প্রতিকূল না হয়ে দৃ firm়ভাবে আক্রমণাত্মক হতে শেখা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কার্যকর নেতা হতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও দৃert়তা কার্যকর আন্তpersonব্যক্তিগত এবং নেতৃত্বের দক্ষতার সাথে যুক্ত, অত্যধিক আক্রমণাত্মক হওয়ার প্রভাব থাকতে পারে নেতিবাচক স্কুলে, কর্মস্থলে, বাড়িতে এবং প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে। পারস্পরিক মিথস্ক্রিয়ায় শরীরের ভাষা, আচরণ, বক্তৃতা এবং উপস্থিতির দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন, আত্মসম্মান অর্জন করতে পারেন এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক ভাষা এবং আচরণের মাধ্যমে দৃ় হোন
ধাপ 1. দৃ firm় ভঙ্গি দেখান।
আপনাকে বিশ্রী এবং অস্বস্তিকর না দেখিয়ে নিয়ন্ত্রণ, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া দরকার।
- কারও সাথে সরাসরি যোগাযোগ করুন, পাশ থেকে বা পিছনে নয়।
- পর্যাপ্ত দূরত্ব রাখুন যাতে আপনি ব্যক্তির কথা শুনতে পারেন, কিন্তু খুব কাছাকাছি না।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন (স্লুচ বা স্লিপ করবেন না) এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার ওজন উভয় পায়ে ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
- আপনার হাত ভাঁজ বা আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পেটের সামনে ধরে রাখুন, আপনার ডায়াফ্রামের চেয়ে বেশি নয়।
ধাপ 2. বসা অবস্থায় দৃ় ভঙ্গি বজায় রাখুন।
আপনি যদি আপনার চেয়ে লম্বা কারো সাথে কথা বলছেন, তাহলে বসার পরামর্শ দিন যাতে আপনি উভয়েই একই উচ্চতার হন। একটি টেবিল খুঁজুন যেখানে আপনি বসতে পারেন এবং বিপরীত দিক থেকে কথা বলতে পারেন।
- আপনার পিঠ সোজা করে বসুন। মাথা সোজা এবং উভয় কাঁধের উপর ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান হওয়া উচিত। আপনার মাথা একদিকে কাত করা বা বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পা অতিক্রম করবেন না। এই মনোভাব আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি বিভ্রান্ত বা বিরক্ত। বসে থাকার সময় আপনার পা ক্রমাগত অতিক্রম করা পিঠের ব্যথা বা সূক্ষ্ম শিরাগুলির বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
- টেবিলে হাত জড়িয়ে ধরুন বা ভাঁজ করুন। আপনার হাত রাখুন যেখানে অন্য ব্যক্তি এটি বিশ্বাস করতে এবং আপনার আন্তরিকতা দেখানোর জন্য দেখতে পারে।
ধাপ careful. আপনি কিভাবে আপনার হাত এবং আঙ্গুল ব্যবহার করবেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন
আপনি যেভাবে যোগাযোগের জন্য আপনার হাত ব্যবহার করেন তা কথোপকথন বা মিথস্ক্রিয়ার গতিপথ নির্ধারণ করতে পারে।
- যখন আপনি একটি বিন্দু করার জন্য একটি অঙ্গভঙ্গি করেন, আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে আনুন এবং একটি খোলা তালু দিয়ে নির্দেশ করুন।
- কারো দিকে আঙুল তোলা বা ইশারা করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. মুখের অভিব্যক্তি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
অন্য ব্যক্তির চোখে তাকান এবং আপনার মুখ শিথিল করুন।
- কথা বলতে বা শোনার সময় মেঝের দিকে তাকাবেন না বা পাশে তাকাবেন না। আপনাকে নার্ভাস দেখাবে।
- আপনার চোয়াল চেপে ধরবেন না বা আপনার মুখের পেশী টানবেন না।
- সরাসরি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, কিন্তু অন্য ব্যক্তির "অধ্যয়ন" করবেন না।
3 এর পদ্ধতি 2: আরও আক্রমণাত্মক যোগাযোগকারী হওয়া
ধাপ 1. আপনার বক্তব্য প্রকাশ করুন এবং রক্ষা করুন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বা ইচ্ছা স্পষ্ট এবং সরাসরি বলুন। আপনি আক্রমণাত্মক হতে চান, অন্যদের প্রতি অসম্মানজনক নয়।
