আপনার হাত ধরে হাঁটতে শেখার পর আপনার বাহু নিয়ে হাঁটা পরবর্তী যৌক্তিক পদক্ষেপ। শিশুর পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন এবং থামুন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্যকে উল্টো করে রাখতে শিখেন। একবার আপনি এটির ঝুলি পেয়ে গেলে, আপনি আপনার পায়ে হাঁটার মতো আপনার হাত দিয়ে আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা (হাত দিয়ে দাঁড়ানো)
ধাপ 1. উষ্ণ আপ।
স্ট্রেচিং এবং হালকা ব্যায়াম করে উষ্ণ হওয়া আপনার শরীরকে কোমল এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করবে। উষ্ণ হওয়া আপনার আঘাতের সাথে শেষ হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে পাঁচ বা 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং গরম করুন:
- তাদের আরাম করার জন্য আপনার গোড়ালি, কব্জি এবং ঘাড় ঘুরান।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন, এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- তিন সেট জাম্পিং জ্যাক করুন।
- জটিল এলাকায় হালকা দৌড় (জগিং) (প্রায় আধা মাইল)
পদক্ষেপ 2. হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলনের জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজুন।
আপনি মাটি বা একটি নরম পৃষ্ঠ প্রয়োজন, কারণ আপনি কয়েকবার পতন হবে। বাইরে, একটি সমতল ঘাসযুক্ত এলাকা খুঁজুন এবং শিলা এবং লাঠিগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। বাড়ির ভিতরে, একটি নরম জিমের মেঝে বা একটি কার্পেটেড রুম দুর্দান্ত পছন্দ।
ধাপ 3. একটি স্পটার খুঁজুন
কীভাবে হাতের স্ট্যান্ড এবং আপনার হাত দিয়ে হাঁটতে হয় তা শেখার সময়, কাছাকাছি এমন কাউকে রাখা সহায়ক হতে পারে যিনি আপনার পা ধরে রাখতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে জানেন। অনুশীলনের সময় আপনার বন্ধুকে পাশে দাঁড়াতে বলুন।
- আপনার পা ওভারহেড থাকা অবস্থায় তার ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করে রাখা উচিত।
- কিছু অনুশীলনের পরে, আপনার স্পটারের কাছ থেকে আপনার খুব বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হবে না। যদি আপনি পড়ে না যান তবে তাকে ফিরে যেতে বলুন।
ধাপ 4. শুরুর অবস্থান লিখুন।
আরামদায়ক পায়ের অবস্থান, সুষম অবস্থান নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে সীমাবদ্ধভাবে ধরে রাখুন, অথবা আপনি যদি পছন্দ করেন তবে ওভারহেড। উভয়ই আপনার হাতে দাঁড়ানোর জন্য দুর্দান্ত শুরুর অবস্থান।
পদক্ষেপ 5. প্রভাবশালী পা দিয়ে অগ্রসর।
আপনি যদি ডানহাতি হন, এটি ডান পা, যদি আপনি বামহাতি (বামহাতি) হন, তাহলে এটি বাম পা। সামনের দিকে এগিয়ে যান, পাশের দিকে নয়, যাতে আপনি সোজা হয়ে ফিরে আসার সময় সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. এগিয়ে যান এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন।
যখন আপনি পা রাখবেন, আপনার শরীরটি একটি স্থির গতিতে মাটির দিকে দেখার মতো দেখা উচিত। আপনার হাত সোজা নিচে এবং আপনার পা উপরে নিক্ষেপ করার ভুল করবেন না, যা আপনাকে সামনে পড়তে পারে।
- হাত সোজা রাখুন। কনুই বাঁকানো আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনার কাঁধকে আপনার ঘাড়ের সাথে আটকে রাখুন, যেমন একটি ঘাড়ের মতো।
ধাপ 7. আপনার পা এবং শরীর সুইং করুন।
একই মসৃণ আন্দোলনের অংশ হিসাবে, আপনার পা দোলানো এবং আপনার শরীরকে সোজা করার জন্য সামনের দিকে কাত করার গতি ব্যবহার করুন। আপনার পিঠ এবং পা সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা পিছনে ফেলবেন না। এটি আপনাকে আপনার পিঠে খিলান এবং নিজেকে আঘাত করবে।
- আপনার পা আকাশে দোলানোর সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার স্পটার বন্ধ। আপনার পতনের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
- আপনার পা সোজা করে চেপে ধরুন। এটি আপনাকে পাশে পড়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ওজন আপনার আঙ্গুলের উপর ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনার কব্জিতে নয়।
ধাপ 8. বিশ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে অবস্থান ধরে রাখুন।
