আপনি খারাপ পরিস্থিতিতে নিরাপদে অশ্বারোহণে সক্ষম হতে চান, অথবা প্রতিযোগিতামূলক খেলায় অংশ নিচ্ছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া গতি বাড়ানো আপনার জীবনে অনেক দূর এগিয়ে যাবে। ব্যায়ামগুলো বেশ মজার; আপনি মানসিক নমনীয়তা অর্জনের জন্য মস্তিষ্কের গেম এবং ভিডিও গেম দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর বল এবং ড্রিল শরীরের ব্যায়াম (পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করে ব্যায়াম) দক্ষতার দিকে এগিয়ে যান। এমনকি আপনি একটি ওয়ার্কআউট মেনু তৈরি করতে একজন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন। ক্যাট-ফাস্ট রিফ্লেক্স দিয়ে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে মুগ্ধ করার জন্য প্রস্তুত হন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক প্রতিক্রিয়া সময় বৃদ্ধি
ধাপ 1. পতনশীল কার্ড অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার গতি পরীক্ষা করুন।
কার্ডবোর্ডের একটি টুকরো কেটে নিন যাতে এটি 20 সেমি লম্বা এবং 5 সেমি চওড়া হয়। আপনার বন্ধুকে এটি আপনার উপরে উল্লম্বভাবে ধরে রাখতে বলুন। আপনার আঙ্গুলগুলি সাজান যাতে তারা কার্ডের নীচে সমান হয় এবং আপনার বন্ধুকে সতর্কতা ছাড়াই কার্ডটি ফেলে দেয়। যখন কার্ডটি রিলিজ হয়, আপনার আঙ্গুল দিয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্ডটি ধরুন। আপনার প্রতিক্রিয়া গতিও দেখা যাবে।
- আপনি যদি কার্ডের নিচের অংশটি আঁকড়ে ধরতে পারেন, তার মানে আপনার প্রতিক্রিয়া গতি বেশ ভালো।
- আপনি যদি কার্ডের শীর্ষে ধরা বা পুরোপুরি মিস করেন, তাহলে এর মানে হল যে আপনার প্রতিক্রিয়া গতি বেশ খারাপ।
পদক্ষেপ 2. একটি বল ড্রিল চেষ্টা করুন।
আপনি যদি খেলাধুলায় থাকেন, এটি একই সাথে আপনার ক্রীড়াবিদ দক্ষতা এবং প্রতিফলন উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ক্যাচ, সকার বা অন্যান্য ড্রিল স্পোর্টস খেলার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যান্য ক্রীড়া বল ব্যবহার করে বা প্রশিক্ষণ অংশীদার যোগ করে চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেসবল ক্যাচার হন, আপনার সঙ্গীকে বলটি আপনার পিছনে ফেলে দিন এবং দেখুন আপনি কত দ্রুত ঘুরিয়ে বলটি ধরতে পারেন।
- জগল করার চেষ্টা করুন। বাতাসে ভাসমান বল আপনাকে এটি ধরতে দ্রুত চিন্তা করতে এবং কাজ করতে বাধ্য করবে। প্রতিক্রিয়া সময় কমাতে এবং আপনার গতি বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, জাগলিং একটি দুর্দান্ত পার্টি কৌশল হতে পারে।
- আপনি প্রতিক্রিয়া বল ব্যবহার করতে পারেন। এই ছোট ছক্কা বলটি কখন বাউন্স বা নিক্ষেপ করা হয় তা অনুমান করা কঠিন।
পদক্ষেপ 3. একটি দক্ষতা ড্রিল চেষ্টা করুন।
সমান দূরত্বে বেশ কয়েকটি ফানেল রাখুন এবং তাদের মধ্যে দ্রুত চালান। ফানেলের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং বিপরীত দিকে চালান যাতে আপনার ব্যায়াম একঘেয়ে না হয়। আপনি যদি কোন খেলাধুলায় থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষিত হতে পারে এমন নির্দিষ্ট ড্রিল সম্পর্কে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। তিনি আপনার উত্সর্গ দ্বারা মুগ্ধ হবেন, এবং আরও বেশি ফলাফল অর্জন দ্বারা।
ধাপ 4. ব্যালেন্স ব্যায়াম করুন।
আপনার ভারসাম্য উন্নত করা আপনার রিফ্লেক্সগুলিকেও উন্নত করবে। শুধুমাত্র একটি পা মেঝেতে রেখে একটি যোগা বলের উপর বসার চেষ্টা করুন, এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্যটির সাথে লাফ দিন, অথবা এক পায়ে দাঁড়িয়ে বলটি হাত থেকে হাত দিয়ে পাস করুন। এই সমস্ত ব্যায়াম আপনার ভারসাম্য উন্নত করবে।
ধাপ 5. চোখের ব্যায়াম করুন।
কখনও কখনও, এটা আপনার শরীর যে দেরী নয়, এটা আপনার চোখ! উভয় চোখকে দ্রুত গতিতে চলার অনুমতি দিতে, দুটি অনুরূপ বস্তু নির্বাচন করুন এবং একটি আপনার কাছাকাছি এবং অন্যটিকে আপনার অবস্থান থেকে দূরে রাখুন। পালাক্রমে দুজনের দিকে তাকান এবং তাদের প্রত্যেককে পড়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ব্যায়ামের পরামর্শ নিতে পারেন।
