রক্ত সরবরাহের অভাব (দুর্বল সঞ্চালন) পায়ের "ঘুমের" একটি সাধারণ কারণ, যদিও গোড়ালিতে বা হাঁটুর কাছাকাছি চাপা স্নায়ুগুলিও কুঁকড়ে যেতে পারে। পায়ের তলায় অস্থায়ী paresthesia (টিংলিং) সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয় এবং সহজেই সেরে যায়। যাইহোক, যদি আপনার পা ক্রমাগত ঘুমিয়ে থাকে বা অসাড় হয় তবে এটি ডায়াবেটিসের মতো আরও গুরুতর অবস্থা প্রতিফলিত করতে পারে, তাই মেডিকেল চেক-আপ করাই ভাল।
ধাপ
3 এর অংশ 1: এটি নিজে পরিচালনা করুন
পদক্ষেপ 1. পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
অনেক ক্ষেত্রে পা অতিক্রম করার কারণে পায়ে রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যায় যাতে পা অসাড় হয়ে যায়। হাঁটুর চারপাশের রক্তনালীগুলি ক্রস করা পা বা অন্যান্য ওভারল্যাপিং অবস্থান থেকে সংকুচিত হতে পারে। উপরন্তু, পায়ের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এমন স্নায়ুগুলি রক্তনালীগুলির পাশে অবস্থিত, তাই স্নায়ুগুলি চেপে বা সংকুচিত হওয়া স্বাভাবিক। যদি তাই হয়, কেবল আপনার পা অতিক্রম না করে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে পা যথেষ্ট রক্ত পায় এবং স্নায়ু শক্তি পায়।
- যে পাটি পিষ্ট হয় সেটাই সাধারণত "ঘুমিয়ে পড়ে"।
- একবার পায়ের তলদেশে রক্ত সাবলীলভাবে প্রবাহিত হলে, আপনার পা কয়েক মিনিটের জন্য কিছুটা উষ্ণ বোধ করবে।
ধাপ 2. দাঁড়ানো।
আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করা ছাড়াও (যদি আপনার পা অতিক্রম করে ঝাঁকুনির সৃষ্টি হয়), চেয়ার থেকে উঠে রক্ত চলাচল উন্নত করতে পারে। যখন আপনি দাঁড়ান, আপনি মাধ্যাকর্ষণ থেকে সাহায্য পান, যা আপনার উরু থেকে আপনার পায়ের তলায় রক্ত টেনে নেয়। ধমনীতে মসৃণ পেশী তন্তু থাকে যা আপনার হৃদস্পন্দনে সংকোচন করে এবং রক্তকে নিচে ঠেলে দেয়, কিন্তু দাঁড়ানো প্রক্রিয়াটিকে কিছুটা গতি দিতে পারে।
- পায়ের তলগুলি সব দিকে সরানো (15-20 সেকেন্ডের জন্য বৃত্তাকার গতি) রক্ত সঞ্চালনকে সাহায্য করতে পারে এবং আরও দ্রুত ঝাঁকুনি কমাতে পারে।
- দাঁড়ানোর সময়, একটি সামান্য পা প্রসারিত (যেমন আপনার হাত আপনার পায়ে স্পর্শ করে) আপনার পা "জাগিয়ে তুলতে" সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. হাঁটা।
অবস্থানের পরিবর্তন এবং নীচের পায়ে রক্তনালী এবং/অথবা স্নায়ু সোজা করার পর, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে ঘুরে বেড়ান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা অসাড় এবং হাঁটার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, অন্যথায় আপনি ভ্রমণ করতে পারেন বা পড়ে যেতে পারেন এবং আঘাত পেতে পারেন।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করবেন, ঝাঁকুনি চলে যাবে।
- রক্তের প্রবাহ বন্ধ হয়ে গেলে এবং স্নায়ু ঘন্টার জন্য সংকুচিত হলে স্থায়ী পায়ের ক্ষতি হতে পারে।
- আপনার ঘুমের পায়ের তলগুলি সরানো নিজেকে হাঁটতে বাধ্য করার চেয়ে নিরাপদ যখন আপনি এখনও অসাড় এবং ঝনঝন করছেন।
পদক্ষেপ 4. আপনার পায়ের আকার অনুযায়ী জুতা পরুন।
ফুট টিংলিং এবং/অথবা অসাড়তা কখনও কখনও জুতার আকারের কারণে হয় যা ফিট হয় না। খুব ছোট জুতাগুলিতে আপনার পা জোর করে চলাচল বা স্নায়ু প্রবাহের জন্য ভাল নয় এবং আপনার পা ঘুমিয়ে পড়তে পারে, বিশেষত যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন বা অনেক হাঁটেন। অতএব, এমন জুতা বেছে নিন যা গোড়ালি শক্ত করে ধরে, পায়ের খিলানকে সমর্থন করে, পায়ের আঙ্গুল সরানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দেয় এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের উপকরণ (যেমন চামড়ার ইনসোল) দিয়ে তৈরি।
