খেলাধুলা এবং ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সামরিক বাহিনীর শারীরিক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য, পুরুষ এবং মহিলা অংশগ্রহণকারীদের 53 টি সিট-আপ করতে সক্ষম হতে হবে, যদি তারা একটি নিখুঁত স্কোর অর্জন করতে চায় 72 বার। নিয়ম অনুযায়ী না করা হলে সিট আপগুলি ব্যর্থ বলে বিবেচিত হয়। মার্কিন সামরিক মানদণ্ডে কিভাবে বসতে হয় তা জানতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি সুইমিং ক্যাপ পরার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন আপনার চুলকে প্রচুর পরিমাণে ক্লোরিনযুক্ত পুলের পানির সংস্পর্শে আসা থেকে বিরত রাখা, সাঁতার কাটার সময় আপনার মুখে আঘাত করা থেকে চুলকে রক্ষা করতে সাহায্য করা এবং সাঁতার কাটার সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করা। পুল মালিকের দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি সুইমিং ক্যাপ পরা চুলকে পুলের ফিল্টার আটকাতে সাহায্য করে। সাঁতারের ক্যাপগুলি ডিজাইনে সহজ, তবে এটি পরানো বেশ কঠিন হতে পারে। এই কয়েকটি সহজ টিপস দিয়ে, আপনি দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে সাঁতারের টু

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার পিঠে ভেসে থাকা পানিতে আরও আরামদায়ক হওয়ার এবং কম প্রচেষ্টায় শিথিল হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পিঠে ভাসার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথা, শরীরের উপরের অংশ এবং শরীরের নিচের অংশটি সঠিকভাবে রাখতে হবে। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল আপনার সাঁতার অভ্যাসে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল হতে পারে না, তবে আপনি যদি স্রোতের দ্বারা দূরে চলে যান তবে এটি একটি প্রধান বেঁচে থাকার কৌশল। আপনি যদি আপনার পিঠে ভাসতে শিখতে চান এবং পানিতে আপনার সময়কে আরও অবাধে উপভোগ করতে চান তবে নীচের পদক্ষে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

