দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা মাঝে মাঝে আমাদের মনে করে যে আমরা কোন স্পষ্ট দিকনির্দেশনা ছাড়াই হাঁটছি। কাজ, পরিবার এবং অন্যান্য বিষয় যা আমাদের পূরণ করতে হয় তার অনেকের কারণে জীবন খুব বিশৃঙ্খল বোধ করে। যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের পুনর্গঠন করতে পারেন, বিশ্রামের সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন, ছুটিতে যান, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, অথবা আপনি যে বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন তার মূল্যায়ন করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার জীবনকে সংগঠিত করা
ধাপ 1. অনুস্মারক ব্যবহার করুন।
একটি সময়সূচী একত্র করে একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবন যাপন করুন যাতে আপনি জানেন যে কোন সময় কোথায় থাকতে হবে। এইভাবে, আপনাকে শেষ মুহূর্তের সিদ্ধান্ত নিতে হবে না যাতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা অনুযায়ী মসৃণভাবে চলতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি আপনি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে পছন্দ করেন, এমনকি যদি আপনার বিড়ালকে সেলুনে নিয়ে যেতে হয়। সমস্ত কার্যক্রম সঠিকভাবে পরিচালিত হতে পারে যাতে আপনার জীবন নির্বিঘ্নে চলে।
- দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, বিল পরিশোধ বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য ওয়েবসাইটে উপলব্ধ গুগল ক্যালেন্ডার অ্যাপের সুবিধা নিন (বিশেষত একটি মোবাইল ফোন ব্যবহার করে)। অ্যাপকে একটি অ্যালার্ম বাজানোর জন্য সেট করুন যা আপনাকে কিছু ক্রিয়াকলাপ করার জন্য মনে করিয়ে দেয়।
- আজকাল, ক্যালেন্ডার অ্যাপগুলি খুব সহজেই পাওয়া যায়, এমনকি মোবাইলেও। এই সুবিধাগুলির সুবিধা নিন এবং সেগুলি নিয়মিত ব্যবহার করুন যাতে আপনি এটিতে বেশি অভ্যস্ত হন।
পদক্ষেপ 2. একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করুন।
রুটিন সাধারণত একটি ভাল জিনিস কারণ এটি এমন জিনিস দিয়ে গঠিত যা নিজের জন্য ভাল এবং অনেক চিন্তাভাবনা ছাড়াই করা হয়, উদাহরণস্বরূপ: দাঁত ব্রাশ করা, স্নান করা, চুল আঁচড়ানো। দুর্ভাগ্যক্রমে, তাই খারাপ অভ্যাস করুন। অতএব, খারাপ অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং তাদের ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে আপনার রুটিন পুনরায় মূল্যায়ন শুরু করুন।
- খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গার চেয়ে ভালো অভ্যাস তৈরি করা সহজ। আপনার রুটিনে খারাপ অভ্যাস আছে কিনা তা স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে তার বিপরীতটি প্রতিস্থাপন করুন। এইভাবে, আপনি এখনও আপনার নিয়মিত কার্যক্রমগুলি যথারীতি চালিয়ে যেতে পারেন এবং নতুন ভাল অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করবে।
- রুটিন আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে বোঝা অনুভব না করে আপনার পছন্দসই জীবনধারা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ভাল, উৎপাদনশীল অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে যাতে আপনার জীবন আরো বেশি মনোযোগী হয়।
- একটি রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে আপনি প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসে কোন ধরনের জীবনযাপন করতে চান তা নির্ধারণ করুন এবং তারপর একটি ভাল রুটিনের অংশ হিসাবে যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে হবে তা বাস্তবায়ন করুন।
ধাপ 3. আপনার নির্ধারিত সময়সূচী মেনে চলুন।
গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট উপেক্ষা করা, সময়সীমা স্থগিত করা এবং শেষ সেকেন্ডে কাজ শেষ করার অভ্যাস কেবল বিশৃঙ্খলার দিকে নিয়ে যায়। এই জীবনধারা আরও উন্নত ব্যক্তি হওয়ার সুযোগকে বাদ দেবে। আপনি বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে একসাথে কাজ করতে এবং সামাজিকীকরণের জন্যও পাবেন না। উপরন্তু, কাজগুলি আপনার ডেস্কে জমা হতে থাকবে।
