অল্প সময়ে 5 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে চান? প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য যদি ঝুঁকিতে না থাকে যদি তার ওজন প্রতি সপ্তাহে মাত্র 1 কিলোগ্রাম কমে যায়। যাইহোক, প্রতি সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত বেশি ওজন হারানো আসলে অসম্ভবই নয়, অস্বাস্থ্যকরও! সাবধান, একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আসলে পরে আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে, আপনি জানেন। অতএব, যদি আপনি সত্যিই ওজন কমাতে চান, কমপক্ষে বুঝতে পারেন যে আপনাকে আরো সুষম হতে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে একটি দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হবে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: খাওয়ার ধরন পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাওয়া।
অনেকে বলে যে একটি খারাপ খাদ্য, চিরতরে, আপনার শরীরকে বাঁচাবে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির ওজন এবং স্বাস্থ্যের গুণমানের উপর প্রকৃতপক্ষে যা বেশি প্রভাব ফেলে তা হল তারা যা খায়, তা ব্যায়ামের তীব্রতা বা ক্যালরির সংখ্যা নয়। অতএব, যদি আপনি কার্যকরভাবে ওজন কমাতে চান তবে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন!
- যতটা সম্ভব পুরো খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁচা ফল এবং সবজি, মুরগি, কাঁচা বাদাম এবং চালের পরিমাণ বাড়ান।
- যদি আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার কিনতে হয়, প্যাকেজিংয়ের পিছনে পুষ্টির তথ্য পড়ুন যাতে চিনি কম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণ এবং ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেল বেশি থাকে।
ধাপ ২. সাধারণভাবে ডায়েটিং এর জন্য ব্যবহৃত ইনটেকের উদাহরণ বুঝুন।
নীচে তালিকাভুক্ত খাওয়ার উদাহরণ রয়েছে যা সাধারণত ডায়েটিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি এটির সাথে থাকতে পারেন বা পুরো সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এটি পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন। রান্নার সময়, সোডিয়াম কোন আকারে ব্যবহার করবেন না! এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল জল এবং চা পান করেন যাতে কোনও মিষ্টি বা সংযোজন নেই!
- প্রাতfastরাশ: নাশপাতি, 50 গ্রাম বুনো ব্লুবেরি, নারকেলের দুধ, শণ এবং ফ্লেক্সসিড স্মুদি এবং বাদাম জামের সাথে একটি রাই ক্র্যাকার।
- দুপুরের খাবার: গাজর, উঁচু, তাজা আদা, হলুদ, মাটির পেঁয়াজ, মুরগির মশলা এবং মরিচ দিয়ে তৈরি গাজরের স্যুপ (সোডিয়াম নেই); এবং লেটুস সবুজ শাকসবজি গাজর এবং বীট দিয়ে, কুমড়োর বীজের সাথে শীর্ষে এবং রসুন এবং বিশুদ্ধ জলপাইয়ের মিশ্রণ থেকে তৈরি ড্রেসিং।
- রাতের খাবার: খাঁটি জলপাই তেলে ভাজা কাল এবং লাল পেঁয়াজ, নারকেলের দুধ, দুধ, হলুদ এবং কারি গুঁড়ার মিশ্রণ থেকে তৈরি সসের সাথে শীর্ষে; ভাজা গাজর এবং বীট থেকে লেটুস সূর্যমুখী বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া; এবং 100 গ্রাম ভাজা মুরগির স্তন।
- জলখাবার (প্রয়োজনে): 1 আপেল/½ আপেল এবং 10 টি কাঁচা বাদাম, অথবা 1 নাশপাতি // 2 নাশপাতি এবং 10 টি কাঁচা বাদাম।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খান।
চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হজমের তুলনায় প্রোটিন হজম করলে শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। অতএব, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, মাছ, মুরগি (সাদা মাংস), টফু, মটরশুটি, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন।
অধিকাংশ মানুষ যা বিশ্বাস করে তার বিপরীতে, কার্বোহাইড্রেট আপনারা যারা ডায়েট করছেন তাদের শত্রু নয়! আসলে, কার্বোহাইড্রেট আসলে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে। যাইহোক, যেহেতু লো-কার্ব ডায়েট ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, তাই আপনার খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে না পারেন তবে কমপক্ষে পুরো, শস্য, শাকসবজি, ফল এবং বাদামের মতো সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত না হওয়া কার্বস খান। এগুলি সবই আপনার ওজন কমাতে ফাইবারের ভালো উৎস।
ধাপ 5. সোডিয়াম খাওয়া কাটা।
যদিও এটি সত্যিই আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনার প্রতিদিন 1,500 থেকে 2,300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খাওয়া উচিত নয় (যদি আপনার বয়স 51 বছরের বেশি হয়)। অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, শরীর আরও জল ধরে রাখার ঝুঁকিতে থাকবে যাতে এটি যতটা হওয়া উচিত তার চেয়ে বড় দেখায়।
ধাপ 6. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি।
গবেষণা দেখায় যে ফাইবার গ্রহণ সর্বাধিক করা ডায়েটিং এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর চাবিকাঠি। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ধাপ 7. মশলাদার খাবারের পরিমাণ বাড়ান।
মসলাযুক্ত খাবারে প্রাকৃতিক রাসায়নিক থাকে যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, 1 টেবিল চামচ যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার খাবারের মধ্যে কাটা সবুজ মরিচ, লাল মরিচ বা মরিচের গুঁড়া। আপনি যদি চান, আপনি লাল মরিচও যোগ করতে পারেন যা স্যুপের জন্য একটি মসলাযুক্ত স্বাদ আছে!