- উঁচু হিলের জুতা পরা থেকে বিরত থাকুন।
- যদি এই উপসর্গগুলি বেশিরভাগ পায়ের উপরের অংশে দেখা দেয়, তাহলে আপনার জুতার ফিতাগুলি আলগা করুন।
- রাতে জুতা পরার চেষ্টা করুন কারণ এই সময় আপনার পা ফুলে যাওয়ার কারণে এবং পায়ের খিলানের উপর কম চাপের কারণে হয়।
- আপনার কর্মক্ষেত্রে বসার সময়, আপনার জুতা খুলে ফেলুন যাতে আপনার পা আটকে না যায় এবং আপনি শ্বাস নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. উষ্ণ জলে পা ভিজিয়ে রাখুন।
কিছু ক্ষেত্রে, পায়ের তলদেশে ঝাঁকুনি নিচের পায়ের মাংসপেশীর উপর চাপযুক্ত বা মোচড় দিয়ে হয়, উদাহরণস্বরূপ বাছুর। ইপসাম লবণের সাথে উষ্ণ জলে নীচের পা ভিজিয়ে দেওয়া রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ব্যথা এবং পেশীর শক্ততা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। লবনে থাকা ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশিকে আরও শিথিল করে। যদি আপনার সমস্যা হয় প্রদাহ এবং ফোলা, আপনার পা উষ্ণ নোনতা জলে ভিজানোর পর, সেগুলি বরফ জলে ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনার পা অসাড় হয়ে যায় (প্রায় ১৫ মিনিট)।
- পিছলে যাওয়া এবং পড়ে যাওয়া এড়াতে আপনার পা ভিজানোর পরে দাঁড়ানোর আগে এবং হাঁটার আগে সর্বদা আপনার পা ভালভাবে শুকান।
- খনিজ পদার্থের অভাব (যেমন ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম) বা ভিটামিন (যেমন B6 বা B12) পায়ে ব্যথা উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
3 এর অংশ 2: বিকল্প চিকিৎসা
ধাপ 1. পা ম্যাসেজ।
একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা অনুরূপ দক্ষতার একজন বন্ধুকে আপনার পা এবং বাছুরগুলি ম্যাসেজ করতে বলুন। ম্যাসেজ টান পেশী উপশম করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। পায়ের তলদেশ থেকে বাছুরে ম্যাসাজ করা শুরু করুন যাতে শিরাগুলি হৃৎপিণ্ডে রক্ত ফিরে আসে। থেরাপিস্ট (বা আপনার বন্ধু) কে যতটা সম্ভব ম্যাসেজ করার অনুমতি দিন বিনা বাধায়।
- শরীর থেকে অবশিষ্টাংশের প্রদাহ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করতে ম্যাসাজের পরে অবিলম্বে প্রচুর পানি পান করুন। যদি এই পদার্থগুলি নির্গত না হয় তবে মাথা ঘোরা এবং হালকা বমি বমি ভাব হতে পারে।
- আপনার পায়ে পেপারমিন্ট ম্যাসাজ অয়েল লাগানোর চেষ্টা করুন কারণ এটি একটি ছিদ্রের মতো মনে হবে এবং আপনার পাকে একটি ভাল উপায়ে শক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 2. একটি যোগ ক্লাস নিন।
যোগ হল traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের একটি অংশ যা ভাল শ্বাস, ধ্যান এবং বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং শরীরের ভঙ্গির মাধ্যমে পুষ্ট করে। শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, শরীরের বিভিন্ন ভঙ্গি পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য, সেইসাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য উপকারী। ক্রমবর্ধমান নমনীয়তা, বিশেষ করে আপনার পা, ক্রস করা বা অন্যান্য ওভারল্যাপিং অবস্থানে আপনার পা ঘুমাতে বাধা দিতে পারে।
- নতুনদের জন্য, যোগব্যায়াম ভঙ্গি পা এবং অন্যান্য অঞ্চলে পেশী ব্যথা করতে পারে; এটি কয়েক দিনের মধ্যে চলে যাবে।
- যদি কোনও নির্দিষ্ট ভঙ্গি আপনার পায়ে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে, অবিলম্বে থামুন এবং প্রশিক্ষককে আপনার কৌশলটি উন্নত করতে বলুন।
