হার্কি (হরকি বানানও) হল চিয়ারলিডিংয়ের এক ধরণের জাম্পস্টার্ট, যার নাম লরেন্স হারকিমারের নামে রাখা হয়েছিল, যিনি চিয়ারলিডিং জগতে পম-পমের উদ্ভাবক এবং আবিষ্কারক ছিলেন। হার্কি জাম্পগুলি একক পদক্ষেপ হিসাবে বা জটিল চিয়ারলিডিং রুটিনের চূড়ান্ত হিসাবে শীতলভাবে করা যেতে পারে। যাইহোক, আমরা সহজেই ভুলে যেতে পারি যে এই আন্দোলনের জন্য একটি ক্রীড়াবিদত্বের স্তর প্রয়োজন যার জন্য প্রচুর অনুশীলন এবং সময় প্রয়োজন, বিশেষত যখন আমরা এমন কাউকে দেখছি যা সহজেই হারকি করতে পারে। কিভাবে শেখা শুরু করতে নিচের ধাপ 1 দেখুন!
ধাপ
পার্ট 1 এর 2: একটি আশ্চর্যজনক হার্কি করা
ধাপ 1. উষ্ণ আপ।
সব ধরণের ব্যায়ামের মতো, চিয়ারলিডিং শুরু করার আগে আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত। হালকা কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং করে ওয়ার্ম আপ করুন। আপনার রুটিন শুরু করার আগে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো নিশ্চিত করবে যে এটি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম অবস্থার স্তরে উঠে যাবে। উপরন্তু, পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় আপনি তাদের নমনীয়তা বৃদ্ধি করবেন এবং পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে যে আঘাত হতে পারে তা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে (যদিও এটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিতর্কিত হয়েছে)। স্ট্রেচ করে হার্কির জন্য প্রস্তুতি নিন
-
একটি প্রসারিত যা বিশেষ করে চিয়ারলিডারদের জন্য উপকারী যারা হারকিস চেষ্টা করতে চান তারা হারকি স্ট্রেচ নামে একটি পদক্ষেপ। এই প্রসঙ্গে, চিয়ারলিডার বাতাসে হার্কির আন্দোলনের অবস্থান অনুকরণ করবে যখন সে মেঝেতে থাকবে (লাফ দিবে না)। সচেতন থাকুন যে এই প্রসারিতটি আপনাকে বিভক্ত করতে হবে, তাই যদি আপনি এটি করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় না হন তবে আপনাকে নিয়মিত স্ট্রেচিং সেশনের সাথে ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। হার্কি প্রসারিত করতে, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার পিঠ সোজা রেখে মাথা উঁচু করে মেঝেতে বসুন।
- আপনার শরীরের সামনে আপনার শক্তিশালী, আরো নমনীয় পা নির্দেশ করুন। অন্য পা সরানোর সময় এটি করুন যাতে এই পা আপনার শরীরের পাশে বাঁকানো থাকে।
- ধীরে ধীরে আপনার সামনে পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনি এটি করার সময় একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করুন।
- পা পরিবর্তন করুন। যখন আপনি হার্কি করেন, আপনি আপনার শক্তিশালী, আরও নমনীয় পা (যা আপনার শরীরের সামনে) টানছেন, তবে অন্য পা প্রসারিত করা আপনার সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এবং আপনার পেশীগুলিকে অনুভব করার মতো উপকারী। প্রসারিত "সমানভাবে"।
পদক্ষেপ 2. সোজা দাঁড়ানো।
যখন আপনি হার্কি করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন একটি সঠিক, সোজা ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া এবং আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান। আপনার চিবুক এবং কাঁধ একটি আরামদায়ক টানা অবস্থানে রাখুন।
হাসতে ভুলবেন না! একজন চিয়ারলিডার হওয়া কেবল আপনার অ্যাথলেটিক দক্ষতা নয় - এটি শ্রোতাদের সাথে একটি আবেগীয় সংযোগ তৈরি করার আপনার ক্ষমতা সম্পর্কেও। আপনি যখন অভিনয় করবেন তখন আপনার মুখে একটি খুশি এবং আকর্ষণীয় অভিব্যক্তি বজায় রাখা শ্রোতাদের সাথে এই আবেগগুলি ভাগ করে নেবে। নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: কোনটি শ্রোতাদের মনোযোগ আকর্ষণ করবে - দু sadখী মুখের চিয়ারলিডারদের একটি দল, বা উত্সাহী দেখায় এমন একটি পদক্ষেপ?