ধাপ 8. বেশি পানি পান করুন।
গবেষণায় দেখা যায় যে খাওয়ার আগে প্রতিদিন প্রায় 375 মিলি (মহিলাদের জন্য) এবং 500 মিলি (পুরুষদের জন্য) জল খেলে পেট দ্রুত ভরে যায়। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে যাবে। আপনি যদি এখনই এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে দ্রুত ওজন কমানোর অভ্যাসটি পরিবর্তন করা শুরু করুন।
- আপনার প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত তা জানতে, আপনার ওজন অর্ধেক (পাউন্ডে) ভাগ করার চেষ্টা করুন: ফলাফল হল আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ পানি পান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 150 পাউন্ড (68 কিলোগ্রাম) ওজনের একজন মহিলার প্রতিদিন 75 আউন্স (প্রায় 2 লিটার জল) খাওয়া উচিত।
- পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে! অতএব, আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন। যদি সংখ্যা বাড়ানো হয়, তাহলে অবশ্যই পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি বাড়বে! প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, আপনার খাওয়া প্রতিটি নাস্তার জন্য এক গ্লাস জল নামানোর চেষ্টা করুন।
- খুব বেশি পানিও খাবেন না, যা স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 9. ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি পান করুন।
যদি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, উভয়ই আপনার শরীরের শক্তি এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে! যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এতে দুধ এবং/অথবা চিনি যোগ করবেন না, ঠিক আছে? এছাড়াও এর ব্যবহার সীমিত করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্য বিঘ্নিত না হয়। সাধারণভাবে, আপনি প্রতিদিন 2 থেকে 4 কাপ সবুজ বা ওলং চা, অথবা 1 থেকে 4 কাপ কফি খেতে পারেন, যদিও ফ্রিকোয়েন্সি পানীয়ের ক্যাফিন সামগ্রীর উপর নির্ভর করবে।
- সাধারণত, এক কাপ কফিতে প্রায় 50 থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। প্রতিদিন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করবেন না এবং যদি আপনি কিশোর বয়সে 100 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করেন না।
- ক্যাফিন ওষুধেও থাকতে পারে, আপনি জানেন! আপনি যদি ক্যাফিনযুক্ত ডায়েট বড়ি গ্রহণ করেন, তবে আপনার দৈনিক গ্রহণের প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ অনিদ্রা, উদ্বেগ, অস্থিরতা, বিরক্তি, বদহজম, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং পেশী কম্পনের কারণ হতে পারে।
4 এর অংশ 2: আপনার খাওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন।
প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা তার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, কার্যকলাপ স্তর এবং বর্তমান ওজনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। ওজন কমাতে, পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি অবশ্যই ক্যালরির চেয়ে বেশি হতে হবে।
- 19-30 বছর বয়সী মহিলাদের নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপ সহ তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন প্রায় 1,550 থেকে 1,800 ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং যদি তারা ওজন কমাতে চায় তবে প্রতিদিন 1,000 থেকে 1,250 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
- 19-30 বছর বয়সী পুরুষদের নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপের সাথে তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2,050 থেকে 2,200 ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং যদি তারা ওজন কমাতে চায় তবে প্রতিদিন 1,250 থেকে 1,650 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
ধাপ 2. শরীরকে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না।
যখন ক্যালোরি গ্রহণ মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ থাকে, শরীর আসলে এই ক্রিয়াটিকে "অনাহারের সংকেত" হিসাবে উপলব্ধি করে। ফলস্বরূপ, যে কোনও খাবার প্রবেশ করে তা শরীর ধরে রাখবে এবং আপনার ওজন বাড়াবে। আপনি যে ধরনের খাবার খান তা আসলে আপনার শরীরে যে পরিমাণ খাবার প্রবেশ করে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, সম্পূর্ণ খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করে শরীর দ্রুত পূর্ণ হয়। উপরন্তু, আপনি খাওয়ার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। যখন আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন তখন থামুন, পূর্ণ না!
