যদি আপনি রোমান্টিকভাবে এমন কারো সাথে জড়িত থাকেন যিনি প্রায়শই alর্ষান্বিত বা অধিকারী হন, তাহলে আপনি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন যে আপনার সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর। যদি সে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনাকে বলে যে আপনি কাকে দেখতে পারেন বা দেখতে পাচ্ছেন না এবং আপনাকে বিচ্ছিন্ন বা হতাশাগ্রস্ত করে তোলে, তার মানে সে আপনাকে আবেগগতভাবে অপব্যবহার করছে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, এই ধরনের নির্যাতন দ্রুত খারাপ হতে পারে এবং নির্যাতনের অন্যান্য সহিংস রূপে পরিণত হতে পারে। অপব্যবহারের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনতে হয় এবং এইরকম একটি সম্পর্ক শেষ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে শিখুন।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি বিবেচনা করুন।
রোমান্টিক সম্পর্ক সবসময় নিখুঁত হয় না, তবে সাধারণভাবে আপনার নিজের এবং আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে ভাল বোধ করা উচিত। যদি আপনার সম্পর্ক অপমানজনক হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি অধিকারী প্রেমিকের কারণে, আপনি বিভিন্ন ধরনের খুব নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন। এগুলি সমস্ত লক্ষণ যে আপনার সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর। আপনি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন:
- স্ট্রেসড
- নিoneসঙ্গ
- লাজুক
- দোষী
- বিচ্ছিন্ন বা আটকা পড়ে
- চিন্তিত
- আপনার নিজের নিরাপত্তা বা আপনার সন্তানের নিরাপত্তার জন্য ভয় করুন
-
নিজেকে মেরে ফেলতে চাই
যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবতে শুরু করেন, অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন বা ER দেখুন।
ধাপ 2. লক্ষ্য করুন যদি আপনার প্রেমিক এমনভাবে কাজ করে যেন সে আপনাকে পেয়েছে।
একটি সম্পর্কের অধিকারী প্রবণতার ভিত্তি "দখল" শব্দটিতে নিহিত। আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণের কিছু হিসাবে দেখে।
ধাপ 3. আপনি বন্ধু বা পরিবারকে কতবার দেখেন তা গণনা করুন।
একজন অধিকারী প্রেমিক আপনাকে অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানোর অনুমতি দিতে পারে না। পরিবর্তে, তিনি আপনার জীবনের কেন্দ্র হতে চান। তিনি আপনাকে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার প্রয়োজন হতে পারে। তিনি আপনার সাপোর্ট নেটওয়ার্ককে ধ্বংস করার চেষ্টা করবেন যাতে আপনি তার উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল হন। আপনি সম্ভবত খুব বিচ্ছিন্ন এবং একা অনুভব করবেন।
আপনার জীবনের অন্যদের কথা ভাবুন। আপনি তাদের কতবার দেখেন? যখন আপনি আপনার সাপোর্ট নেটওয়ার্ক হারাবেন, তখন আপনার অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন হতে পারে।
ধাপ Cons। আপনার অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় আপনার বয়ফ্রেন্ড কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বিবেচনা করুন।
একজন অধিকারী বয়ফ্রেন্ড নিয়ন্ত্রণ করবে আপনি কার সাথে দেখা করতে এবং কথা বলতে পারেন। প্রেমিকের নিয়মগুলি এমনকি অপরিচিতদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন রেস্তোরাঁর ওয়েটার, দোকানের কর্মচারী এবং সুপার মার্কেটের নিরাপত্তা প্রহরী।
