যদি আপনার কোন আঘাত হয় বা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে এবং আপনার পায়ে আপনার ওজন সমর্থন করতে অক্ষম, আপনার ডাক্তার আপনাকে ক্রাচ ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে। ক্রাচ হচ্ছে চিকিৎসা যন্ত্র যা আপনাকে আঘাতপ্রাপ্ত পা সুস্থ করার সময় চলাচল করতে দেয়। ক্রাচ ব্যবহার করা যতটা সহজ মনে হতে পারে ততটা সহজ নয়। আপনি যখন প্রথমবার এটি ব্যবহার করেন তখন পরিবারের সদস্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ক্রাচগুলি ব্যবহারের আগে সঠিক উচ্চতায় সেট করা আছে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পজিশনিং ক্রাচ
পদক্ষেপ 1. আপনি সাধারণত যে জুতা পরেন।
ক্রাচের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পাদুকা পরেন যা আপনি সাধারণত স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য ব্যবহার করেন। এই পদক্ষেপটি নিশ্চিত করে যে ক্রাচগুলি সামঞ্জস্য করার সময় আপনি সঠিক উচ্চতায় আছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত উচ্চতায় ক্রাচ রাখুন।
ভুল উচ্চতায় ক্রাচ ব্যবহার করলে বগলের এলাকায় স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। যখন আপনি ক্রাচগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থানে রাখেন তখন বগল এবং ক্রাচের শীর্ষের মধ্যে প্রায় 4 সেন্টিমিটার জায়গা থাকা উচিত। অন্য কথায়, ক্রাচ প্যাডগুলি আপনার পাশে চাপতে বা আপনার শরীর থেকে খুব দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
ক্রাচ ব্যবহার করার সময়, আপনি আর্ম প্যাডগুলি আপনার বগলের নীচে রাখবেন, তাদের ভিতরে নয়।
ধাপ the. ক্রাচগুলো ভালোভাবে সামঞ্জস্য করুন
ক্রাচগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে যখন আপনি আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, ক্রাচের হ্যান্ডেলগুলি সরাসরি আপনার হাতের নিচে থাকে। হ্যান্ড গার্ড কনুই থেকে প্রায় 2.5-3 সেমি উপরে হওয়া উচিত।
যদি আপনি আগে কখনো ক্রাচ ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা নার্স প্রথমবারের মতো ক্রাচ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. আপনার পোঁদের সাথে ক্রাচের হ্যান্ডেলটি সারিবদ্ধ করুন।
আপনি প্রজাপতির স্ক্রু সরিয়ে এবং গর্তের বাইরে বোল্টটি স্লাইড করে হ্যান্ডেলের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে পারেন। ক্রাচ হ্যান্ডেলটিকে সঠিক স্থানে স্লাইড করুন, বোল্টটি andোকান এবং স্ক্রুটি শক্ত করুন।
ধাপ ৫। ক্রাচ ব্যবহার করে অনিরাপদ মনে হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে ক্রাচ ছাড়া অন্য একটি ডিভাইস সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে, তবে এটি আঘাতের ধরণের উপর নির্ভর করবে।
- যদি আপনার পায়ে আপনার ওজনের কিছুটা সমর্থন করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে হাঁটা বা বেত একটি বিকল্প হতে পারে।
- ক্রাচ ব্যবহারকারীদের কিছু বাহু এবং শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি দুর্বল বা বয়স্ক হন, আপনার ডাক্তার হুইলচেয়ার বা হাঁটার পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 6. একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে যান।
যে ব্যক্তিকে ক্রাচ ব্যবহার করতে হবে তাকে সাধারণত শারীরিক থেরাপি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ক্রাচ কিভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারবে। ডাক্তাররা প্রায়ই আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর ক্রাচ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। অতএব, আপনার পুনর্বাসনেরও প্রয়োজন হতে পারে।
