অপরাধবোধ হল সেই অনুভূতি যা যখন আপনি জানেন বা অনুভব করেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন। অপরাধবোধ পরিপক্ক আবেগের হাতিয়ার হতে পারে। যদি কোনও মেয়ে আপনার কাছে খারাপ হয়ে থাকে, তাকে অপরাধী মনে করা তাকে তার ভুল থেকে শিক্ষা নিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, একটি জিনিস যা আপনার জানা দরকার তা হল যে প্রত্যেকে তার নিজের অনুভূতির জন্য দায়ী এবং আপনি কাউকে দোষী মনে করতে বাধ্য করতে পারবেন না।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার মন পরিচালনা করা
ধাপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি তাকে যত্ন করেন কি না।
আপনি যদি ডেটিং করছেন বা যদি সে আপনার বন্ধু হয়, তাহলে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এখনও তাকে আপনার জীবনে চান কিনা। সিদ্ধান্ত যাই হোক না কেন, আপনি এখনও তাকে অপরাধী মনে করতে পারেন। যাইহোক, আপনি এখনও তাকে চান বা না চান তা আগে থেকেই খুঁজে বের করা ভাল।
তার কোন কাজটি ভুল ছিল তা নির্ধারণ করুন। এই দ্বন্দ্বের মধ্যে আপনি যে কোনও ভুল করেছেন তা স্বীকার করুন এবং তিনি যা করেছেন তা আপনার মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন। সে কি সবার সাথে এমন আচরণ করে নাকি শুধু তোমার সাথে?
পদক্ষেপ 2. তার থেকে দূরে থাকুন।
তিনি আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করেছিলেন তা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে সময় দিন। তার সাথে কথা বলবেন না। তাকে স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও আপনি এড়িয়ে চলতে পারেন। যদি আপনি তার কাছে ছুটে যান, তাহলে চলে যান এবং ভান করুন তিনি সেখানে নেই।
পদক্ষেপ 3. এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে তার বা তার ক্রিয়াকলাপের কোন অংশ আপনাকে আঘাত করেছে।
একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ না করে নিজেকে সুস্থ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন যারা আপনাকে সমর্থন করে। তিনি আপনাকে কীভাবে আঘাত করেছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। আপনার গ্রুপ সমর্থন আছে তা নিশ্চিত করুন, তাই আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনাকে একা তাকে মুখোমুখি হতে হবে না।
ধাপ 4. একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনি তার মুখোমুখি হওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কী বলতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার একটি পরিষ্কার ধারণা আছে। আপনি যদি এখনও তার সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস লিখতে সময় নিন যা তিনি আপনাকে আঘাত করেছেন।
3 এর 2 অংশ: তাঁর মুখোমুখি হওয়া
পদক্ষেপ 1. দৃ Be় থাকুন এবং তার মুখোমুখি হন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি ভয়েসের স্বাভাবিক স্বরের সাথে সমান তালে থাকেন। আপনার কথোপকথনকে এমন লড়াইয়ে পরিণত হতে দেবেন না যা তাকে আত্মরক্ষামূলক এবং প্রতিশোধ নিতে পারে।
- নিজেকে শিকার করবেন না বা নিজের জন্য দু sorryখ করবেন না। লক্ষ্য তার জন্য বোঝা, তার জন্য নয় যে সে তোমার জন্য দু sorryখ বোধ করবে।
- আপনার ভঙ্গি খোলা থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বুকে আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না কারণ এই অঙ্গভঙ্গিটি প্রায়শই একটি প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গভঙ্গি হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।
পদক্ষেপ 2. সাবধানে আপনার শব্দ চয়ন করুন।
পরিস্থিতি বর্ণনা করার জন্য স্ব-সর্বনাম ("আমি", "আমি", এবং অনুরূপ) উপর ফোকাস করুন। তাকে চোখের দিকে তাকান এবং বিবৃতিগুলি বলুন:
- "আমি মনে করি আপনার জানা উচিত, আপনি যখন 'এক্স' করেন তখন ব্যাথা হয় 'Y' এর কারণে আমি ব্যথা অনুভব করি এবং আমি আশা করি আপনি এটি আর করবেন না।"
- এই দ্বন্দ্বটি কেবল তিনি যা করেছেন তা নিয়ে নয়, এতে আপনার জড়িত থাকার বিষয়েও। তাকে ক্ষমা করতে এবং তার সাথে আপ করতে প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ general. সাধারণীকরণ এড়িয়ে চলুন।