অন্যদের সাঁতার শেখানো খুবই উপকারী। যাইহোক, এটি করা সহজ নয় কারণ এখানে মনোযোগ দেওয়ার মতো অনেক কিছু রয়েছে। এছাড়াও, আপনার শিক্ষার্থীরা সবসময় নিরাপদ এবং যথাযথভাবে পড়াশোনা করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার একটি নিবিড় নজর রাখা উচিত। আপনি যদি কাউকে সাঁতার শেখাতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কার্বো লোডিং একটি ডায়েট প্ল্যান নয় যা প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে এটি শরীরের সম্ভাব্যতা বাড়ানোর জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতি। ধৈর্যশীলতার ক্রিয়াকলাপের আগে (যেমন ম্যারাথন) 3-4 দিনের মধ্যে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে, আপনার শরীর প্রতিযোগিতার জন্য অতিরিক্ত জ্বালানী পাবে। হ্রাসকৃত ক্রিয়াকলাপের সাথে এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সংমিশ্রণ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সাঁতার শেখানোর সময়, কিছু প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে যা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের অনুসরণ করা উচিত। ইচ্ছাকৃত হোক বা প্রাকৃতিক হোক, সাঁতার শেখার মৌলিক বিষয়গুলো শেখার প্রক্রিয়ার সময় দিতে হবে। প্রধান বিষয় হল শিশুদের পানি দিয়ে আরামদায়ক করা এবং শেখানোর সময় দৃ firm় হওয়া কিন্তু উগ্র নয়। ধাপ 3 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি বাস্কেটবল হাই-ফাইভ, একটি চিত্তাকর্ষক চিয়ারলিডিং স্টান্ট করার জন্য কমপক্ষে চারজন লোকের প্রয়োজন: দুটি ঘাঁটি, একটি ব্যাকস্পট এবং একজন বিমানচালক। স্টান্টের প্রতিটি সদস্যকে প্রকৃতপক্ষে সঠিক সময়ে সঠিক কাজটি করতে হয়েছিল অথবা তারা একে অপরকে আঘাত করার ঝুঁকি নেবে, বিশেষ করে পাইলট। মেঝে থেকে ঝাঁপ দেওয়া একজন চিয়ারলিডার সর্বদা একটি সম্ভাব্য বিপদ, তাই এই স্টান্টটি করার সময় আপনাকে সত্যিই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, বিশেষ করে হাই-ফাইভ বাস্কেটবলের জন্য। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি ব্রিজ কিক-ওভার হল জিমন্যাস্টিকস বা চিয়ারলিডিং-এ করা এক ধরনের ব্যাক বেন্ড। এই আন্দোলনটি আপনার পিঠ বাঁকানো এবং গতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের উপর আপনার পা লাথি এবং আপনার পায়ে অবতরণ করে। নতুনদের জন্য, এই পদক্ষেপটি খুব চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এই পদক্ষেপটি আপনাকে কীভাবে এই পদক্ষেপটি প্রস্তুত এবং সম্পাদন করতে সাহায্য করবে। মজা করতে ভুলবেন না এবং সর্বদা আপনার কোচের তত্ত্বাবধানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সকার, আমেরিকান ফুটবল, রাগবি এবং অন্যান্য অনেক খেলা সহ বিভিন্ন ধরণের খেলায় একটি বল লাথি মারা গুরুত্বপূর্ণ। ইয়ার্ডের চারপাশে একটি বল লাথি খেলেও অনেক মজা। কীভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে বলটি লাথি মারতে হয় তা শিখতে, আপনি মাটিতে বলটি লাথি মারতে শিখতে পারেন, গোলরক্ষক কিক করতে পারেন, এবং আরও জটিল কিকগুলি শিখতে পারেন যাতে আপনাকে মজা করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিতে, আপনাকে শারীরিক প্রশিক্ষণে কয়েক মাস ব্যয় করতে হবে, ডি দিনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে হবে।কিন্তু দৌড়ের আগের দিন আপনি যা করবেন তা আপনার পারফরম্যান্সেও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ব্যায়ামের সময় আপনি যে মানসিক এবং পুষ্টির রুটিন সেট করেন তা চালিয়ে যাওয়া রেসের দিনে সফল হওয়ার চাবিকাঠি। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ফুটবল একটি মজার খেলা এবং পেশাদার স্তর থেকে নৈমিত্তিক ম্যাচ পর্যন্ত অনেক স্তরে খেলা হয়। খেলার বিভিন্ন স্তর, বিভিন্ন প্রস্তুতি, কিন্তু কিছু সাধারণ নিয়ম আছে যেগুলি যে কোন জায়গায়, যে কোন সময় ফুটবল খেলার সময় অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি আপনাকে ফুটবল খেলার জন্য সঠিক পোশাক নির্বাচন করতে সাহায্য করবে। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি পেশাদার মত পুল খেলতে, আপনি একটি ভাল কিউ লাঠি, ভাল পোকে এবং ভাল লক্ষ্য প্রয়োজন। আপনি যদি শখ হিসেবে বিলিয়ার্ড খেলতে শিখতে চান বা পেশা হিসেবে করতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও ভালোভাবে বিলিয়ার্ড খেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক জ্ঞান দেবে। ধাপ 4 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আমরা সবাই একটি টোনড এবং সুন্দর পেট চাই। যদিও এটি অসম্ভব মনে হতে পারে, প্রায় প্রত্যেকেই যথেষ্ট সংকল্প এবং কঠোর পরিশ্রমের সাথে এটি পেতে পারে। একটি টনড পেট পেতে, আপনাকে চর্বি পোড়াতে হবে এবং বিশেষ করে পেটের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যদি সিক্স প্যাক অ্যাবস থাকার রহস্য জানতে চান, তাহলে এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি গ্রীষ্মের আবহাওয়ার জন্য সুন্দর এবস চান? শক্ত পেশী অর্জনের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল পেশীর দৃশ্যমান করার জন্য আপনার পেটের চর্বি কমানো। পেটের মাংসপেশীর উপর ব্যায়ামের সাথে খাদ্যের সংমিশ্রণ আপনার পেটের এলাকাকে শক্তিশালী করবে এবং এটিকে টোন এবং শক্ত দেখাবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং ব্যায়াম করার কয়েক মাস অর্থ প্রদান করবে - আপনাকে কেবল প্রতিশ্রুতি দিতে হবে। জিমে না গিয়ে কীভাবে অ্যাবস পাবেন তা জানতে ধাপ 1 দেখুন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার উরু কি খুব চর্মসার? আপনার উরুর পেশী তৈরি করতে, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন, আরো ওজন এবং আরো পুনরাবৃত্তি যোগ করুন। স্কোয়াট, ফুসফুস এবং লেগ প্রেসগুলি আপনার পা গঠনের জন্য ভাল বিকল্প। আপনার ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর প্রোটিন পাচ্ছেন। কিভাবে বড়, শক্তিশালী উরু পেতে হয় তা জানতে পড়ুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