ধাপ 3. আকুপাংচার বিবেচনা করুন।
আকুপাংচারের লক্ষ্য হল ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে এবং ত্বক এবং/অথবা মাংসপেশীর বেশ কয়েকটি শক্তির বিন্দুতে খুব পাতলা সূঁচ circুকিয়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা। আকুপাংচার পায়ে দীর্ঘস্থায়ী রক্ত চলাচলের সমস্যা এবং সম্পর্কিত লক্ষণগুলির জন্য কার্যকর, যদিও এটি সাধারণত চিকিৎসকদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার বিভিন্ন পদার্থ যেমন এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন মুক্ত করে কাজ করে যা ব্যথা কমাতে কাজ করে।
- সমস্ত আকুপাংচার পয়েন্ট যা পায়ে ব্যথা এবং উপসর্গের জন্য সাহায্য করতে পারে সেগুলি যেখানে উপসর্গ দেখা দেয় তার আশেপাশে অবস্থিত নয়; কিছু দাগ পা থেকে দূরে শরীরের অংশে হতে পারে।
- আকুপাংচার বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার যেমন নিরাময়কারী, চিরোপ্রাকটর, প্রকৃতিবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ম্যাসার দ্বারা অনুশীলন করা হয়; আপনি যাকেই বেছে নিন, নিশ্চিত করুন যে তারা কর্তৃপক্ষ কর্তৃক অনুশীলনের লাইসেন্সপ্রাপ্ত।
3 এর 3 ম অংশ: কখন চিকিৎসা নেবেন তা নির্ধারণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার পায়ের তলগুলি প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়ে এবং ব্যথা, দুর্বলতা, তাপমাত্রা বা ত্বকের রঙ পরিবর্তনের মতো অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করে, তাহলে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময় এসেছে। ডাক্তার আপনার পা পরীক্ষা করবে এবং আপনার পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস, ডায়েট, জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে, এমনকি আপনাকে রক্ত পরীক্ষা করতেও বলতে পারে (আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা নির্ধারণ করতে)।
আপনার ডাক্তার নিউরোলজিস্ট বা সংবহন বিশেষজ্ঞ নাও হতে পারে, তাই আপনার বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল পান।
ঘুমানো পা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয় না, এটি কেবল অস্বস্তির কারণ হয়, তবে বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যার অনুরূপ লক্ষণ রয়েছে যেমন নিউরোপ্যাথিক ডায়াবেটিস, শিরাজনিত অপূর্ণতা (নীচের পায়ে রক্তনালীর ভালভের ফুটো), দীর্ঘস্থায়ী কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম (ফোলা নিম্ন পায়ের পেশীর), বা পেরিফেরাল ধমনী রোগ (PAD)। যদি এমন হয়, আপনার রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন ভাস্কুলার সার্জন, নিউরোলজিস্ট, বা অর্থোপেডিস্ট (মাস্কোস্কেলেটাল বিশেষজ্ঞ)।
- ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির সাথে যুক্ত পায়ের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি, অসাড়তা ব্যথা বা তাপমাত্রার পরিবর্তন, পেশী বাধা, জ্বলন্ত ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, আলসার যা নিরাময় হয় না, হালকা স্পর্শে ব্যথা, পায়ের নখের পরিবর্তন।
- নিউরোপ্যাথিকে ট্রিগার করার ঝুঁকির কারণগুলি হল ডায়াবেটিস টাইপ 1 এবং 2, ডিসলিপিডেমিয়া, ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ। কার্ডিওভাসকুলার রোগ নিউরোপ্যাথি হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।
- শিরাজনিত অপ্রতুলতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: নীচের পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া, পায়ে ব্যথা এবং ক্লান্তি, পায়ের পাতার নীচের অংশে ত্বকের বাদামী বর্ণহীনতা, অসাড়তা এবং টিংলিং, স্ট্যাসিস আলসারেশন। বিপরীত প্রবাহ সহ শিরাস্থ আল্ট্রাসাউন্ড দ্বারা নির্ণয় করা হয়।
