আপনি কি জানেন যে ফ্রিকোয়েন্সি এবং ঘামের তীব্রতা এমন একটি দিক যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য পরিমাপ করে? ঘাম আসলে শরীরের স্বাভাবিকভাবে শীতল হওয়ার উপায়, হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি। যদি আপনি শুধুমাত্র উষ্ণ আবহাওয়ার সংস্পর্শে আসার সময় বা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করার সময় ঘামতে থাকেন তবে ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর জন্য এই নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন। আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার ক্যাফিন এবং মশলাদার খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা, সউনায় বেশি সময় ব্যয় করা এবং মোটা, শোষক পোশাকের স্তর পরা।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যায়াম প্যাটার্ন সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখুন।
জিমে ব্যায়াম করার আগে বা বাইরে জগিং করার আগে, এক বা দুটি বড় গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। সোজা কথায়, যে পরিমাণ তরল শরীরে প্রবেশ করে তা তরলের পরিমাণের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক যা শরীর দ্বারা ঘামের আকারে নির্গত হবে।
- বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ব্যায়াম করার আগে প্রায় 500 মিলি জল পান করার পরামর্শ দেন।
- প্রতি 15-20 মিনিটে কমপক্ষে 250 মিলি জল পান করে ব্যায়ামের সময় বের হওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার এই পর্যায়টি উপেক্ষা করা উচিত নয়।
ধাপ 2. আরও কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, যেমন ওজন উত্তোলন, যা সাধারণত অল্প সময়ে উচ্চ তীব্রতায় সঞ্চালিত হয়, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের দীর্ঘ সময় ধরে আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে। ফলস্বরূপ, এটি করার ফলে শরীরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের তাপমাত্রা স্থির করতে ঘামতে উৎসাহিত হবে।
- আপনি যদি সর্বদা জিমে ব্যায়াম করেন, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য, হৃদযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন যেমন ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো, একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করা বা 20-30 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি-তীব্রতার স্টেশনারি বাইক চালানো।
- গবেষণা অনুসারে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো ঘামের পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে সাথে আনুপাতিক (পাশাপাশি ঘামের গতি)।
ধাপ 3. বাইরে সক্রিয় হন।
যদি আবহাওয়া অনুকূল থাকে, তাহলে শীতল জিমে না গিয়ে বাইরে ব্যায়াম করার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জগিং বা রোদে দৌড়ানোর মতো কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, অথবা যোগ এবং বহিরঙ্গন ব্যায়ামের মতো আরও আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।
- যদি আপনি বাইরে ব্যায়াম করতে চান, এমন সময় বেছে নিন যখন আবহাওয়া গরম থাকে, যেমন দিনের মাঝামাঝি সময়ে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আগে থেকেই হাইড্রেটেড, বিশেষ করে যদি আপনি খুব গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন।
ধাপ tight. এমন একটি উপাদান দিয়ে তৈরি টাইট-ফিটিং ওয়ার্কআউট কাপড় পরিধান করুন যা একটি ওয়েটসুটের মতো।
এখন থেকে, শ্বাস -প্রশ্বাসের ওয়ার্কআউট কাপড় ফেলে দিন এবং এমন পোশাক পরুন যা আঁটসাঁট এবং ঘাম শোষণ করে না। এই ধরনের পোশাক ত্বকে ব্যায়ামের সময় যে তাপ বের হয় তা আটকাতে সক্ষম, তাই এটি আপনার শরীর থেকে ঘাম বের হওয়ার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে।
