একটি ব্যায়াম রুটিন আপনার পেশী টোন, ওজন হ্রাস, এবং আপনার ত্বক sagging থেকে একটি দুর্দান্ত উপায়। মুখের ব্যায়াম বা মুখের যোগব্যায়াম করা, পেশী শক্ত করে এবং বলি কমিয়ে আপনার মুখকে তরুণ দেখানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়। আপনার মুখের পেশীর সমস্যা থাকলে এটি একটি ভাল ব্যায়াম, একটি টোনড, আত্মবিশ্বাসী মুখের চেহারার জন্য শক্তিশালী পেশী তৈরি করে। মুখে প্রায় 50 টি পেশী রয়েছে এবং তাদের ব্যায়াম করার ফলে ক্লান্ত চোখে সাহায্য করা এবং ঘাড় এবং মুখে টেনশন মুক্ত করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। মুখের পেশী ব্যায়াম করা বিশ্বকে দেখানোর জন্য আরও আকর্ষণীয় মুখ তৈরি করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: কপাল এবং চোখের প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. তর্জনী দিয়ে কপাল টিপুন।
আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে, আপনি আপনার কপালে নিচে চাপ দিতে পারেন যাতে আপনার ভ্রু বাড়িয়ে আপনার মুখের সেই অংশকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি এমনকি কপালের রেখাগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিটি চোখের উপর আপনার তর্জনী রাখুন।
- আপনার ভ্রু বাড়াতে চেষ্টা করার সময় আপনার চোখ টিপুন।
- কপাল শক্ত করতে সাহায্য করার জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত দিয়ে আপনার কপাল টিপুন।
এই সাধারণ ব্যায়াম আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে আপনার ভ্রুকে শক্ত এবং ফ্লেক্স করে। এই ব্যায়ামটি কপালে সূক্ষ্ম রেখা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- প্রতিটি হাতের তালু কপালের দুপাশে রাখুন, প্রতিটি হাতের তালুর নীচে ভ্রুর বিপরীতে রাখুন। হাতের তালুগুলি ত্বককে ক্রমাগত স্পর্শ করতে হবে।
- আপনার ভ্রু পেশী বাড়ান, যেন আপনি অবাক হয়ে থাকেন, তারপর সেগুলি কম করুন, যেন আপনি রাগ করছেন।
- 10 বার উত্তোলন করুন এবং কম করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বাড়াতে এবং ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য নীচে রাখুন এবং ধরে রাখুন, তারপরে ভ্রু বাড়ানো এবং কমিয়ে আরও 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. ভ্রু উত্তোলনের ব্যায়াম করুন।
আপনার আঙ্গুল এবং ভ্রু ব্যবহার করে, আপনি আপনার কপালের পেশীগুলি কাজ করতে পারেন। একটি ভাল ব্যায়ামের জন্য শক্তি প্রদানের জন্য একটু চাপই যথেষ্ট।
- দুটি আঙ্গুল ব্যবহার করে শান্তির চিহ্ন তৈরি করুন, প্রতিটি ভ্রুতে নখ রাখুন।
- আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে ত্বক টিপুন, তারপরে ভ্রু উপরে এবং নীচে চাপুন।
- ভ্রু উপরে এবং নিচে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- 10 টির 3 টি সেট করুন, বিরতি দিন, তারপর 10 টির আরও 3 টি সেট করুন।
ধাপ 4. চোখের পাতা প্রসারিত করুন।
চোখের পাতাগুলি এমন পেশী যা প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ এবং প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় না। আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে প্রসারিত করতে, বলিরেখা দূর করতে এবং আপনার চোখের পাতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- বসে চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার চোখের পাতা আরামদায়ক, আপনার ভ্রু বাড়াতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন। তুলার সময় চোখের পাতা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করতে চোখ বন্ধ রাখুন।
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. চোখ চেপে ব্যায়াম করুন।
