খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, মে

যদিও স্কিইংয়ের ছায়া তুষারপাত, সুন্দর দৃশ্য এবং গরম চকলেটকে অনুপ্রাণিত করে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্কিইং সহজ নয়। যাইহোক, খেলাটি একটি রোমাঞ্চকর খেলা যা তাদের অ্যাড্রেনালিন পাম্প করতে পছন্দ করে তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে স্কি করার চেষ্টা করতে চান কিন্তু সুযোগ পাননি, এই টিপসগুলি আপনাকে শুরু করতে পারে। মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি মৌলিক "

বুকের পেশী একটি পেশী গোষ্ঠীর অন্তর্গত যা কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামে অবহেলা করা উচিত নয়। একটি পেশীবহুল শরীর যা উপযুক্ত বুকের পেশী দ্বারা সমর্থিত নয় তা অদ্ভুত এবং অদ্ভুত দেখাবে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য, শক্তিশালী বুকের পেশী দৈনন্দিন কাজগুলি করা সহজ করে তোলে, যেমন লন মাওয়ারের মতো ভারী বস্তুগুলিকে ঠেলে দেওয়া। বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠী, যেমন উরু, বাছুর, বাহু এবং অ্যাবস, ওজন বা অন্যান্য যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করে সহজেই প্রশিক্ষিত হতে পারে, কিন্তু এখনও অনেক লোক আছেন যারা মনে করেন যে বু

যদিও আপনি শৈশব থেকেই লাফ দিচ্ছেন, তবুও আপনাকে এটি করার সঠিক কৌশল শিখতে হবে। ভুলভাবে অবতরণ আপনার হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং হাড় বিকৃত করতে পারে। আপনি উল্লম্ব এবং অনুভূমিক জাম্পিংয়ের মূল বিষয়গুলি শিখতে পারেন, সেইসাথে আপনার লাফ বিকাশের জন্য কিছু সহায়ক পরামর্শ। যদি আপনি নির্দিষ্ট ধরনের জাম্পে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি কিভাবে একটি বাধা লাফ দিতে পারেন, একটি উল্লম্ব লাফের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন, অথবা একটি প্রাচীরের উপর ঝাঁপ দিতে পারেন সে সম্পর্কে নির্দেশিকা পড়তে পারেন। ধাপ

যদিও আহত হওয়া সহজ, পিঠ শরীরের একটি অংশ যা মোচড়ানো, প্রসারিত এবং এমনকি আরামদায়ক বিছানায় পরিণত হতে পারে। কুল? যাইহোক, একটি পিঠ যা নিয়মিত প্রসারিত হয় না তা বেদনাদায়ক হতে পারে। নিয়মিত আপনার পিঠ প্রসারিত করলে আপনার পিঠের পেশী নমনীয় থাকবে এবং পিঠের চাপ বা ব্যথা রোধ করবে। যোগব্যায়াম অনুশীলন, বাড়িতে, জিমে বা এমনকি কর্মক্ষেত্রে অনুশীলনের সময় আপনি আপনার পিঠ প্রসারিত করতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

ব্যাডমিন্টন একটি মজার এবং স্বাস্থ্যকর খেলা। একজন শক্তিশালী ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড় হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই চটপটে পা, শক্তিশালী কৌশল এবং চতুর কৌশল থাকতে হবে। আপনি যদি ব্যাডমিন্টন কীভাবে খেলতে হয় তা ইতিমধ্যে বুঝতে পারেন এবং আরও ভাল করতে চান তবে আপনার খেলাটি সর্বাধিক করুন এবং আপনার প্রতিপক্ষের দুর্বলতার সুযোগ নিন। ধাপ 3 এর পদ্ধতি 1:

ক্রীড়াবিদদের জন্য, অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে উচ্চতর উল্লম্বভাবে লাফিয়ে উঠতে অনুশীলন করা খুব উপকারী। উচ্চতর উল্লম্বভাবে লাফ দেওয়ার ক্ষমতা আপনাকে বিভিন্ন খেলাধুলায় আরও সফল করবে, যেমন বাস্কেটবল, জিমন্যাস্টিকস এবং ভলিবল। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে আরও ক্রীড়াবিদ এবং আরও নমনীয় করে তোলে। আপনি ক্যালিস্টেনিক্স (শক্তি এবং শরীরের আকৃতি বিকাশের ব্যায়াম), প্লাইওমেট্রিক্স (পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক প্রসারিত এবং পেশী সংকোচনের ব্যায়াম), এবং ওজন উত