যখন আমরা রাগ করি তখন আমাদের মনের মধ্যে জিনিসগুলিকে অতিরঞ্জিত করার প্রবণতা থাকে। "আপনি সর্বদা …" বা "আপনি কখনই না …" শব্দগুলি দিয়ে কথোপকথন শুরু করার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি আসলেই কিনা। নির্দিষ্ট উদাহরণের নাম দিন যা আপনাকে রাগান্বিত করেছে।
একটি সঠিক উদাহরণ দিন। "আমি বিরক্ত যে আপনি সবসময় মিথ্যা বলছেন" এই ধরনের বক্তব্য এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, এরকম বিবৃতি দিন, "আমি বিরক্ত যে আপনি গতকাল কথা বলতে খুব ব্যস্ত থাকার জন্য মিথ্যা বলেছিলেন। আপনি গত সপ্তাহে সে সম্পর্কেও মিথ্যা বলেছিলেন।
ধাপ 4. আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তার উপর জোর দিন।
তার ক্রিয়াগুলি কতটা বেদনাদায়ক তা তাকে বলুন এবং তাকে আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার চেষ্টা করুন। কিন্তু রাগ বা আক্রমণাত্মক হবেন না।
- ধীরে ধীরে এবং সাবধানে কথা বলুন।
- যদি আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন, একটি বিরতি নিন এবং আবার আপনার শক্তি সংগ্রহ করুন। যদি আপনার প্রতিরক্ষা সত্যিই ভেঙে যায় এবং আপনি কথা বলতে পছন্দ করেন না, আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েক মুহূর্ত সময় নিন।
ধাপ 5. তাকে আপনার জুতা পরিয়ে দিন।
আপনি তার অবস্থান থেকে পরিস্থিতি দেখতে তাকে জিজ্ঞাসা করে তার বিবেক স্পর্শ করতে সক্ষম হতে পারেন।
তাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার অবস্থানগুলি বিপরীত হয় তবে তিনি কেমন অনুভব করবেন। যখন আপনি তাকে আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করেন তখন এটি ভালবাসার সাথে করুন।
3 এর 3 ম অংশ: এগিয়ে চলছে
পদক্ষেপ 1. প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
হয়তো সে কাঁদবে। মহিলারা সাধারণত পুরুষদের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল, এবং সরাসরি মুখোমুখি তার প্রতিরক্ষা ভেঙে দিতে পারে বা এমনকি আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে।
এটা হতে পারে যে তার আবেগ এত অস্থির হয়ে যায় যে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারবেন না। সংঘাত এড়াতে তিনি চলে যেতে পারতেন। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে খোলা থাকুন এবং আপনি যা বলেছেন তা নিয়ে তাকে ভাবার সুযোগ দিন।
পদক্ষেপ 2. এই বিষয়ে আপনার ভূমিকার দায়িত্ব নিন।
আগুন না থাকলে ধোঁয়া থাকবে না। তিনি এমন কিছু নির্দেশ করতে পারেন যা আপনি করেছেন যা তাকে আঘাত করেছে। আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং তাকে একই করার সুযোগ দিন। কিছু বলুন, যেমন:
- "আপনি ঠিক বলেছেন, আমিও ভুল করেছি। আমার এটা করা উচিত হয়নি।"
- "আমার বুদ্ধিমান হওয়া উচিত ছিল। আমি দু sorryখিত, আমি তোমাকে আঘাত করেছি।"
ধাপ optim. আশাবাদী হোন।
ফলাফল যাই হোক না কেন, আপনার অবশ্যই তার মুখোমুখি হওয়ার সাহস থাকতে হবে এবং আপনার নিজের ভুলের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে। এই অভিজ্ঞতা আপনার উভয়েরই পরিপক্ক হবে, এমনকি যদি আপনি শেষ পর্যন্ত তৈরি না হন। হয়তো তার ভুল বোঝার জন্য তার আরো সময় প্রয়োজন এবং আপনি তাকে জোর করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 4. তাকে ক্ষমা করুন।
এমনকি যদি সে ক্ষমা চাইতে অক্ষম হয়, তবুও আপনি তাকে ক্ষমা করতে পারেন। ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে তিনি আপনার সাথে যা করেছেন তা থেকে আপনি পরিত্রাণ পাবেন, তবে ক্ষমা আপনার নিজের মনের শান্তির জন্য। এটাই মূল কথা।
- হয়তো আপনি তাকে এখনই ক্ষমা করতে পারবেন না। তিনি আপনাকে কতটা খারাপভাবে আঘাত করেছেন তার উপর নির্ভর করে, তাকে সত্যই ক্ষমা করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।
- নেতিবাচক অনুভূতি দূর করুন। বিরক্তি ধরে রাখা কেবল আপনাকে চাপ দেবে। অনুধাবন করুন যে সবাই ভুল করে, তারপরে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5. তাকে তার ভুল সংশোধন করতে এবং সংশোধন করতে সাহায্য করুন।
যদি সে আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে এবং ক্ষমা চায়, তা গ্রহণ করুন। তাকে দেখান যে আপনি তার ক্ষমা চেয়ে খুব সন্তুষ্ট, এবং আপনি সত্যিই প্রশংসা করেন যে তিনি তার ক্রিয়াকলাপের দায়িত্ব নেন। তাকে অন্যদের কাছে ক্ষমা চাইতে উৎসাহিত করুন যে সে হয়তো ক্ষুব্ধ হয়েছে।