- ক্রাচ ব্যবহারে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কমপক্ষে কয়েকটি সেশনের পরামর্শ দিতে পারেন। যদি আপনি আপনার পায়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তার সম্ভবত হাসপাতাল ছাড়ার আগে একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখতে পাঠাবেন কিভাবে সঠিকভাবে চলাফেরা করতে হয়।
- যদি আপনার পা বা হাঁটুতে অস্ত্রোপচার করতে হয় তবে পুনর্বাসনের জন্য আপনাকে সম্ভবত একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখতে হবে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট নিশ্চিত করবেন যে আপনি যথেষ্ট স্থিতিশীল এবং ক্রাচ ব্যবহার করে নিরাপদে হাঁটতে পারেন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সাথে শক্তি এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্যও কাজ করবেন।
3 এর অংশ 2: ক্রাচে হাঁটা
ধাপ 1. ক্রাচগুলিকে সঠিক ভাবে রাখুন।
প্রথমে ক্রাচগুলি লম্বভাবে অবস্থান করতে হবে। কাঁধের প্যাডগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া রাখুন যাতে দাঁড়ানোর সময় আপনার শরীর ক্রাচের মধ্যে সহজেই ফিট করতে পারে। ক্রাচের পাগুলি আপনার পায়ের পাশে থাকা উচিত এবং প্যাডগুলি আপনার বাহুর নিচে রাখা উচিত। হাতের উপর হাত রাখুন।
ধাপ 2. সুস্থ (অজুহাতযুক্ত) পায়ে আপনার ওজন রাখুন।
দাঁড়ানোর সময় ক্রাচের হ্যান্ডেলে চাপ দিন এবং আহত পা বা পা মেঝে থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন (মেঝেতে চাপ দিচ্ছেন না)। সমস্ত শরীরের ওজন সুস্থ পা দ্বারা সমর্থিত হতে হবে। এটি করার জন্য আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
প্রয়োজনে, আপনি স্থিতিশীল কিছু যেমন শক্ত আসবাবপত্র বা রেলিং ধরে রাখতে পারেন যেমন আপনি স্বাধীনভাবে ঘুরে বেড়ানোর জন্য সামঞ্জস্য করেন।
পদক্ষেপ 3. প্রথম পদক্ষেপ নিন।
আপনার পায়ে পা রাখুন, ক্রাচের ফুট প্যাডগুলি আপনার সামনে সামান্য রেখে, নিশ্চিত করুন যে উভয় ক্রাচ কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। আপনার নেওয়া পদক্ষেপগুলি যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, প্রায় 30 সেমি, যাতে আপনি স্থিতিশীল বোধ করেন। যখন আপনি স্থির এবং প্রস্তুত বোধ করেন, তখন ক্রাচগুলিকে আলগা করে ধরুন এবং তারপর হ্যান্ডলগুলির বিরুদ্ধে নিজেকে ধাক্কা দিন এবং আপনার হাত সোজা করুন, আপনার ওজন আপনার বাহুতে স্থানান্তর করুন। ক্রাচের মধ্যে ফাঁক দিয়ে ধীরে ধীরে দুলুন, আপনার পা উঠান এবং তাদের এগিয়ে দিন। সুস্থ পা সমানভাবে মেঝেতে রাখুন, অন্য পা তার পাশে রাখুন। আপনি আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাঁকানোর সময়, আপনার শক্তিশালী পা সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন। ব্যথা পা ব্যবহার করবেন না।
- ইনজুরি সেরে উঠার সাথে সাথে আপনি আরও প্রশস্ততা অনুভব করবেন, তবে নিশ্চিত হোন যে ক্রাচগুলি কখনই পায়ের আঙ্গুলের অগ্রভাগের বাইরে যাবে না; অন্যথায়, আপনি সম্ভবত আপনার ভারসাম্য হারাবেন এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন। সাবধানতা অবলম্বন করুন, বিশেষ করে ক্রাচ ব্যবহারের প্রথম কয়েক দিনের সময়। অনেকেরই অসুবিধা হয়।
পদক্ষেপ 4. হাঁটার সময় সঠিকভাবে শরীরের ওজন বিতরণ করুন।
ক্রাচের উপর ঝুঁকে পড়ুন, এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে দোলান, ধীরে ধীরে আপনার ওজনকে আপনার বাহুতে এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার কনুই নয়। আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো নিশ্চিত করুন, এবং আপনার বাহুর পেশী ব্যবহার করুন। আপনার বগলে ঝুঁকে পড়বেন না।