ধাপ ৫। আপনার প্রেমিক আপনার কর্মকান্ড কতবার ট্র্যাক করছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
একজন অধিকারী প্রেমিক আপনি কি করছেন এবং কোথায় যাচ্ছেন সেদিকে নজর রাখবেন। তিনি আপনি কোথায় আছেন, আপনি কি করেছেন, আপনি কার সাথে কথা বলছেন, আপনি কি কিনেছেন, এমনকি আপনি যা পড়েছেন তার ব্যাখ্যা দাবি করবেন। এটি ক্লান্তি ট্রিগার করতে পারে, তাই অনেক ভুক্তভোগী জিজ্ঞাসাবাদ এড়াতে কিছু কার্যকলাপ বন্ধ করে দেয়।
পদক্ষেপ 6. আপনার বয়ফ্রেন্ড নির্দিষ্ট সম্পদে আপনার অ্যাক্সেস নিয়ন্ত্রণ করে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
এটি আপনাকে যোগাযোগের কিছু উৎস, যেমন টেলিফোন বা ইন্টারনেট, গাড়ি, স্কুল, কর্মক্ষেত্র, অথবা চিকিৎসা ও স্বাস্থ্যসেবা ব্যবহার করার অনুমতি নাও দিতে পারে। এই যোগাযোগের উৎসগুলিতে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করা আপনাকে তাদের উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল করার আরেকটি উপায়। এইভাবে, এটি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং ট্র্যাক করতে পারে।
ধাপ 7. আপনার প্রেমিক আপনাকে প্রতারণার অভিযোগ করেছে কিনা তা বিবেচনা করুন।
অনেক অধিকারী দল তাদের সঙ্গীর বিরুদ্ধে সম্পর্ক থাকার অভিযোগ করবে। আপনার মনে হতে পারে আপনার অন্য ছেলেদের সাথে কথা বলা উচিত নয় কারণ আপনার বয়ফ্রেন্ড alর্ষান্বিত হতে চলেছে। সুস্থ সম্পর্ক বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধার উপর নির্মিত হয়। আপনি যাকে চান তার সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
ধাপ car. পরিচর্যার ছদ্মবেশ ধারণের লক্ষণগুলি চিনুন।
আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার কর্ম এবং আচরণকে যত্নশীল হিসাবে ছদ্মবেশ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারে। আপনার কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে তিনি সিদ্ধান্ত নেবেন, তবে একটি মুখোশের আড়ালে লুকিয়ে রাখবেন যে তিনি কেবল আপনার জন্য যা ভাল তা করার চেষ্টা করছেন।
উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনাকে গাড়ি চালাতে নাও দিতে পারেন কারণ গাড়ি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং নিরাপত্তার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। যাইহোক, এটি আপনাকে সমস্যাযুক্ত গাড়িটি নিরাপদ রাখতে সাহায্য করবে না।
ধাপ 9. আপনি কিভাবে তার সাথে যোগাযোগ করেন তা নিয়ে ভাবুন।
একে অপরকে সম্মান করতে হবে। সুস্থ দম্পতিরা একে অপরের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ। তারা একে অপরের দিকে চিৎকার করে না, অমানবিক বলে, চিৎকার করে, বা অপমানজনক আচরণের অন্যান্য লক্ষণ দেখায় না। তারা একে অপরকে ব্যক্তিগত এবং প্রকাশ্যে সমর্থন করে। তারা একে অপরের সীমানাকেও সম্মান করে। সুস্থ অংশীদারদের ব্যক্তিগত সীমানা রয়েছে (তাদের চাহিদা এবং পছন্দগুলি প্রকাশ করতে সক্ষম), এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং প্রেমময় উপায়ে সেই সীমানাগুলি প্রকাশ করতে দৃ়।
দৃ ass়ভাবে যোগাযোগ করার সময়, সুস্থ সম্পর্কের লোকেরা এটি খোলাখুলি এবং সৎভাবে যোগাযোগ করতে পারে। এর মানে হল যে সুস্থ অংশীদাররা তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করতে পারে এবং একটি প্রেমময়, খোলা এবং বিচারহীন উপায়ে শুনতে পারে।