ধাপ eight। আটটি ট্যাপে গণনা শুরু করুন।
অন্য অনেক চিয়ারলিডিং মুভের মতো, হারকি একটি নির্দিষ্ট ছন্দে সম্পন্ন করা হয়। প্রতিটি সংখ্যার মধ্যে সমান ব্যবধানে "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" গণনা শুরু করুন। যখন আপনি 8 এর গণনায় পৌঁছান, 1 এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার আটটি গণনা "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 …" এর মতো পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যখন আপনি হার্কি করবেন, আপনি এই ছন্দের সাথে মেলাতে আপনার পদক্ষেপের সময় নির্ধারণ করবেন, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার রুটিন ছন্দগতভাবে সমন্বিত থাকে। আপনার সতীর্থ থাকলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অসংগঠিত গোষ্ঠীর সদস্যরা পারফর্ম করার সময় অপেশাদার চিয়ারলিডারদের সংগ্রহের মতো দেখাবে।
আপনার চলাফেরা করার সময় যদি আপনার মনে গণনা করতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি সঙ্গী রাখুন! একটি ক্লাব নাচের অনুভূতির সাথে সর্বাধিক আধুনিক নৃত্য সঙ্গীত সাধারণত একটি স্থির চার-বিট বীট ধারণ করে এবং অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।
ধাপ 4. "1" গণনার উপর উভয় হাত তালি।
যখন আপনি বীট আয়ত্ত করেছেন এবং হারকি চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত, "… 5, 6, 7, 8, 1 …" গণনা করুন। "1" গণনায়, আপনার সামনে হাত তালি দিন। আপনার বাহু একটি উল্লম্ব অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার হাত আপনার চিবুক বা উপরের বুকের সামনে একসাথে হওয়া উচিত।
"1" এবং "2" গণনার জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
ধাপ 5. আপনার হাত সরিয়ে গণনার উপর একটি লম্বা V গঠন করুন "3"।
বাহু চলাচলের কিছু সাধারণ বৈচিত্র রয়েছে যা আপনি আপনার হারকি জাম্পের অংশ হিসাবে করতে পারেন। যাইহোক, তাদের প্রায় সকলেরই প্রয়োজন একটি উচ্চ V তৈরি করা, কারণ এই অবস্থানে আপনার হাত দোলানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার লাফের জন্য গতি পেতে পারেন। 3 এর গণনায়, অবিলম্বে আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহুগুলিকে একটি দৃ V় V আকৃতিতে সরান, আপনার প্রতিটি বাহু আপনার শরীর জুড়ে তির্যকভাবে প্রসারিত করুন।
- "3" এবং "4" গণনায় এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- উভয় হাত দ্রুত এবং স্থিরভাবে সরান। দুজনকেই সোজা রাখুন। ভান করুন যে আপনি জনসম্মুখে বাইরে আছেন - নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উজ্জ্বল এবং উদ্যমী, নমনীয় নন।
ধাপ your. আপনার বাহু নিচে দোলান এবং আপনার হাঁটুকে ৫ টি গণনা করুন।
পরবর্তী, এখনও এই পাঁচটি গণনায়, আপনার শরীর জুড়ে আপনার বাহুগুলি দোলান। বাহুগুলি কব্জিতে ক্রস করা উচিত এবং একটি X গঠন করা উচিত। আপনি এটি করার সময়, আপনার লাফের প্রস্তুতির জন্য আপনার হাঁটু বাঁকুন।
এই পদক্ষেপটি করার সময় আপনার কোমর বাঁকানো এড়িয়ে চলুন - এটি একটি সাধারণ ভুল যা নতুনরা করে। হার্কির চলাফেরায় আপনার ভঙ্গি সোজা এবং সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন (আপনি যখন বাতাসে থাকেন তখন)। মনে রাখবেন, আপনাকে উভয় পা দিয়ে লাফাতে হবে, আপনার কোমর বা পিঠের নীচে নয়।
ধাপ 7. "6" গণনায়, একটি ভঙ্গিতে লাফ দিন
আপনার পায়ের তলায় প্যাড ব্যবহার করে মেঝে থেকে নামার সময় যতটা সম্ভব উঁচুতে বাতাসে আপনার গ্লুটস এবং উরু ব্যবহার করুন। যখন আপনি মেঝে থেকে সরে যেতে শুরু করেন, আপনার শক্তিশালী পা সামনের দিকে সোজা করুন যাতে ভিতরটি মেঝের সমান্তরাল হয় (যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে সোজা সামনের পরিবর্তে আপনার পা সামান্য উপরে এবং আপনার শরীরের বাইরে সরানোর চেষ্টা করুন)। আপনার অন্য পা আপনার শরীরের নিচে এবং পিছনে সরান। একই সাথে উভয় বাহু দিয়ে একটি ভঙ্গি করুন। এই বাহু আন্দোলনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল:
