6 মিনিট/মাইল দৌড় অনেক রানারদের জন্য একটি যোগ্য লক্ষ্য। বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘ সময় অনুশীলন ছাড়া এটি করতে পারে না - প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মানুষ কখনও চেষ্টা করবে না! যথেষ্ট দূরত্ব এবং স্প্রিন্টিং চালানোর মাধ্যমে প্রথমে আপনার ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে, যথেষ্ট মনোযোগ এবং ড্রাইভ সহ, অর্জন করা বেশ সম্ভব। আপনি যদি অনুশীলন চালিয়ে যান এবং নিজেকে সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দেন, আপনি এটি জানার আগে ফিনিশিং লাইনে আঘাত করবেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার সময় বীট
ধাপ 1. আপনার 0, 4 এবং 0, 8 কিমি দূরত্ব পুনরায় চলার অভ্যাস করুন।
পুরোটা দেখার পরিবর্তে কিলোমিটারগুলোকে ভাগে ভাগ করুন; আপনার দক্ষতা অনুশীলন করা অনেক সহজ হবে, প্রতিটি বিভাগকে 90 সেকেন্ডে ভাগ করুন। যখন আপনি 90 সেকেন্ড 0.4 কিমি পৌঁছান, আপনার 0.8 কিমি দূরত্ব অনুশীলন শুরু করুন। যখন আপনি প্রায় minutes মিনিটে ০.8 কিমি করতে পারবেন, তখন আপনি আপনার গতি ধরে রাখার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অতএব, আপনার হাঁটুর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ান এবং সেগুলিকে বিভাগে ভাগ করুন।
মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনার মস্তিষ্ক 6 মিনিট/মাইল দেখতে পাবে এবং এটি মনে করবে "ওয়াহাহাহা- এক মিনিট অপেক্ষা করুন। 6 মিনিট? তুমি কি পাগল হয়ে গেছ? " কিন্তু যত দ্রুত সম্ভব 90 সেকেন্ড দৌড়ানো? …"কেন না?"
পদক্ষেপ 2. HIIT করুন।
শব্দটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য দাঁড়িয়েছে এবং যুক্তিযুক্তভাবে আপনার সময় এবং আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম। এটি স্প্রিন্টিংয়ের মতো (উপরে আলোচনা করা হয়েছে), কিন্তু বার বার এবং বৃত্তে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব চালাতে পারেন, এক মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন এবং 8 বা তার বেশি ল্যাপের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, সেই 3 মিনিট/কিমি পার্কটিতে অবসর সময়ে হাঁটার মতো মনে হবে।
আপনি ভাল পেতে হিসাবে, স্প্রিন্ট সময় বৃদ্ধি। 75৫ সেকেন্ডের স্প্রিন্টিং এর সাথে যোগ করুন এবং তার পরে, 45৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ছোট অংশে করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি এটি 3 মিনিটে করতে পারেন। তারপরে আপনাকে সেগুলি আবার একসাথে রাখতে হবে
ধাপ long. দূরপাল্লার দৌড়ের জন্য আপনার ধৈর্যের উপর কাজ করুন
যখন আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন, তখন আপনার লক্ষ্যের চেয়ে বেশি চালান, যা 1.6 কিমি। গতি সাফল্যের একমাত্র চাবিকাঠি নয় - ধৈর্য আপনাকেও চালাতে থাকবে। সুতরাং আপনার গতি প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নিন এবং আপনার চলমান রুটিন থেকে শিথিল করার জন্য ধীর, আরামদায়ক জগতে যান। যখন আপনি 8 কিমি চালাতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন 1.6 কিমি অনেক সহজ দেখাবে।