ধাপ 10. লক্ষ্য করুন কিভাবে যুক্তি ঘটে।
সবাই সবসময় একটি চুক্তিতে আসবে না, এমনকি সম্পর্কের সুস্থ সময়েও। ভুল বোঝাবুঝি, ভুল বোঝাবুঝি এবং দ্বন্দ্বগুলি দ্রুত এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে সমাধান করতে হবে। দৃ communication় যোগাযোগের জন্য বন্ধুত্ব এবং সম্মান একটি ডিগ্রী প্রয়োজন। এছাড়াও, সম্পর্কের সকল পক্ষকে সমস্যা সমাধানে একসাথে কাজ করতে হবে।
সুস্থ দম্পতিরা "একে অপরকে দোষারোপ করেন না"। সম্পর্কের প্রতিটি পক্ষকে তাদের নিজস্ব আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং আবেগের জন্য দায়ী হতে হবে। তাদের নিজেদের সুখ এবং ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তাদের অবশ্যই ভুল করার জন্য দায়িত্ব নিতে হবে এবং তাদের অংশীদারদের জন্য সংশোধনের জন্য যা প্রয়োজন তা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষমা চাইতে শুরু করে।
ধাপ 11. অংশীদার গ্যাসলাইট করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
গ্যাসলাইটিং হল মানসিক নির্যাতনের একটি পদ্ধতি যার মধ্যে ঘটনা বা আচরণের হেরফের এবং অস্পষ্টতা জড়িত থাকে যাতে অংশীদাররা তাদের নিজস্ব বিচার এবং ক্ষমতার উপর বিশ্বাস না করে। এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় যাতে সে স্বাধীনভাবে কাজ করতে অক্ষম হয়।
- গ্যাসলাইটিংয়ের একটি উদাহরণ হল যখন আপনার প্রেমিক আপনাকে অতীতের ক্রিয়াগুলি মনে করিয়ে দেয় কিন্তু কিছু বিবরণ পরিবর্তন করে। সামগ্রিকভাবে, এটি সঠিক বলে মনে হতে পারে, তবে তিনি যে ছোট বিবরণগুলি পরিবর্তন করেন তা এটিকে ন্যায্যতা দিতে এবং আপনাকে দোষারোপ করতে ব্যবহৃত হবে।
- যদি আপনার সঙ্গী দীর্ঘদিন ধরে গ্যাসলাইটিং করে থাকেন, তাহলে আপনার এটি নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। আপনি হয়তো নিজের সিদ্ধান্তে বিশ্বাস করবেন না এবং আপনার আত্মসম্মান কম হবে। আপনার সঙ্গী যেভাবে আপনাকে বিষয়গুলো মনে করিয়ে দিয়েছে সে সম্পর্কে আপনি যখন অনিরাপদ বোধ করেছিলেন তখন সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন। আপনার মনে হতে পারে যে তিনি কিছু ভুল মনে রাখছেন। এটি আপনার সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটের সূচনা নির্দেশ করতে পারে।
5 এর 2 অংশ: নির্যাতনের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. প্রথমে সংজ্ঞাটি বুঝুন।
একটি অবমাননাকর সম্পর্ক এমন একটি পরিস্থিতির বর্ণনা দেয় যেখানে একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তিকে মানসিক, শারীরিক, আর্থিক, আবেগগত এবং যৌন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ধারাবাহিকভাবে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে। গার্হস্থ্য সহিংসতা দ্বারা চিহ্নিত একটি সম্পর্ক ক্ষমতার একটি অসম অবস্থার সাথে সম্পর্ক।
ধাপ 2. জেনে নিন মানসিক নির্যাতন কেমন।
এই ধরনের নির্যাতনে সাধারণত মৌখিক অপব্যবহার জড়িত থাকে, যার মধ্যে নির্যাতনকারী পদ্ধতিগতভাবে অভিশাপ দিয়ে, সমালোচনা করে, অবিশ্বাস দেখিয়ে, আপনি তার সম্পত্তি বলে মনে করেন, হুমকি দেন, এবং আপনার সন্তানদের কাছ থেকে সুবিধা গ্রহণ করেন বা তাদের ভয় দেখান এবং বিভিন্ন কাজ করেন অন্যান্য আচরণ।
