এটিকে গোপন রাখার অতিরিক্ত অনুভূতি ছাড়াই হতাশায় ভোগা যথেষ্ট কঠিন। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা আসলে বিপজ্জনক কারণ এটি আপনাকে আপনার চারপাশের পৃথিবী থেকে আরও বিচ্ছিন্ন বোধ করে। আপনার বিষণ্নতা আড়াল করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটির সাথে মোকাবিলার উপায় আছে কিনা তা দেখুন যা আপনাকে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আপনি কে তা সত্য হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলিকে আড়ালে রাখার জন্য পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে চাপ অনুভব করেন, তাহলে এমন একজনের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে আপনার মনের কথা বলতে দেবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: অন্যদের কাছাকাছি বিষণ্নতা মোকাবেলা
ধাপ 1. আপনার কাছের লোকদের বিষণ্নতা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন।
যারা কখনও হতাশার সম্মুখীন হননি তারা বুঝতে পারেন না এটি কতটা গুরুতর। তারা মনে করে যে আপনি যদি সত্যিই চান তবে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি তাদের বোঝার জন্য সময় নেন, তারা আরও সহানুভূতিশীল এবং সহায়ক হতে পারে, অথবা কমপক্ষে "হাসি!" অথবা "কেন তুমি শুধু সুখী হতে পারো না?" যখন পরিবারের সদস্য এবং আপনার কাছের মানুষদের কথা আসে, তখন আপনি তাদের বোঝাতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়।
- অতীতে মানুষ হতাশা নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করত না। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পরিস্থিতি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। বিখ্যাত ব্যক্তিদের মডেলিং যারা হতাশার সাথে তাদের অভিজ্ঞতার কথা বলার সাহস করেছিল তারা সাহায্য করবে।
- আপনি হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে লেখা বই এবং নিবন্ধগুলিও সন্ধান করতে পারেন যাতে আপনার কাছের লোকেরা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ধারণা পেতে পারে।
ধাপ ২. যারা সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে চাপ দেয় তাদের সাথে আড্ডা দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি কারো কাছে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু কোন লাভ হয়নি, তাহলে নিজেকে তার চারপাশে থাকতে বাধ্য করবেন না। আপনি সকলের সাথে একত্রিত হবেন না, এবং এটি ঠিক আছে। যদি আপনার সাময়িকভাবে (বা চিরতরে) এমন লোকদের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রয়োজন হয় যারা মনে করেন যে আপনি সর্বদা প্রফুল্ল থাকতে চান, তা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলবেন না যা আপনাকে খারাপ মনে করে।
- যারা আপনাকে গ্রহণ করে তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন এবং যারা আপনাকে বোঝার চেষ্টা করেন না তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন।
- যদি আপনাকে প্রায়শই সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করতে হয় তবে তার সাথে কাটানো সময়কে সীমিত করার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে সময় নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে একটি নির্দিষ্ট সমাপ্তি আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক ঘন্টার জন্য একসাথে দুপুরের খাবার খেতে পারেন এবং কেবল নিরপেক্ষ বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন। এর পরে, নিজের জন্য আনন্দদায়ক কিছু করুন যাতে আপনি মনের শান্তিপূর্ণ অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন।
ধাপ yourself. নিজেকে এমন কোনো ইভেন্টে যোগ দিতে বাধ্য করবেন না যার জন্য আপনাকে নকল হাসি দিতে হবে
আপনাকে একটি বড় দলের সাথে রাতের খাবারের সমস্ত আমন্ত্রণ গ্রহণ করতে হবে না বা পার্টিতে একত্রিত হতে হবে না। যদি এমন কিছু পরিস্থিতি থাকে যা আপনাকে নিজের হতে দেয় না বলে মনে হয় তবে আপনি সেগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। এমন সামাজিক অনুষ্ঠান আয়োজন করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে দেবে। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার সময়, আপনি দেখতে পাবেন যে একা বা ছোট গোষ্ঠীতে কফি সমাবেশগুলি বড় সামাজিক অনুষ্ঠানের চেয়ে বেশি আরামদায়ক।
- যদি আপনার কোন ইভেন্ট থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে, যেমন একটি পরিবারের সদস্যের বিবাহ, সেখানে আপনার সময় সীমিত করুন এবং সময়মত এটি ছেড়ে দিন। যখন আপনি হতাশ হন, তখন আপনার সীমিত শক্তি থাকে। তাই নিজেকে গভীর রাত পর্যন্ত পার্টি করতে বাধ্য করবেন না যদি না আপনি এটি পছন্দ করেন।
- আপনার সামাজিক সহায়তা হিসাবে অ্যালকোহল বা মাদকের দিকে ঝুঁকবেন না। সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ক্ষতিকারক পদার্থ ব্যবহারের অভ্যাসে আটকে যাওয়া আসক্তি হতে পারে।
ধাপ 4. যে ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করে তার জন্য একটি উত্তর প্রস্তুত করুন, "আপনি কেমন আছেন?
