অনেকে নির্দিষ্ট কারণে অবিলম্বে ওজন কমাতে চান, কিন্তু বিভিন্ন কারণে এটি অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে, বিশেষ করে কারণ তীব্র ওজন হ্রাস শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন বিপাককে ধীর করে এবং ওজন হ্রাসকে বাধা দেয়। এছাড়াও, যদি আপনি বিপাকীয় ব্যাধি বা রোগের সম্মুখীন হন তবে হঠাৎ ওজন হ্রাস খুব বিপজ্জনক। অতএব, ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চালানোর সময় আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। নিম্নলিখিত টিপস এবং একটু দৃ determination় সংকল্প আপনাকে কোন সমস্যা ছাড়াই দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা
ধাপ 1. ক্যালোরি খরচ হ্রাস করুন।
খাদ্যে ছোট পরিবর্তন ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ খাবারের অংশ হ্রাস, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়া। তার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস করুন:
- প্রতিবার যখন আপনি খাবার খান তখন খাবারের অংশ হ্রাস করা শুরু করুন।
- কফি বা চা পান করার সময়, প্রয়োজনে কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুধ ব্যবহার করুন।
- স্যান্ডউইচ তৈরির সময় মেয়োনিজের বদলে সরিষা ব্যবহার করুন।
- সালাদ ড্রেসিংয়ে অল্প অল্প করে Pেলে দিন, বরং একবারে অনেক বেশি।
- খাবার অর্ডার বা পরিবেশন করার সময়, আলাদা প্লেটে সিজনিং বা সস আলাদা করুন এবং সেগুলি খুব কম ব্যবহার করুন। খাবারের উপর পুরোপুরি ছিটিয়ে বা pourালবেন না।
- সসযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ভাজা মাংস বা বাষ্পযুক্ত সবজি চয়ন করুন। সালাদ ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল এবং আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করুন।
এই পদক্ষেপটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ জল মসৃণ মলত্যাগের জন্য উপকারী এবং পাচনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করে। ওজন কমানোর জন্য এই অবস্থা খুবই প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ব্যায়াম করার সময় পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
- আপনার শরীর সর্বদা হাইড্রেটেড থাকলে আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং আকৃতিতে থাকবে।
- ব্যায়াম করে ওজন কমাতে চাইলে পানীয় জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- বেশি পানি পানের অভ্যাস মলত্যাগ চালানোর জন্য উপকারী যাতে ওজন কমে যায় এবং শরীর সুস্থ থাকে।
- লিটার / দিনে পানির প্রয়োজনীয়তা গণনা করার জন্য, শরীরের ওজন কিলোগ্রামে 0.044 দ্বারা গুণ করুন। দৈনিক চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, প্রতি 30 মিনিটের ব্যায়ামের 350 মিলিলিটার জল পান করুন।
ধাপ 3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হ্রাস করুন
এই পদক্ষেপ ওজন কমানোর জন্যও দরকারী। কার্বোহাইড্রেট খুব সহজেই শরীরে ভেঙে যায় যাতে এটি ক্ষুধা আরও দ্রুত ট্রিগার করে এবং শরীরে চর্বি জমা করার সংকেত দেয়। এই দুটি জিনিসই ওজন কমাতে বাধা দেয়। খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করা সহজ নয়। সুতরাং, কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- বেশি রুটি খাবেন না।
- শস্যের ব্যবহার সর্বোচ্চ 80 গ্রাম / দিন হওয়া উচিত।
- আলু, ভাত এবং ভুট্টা ব্যবহার সীমিত করুন।
- যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন তবে লো-কার্ব ডায়েট খারাপ হতে পারে। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে দীর্ঘমেয়াদে লো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করবেন না।
ধাপ 4. চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
যদি আপনি 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে চান তবে প্রোটিন সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে কারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন হজম করার জন্য শরীরের বেশি শক্তির প্রয়োজন যাতে ক্যালোরি বার্ন হয়। এছাড়াও, প্রোটিন আপনাকে ক্ষুধা কম দেয়। প্রোটিনের উত্স হিসাবে নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করুন:
- মাছ।
- সামান্য চর্বিযুক্ত লাল মাংস।
- ভেনিসন বা গরুর মাংস।
- মুরগি।
- তুরস্ক (সাদা মাংস)।
- legumes