- কথা বলার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কারো পূর্ণ মনোযোগ আছে। সরাসরি কথা বলুন, তার পিছনে নয়।
- অন্য ব্যক্তির নাম বলুন যখন আপনি তাকে উল্লেখ করেন।
- আপনি যার সাথে আচরণ করছেন তার সাথে সৎ থাকুন, তবে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. সরাসরি, কিন্তু বিচারহীন শব্দ এবং বাক্যাংশ ব্যবহার করুন।
পরিস্থিতি কেবল তখনই বাড়বে যখন আপনি নিন্দনীয়, অভিযুক্ত বা অত্যধিক আক্রমণাত্মক শব্দ করবেন।
- "সর্বদা" বা "কখনই" এর মতো শব্দগুলি বিবৃতিগুলিকে অতিরঞ্জিত করে এবং সর্বোত্তমভাবে এড়ানো হয়।
- কথোপকথনটি নিজের কাছে ফিরিয়ে আনুন। "আপনি" বিবৃতির পরিবর্তে "আমি" ব্যবহার করুন, যেমন "আমি অনুভব করি …" বা "যখন আমি এটা পছন্দ করি না …"। বাস্তবতা সহ এই শব্দগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ your. আপনার ভয়েসের পিচ সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি মসৃণ অথচ দৃ় মনে হয়।
চিৎকার করা, ফিসফিস করা, বা নড়বড়ে স্বরে কথা বলা আপনি যা বলছেন তা নষ্ট করে দেবে।
- আপনি স্বাভাবিক কথোপকথনে সাধারণত যে ভলিউম ব্যবহার করেন তাতে কথা বলুন।
- ভিক্ষা করা বা আওয়াজ করা আপনাকে মরিয়া বা আবেগগতভাবে অসৎ মনে করবে।
- বিনা দ্বিধায় স্পষ্ট এবং স্থির কণ্ঠে কথা বলুন।
- আপনি যদি কারো মুখোমুখি হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে আয়নায় আপনি যা বলতে চান তা আগে থেকেই অনুশীলন করুন।
ধাপ 4. প্রত্যাখ্যান দিন।
যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনার সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করছে বা আপনাকে এমন কিছু করতে বলছে যা অর্থহীন নয় (যেমন অর্থ ধার করা), না বলার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
- এই মৌলিক "না" নীতিগুলি অনুসরণ করুন: সংক্ষিপ্ত, পরিষ্কার, দৃ,় এবং সৎ হন।
- অনুগ্রহ করে আপনার প্রত্যাখ্যান ব্যাখ্যা করুন, কিন্তু এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং অতিরঞ্জিত অজুহাত এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিটি বাক্য "দু sorryখিত" দিয়ে শুরু করবেন না। খুব বেশি ক্ষমা চাওয়া আপনাকে অপরিপক্ক বা নির্লজ্জ দেখাবে।
- দৃ body় শারীরিক ভাষা দিয়ে আপনার প্রতিরোধকে শক্তিশালী করুন। চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, মাথা তুলুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার মুখ এবং কাঁধ শিথিল করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: চ্যানেলিং আগ্রাসন
ধাপ 1. গান শুনুন।
সঙ্গীত শারীরিক এবং মানসিক উভয়েই উত্তেজক প্রভাব ফেলে। প্রতি মিনিটে to০ থেকে ১ be০ বিট একটি টেম্পো আছে এমন একটি মিউজিক জেনার বা গান বেছে নিন।
- ধীর (70-80 বিট প্রতি মিনিট) থেকে দ্রুত (120-130 বিট প্রতি মিনিট) থেকে টেম্পো দ্বারা সংগঠিত প্লেলিস্ট তৈরি করে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান।
- আপনি দ্রুত এবং ধীর, জোরে বা নরম গানের বিকল্পও করতে পারেন।
- সঙ্গীত এড়িয়ে চলুন যা রাগ বা শত্রুতার মতো যেকোনো ধরনের আবেগকে ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 2. খেলাধুলায় অংশ নিন।
শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে স্ব-শৃঙ্খলা এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলনের উদাহরণ যা ইতিবাচক উপায়ে উত্তেজনা এবং চ্যানেল আগ্রাসন কমাতে সাহায্য করে:
- মার্শাল আর্ট, বিশেষ করে তায়কোয়ান্দো এবং কুংফু।
- চলমান বা অ্যারোবিক্স।
- ওজন উত্তোলন বা বক্সিং।
ধাপ 3. ধ্যান বা বিশ্রাম করুন।
