আপনি যদি দ্রুত একটু ওজন কমাতে চান, আপনার যে কারণেই হোক না কেন, এটি কার্যকর এবং নিরাপদে করতে হবে। যাইহোক, আপনি জমে থাকা তরল এবং ময়লা অপসারণ করে নিরাপদে ওজন কমাতে পারেন, তাই আপনি দিনে 2.5 কেজি বা তারও বেশি হারাবেন। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে এই প্রক্রিয়াটি এক দিনের বেশি নিরাপদে পুনরাবৃত্তি করা যাবে না (উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিরাপদে তিন দিনের মধ্যে 7.5 কেজি হারাতে পারবেন না), এবং একদিনে হারানো ওজন দ্রুত ফিরে আসার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা ভাল, এবং ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: তরল ওজন হারানো
ধাপ 1. প্রচুর পান করুন।
শরীরের কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করেন, তাহলে আপনার শরীর অতিরিক্ত তরল সঞ্চয় করবে আপনার ব্যবহারের অভাব পূরণ করতে। যদি সম্প্রতি আপনার পানির খরচ প্রতিদিন 1.8 লিটারের কম হয়, তাহলে সেই পরিমাণটি লক্ষ্য হিসাবে তৈরি করুন।
- 4 লিটার পর্যন্ত পানি পান করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে 2 লিটার পান করেন তবে আপনার পানির পরিমাণ প্রতিদিন 2 বা 3 গ্লাসে বাড়ান।
- সচেতন থাকুন যে আপনার পানির ব্যবহার অস্বাস্থ্যকর মাত্রায় বাড়ানো ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচিকে ব্যাহত করতে পারে বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার আনুমানিক খরচ জুস এবং চা যোগ করুন।
ধাপ 2. শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন।
আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এবং ব্যায়াম করে আপনার শরীর থেকে আরও ওজন, তরল এবং বর্জ্য অপসারণ করতে পারেন।
- দুপুরের খাবারের সময় এবং রাতের খাবারের পরে 30 মিনিট হাঁটুন।
- দিনের বেলায় জলখাবার এড়িয়ে চলুন; এটি ওজন বাড়িয়ে দেবে যাতে দেহে একদিনে পুড়ে যাওয়ার সময় না থাকে।
- শক্তি-নিবিড় হোমওয়ার্ক করুন। সুইপ, ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করবেন না; সমস্ত আসবাবপত্র সরান এবং এর নীচে পরিষ্কার করুন, ব্যানিস্টারগুলি পরিষ্কার করুন, ইত্যাদি।
ধাপ 3. সোডিয়াম খরচ কমানো।
সোডিয়াম গ্রহণ শরীরের অতিরিক্ত তরল ধারণের কারণ হতে পারে, এবং ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের কম লবণ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- সোডিয়াম কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়া। এর মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, বেকড পণ্য, পনির, লাঞ্চ মাংস, হিমায়িত সবজি, টিনজাত স্যুপ, টিনজাত মটর বা সবজি এবং সাধারণ রুটি। লবণ একটি প্রিজারভেটিভ (পাশাপাশি একটি স্বাদ বর্ধক), এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে।
- ডিম, বুনো ভাত, কুইনো, তাজা শাকসবজি, তাজা ফল, রসুন, সালাদ, তাজা মাছ, বাদাম এবং লবণ ছাড়া বীজ ইত্যাদি অল্প বা কোন প্রক্রিয়াজাত খাবার খান।
ধাপ 4. ময়দার ব্যবহার কমিয়ে দিন।
লবণের মতো, ময়দা আপনার শরীরে তরল ধারণের কারণ হবে। আপনি যদি আজকের মেনুতে ময়দার ব্যবহার কমিয়ে দেন, তাহলে তরল ধারণ কম হবে। আটা খরচ কমাতে, যেমন খাবার এড়িয়ে চলুন:
- পাস্তা এবং ফ্রাই।
- রুটি, বিস্কুট এবং কেক।
- ভাত এবং বেকড আলু।
3 এর 2 অংশ: ভারী ময়লা থেকে মুক্তি
ধাপ 1. সকালে ব্যায়াম করুন।
আপনার বিপাক এবং পাচনতন্ত্র আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করবে এবং আপনার শরীর থেকে বর্জ্য দ্রুত প্রসেস করবে। প্রধানত কার্ডিওতে ফোকাস করুন (ওজন প্রশিক্ষণের বিপরীতে); দৌড় বা জগিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- ঘুম থেকে ওঠার পর 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটুন, দৌড়ান বা অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
- কাজের আগে জিমে যান, পরে নয়।
- সতর্ক থাকুন যাতে একদিনে ক্লান্ত না হয়ে শরীরচর্চা অস্বাস্থ্যকর পর্যায়ে না যায়। আপনার পরিপাকতন্ত্রকে কাজ করতে হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করতে হবে।
ধাপ 2. ফাইবার সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা।
ফাইবার খাদ্যকে আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে সহজে চলতে সাহায্য করবে এবং কোলন থেকে বর্জ্য বের করে দেবে। ওটমিল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই, আনসাল্টেড বাদাম, সবজি-ভরা অমলেট বা পুরো ফল বেছে নিন।
- ঘুম থেকে ওঠার minutes০ মিনিটের মধ্যে সকালের নাস্তা।