দমনমূলক আচরণ হল এক ধরনের মানসিক নির্যাতন, কিন্তু এই নির্যাতন অন্যান্য খারাপ কাজের সাথেও হতে পারে।
ধাপ physical. শারীরিক নির্যাতন কেমন লাগে তা বুঝুন
শারীরিক সহিংসতার প্রকৃত কাজটি সম্ভবত স্ব-ব্যাখ্যামূলক। যাইহোক, যারা এই নির্যাতনের সাথে বেড়ে উঠতে অভ্যস্ত, তাদের জন্য কখনও কখনও শারীরিক সহিংসতা স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে দেখা যেতে পারে। এখানে শারীরিক নির্যাতনের কিছু লক্ষণ রয়েছে:
- "চুল টানা, মারধর, চড়, লাথি, কামড় বা শ্বাসরোধ।"
- মৌলিক চাহিদা পূরণে অস্বীকৃতি, যেমন খাওয়া এবং ঘুম।
- ঘরের জিনিসপত্র বা বস্তুর ধ্বংস, উদাহরণস্বরূপ প্লেট নিক্ষেপ বা দেয়ালে ছিদ্র করা।
- ছুরি বা বন্দুক দিয়ে হুমকি, বা অস্ত্রের ব্যবহার।
- শারীরিক নিষেধাজ্ঞা যাতে আপনি যেতে না পারেন, অথবা সাহায্যের জন্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করতে বাধ্য হন, বা হাসপাতালে যেতে হয়।
- আপনার সন্তানদের শারীরিক নির্যাতন।
- আপনাকে গাড়ি থেকে নামিয়ে দেয় এবং আপনাকে অদ্ভুত জায়গায় ফেলে দেয়।
- আপনি গাড়িতে থাকাকালীন আক্রমণাত্মক এবং বিপজ্জনকভাবে গাড়ি চালান।
- অ্যালকোহল পান করতে বা ড্রাগ নিতে বাধ্য করা।
ধাপ 4. যৌন নির্যাতনের রূপগুলি চিহ্নিত করুন।
এই ধরণের নির্যাতনের সাথে আপনি চান না এমন যৌন কার্যকলাপ, যার মধ্যে রয়েছে "যৌন জবরদস্তি", যা আপনাকে যৌনমিলনে বাধ্য মনে করে। আরেকটি উদাহরণ হল "প্রজনন জবরদস্তি", যার অর্থ আপনি গর্ভবতী না হওয়া বেছে নিতে পারেন না।
আপনি কীভাবে পোশাক পরেন, ধর্ষণ করেন, যৌনরোগ ছড়ান, আপনাকে ওষুধ দেন, অথবা মদ্যপান করতে পারেন তা নির্যাতনকারী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তিনি গর্ভপাত বা জোরপূর্বক গর্ভপাত করতে পারেন, আপনাকে পর্নোগ্রাফি দেখতে দেয়, ইত্যাদি।
ধাপ 5. আর্থিক নির্যাতনের বিভিন্ন মাত্রা বুঝুন।
এই অত্যাচার অর্থের ব্যবহার নিষিদ্ধ করতে রূপ নিতে পারে, এমনকি যদি আপনি নিজে উপার্জনের জন্য কাজ করেন। নির্যাতনকারীরা ক্রেডিট কার্ডও প্রত্যাহার করতে পারে অথবা আপনার নামে ক্রেডিট কার্ড তৈরি করতে পারে এবং তাদের debtণের ইতিহাস নিয়ে গোলমাল করতে পারে।
বিল বা খরচ পরিশোধে অবদান না রেখে নির্যাতনগুলি আপনার বাড়িতে প্রবেশ করতে পারে। Uresষধ বা দৈনন্দিন খাবারের মতো মৌলিক প্রয়োজনেও নির্যাতন টাকা আটকে রাখতে পারে।
ধাপ 6. ডিজিটালভাবে নির্যাতন কেমন লাগে তা বুঝুন।
নির্যাতন আপনাকে হুমকি, ডালপালা, বুলি বা নির্যাতনের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করবে। তিনি অসভ্য বার্তা পাঠাতে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনার কীওয়ার্ড জানতে তাকে বাধ্য করতে পারেন। তিনি আপনাকে সব সময় আপনার সেল ফোন ধরতে বাধ্য করবেন অথবা কল করার সাথে সাথেই তার কলটির উত্তর দেবেন।
5 এর 3 অংশ: পদক্ষেপ নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার সম্পর্কটি মেরামত করার যোগ্য কিনা সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন।
যখন আপনি একটি অধিকারী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই তাদের কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। অনেক ভুক্তভোগী ভাবতে অভ্যস্ত, "এটা আমার দোষ" এবং "যদি আমি এটা করতাম, তাহলে সে এমন আচরণ করত না"। যাইহোক, জেনে রাখুন যে আপনার পার্টনার তাদের কৃতকর্মের ব্যাপারে সম্পূর্ণ বলছেন। যদি আপনার সম্পর্কটি মেরামত করার যোগ্য হয়, তাহলে আপনার প্রেমিককে তার আচরণ পরিবর্তন করতে হবে। তাকে পরিবর্তনের সূচনা করতে হয়েছিল।
যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড যথেষ্ট অধিকারী হয় যে আপনি বিচ্ছিন্ন, আটকে, বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন বা ভয় অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে সম্পর্ক ত্যাগ করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সহায়তার জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
সাধারণত, যে ব্যক্তি মালিকানাধীন সম্পর্কের মধ্যে থাকে সে বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করবে। তিনি দূরে থাকতে পারেন কারণ তিনি মনে করেন যে তার বিচার হবে বা কলঙ্কিত হবে। যাইহোক, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে একটি সম্পর্ক ত্যাগ করতে হবে, তখন আপনার এই নেটওয়ার্কের প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা না বলেন, তবুও তিনি আপনার পিছনে থাকতে পারেন।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনার সম্পর্ক ত্যাগের কৌশল নিয়ে আলোচনা করতে সহায়ক হতে পারে এমন কারো সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 3. গার্হস্থ্য সহিংসতার জন্য একটি হটলাইনের মাধ্যমে সহায়তা নিন।
এই পরিষেবাগুলি পরামর্শদাতাদের দ্বারা সরবরাহ করা হয় যারা বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে এবং সম্পর্ক ত্যাগ করার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ন্যাশনাল ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইনেও অনলাইন চ্যাটিংয়ের জন্য একটি ওয়েবসাইট আছে, সকাল 2 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত (কেন্দ্রীয় সময়)। পরিষেবা কর্মীরা নিরাপদ কর্মপদ্ধতি নির্ধারণে সাহায্য করবে। তাদের কাছে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের চার হাজার নিরাপদ বাড়ির তালিকাও রয়েছে। প্রয়োজনে তারা আপনাকে এবং আপনার সন্তানদের অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. একটি ব্যক্তিগত নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন।
এই পরিকল্পনাটি যখন আপনি হুমকির সম্মুখীন বা ঝুঁকিতে পড়বেন তখন ঠিক কী করবেন তা নির্ধারণ করার একটি উপায়।
- আপনি এই ধরনের পরিকল্পনা অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ এই ওয়ার্কশীটে, ন্যাশনাল সেন্টার অন ডোমেস্টিক অ্যান্ড সেক্সুয়াল ভায়োলেন্স (ইংরেজিতে)। নির্দেশাবলী অনুসারে ফর্মটি মুদ্রণ করুন এবং পূরণ করুন।
- এটি এমন একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন যেখানে আপনার প্রেমিক খুঁজে পায় না।
ধাপ 5. আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন তাহলে অবিলম্বে পালিয়ে যান।
যদি আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার সম্পর্ক বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, তাহলে তিনি কেন চলে গেলেন তা ব্যাখ্যা করার দরকার নেই। অবিলম্বে প্রেমিককে ছেড়ে চলে যান এবং আশ্রয় নেওয়ার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে পান, যেমন একটি নিরাপদ ঘর।