মুখ থেকে সামান্য স্ট্রেচিং বল দিয়ে চোখ বন্ধ করে চোখের পাতা আরও ব্যায়াম করুন। কারণ এটি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে, এই ব্যায়াম শুধু চোখ নয়, পুরো মুখ প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ঠোঁট নিচে টানুন যাতে আপনার মুখের পেশী শক্ত হয়, তারপর আপনার ঠোঁট একদিকে টানুন।
- 1 সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে চেপে ধরুন, তারপর 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ঠোঁট এক পাশে রাখুন। তারপর অন্য চোখ দিয়ে এটি করুন।
- প্রতিটি চোখের জন্য 10 বার 3 সেট করুন, কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন, তারপর প্রতিটি 10 বার 3 সেট করুন।
ধাপ 6. আপনার চোখ ধরে রাখার সময় আপনার মুখ প্রসারিত করুন।
এটি আপনার চোখের পাতার চারপাশের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে যাতে আপনার চোখ উজ্জ্বল হয়। আপনার চোখ খুলতে এবং বন্ধ করার মৌলিক আন্দোলনকে জোর করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করে চোখের জন্য একটি সি আকৃতি তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার তর্জনী আপনার ভ্রুর উপরে এবং আপনার থাম্বটি আপনার গালে আছে।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একই সাথে আপনার বন্ধ চোখের পাতা ধীরে ধীরে চেপে ধরুন। চোখ না খুলে টেনশন মুক্ত করুন।
- পুনরাবৃত্তি করুন এবং চোখের পাতাগুলি 25 বার শিথিল করুন।
3 এর অংশ 2: মুখকে প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. হাসার অভ্যাস করুন।
আপনার হাসি শক্তিশালী করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল হাসির অভ্যাস করা। এই অনুশীলনে, আপনি আপনার মুখকে একটি পূর্ণ হাসির অবস্থানে, বিভিন্ন অবস্থানে সরিয়ে নেবেন। এটি আপনাকে আপনার মুখ এবং হাসির ক্ষমতার উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেবে।
- আপনার মুখের কোণগুলি পাশে টেনে ধীরে ধীরে হাসতে শুরু করুন, আপনার ঠোঁট স্থির রাখুন।
- এর পরে, আপনার উপরের দাঁতগুলি প্রকাশ করতে আপনার মুখটি উপরে সরান।
- আপনার দাঁত দেখিয়ে যতটা সম্ভব হাসুন।
- যখন আপনি এই অবস্থানে পৌঁছান, আস্তে আস্তে আপনার মুখকে শিথিল করুন, হাসিটিকে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার হাসি প্রশস্ত করার বিভিন্ন স্তরে থামুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. হাসির উপর চাপ প্রয়োগ করুন।
শেষ ব্যায়ামের অনুরূপ, এই ব্যায়াম মুখের পেশীগুলির কাজ করার জন্য হাসির বিভিন্ন স্তর ব্যবহার করে। এখানে, আঙ্গুলগুলি মুখের চারপাশের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি দেবে।
- পুরোপুরি হাসুন এবং আপনার মুখের প্রতিটি কোণে টিপে ধরে রাখতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার ঠোঁট অর্ধেক বন্ধ করুন, তারপর সম্পূর্ণরূপে, আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে আন্দোলন ধরে রাখুন।
- 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন।
ধাপ 3. মুখ উত্তোলন ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
এই ব্যায়াম উপরের ঠোঁটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় যাতে শিথিল না হয় এবং ঠোঁটের কনট্যুরগুলিকে শক্তিশালী রাখে। এটি সঠিকভাবে করা একটি শক্তিশালী হাসি তৈরি করবে যা উপরের দাঁত দেখায়।
- আপনার মুখটি একটু খুলুন এবং আপনার নাক প্রসারিত করুন। যতদূর সম্ভব আপনার নাক চিমটি, তারপর আপনার উপরের ঠোঁট যতটা সম্ভব টানুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার মুখটি একটু খুলুন এবং আপনার গালের হাড়ের উপর একটি আঙুল আপনার চোখের নিচে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার উপরের ঠোঁটটি উপরে তুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের উপর চেপে রাখুন। 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ 4. ঠোঁটের ব্যায়াম করুন।
এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা ঠোঁটে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করবে। এটি মুখের এই নরম অংশটিকে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল করে তুলবে এবং রঙ হবে আরো স্বাভাবিক।
- আপনার মুখটি সামান্য খুলুন, নিশ্চিত করুন যে উপরের এবং নীচের ঠোঁটগুলি আরামদায়ক।
- উপরের ঠোঁট স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিচের ঠোঁটকে সামনে নিয়ে আসুন।
- আপনার উপরের এবং নীচের ঠোঁটগুলি আপনার মুখের দিকে নির্দেশ করুন। চাপ প্রয়োগ করুন, তারপর শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 5. নিম্ন চোয়াল শক্তিশালী করার ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
এই ব্যায়ামটি নিম্ন চোয়ালের কাজ করে, এবং এটি হাসি, কথা বলা এবং চিবানোর পাশাপাশি মুখের সবকিছুই একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি মুখের নীচের অংশের ডাবল চিবুক এবং বার্ধক্য রোধে সহায়তা করবে।
- মুখ, বিশেষ করে দাঁত এবং ঠোঁট সামান্য বন্ধ রাখুন।
- ঠোঁট না খুলে যতদূর সম্ভব দাঁত আলাদা করুন।
- আপনার নিচের চোয়ালটি আস্তে আস্তে সামনে আনুন। যতটা সম্ভব দূরে যান, আপনার নিচের ঠোঁটটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটি 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার চোয়াল, ঠোঁট এবং দাঁতকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6. মুখে OO-EE নড়াচড়া করুন।
সরল শব্দ তৈরি করতে আপনার মুখ সরানো আপনার ঠোঁটকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার উপরের ঠোঁট এবং নাকের পেশীগুলিকেও। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা শব্দ করার সময় মুখের অতিরঞ্জিত অতিরঞ্জিত প্রয়োজন।
- আপনার মুখ খুলুন, তারপর আপনার ঠোঁট পার্স করুন যাতে দাঁত আলাদা হয় এবং দৃশ্যমান না হয়।
- আপনার ঠোঁট খুলে নিতে অতিরঞ্জিত আন্দোলন ব্যবহার করে "ওও" বলুন।
- ঠোঁটকে আরও সুনির্দিষ্ট আকৃতিতে প্রসারিত করতে আবার অতিরঞ্জিত আন্দোলন ব্যবহার করে শব্দটিকে "EE" এ পরিবর্তন করুন। আপনি একটু ভিন্ন ব্যায়ামের জন্য "EE" কে "AH" দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- "OO" এবং "EE" এর মধ্যে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন তারপর 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 7. আঙুল চুষুন।
ঠোঁট শক্ত করার জন্য চোষার গতির প্রাকৃতিক চাপ ব্যবহার করুন। একই সময়ে আপনার আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিয়ে, আপনি আবার সরানোর জন্য অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারেন।
- আপনার আঙুলটি আপনার মুখে রাখুন এবং যতটা সম্ভব চুষুন।
- এটি করার সময় আস্তে আস্তে মুখ থেকে আঙুল সরিয়ে নিন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 8. হাসার সময় আপনার গাল টিপুন।
এতে গালের মাংসপেশি মজবুত হবে। এই ব্যায়াম করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা পিছন দিকে ঘুরছে।
- মাঝখানে তিনটি আঙ্গুল দিয়ে গাল টিপুন।
- চাপার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে ঠেলে দেওয়ার জন্য যতটা সম্ভব হাসুন।
ধাপ 9. আপনার গাল টানুন।
এই ব্যায়াম এমনকি হাসির রেখা এবং চোখের নিচে সূক্ষ্ম রেখা বের করতে পারে। মুখ এবং ত্বকে পেশী প্রসারিত করে এই ব্যায়ামের জন্য হাত ব্যবহার করা হবে।
- আপনার হাত আপনার গালে শক্ত করে রাখুন।
