মাত্র এক দিনে ১ কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করা চরম এবং বিপজ্জনক হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ তাই 1 দিনে এটি অর্জন করা একটি কঠিন কাজ এবং এটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। যাইহোক, এমন কিছু শর্ত রয়েছে যার জন্য আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে, যেমন একজন বক্সার বা জকির জন্য একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় ওজন করার আগে। শুধু মনে রাখবেন সবসময় অভিজ্ঞ ডাক্তার এবং প্রশিক্ষকদের সাথে এই প্রথম পরামর্শ করুন। এমনকি যদি আপনি একদিনে ওজন কমাতে সক্ষম হন, তবুও আপনি পানির ভর হারিয়ে ফেলছেন যাতে আপনি এটি দ্রুত ফিরে পেতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ঘাম
ধাপ 1. সৌনা (বাষ্প স্নান) পরিদর্শন করুন।
দ্রুত ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় হল ঘাম। এই স্বল্প পরিসরের কৌশলটি সাধারণত বক্সার এবং অন্যান্য যোদ্ধারা ওজন করার আগে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করে। শরীরকে বিভিন্নভাবে ঘামানোর জন্য তৈরি করা যায়, কিন্তু সউনায় সময় কাটানো যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে বেশি সময় সাশ্রয় করার উপায়। সউনাতে, শরীর দ্রুত ঘামবে এবং জলের ভর হারাবে।
- যেহেতু সউনা খুব গরম, তাই এতে অল্প সময়ের জন্য, প্রায় 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য বসুন।
- আপনি কতটা ওজন কমিয়েছেন তা দেখার জন্য প্রতিটি স্বল্প বিরতির পরে ওজন করুন।
- বাষ্পের স্নানের সময় যদি আপনি খুব বেশি ঘামতে পানিশূন্য হন তবে আপনার শরীর জল ধরে রাখতে শুরু করবে, তাই হাতের কাছে পানি রাখুন এবং নিয়মিত ওজন কমানো পর্যবেক্ষণ করুন।
- একটি গরম ঝরনা গ্রহণ একটি sauna হিসাবে একই ভাবে কাজ করবে।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
আপনার শরীরকে ঘামিয়ে তোলার আরও সহজ উপায় হল ব্যায়াম করা। দৌড়ানোর চেষ্টা, বাইক, বা অন্য কোন ধরনের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, শরীর ঘামতে শুরু করবে এবং এতে পানির ভর সাময়িকভাবে হ্রাস পাবে। কিছু ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত কাপড়ের বিভিন্ন স্তরে ব্যায়াম করবেন যাতে ঘাম হয়, কিন্তু এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বাড়তে পারে যা মারাত্মক হতে পারে।
- বিক্রম যোগ ব্যায়ামের একটি উদাহরণ যা একটি গরম ঘরে করা হয় এবং শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘামতে পারে।
- তাপ এবং আর্দ্রতা একটি সম্ভাব্য তাপ-সংক্রান্ত অসুস্থতার ইঙ্গিত দেয় এবং এই ধরনের কোন ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি sauna স্যুট পরা চেষ্টা করুন।
ঘামকে উত্তেজিত করার আরেকটি উপায় হল একটি সাউনা স্যুট পরার সময় ব্যায়াম করা। ব্যায়াম করার সময় সাওনা কাপড় সহজেই শরীরকে বেশি ঘামিয়ে তুলতে পারে, যদি আপনি নিয়মিত জিমের পোশাক পরে থাকেন। এই বিভিন্ন ঘামানোর কৌশল ব্যবহার করে, শরীরের কয়েক কেজি পানির ওজন কমানো যায়, কিন্তু কিছু খাওয়া বা পান করার পরেও ওজন আরও দ্রুত ফিরিয়ে আনা যায়।
ধাপ 4. ঝুঁকি এবং বিপদগুলি জানুন।
এই সমস্ত ঘাম কৌশল ব্যবহার করে পানিশূন্যতা, তাপ-সংক্রান্ত অসুস্থতা এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতির বিপদ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই কৌশলগুলির ব্যবহার বিবেচনা করার আগে প্রথমে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। বুঝতে পারেন যে হঠাৎ ওজন হ্রাস স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা হতে পারে, শক্তির ক্ষতি হতে পারে এবং হঠাৎ মেজাজ বদলে যেতে পারে যদি আপনি এটি একটি বক্সিং বা কুস্তি ম্যাচের জন্য করার চেষ্টা করছেন।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার সোডিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং জল গ্রহণ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পানি পান করতে থাকুন।