ধাপ 3. ছোট অংশে প্রায়শই খান।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিরতি দিয়ে প্রতিদিন ভারী খাবারের দুই থেকে তিনটি পরিবেশন করা আসলে আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। অতএব, আপনার বিপাককে স্থিতিশীল রাখতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে প্রতি 3 বা 4 ঘন্টা পরে ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. রাতে ছোট খাবার খান।
রাতের খাবারের আগে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 2/3 গ্রহণ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। রাতে, যতটা সম্ভব হালকা খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, গম বা মাংস ছাড়া আপনি স্যুপ এবং লেটুস খেতে পারেন। রাতে ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে আরও সুন্দর করে ঘুমাতে পারে, এবং মানসম্মত ঘুম ওজন কমানোর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক।
পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর ঠিক আগে কিছু খাবেন না।
যদিও খুব বেশি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে গভীর রাতে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, এটি আসলে আপনার হজমকে বিপর্যস্ত করে তুলতে পারে। আসলে, আপনি ঘুমের আগে ক্যাফিনযুক্ত খাবার যেমন চকলেট খেলে অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা এখনও ক্যালোরি ইন/ক্যালরি আউট রুলের বৈধতা সমর্থন করে। অন্য কথায়, যতক্ষণ না আপনার সন্ধ্যার নাস্তা এখনও দিনের জন্য আপনার বাধ্যতামূলক ক্যালোরি গ্রহণের অংশ, ততক্ষণ চিন্তার কিছু নেই। আপনার ঘুমের সমস্যা যদি রাতে স্বাস্থ্যকর না হয় তবে ঘুমের সমস্যা যেমন সমস্যা দেখা দেবে।
পদক্ষেপ 6. ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
তৃষ্ণা প্রায়শই শরীর দ্বারা ক্ষুধা হিসাবে ভুল বোঝায়। অতএব, যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন, একটি বড় গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি একই অনুভূতি 20 মিনিটের পরেও না যায়, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত।
ধাপ 7. ধীরে ধীরে খান।
আসলে, পেট থেকে "পূর্ণ সংকেত" পেতে মস্তিষ্ককে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। এই কারণেই, যদি আপনি 10 মিনিটের মধ্যে খাবারের একটি বড় অংশ খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর প্রকৃতপক্ষে পরিপূর্ণ বোধ করার চেয়ে বেশি খাদ্য গ্রহণ করেছে। অতএব, ধীরে ধীরে খান এবং আপনার খাওয়া খাবার উপভোগ করার জন্য সময় নিন। প্রয়োজনে 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনার খাবারের গতি সুনির্দিষ্ট এবং স্থিতিশীল থাকে।
কিছু লোক প্রতিটি কামড়ের মধ্যে 2 থেকে 3 মিনিট বিরতি দেওয়া সহায়ক বলে মনে করে।
অনুচ্ছেদ 3 এর 4: ব্যায়াম
ধাপ 1. প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
যদিও এটি সত্যিই আপনার শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, তবুও যখনই সম্ভব হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি চান, আপনি ওজন বাড়াতে জিমেও যেতে পারেন! মনে রাখবেন, ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল আপনার হার্ট রেট আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 75% থেকে 85% পর্যন্ত বৃদ্ধি করা।
পদক্ষেপ 2. পেশী ভর বৃদ্ধি।
পেশী ভর বৃদ্ধি শরীরের বিপাক উন্নত করতে পারে, আপনি জানেন। অর্থাৎ আপনি সক্রিয় না থাকলেও শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
- ভারোত্তোলন, যোগ, বা Pilates করুন। যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ আসলে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার ওজন কমাতে পারে।
- আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিতে শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনে ফিরে আসার আগে কমপক্ষে একদিন বিশ্রাম নিন।
ধাপ 3. অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
নিম্ন-থেকে-মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের তুলনায় উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম দীর্ঘ সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর। অতএব, একটি উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক্স ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা হাঁটার সময় জগিং এবং স্প্রিন্টিংয়ের মতো রুটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন চলুন।
