বক্সিংয়ের জন্য দুর্দান্ত শারীরিক এবং মানসিক শক্তি প্রয়োজন কারণ রিংয়ে প্রতি সেকেন্ড জয় বা হার নির্ধারণ করতে পারে। একটি দ্রুত এবং সুশৃঙ্খল শট (প্রচুর বায়ু প্রতিরোধ না পেয়ে) আপনার প্রতিপক্ষের উপর চাপ দেওয়ার জন্য সবসময় ভাল। শক্তি, গতি এবং দক্ষতা একত্রিত করুন, এবং আপনিও মুহাম্মদ আলীর মতো যুদ্ধ করতে পারেন!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: পেশী শক্তিশালীকরণ
ধাপ 1. লাফ, বাইকিং বা স্কোয়াট করে আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করুন।
একটি লাফ দড়ি দিয়ে জাম্পিং জ্যাক করুন। নিয়মিত বা স্থির সাইকেলে সাইকেল চালান। অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য স্কোয়াট করার সময় ওজন যোগ করুন। নিম্ন শরীর আপনার শক্তির ভিত্তি তাই আপনার চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করুন।
ধাপ 2. শক্তি বাড়াতে জল বা স্যান্ডব্যাগ মারুন।
পুলে থাকাকালীন, জলকে লক্ষ্য করুন এবং সোজা এগিয়ে আঘাত করুন। জল আঘাত প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রদান করে, যেমন প্রতিরোধের ব্যান্ড কাজ করে। একটি ভাল পাঞ্চিং মোশন পেতে বারবার, ধারাবাহিকভাবে এবং ধীরে ধীরে আঘাত করুন। এই কৌশলটি শক্তি বাড়ানোর সময় "পেশী মেমরি" তৈরি করতে সহায়তা করবে।
আপনি পানির বদলে স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ core. সিট-আপের মতো মূল ব্যায়ামের সাহায্যে ঘূর্ণন গতি উন্নত করুন এবং উপরে তুলে ধরা.
আপনার মুষ্ট্যাঘাত এবং গতি বিকাশের জন্য মূল অনুশীলনগুলির সাথে আপনার শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করুন। এছাড়াও, আপনার বেসবল বা গলফ ব্যাট দোলানোর মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে ঘূর্ণন গতিতে সরানোর চেষ্টা করুন যেন আপনি আঘাত করতে যাচ্ছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: গতি বাড়ান
ধাপ 1. আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার স্ট্রোকের গতি বাড়ানোর জন্য প্রসারিত করুন।
শরীরের সমস্ত টান আপনার স্ট্রোকের গতি কমিয়ে দেবে। গভীর শ্বাস নিন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং টানটান পেশীগুলি আলগা করতে প্রসারিত করুন। পেশী যত বেশি শিথিল হবে, শরীরের সর্বোচ্চ গতিতে চলার সুযোগ তত বেশি হবে।
- প্রতিপক্ষকে আঘাত করতে গেলেই মুষ্টি শক্ত করা উচিত।
- পাঞ্চ অবতরণের ঠিক আগে আপনার বাইসেপস এবং ট্রাইসেপ শিথিল রাখুন।
পদক্ষেপ 2. আঘাত করার আগে আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনার দেহ ও মনের উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার ফুসফুস পুরোপুরি পূরণ করুন এবং পুরো শ্বাস ছাড়ুন। গভীর নি breathingশ্বাস বিভ্রান্তি দূর করতে সাহায্য করে যাতে আপনি মনোযোগী থাকেন এবং আঘাত সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করেন।
- লড়াই বা প্রশিক্ষণের আগে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যানমূলক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- জয় বা পরাজয় নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, আজ যে চ্যালেঞ্জগুলি রয়েছে তা গ্রহণ করুন এবং আপনার গতি সম্পর্কে ভুলবেন না।
ধাপ 3. স্ট্রোকের গতি বাড়াতে দ্রুত শ্বাস নিন।
শ্বাসের গতি কমিয়ে এবং গতি বাড়িয়ে স্ট্রোকের গতি পরীক্ষা করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যদি ধীরে ধীরে শ্বাস নেন তবে আপনি দ্রুত ঘুষি ছুঁড়তে পারবেন না। এর কারণ হল দ্রুত শ্বাস দ্রুত চলাচলের একটি মাইলফলক। দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন, আঘাত করার আগে শ্বাস নিন এবং একটি ঘুষি মারার সময় ছেড়ে দিন।