- ঝুঁকে পড়লে, বগলে বিশ্রাম নেবেন না। বগলে ব্যথা হবে এবং একটি বেদনাদায়ক ফুসকুড়ি হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার হাতের পেশী ব্যবহার করে আপনার হাতে বিশ্রাম নিন।
- ফুসকুড়ি সৃষ্টি হতে বাধা দিতে আপনি আন্ডারআর্ম প্যাডগুলিকে মোজা বা রোল-আপ তোয়ালে দিয়ে েকে দিতে পারেন।
- বগলে বিশ্রাম নেওয়ার ফলে রেডিয়াল নার্ভ পালসি নামক অবস্থা হতে পারে। যদি এটি হয়, কব্জি এবং হাত দুর্বল হয়ে যেতে পারে, এবং মাঝে মাঝে হাতের পিছনে অসাড় হয়ে যেতে পারে। সুসংবাদটি হল যে যখন চাপটি ছেড়ে দেওয়া হয়, আঘাতটি সাধারণত নিজেরাই সেরে যায়।
- বগলে বিশ্রাম নেওয়ার ফলে ব্র্যাকিয়াল প্লেক্সাস ইনজুরি বা "ক্রাচ প্যালসি" বা ঘূর্ণনকারী কফ টেন্ডোনাইটিস হতে পারে, যা কাঁধ এবং বাহুতে ফোলা এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 5. হ্যান্ডেলটি খুব শক্ত করে ধরবেন না।
এটি করার ফলে আঙ্গুলগুলি ক্র্যাম্প হতে পারে এবং হাতের অসাড়তা বাড়তে পারে। আপনার হাত যতটা সম্ভব শিথিল রাখার চেষ্টা করুন। ক্র্যাম্পিং এড়ানোর জন্য, আপনার আঙ্গুলগুলি আবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন যাতে ক্রাচগুলি মেঝে থেকে উঠার সময় আপনার আঙ্গুলে পড়ে যায়। সুতরাং, তলগুলিতে কোনও চাপ নেই এবং আপনি উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি না অনুভব করে আরও হাঁটতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. জিনিস বহন করার জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
শরীরের একপাশে স্লিং ব্যাগ বা হ্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করা ক্রাচের গতিশীলতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই ধরনের ব্যাগ আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। যখন আপনি ক্রাচ ব্যবহার করেন তখন জিনিস বহন করার জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
3 এর অংশ 3: ক্রাচ দিয়ে সিঁড়ি বসা এবং আরোহণ
ধাপ 1. বসতে চেয়ারে ফিরে যান।
সুস্থ পায়ে আপনার ওজন সামঞ্জস্য করুন এবং আহত পায়ের মতো একই দিকে আপনার হাতের নীচে উভয় ক্রাচ রাখুন। আপনার পিছনে চেয়ার অনুভব করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে নিজেকে চেয়ারে নামান, দুর্বল পা তুলে বসুন। একবার বসে গেলে, আপনার কাছাকাছি কোথাও ক্রাচগুলি উল্টো করে রাখুন যাতে সেগুলি পড়ে না যায় এবং ফিরে আসা কঠিন হয়।
পদক্ষেপ 2. সাবধানে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
সিঁড়ির মুখোমুখি দাঁড়ান, এবং খেয়াল করুন রেলিং কোথায়, অন্য বাহুর নিচে সেই দিকের ক্রাচ রেখে। এখন আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার এক হাত রেলিং এবং একটি হাত ক্রাচে ধরে রাখার জন্য মুক্ত, যখন দ্বিতীয় ক্রাচগুলি আপনার বাহুতে রয়েছে।
- যদি সম্ভব হয়, অব্যবহৃত ক্রাচ বহন করতে কাউকে সাহায্য করতে বলুন।
- যদি সম্ভব হয়, ক্রাচ ব্যবহার করার সময় নিয়মিত সিঁড়ির পরিবর্তে হাঁটার সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রথমে মেঝেতে ক্রাচ রাখুন।
ক্রাচগুলি আপনার কাছে থাকা উচিত, সুস্থ পায়ের বাইরে। আহত পায়ের মতোই আপনার হাত দিয়ে রেলিং ধরে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে ক্রাচগুলি নড়াচড়া করে না যতক্ষণ না আপনি রঙ্গে উঠেছেন, তারপরে ক্রাচগুলিকে আপনি যে রাঙায় উঠেছেন সেখানে নিয়ে যান। পা নাড়ানোর আগে কখনও ক্রাচ সরান না।
ধাপ 4. প্রথম পায়ে সুস্থ পা তুলে নিন।