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার জন্য এটি একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনার চলমান স্থানটি একটি ভিন্ন জিম, আপনার হোম ট্রেডমিল, বা বাইরে একটি ভিন্ন পদচারণায় পরিবর্তন করুন। এই সব আপনার মনকেও সতেজ রাখতে পারে
ধাপ 4. পাহাড়ের উপর দিয়ে চালান।
ধৈর্য এবং গতির সাথে যুক্ত, শক্তিও বাড়তে পারে। আপনার শরীরকে এই গতিতে চালানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে এটি তৈরি করতে হবে। এক মাইল লম্বা ট্র্যাকে জগিং করা আপনাকে পাহাড়ের উপর দিয়ে চলার মতো উপকার করবে না! আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করা আপনাকে পরবর্তী স্তরের জন্য প্রস্তুত করবে যখন মাটি সমতল হবে।
আপনার রুটিনও পরিবর্তন করার এটি একটি ভাল কারণ। প্রথমে জিম বা আপনার পছন্দের রানিং স্পটে আঘাত করা সহজ, কিন্তু আপনি বিরক্ত হয়ে অটোপাইলটে কাজ করবেন, কখনই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন না। আপনার মনকে স্পিড জোনে রাখার জন্য একটি খাড়া পথ বেছে নিয়ে এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করুন।
ধাপ 5. সময় বাড়ানোর অনুশীলন শুরু করুন।
1:30 এ 0.4 কিমি চালানো শিখুন, তারপর 3:00 এ 0.8 কিমি, তারপর 4:30 এ 1.2 কিমি, এবং অবশেষে 6 মিনিট/মাইল গোল করার চেষ্টা করুন। এমন একটি পথ খুঁজুন যেখানে আপনি সহজেই দূরত্ব চিহ্নিতকারী দেখতে পারেন, আপনার স্টপওয়াচটি ধরুন এবং আপনার পা আপনাকে কোথায় নিয়ে যায় তা দেখুন। আপনার লক্ষ্য কতটা উচ্চ - বা এটি কতটা অর্জনযোগ্য তা জানার একমাত্র উপায়।
যাইহোক, প্রতিদিন এটি করবেন না। আপনার সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় আপনার দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং তারপরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এখন কতদূর এসেছেন। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে এটি কেবল বিরক্তিকর বোধ করবে।
ধাপ If. যদি আপনি দৌড় দিচ্ছেন, কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে।
যদি 6 মিনিটের গোলটি হয় কারণ আপনি একজন প্রতিযোগী দৌড়বিদ, কিছু বিজ্ঞান আছে যা আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষকে পিছনে ফেলে দ্রুত ফিনিশিং লাইনে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে:
- শক্তিশালী শুরু করুন। আপনি প্রতিযোগিতার শেষে একটি কঠিন লড়াই করার জন্য চাপ অনুভব করতে চান না। আপনার গ্রুপের সামনে থাকার চেষ্টা চালিয়ে যান, যাতে আপনি আপনার সামনে একগুচ্ছ বাধার সম্মুখীন না হন।
- কিন্তু প্রথমে সামনের দিকে থাকার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। এই ধরনের ব্যক্তি বাতাসের বিপরীতে গতি নির্ধারণ করে এবং তার পিছনে ছুটে আসা অনেক লোকের বিপুল চাপ অনুভব করে। তারা পরে ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং তখনই আপনি আরও দ্রুত দৌড়াবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিজের জাতি চালান। মধ্য থেকে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের মাঝখানে আপনি সবচেয়ে খারাপ ভুল করতে পারেন তা হল প্রথম মিনিটে খুব দ্রুত দৌড়ানো।
