কখনও জ্যাকি চ্যান মুভি দেখেছেন এবং ভেবেছেন যে তিনি কীভাবে তার পিঠে শুয়ে পড়ার সাথে সাথে তার পায়ে উঠলেন? দেখে মনে হচ্ছে এটি অনায়াসে এবং ঠিক এর মতোই লাফিয়ে উঠছে, তবে আপনি এটি কিছুটা অনুশীলনের সাথেও করতে পারেন!
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: সুপাইন অবস্থান থেকে শুরু
পদক্ষেপ 1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা আপনার বুক পর্যন্ত টানুন।
পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো যেতে পারে, অথবা (যদি আপনি খুব নমনীয় হন) সোজা বামে।
ধাপ 3. আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, ঠিক আপনার কানের পাশে।
আপনার আঙ্গুলগুলি উভয় কাঁধের শীর্ষে রাখুন।
ধাপ back। পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার সমস্ত ওজন আপনার কাঁধে থাকে।
আপনার কাঁধ এবং পিঠের নীচের মেরুদণ্ডটি বাতাসে থাকা উচিত।
ধাপ 5. আপনার পা সোজা বাতাসে লাথি।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল আপনার পা যতটা সম্ভব লাথি মারতে হবে, একটি কোণে নয়।
আপনার লাথি দ্বারা সৃষ্ট গতিবেগের কারণে আপনার শরীর বাতাসে উড়ে যাবে।
ধাপ 6. আপনার গতি উপরের দিকে চলে যাওয়ার সাথে সাথে উভয় হাত দিয়ে শক্ত করে টিপুন।
কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিপরীত ধাক্কা করছেন, এবং যতটা সম্ভব চাপুন।
- এই পদক্ষেপটি যতটা সম্ভব বিস্ফোরক করার চেষ্টা করুন।
- আপনি আর ফিরে যেতে পারবেন না - বিকল্পগুলি কেবল এই কিক -আপ শেষ করা বা অবতরণ করা এবং আপনার পিছনে পড়ে যাওয়া। আপনার কঠিন চেষ্টা করার সময় এসেছে!
ধাপ 7. একটি crouched অবস্থানে জমি।
যখন আপনি নিচে পড়ার ঠিক আগে ওজন মুক্ত অনুভূতি অনুভব করেন, তখন যত দ্রুত সম্ভব আপনার পা দুটোকে টানুন। কঠিন জমি, এবং গতিবেগ আপনার শরীরকে উপরের দিকে ভাসিয়ে দেবে (প্রথমে আপনার পায়ের আঙুলে অবতরণ)। হঠাৎ, অলৌকিকভাবে, আপনি অবিলম্বে আবার আপনার পায়ে থাকবেন।
2 এর পদ্ধতি 2: প্রন অবস্থান থেকে শুরু
ধাপ 1. মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন।
ধাপ 2. হাঁটুতে উভয় পা বাঁকুন এবং তাদের নির্দেশ করুন।
আপনার হিল আপনার উরুর পিছনে স্পর্শ করা উচিত।
ধাপ 3. উভয় হাত মেঝেতে রাখুন, আপনার কানের ঠিক পাশে।
প্রবণ কিপ -আপের জন্য, আপনি আপনার হাতের তালু বা মুষ্টি ব্যবহার করতে পারেন - যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
ধাপ your. আপনার পা দিয়ে শক্ত করে লাথি মেরে, দুই হাত দিয়ে আপনার শরীর উপরে চাপুন।
পা দুটোকে শক্ত করে নিক্ষেপ করার সময় আপনার বাহুগুলিকে এমনভাবে সরান যেন আপনি পুশআপ করছেন। আপনার পায়ে ভরবেগ এবং আপনার হাতের wardর্ধ্বমুখী চাপের মধ্যে, আপনি ক্রাউচে ঝাঁপিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন।
পরামর্শ
- যদি আপনি এখনও পড়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে আরও কঠোরভাবে লাথি মারতে হবে, অথবা নিজেকে নিচে নামানোর আগে ওজন না অনুভব করা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। অনেকে উপরের দিকে লাথি মারার সময় এত অস্বস্তিকর এবং শক্তিহীন বোধ করেন যে তারা স্বভাবতই তাদের পা কমিয়ে দেয়। এটি আপনাকে কিপ-আপ থেকে বাধা দেবে, আপনাকে এটি সম্পূর্ণ সচেতনভাবে করতে হবে।