- ছোট জিনিস উপেক্ষা করবেন না। এটা আপনার কাছে মাঝে মাঝে ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু ছোট ছোট বিষয়গুলোকে অবহেলা করার অভ্যাস আপনার কাজের চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট রুটিন বা ক্রিয়াকলাপ শেষ না করে থাকেন, তাহলে যতটা সম্ভব কাজটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার সময়সূচির একটি অংশ থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে আপনার গন্তব্যে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন; আপনার যদি নিবন্ধ লেখা শেষ করার সময় না থাকে তবে একটি অনুচ্ছেদ লিখুন; আপনার যদি রান্নার সময় না থাকে তবে একটি সালাদ তৈরি করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: প্রত্যাশা রাখা
পদক্ষেপ 1. উদ্বেগ দেখান।
পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীরা পারিবারিক অনুষ্ঠান, সামাজিক অনুষ্ঠান বা অন্যান্য সমাবেশে আপনাকে পাওয়ার জন্য উন্মুখ। একটি "পরিবার" বা "দলের" অংশ হিসাবে, আপনার অনুপস্থিতি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, এই প্রত্যাশাগুলির সুবিধা নিন যাতে আপনি আরও উদ্দেশ্যমূলক জীবনযাপন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন।
- আপনাকে দলের সদস্য হতে হবে না। মজার কার্যকলাপ করার সময় নতুন বন্ধু তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যায়াম উপভোগ করেন, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য সময় নিন এবং তাদের একসাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। কিছু সময় পর, তারা একসাথে অনুশীলনের জন্য আপনার আগমনের জন্য অপেক্ষা করবে।
- এইভাবে চিন্তা করুন: একটি দল সফলভাবে তার লক্ষ্য অর্জনে তার সকল সদস্যদের অংশগ্রহণ প্রয়োজন। একটি সফল দলের অংশ হয়ে, আপনার অবদান আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং মূল্যবান মনে করে। কিছু না করে জীবন পার করবেন না, আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 2. আপনি যা করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন।
অনেক মানুষ প্রায়ই চিন্তা করে যে তারা কি অর্জন করতে চায় বা কি পেতে চায়, কিন্তু তার পরে কেন তারা তা পায়নি তা খুঁজতে শুরু করে। এই নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি হতাশা বা হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে যা তাদের বিভ্রান্ত করবে যাতে তাদের জীবন দিক হারিয়ে ফেলে বলে মনে হয়।
- আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার উপর আবার মনোনিবেশ করার জন্য, বাধাগুলি কী তা ভেবে চিন্তা করুন যাতে আপনার ইচ্ছাগুলি পূরণ না হয়। "আমার সময় নেই," আমার কাছে টাকা নেই, "বা" আমার অভিজ্ঞতা নেই, "এই চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার ক্ষমতার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ইতিবাচক হোন।
- মনে রাখবেন যে অনেক লোক যারা সাফল্য অর্জন করে তারা আপনার মতো একই অবস্থা থেকে শুরু করেছিল: অর্থ, সময় এবং অভিজ্ঞতার অভাব। ঠিক তাদের মতই, লক্ষ্য স্থির করুন যা বাস্তবসম্মত এবং আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় অর্জন করতে পারেন। নিজেকে বলুন, "আমি এটা করতে পারি" প্রেরণার উৎস হিসাবে।
- আপনার সামর্থ্য নেই এমন স্বপ্ন দেখার চেয়ে আপনার সময়, অর্থ এবং দক্ষতার সাথে উন্নতি করা এখনও ভাল। আপনি যা পারেন তা করুন এবং অগ্রগতি থেকে যে শক্তি আসে তা অনুভব করুন।
ধাপ the. ছোট ছোট বিষয়ের উপর মনোযোগ দিন।
অনেক মানুষ শেষ ফলাফল অর্জনের বিষয়ে বেশি চিন্তা করে, কিন্তু আমরা যদি ছোট ছোট বিষয়গুলো উপেক্ষা করি তাহলে লক্ষ্য অর্জন করা আরও কঠিন হবে। শুধুমাত্র শেষ লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে করা প্রচেষ্টাগুলি আপনাকে সেই বিশদগুলি উপেক্ষা করে যা একটি বড় পার্থক্য করে। ফলস্বরূপ, আপনি নিদর্শন এবং সম্পর্কগুলি যা সাফল্য নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না জেনে সিদ্ধান্তে চলে যান। যেমন, আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালনকারী বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পেতে আপনার একটি কঠিন সময় থাকতে পারে।
- একটি ভারসাম্য সন্ধান করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি হারিয়ে না যান। আপনি চূড়ান্ত ফলাফল কল্পনা করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেন তবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো আরও সন্তোষজনক হবে।
- লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে প্রক্রিয়া বা পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে তা লিখুন। তারপরে, এই প্রতিটি ধাপের জন্য আপনাকে যা করতে হবে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি করুন, উদাহরণস্বরূপ: একটি কাজের পরিকল্পনা তৈরি করুন, একটি ওয়েবসাইটে অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন বা একটি মেঝে পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- প্রতিবার যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট ধাপ সম্পন্ন করেন তখন মূল্যায়ন করুন এবং আপনার অর্জিত চূড়ান্ত ফলাফলের সারসংক্ষেপ করুন।
ধাপ 4. সাফল্য সমর্থন করে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন।
প্রেরণা, অনুপ্রেরণা, এবং সংকল্প সময়ের সাথে হারিয়ে যেতে পারে এবং কখনও কখনও বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। অতএব, এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার জন্য সাফল্য অর্জন করা সহজ করে, উদাহরণস্বরূপ মানুষ, বন্ধু এবং ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে বের করে যা আপনার আচরণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- আপনার পরিবেশ আপনাকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দেয়ালে আঁকা ছবি, আপনার ডেস্ক, আপনি যে কফি শপগুলো পরিদর্শন করেন এবং যাদের সাথে আপনার দেখা হয় তারা আপনার কর্মকে প্রভাবিত করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই প্রভাবগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিবেশ তৈরি করে তাদের পরিবর্তন করুন।
- পরিবেশও মেজাজকে প্রভাবিত করে। এমন পরিবেশ নির্বাচন করুন যা সান্ত্বনা, ভাল আলো, তাজা বাতাস এবং আপনাকে সুখী মানুষের সাথে দেখা করতে দেয়।
- পরিবেশগত পরিবর্তনও আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ভুলে যান তবে পরিবর্তন করুন যাতে নতুন পরিবেশগত পরিস্থিতি আপনার সাফল্যের জন্য আরও অনুকূল হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়ির চাবির পাশে আপনার জার্নাল রেখে ছোট শুরু করুন। এইভাবে, আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার আগে একটি জার্নাল রাখা মনে রাখবেন, তাই আপনাকে কাজটি মনে রাখতে হবে না এবং চাপ কমাতে হবে না।
ধাপ 5. সাফল্য অর্জনে আপনার আগ্রহকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনি আসলে কোন বিষয়ে আগ্রহী তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার জীবনকে আরও উদ্দেশ্যমূলক করুন। এমন জিনিসের পেছনে ছুটতে যাবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না কারণ আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে এটি নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করবে যদি আপনি নিজেকে একজন ক্ষতিগ্রস্ত হিসাবে মনে করেন। ক্রিয়াকলাপগুলি আন্তরিকভাবে করুন যাতে সাফল্যের সম্ভাবনা আরও বেশি হয়।
- আপনি যদি একসাথে একাধিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে সেগুলো একবারে পৌঁছানোর জন্য কাজ করুন। আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করবেন যদি আপনি একটি লক্ষ্যে পৌঁছাতে বা এমন একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলতে চান যা সম্পর্কে আপনি সত্যিই আবেগপ্রবণ। যদি তা না হয় তবে এটি আপনার আগ্রহের বিষয় নাও হতে পারে।
- উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবন যাপন করা সহজ বিষয় নয়। অতএব, বাধা, ভুল এবং সমস্যার উত্থানের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু কখনই হাল ছাড়বেন না। একটি সুচিন্তিত পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি আবার আপনার পছন্দ মতো জীবনযাপন করতে পারেন।
Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: ফোকাসড থাকুন
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন।
ভয়ে জীবন যাপন আপনাকে পথ হারিয়ে ফেলে। অনেক মানুষ ভবিষ্যতের ভয়ের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেয়। আপনার জন্য অপেক্ষা করা সাফল্যের পথে ভয় পেতে দেবেন না কারণ ভবিষ্যতে কী হবে তা কেউ জানে না। সামঞ্জস্যপূর্ণ, নির্ভরযোগ্য এবং উদ্ভাবনী হয়ে দায়িত্বশীল ব্যক্তি হোন।
- ক্রিয়াগুলি উত্সাহ জাগাতে পারে। আপনি ভয় পাচ্ছেন তা স্বীকার করা আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠার এবং আপনি আসলে কে তা জানার সুযোগ খুলে দেওয়ার একটি উপায়।
