকার চেয়ে ভাল, যতই খারাপ লাগুক না কেন।
- মনে রাখবেন, যদি কেউ আপনার ধর্ম, নৈতিকতা বা মূল্যবোধের প্রতি শ্রদ্ধা না করে, তাহলে তাদের যুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না যে তাদের লঙ্ঘন করা "ঠিক আছে"।
- যখন আপনি ইতিমধ্যে "না" বলে ফেলেছেন তখন কেউ তাদের যা করতে চায় তাতে আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করবেন না।
- যখন আপনার সততা ঝুঁকিতে থাকে, তখন নিজের সাথে তর্ক করা সবসময় কঠিন। কিন্তু যাই হোক না কেন।
- আপনি যদি সঠিক কাজটি করেন তবে কখনও কখনও আপনি একা বোধ করবেন, তবে আপনি একা নন!
- আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য তাদের যতই কারণ থাকুক না কেন, যদি আপনি "না" বলে থাকেন এবং ব্যাখ্যা দেন তবে আপনি যেতে ভাল।
- যখন আপনি নিজেকে সম্মান করেন না, এটি বন্ধু, সহকর্মী, সহপাঠী, এমনকি পরিবারের জন্যও আপনাকে অসম্মান করার দরজা খুলে দেয়।
- লোকেরা আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে, কিন্তু দমে যাবেন না কারণ তারা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও প্রশংসা করবে।