আপনার পুরো শরীরের ওজন সরাতে একই পা ব্যবহার করুন। তারপরে, ক্রাচগুলিকে আপনি যে রিংয়ে আরোহণ করেছিলেন সেখানে নিয়ে যান। এখন আপনি সিঁড়ির চূড়ায় না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীরকে উত্তোলন করার সময় আপনার স্বাস্থ্যকর পাটি বেশিরভাগ ওজনকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করা উচিত এবং আপনার বাহুগুলি কেবল সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য ব্যবহার করা উচিত। সিঁড়ি দিয়ে নামার সময়, নীচের ধাপে আহত পা এবং ক্রাচগুলি রাখুন, তারপর আপনার শরীরের সমস্ত ওজন কমিয়ে আনতে সুস্থ পা ব্যবহার করুন।
- কোন পা প্রথমে নিতে হবে তা নিয়ে যদি আপনি বিভ্রান্ত হন, তবে নিশ্চিত হোন যে সুস্থ পায়ের অবস্থান সিঁড়িতে সবসময় উঁচুতে থাকে কারণ সুস্থ পা অবশ্যই নড়াচড়া করার সময় পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। নিম্নলিখিত বাক্যাংশটি মনে রাখার চেষ্টা করুন, "উপরে স্বাস্থ্যকর পা, নীচে ব্যথা পা"। সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় সুস্থ পা অগ্রাধিকার পায় এবং সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় অসুস্থ (আহত) পা অগ্রাধিকার পায়।
- প্রকৃতপক্ষে আপনি সিঁড়ি ওঠা/নামার জন্য উভয় ক্রাচ ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি করার জন্য অনুশীলন লাগে এবং আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। একই ধারণাটি প্রয়োগ করা যেতে পারে, প্রথমে "আহত পা নিচে রাখুন"।
ধাপ 5. স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি সিঁড়িতে খুব অস্থির বোধ করেন, তাহলে প্রতিটি ধাপে বসার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে উপরে বা নিচে তুলুন। আপনার সামনে আহত পা দিয়ে নীচের ধাপে বসে শুরু করুন। আপনার শরীরকে স্লাইড করুন এবং পরবর্তী ধাপে বসুন, যখন অন্য হাত দিয়ে ক্রাচ দুটি ধরে রাখুন এবং ক্রাচগুলি বহন করার সময় আপনার হাত নাড়ুন। সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় একই কাজ করুন। মুক্ত হাত দিয়ে ক্রাচ ধরে রাখুন এবং অন্য হাত এবং সুস্থ পা ব্যবহার করুন যখন আপনি নিচে নামবেন।
পরামর্শ
- আপনার হাত এবং পা বিশ্রাম করার জন্য একটি বিরতি নিন।
- জিনিস বহন করার জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন যাতে উভয় হাত মুক্ত থাকে।
- ঘুমানোর সময়, ফুলে যাওয়া কমাতে আহত পাকে উঁচু স্থানে রাখুন।
- হাই হিল বা জুতা পরবেন না যা আপনার অবস্থানকে অস্থির করে তোলে।
- বেশি হাঁটবেন না কারণ এটি আপনার হাতে খুব বেশি চাপ দেবে। হাত খুব ব্যথা অনুভব করবে।
- মেঝেতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা ছোট ছোট পাটি, খেলনা এবং বস্তুর মতো জিনিসগুলির জন্য দেখুন। দুর্ঘটনা এড়াতে মেঝে পরিপাটি অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন।
- পিচ্ছিল, ভেজা বা তৈলাক্ত এলাকা অতিক্রম করার সময় ছোট ধাপে হাঁটুন কারণ ক্রাচগুলি আপনার হাত থেকে পিছলে যেতে পারে।
- ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে খুব বেশি ক্লান্ত করে না, তবে যাত্রা ধীর হয়ে যায়।
- ধীরে যাও!
- ক্রাচের বিকল্প বিবেচনা করুন। যদি হাঁটুর নীচের অংশে আঘাত লাগে, তাহলে আপনার কাছে অনেক সহজ বিকল্প থাকতে পারে। "হাঁটু স্কুটার" বা "অর্থোপেডিক স্কুটার" অনুসন্ধান করুন এবং প্রদত্ত বাহ্যিক লিঙ্কগুলি পরীক্ষা করুন। ডিভাইসটি একটি স্কুটারের মতো কাজ করে এবং একটি বিশেষ প্যাড রয়েছে যেখানে আপনি আহত পায়ের হাঁটু রাখেন এবং স্কুটার চালানোর জন্য আপনার সুস্থ পা ব্যবহার করেন। স্কুটার অগত্যা সব ধরনের পায়ের আঘাতের জন্য উপযুক্ত নয়, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে স্কুটারটি আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং চিকিৎসা সরঞ্জাম ভাড়া করে এমন জায়গাগুলির সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন। যদি আপনি ক্রাচ পছন্দ না করেন, একটি হুইলচেয়ার সবসময় একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