আপনি খেলাধুলায় একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে চোখের দক্ষতার ব্যায়াম নিয়েও আলোচনা করতে পারেন। বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে, একটি রেফারেল জন্য একটি ডাক্তার জিজ্ঞাসা বা একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক গতি বাড়ান
ধাপ 1. দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে ব্যায়াম করুন।
দৈনন্দিন জীবনে, ইচ্ছাকৃতভাবে সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিলম্ব করছেন বা খুব বেশি সময় নষ্ট করছেন, চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত চুপচাপ "দ্রুত" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার চাপে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা শিখুন। আপনার প্রতিফলনের গতি নির্বিশেষে এই দক্ষতাটি খুব দরকারী।
ধাপ 2. গতি পড়তে শিখুন।
এই ব্যায়ামটি অনেকটা খেলার মতো। এক পৃষ্ঠা শেষ পর্যন্ত পড়তে আপনার যে সময় লাগে তা গণনা করুন। তারপরে, সামগ্রীটি বুঝতে সক্ষম হওয়ার সময় সময়টি দ্রুত করার চেষ্টা করুন। আপনার মনের নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন রিডিং সহ এই ব্যায়ামটি করুন। আপনি অনলাইনে বা আপনার স্থানীয় কলেজে গতি পড়ার কোর্সও নিতে পারেন। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া গতি এবং শেখার দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
গতি পড়ার অভ্যাস করার আরেকটি উপায় হল একটি সময়ে একটি পৃষ্ঠা স্কিম করা এবং একটি সময়ে একটি শব্দ হাইলাইট করা। একটি পেন্সিল নিন এবং পৃষ্ঠার প্রতিটি "আমি" অতিক্রম করুন। অন্য শব্দে একই করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি অনুভব করেন। অনুশীলনের পরে, আপনার তৈরি ট্যাগগুলি মুছতে ভুলবেন না যাতে বইটি এখনও অন্যরা পড়তে পারে
ধাপ 3. মস্তিষ্কের গেম খেলুন।
ইন্টারনেটে বেশ কিছু সাইট আছে যেগুলোতে মস্তিষ্কের গেম খেলতে যাওয়া যায়। আপনার চর্চা একঘেয়ে না হয় এবং মস্তিষ্ক নিস্তেজ না হয় সেজন্য বিকল্প মস্তিষ্কের খেলাগুলো খেলা হয়। ক্লাসিক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যেমন কার্ড বা কম্পিউটার গেম খেলার চেষ্টা করুন।
আপনি সংখ্যার একটি সিরিজ মনে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কতগুলি সংখ্যা মনে রাখতে পারেন তা পরিমাপ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি একটি কাগজে লিখুন। নম্বর মনে রাখার সময় আপনার প্রতিফলন অনুশীলন করার জন্য বন্ধু বা আত্মীয়ের ফোন নম্বর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ভিডিও গেম খেলুন।
গেম কনসোল এবং অ্যাকশন ভিডিও গেম সেট আপ করুন এবং সেগুলি দিনে 30 মিনিটের জন্য খেলুন। যে গতিতে গেমটি খেলে মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। খেলার পরিবেশ আপনাকে সীমিত তথ্য থেকে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করতে পারে।
আপনার যদি গেম খেলার জন্য প্রেরণার প্রয়োজন হয়, গবেষণা দেখায় যে অ্যাকশন ভিডিও গেমগুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার গতি 25 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. কিছু চিবান।
কিছু আঠা বা আঠা প্রস্তুত করুন, এবং যদি আপনি দ্রুত কিছু বের করতে চান তবে এটি চিবান। চিবানোর আন্দোলন মস্তিষ্কে অতিরিক্ত রক্ত এবং কার্যকলাপ পাঠানোর জন্য মুখ এবং চোয়ালের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। প্রাথমিক সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য আপনাকে কেবল 10 সেকেন্ডের জন্য চিবানো দরকার, এবং প্রভাবগুলি 15 মিনিট পর্যন্ত অনুভূত হবে।
এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি সাধারণত দৃশ্যমান হয় না এবং পার্থক্যটি মিলিসেকেন্ডের ক্ষেত্রে দৃশ্যমান হয়। যাইহোক, ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই সামান্য সময় একটি বড় প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 6. গতির গুরুত্ব জানুন।