এমন কিছু মানুষ আছে যারা সাঁতার কাটার সময় সাঁতার কাটা চশমা পরতে অভ্যস্ত। আমরা যারা সাঁতার কাটা চশমা নেই বা নিয়ে আসছি তাদের জন্য, পুল বা হ্রদে সাঁতারের অনুষ্ঠান বাতিল হতে দেবেন না। যদি ঝাপসা দৃষ্টি আপনার জন্য সমস্যা না হয়, তাহলে চশমা ছাড়া সাঁতার কাটা সহজ। ধাপ Of ভাগের ১:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ বা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, ওজন কমাতে এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কিছু মানুষের জন্য কঠিন হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য খেলাটি সত্যিই পছন্দ করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। অনুপ্রেরণা এবং ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগটি দীর্ঘকাল ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং ফলাফলগুলি প্রায়শই একই রকম হয়। খেলাধুলাকে সত্যিকার অর্থে ভালোব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি যদি উপরের শরীরের ভর তৈরি করতে চান এবং পেশীর আকার বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হবে। উপরের শরীরের জন্য সমস্ত ব্যায়াম আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে না। কিছু ব্যায়াম শক্তি তৈরির জন্য দুর্দান্ত এবং কিছু পেশী ভর তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এটি সাধারণত বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ যাতে আপনি একটি উচ্চতর শরীর পেতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আইস স্কেটিং শেখার জন্য আপনাকে সঠিক সঙ্গীর জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। স্লাইডিং এবং স্টপিংয়ের মতো মৌলিক কৌশলগুলি অনুশীলনের জন্য একা একা এলাকায় আসুন। আপনার দক্ষতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের ক্ষমতায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। মনে রাখবেন, থামতে এবং পড়ে যাওয়ার অনুশীলন করুন যাতে আপনি দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে নিরাপদ থাকতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি দ্বি-চাকার উপর গাছ অতিক্রম একটি নেশা অভিজ্ঞতা এবং পর্বত বাইকিং যে কারণে একটি জনপ্রিয় চরম খেলা। আপনি যদি মাউন্টেন বাইকিংয়ের অভিজ্ঞতা পেতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি আপনার প্রথম ভ্রমণের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিতে পারেন, রাস্তায় আরামদায়ক ভ্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন এবং আপনার দক্ষতার স্তর এবং আগ্রহ অনুসারে পথ খুঁজে পেতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি ডেন্টেড পিং পং বলটিকে আবার আকৃতিতে ফিরিয়ে আনতে সামান্য গরম করা দরকার। তবে এটি গরম করার জন্য একটি লাইটার ব্যবহার করবেন না। পিং-পং বলগুলি অত্যন্ত জ্বলনযোগ্য। নীচের একটি নিরাপদ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। যদিও তারা সাধারণত দুর্বল এবং নতুন বলের মতো নৃগোষ্ঠী নয়, মেরামত করা বলগুলি এখনও টেবিল টেনিস বা বিয়ার পং খেলতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-06-01 06:06