দাবা একটি খুব মজার এবং আসক্তি খেলা যা দক্ষতা এবং কৌশল প্রয়োজন। এই গেমটি বহু শতাব্দী ধরে বুদ্ধিজীবী এবং শিক্ষিত মানুষের খেলা হিসাবে বিদ্যমান কারণ এর জন্য বুদ্ধিমত্তা প্রয়োজন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে বাচ্চারা বড়দেরকে হারাতে পারে না। এই প্রাচীন খেলাটি শিখতে এবং খেলতে পড়তে থাকুন, যা ইতিমধ্যে সেখানে সেরা বোর্ড গেমগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

সিট আপগুলি সঠিক এবং পেটের পেশী তৈরির জন্য উপকারী। উপরন্তু, এই ব্যায়াম সরঞ্জাম ছাড়া করা যেতে পারে। সিট আপগুলির মৌলিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, আরও কার্যকর করার জন্য বৈচিত্রগুলি করার সময় অনুশীলন করুন। সঠিক ভঙ্গিতে বসুন কারণ এই ব্যায়াম ঘাড় এবং পিঠের নীচের অংশে আঘাতের কারণ হতে পারে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনার নিতম্বের জয়েন্ট এবং পেশী যথেষ্ট নমনীয় হলে বিভক্ত অবস্থান বা আপনার পা প্রসারিত করা ভাল। আপনি ব্যাপকভাবে এবং নিয়মিত স্ট্রেচিং অনুশীলন করে এই অবস্থানটি করতে পারেন। যখন আপনি বিভক্ত অনুশীলন শুরু করেন তখন আপনি কতক্ষণ প্রসারিত থাকেন এবং আপনার শরীর কতটা নমনীয় তার উপর নির্ভর করে আপনি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ে এই অবস্থানটি আয়ত্ত করতে পারেন। ধাপ 4 এর অংশ 1:

পুল আপ অনুশীলন শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদক্ষেপটি নতুনদের জন্য করা খুব কঠিন হতে পারে। এমনকি যদি আপনি আগে পুল আপ অনুশীলন না করেন, তবুও, আপনি অবশ্যই এই পদক্ষেপটি ভালভাবে করতে পারেন এবং সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ভারী বস্তু নিরাপদে সরানোর জন্য ওজন উত্তোলনের সঠিক কৌশল আমাদের বুঝতে হবে। সঠিকভাবে ওজন উত্তোলনের অর্থ সঠিক ভঙ্গি এবং চলাফেরার সাথে অনুশীলন করা, সর্বাধিক প্রতিনিধিত্ব করা, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে চলাফেরা করা নিরাপদ থাকার জন্য। ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি ভাল কৌশল ব্যবহার করে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কোর এবং অন্যান্য পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

দৈনন্দিন কাজকর্মের ব্যস্ত সময়সূচির কারণে অনেকেরই ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করা কঠিন মনে হয়। এটি একটি সমস্যা হতে দেবেন না কারণ আপনার যদি যথেষ্ট সময় বরাদ্দ করতে সমস্যা হয় তবে আপনি দিনে 10 মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন। অনুশীলনের জন্য সময় বরাদ্দ করার পরে, কোথায় এবং কীভাবে অনুশীলন করবেন তা স্থির করুন। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন। ধাপ অনুশীলনের সময় এবং স্থান নির্ধারণ পদক্ষেপ 1.

আপনার ভলিবল খেলা যাতে সহজে চলতে পারে সে জন্য, আপনার দলকে অবশ্যই সঠিক ঘূর্ণন কৌশল বুঝতে হবে। একটি দল কেবল ভলিবলে স্পিন করে যদি তারা অন্য দলের উপর একটি সমাবেশ জেতার পরে একটি সার্ভার পায়। যদি আপনার দলের সার্ভার টার্ন থাকে, তাহলে ছয়জন খেলোয়াড়কে একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরতে হবে, যাতে একটি নতুন সার্ভার স্পিন সামনে থেকে ডান দিকে কোর্টের পিছনে ডান দিকে তৈরি হয়। আপনি যদি ভলিবলে ঘোরাতে চান তা জানতে চান, শুরু করার জন্য এই প্রথম ধাপটি দেখুন। ধাপ ধাপ 1.