যখন বিষণ্ণ হয়, এই প্রশ্নটি মনে হয় এর অন্য অর্থ আছে এবং উত্তর দেওয়া কঠিন। বেশিরভাগ মানুষ যারা জিজ্ঞাসা করে আপনি কেমন আছেন শুধু একটি কথোপকথন করতে চান। যদি আপনি এমন একটি উত্তর প্রস্তুত করেন যা সৎ মনে হয় এবং খুব বেশি অপ্রতিরোধ্য না হয়, তাহলে আপনি ছোট, দৈনন্দিন কথোপকথনগুলি কাটিয়ে উঠতে সহজ পাবেন যা আপনি যখন হতাশ হন তখন আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।
- "ভাল" বললে আপনি অসৎ বোধ করতে পারেন, কিন্তু "ঠিক আছে" বা "ভাল" উত্তরটি আপনার পরিস্থিতির আরও ভাল বর্ণনা। উত্তর সহজ এবং নিরপেক্ষ যথেষ্ট বাস্তব পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য।
- যখন আপনি ভাল বোধ করছেন না, তখন আরেকটি বিকল্প হল প্রশ্নটি সরানো। উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে বলুন, "কেমন আছো?" অথবা কথোপকথনটিকে একটি ভিন্ন বিষয়ে পরিবর্তন করুন।
- আরেকটি পছন্দ? আপনার কেমন লাগছে আমাকে বলুন। যদি অন্য ব্যক্তি অস্বস্তিকর হয়, সমস্যাটি আপনার নয়। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ না করেন তবে অন্যের ভান করে অন্যের স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করা আপনার কাজ নয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রয়োজন হলে কাজের অনুমতি নিন।
যদি আপনি এতটাই হতাশ বোধ করেন যে আপনার দৈনন্দিন কাজ এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাচ্ছে, তাহলে কিছু ভুলের ভান করার পরিবর্তে একটি ছোট বিরতি নেওয়া ভাল। কর্মক্ষেত্রে হতাশা আড়াল করার চেষ্টা করা স্বাভাবিক, কারণ একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত সমস্যা সবসময় আলোচনার আকাঙ্ক্ষিত বিষয় নয়। যাইহোক, নীরবে ভোগা আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক পরিণতিও হতে পারে।
- যদি আপনি মনে করেন না যে কয়েক দিন ছুটি নেওয়া কাজ করবে না, মানবসম্পদ বিভাগের সাথে আপনার যে সমস্যাগুলি রয়েছে তা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। অনেক সংস্থার কর্মীদের মানসিক অসুস্থতার সম্মুখীন হতে সাহায্য করার নীতি রয়েছে।
- যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, আপনার ম্যানেজার বা আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে আপনার অবস্থা ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একজন সহকর্মী থাকা যিনি জানেন যে আপনি কী দিয়ে যাচ্ছেন তা কেবল আপনার অনুভূতিগুলিকে সর্বদা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেয়ে সহায়ক নয়।
3 এর অংশ 2: নিজেকে হতে শিখুন
ধাপ 1. এমন কেউ হওয়ার চেষ্টা করবেন না যা আপনি নন।
যখন আপনি হতাশ হবেন, নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন বা এমন কেউ হবেন যা আপনি নন, তা কেবল আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। প্রকৃতপক্ষে, আবেগকে দমন করা আসলে আত্মঘাতী চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার বিষণ্নতা এবং সবকিছুর সাথে আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- বিষণ্নতা অনুভব করা লজ্জার কিছু নয়। বিষণ্নতা একজন ব্যক্তির সারা জীবন আসতে পারে এবং যেতে পারে। অনেক মানুষ তাদের জীবনের কিছু সময়ে বিষণ্নতা অনুভব করে। তুমি একা নও.