আপনার বাহু নিয়ে হাঁটা শুরু করার আগে, আপনাকে কীভাবে নিজের জায়গায় ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আপনার চলাফেরার নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে হবে তা শিখতে হবে। আপনার হাত দিয়ে হাঁটার অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সহজেই অবস্থানে চলে যান এবং পড়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে বিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার যদি এটি আয়ত্ত করতে সমস্যা হয় তবে একটি প্রাচীর ব্যবহার করে দেখুন। আপনার পা দেয়ালের দিকে মুখ করে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পা প্রাচীরের উপর দিয়ে হাঁটুন এবং আপনার হাতগুলি প্রাচীরের দিকে সরান যতক্ষণ না আপনি আপনার হাত দিয়ে সোজা হন, দেয়ালটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন। দেওয়াল থেকে নিজেকে আস্তে আস্তে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে দেহটি আপনার দেওয়াল ছাড়াই আপনার হাতে দাঁড়িয়ে থাকে। অবশেষে, আপনাকে সেই বিন্দুতে পৌঁছাতে হবে যেখানে আপনি দেয়াল ছাড়াই আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।
- যখন আপনি আপনার হাত দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসতে চান, আপনার হাত বাঁকানো এবং একটি ফরোয়ার্ড রোল, বা somersault দ্বারা ঘোরান। আপনি যদি আপনার নমনীয় হন তবে আপনি আপনার পা পিছনে ফেলে কায়াকিং করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: হাঁটতে শেখা
ধাপ 1. একটি নরম এবং সমতল পৃষ্ঠ সহ একটি প্রশস্ত স্থান নির্বাচন করুন।
পার্ক, বাগান, বা ব্যায়াম ম্যাট এই ব্যায়ামের জন্য ভাল কাজ করে। নিজেকে সরানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দিতে ভুলবেন না; সাধারণত একটি সাধারণ হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জায়গার প্রয়োজন। আপনার কাছাকাছি একটি শক্ত প্রাচীর থাকা পার্শ্ব হাঁটার অভ্যাস করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে আপনার উপর নজর রাখতে বলুন।
এই ব্যক্তির কাজ হল আপনার সামনে একটি নিরাপদ দূরত্বে দাঁড়ানো এবং আপনার বাছুরগুলিকে ধরে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এবং আপনার হাত দিয়ে কীভাবে চলতে হয় তা শিখুন। তিনি আপনার পিছনেও দাঁড়াতে পারেন, যদি আপনার পা পড়তে শুরু করে তবে এটি ধরতে প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 3. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করুন।
আপনি অনুশীলন করার সময়, একটি পদক্ষেপ নিন, আপনার পোঁদ উত্তোলন করুন, আপনার হাত মাটিতে লাগান এবং আপনার পাগুলি একটি স্থির গতিতে আকাশের দিকে সরান। আপনার পা এবং ধড়কে নির্দেশ করুন এবং আপনার হাতে কিছুক্ষণের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ধাপ 4. অবস্থান ধরে রাখুন।
আপনার পা সোজা এবং ভারসাম্যপূর্ণ রাখুন। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পা একসাথে রাখুন। একবার আপনি আরামদায়ক হলে, স্পটার আপনাকে যেতে দিন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনি আপনার হাতে হোঁচট খেতে পারেন, তবে এটি হাঁটা শেখার প্রথম পদক্ষেপ।
পদক্ষেপ 5. ছোট পদক্ষেপ নিন।
আপনি যে দিকে যেতে চান সেদিকে সামান্য ঝুঁকে এক হাত এগিয়ে নিন। এখন আপনি প্রথম হাতের পদক্ষেপ নিয়েছেন। আপনি যে দিকে যেতে চান সেদিকে সামান্য ঝুঁকে অন্য হাতটি সামনের দিকে সরান। যদি আপনি কেবল শিখছেন তবে ছোট পদক্ষেপগুলি সবচেয়ে সহজ উপায়।
- খুব দ্রুত সরানোর চেষ্টা করবেন না, বা বড় পদক্ষেপ নেবেন না। যখন আপনি প্রথম আপনার হাত দিয়ে হাঁটতে শিখছেন তখন আপনার ভারসাম্য হারানো খুব সহজ হবে।
- যেখানেই অবতীর্ণ হোন না কেন, একদিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কোথায় যান তা নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ভারসাম্য খুঁজুন।
যখন আপনি নড়াচড়া শুরু করবেন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পা এবং শরীর ক্রমাগত সামঞ্জস্য করতে হবে। যদি আপনি আপনার পেটের দিকে পড়তে শুরু করেন, তাহলে আপনার পা আপনার মাথার উপরে রাখুন। যদি আপনি তাদের খুব বেশি ওভারহেড সরান এবং উল্টানো শুরু করেন, সেগুলি আবার সামঞ্জস্য করুন।