অনেক অফিস কর্মীদের কম্পিউটারে বসে তাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে দিনে গড়ে 8 ঘন্টা টাইপ করতে হয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের জন্য খারাপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: ভুল ভঙ্গি এবং চোখের পেশী টান দিয়ে বসে থাকার অভ্যাস মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। যাইহোক, সারাদিন বসে কাজ করা স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। আপনি যদি কম্পিউটারে অনেক কাজ করেন এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং সুস্থ থাকার জন্য কীভাবে অনুশীলন করতে চান তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন। ধাপ 4 এর মধ্যে 1:

পরিবেশন টেবিল টেনিস খেলার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি একটি ভাল পরিবেশন ছাড়া একটি খেলা জিততে পারবেন না! রেফারির দ্বারা লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত না হওয়ার জন্য পরিবেশন করার সময় নিয়মগুলি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মৌলিক এবং উন্নত পরিবেশন কৌশলগুলি অনুশীলন করে পরিবেশন করা কঠিন করা উচিত। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

পিং পং একটি মজার এবং প্রতিযোগিতামূলক খেলা, কিন্তু সবাই জানে না কিভাবে স্কোর গণনা করতে হয়। টেবিল টেনিসে গোল করার নিয়মগুলো বেশ সহজ। আপনাকে কেবল একটি কাগজ এবং একটি পেন্সিল প্রস্তুত করতে হবে যাতে আপনি ভুল হিসাব না করেন। ধাপ 3 এর পদ্ধতি 1:

সব ফুটবল খেলোয়াড়ের জন্য একটি সকার বলকে শক্তিশালী এবং নির্ভুলভাবে শুটিং করা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। সঠিক কৌশল বিকাশের সর্বোত্তম উপায় হল অধ্যবসায়ী অনুশীলন করা। মাঠের পরিস্থিতি মূল্যায়ন করে, এবং লাথি না দেওয়া এবং পাকে দৃ forward়ভাবে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে একটি ভাল শট তৈরি করা হয়। একজন ভাল শ্যুটার হোন এবং যতটা সম্ভব গোল করুন!

বার্ধক্যে ভালভাবে চলতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের হাঁটুর শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। অনেক লোক হাঁটুর স্বাস্থ্যকে অবহেলা করে এবং মেঝে থেকে বস্তু উঠানোর সময় বা সিঁড়ি দিয়ে ওপরে ওঠার সময় হাঁটু ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত সমস্যা লক্ষ্য করে না। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করা যায় যাতে আপনি আরামদায়কভাবে যে কোন সময় ঘুরে বেড়াতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি ক্রীড়াবিদ হতে চাইলে বিভিন্ন টিপস প্রয়োগ করতে পারেন। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে! ধাপ ধাপ ১. এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি বিরক্ত এবং বিরক্ত বোধ করবেন তাই আপনি অনুশীলন বন্ধ করতে চান যদি আপনি এমন কোন খেলা বেছে নেন যার প্রতি আপনি আগ্রহী নন। আপনার পছন্দ নির্ধারণ করুন:

উচ্চ লাথি শেখা চিয়ারলিডিং, জিমন্যাস্টিকস বা মার্শাল আর্ট ক্রিয়াকলাপে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য, আপনার লাথিগুলির জন্য সঠিক কৌশল ব্যবহার করার সময় আপনাকে আপনার শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে হবে। এটি সময় নেয়, কিন্তু যদি আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন, তাহলে আপনি আপনার চেহারা উন্নত করতে অনেক কিছু করতে পারেন। ধাপ 4 এর অংশ 1:

আপনি কি টেনিস খেলতে শিখতে চান, কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না? আপনি কি রাফায়েল নাদাল বা মারিয়া শারাপোভাকে পিচে আধিপত্য দেখতে পছন্দ করেন, এবং তাদের মতোই খেলতে চান? টেনিস খেলা গতি, শক্তি এবং ফিটনেস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে। টেনিস কোর্টের লেআউট, স্কোরিং সিস্টেম এবং পেশাদারদের মতো খেলার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কৌশল শিখুন!