- যদি আপনি একটি চলমান ট্র্যাক চালাচ্ছেন, একটি সরাসরি বিভাগে দ্রুত চালান। আপনি যদি আপনার সামনে একটি বাঁক গলিতে রানার পাস করার চেষ্টা করেন, আপনি আসলে সেই ব্যক্তির কাছে যাওয়ার জন্য আরও কিছুটা এগিয়ে যাচ্ছেন। শুধু শক্তির অপচয়।
- নিজেকে তৃতীয় রাউন্ডে ঠেলে দিন। আপনার শ্বাস গভীর করুন, আপনার অগ্রগতি মসৃণ করুন এবং নিজেকে আরও কিছুটা জোর করুন। আপনার মন আপনাকে বলবে আপনার শরীর নিজে থেকে থামার অনেক আগে থামতে। আপনি যদি নিজেকে দ্বিতীয় রাউন্ডের চেয়ে একটু বেশি ধাক্কা দেন, তাহলে আপনার অগ্রগতি ধারাবাহিক থাকবে বা উন্নতি হবে। আপনি অনুভব করবেন যে আপনি তৃতীয় কোলে দ্রুত দৌড়াবেন যাতে আপনি আপনার গতি ধরে রাখতে পারেন। এবং শেষ কোলে নিজেকে আপনার সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া অনেক সহজ, তাই আপনি যদি নিজেকে এখানে কিছুটা ধাক্কা দেন তবে আপনার সময়ের উন্নতি হবে। যখন আপনি একটি সমাপ্ত লাইন দেখতে পারেন, আপনি প্রায় সবসময় এটি পৌঁছানোর তাগিদ পান।
- আপনার চলমান স্টাইল, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস এবং আপনার সামনে কী রয়েছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এবং যখন আপনি আপনার চূড়ান্ত কিক শুরু করবেন, আপনার রানিং স্টাইল বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হাঁটুকে একটু উঁচুতে ঠেলে দিন। আপনার ভক্তদের ভিড়, আপনার কোচ বা আপনার পায়ের উপর ফোকাস করবেন না। পুরস্কারের দিকে আপনার মাথা এবং চোখ রাখুন এবং বিভ্রান্ত হবেন না। এক সেকেন্ডের দিকে তাকালে আপনার সময় নষ্ট হতে পারে।
3 এর অংশ 2: স্মার্ট এবং হার্ড চালান
ধাপ 1. শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় জানুন।
অনেকের জন্য একটি খারাপ অভ্যাস হল যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। এটা করবেন না! নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস আপনার নাক দিয়ে এবং বাইরে এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে বের হচ্ছে। অপর্যাপ্ত শ্বাস -প্রশ্বাস আপনার পেশীকে অকালে ক্লান্ত করে দিতে পারে।
দৌড়ানোর সাথে সাথে ছন্দে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতি 3 বা 4 ধাপে একটি শ্বাস নিন। ছন্দে থাকা আপনাকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু দেবে।
পদক্ষেপ 2. সর্বদা গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
আপনার পেশীগুলিকে একটি দ্রুত মেশিন হতে প্রস্তুত করতে, আপনাকে গরম করতে হবে। অন্যথায়, আপনি আপনার পাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করার ঝুঁকি চালান যা এর জন্য প্রস্তুত নয় - এবং আপনার পা নিজেই বিদ্রোহ করবে, যার ফলে আঘাত লাগবে। কিছু লাফ, কিছু burpees, হাঁটু আপ, বাট লাথি, এবং আপনার শরীর শিথিল এবং সেট যাক।
একটি ভাল স্ট্রেচিং সেশন সহ আপনার ব্যায়ামের পরেও শীতল করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে এবং আপনার মাথাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার পেশীগুলিকেও নিরাপদ রাখতে পারে।
ধাপ Learn. ভালোভাবে চালানো শিখুন।
দুর্বল দৌড় শুধুমাত্র বিপজ্জনক নয়, এটি শক্তির অপচয়। সেই 6 মিনিট/মাইল পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে চালাতে হবে। এখানে কিভাবে:
- আপনার উপরের শরীরের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি দিগন্তের দিকে তাকিয়ে আছেন এবং পাশের দিকে নয়। আপনার কাঁধগুলি আলগা হতে দিন - যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাঁধ টানটান, তাদের একটু ঘুরে দেখুন যাতে তারা আর টেনশন না করে। আপনার পিঠ এবং কনুই 90 ডিগ্রী কোণে সোজা করুন, আপনার হাত আলগা মুষ্টিতে রাখুন।
- আপনার নিম্ন শরীরের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মধ্যম পা দিয়ে হালকাভাবে (শান্ত = দ্রুত) স্পর্শ করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দৌড়ান এবং এগিয়ে যান। আপনার হাঁটু সামান্য তুলুন, আপনার অগ্রগতি সংক্ষিপ্ত করুন এবং আপনার পা আপনার ঠিক নীচে অবতরণ করুন। মনে করার চেষ্টা করুন যে আপনি মাটি থেকে লাফ দিচ্ছেন।
ধাপ 4. আপনার বাহু, পা এবং অ্যাবস কাজ করুন।
যেহেতু বেশিরভাগ ভাল দৌড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় আপনার শরীরও দরকারী। অনুকূল কর্মক্ষমতার জন্য আপনার পেশীগুলিকে চেক রাখতে আপনার রুটিনে স্কোয়াট, ফুসফুস, তক্তা, সিট আপ এবং পুশ আপ যুক্ত করুন।
-
আপনার রুটিনে বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম (বারবেল এবং ডাম্বেল) অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ কিকব্যাক, বা হাতুড়ি ধরুন, আপনার বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ফোরআর্মস এবং কাঁধের কাজ করুন। আপনি টিভি দেখার সময় আপনার হাত অনুশীলন করতে পারেন!
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 11 চালান ধাপ 5. হাইড্রেটেড থাকুন।
আপনি ডিহাইড্রেটেড হলে আপনার শরীর উচ্চ কর্মক্ষমতায় কাজ করবে না। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করছেন কারণ আপনি সত্যিই কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, এবং দৌড়ানোর আগে সর্বদা এক বা দুই গ্লাস পান করুন। তার পরেও! আপনার শরীরে জল পুনরায় পূরণ করতে হবে।
জল আপনি পান করতে পারেন সেরা জিনিস। যাইহোক, কফি (কালো) যা চালানোর আগে মাতাল হয় আপনার শরীরকে আরও শক্তি দিতে পারে। শুধু এটির উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না, এবং অবশ্যই অতিরিক্ত পান করবেন না এবং রেসের দিনে এটির উপর নির্ভর করবেন না। আপনি কখনই জানেন না যে ক্যাফিন আপনার শরীর এবং পাচনতন্ত্রের উপর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে।
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 12 চালান পদক্ষেপ 6. ঠিক আগে (এবং পরে) খান।
আপনি যদি ম্যারাথন দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে সেটা ভিন্ন বিষয়। 1.6 কিলোমিটার দৌড়ানো খুব আলাদা - আপনাকে আপনার শরীরকে কার্বস বা এর মতো কিছু দিয়ে পূরণ করতে হবে না। আপনার দৌড়ানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে আপনাকে খাওয়ার দরকার নেই (তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার আগে থেকেই একটি বড় খাবার আছে), এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফল এবং সবজিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন দৌড়াবেন না!