আপনার আগ্রাসনকে রাগে পরিণত হওয়া থেকে বিরত রাখতে আপনি শিথিলতা ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার পেট থেকে গভীর, ধীর শ্বাস নিন, আপনার বুক নয়।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় "শিথিল করুন" বা "শান্ত হোন" এর মতো আপনার মাথায় শব্দ বা বাক্যাংশগুলি বলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি যদি উত্তেজিত বা রাগান্বিত হন তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4. অন্যদের কাছ থেকে অত্যধিক আক্রমণাত্মক বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ মোকাবেলা করুন।
যদি আপনার আগ্রাসন বা হতাশার উৎস অন্য কেউ হয়, তাহলে নিজেকে রক্ষা করার এবং সম্মানের সাথে আচরণ করার অধিকার আপনার আছে।
- প্রতিকূল আচরণ বা অন্যায্য আচরণ মোকাবেলায় হাস্যরস ব্যবহার করুন।
- অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করবেন না। এটি কেবল আরও নাটক এবং অপ্রয়োজনীয় আগ্রাসনের কারণ হবে।
- প্রশ্নগুলির সাথে নেতিবাচক বক্তব্যের জবাব দিয়ে বা তাদের অবস্থান স্পষ্ট করতে বলার মাধ্যমে কারসাজি বা ব্যক্তিত্ব নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করুন।
- কোন মোকাবিলা মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ তা বেছে নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তির আচরণ আপনাকে আঘাত করছে বা কেবল বিরক্তিকর। কখনও কখনও সর্বোত্তম বিকল্প হল আপনার দূরত্ব বজায় রাখা।
পরামর্শ
- আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না বা মুষ্টি করবেন না। আপনি আত্মবিশ্বাসের চেয়ে বেশি মুখোমুখি হবেন।
- স্লোচিং, ভারসাম্যহীন দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার মাথা একপাশে কাত করা, আপনার মুখ থেকে ক্রমাগত চুল ব্রাশ করা, বা আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখ coveringেকে রাখা এড়িয়ে চলুন।
- বসার সময়, আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না, আপনার পিছনে আপনার হাত চেপে ধরুন, বা আপনার হাতে বসুন।
- গয়না বা ঘড়ির সাথে ঝগড়া করা, আপনার পকেটে চাবি বা কয়েন বাজানো যতক্ষণ না তারা ঝাঁকুনি দেয়, বা আপনার নখ কামড়ে না দেয়।
- যে কোনও ধরণের ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আক্রমণাত্মকতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
- যখন কোন প্রতিকূল বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তির সাথে আপস বা সমঝোতা করার চেষ্টা করা হয়, তখন সীমা বা ফলাফল নির্ধারণ করুন, যেমন অধিক কর্তৃপক্ষের কাউকে রিপোর্ট করা (যেমন একজন বস বা শিক্ষক) যদি তারা সহযোগিতা করতে অস্বীকার করে বা আচরণ পরিবর্তন করে।
- কারও মুখোমুখি হওয়ার সময়, সর্বদা আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীকে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
- উদ্ধৃতি শোনার জন্য অনুশীলন করুন বা আপনার নিজের কথায় অন্য ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্যাসিভ যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন, যেমন নিজেকে রক্ষা না করা, অন্যের প্রয়োজনের পরে আপনার প্রয়োজনগুলি রাখা, অথবা নিজেকে সুযোগ নিতে দেওয়া।
- তোমার মতের মুল্য আছে. "এটা আমার সাথে ঠিক আছে …" বা "এটা ঠিক আছে, আমার আপত্তি নেই …" এর মত বাক্যাংশ দিয়ে আপনার মতামতকে উপেক্ষা করবেন না বা ছোট করবেন না।
সতর্কবাণী
- মানুষ বা পশুর দিকে পরিচালিত যেকোনো ধরনের শারীরিক এবং মৌখিক আগ্রাসন অগ্রহণযোগ্য এবং অনিবার্যভাবে আরও বেশি ক্ষতি করে।
- অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক বা দৃert়চেতা হওয়া অন্যদের আপনাকে স্বার্থপর বা নার্সিস্টিক হিসেবে দেখতে পারে এবং আপনার খ্যাতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- নিজের মধ্যে রাগ বা উত্তেজনা বা "মফল" আগ্রাসনের দিকে পরিচালিত করবেন না। এটি উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