- অনুশীলন করা. কিছু লোক এই পদক্ষেপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে পারে, অন্যরা কয়েক মাস সময় নেয়। প্রথমে যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না, আপনার অনুশীলন দরকার। একটি ভাল অভ্যাস হল 20-40 সাধারণ রোল, 3 সেতুর অনুশীলন (প্রতিটি 20 সেকেন্ড), এবং যদি আপনি নিচে পড়তে শুরু করেন তবে আপনার বন্ধুকে সাহায্য করতে বলুন। দিনে 35 বার বা কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য কিপ আপ করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন সবকিছু সহজ করে তোলে।
- ঘোরানোর সময়, আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার মাথা থেকে দূরে টানবেন না। এর ফলে আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় গড়িয়ে পড়বেন এবং যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন বাতাসে নিজেকে সঠিকভাবে সোজা করা থেকে বিরত রাখবেন।
- আপনি খুব শক্তিশালী triceps প্রয়োজন। হাল ছাড়বেন না। এটি একটি নরম মাদুরে করুন যাতে আপনি আহত না হন।
- সবচেয়ে সাধারণ চ্যালেঞ্জ হল মানুষ তাদের পিঠে পড়ে। এর কারণ হল যখন আপনি আপনার পা উপরে লাথি মারেন তখন আপনি দ্বিধা করেন। যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ পিছনে রোল পৌঁছান, আপনি লাথি আপ করা উচিত। আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত।
- আপনি একই সময়ে লাথি মেরে চাপ দিলে এটি আপনার জন্য সহজ হতে পারে। আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে কোনটি সহজ তা নির্ধারণ করতে কিপ-আপ পদ্ধতির বিভিন্ন বৈচিত্রগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি যদি এটি কঠোরভাবে চেষ্টা করেন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনি এটি আয়ত্ত করবেন না!
- যদি আপনি এখনও আপনার পিছনে পড়ে যাচ্ছেন, তার মানে আপনি আপনার হাত দিয়ে যথেষ্ট চাপ দিচ্ছেন না। এটি করার জন্য আপনার শক্তিশালী ট্রাইসেপস লাগবে, কিন্তু আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন এবং আপনি এটির ঝুলি পাবেন।
- আপনার পা আপনার চোখের সাথে সমতল হওয়া উচিত যখন আপনি পিছনে পিছনে ঘুরবেন, এবং নতুনরা তাদের পা দিয়ে একটি হীরা তৈরি করে উপকৃত হতে পারে, যার প্রান্তগুলি একে অপরের সাথে মিলিত হবে।
সতর্কবাণী
- এই পদক্ষেপ বিপজ্জনক হতে পারে কারণ আপনি যদি ভুল করেন তবে এটি আপনার পিছনে পড়ে যাওয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে। তীক্ষ্ণ বা প্রবাহিত কিছু আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- একটি ক্রীড়া মাদুর বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন। কিপ-আপগুলি শক্ত পৃষ্ঠে এগুলি করার চেয়ে অনেক কঠিন হতে চলেছে, তবে চেষ্টা করার সময় যদি আপনি পড়ে যান তবে আপনি আপনার পিঠকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করবেন।
- আপনি সোফায় কিপ-আপ করার চেষ্টা করলে আপনি আহত হতে পারেন, কারণ: (ক) পর্যাপ্ত জায়গা নেই, এবং (খ) আপনি সোফায় অবতরণ করতে পারেন এবং আহত হতে পারেন।