একটি প্রতিরক্ষামূলক কাপ হল একটি শক্ত খোলস যা একটি জক স্ট্র্যাপ বা সংকোচনের মধ্যে shortোকানো হয় যাতে শারীরিক খেলাধুলা করার সময় পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থাকে রক্ষা করা যায়। কিছু পুরুষ প্রতিযোগীতা বা প্রশিক্ষণের সময় একটি প্রতিরক্ষামূলক কাপ পরা প্রয়োজন মনে করে না, কিন্তু সত্য হল যে যৌনাঙ্গকে স্থায়ী ক্ষতি থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোমরের পরিধির উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় কাপের আকার নির্ধারণ করুন এবং ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী আগাম একটি জকস্ট্র্যাপ বা কম্প্রেশন প্যান্ট পান। এম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

হাজার হাজার বছর ধরে, তীরন্দাজি খেলা, শিকার এবং যুদ্ধের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গত কয়েক বছরে প্রযুক্তিগত অগ্রগতির ফলে ধনুকের নকশা এবং সৃষ্টি হয়েছে যা অনেক বেশি নির্ভুলতার সাথে দীর্ঘ দূরত্বে তীর ছুড়তে পারে। যেহেতু তীরন্দাজির জন্য চমৎকার কৌশল, ভারসাম্য এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন, ধনুকটি এটি ব্যবহারকারী ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করতে হবে। আধুনিক যৌগিক ধনুকের মেকানিক্স টিউন করা আসলে তেমন কঠিন নয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি রেঞ্চ ব্যবহার করে ধনুক সামঞ্জস্য করা এ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যারা জলের খেলাধুলার সাথে পরিচিত নয় তাদের জন্য, একটি ক্যানো এবং কায়াকের মধ্যে পার্থক্য বেশ বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ক্যানো এবং কায়াক উভয়ই হালকা নৌকা যা পেয়ারযুক্ত এবং ওয়ার ব্যবহার করে মানুষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, কিন্তু প্রতিটি নৌকার নিজস্ব স্বতন্ত্রতা রয়েছে। যদিও উভয়ই বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ, জলের খেলাধুলা, মাছ ধরা এবং ভ্রমণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে একে অপরকে আলাদা করার সময় কিছু মূল পার্থক্য লক্ষ্য করা উচিত। ধাপ ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

Bocce Ball, যাকে সাধারণত bocci বা boccie বলা হয়, একটি দীর্ঘ ইতিহাসের সাথে একটি আরামদায়ক কৌশল খেলা। যদিও এটি শুধুমাত্র প্রাচীন মিশরে জনপ্রিয় ছিল, বোকস ইতিমধ্যে রোমান সময় এবং অগাস্টান সাম্রাজ্যে বাজানো শুরু করেছে। খেলাটি বিংশ শতাব্দীতে অনেক ইতালীয় অভিবাসীদের কাছে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল। এখন বোস বন্ধুদের সাথে বাইরে সময় কাটানোর একটি আরামদায়ক, প্রতিযোগিতামূলক উপায়। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