- অন্যান্য মাংস বা কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন।
ধাপ 5. বেশি ফল এবং সবজি খান।
এই পদক্ষেপটি ওজন হ্রাসকে দ্রুততর করে তোলে কারণ ফল এবং শাকসবজি আপনাকে দীর্ঘায়িত বোধ করে যাতে আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত না হন। এই খাবারে রয়েছে শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপাদান এবং ফাইবার যা অন্ত্র চলাচল শুরু করার জন্য উপকারী। সুতরাং, যদি আপনি প্রচুর ফল এবং সবজি খেয়ে ডায়েট করেন তাহলে ওজন দ্রুত হ্রাস পায়। তার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস করুন:
- প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে ১/২ প্লেট সবজি খান।
- নাস্তা হিসেবে গাজর, চেরি টমেটো বা অন্যান্য সবজি বেছে নিন।
- স্যান্ডউইচ তৈরি করার সময়, এটি পালং শাক, শসার টুকরো বা কাটা মরিচ দিয়ে ভরে দিন।
- আপেল, বিভিন্ন ধরণের বেরি, কলা বা অন্যান্য ফল খান।
ধাপ 6. চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।
শরীরের জন্য উপকারী এমন অনেক খাবারে রয়েছে চিনি, যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য। খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, এমন খাবার এবং পানীয় খাবেন না যা দরকারী নয়, যেমন মিষ্টি খাবার, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, ফলের রস, সোডা এবং মিষ্টি। চিনি গ্রহণ কমাতে, নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি করুন:
- কফি বা সিরিয়ালে চিনি যোগ করবেন না।
- প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি পড়ুন কারণ অনেক প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে চিনি থাকে, যার মধ্যে চিনি মুক্ত বলে মনে করা হয়, যেমন পাস্তা সস, এনার্জি ড্রিংকস এবং বারবিকিউ সস।
- মনে রাখবেন প্যাকেজযুক্ত পণ্যগুলিতে চিনি প্রায়শই অন্যান্য নাম দ্বারা তালিকাভুক্ত করা হয়, যেমন উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, মাল্টোজ, সুক্রোজ, ডেক্সট্রোজ, বা ভুট্টা থেকে তৈরি মিষ্টি।
ধাপ 7. সোডিয়াম (লবণ) সেবন করবেন না।
আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য লবণের ব্যবহার কমিয়ে দেন তাহলে আপনার ওজন কমবে কারণ লবণ শরীরকে তরল ধরে রাখে, যেখানে শরীরের ওজনের 55-60% শরীরের তরলের ওজন। ওজন কমানোর জন্য, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দ্বারা 2 সপ্তাহের জন্য মোটেও লবণ গ্রহণ করবেন না:
- খাবারে লবণ যোগ করবেন না। লবণমুক্ত রান্নার মশলা ব্যবহার করুন যাতে খাবার নরম না হয়।
- প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন বা সেগুলি ন্যূনতম পরিমাণে ব্যবহার করুন কারণ সেগুলিতে লবণের পরিমাণ বেশি।
- আপনি যদি প্যাকেজযুক্ত খাবার খেতে চান, তাহলে কম লবণযুক্ত খাবার বেছে নিন।
- পুগাসান সালাদ এবং অন্যান্য ড্রেসিংয়ে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে। সুতরাং, এটি গ্রাস করবেন না বা এটি সর্বনিম্ন ব্যবহার করবেন না।
- লবণের পরিমাণ কমানো স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী।
ধাপ 8. অ্যালকোহল পান করবেন না।
মদ্যপ পানীয় থেকে অনেক মানুষ অজান্তেই অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। দুর্ভাগ্যবশত, মদ্যপ পানীয় থেকে ক্যালোরি অকেজো এবং পুষ্টিকর নয়! কিছু দেশে, মহিলাদের জন্য 30 মিলিলিটার/দিন এবং পুরুষদের 60 মিলিলিটার/দিন অ্যালকোহল গ্রহণ অনুমোদিত। 2 সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর সময় অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান, নিম্নলিখিত পরামর্শ এবং তথ্য বিবেচনা করুন:
- 30 মিলিলিটার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে 100 ক্যালরি, 125 মিলিলিটার গ্লাস ওয়াইনে 120 ক্যালরি এবং 230 মিলিলিটার বিয়ারে 150 ক্যালরি রয়েছে।
- হালকা ককটেল বেছে নিন, যেমন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে রস মেশানো, কোন মিশ্রণ ছাড়া ভদকা খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালরির জন্য।
- সাদা ওয়াইন এবং আনসাল্টেড সোডা মেশান।
- মদ্যপ পানীয়গুলি পান করুন যা পাতন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে কারণ তাদের স্বাদ ভাল, কিন্তু ক্যালোরি বেশি নয়।
- উচ্চ-অ্যালকোহল বিয়ারের পরিবর্তে কম অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার পান করুন।