ব্যায়াম এবং পেশী তৈরির পাশাপাশি, প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করা আপনার ওজন কমাতেও কার্যকর।
- ফোনে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় রুমে ঘুরে বেড়ান।
- টেলিভিশন দেখার সময় ওজন তোলার চেষ্টা করুন।
- শুধু বসে বা পান করার পরিবর্তে আপনার বন্ধুদের একসাথে বেড়াতে নিয়ে যান।
4 এর 4 ম অংশ: অস্থায়ী সমাধান বাস্তবায়ন
ধাপ 1. আপনার শরীরকে পাতলা করার জন্য ব্যান্ডেজ করার চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতিটি সাময়িকভাবে শরীরের পানির ওজন 1 কিলোগ্রাম পর্যন্ত কমাতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীরটি কিছুক্ষণের জন্য কিছুটা পাতলা দেখাবে, প্রায় এক বা দুই দিনের জন্য।
- বডি স্প্লিন্টিং সুবিধা সাধারণত বিভিন্ন স্পা জায়গায় প্রদান করা হয়। আপনার শহরে এই সুবিধাগুলি প্রদান করে এমন জনপ্রিয়, ভাল মানের স্পা খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করার চেষ্টা করুন।
- ব্যান্ডেজের উপাদানগুলি জিজ্ঞাসা করুন যা আপনি ব্যবহার করবেন। যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে এবং/অথবা নির্দিষ্ট কিছু takingষধ গ্রহণ করা হয়, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত করুন যে উপাদানগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।
- আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে সুগন্ধযুক্ত তেলের পরিবর্তে মাটির তৈরি বডি ওয়াশ ব্যবহার করা ভাল।
ধাপ ২. রোজা রাখার চেষ্টা করুন।
রোজা রাখার সময়, একজন ব্যক্তি কিছু খাবার এবং/অথবা পানীয় খাওয়া সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়। সাধারণত, এই পদ্ধতিটি আপনাকে সাময়িকভাবে মোটামুটি পরিমাণ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সাধারণত উপবাস কার্যক্রম বন্ধ থাকলে ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। চিন্তা করবেন না, কয়েক দিনের রোজা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হবে না, যতক্ষণ আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন। যাইহোক, আপনার খুব বেশি দিন রোজা রাখা উচিত নয় যাতে আপনার স্বাস্থ্য বিঘ্নিত না হয়।
- রোজার অন্যতম সাধারণ ধরন হল জল উপবাস। অন্য কথায়, আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পানি পান করতে পারেন, এবং সেই সময়কালে আপনি অন্য কোন খাদ্য বা পানীয়ের মধ্যে স্লিপ করতে পারবেন না।
- যদি আপনি চান, আপনি তরল, সাধারণত ফল এবং সবজির রস এবং ঝোল খেয়ে সম্পূর্ণ উপোস করতে পারেন।
- আরেক ধরনের রোজা হল বেশি তরল খাওয়া। তরল ছাড়াও, আপনার প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি হালকা কঠিন খাবার খাওয়া উচিত। সাধারণত, যে খাবারগুলি কঠিন কিন্তু হালকা শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তা হল শাকসবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন।
- রক্তে শর্করার বিপজ্জনক ওঠানামার ঝুঁকির কারণে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রোজা রাখা উচিত নয়। এছাড়াও, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও রোজা রাখার অনুমতি নেই। আপনি যদি আপনার শরীরের সঠিক অবস্থা নিশ্চিত করতে চান, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
ধাপ 3. শেপওয়্যার পরুন।
শেপওয়্যার হল এক ধরনের কাঁচুলি বা আন্ডারওয়্যার যা শক্ত কিন্তু নমনীয় কাপড় দিয়ে তৈরি। আজ, শেপওয়্যারটি শরীরকে আকৃতি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং নিখুঁত থেকে কম জায়গাগুলি ঠিক করে, যেমন পেট বা কোমরে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে। শেপওয়্যার আপনার উরু শক্ত করে আপনার নিতম্বও তুলতে পারে, আপনি জানেন! চিন্তা করবেন না, এখন বেশিরভাগ পোশাকের দোকানে শেপওয়্যার কেনা যায়, বিশেষ করে সাশ্রয়ী মূল্যে আন্ডারওয়্যার এলাকায়।
- শেপওয়্যার ছাড়াও, নিয়মিত কার্সেটগুলি আপনার পেট এবং কোমরকে স্ট্রিমলাইন করতে সক্ষম। ফলস্বরূপ, শরীর আরও আকৃতির দেখাবে!