- পিভিসি (পলিভিনাইল ক্লোরাইড) এবং অন্যান্য জলরোধী উপকরণ দিয়ে তৈরি "সউনা স্যুট" সন্ধান করুন। উপাদানটি বিশেষভাবে কাপড়ের নিচে তাপ আটকাতে এবং আপনার শরীরকে ঘামানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে।
- ওয়ার্কআউটের মধ্যে, নিয়মিত বিরতি নিন এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা যাতে বেশি গরম না হয় সেজন্য আপনার বাইরের কাপড় খুলে নিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. মসলাযুক্ত খাবার খান।
মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া সময়ের সাথে ঘাম গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, মসলাযুক্ত খাবার বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতেও কার্যকর, আপনি জানেন! অতএব, মেক্সিকান, থাই, ভারতীয় বা ভিয়েতনামীয় বিশেষত্ব যা মশলাদার হওয়ার জন্য বিখ্যাত, সেগুলি খেয়ে আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দিগন্ত সমৃদ্ধ করার সময় এই সুবিধাগুলির সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি চাইলে প্রতিটি খাবারে এক মুঠো কাটা কাঁচা মরিচ, একটু গরম সস বা এক চিমটি গোলমরিচ যোগ করতে পারেন।
- শরীরের গরম তাপমাত্রা নিরপেক্ষ করার জন্য এক গ্লাস দুধ প্রস্তুত করুন।
ধাপ 2. একটি গরম পানীয় পান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ গরম কফি, চা বা চকোলেট পান করার চেষ্টা করুন। পানীয়ের গরম তাপমাত্রা শরীরের মূল তাপমাত্রা ভিতর থেকে বাড়িয়ে দেয় এবং ঘাম করে। যদি আপনি এই পদ্ধতিটি এমন পরিবেশে ব্যবহার করেন যা ইতিমধ্যে যথেষ্ট উষ্ণ, তাহলে ত্বকের ছিদ্র থেকে ঘাম বের হওয়ার জন্য আপনাকে খুব বেশি অপেক্ষা করতে হবে না।
তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরের তাপমাত্রা গরম করার জন্য গরম পানীয় একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার। সেজন্য, যারা স্কিইং, পর্বত আরোহণ, এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম পছন্দ করে তারা অবশ্যই এটি গ্রাস করবে।
ধাপ 3. ক্যাফিন খরচ বৃদ্ধি
কফি, সোডা এবং চকোলেটের মতো শক্তি বাড়াতে পারে এমন খাবার এবং পানীয়ের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ক্যাফিন সরাসরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ঘাম আসলে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অংশ। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করেন না যাতে আপনি পরে নাড়া না দেন।
- আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন বা পান করতে না পারেন, তাহলে অন্যান্য পানীয়গুলি ব্যবহার করুন যা ক্যাফিন সমৃদ্ধ, যেমন গ্রিন টি।
- যদি উপরের সমস্ত পদ্ধতি কাজ না করে, তাহলে এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করার চেষ্টা করুন, যা সাধারণত প্রতি ভজনা প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন ধারণ করে।
ধাপ 4. অ্যালকোহল পান করার চেষ্টা করুন।
একটু বিয়ার বা রেড ওয়াইন দিয়ে একটি দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর দিন কাটান। আসলে, সামান্য অংশে অ্যালকোহল খাওয়া আপনার রক্ত প্রবাহকে পাম্প করতে কার্যকর, আপনি জানেন। সময়ের সাথে সাথে, শরীর গরম অনুভব করবে, ফ্লাশ দেখাবে এবং (অবশ্যই) ঘাম হবে।
- এই বিকল্পটি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিদের দ্বারা প্রয়োগ করা উচিত যারা অ্যালকোহল গ্রহণের আইনি বয়সে প্রবেশ করেছে।
- অতিরিক্ত মদ পান করবেন না। যদিও এটি আপনার ঘাম বাড়াবে না, এটি করা আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে এমন পদক্ষেপ নেওয়ার ঝুঁকি চালাতে পারে যা নিজেকে বিব্রত করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: অভ্যাস পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট পরবেন না।