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত নয়। আপনি হতাশার বিষয়টি মেনে নিতে পারেন এবং বিষণ্নতার সাথে বেঁচে থাকার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা চালিয়ে যান এবং জীবনকে আরও ভাল বোধ করেন।
ধাপ ২. আপনি যাদের জন্য আপনাকে ভালবাসেন তাদের সাথে সময় কাটান।
আপনি যা দিয়ে যাচ্ছেন তা জানেন এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে ইচ্ছুক এমন কাউকে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। হতাশার অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। আপনাকে এমন একজনকে খুঁজে বের করতে হবে যিনি এটি বুঝতে পারেন এবং আপনাকে কেবল আপনার হতাশার চেয়ে বেশি দেখেন। আপনি সত্যিই পৃথিবী থেকে কে আড়াল করার চেষ্টা অনেক শক্তি গ্রহণ করবে এবং আপনার বিষণ্নতা আরও খারাপ করবে। যারা যত্ন করে, তাদের সাথে আপনার লুকানোর কিছুই নেই।
- হয়তো এমন লোক থাকবে যারা যত্ন করে, কিন্তু আপনার বিষণ্নতা মেনে নিতে পারে না। কিছু মানুষ দুnessখের ভয় পায়। এমনকি আপনার বাবা -মাও নিজেকে দোষারোপ না করে বা জিনিসগুলি "ঠিক করার" চেষ্টা না করেও এই বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলতে পারবেন না। এজন্য এটা এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে গ্রহণ করে আপনি কে।
- এমন একজন আত্মীয় বা বন্ধু খুঁজুন যার সাথে আপনি নিজে হতে পারেন। যদি আপনি কারো কথা ভাবতে না পারেন, তাহলে একটি বিষণ্নতা সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন। আপনি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3. আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
আপনি যদি কখনও কখনও এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন তবে আপনি যে কাজগুলি করতে চান না সেগুলোতে নিজেকে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনি খুশি হওয়ার ভান করার দরকার নেই। এমন কোন কার্যকলাপ আছে যা বিনোদন দেয় বা সাময়িকভাবে আপনাকে অসুখী চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে? দেখুন আপনার পছন্দের কাজ করার জন্য আপনি বেশি সময় নির্ধারণ করতে পারেন কি না, এবং এমন জিনিসগুলির জন্য কম সময় যা আপনাকে একা বা আপনার চারপাশের লোকদের থেকে আলাদা করে তোলে।
- হয়তো আপনি বই বা সিনেমা পছন্দ করেন, এবং আপনি অন্যদের সাথে যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে তাদের সাথে কথা বলা উপভোগ করেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত কম সময় আপনাকে অন্য লোকের সামনে ভান করতে ব্যয় করতে হবে।
- এটা খুব কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু স্বেচ্ছাসেবী আপনার প্রতিভা প্রশিক্ষণ এবং কিছু সময়ের জন্য আপনার সমস্যাগুলি সরিয়ে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর কাজ বৈজ্ঞানিকভাবে সুখ বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। আসুন দেখি আপনি স্বেচ্ছাসেবী কাজ খুঁজে পেতে পারেন যা মজাদার এবং আপনার আগ্রহের জন্য উপযুক্ত।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
এমন কিছু দিন আসবে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আপনি যা করছেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, এটি নিজের হওয়ার চেষ্টা করা হোক বা অন্য কারও জন্য সুখী মুখ লাগানো হোক। আনন্দ আনতে কৌশল থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া আপনাকে বিষণ্নতার সাথে আসা যন্ত্রণা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে যখন পুরো পৃথিবী খুশি মনে হয়। এখানে কিছু জিনিস চেষ্টা করার আছে:
- আপনার শরীরকে পুষ্টি দিতে প্রতিদিন সময় নিন। প্রচুর ভিটামিন যুক্ত খাবার খান, প্রচুর পানি পান করুন এবং ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখা আপনাকে আপনার পথে যা আসে তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- একটি বিচ্ছিন্নতা আছে যা আপনাকে কঠিন দিনে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি আপনার পছন্দের টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখে বা আপনার পছন্দের খাবারে লিপ্ত হয়ে আপনার মনোবল বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