- মনে রাখবেন, শেপওয়্যার এবং কার্সেট, বা অন্যান্য আঁটসাঁট পোশাক, খুব বেশি সময় পরলে স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হতে পারে। এর সাথে থাকা কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি হল মেরালজিয়া প্যারেসথেটিকা (উরুতে একটি বেদনাদায়ক ঝাঁকুনি এবং জ্বলন্ত সংবেদন), পাকস্থলীর অ্যাসিডের মতো হজমের ব্যাধি এবং যাদের রক্ত সঞ্চালন সমস্যাযুক্ত তাদের রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ধাপ 4. শরীরের পানির ওজন হ্রাস করুন।
প্রকৃতপক্ষে, মানব দেহ প্রতিদিন 2 কিলোগ্রাম জল ধরে রাখতে সক্ষম। পানির ওজন কমাতে, আপনি সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন, ব্যায়াম বৃদ্ধি করতে পারেন, শরীরকে প্রসারিত করতে পারেন, এবং আরো পানি গ্রহণ করতে পারেন যদিও এই পদক্ষেপগুলি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হয়।
প্রকৃতপক্ষে, একজন মহিলার শরীরে waterতুস্রাবের সময় বেশি পানি ধরে রাখার সম্ভাবনা থাকে। যদি আপনি একটি বিশেষ দিনে পাতলা দেখতে চান যা দুর্ভাগ্যবশত আপনার পিরিয়ডের দিনে পড়ে, আপনার পিরিয়ড বিলম্ব করার জন্য হরমোনের বড়ি খাওয়ার সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন, যদি আপনি সেগুলি গ্রহণ করেন। অন্যথায়, বেশি জল এবং ফাইবার গ্রহণ করে এবং সোডিয়াম এড়িয়ে জল ধরে রাখার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
পরামর্শ
- আপনার প্রচেষ্টাকে সর্বাধিক করার জন্য, আপনার নিজের একটি পাতলা, স্বাস্থ্যকর সংস্করণ কল্পনা করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধু ছবিটি দেখা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনি জানেন!
- ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, রাতে আপনার ঘুমের মান বজায় রাখতে ভুলবেন না! মনে রাখবেন, মানুষের মস্তিষ্ক যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে তাহলে বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে পারবে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি প্রাত.রাশের জন্য ওটমিলের বাটির পরিবর্তে একটি বাগেল খেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। উপরন্তু, আপনি একটি রুটিন চালানোর পরিবর্তে ক্রমাগত সোফায় শুয়ে থাকার জন্য প্রলুব্ধ হবেন কারণ আপনি খুব ঘুমন্ত। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান!
- যে কোনো সময়ে মানুষের ক্যালোরি আরও সহজে পোড়ানো যায় এই দাবির সমর্থনে কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। অতএব, ব্যায়ামের সময়টি বেছে নিতে দ্বিধা করবেন না যা আপনার সময়সূচীর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, বিশেষ করে কারণ ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা।
- আপনি যদি বর্তমানে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করছেন, বুঝে নিন যে আপনি যদি ক্যালোরি কাটতে না থাকেন এবং/অথবা আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি না করেন তাহলে আপনার ওজন কমবে না।
সতর্কবাণী
- অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি! আসলে, এক সপ্তাহে 1 কিলোগ্রাম হারানো আপনার হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়, আপনি জানেন। অতএব, ডায়েটে সতর্ক থাকুন। যদি সম্ভব হয়, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই যা ব্যায়াম এবং ডায়েটিং দ্বারা সম্ভাব্য খারাপ হতে পারে, যেমন হার্ট বা পিঠের সমস্যা।
- সঠিক সরঞ্জাম দিয়ে ব্যায়াম করুন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৌড়ানোর চেষ্টা করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি দৌড়ানোর জুতা কিনেছেন যা আপনার শরীরকে পুরোপুরি সমর্থন করে। যদি তা না হয়, তাহলে আশঙ্কা করা হচ্ছে যে আপনি আসলে পা এবং পিঠের এলাকায় সমস্যার সম্মুখীন হবেন। ফলস্বরূপ, আপনার ওজন আরও বেশি বৃদ্ধি পাবে কারণ আপনাকে আঘাতের পরে চলাচল সীমিত করতে হবে।
- ক্র্যাশ ডায়েট বা ফাস্ট ডায়েট (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির কম এবং পুরুষদের জন্য 1,800 ক্যালোরি খাওয়া) প্রকৃতপক্ষে অল্প সময়ের মধ্যে বেশ কিছু মানুষের ওজন কমাতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পরিবর্তনগুলি অস্থায়ী এবং কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় চরম খাদ্যগুলি পেশী ভর এবং নিম্ন বিপাক কমাতে পারে। অন্য কথায়, দ্রুত ডায়েটগুলি আসলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন দ্রুত বাড়ানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকে।