হতে পারে আপনি কেবল শক্তিশালী পা রাখতে চান বা আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পায়ের ব্যায়াম সংহত করতে চান। আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তর যাই হোক না কেন, কার্যকর লেগ ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে কিছু মৌলিক পদক্ষেপ নিতে হবে। ধাপ 2 এর অংশ 1: আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম করা পদক্ষেপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যখন বৃষ্টি কম ঘন ঘন শুরু হয় এবং উত্তপ্ত সূর্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তখন আমরা সৈকতে সময় কাটাতে প্রলুব্ধ হই। একটি সুইমস্যুটে বিকিনি শরীর বা একটি সুন্দর শরীর এই seasonতুতেও একটি স্বপ্ন এবং এটি পেতে, আমাদের অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে এবং খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত এই পদ্ধতিটি বেশি কার্যকর হয় যদি দীর্ঘ সময়ে করা হয়। যদিও চিন্তা করবেন না, যদি আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করেন এবং ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে পারেন। ধাপ 2 এ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

উপরের পিঠের পেশীগুলি টানটান হয়ে থাকে, বিশেষত যদি কাজ আপনাকে দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকতে দেয়। হালকা প্রসারিত করে, আপনি এই উত্তেজনা উপশম করতে পারেন, একটি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন, অথবা এমনকি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার উপরের পিঠের ব্যথা হয়, প্রসারিত করার আগে একজন ডাক্তারকে দেখুন। ধাপ 5 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যারা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে তাদের হ্যামস্ট্রিং শক্ত থাকে কারণ পেশীগুলি ছোট এবং স্থির থাকে। দৌড়বিদ, ফুটবল খেলোয়াড় এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ প্রায়ই ওভারট্রেনিং, ডিহাইড্রেশন, শক্তির ভারসাম্যহীনতা এবং কঠোরতার কারণে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত পান। আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন বা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ব্যায়াম করেন, শক্ত হ্যামস্ট্রিং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত এবং পিঠের ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং টানার ঝুঁকি কমাতে আপনার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি যদি দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একত্রিত করুন এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে পরিপূরক করুন। বাড়িতে চর্বি পোড়াতে, আপনাকে জিম সদস্যতার জন্য সাইন আপ করতে হবে না, অথবা জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম মেশিন কিনতে হবে না। আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার দৈনন্দিন কাজ করার সময় হালকা ব্যায়াম করুন বা যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং হালকা কার্ডিও করার অভ্যাস পান। এগুলি সবই আপনাকে খুব দূর ভবিষ্যতে দেখতে এবং আলাদা করে তুলবে!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

লিগামেন্টের শক্তি এবং দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে হবে। যদি লিগামেন্ট সংক্ষিপ্ত হয়, তাহলে আপনি সেই জায়গায় পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বা অসুবিধা অনুভব করতে পারেন। লিগামেন্টটি প্রসারিত বা "চেপে ধরলে" তার নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ এটি ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয় তাই আপনি লিগামেন্ট অশ্রু বা অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি নেবেন না। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বাছুরগুলি পেশী অর্জনের জন্য শরীরের অন্যতম কঠিন অংশ। বাছুর দুটি পেশী নিয়ে গঠিত: গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস এবং সোলিয়াস। আমরা যেখানেই যাই না কেন এই পেশীগুলি আমাদের বহন করার জন্য একসাথে কাজ করে, তাই তাদের বড় হওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনি যদি সঠিক ব্যায়াম কৌশল এবং একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য ব্যবহার করেন তবে আপনি সন্তোষজনক ফলাফল পাবেন। কিভাবে বড় বাছুর পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও বুঝতে পড়া চালিয়ে যান। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যখন প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক ঘণ্টা ধারাবাহিকভাবে পরিধান করা হয়, তখন একটি কাঁচুলি কোমরে সঙ্কুচিত একটি ঘন্টার গ্লাসের চিত্র অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার কোমরকে একটি চাঙ্গা করসেট এবং সিনচার (একটি ছোট কাঁচুলি যা কেবল পেটের এলাকায় পৌঁছায়), বা একটি ক্ষীরের কাঁচুলি দিয়ে পাতলা করতে পারেন। আজকাল ল্যাটেক্স করসেট খুবই জনপ্রিয়। ধাপ 2 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পিছনের পেশীগুলি শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠী এবং কার্যকর ব্যায়ামের সাথে এই পেশীগুলি কাজ করা ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না থাকে বা ব্যয়বহুল সদস্যপদ বহন করতে না পারেন, আপনি এখনও বাড়িতে সম্পূর্ণ ব্যায়াম করতে পারেন। যে পেশী গোষ্ঠীগুলোকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তার মধ্যে রয়েছে কাঁধের এবং পেছনের উপরের অংশের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী;