- একটি উচ্চ "V" অবস্থান গঠনের জন্য উভয় হাত পিছনে দোলান।
- আপনার হাত সোজা করে "দেখান"।
- আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে সরান যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এই আন্দোলনের ফলে "টি" আকৃতি হবে।
- আপনার শরীরের নীচে আপনার বাঁকানো পায়ের পাশে একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং এটি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন। শীতল "টাচডাউন" ভঙ্গিতে অন্য হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
ধাপ 8. "7" গণনায় উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আবার অবতরণ করুন।
অল্প সময়ের জন্য বাতাসে ভঙ্গি করার পর, আপনার পা পিছন দিকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে দিন। মেঝে স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আঘাত এড়ানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পাশে থাকার সময় আপনার বাহু মোটামুটি সোজা রাখুন। আপনার "7" গণনায় ফিরে আসা উচিত।
- যখন আপনি অবতরণ করবেন, "7" এবং "8" গণনার জন্য আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার হাত দিয়ে এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। আপনার শরীরের সাথে সরাসরি "1" গণনায় শুরু অবস্থানে ফিরে যান। নিরাপদ! আপনি আপনার হারকি সম্পন্ন করেছেন।
- নামার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। যখন আপনি মেঝেতে পড়বেন তখন বাঁকানো বা সঙ্কুচিত অবস্থায় পড়বেন না। আপনার হাঁটু এবং বাহু আপনার পাশে সামান্য বাঁকুন, কিন্তু আপনার কোমর, শরীর বা মাথা বাঁকাবেন না।
ধাপ 9. সব একসাথে রাখুন
যখন আপনি এই হার্কি মুভের সমস্ত পৃথক অংশে কাজ করেছেন তখন আপনি এটিতে ভাল আছেন, সেগুলি একটি মসৃণ পদক্ষেপে একত্রিত করুন। এটি পুনরায় করার জন্য, আপনার কর্মগুলি এই আটটি গণনার সাথে সামঞ্জস্য করুন:
- … 5, 6, 7, 8 (alচ্ছিক): ওয়ার্ম-আপ কাউন্ট। এই গণনাটি নিজেকে আটটি বিট গণনার জন্য একটি অবিচলিত বিটের সাথে পরিচিত করে।
- 1: শরীরের সামনে হাত তালি দিন।
- 2: আপনার অবস্থান রক্ষা করুন।
- 3: শরীরের উপরে একটি উচ্চ V অক্ষর তৈরি করতে উভয় বাহু সরান।
- 4: আপনার অবস্থান রক্ষা করুন।
- 5: আপনার শরীর জুড়ে আপনার হাত দোলান এবং আপনার পা বাঁকুন।
- 6: লাফিয়ে উঠুন এবং বাতাসে হারকি পোজ দিন।
- 7: আপনার হাঁটু বাঁকানো সঙ্গে জমি।
- 8: ভারসাম্য এবং শরীরের অবস্থান বজায় রাখুন।
- 1: শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
2 এর অংশ 2: হার্কি মুভের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ব্যায়াম
ধাপ 1. অনুশীলন
কেউই পুরোপুরি হারকি করার ক্ষমতা নিয়ে জন্মায় না - এমনকি লরেন্স হারকিমারও নয়। এমন পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য যেখানে আপনি অনায়াসে এবং প্রাকৃতিক উপায়ে হারকি করতে পারেন, আপনার প্রচুর অনুশীলন এবং আপনার শরীরের অভ্যস্ত হওয়া দরকার। দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হোন - এমনকি যদি আপনার প্রথমে লাফাতে সমস্যা হয়, আপনি অনুশীলন চালিয়ে গেলে অবশেষে আপনি হারকি করতে সক্ষম হবেন। এই বিভাগে, আমরা আপনাকে হারকি চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য কিছু ধারণা দেখাই। যাইহোক, হার্কি চালগুলিতে দক্ষ হওয়ার একমাত্র উপায় হল এটা চেষ্টা করুন, তাই আজ থেকে অনুশীলন শুরু করুন!