- ঠোঁটের কোণগুলি মন্দিরের দিকে টানুন যাতে উপরের দাঁত এবং মাড়ি দৃশ্যমান হয়।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন, তারপর 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 10. ঠোঁট চেপে ধরুন।
এই ব্যায়াম ঠোঁটের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করবে। আবার মুখ ও নাকের বিপরীতে মুখ চেপে হাত কাজ করবে।
- আপনার হাতের তালু আপনার মুখে রাখুন, বাইরের প্রান্তগুলি হাসির রেখায় এবং নীচের প্রান্তগুলি চোয়ালের শীর্ষে রাখুন। আপনার পুরো হাতটি আপনার মুখের উপর চেপে ধরুন।
- আপনার ঠোঁটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন (আপনার হাত নয়) আপনার ঠোঁটে চাপ দিন এবং 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর আপনার হাতের তালু আপনার নাকের দিকে ঠেলে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- এই ব্যায়ামটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর 3 ম অংশ: মুখের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. যতবার সম্ভব হাসুন।
নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পাশাপাশি, নিয়মিত হাসা পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি এই ব্যায়াম করার সময় বিশ্রী মনে হয় না। উপরন্তু, প্রায়ই হাসা আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ, আত্মবিশ্বাসী এবং দৈনন্দিন চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মুখ পরিষ্কার রাখুন।
ময়লা দূর করতে এবং আপনার মুখ পরিষ্কার রাখতে নিয়মিত আপনার মুখ ধুয়ে নিন। এছাড়াও, আপনার মুখ ধোয়ার সময় ত্বকের যত্নের পণ্য ব্যবহার করুন, যেমন ক্লিনজার, ময়েশ্চারাইজার এবং সাধারণ রেটিনয়েড। এই রুটিনটি সর্বনিম্ন রাখা উচিত, কারণ অনেক বেশি ব্যবহৃত পণ্য একে অপরের বৈশিষ্ট্য ধ্বংস করতে পারে।
ধাপ 3. শক্তিশালী ত্বকের জন্য ভাল খান।
মুখের ব্যায়ামের একটি অংশ হল ত্বককে শক্ত ও তরুণ দেখানোর জন্য শক্ত করতে সাহায্য করা। মুখের ত্বকের অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে। ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার, সেইসাথে ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড খান।এই খাদ্য ত্বক পরিষ্কার রাখতে এবং মুখের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
- মুখের জন্য ভালো কিছু খাবার হল গা dark় ফল এবং শাকসবজি যেমন গাজর, এপ্রিকট, পালং শাক, টমেটো, ব্লুবেরি, বাদাম, মসুর ডাল, চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন এবং ম্যাকেরেল, রসুন এবং ডার্ক চকোলেট। সাধারণভাবে, আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার মুখ এবং ত্বকের জন্যও স্বাস্থ্যকর।
- পরিমার্জিত বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার আপনার ত্বকের বয়স বাড়াবে, তাই আপনি যা খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. সূর্য থেকে আপনার মুখ রক্ষা করুন।
যদি আপনি সতর্ক না হন এবং আপনার মুখকে বয়স্ক দেখান তাহলে সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। দিনের গরম সময়ে (সকাল ১০ টা থেকে দুপুর ২ টা) বাইরে থাকা থেকে বিরত থাকুন, শরীর coversাকা পোশাক পরুন এবং সানস্ক্রিন লাগান।
পরামর্শ
- আপনার মুখের পেশীগুলি কাজ শুরু করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনার মুখ স্পর্শ করলে তেল এবং ময়লা যোগ হতে পারে যা ব্রণ সৃষ্টি করে।
- আপনি এই ব্যায়ামটি বসে বা দাঁড়িয়ে করতে পারেন, যেটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক। কি করা হচ্ছে তা দেখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে অন্তত একটি আয়নার সামনে এটি করতে হবে।