সাঁতার কাটা চশমা অস্বস্তিকর হতে পারে অথবা সামান্য বিকৃত রাবার থাকতে পারে যাতে সেগুলি নৈমিত্তিক সাঁতারুরা ব্যবহার করতে না পারে। আপনার চোখ জলে খোলা রাখলে শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালা হতে পারে (চোখ, নাক)। যাইহোক, এই কৌশলটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রায়ই প্রয়োজন হয়। পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে যাওয়া এবং পানির নীচে দৃষ্টিভঙ্গি বিকশিত হওয়াই যথেষ্ট সময় ধরে পানির নিচে থাকার চাবিকাঠি, এবং এটি সবই পানির নীচে আপনার চোখ খোলার মাধ্যমে শুরু হয়। ধাপ 2 এর অংশ 1:

যখন আপনি কোন বস্তুকে আঁকড়ে ধরেন, তখন আপনি আপনার কনুই থেকে আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত আপনার পেশী ব্যবহার করেন। গ্রিপ স্ট্রেনিং বাড়ানো আপনার হ্যান্ডশেককে শক্ত করার এবং উত্তোলনের জিনিসগুলিকে সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। গ্রিপ স্ট্রেন বাড়াতে, আপনি একজন হ্যান্ড ট্রেনার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বারবেল, ডাম্বেল এবং কেটেলবেল ব্যবহার করে ওজন প্রশিক্ষণও করতে পারেন। ব্যায়াম যেমন পুল আপ, বার হ্যাং, এবং পুশ আপ এছাড়াও দৃrip় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ক্রিকেটে লাঠি দিয়ে ব্যাটিং বা আঘাত করার জন্য বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ও মানসিক দক্ষতা প্রয়োজন। একজন ভালো ব্যাটসম্যান প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের ছুঁড়ে দেওয়া বলকে আঘাত করে এবং প্রতিপক্ষের দলকে গোল করতে বাধা দিয়ে উইকেট (মাটিতে লাগানো তিনটি উল্লম্ব লাঠি এবং তাদের উপরে 2 অনুভূমিক বেল ধরে) রক্ষা করে। ব্যাটসম্যানকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে নন-স্ট্রাইকার (অন্য ব্যাটসম্যান) এবং স্কোরের সাথে স্থান পরিবর্তন করা নিরাপদ কিনা। কীভাবে ভালো হিটার হতে হয় তা বোঝার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয

ব্যায়াম বল বা স্থিতিশীল বলগুলি ভঙ্গির উন্নতি বা যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মতো শারীরিক থেরাপিকে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহৃত হয়। একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করার সময়, এটি সঠিকভাবে বায়ু ভরা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি অনুপযুক্ত স্ফীত বল অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অনুশীলন সমর্থন করে না। সৌভাগ্যবশত, কৌশল অনুসরণ করে এবং সঠিক যন্ত্রপাতি পরিধান করে, আপনি বাতাস ভরাট করতে পারেন এবং বলকে ভালভাবে ডিফ্লেট করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

অনেক মানুষ আকৃতিতে থাকতে চায় এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায় কিন্তু তাদের জন্য কাজ করে এমন জীবনধারা বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করে। এই সহজ পদক্ষেপগুলি আপনাকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে সাহায্য করবে যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে, এমনকি যখন আপনি জিমে না যাওয়ার কথা ভাবছেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