প্রথম অগ্রাধিকার হল নিজেকে এবং আপনার সন্তান এবং পোষা প্রাণীকে নিরাপদ রাখা।
ধাপ 6. আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন।
আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর এবং আপনার প্রেমিক আপনাকে সম্মান করে না। এই বিষয়ে সচেতনতা একটু সময় নিতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সৎ হন, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ জীবনযাপন করতে পরিবর্তন করতে পারেন।
5 এর 4 ম অংশ: একটি সম্পর্কের সমাপ্তি
ধাপ 1. আপনি কি বলতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন।
ব্রেক আপ করার সময় আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করবেন তা অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে কীভাবে নিজেকে সবচেয়ে ভালভাবে প্রকাশ করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়তা করবে। শিকারের অবস্থানে থাকতে আপনার এটি করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে আপনি সম্মানিত এবং শোনার যোগ্য।
পদক্ষেপ 2. সেরা স্থান এবং সময় চয়ন করুন।
কারও সাথে ব্রেক আপ করা সাধারণত ব্যক্তিগতভাবে করা সবচেয়ে সহজ। যাইহোক, যদি আপনার সম্পর্ক অপমানজনক হয়, সতর্ক থাকুন এবং আপনার প্রেমিকের প্রতিক্রিয়া প্রত্যাশা করুন। যদি তিনি মনে করেন না যে তিনি অসভ্য হতে চলেছেন, আপনি ব্যক্তিগতভাবে তা করতে পারেন। জনসাধারণের জায়গাগুলি বিবেচনা করুন যাতে সে আপনার জিনিসপত্রকে আঘাত বা ক্ষতি করতে না পারে।
যদি সে মনে করে যে সে অসভ্য হতে চলেছে, সরাসরি ব্যাখ্যা না করে চলে যান। প্রয়োজনে আপনি নোটও রেখে দিতে পারেন। যদি আপনার বাচ্চা বা পোষা প্রাণী থাকে তবে তাদের সাথে নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. কাউকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
আপনি যদি আপনার নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন। এই ব্যক্তি একজন সাক্ষীর পাশাপাশি একজন সালিশকারীও হতে পারে।
ধাপ 4. তার আচরণ কিভাবে আপনার অনুভূতি প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করুন।
আপনি তার সুযোগ সম্পর্কে তাকে কেমন লাগছে তা জানাতে এই সুযোগটি নিতে পারেন। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার চাহিদাগুলি জানানোর জন্য একটি দৃ communication় যোগাযোগের শৈলী ব্যবহার করুন। তাকে জানতে দিন যে আপনার সম্পর্ক আপনার চাহিদা পূরণ করছে না, তাই আপনার তাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
আপনি কীভাবে তিনি আপনাকে অসম্মানিত, বিচ্ছিন্ন বা নিয়ন্ত্রিত মনে করেছেন তার কিছু নির্দিষ্ট উদাহরণ দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. প্রতিক্রিয়া জন্য দেখুন।
এই সম্ভাবনার পূর্বাভাস দিন যে তিনি হয়তো আপনার ব্যাখ্যা শুনবেন না এবং খুব রক্ষণাত্মক হয়ে উঠবেন। তিনি অভদ্র বা ক্ষমাশীল হতে পারেন, অথবা আপনাকে উপেক্ষা করতে পারেন। দৃ Be় হোন এবং যা সঠিক তা করুন।
পদক্ষেপ 6. ক্ষমা উপেক্ষা করুন।
আপনার সঙ্গী আপনাকে থাকতে এবং তাদের ক্ষমা করার জন্য অনুরোধ করতে পারে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে প্রতিশ্রুতি সম্ভবত পূরণ করা হবে না। নির্যাতন "চক্রের মধ্যে পুনরাবৃত্তি" করতে পারে, যার অর্থ আপনার সঙ্গী কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হতে পারে, কিন্তু তারপর সে আপনার উপর আক্রমণ করতে ফিরে আসতে পারে। যদি আপনি সম্পর্ক ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার বিবেককে প্রথমে রাখুন। ক্ষমা এবং আরজ উপেক্ষা করুন।