- উপরের শরীরের শক্তিও ভূমিকা পালন করে; এটি আপনার ভারসাম্য ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত দ্রুত সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার পা কিছুটা নিচে নেমে যাচ্ছে, আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন যাতে ওজন আপনার আঙ্গুলের ডগায় সামান্য স্থানান্তরিত হয়। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার পা আপনার মাথার উপর দিয়ে পড়তে শুরু করেছে, তাহলে আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি মাটিতে ধাক্কা দিয়ে ব্যবহার করুন যেন আপনি এক মুঠো ময়লা ধরার চেষ্টা করছেন।
- লক্ষ্য হল আপনার সবচেয়ে কার্যকরী বিন্দু খুঁজে বের করা, যার অর্থ সম্ভব হলে আপনার শরীরের ওজন সরাসরি আপনার হাতে ফোকাস করুন। অনুশীলনের সাথে আপনি এই পয়েন্টটি খুঁজে পেতে আরও ভাল পাবেন।
ধাপ 7. স্টার্ট-স্টপ পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
প্রায় বিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত দিয়ে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, তারপর আবার চলা শুরু করার আগে বিশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের নড়াচড়ার উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ রাখার অভ্যাস করতে সাহায্য করবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে আরও বড় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- যদি আপনি খুব দ্রুত হাঁটা শুরু করেন, তাহলে ধীর গতিতে এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আরও বড় পদক্ষেপ নিন।
- আপনি যে দিকে পড়ছেন সেদিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার কৌশলটি চেষ্টা করুন। সর্বদা আপনার পায়ের নিচে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন। সামনের দিকে হাঁটার চেষ্টা করার সময়, আপনার শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে কাত করুন তারপর আপনার শরীরের নিচে আপনার হাত সরান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পেট শক্ত করতে ভুলবেন না এবং আপনার হাতের দিকে তাকান; এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 8. আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে রোল করুন।
আপনার হাত বাঁকুন, আপনার মাথা ভাঁজ করুন এবং সোমারসাল্ট করুন। অথবা, আপনার কোমর থেকে আপনার বাহু নিচু করুন এবং আপনার পা মাটিতে লাগান। যদি আপনি এমনভাবে পড়ে যান যেন আপনি আপনার পিঠে অবতরণ করতে চলেছেন, আপনিও বাঁকতে পারেন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নামাতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে রাখা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- কিছু লোক অধ্যয়নের সময় আপনার পা বাঁকানো সহায়ক বলে মনে করে এবং তারপরে আপনি তাদের সোজা করতে শিখতে পারেন।
- অভ্যস্ত হওয়ার জন্য পুলে সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করে এই আন্দোলনের জন্য আপনার হাত, কাঁধ, অ্যাবস, পা এবং পিঠ প্রস্তুত করুন। আপনার শরীর রাতারাতি এটি করার জন্য প্রস্তুত হবে বলে আশা করবেন না। পেশীর শক্তি ভারসাম্যের অভাব পূরণ করতে পারে এবং আরামে হাঁটার জন্য আপনার কিছু ট্র্যাপিজিয়াস এবং কাঁধের পেশী প্রয়োজন। অস্ত্র নিয়ে হাঁটার ভালো দিক হল অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী হবে এবং আপনি আরও ভাল ভারসাম্য পাবেন।
- আপনার শার্টটি আপনার প্যান্টের মধ্যে রাখুন। আপনার যদি লম্বা চুল থাকে তবে এটি একটি বান বা পনিটেলে বেঁধে দিন।
সতর্কবাণী
- আপনার বাহু ক্লান্ত হলে থামুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মাথা ঘোরা, ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করেন, একটি বিরতি নিন! এই পরিস্থিতিতে চেষ্টা করে কোন লাভ নেই, আপনি আর কিছু শিখবেন না। আপনি আপনার মাথা ফেলে কিছু প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না।
- এটি আয়ত্ত করতে অনেক সময় নিতে পারে, তাই এটি প্রথমবার কাজ না করলে হতাশ হবেন না।
- এই আন্দোলন থেকে আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ আপনার পিছনে পড়ে যাওয়া। "পারলে পায়ে নামো"। আপনার হাতের উপর দাঁড়িয়ে থেকে কীভাবে রোল করতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আপনি একটি ফরোয়ার্ড রোল করতে পারেন, আপনি আপনার হাতে দাঁড়িয়ে থেকে রোল করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার আশেপাশের মানুষের প্রতি মনোযোগ দিন।
- আপনার সমস্ত ওজন আপনার নখদর্পণে রাখবেন না, যার ফলে আপনি এক বা একাধিক আঙ্গুল ভেঙে ফেলতে পারেন এবং আপনার পিঠ বা মেরুদণ্ডকে আঘাত করতে পারেন।