3 এর অংশ 3: সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার অবস্থা ভাগ করুন।
হতাশা মোকাবেলায় একটি পরিচিত সমর্থন ব্যবস্থা থাকা খুব সহায়ক। আপনার নিকটতমদের কাছে যান, তাদের বলুন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত এবং সাহায্য পাওয়ার জন্য প্রস্তুত। কঠিন সময়ে আপনি কার উপর নির্ভর করতে পারেন তা জানা খুব সহায়ক হতে পারে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কাছে এমন লোক আছে যারা জানেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
- আপনার কি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আছেন যারা হতাশার সাথে লড়াই করেছেন? আপনার সাথে কথা বলার জন্য তিনি সঠিক ব্যক্তি হতে পারেন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি যা যাচ্ছেন তা কেউ বুঝতে পারে না। আপনি যখন অন্য লোকদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন, তারা সাধারণত তাদের সাধ্যমত সবকিছু করবে।
- আপনি যদি হতাশায় ভুগছেন এমন কাউকে না চেনেন, তাহলে সহানুভূতিশীল ও সহানুভূতিশীল কারো সাথে কথা বলুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা তাদের বলুন এবং যখন আপনি সহায়তা পান তখন তাদের সহায়তা চাইতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে অন্যদের সাথে থাকুন।
যখন আপনি হতাশ হন, কখনও কখনও নিজেকে অন্যদের সাথে সময় কাটাতে বাধ্য করা কঠিন। আপনার শক্তির মাত্রা খুব কম, এবং একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যের লোকদের চারপাশে অনুভূতি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। অর্থ, শুধু যাও এবং সম্পর্ককে লালন -পালন করতে এবং তোমার জগতের অন্যান্য মানুষকে সম্পৃক্ত করতে যা করতে হবে তা করো। সারাক্ষণ একা থাকার পরিবর্তে মানুষের সাথে সময় কাটান। আপনি অন্যদের থেকে যতটা বিচ্ছিন্ন হবেন, আপনার বিষণ্নতা তত বেশি বিপজ্জনক হবে।
- আপনি যদি সত্যিই হতাশ বোধ করেন, তাহলে বন্ধু বা পরিবারের সদস্য কিছুক্ষণ আপনার সাথে থাকতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন। আপনি হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন আছে না; এমনকি একই ঘরে থাকাও সাহায্য করে।
- মানুষের স্পর্শে শক্তি থাকে। আপনার যদি সম্প্রতি অন্যদের সাথে পর্যাপ্ত শারীরিক যোগাযোগ না হয় তবে ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন। স্পর্শ এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে এবং আপনাকে আপনার শরীর এবং বিশ্বের সাথে আরো সংযুক্ত হতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার এলাকার একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
যখন নেতিবাচক চিন্তাগুলি ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ছাড়িয়ে যেতে শুরু করে, তখন সময় এসেছে বাইরের সাহায্য নেওয়ার। একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার অবস্থা সম্পর্কে কথা বলা বিষণ্নতা মোকাবেলায় দারুণ উপকার পেতে পারে। আপনার পরিচিত লোকদের কাছ থেকে রেফারেন্স জিজ্ঞাসা করুন অথবা সাহায্যের জন্য ফোন বই বা ইন্টারনেটে কিছু গবেষণা করুন।
- একজন সাধারণ অনুশীলনকারী একজন সঠিক ব্যক্তি যিনি আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন। দেখুন ডাক্তার আপনার এলাকায় একজন যোগ্য পেশাদারকে রেফার করতে পারেন কিনা।
- আপনি উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পাওয়ার আগে এটি কয়েকবার চেষ্টা করতে পারে। আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, সম্ভবত আপনার সমস্যা বা অন্য কোন কারণে আপনি তার পদ্ধতি পছন্দ করেন না বলে, অন্য কারও সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার চেষ্টা করুন। আপনি শেষ পর্যন্ত একটি মিল পাবেন; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি হাল ছাড়বেন না।