ধাপ hit. আঘাতের গতি বাড়ানোর জন্য "শ্যাডোবক্সিং" এর মতো পাঞ্চিং ব্যায়াম করুন।
শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সময়, আপনার স্ট্রোকগুলি যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনার গতি বাড়বে। "শ্যাডোবক্সিং" কৌশলটি ব্যবহার করুন, যা বাতাসে ঘুষি নিক্ষেপের সময় নড়াচড়া করা, যেন একজন প্রতিপক্ষ আপনার সামনে।
- দ্রুততম ঘুষি হল সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে নিক্ষিপ্ত শক্তিশালী ঘুষি।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাঞ্চ নিক্ষেপ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য সবচেয়ে ছোট স্ট্রোক মাস্টার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার
ধাপ 1. গতি বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের সময় ওজনযুক্ত গ্লাভস ব্যবহার করুন।
ওজনযুক্ত গ্লাভস হাতের পিছনে ওজন যোগ করে যা অনুশীলনের জন্য আদর্শ। এই ওজন স্ট্রোক আন্দোলনের জন্য উপযোগী যেমন উপরের-কাটা, হুক এবং জাব।
- ওজনযুক্ত গ্লাভস উভয় হাত সঠিক অবস্থানে রাখবে এবং দ্রুত স্ট্রোক অনুশীলনে খুব সহায়ক।
- এই ওজনগুলি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন দিয়ে আঘাত করতে অভ্যস্ত করতে সাহায্য করবে যাতে গ্লাভস সরানো হলে আপনি আরও দ্রুত এবং সহজে আঘাত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. শক্তি বৃদ্ধির জন্য কব্জির ওজন চেষ্টা করুন।
এটি এমনকি ওজন বিতরণের জন্য ভেলক্রো স্ট্রিপ ব্যবহার করে কব্জিতে সংযুক্ত করে। আপনার কব্জিতে ওজন রাখুন এবং শটে মনোনিবেশ করার সময় যথারীতি অনুশীলন করুন। যখন মুক্তি পায়, আঘাতের লোড হ্রাস করা হয় যাতে আঘাত করা সহজ হয়।
- আঘাতের শক্তি বৃদ্ধি হিটের গতিও বাড়াবে।
- কব্জির ওজন ওজনযুক্ত গ্লাভসের অনুরূপ, কিন্তু লোড হাতের পিছনের পরিবর্তে কব্জিতে বিতরণ করা হয়।
ধাপ 3. দ্রুত আঘাত অনুশীলন করার জন্য পাঞ্চিং ব্যাগটি আঘাত করুন।
একটি পাঞ্চিং ব্যাগের সাথে ব্যায়াম হাত-চোখের সমন্বয় এবং ভাল সময় উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল আপনার হুপের আকার হ্রাস করা কারণ ছোট বৃত্তগুলি দ্রুত স্ট্রোক তৈরি করে।
- পাঞ্চিং ব্যাগের কাছে আপনার হাত রাখুন, এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে বীট করুন। আপনার হাত বাতাসে একটি ছোট বৃত্ত তৈরি করে।
- ডান-ডান তাল দিয়ে আঘাত করুন, বাম-বাম আপনার ডান হাত দিয়ে দুবার এবং বাম দিয়ে দুবার আঘাত করুন। এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে গতি বাড়ান।
ধাপ 4. হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করতে ডাবল-এন্ড ব্যাগ মারার অভ্যাস করুন।
একটি ডাবল-এন্ড ব্যাগ নিয়ে অনুশীলন আপনার স্ট্রোকের কৌশল এবং গতি উন্নত করতে পারে। এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে আঘাত করা যতক্ষণ না আপনার পেশীগুলি এটি মনে রাখে। এই ব্যায়াম মানসিক প্রতিফলনও উন্নত করবে।
ওয়ান-টু পাঞ্চ কম্বিনেশন দিয়ে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি টাইমিং ভালো করে জানেন। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে একটি জাব বা স্ট্রোকের অন্যান্য সমন্বয় করুন।
ধাপ 5. পেশী শক্তি তৈরি করতে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
রেসিস্ট্যান্স ব্যান্ড হল ইলাস্টিক ব্যান্ড যা পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিরোধ ব্যবহার করে। আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার স্ট্রোকের গতির পরিসর বাড়াতে এবং সময়ের সাথে আপনার স্ট্রোকের গতি বাড়াতে সহায়তা করবে।