- ইতিবাচক চিন্তা সাফল্য এনে দিতে পারে। সর্বদা খারাপের প্রত্যাশা করার পরিবর্তে, আপনি যা করেন তার মধ্যে সর্বোত্তম আশা করতে শিখুন।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থনের উপর নির্ভর করুন। তারা সাধারণত আপনার শক্তি দেখতে সক্ষম হয় যখন আপনি নিজে তাদের ভুলে যান। তারা আপনাকে প্রশংসা করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার জীবন পুনরুদ্ধার করুন।
একটি ব্যর্থতা সাধারণত পরবর্তী ব্যর্থতা দ্বারা অনুসরণ করা হয়। সাফল্যের পক্ষে আপনার জীবন পরিবর্তন করে চক্রটি ভাঙ্গুন। আবার আপনার জীবন পুনরুদ্ধার করার জন্য, সঠিক দৃষ্টিকোণ দিয়ে জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সেরা অর্জন করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি দৈনন্দিন জীবন যাপন করুন।
- ব্যর্থতার চক্র ভাঙা সহজ নয়। জীবন পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার চিন্তাভাবনা, কাজ বা অনুভূতিগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে হবে। এই তিনটি জিনিস সম্পর্কিত, কিন্তু একটি পরিবর্তন করলে অন্য দুটি পরিবর্তন হবে।
- আপনি কীভাবে আপনার সমস্যার প্রতি সাড়া দেন তা উন্নত করে আপনি আপনার চিন্তাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারেন। চিন্তায় বাধা দেওয়া সহজ নয়, তবে আপনি বই এবং নিবন্ধ পড়ে, বিশেষজ্ঞ বা সহকর্মীদের সাথে পরামর্শ করে, নতুন মতামত পেতে বন্ধুদের সাথে আলোচনা করে শিখতে পারেন।
- আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে চ্যানেল করে এবং ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করে যা আপনার পছন্দসই ফলাফল তৈরি করে, উদাহরণস্বরূপ একটি জার্নাল রেখে, আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়মিত মূল্যায়ন করে, ইতিবাচক লোকদের সাথে আলাপচারিতা করে, ইতিবাচক ধারণাগুলি চিন্তা করে এবং শারীরিক অবস্থার পরিবর্তন করে যা আপনাকে ভাল বোধ করে। ইতিবাচক
- আপনি ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করে কর্মকে বাধাগ্রস্ত করতে পারেন। আপনি কোন ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিতে চান তা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি করার প্রয়োজন হতে পারে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন ধারণা বাস্তবায়ন, অভ্যাস পরিবর্তন, নেতিবাচক আচরণ বন্ধ করা এবং সবচেয়ে উপকারী উপায় নির্ধারণ করে শুরু করুন।
ধাপ 3. একটি নতুন অগ্রাধিকারের প্রতিশ্রুতি দিন।
পুরানো অভ্যাসের উত্থান থেকে সাবধান থাকুন কারণ এগুলি সাধারণত ভাঙা কঠিন। প্রতিশ্রুতি দিন যা আপনাকে দায়িত্বশীল এবং নতুন অগ্রাধিকার গ্রহণের জন্য প্রস্তুত মনে করে। প্রতিশ্রুতি শুধুমাত্র আপনার কর্ম পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট নয়, কিন্তু আপনাকে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে।
- আপনাকে উত্তেজিত, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সুখী করে তোলার জন্য 15 মিনিট/দিন আলাদা করে রাখুন এবং তারপরে সেই অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার জন্য সহজ করে দিন।
- আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন না বা স্ব-পরাজিত করেন তা প্রত্যাখ্যান করুন। যদি এটি কঠিন মনে হয়, তাহলে বন্ধুদের বা পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- একটি দৈনন্দিন রুটিনে প্রবেশ করুন, যেমন একটি সকালে হাঁটা, শান্ত গান শোনা, বা পার্কে বিশ্রাম যাতে আপনি দৈনন্দিন কার্যকলাপ মূল্যায়ন এবং নতুন অগ্রাধিকার মনে রাখতে নির্জনতা উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার সিদ্ধান্ত মূল্যায়ন।
মনে রাখবেন যে আপনার সিদ্ধান্তগুলি আপনার জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনি এখন পর্যন্ত যে জীবনধারা প্রয়োগ করেছেন তা মূল্যায়ন না করা পর্যন্ত পরিবর্তন ঘটবে না। সাধারণভাবে, মানুষ ভুল বোধ করে কারণ তারা ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অতএব, আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন। অন্যথায়, আপনি ভুল সিদ্ধান্তে ভুগবেন বা সিদ্ধান্ত না নেওয়া বেছে নেবেন। এই দুটি জিনিসই আপনাকে অসহায় মনে করে এবং আপনাকে ইতিবাচক জীবনে পরিবর্তন করতে বাধা দেয়।