ধাপ 4. সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধ সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
কখনও কখনও টক থেরাপি বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট নয়, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রধান বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করেন। কমপক্ষে আপাতত মেডিসিন সেরা উত্তর হতে পারে। আপনি যদি বিষণ্নতার tryষধ চেষ্টা করে দেখতে চান যে youষধ আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে কিনা, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যিনি আপনার সাথে কাজ করতে পারেন আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক findষধ খুঁজে পেতে।
- মনে রাখবেন যে বিষণ্নতার medicationsষধগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করতে সাধারণত এক মাস বা তার বেশি সময় নেয়। Rightষধ এখনই সাহায্য করবে না, কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে ভাল বোধ শুরু করা উচিত।
- প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ওষুধের প্রভাব আলাদা হবে। আপনার চেষ্টা করা প্রথম কয়েকটি mayষধ আপনার পছন্দসই ফলাফল নাও দিতে পারে। উপযুক্ত ওষুধ খোঁজার আগে কয়েক মাস ধরে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ 5. আপনার আত্মহত্যার চিন্তা থাকলে তাৎক্ষণিক সাহায্য নিন।
আপনার যদি নিজেকে আঘাত করার চিন্তা থাকে, অথবা আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে আঘাত করেছেন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন। অন্যদের থেকে আপনার চিন্তা লুকানোর চেষ্টা করবেন না; চিন্তা চলে যাবে না, এটি আরও খারাপ হবে। আপনার যদি ইতিমধ্যে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর থাকে, তাহলে এখনই যোগাযোগ করুন। অন্যথায়, আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইন (021) 7256526, (021) 7257826, বা (021) 7221810 এ কল করুন। আমেরিকার নাগরিকদের জন্য বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে:
- 1-800-273-8255 এ জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনে কল করুন।
- দ্য সামারিটানস সুইসাইড প্রিভেনশন সেন্টারে কল বা ইমেইল (বেনামে করা যেতে পারে)।
- সমকামী, সমকামী, উভকামী বা হিজড়া মানুষ 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) কল করতে পারে।
- প্রবীণ সদস্যরা 800-273-TALK এ কল করতে পারেন এবং 1 ডায়াল করতে পারেন।
- কিশোররা 1-800-999-9999 এ কভেন্ট হাউস নাইনলাইনে যোগাযোগ করতে পারে।
- ফোন বুকের থেরাপিস্টদের একটি তালিকা দেখুন এবং তারপরে অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করার জন্য ফোনে কল করুন।
ধাপ su. আত্মহত্যার চিন্তা দূর না হলে জরুরী সহায়তা নিন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করার বিপদে আছেন তাহলে শুধু কথা বলা সাহায্য করবে না, আপনাকে নিজেকে ক্ষতির পথ থেকে বের করতে হবে। আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়ার জন্য কাউকে ফোন করুন, অথবা নিজে যান এবং নিজেকে নিবন্ধন করুন। আত্মহত্যার চিন্তা কমে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি নিরাপদ আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য পরিষেবা রয়েছে।
- যদি কেউ কল করার জন্য না থাকে এবং আপনি নিজে হাসপাতালে যেতে না পারেন, জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- বিষণ্ণতা প্রকাশের ভয় আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়া থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। মনে রাখবেন, প্রচুর মানুষ হতাশায় ভুগছে এবং এমন কিছু লোক আছে যারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত থাকে যখন আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করেন।