- একটি ফল (যেমন একটি কলা, আপেল বা পীচ) আপনাকে একটি নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক চিনি বৃদ্ধি করতে পারে। একটি ইংরেজি মাফিন বা ওটমিলও ভাল।
- আপনি যদি আগ্রহী হন তবে গু এর মতো একটি শক্তি জেল ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনার শরীরে চিনি এবং শক্তির একটি বিস্ফোরণ তৈরি করতে পারে যা আপনাকে কয়েক সেকেন্ড দ্রুত ফিনিশিং লাইনে নিয়ে যেতে পারে।
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 13 চালান ধাপ 7. ওজন হারান।
বাস্তবতা হল আপনার শরীরের নিজের ফিনিস লাইনে নিজের ওজন বহন করতে হবে। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে তবে এটি আপনাকে ধীর করে দিতে পারে। 2 বা 5 কেজি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে - যদি আপনি এটি কমাতে পারেন।
তবুও, আপনার অনেক বেশি পেশী থাকা দরকার। সুতরাং ক্যালোরি কাটা, ওজন কমানো, এবং আপনার উড়ার আশা করা শুরু করবেন না কারণ আপনি যা করছেন তা পেশী হারাচ্ছে। আপনার উচ্চতার জন্য যদি আপনার পর্যাপ্ত ওজন থাকে তবে আপনি ভাল আছেন।
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 14 চালান ধাপ 8. ভাল চলমান জুতা পান।
কেন? কারণ অন্য উপায় হল দৌড়ানো এবং শেষ পর্যন্ত নিজেকে আঘাত করা। এটা স্পষ্ট, তাই না? এবং আপনার সময় সম্ভবত খুব বৃদ্ধি হবে! তাই দৌড়বিদদের জন্য ভালো জুতা পরুন। বেশিরভাগ লোক এমন জুতা বাছাই করে যা তাদের চেহারা পছন্দ করে। করবেন না - অনুকূল কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা আপনাকে জানতে হবে। আপনার পায়ের জন্য নিখুঁত জুতা সম্পর্কে দোকান কেরানির সাথে কথা বলুন। এখানে কিছু পয়েন্টার আছে:
- পায়ের গোড়ালি এবং উপরের অংশটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, তবে শক্ত নয়। জুতা বাঁধা না থাকলে আপনার পা বের করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- সকালে এবং দৌড়ানোর সময় পা স্বাভাবিকভাবে ফুলে যায়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য যথেষ্ট জায়গা আছে - আপনার থাম্বের প্রস্থ সম্পর্কে। এবং যদি আপনি অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে চান, রাতে আপনার জুতা কিনুন, যখন আপনার পা সবচেয়ে বড়।
- জুতা চেষ্টা করে দেখুন। এটি প্লাগ ইন করুন এবং দোকান বা ট্রেডমিলের চারপাশে হাঁটুন - শুধু দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে অনেক কিছু বলবে না। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পায়ের খিলান আপনার জুতার খিলানের সাথে মেলে। আপনি চেষ্টা না করে গাড়ি কিনবেন না, তাই না?
- আপনার অগ্রগতির সাথে একটি বড় সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত এটি ঠিক করা প্রয়োজন, ব্যয়বহুল অর্থোটিক্সে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। অযৌক্তিক কিছুতে শত শত ডলার নষ্ট করার চেয়ে ভাল জোড়া জুতা মালিক হওয়া অনেক ভাল।
3 এর অংশ 3: উত্তোলন
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 15 চালান ধাপ 1. ভাল সরঞ্জাম কিনুন।
আমাদের বেশিরভাগ অর্জনের জন্য ইতিবাচক চিন্তা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার 6-মিনিট/মাইল লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার মানসিকতা সম্ভবত আপনাকে কী ধরে রেখেছে তার দিকে মনোনিবেশ করবে। অতএব, এই মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর শখের জন্য নিজেকে বিনিয়োগ করুন।