মানসম্মত সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনার জীবন পুনরুদ্ধার করা শুরু করুন। এর পরে, আপনাকে অবশ্যই এটি চালানোর প্রতিশ্রুতি দিতে হবে যাতে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায়।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করুন।
স্বীকার করুন যে একটি অস্বাভাবিক পরিবেশ, যেমন চাকরি হারানো, বিবাহ বিচ্ছেদ বা বিব্রতকর অভিজ্ঞতার কারণে ট্রমা হয়। যদিও অভিজ্ঞতা আপনাকে অসহায় মনে করতে পারে, আপনি যদি ট্রমাটিক স্ট্রেসের লক্ষণগুলি চিনে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা জানেন তবে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন।
- ট্রমা শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির মাধ্যমে সনাক্ত করা যায়। শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে ক্লান্তি, মনোনিবেশে অসুবিধা, অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং পেশী টান। মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: কাঁপানো অনুভূতি, অস্বীকার, অপরাধবোধ, দুnessখ, বিরক্তি এবং উদ্বেগ।
- এই লক্ষণগুলি কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এমনকি যদি আপনি কিছু সময়ের পরে ভাল বোধ করেন, তবুও বারবার তারিখগুলি দ্বারা সৃষ্ট বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির কারণে বা ছবি, মানুষ, বা শ্রবণ শব্দগুলি যা আপনাকে অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয় তার কারণে সময়ের সাথে বিভ্রান্তি ঘটতে পারে।
- আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার পর গভীর দুnessখ একটি স্বাভাবিক আবেগ। দুriefখ হল আঘাতের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যদিও দুnessখ কষ্টের কারণ হয়, তবুও আপনি আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারেন যাতে অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া সহজ হয়। দুnessখকে ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেবেন না কারণ এটি পুনরুদ্ধারের জন্য খুব প্রয়োজনীয়।
ধাপ 2. আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।
আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার পরে, আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আঘাতমূলক ঘটনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে কথা বলা ভাল ধারণা। আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য কথা বলতে পারেন, তাই কথা বলা চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি থামতে চান।
- এই পরিস্থিতিতে আপনার আশেপাশের লোকেরা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি উত্থানমূলক পরিবেশে ইতিবাচক মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। আবেগগুলি সংক্রামক হতে পারে, তাই আপনার এমন লোকদের কাছাকাছি থাকা উচিত যাদের প্রচুর ইতিবাচক শক্তি রয়েছে।
- পরিবারের সদস্য, বন্ধু এবং সহকর্মীদের খুঁজুন যারা আপনাকে সঙ্গ দিতে এবং উৎসাহ দিতে প্রস্তুত। আপনি পুনরুদ্ধারের সঠিক উপায় না পাওয়া পর্যন্ত তারা মানসিক সহায়তা প্রদান করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন।
একটি নিরাপদ এবং নিরাপদ পরিবেশে থাকা আপনার মনকে স্বস্তিতে রাখে এবং আপনাকে চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। বিশৃঙ্খল, অগোছালো বা বিতর্কিত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, সম্প্রীতি এবং শান্তি সন্ধান করুন যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন।
- তাজা ফুল কিনুন এবং আপনার ঘর সাজান।
- শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালান।
- জানালার পর্দা খুলুন যাতে সূর্যের আলো ঘরে প্রবেশ করে যাতে এটি উষ্ণ এবং আরও মনোরম লাগে।
- নরম সঙ্গীত বাজান এবং শান্ত বই পড়ুন।
- পরিপাটি জিনিস যা জমে থাকে কারণ একটি বিশৃঙ্খল এবং বিশৃঙ্খল পরিবেশ আপনার জন্য বিভ্রান্ত হওয়া সহজ করে তোলে।
ধাপ 4. যথারীতি কার্যক্রম সম্পাদন করুন।
সুস্থ হওয়ার জন্য সময় নিন, কিন্তু লুকিয়ে থাকবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাভাবিক কার্যক্রম এবং রুটিন শুরু করুন। আঘাতমূলক ঘটনা সাধারণত আপনার জীবনকে বিশৃঙ্খলার মধ্যে ফেলে দেয়, কিন্তু রুটিন স্থিতিশীলতা তৈরি করবে এবং শৃঙ্খলা নিরাপত্তার অনুভূতি দেবে। আপনার জীবন আবার সুস্থ হতে দিন!
- যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন তারা মনে করেন যে পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের আরাম করার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার উঠার চেষ্টা করা উচিত কারণ সময় শেষ হয়ে যাচ্ছে। আপনি আপনার জীবন পুনরুদ্ধারের জন্য এই মূল্যবান বিশ্রামের সুযোগটি ব্যবহার করতে পারেন।
- সামাজিকীকরণ শুরু করুন, এমনকি যদি আপনি এখনও অনিচ্ছুক হন। ভিড়ের মধ্যে থাকা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করা আপনার জন্য সমাজে আবার মিশতে সহজ করে তোলে।
ধাপ 5. পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন এবং ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
মানসিক এবং মানসিক শক্তি গড়ে তুলতে আপনাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ব্যায়াম করতে হবে। নিজের যত্ন নিন এবং সুস্থ এবং ফিট থাকার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং ব্যায়াম করে নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগকে ইতিবাচক মনে করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সাহায্য করে হরমোন সেরোটোনিন (যা আরাম এবং সুখের অনুভূতি ট্রিগার করে), এন্ডোরফিন (ব্যথা কমাতে কাজ করে), এবং ডোপামিন (মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে নিজেকে সম্মান করতে এবং আনন্দ অনুভব করতে)। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং ঘুম প্যাটার্ন উন্নত হবে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
- শক্তি বাড়াতে একটি সুষম খাদ্য খান, আপনার মেজাজকে সহজে পরিবর্তন করা থেকে বিরত রাখুন, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। প্রচুর ওমেগা f চর্বিযুক্ত খাবার খেতে অভ্যস্ত হন, উদাহরণস্বরূপ: মাছ, আখরোট এবং সয়াবিন যা আপনাকে ইতিবাচক আবেগ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনের অংশ হিসাবে, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং মানসিক চাপ দূর করতে স্ট্রেচিং, যোগ এবং ধ্যান ব্যায়ামে পাওয়া কিছু শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 6. পেশাদার সাহায্য নিন।
যদি আপনি ট্রমা কাটিয়ে উঠতে সমস্যা করেন বা স্মৃতিগুলি আপনার জীবন বা সুখের সাথে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখা ভাল ধারণা। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি সাধারণত অনেক সময় নেয়, তবে আপনি যদি কয়েক মাস বা বছর পরেও আঘাতজনিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন যিনি আঘাতটি নিরাময় করতে পারেন।
- যদি আপনার বাড়িতে বা কর্মস্থলে ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা হয়, গুরুতর উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভোগেন, আঘাতজনিত ঘটনাগুলির ঘন ঘন স্মৃতি থাকে, বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে দূরে থাকেন, সমস্যাগুলি মোকাবেলায় ওষুধ বা অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- এমন একজন সাইকোথেরাপিস্ট বেছে নিন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং তার আঘাত নিরাময়ের অভিজ্ঞতা আছে। যাইহোক, ট্রমা মোকাবেলা করা প্রায়ই ভীতিকর এবং বেদনাদায়ক কারণ আপনি আবার আঘাতমূলক ঘটনাটি মনে রাখতে এবং অনুভব করতে পারেন। আপনি থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যবান এবং বোঝা বোধ করেন তা নিশ্চিত করুন।
- একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনার অনুভূতি বুঝতে সক্ষম হবেন, আপনাকে নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করবে, নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে এবং নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে বিশ্বাস গড়ে তুলবে।
ধাপ 7. ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ট্রমা আক্রান্তরা অতীত এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে তারা প্রায়শই চিন্তা করতে থাকে, কিন্তু অতীতকে কিছুই পরিবর্তন করতে পারে না। সাধারণত, আপনি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন, অন্য ব্যক্তির সাথে রাগ করবেন এবং ভাবতে থাকবেন কি ভুল হয়েছে। আপনার জীবন পুনরায় ফিরিয়ে আনতে, ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করুন যা ভবিষ্যতে আপনার সাথে ঘটবে।