- চিনি বা মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন।
3 এর 2 অংশ: প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. একটি ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন যাতে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনি যদি 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। একটি ব্যায়ামের সময়সূচী আপনার স্বপ্নকে সত্য করা সহজ করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন 1 ঘন্টা আলাদা করে। একটি ক্যালেন্ডারে সময়সূচী রেকর্ড করুন অথবা স্মারক হিসেবে ফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। সময়সূচী ধারাবাহিকভাবে ধরে রাখুন যেন আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখছেন।
ধাপ 2. আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা বেছে নিন।
আপনার আগ্রহ অনুযায়ী ব্যায়াম না করলে যে সময়সূচী তৈরি করা হয়েছে তা প্রায়ই পালন করা কঠিন। সুতরাং, আপনার শখ অনুযায়ী ব্যায়াম নিশ্চিত করুন। উপরন্তু, একটি মাঝারি চ্যালেঞ্জিং উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সময়সূচী। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি ক্যালোরি পোড়ানো এবং বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য দরকারী।
- উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার করে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করুন দিনে 1 ঘন্টা।
- যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
- ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হল ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা যথাক্রমে স্বল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম।
পদক্ষেপ 3. হাঁটার জন্য আরও সময় রাখুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের পাশাপাশি যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার সময়সূচী করার দরকার নেই। ব্যায়ামের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে যতবার সম্ভব হাঁটার সময় নিন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ ধাপ হাঁটলে ওজন কমতে পারে।
- অফিস বা শপিং থেকে দূরে একটি পার্কিং স্পেস খুঁজুন।
- আপনার ডেস্কটি দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা অন্যত্র হাঁটার জন্য ছেড়ে দিন।
- টিভি দেখার সময় জায়গায় হাঁটতে সময় নিন।
- যখন ফোনে, একটি কর্ডলেস ফোন ব্যবহার করুন এবং রুমে ঘুরে বেড়ানোর সময় কথা বলুন।
- যতবার সম্ভব লিফট প্রতিস্থাপন করতে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- দ্রুত হাঁটার জন্য সময় রাখুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হয় এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পায়।
ধাপ 4. হালকা তীব্রতা ওজন উত্তোলন অনুশীলন।
যদিও অল্প সময়ে ওজন কমাতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম খুবই কার্যকরী, তবে হালকা তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা সমর্থিত হলে সুবিধাগুলি বেশি হয়। স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের পাশাপাশি, ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে সুস্থ এবং ফিট রাখে। ওজন প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন:
- পাশের পুলডাউন।
- বাইসেপ কার্ল।
- উপরে তুলে ধরা.
- ফুসফুস
- ক্রঞ্চ।
3 এর অংশ 3: জীবনধারা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে কারণ এটি নিজে থেকে তৈরি হয় না। যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করে তারা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয়, উদাহরণস্বরূপ এই টিপসগুলি অনুসরণ করে:
- পুষ্টিকর খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে একটি সাপ্তাহিক মেনু তালিকা তৈরি করুন এবং ধারাবাহিকভাবে এটি প্রয়োগ করুন। সপ্তাহান্তে, মেনু প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি কিনুন। এইভাবে, আপনার অন্য খাবার খাওয়ার কোন কারণ নেই।
- চুপচাপ বসে খাও। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বসে থাকা অবস্থায় প্লেটে খেতে অভ্যস্ত তারা দাঁড়িয়ে থাকা বা প্যাকেজিং থেকে সরাসরি খাবার খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।