অনুশীলনের সময় হাস্যরসের অনুভূতি বজায় রাখাও আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, যখন জনতার উল্লাস আনন্দদায়ক, আপনার ব্যক্তিগত আনন্দ এবং সন্তুষ্টির জন্য আপনার চিয়ারলিডিং দক্ষতাও অনুশীলন করা উচিত।
ধাপ 2. নমনীয়তা তৈরি করতে প্রসারিত করুন।
মহান পেশী শক্তি প্রয়োজন ছাড়াও, herkies ভাল নমনীয়তা প্রয়োজন। অনুকূল কর্মক্ষমতার জন্য আপনার পেশীগুলি নমনীয় করতে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কৌশলগুলি অনুশীলন শুরু করুন। যেহেতু হার্কি চালগুলি বাতাসে থাকা অবস্থায় লাফানো এবং পায়ের নড়াচড়া করা জড়িত, তাই আপনার নিচের শরীর এবং কোর প্রসারিত করতে অগ্রাধিকার দিন। উদাহরণস্বরূপ, হার্কি প্রসারিত (উপরে বর্ণিত), আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণ রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরের উপরের অংশ প্রসারিত করার কথা ভুলে যাওয়া উচিত। আপনি যে স্ট্রেচিং রুটিন ব্যবহার করতে পারেন তার একটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হল। প্রতিটি সেটে 20-30 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ করে প্রতিদিন এটি করুন এবং তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- হার্কি প্রসারিত (উপরে ব্যাখ্যা দেখুন)
- হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত (প্রাচীরের বিরুদ্ধে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন)
- নিতম্ব প্রসারিত (নিতম্ব মধ্যে flexor পেশী প্রসারিত করুন)
- কুঁচকানো প্রসারিত (প্রজাপতি প্রসারিত করুন)
- লোয়ার ব্যাক স্ট্রেচ (যোগ বিধায় বিড়াল ভঙ্গি করুন)
- উরু প্রসারিত (দাঁড়িয়ে আপনার উরুর পেশী প্রসারিত করুন)
- কাঁধ প্রসারিত (পিছনে ঝুঁকে কাঁধের পেশী প্রসারিত করুন)
পদক্ষেপ 3. একটি শক্তিশালী লাফের জন্য নিম্ন শরীর এবং মূল শক্তি বিকাশ করুন।
লম্বা হার্কিসের জন্য শক্তিশালী পেশী প্রয়োজন। বাতাসে আপনার গ্লাইড সময় এবং আপনার নিক্ষেপের গতি এবং শক্তি উন্নত করার জন্য, আপনার নিম্ন শরীর এবং কোরকে লক্ষ্য করে শক্তি ব্যায়াম করা শুরু করুন। যদিও আপনার নিচের শরীরের পেশীগুলির শক্তি আপনার লাফের শক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, আপনার মূল পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত কারণ এগুলি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার হার্কি চালের উন্নতি করতে চান তবে এখানে কিছু ধরণের ব্যায়াম আপনাকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- স্কোয়াট করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার নিম্ন শরীরের মূল গঠন করবে, কারণ স্কোয়াটগুলি হার্কি মুভে ব্যবহৃত বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। এটি করার সময়, সতর্ক থাকুন যাতে আঘাত না পায়। আপনি যদি নিরাপদে স্কোয়াট না করেন তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
- ফুসফুস করুন। ফুসফুসের নড়াচড়া (যেমন পাশের ফুসফুস, হাঁটার ফুসফুস ইত্যাদি) পায়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, এই ব্যায়ামগুলি হার্কি চালের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত, বিশেষত যখন আপনার কাছে অনুশীলনের জন্য সরঞ্জাম নেই।