নাম থেকে বোঝা যায়, অ্যান্টিপারস্পিরেন্টস বিশেষভাবে শরীরকে ঘাম থেকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই কারণেই, যদি আপনি শরীর থেকে তরল নির্মূল দ্রুত করতে চান তবে আপনার এটি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। একটি antiperspirant ছাড়া, অবশ্যই লুকানো এবং উচ্চ তাপমাত্রা শরীরের অংশ যেমন বগল অল্প সময়ের মধ্যে ঘাম হবে।
- নিয়মিত ডিওডোরেন্ট দিয়ে অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট প্রতিস্থাপন করুন। সুতরাং, একটি অপ্রীতিকর গন্ধের ঝুঁকি ছাড়াই শরীর এখনও ঘামতে পারে।
- আপনি যদি চান, আপনি কয়েক দিনের জন্য অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট বন্ধ করার পরে খারাপ গন্ধযুক্ত অঞ্চলে একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক সুগন্ধি, যেমন পেপারমিন্ট বা প্যাচৌলি তেলের প্রয়োগ করতে পারেন।
ধাপ 2. ঘরের ভিতরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনুন।
উচ্চ তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে কম তাপমাত্রায় থার্মোস্ট্যাট সেট করার চেষ্টা করুন। ফলস্বরূপ, যখন আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে হবে এবং উষ্ণ তাপমাত্রার মুখোমুখি হতে হবে তখন আপনার শরীর অবিলম্বে ঘামবে।
- যেহেতু খুব ঠান্ডা তাপমাত্রাও অস্বস্তিকর হতে পারে, তাই আপনার বাড়ির তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন, যেমন সপ্তাহে একবার।
- আপনি যদি চার মৌসুমের দেশে থাকেন, তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে শীতল হলে হিটিং বন্ধ করার চেষ্টা করুন। কাজ করার সময় বা সোনা পরিদর্শন করার সময় শরীরকে বেশি ঘামতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি করা আপনার বিদ্যুতের খরচও বাঁচাতে পারে, তাই না?
ধাপ 3. মোটা পোশাক পরুন।
সেরা ফলাফলের জন্য, মোটা, লম্বা হাতের পোশাক পরার চেষ্টা করুন, যেমন একটি ন্যস্ত বা সোয়েটার। এছাড়াও কাপড় চয়ন করুন যা ঘাম শোষণ করে না, যেমন নাইলন, রেয়ন এবং পলিয়েস্টার, যাতে আপনার কাপড়ের নিচে অত্যন্ত গরম তাপমাত্রা আটকে থাকে।
- এই কৌশলটির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, একই সময়ে বিভিন্ন স্তরের পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
- যাইহোক, একই সময়ে কয়েক ঘন্টার জন্য এই পদ্ধতি প্রয়োগ করবেন না। সতর্ক থাকুন, পোশাকের নিচে আটকে থাকা অতিরিক্ত আর্দ্রতা এবং ত্বকে লেগে থাকা ত্বকের সংক্রমণের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. নিকটতম সৌনা পরিদর্শন করুন।
যদি উপরের সমস্ত পদ্ধতি এখনও অকার্যকর মনে হয়, তাহলে নিকটস্থ সউনা দেখার চেষ্টা করুন। সৌনা ঘরে, শরীরটি খুব গরম এবং আর্দ্র বাতাসে আবৃত থাকবে। ফলে প্রচুর পরিমাণে ঘাম বের হওয়া সহজ হবে। এর পরে, ঘামের আকারে শরীর দ্বারা নির্গত জল বাষ্পীভূত হবে এবং ঘরে পুনরায় সঞ্চালিত হবে।
- যাইহোক, বুঝতে হবে যে খুব দীর্ঘ জন্য sauna মধ্যে থাকা আসলে বিপজ্জনক। অতএব, 20-30 মিনিটের জন্য সউনা প্রক্রিয়াটি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আগে যতটা সম্ভব জল পান করেছেন।
- আপনি যদি এর চেয়ে বেশি সময় কাটাতে চান, তাহলে তাপমাত্রা কমিয়ে আনার জন্য নিজেকে সোনার সেশনের মধ্যে ঠান্ডা পানি দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন।
পরামর্শ
- ঘাম হওয়া একটি ইতিবাচক বিষয়। প্রকৃতপক্ষে, সুস্থ দেহের মানুষ অল্প সময়ে বেশি ঘামতে থাকে।
- এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলিকে ঘন, স্তরযুক্ত পোশাকের সাথে একত্রিত করুন যাতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ঘাম হওয়া সহজ হয়।
- যখন ঘাম হয়, শরীর শরীর থেকে লবণ, ধাতু, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জিনিস সরিয়ে দেয়। এজন্য আপনার ত্বকে যে কোন ধরনের অবশিষ্টাংশ ধুয়ে ফেলার জন্য ঘাম ঝরানোর পরে আপনার গোসল করা উচিত।