- দরকারী এবং পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নিন। এই নাস্তাগুলি আপনার হ্যান্ডব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে রাখুন যাতে আপনি সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
ধাপ 2. রান্নার সময় প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন।
রেস্তোরাঁয় খাওয়া প্রায়ই ওজন বাড়ায়। বিপরীতে, বাড়িতে খাবার রান্না করার অভ্যাস আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে। যতটা সম্ভব, রান্নার সময় প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন যাতে আপনি খাওয়া খাবারের গঠন জানেন। এছাড়াও, আপনি চিনি এবং লবণ এড়াতে পারেন যা ওজন হ্রাসে বাধা দেয়।
- ন্যূনতম তেল এবং মাখন ব্যবহার করুন।
- চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিন।
- ভাজার পরিবর্তে সেদ্ধ, সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত রেসিপিগুলি চয়ন করুন।
ধাপ 3. কম টিভি দেখুন।
এই কাজটি সাধারণত বসার সময় করা হয় যাতে শরীর প্রায় নড়াচড়া না করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা দিনে hours ঘণ্টার বেশি টিভি দেখে তাদের স্থূলতার ঝুঁকি বেশি থাকে যারা দিনে ১ ঘণ্টারও কম টিভি দেখে। এটি ঘটে কারণ আপনি টিভি দেখার সময় সুস্থ শারীরিক নড়াচড়া করছেন না, বিশেষ করে যদি আপনি জলখাবার খাচ্ছেন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে এটি এড়িয়ে চলুন:
- টিভি দেখার সময় ব্যায়াম করা। একটি নির্দিষ্ট জায়গায় টিভি রাখুন যাতে আপনি একটি স্থায়ী বাইক বা ট্রেডমিলের ব্যায়াম করার সময় দেখতে পারেন। এইভাবে, আপনি এখনও ক্যালোরি পোড়ানোর সময় আপনার প্রিয় শো উপভোগ করতে পারেন।
- যখন আপনার বিজ্ঞাপন দেখানো হচ্ছে, জগ বা স্টার জাম্পে সময় নিন।
- ওয়্যারলেস টিভি চ্যানেল ম্যানেজারকে লুকান যাতে আপনি অন্য অনুষ্ঠান দেখতে চাইলে আপনাকে টিভির কাছাকাছি যেতে হবে। এই পদক্ষেপটি চিন্তা না করে টিভি চ্যানেল পরিবর্তন করার অভ্যাস কমিয়ে দেয়।
- আপনার হাত ব্যবহার করে ক্রিয়াকলাপ করুন যাতে আপনি টিভি দেখার সময় স্ন্যাকস না খান।
ধাপ 4. একটি ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস পান।
স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য রাতের ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের অভাব খাদ্য হজম এবং ব্যায়ামের পরে শারীরিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। শরীরকে অযোগ্য করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
- সাধারণভাবে, কিশোরদের প্রতিদিন 8-10 রাতের ঘুম প্রয়োজন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-9 রাতের ঘুম প্রয়োজন।
- বয়স্কদের প্রতিদিন 7-8 রাতের ঘুম দরকার।
- যদি আপনার রাতে ঘুমের অভাব হয়, একটি ঘুমান, কিন্তু 1 ঘন্টার বেশি নয়।
- ঘুমের অভাবের কারণে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
- অতিরিক্ত ঘুম কখনও কখনও শরীরকে অলস মনে করে।
পরামর্শ
- খাওয়ার সময়সূচী অবহেলা করবেন না কারণ আপনি যখন খাবেন, আপনি অস্বাস্থ্যকর মেনুগুলি বেছে নেওয়ার প্রবণতা রাখবেন।
- প্রতিদিন সকালে নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যারা সবসময় ব্রেকফাস্ট খায় তারা তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সমানভাবে ওজন কমায় (প্রতি সপ্তাহে 1/2-1 কেজি) তারা দীর্ঘমেয়াদে তাদের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সক্ষম।
সতর্কবাণী
- ওষুধ, সম্পূরক, bsষধি গ্রহণ করবেন না এবং ওজন কমাতে শর্টকাট ব্যবহার করবেন না। প্রায়শই, এই পদ্ধতির খুব গুরুতর প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে।
- প্রথম 2 সপ্তাহে ওজন হ্রাস 3-5 কেজি হওয়া উচিত কারণ এটি 5 কেজির বেশি হারালে এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- নিজে না খেয়ে বা খুব কম খেলে ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ক্যালোরি গ্রহণ যা নিরাপদ বলে মনে করা হয় প্রতিদিন 1,200-1,500 ক্যালোরি।
- কীভাবে আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করা যায় সে সম্পর্কিত বিষয়গুলি বোঝার চেষ্টা করুন।
- এনিমা এবং রেচক থেরাপি সাময়িকভাবে ওজন কমাতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করলে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র বলছে যে নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1/2-1 কেজি।