- ডেডলিফ্ট করুন। এই ব্যায়ামটি কেবল আপনার পিঠের নিচের অংশ, গ্লুটাস পেশী এবং কোরের শক্তি বৃদ্ধি করবে না, বরং আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকেও প্রসারিত করবে। যাইহোক, স্কোয়াটের মতো, এই অনুশীলনটি ভুলভাবে করা হলে আঘাত হতে পারে। তাই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি জানেন না কিভাবে ডেডলিফ্ট করতে হয়।
- Crunches করবেন। এই স্ট্যান্ডার্ড পেটের ওয়ার্কআউট মূল শক্তি বিকাশের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম, যা শরীরের অন্যান্য ব্যায়াম করার সময় আপনার ভারসাম্য এবং নিরাপত্তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, crunches বিভিন্ন বৈচিত্র্যের আছে যা আপনাকে কোন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে হবে তা চয়ন করতে দেয়।
ধাপ 4. ব্যালেন্স ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন।
কারণ হার্কিসের জন্য একটি উঁচু লাফ, বাতাসে দৃষ্টান্তমূলক আন্দোলন এবং একটি নিখুঁত অবতরণ প্রয়োজন, ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ, কেবল আপনার চেহারাকে সেরা দেখানোর জন্য নয়, আঘাত রোধ করতেও। প্রত্যেকের ভারসাম্য বোধ আলাদা। হার্কি করার পর যদি আপনি অস্থির বোধ করেন, তাহলে সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন। ভারসাম্য উন্নত করার জন্য আপনি কিছু ব্যায়াম বিবেচনা করতে পারেন:
- এক পায়ে দাঁড়ানো। একটি কঠিন চ্যালেঞ্জের জন্য, একবার আপনার পায়ের শক্তি বেড়ে গেলে এক পায়ে স্কোয়াট করুন!
- একটি ব্যায়াম বল দিয়ে মূল ব্যায়াম করুন।
-
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন যখন আপনি বাইসেপ কার্ল করবেন। এটি আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধ্য করবে যখন আপনি আপনার হাতে ওজনগুলি সরান।
এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনি একটি ন্যায়পরায়ণ এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন তা নিশ্চিত করুন, পিছনে ঝুঁকে পড়বেন না। এই দুর্বল ভঙ্গি আপনাকে কেবল ভারসাম্য নষ্ট করবে না, তবে এটি আঘাতের কারণও হতে পারে।
পরামর্শ
- এই নিবন্ধে সমস্ত পদক্ষেপ করার আগে, আপনি অবশ্যই প্রসারিত !!
- আপনার হার্কি অবস্থানেও বসতে হবে, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- একটি বাস্তব প্রসারিত করার আগে একটি ছোট প্রসারিত করুন। আপনার পেশীগুলিকে প্রথমে উষ্ণ করা দরকার!
- যখন আপনি কোন চিয়ারলিডিং কার্যকলাপ করছেন তখন সর্বদা ভাল মানের পোশাক পরুন।
- আপনি তাদের ফাঁসি পেতে আগে কোন কৌশল চেষ্টা করবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনি গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন।
- আপনাকে পানি পান করতে হবে, অন্যথায় আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন। ডিহাইড্রেশন শুরু হওয়ার সাথে সাথেই মাংসপেশি ক্র্যাম্প হয়ে যায় এবং ছিঁড়ে যেতে পারে।
সতর্কবাণী
- বেশি পানি পান করবেন না: আপনি পেট ব্যাথা পেতে পারেন!
- অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না; আপনি আহত হতে পারেন!
- হার্কি করার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি চান, আপনাকে প্রথমে এটি আয়ত্ত করতে হবে। অন্যথায়, আপনি গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন!