যদি আপনি তাকে ছেড়ে চলে যান তবে তিনি নিজেকে আঘাত করার হুমকি দেন, তাকে উপেক্ষা করুন। তিনি যা করেন তার দায়িত্ব তার নিজের। তিনি আপনাকে থাকার জন্য হেরফের করার জন্য অপরাধবোধ ব্যবহার করার চেষ্টা করেন। আপনার যাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে তা হল আপনার নিজের নিরাপত্তা।
ধাপ 7. আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন তাহলে 112 নম্বরে পুলিশকে কল করুন।
যদি আপনার সঙ্গী অসভ্য হয়, অবিলম্বে 112 এ কল করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি যে কোনও শারীরিক নির্যাতন বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। আপনি এবং আপনার সন্তানরা যখন ঘর থেকে বের হন তখন আপনি নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারেন।
আপনি যে শারীরিক নির্যাতনের সম্মুখীন হয়েছেন তা পুলিশকে বলুন। কী ঘটেছিল তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন এবং আপনি কোথায় আহত হয়েছেন তা নির্দেশ করুন। তাদের অবিলম্বে লক্ষণগুলির ছবি তুলতে দিন, পরের দিন যখন ক্ষত দেখা দিতে শুরু করবে। এই ছবিগুলো আদালতে প্রমাণ হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পুলিশ সদস্যের নাম এবং সদস্য নম্বর লিখুন। প্রয়োজনে রিপোর্ট বা কেস নম্বরের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। পুলিশ আপনার প্রেমিককে আটক করতে পারে যদি তারা নির্ধারণ করে যে সে আপনার নিরাপত্তার জন্য হুমকি।
ধাপ 8. একটি নিরাপদ আশ্রয় খুঁজুন
আপনি যে সব জায়গায় যেতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। বন্ধু বা পরিবারের কথা ভাবুন যা আপনার প্রেমিক জানে না। একটি নিরাপদ ঘর খুঁজুন। নিরাপদ ঘরগুলি সাধারণত অলাভজনক সংস্থাগুলি দ্বারা পরিচালিত হয়। এই ঘরগুলি গোপনে অবস্থিত এবং দিনে 24 ঘন্টা প্রবেশ করা যায়, যাতে আপনি আপনার সঙ্গী ঘুমানোর সময় গোপনে পালাতে পারেন। নতুন জীবন শুরু করতে সাহায্য করার জন্য নিরাপদ বাড়িগুলি আপনাকে সামাজিক পরিষেবার সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে ব্যক্তিগত সুরক্ষা আদেশ এবং বিভিন্ন পরামর্শ পরিষেবা দেওয়া হতে পারে।
ধাপ 9. আপনার প্রাক্তন থেকে যোগাযোগ প্রচেষ্টার সাড়া দেবেন না।
তিনি কল করার চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন, সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন, অথবা ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতেও চাইতে পারেন। এই প্রচেষ্টায় সাড়া দেবেন না।
- ফোন নম্বর মুছে দিন। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে তার সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আপনার ফোন নম্বর পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে তিনি ক্রমাগত আপনাকে অনুসরণ করছেন বা গুপ্তচরবৃত্তি করছেন, আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। একটি ভিন্ন সময়ে কাজ বা স্কুল ছেড়ে নতুন পথ বেছে নিন। আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে পুলিশকে ব্যক্তিগত সুরক্ষা পরিষেবার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 10. প্রয়োজনে ব্যক্তিগত সুরক্ষা পরিষেবার জন্য অনুরোধ করুন।