আপনার কোচ হয়তো এটা বলেছেন: খেলার দিকে মনোযোগ দিন! বসুন এবং ভাবুন যে আসন্ন অ্যাসাইনমেন্টে আপনাকে কত দ্রুত এবং সঠিকভাবে কাজ করতে হবে। হৃদয়ে আপনি যে সমস্ত প্রস্তুতি করেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। স্ট্রেস স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সেগুলি ভালভাবে ব্যবহার করার জন্য শান্ত এবং সঠিক মনোভাব নিয়ে কাজ শুরু করুন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্নায়বিক ত্রুটিগুলি কমাতে আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকেন, যেমন চুরি শুরু হয়।
ধাপ 7. সর্বনিম্ন বিভ্রান্তি রাখুন।
যদি আপনি এমন কিছু নিয়ে কাজ করছেন যার জন্য ঘনত্ব এবং গতি প্রয়োজন, তাহলে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন সব বিভ্রান্তি দূর করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খারাপ অবস্থায় গাড়ি চালাচ্ছেন এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তাহলে রেডিও বন্ধ করে দেওয়া এবং অন্যান্য যাত্রীদের সাথে চ্যাট না করা ভাল। তারা চুপ থাকবে কারণ তারা জানে চালককে ভালোভাবে গাড়ি চালানোর জন্য শান্তির প্রয়োজন।
পদ্ধতি 3 এর 3: শরীরের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. ব্যায়াম।
আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে চটপটে রাখতে, আপনার শরীরের সঠিকভাবে যত্ন নিতে হবে। সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম মস্তিষ্ক সহ সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়াবে। ফলস্বরূপ, শরীরের প্রতিক্রিয়া সময় বাড়ার পাশাপাশি শরীরে এন্ডোরফিন উৎপাদনও বাড়বে।
পদক্ষেপ 2. একটি সঠিক খাদ্য অনুসরণ করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান এবং এটি ধারাবাহিকভাবে করুন। সঠিক ডায়েট শরীরকে প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করবে যার জন্য এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে হবে। আপনার ডায়েটে ডিম এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। উভয়ই মস্তিষ্কের জন্য প্রধান খাদ্য কারণ এতে অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন রয়েছে, যা প্রতিক্রিয়া গতি বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা অবৈধ ওষুধ থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে ধীর করে দেবে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনি যতই খান বা ঘুমান না কেন আপনার শরীর সাড়া দেবে। রাতে 8 ঘন্টা শব্দ, কঠিন এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে দীর্ঘক্ষণ সজাগ রাখবে।
ধাপ 4. ক্যাফিন খরচ সীমিত করুন।
প্রত্যেকে অবশ্যই কফিতে চুমুক দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হয়েছিল যখন তাদের চটপটে এবং কাজের দিকে মনোনিবেশ করার প্রয়োজন ছিল। যাইহোক, সাবধান থাকুন কারণ এই পদ্ধতিটি আসলে আপনার ক্ষতি করতে পারে। আপনি বিরক্তিকর এবং অচল না করে প্রতিক্রিয়া সময় বাড়ানোর জন্য আপনার ক্যাফিন খরচ নিয়ন্ত্রণ করুন। দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার আগে কেবল এক কাপ পর্যন্ত ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন যাতে আপনি ঘাবড়ে যাবেন না এবং মনোযোগ হারাবেন না।
ধাপ 5. আপনার consumptionষধ খরচ নিরীক্ষণ।
কিছু responseষধ প্রতিক্রিয়া সময় এবং প্রতিবিম্ব ধীর করতে পারে, অথবা আপনি মাথা ঘোরা বা ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি এমন কাজ করতে যাচ্ছেন যার জন্য একটি উচ্চ গতির প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফার্মাসিস্টকে কীভাবে প্রভাবিত করবেন তা নির্ধারণ করতে একজন ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারকে দেখুন।
- আপনি যদি মোটরযান চালাতে যাচ্ছেন তবে এই পদক্ষেপটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি ভাল আবহাওয়া এবং পরিস্থিতিতে গাড়ি চালাচ্ছেন, আপনার সর্বদা ভাল প্রতিফলন থাকা উচিত।
- আপনার ওষুধ সম্পূর্ণরূপে অপরিবর্তনীয় হলে চিন্তা করবেন না। আপনি এখনও মানসিক এবং শারীরিক চপলতা অনুশীলন করে আপনার প্রতিফলন উন্নত করতে পারেন।
পরামর্শ
- কিছু প্রতিক্রিয়া গেম খেলুন যখন আপনি জেগে উঠবেন যাতে আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয় যখন এখনও তথ্য সহজে শোষণ করে।
- অল্প সময়ের মধ্যে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ আপনার প্রতিক্রিয়া গতি বাড়াতে সাহায্য করে। ঝলক এড়াতে সানগ্লাস পরুন!