- প্রাত.রাশের জন্য 300 থেকে 600 ক্যালোরি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- আমরা প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দিই, তাই এই স্তরে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়ান।
- আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খুঁজছেন, এটি চেষ্টা করুন: একটি মসৃণ মধ্যে ওটমিল এবং ফল একত্রিত করুন। অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আপনার স্মুদিতে শাক যোগ করুন।
ধাপ 3. সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করুন।
এই প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক (খাদ্য বা পানীয় যা প্রস্রাব এবং মল উৎপাদন বৃদ্ধি করে) আপনাকে মল পাস করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. ফল এবং সবজি খান যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক।
এই ভারী তরল এবং ময়লা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবারের চারপাশে আজকের মেনু পরিকল্পনা করুন।
- তরমুজ, আনারস এবং টমেটোর মতো ফল খান।
- অ্যাসপারাগাস, সেলারি, পার্সলে, শসা, ডিল, লেটুস, বাঁধাকপি, গাজর এবং বিট জাতীয় সবজি খান।
- ড্যান্ডেলিয়ন পাতা, সবুজ চা, এবং জীবাণু থেকে তৈরি চা পান করুন।
3 এর অংশ 3: দিনের বেলায় খাদ্য মেনু পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবার খান।
প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত খামির এবং ব্যাকটেরিয়া যা সাধারণত শরীরে পাওয়া যায়। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার হজমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রের মাধ্যমে হজম হওয়া খাবার সরিয়ে নিতে সাহায্য করে।
- গ্রিক দই পরিবেশন করা খুবই ভালো। নিশ্চিত করুন যে দই সোডিয়াম কম এবং সক্রিয় সংস্কৃতি রয়েছে।
- আপনি দই কেফির দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কেফির একটি প্রোবায়োটিক পানীয় যা অনেক মুদি দোকানে পাওয়া যায়।
ধাপ ২. যখন আপনি ওজন কমাতে চান তখন কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন।
এটি বিপরীত মনে হতে পারে, কিন্তু কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের সঞ্চয়ের পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি সেদিন ফল এবং সবজি থেকে কার্বোহাইড্রেট খেয়ে আপনার তরলের ওজন কমাতে পারেন।
- স্যান্ডউইচের বদলে সালাদ খান।
- রুটি, পাস্তা বা অন্যান্য পরিশোধিত শস্য পণ্য খাবেন না।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র তিন দিনের জন্য লো-কার্ব ডায়েটে লেগে থাকা আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে এবং আপনার ওজন ভাল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ the. সারা দিন কম খান।
দিনের আগে যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া হয় তা পরে খাওয়া থেকে পুড়ে যাবে, তাই সকালে এবং বিকালে বেশি ক্যালোরি খান।
আপনি খাওয়ার পরিমাণ অর্ধেক কমানোর চেষ্টা করুন, অথবা কমপক্ষে সেদিন আপনি যে অংশটি খাবেন সেগুলি হ্রাস করুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি 2.5 কেজি তরল ওজন কমিয়ে আনতে না পারেন তবে এটি ঘামতে চেষ্টা করুন। একটি গরম sauna বা বাষ্প রুমে 20 মিনিটের জন্য বসুন। (মনে রাখবেন, এটি আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং ফলাফলগুলি অস্থায়ী।)
- স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খান (বিশেষ করে ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন এবং মাছ), কারণ এই ধরনের খাবার তরল ধারণের কারণ হয় না।
সতর্কবাণী
- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনার দিনে তিনবার খাওয়া উচিত। ফাস্ট ফুডের ব্যবহার কমিয়ে দিন, কিন্তু একেবারেই খাবেন না। একবার ফাস্ট ফুড দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা ঠিক আছে; এইভাবে আপনি ক্ষুধার্ত মানুষের মতো ফাস্টফুড খাবেন না।
- কিছু লোক মনে করে যে একেবারেই না খাওয়া তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি সত্য নয়। একেবারে বিপরীত সত্য। যখন আপনি আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত করেন, এটি ক্ষুধা সেটিংয়ে স্যুইচ করে, সমস্ত ভাল এবং খারাপ পুষ্টি সঞ্চয় করে। এর কারণ হল শরীর কখন জানে না যে এটি আবার খাবার গ্রহণ করবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাজা ফল এবং প্রোটিনযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