কারাতে দর্শন খুবই বিস্তৃত এবং জটিল। এটি অস্ত্র সহ এবং ছাড়া হাজার হাজার বছরের যুদ্ধ থেকে উদ্ভূত। শত শত বছর আগে নিখুঁত কৌশলগুলি এখনও প্রতিটি নতুন প্রজন্মের দ্বারা পরিমার্জিত হচ্ছে। বৌদ্ধধর্ম, তাওবাদ এবং বুশিডো কোড মার্শাল আর্টের দর্শনের বিকাশে ভূমিকা রেখেছে। কারাতে এর বর্তমান বিন্যাস 400 বছরের পুরানো যা মূলত চীনা গংফু থেকে মুক্তি পেয়েছিল। নিজেকে এই শিল্পের মূল বিষয়গুলি শেখানো শুরু করতে নীচের ধাপটি দেখুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি কি কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং দেয়ালের দৃশ্য নিয়ে প্রতিদিন অফিসে আটকে আছেন? আপনি কি মনে করেন আপনার যৌবন আপনাকে পাশ কাটিয়েছে? নাকি আপনি ভিন্ন কিছু করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন? সাহসী হও! সন্তোষজনক অ্যাডভেঞ্চার পেতে আপনাকে মাউন্ট এভারেস্টে চড়তে হবে না বা বিশ্বজুড়ে একাই যাত্রা করতে হবে না (যদিও আপনি সেটাও করতে পারেন)। আপনার কল্পনা আপনাকে নেতৃত্ব দিতে দিন, প্রস্তুত থাকুন (তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না), সঠিক সময়ের জন্য অপেক্ষা করবেন না এবং এখনই এটি করুন!

খেলাধুলায় সক্রিয় থাকলে শিশুদের দ্রুত দৌড়ানোর ক্ষমতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক শিশু আছে যারা দ্রুত দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা সত্যিই দৌড়াতে পছন্দ করে বা তাদের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে। বাচ্চাদের দ্রুত দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত তাদের সঠিক দৌড়ানোর ভঙ্গি শেখানো এবং ওয়ার্কআউটের সময় মজা করা নিশ্চিত করার মাধ্যমে। আপনার সন্তানকে অনুপ্রাণিত রাখতে তার অগ্রগতি দেখুন এবং তার সাথে দৌড়াতে দ্বিধা করবেন না!

ওজন হ্রাস তাত্ক্ষণিক উপায়ে বা জাদুকরী ওষুধ দ্বারা অর্জন করা যায় না। কয়েক পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে এবং ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম করতে হবে। ইদানীং, অনেক ডায়েট প্রোগ্রাম ট্রেন্ডিং, যেমন কেটো প্রোগ্রাম, প্যালিও এবং পুরো 30। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, ডায়েট প্রোগ্রামের সাফল্য সহজ কার্যকরী টিপস দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেমন পুষ্টি-ঘন খাবার এড়িয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, শাকসবজি, ফল এবং চর্বি মুক্ত প্রোটিনের উত্স

মানুষের কাঁধ এমন একটি জয়েন্ট যার একটি জটিল জৈবিক প্রক্রিয়া আছে কারণ এটি শরীরে অনেক বিস্তৃত গতিশীল। অতএব, নমনীয়তা এবং সমর্থন প্রদানের জন্য অনেক পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু, লিগামেন্ট এবং রক্তনালী রয়েছে যা কাঁধকে েকে রাখে। যাইহোক, এটি এলাকাটিকে আঘাতের জন্যও সংবেদনশীল করে তোলে। নিয়মিত আপনার কাঁধ প্রসারিত করা, বিশেষ করে জোরালো শরীরের উপরের ব্যায়ামের আগে এবং পরে, আপনার পেশী বাধা বা অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

পার্বত্য ভঙ্গি বা সংস্কৃত ভাষায় আধো মুখ স্বনাসন যোগচর্চার প্রাথমিক ভঙ্গি। আপনি যোগব্যায়ামের অনুশীলনের অংশ হিসাবে এই ভঙ্গি বা আসনগুলি করতে পারেন, একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের (সূর্যনমস্কর) অঙ্গভঙ্গি হিসাবে, এমনকি বিশ্রামের জন্যও। অভিজ্ঞ বা নবীন যোগীরা নিম্নোক্ত উপায়ে পাহাড়ি ভঙ্গি করতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

একটি নমনীয় শরীর আপনাকে আঘাতের প্রবণতা কম এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। যদিও নমনীয়তা বাড়ানোর কোনও তাত্ক্ষণিক উপায় নেই, আপনি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন। এরোবিক ব্যায়াম এবং পেশী শক্তিশালী করার আগে এবং পরে স্ট্রেচ করার অভ্যাস পান। যোগ অনুশীলন করে আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সময় আলাদা করুন। উপরন্তু, চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন, উদাহরণস্বরূপ বেশি পানি পান করে যাতে শরীর আরও নমনীয় হয়। ধা