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি রক্ত চলাচল বন্ধ করে শিরাগুলিকে খুব সহজে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি শিরাগুলিকে সর্বদা ফুটে উঠতে চান তবে আপনাকে সেগুলি পেতে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি এটি বন্ধুবান্ধবদের দেখিয়ে দিচ্ছেন বা বডি বিল্ডিং ফটো শ্যুট করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি দেখাব। ধাপ পদ্ধতি 2 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত কার্ডিও আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে যাতে আপনার শরীরের পেশীগুলির বক্ররেখাগুলি আরও স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। পেশীবহুল শরীর পেতে প্রতি সপ্তাহে 5-7 দিন ব্যায়াম করা হয়। অতএব, আর সময় নষ্ট করবেন না এবং এখনই শুরু করুন। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তৈরি করা খুব কঠিন। আপনি যদি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার শরীরের ওজন কমানো এবং চর্বি কমানোর সাথে মূল পেশী প্রশিক্ষণ করুন। এমনকি যদি আপনার শক্তিশালী, সুগঠিত পেশী থাকে তবে আপনার পেটের পেশীগুলি যদি পেটের চর্বি দ্বারা আবৃত থাকে তবে তা প্রদর্শিত হবে না। পেট তৈরির ব্যায়াম, কার্ডিও, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণ করুন যা আপনার বন্ধুদের দেখানোর জন্য আপনার অ্যাবস নির্ধারণ করতে সাহায্য করে।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একজন অধিনায়ক হওয়ার জন্য, আপনার একটি সময় সাপেক্ষ প্রক্রিয়া প্রয়োজন। অধিনায়ক হওয়ার জন্য শিক্ষা এবং অভিজ্ঞতার প্রয়োজনীয়তা এত কঠোর নয়, আপনি যে ধরনের জাহাজের অধিনায়ক হতে চান তার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনি বেতনভোগী অধিনায়কের চাকরি খুঁজে পেতে চান তাহলে ইউনাইটেড স্টেটস কোস্ট গার্ড লাইসেন্স পেতে আপনার যথেষ্ট যোগ্যতা থাকতে হবে। এই নিবন্ধটি আপনারা যারা যুক্তরাষ্ট্রে বসবাস করছেন তাদের জন্য একটি নির্দেশিকা। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বেশি শক্তি থাকলে আপনি বন্ধুদের সাথে আরও মজা করতে পারবেন, কাজ সম্পন্ন করতে পারবেন এবং সারাদিন সুখী ও সুস্থ বোধ করবেন। আপনি কিভাবে আরো উদ্যমী হতে জানতে চান, শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর অংশ 1: আপনার খাদ্য থেকে শক্তি পান ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

টেন্ডন হল দড়ি বা ব্যান্ডের আকারে সংযোগকারী টিস্যু যা পেশী থেকে হাড়ের মধ্যে শক্তি সঞ্চালনের জন্য পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, যা শরীরের চলাচল ঘটায়। পেশীগুলির মতো, টেন্ডনগুলিকেও শক্তিশালী করতে হবে কারণ শক্তিশালী টেন্ডনগুলি অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের সময় আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে, শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্বল্প দূরত্বের স্প্রিনিংয়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি একটি টেন্ডন ইনজুরি হয়, আপনি প্রায়ই ধীরে ধীরে খুব সুনির্দিষ্ট আন্দোলনের মাধ্যমে টেন্ডন পুনর্বাসন করতে হবে। টেন্ডন ম