- ক্রীড়া পোশাক কিনুন। বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে যা বিশেষভাবে "দৌড়বিদদের" জন্য বাজারজাত করা হয়, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি এটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে।
- একটি ভাল তোয়ালে, একটি পানির বোতল, একটি "জ্বালানী" বেল্ট, একটি স্টপওয়াচ ইত্যাদি কিনুন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নাও হতে পারে, কিন্তু এটি থাকা আপনাকে এটি পরতে উৎসাহিত করবে।
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 16 চালান পদক্ষেপ 2. সঙ্গীত শুনুন।
এই লক্ষ্যের জন্য একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন এবং এটি প্রতি মিনিটে প্রায় 190 বিট দিয়ে পূরণ করুন। যখন আপনার কান শুনছে, তখন আপনার পাও অনুসরণ করতে পারে। এবং যখন আপনার প্রিয় গানটি বের হবে, আপনি অনুভব করবেন যে অতিরিক্ত শক্তি যা আপনি সহ্য করতে পারবেন না।
ইন্টারনেট রেডিমেড প্লেলিস্টে পরিপূর্ণ যেগুলো আপনি বেছে নিতে পারেন যদি আপনি না জানেন কোথায় শুরু করবেন। আপনার অবশ্যই একটি আইপড বা এক ধরণের মিউজিক প্লেয়ার লাগবে
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 17 চালান পদক্ষেপ 3. বন্ধু খুঁজুন।
কারন বেশি উত্তেজিত হওয়ার জন্য একটু প্রতিযোগিতা কে না ভালবাসে? নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধু আপনার মতো গতিতে চলছে, অথবা আপনার চেয়ে ভাল - একটু দ্রুত। যদি তারা আপনাকে ধীর করে দেয় বা আপনাকে সহজে পাস করে, আপনি একা চলাই ভাল।
অথবা আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে পালা নিতে পারেন - সময়কে অনেক সহজ করে তোলে। এবং জেনে রাখা যে কেউ ফিনিস লাইনে অপেক্ষা করছে এবং আপনাকে বিচার করছে এটা বেশ উৎসাহজনক
একটি 6 মিনিট মাইল ধাপ 18 চালান ধাপ 4. স্কোর গোল।
আপনি যে সপ্তাহে দৌড়াবেন তার জন্য একটি ছোট লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি অর্জন করবেন, তত বেশি অনুপ্রাণিত হতে থাকবেন। X কিলোমিটার দৌড়ানোর মধ্যে, কতগুলি অন্তর শেষ করা, বা প্রতি সপ্তাহে 10 সেকেন্ড বিয়োগ করা, প্রস্তুতি নিন এবং পুরস্কারের দিকে মনোযোগ দিন। এই ছোট লক্ষ্যগুলি আপনাকে সাফল্যের পথে নিয়ে যাবে।
এবং নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না! প্রতি 10 সেকেন্ডের পরে এটি হ্রাস পায়, আপনি যা উপভোগ করেন তার সাথে নিজেকে আচরণ করুন। আপনি মনে করতে পারেন যে 10 সেকেন্ড একটি বড় চুক্তি নয়, তবে এটি সময়ের সাথে যুক্ত হবে। এবং এর জন্য আপনি কিছু প্রাপ্য
পরামর্শ
- আপনার হাতগুলিকে অদ্ভুতভাবে চলতে দেবেন না, দ্রুত চালানোর জন্য তাদের আপনার শরীরের কাছে রাখুন!
- অনেকেই তাদের সঙ্গীর সাথে দৌড়াতে পছন্দ করেন; এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে কারণ আপনি সেই ব্যক্তিকে হতাশ করতে চান না
- কখনো হাঁটবেন না; এটি কেবল আপনার চলমান রাখা কঠিন করে তুলবে
- নিচে চলার সময়, একটি বিস্তৃত কিন্তু ধীর পদক্ষেপ ব্যবহার করুন
- দৌড়ানোর সময়, ছোট কিন্তু শক্তিশালী ধাপগুলি ব্যবহার করুন
সতর্কবাণী
- রেড বুল, মনস্টার বা অন্যান্য উচ্চ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনাকে বাথরুমে যেতে এবং পেটের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাধা এড়াতে দৌড়ানোর 1 ঘন্টা আগে জল পান করুন।
- দৌড়ানো খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। একবার আপনি একটি দৌড় বা দৌড় শেষ করলে, কখনই নিচু হবেন না! এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার মাথা বা পোঁদের উপর হাত রাখতে হবে; এটি আপনাকে দ্রুত অক্সিজেন পেতে সাহায্য করবে