এই পরিষেবাটি আপনার এলাকার জেলা আদালত দ্বারা জারি করা যেতে পারে। এই পরিষেবা এমন কাউকে বিরুদ্ধে আইনি সুরক্ষা প্রদান করে যে আপনাকে হয়রানি করে, ডালপালা দেয়, হুমকি দেয় বা ভয় দেখায়। ব্যক্তিকে আপনার বাড়ি বা কর্মস্থলে আসতে বাধা দেওয়া হবে।
দম্পতি যে সমস্ত যোগাযোগের প্রচেষ্টা করে তা বিস্তারিতভাবে রেকর্ড করুন। যদি সে আপনার সাথে যোগাযোগ বা ডালপালা দেওয়ার চেষ্টা করে, তাহলে সময়, স্থান এবং ঘটনার বিবরণ লিখুন। প্রয়োজনের সময় এই তথ্যগুলি ব্যক্তিগত সুরক্ষা পরিষেবাগুলি পেতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
5 এর 5 ম অংশ: এগিয়ে চলছে
ধাপ 1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন।
আপনি যে সম্পর্ক ছেড়ে যাচ্ছেন তার স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনাকে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সম্পর্ক এবং আচরণ বোঝার জন্য পেশাদার ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 2. নিজের মধ্যে নিরাপত্তার অনুভূতি প্রতিস্থাপন করুন।
একটি অপমানজনক সম্পর্ক শেষ করার পরে যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে, আবার নিরাপদ বোধ করার জন্য কিছু সময় নিন। এর অর্থ হতে পারে শারীরিকভাবে নিরাপদ, সমালোচনা এবং অপমান, দারিদ্র্য বা অন্যান্য আর্থিক যন্ত্রণা, সেইসাথে আপনার কর্ম এবং আচরণ থেকে নিরাপদ।
আপনি আত্মরক্ষার ক্লাস নিয়ে শারীরিকভাবে নিরাপদ থাকতে পারেন। আপনি চাকরি খুঁজে এবং অর্থ সাশ্রয় করে আর্থিকভাবে নিরাপদ বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
সম্পর্কের সমাপ্তি আপনাকে বিষণ্ণ, অপরাধী, বিভ্রান্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। এই সব অনুভূতি প্রকাশ করুন। সৃজনশীল কিছু করুন, যেমন শিল্প তৈরি করা বা ডায়েরি লেখা, এটি চ্যানেল করার জন্য।
ধাপ 4. নিজের জন্য সময় নিন।
অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ত্যাগ করার পরে, নিজের মধ্যে ডুব দেওয়ার জন্য সময় নিন। আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা করুন, তা রান্না করা, হাইকিং, স্কিইং বা সিনেমা দেখা। আবার সুস্থ বোধ করতে যা লাগে তার উপর ফোকাস করুন।
পদক্ষেপ 5. সাবধানতার সাথে নতুন সম্পর্ক লিখুন।
যখন আপনি একটি নতুন সম্পর্কের কথা ভাবতে শুরু করেন, তখন আপনি সম্ভবত সতর্ক এবং সম্ভবত কিছুটা সন্দেহজনক হতে পারেন। এটা নিয়ে আশাবাদী হোন। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আগের সম্পর্কের মতো একই প্যাটার্ন দেখছেন, অবিলম্বে এটি শেষ করুন। আবার একই চক্রে ধরা পড়বেন না।
সঙ্গীর মধ্যে আপনি যে গুণগুলো চান তা চিহ্নিত করুন। অবমাননাকর সম্পর্কের পরে, একটি সুস্থ এবং সফল সম্পর্কের জন্য অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে সময় নিন। নিজেকে আগে রাখুন।
পদক্ষেপ 6. শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী হন।
একটি মালিকানাধীন সম্পর্ক ছিন্ন করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটিতে দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন। শক্তিশালী থাকুন এবং আপনার নিরাময়ের ক্ষমতায় বিশ্বাস করুন। আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা জানাতে ইতিবাচক শব্দ বলুন।