হিমশীতলতা দেখা দেয় যখন ঠান্ডা তাপমাত্রায় দীর্ঘ সময় ধরে থাকার ফলে মাংস জমে যায়। ফ্রস্টবাইট সাধারণত আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল, নাক, কান, গাল এবং চিবুকের মধ্যে ঘটে। যদি কেসটি গুরুতর হয়, হিমশীতলতা কেটে ফেলতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জমে যাওয়া কেবল ত্বকে ঘটে (ফ্রস্টনিপ নামে পরিচিত)। যাইহোক, চরম ক্ষেত্রে, টিস্যু যথেষ্ট গভীরভাবে মারা যেতে পারে এবং যত্ন সহকারে পরিচালনা করা উচিত। ফ্রস্টবাইটের অতীতের এবং ভবিষ্যতের ক্ষতি কমানোর জন্য ভালো চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

হাঁটা একটি প্রাকৃতিক আন্দোলন যা আমরা প্রতিদিন করি, কিন্তু হাঁটার স্বাস্থ্যগত উপকারিতা পেতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে। অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ ধাপ হাঁটা বাঞ্ছনীয়। আপনার পদক্ষেপ গণনা করার জন্য পেডোমিটার ব্যবহার করুন। এই নিবন্ধটি হাঁটা দিয়ে শুরু করার জন্য টিপস প্রদান করবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

মূল পেশীগুলি সামনের এবং পাশের পেটের পেশী, নীচের পিঠের পেশী এবং নিতম্বের পেশী নিয়ে গঠিত। ফিটনেস বজায় রাখা ছাড়াও, আপনার মূলকে শক্তিশালী করা আপনার হাঁটার ক্ষমতা উন্নত করতে এবং বিভিন্ন খেলায় আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি আঘাতের পরে পুনরুদ্ধার করতে বা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে চান, ভারসাম্য এবং মূল শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করে নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখুন। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

তাই চি চুয়ান (তাজিকান) একটি প্রাচীন চীনা "অভ্যন্তরীণ" বা "সূক্ষ্ম" মার্শাল আর্ট যা তার স্বাস্থ্য এবং আধ্যাত্মিক সুবিধার জন্য অনুশীলন করা হয়; এই ব্যায়াম প্রতিযোগিতামূলক, সূক্ষ্ম এবং সাধারণত ধীর নয়। পশ্চিমা "কোন ব্যথা নেই, কোন লাভ নেই"

মোটা পেট বা মোটা কোমর শরীরের গঠন করা খুবই কঠিন একটি অঙ্গ। স্ট্রেস এবং খারাপ জীবনধারা পেটের চর্বি জমে এবং পরিত্রাণ পেতে কঠিন করে তোলে। যাইহোক, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে এবং একটি সময়সূচী অনুশীলন, একটি খাদ্য অনুসরণ, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

অনেকের ইচ্ছে হয় পেট চ্যাপ্টা থাকতে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং ডায়েট অনুসরণ করে আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আপনি কেবল পেটের এলাকায় চর্বি হারাতে পারবেন না কারণ যখন ক্যালোরি পোড়ানো হয়, শরীরের চর্বি সমানভাবে ব্যবহৃত হয়। একটি খাদ্য অনুসরণ, ব্যায়াম, এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে, একটি সমতল পেট আপনার হবে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

প্রেমের হাতল বা কোমরবন্ধের মতো চর্বি সরানো সহজ নয়। যাইহোক, এই ইচ্ছা পূরণ করা যেতে পারে যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে ব্যায়াম করেন। যদি আপনি শুধুমাত্র শরীরের কিছু অংশকে প্রশিক্ষণ দেন তাহলে ভালোবাসার হাতল হারিয়ে যাবে না। যাইহোক, আপনি ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং কোমর এলাকায় পেশীগুলিকে টোন করতে পারেন যাতে তারা আপনার অ্যাবস এবং তির্যক কাজ করে বেরিয়ে না যায়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করেন তবে এই ব্যায়ামটি আরও উপকারী। ধাপ 3 এর