শরীরে আবদ্ধ পানির ভর কমাতে চাইলে প্রচুর পানি পান করতে থাকুন। পানির পরিমাণ বজায় রাখা শরীরকে অতিরিক্ত লবণ নির্গত করতে সাহায্য করবে, যা এর মধ্যে জলের আবদ্ধতা সৃষ্টি করে, কার্যকরভাবে। আপনি যদি নিয়মিত কমপক্ষে glasses গ্লাস পানি পান করেন, তাহলে আপনার শরীর জানতে পারে যে অতিরিক্ত লবণ নি excসরণের জন্য তাকে খুব বেশি পানি বাঁধতে হবে না।
- প্রচুর পানি পান করা আপনার বিপাকীয় হারকেও সমর্থন করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- খুব বেশি পানি পান করলে সম্ভাব্য পানির বিষক্রিয়া হতে পারে যা মারাত্মক হতে পারে। পানির নেশা হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি এটি বাধ্যতামূলকভাবে/খুব বেশি পান করে, অথবা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতায় ভুগার পরে খুব বেশি হাইড্রেটেড থাকে।
- পর্যাপ্ত তরল পান করুন যাতে আপনি খুব কমই তৃষ্ণার্ত বোধ করেন এবং আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা হালকা হলুদ রঙের হয়।
- যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি একটু ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার একদিনের জন্য কোনো তরল পান করা উচিত নয়। এই পদ্ধতি সাময়িকভাবে সামান্য পানির ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
ধাপ 2. লবণের ব্যবহার হ্রাস করুন।
শরীরে থাকা লবণের পরিমাণ জল সঞ্চয়ের স্তরকে প্রভাবিত করে, এবং তাই শরীরের দ্বারা আবদ্ধ থাকা অতিরিক্ত জলের পরিমাণও প্রভাবিত করে। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন প্রায় 2000-2500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম (লবণ) প্রয়োজন এবং যদি আপনি এর চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে এর ফলে শরীরে পানি আবদ্ধ হবে। লবণ গ্রহণ প্রতিদিন 500 থেকে 1500 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকলে বা 2 চা চামচ সমান হলে শরীর কম জল ধরে রাখবে।
মশলা লবণকে স্বাদযুক্ত খাবারে প্রতিস্থাপন করতে পারে, যেমন আদা এবং কালো মরিচ।
ধাপ simple. সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমানো।
যেসব খাবারে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তাদের সংখ্যা হ্রাস করা অনেক ডায়েট প্রোগ্রামে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত কৌশল। ধারাবাহিকভাবে সুস্থ গোটা শস্য কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। পরিশোধিত শস্য এবং শর্করার পরিমাণ সীমিত করা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট শরীরে পানি সঞ্চয় করতে পারে, জলের ভর বাড়ায় এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে।
ধাপ 4. ওজন কমানোর উপায়গুলি বিবেচনা করুন যা স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই।
যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এমনকি প্রি-ম্যাচ ওয়েল-ইনের জন্য, ফ্ল্যাশ পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ ক্ষতিগুলি উপকারের চেয়ে বেশি হতে পারে। বক্সিং এবং রেসলিং কোচরা সুপারিশ করেন যে যোদ্ধারা সবসময় তাদের ওজন বাউটের ওজনের প্রয়োজনের 2.5 থেকে 5 কেজি এর মধ্যে রাখেন যাতে তারা ওজনের আগে নিরাপদে এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারে।
- দ্রুত ওজন কমানো বিতর্কিত, এমনকি বক্সিং এবং রেসলিং এর খেলাধুলার মধ্যেও, এবং এটি অযৌক্তিকভাবে বা বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা ছাড়া করা উচিত নয়।
- স্বাস্থ্যের ক্ষতির সম্ভাবনা এবং প্রতিযোগিতা করার সময় দ্রুত ওজন কমানো পাল্টা-উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে।
- নিয়মিত এবং টেকসইভাবে ওজন কমাতে প্রচুর ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যুক্ত করুন।