- শিরাজনিত অপ্রতুলতার কিছু কারণ হল: বয়স বৃদ্ধি, বংশগতি, দীর্ঘস্থায়ী দাঁড়িয়ে থাকা, বডি মাস ইনডেক্স বৃদ্ধি, ধূমপান, খুব বেশি বসা, নিম্ন পায়ে আঘাত।
- ভাস্কুলার আল্ট্রাসাউন্ড একটি সম্পূর্ণ বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া যা ডাক্তারকে নীচের পায়ের শিরা এবং ধমনীর কাজ পর্যালোচনা করতে দেয়।
- পিএডি হল নিচের পায়ের ধমনীর একটি রোগ এবং হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা ব্যায়াম করার সময় শ্রোণী, উরু বা বাছুরের মাংসপেশির ক্র্যাম্পিং দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; বিশ্রাম নিলে ব্যথা চলে যাবে। ব্যথা একটি ইঙ্গিত যে আপনার পা এবং তল যথেষ্ট রক্ত প্রবাহ পাচ্ছে না। PAD করোনারি আর্টারি ডিজিজ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
- পিএডি হওয়ার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: 70 বছরের বেশি বয়স, ধূমপান বা ডায়াবেটিসের ইতিহাস, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস।
- একজন নিউরোলজিস্ট বৈদ্যুতিক বার্তা প্রেরণের জন্য একটি স্নায়ু পরিবাহী অধ্যয়ন (NCS) এবং/অথবা ইলেক্ট্রোমাইলোগ্রাফি (EMG) এর মাধ্যমে আপনার পায়ের স্নায়ুর ক্ষমতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 3. একজন পডিয়াট্রিস্ট দেখুন।
একজন পডিয়াট্রিস্ট একজন পা বিশেষজ্ঞ, যিনি লক্ষণগুলি চলতে থাকলে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে গেলে পায়ের সমস্যার বিষয়ে আপনাকে পেশাদার পরামর্শ দিতে পারেন। একজন পডিয়াট্রিস্ট চেক করবেন যে আপনার পায়ে কখনও আঘাত লেগেছে কিনা যা স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে অথবা সৌম্য টিউমার বা টিউমারের বৃদ্ধি যা জ্বালা করে এবং/অথবা স্নায়ু বা রক্তনালীতে চাপ দেয়। আপনার পা আরও আরামদায়ক এবং সুরক্ষিত করার জন্য পডিয়াট্রিস্টরা বিশেষ জুতা বা অর্থোটিক তৈরির পরামর্শও দিতে পারেন।
নিউরোমা হ'ল স্নায়ু টিস্যুর একটি নিরীহ বৃদ্ধি, যা সাধারণত রিং এবং মধ্য পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে পাওয়া যায়। এটি পায়ের তলায় ব্যথা এবং ঝাঁকুনি সৃষ্টি করতে পারে।
সাজেশন
- বসার সময় আপনার পা বা গোড়ালি অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পা ঘুমাতে পারে।
- এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে বা দাঁড়াবেন না। অনেক ঘোরাফেরা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি কাজের সময় অনেকটা বসে থাকেন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ ধূমপানের রক্তচাপ এবং সঞ্চালনের উপর শ্রমের প্রভাব রয়েছে।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ ইথানল শরীরের জন্য বিষাক্ত, বিশেষ করে ছোট রক্তনালী এবং স্নায়ু যা পায়ে রক্ত সরবরাহ করে।
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 2/3 জন ব্যক্তির স্নায়ু থেকে মারাত্মক ক্ষতি হয়, যা পায়ে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একবারে সরানোর চেষ্টা করুন, তারপরে পায়ের তলদেশের পেশী, তারপর পুরো পা। এটি বেদনাদায়ক হতে পারে কিন্তু আপনাকে দ্রুত ভাল হতে সাহায্য করবে।
- অনেক নড়াচড়া করুন।
- গরম পানি দিয়ে পা ধুয়ে নিন; এটি রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত এবং সহজতর করবে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তল সরান।
