স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানো একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতি। এর জন্য সাধারণত আপনার ব্যায়াম রুটিন, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এছাড়াও, যখন আপনি আপনার জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তন করেন (যা স্বাভাবিক ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাধারণ), আপনি দীর্ঘমেয়াদে এই অভ্যাসটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই বিষয়গুলির সংমিশ্রণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস করুন
ধাপ 1. আপনার খাবার পরিকল্পনা লিখুন।
আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে চান এবং স্বাস্থ্যকর খেতে চান, তাহলে আপনার খাবার আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
- সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং এক সপ্তাহের জন্য কিছু জলখাবার পছন্দ লিখে রাখুন। মনে রাখবেন যে আপনাকে খাবার প্রস্তুত করতে বেশি সময় দিতে হবে যাতে আপনি এটি দ্রুত রান্না করতে পারেন।
- প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনি অর্ধেক আঙ্গুর ফল এবং ওটমিলের বাটি, বা ভাজা সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে ডিম ভাজতে চাইতে পারেন।
- দুপুরের খাবারের জন্য, পালং শাক, গাজর, লেটুস, বিট, এক মুঠো আখরোট, অর্ধেক অ্যাভোকাডো এবং বাদাম (কালো মটরশুটি বা গার্বানজো) দিয়ে একটি বড় সালাদ নিন। উপরে একটু বালসামিক ভিনেগার ছিটিয়ে দিন।
- রাতের খাবারের জন্য, আপনি গ্রিলড সালমন (একটু ডিল এবং লেবুর সাথে), বাদামী চালের পরিবেশন এবং গ্রিলড জুচিনি খেতে পারেন।
- আপনি যদি জলখাবার খেতে চান, তাহলে প্রোটিন এবং ফল বা সবজি বেছে নিন। হার্ড-সেদ্ধ ডিম এবং আপেল বা গ্রিক দই চূর্ণ ব্লুবেরি এবং ফ্লেক্সসিড দিয়ে চেষ্টা করুন।
টিপ:
প্রায়শই, যদি আপনার জায়গায় খাবারের পরিকল্পনা থাকে, আপনি ফাস্ট ফুড খেতে প্রলুব্ধ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকেন, অথবা এমন জায়গায় যান যেখানে স্বাস্থ্যকর মেনু দেওয়া হয় না।
পদক্ষেপ 2. আপনার অংশ পরিমাপ করুন।
ক্যালোরি গণনা, নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী সীমাবদ্ধ করা বা চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা খাদ্য পরিকল্পনা যা সবসময় অনুসরণ করা সহজ নয়। ওজন হ্রাস শুরু করার একটি সহজ এবং আরও প্রাকৃতিক উপায় হল সমস্ত খাবার খাওয়া এবং খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া।
- খাবারের অংশ পরিমাপ এবং পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনি স্বাভাবিকভাবেই কিছু ক্যালোরি হারাবেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি খাদ্য স্কেল, পরিমাপ কাপ বা পরিমাপ চামচ কিনুন যাতে আপনি ট্র্যাক থেকে নামবেন না। পাত্রটি কতটা ধরে রাখতে পারে তা জানতে আপনি আপনার বাড়িতে থাকা সমস্ত কাপ, বাটি বা পাত্রে পরিমাপ করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি সুষম খাদ্য খান।
সঠিক খাবার খাওয়া সত্যিই আপনাকে ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সাহায্য করবে।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মানে হল যে আপনি আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিটি পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।
- আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে প্রতিটি খাদ্য এবং খাদ্য গোষ্ঠী প্রস্তাবিত অংশে খাওয়া উচিত। প্রয়োজনীয় খাবারের পরিমাপ আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীতে বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি শাকসবজি বিভিন্ন বিকল্প সরবরাহ করে যাতে খনিজ, স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
ধাপ 4. প্রতিটি খাবারে 85 থেকে 113 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
প্রোটিন আপনার খাদ্যের একটি দারুণ পুষ্টি উপাদান। প্রোটিন আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিটি খাবারে প্রায় 85 থেকে 113 গ্রাম প্রোটিন অংশ বজায় রাখুন।
- ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন। মাছ, হাঁস-মুরগি, চর্বিহীন গরুর মাংস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং বিভিন্ন ধরণের শস্য এবং শাকসবজি বেছে নিন।
- দৈনিক ন্যূনতম পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি খাবারে এবং নাস্তায় প্রোটিনের একটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 5. সবজি এবং ফল কমপক্ষে 5 টি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।
এটি খুব অল্প ক্যালোরি কন্টেন্টে আপনার প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে।
- যদিও ফল এবং শাকসব্জিতে ক্যালোরি কম থাকে, তবুও আপনার অংশগুলি পরিমাপ করা উচিত। আপনার ফলের পরিবেশন 1 টি ছোট টুকরো ফল বা 1/2 কাপ কাটা ফল রাখুন এবং সবুজ শাকের সাথে 1 কাপ শাকসবজি বা 2 কাপ সালাদ খান।
- যেহেতু এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন মোটামুটি পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান, তাই প্রতিটি খাবার এবং নাস্তায় এক বা দুটি পরিবেশন করা সহজ হতে পারে।
ধাপ 6. পুরো শস্য চয়ন করুন।
শস্য গোষ্ঠীতে বিভিন্ন ধরণের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 100% পুরো শস্য নির্বাচন করা আপনাকে আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করবে।
- শস্যে তুলসী, এন্ডোস্পার্ম এবং ব্রান থাকে। গোটা শস্যের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: আস্ত গম, বাদামী চাল, কুইনো, বাজরা এবং ওটস।
- পুরো শস্যের পরিবেশন প্রায় 28 গ্রাম বা 1/2 কাপ। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনি যে শস্য খাবেন তার অর্ধেক পুরো শস্য হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- দিনে 1 থেকে 3 পরিপূর্ণ গোটা শস্য ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. এটি অত্যধিক করবেন না।
ক্যালোরি গণনা করা এবং আর মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার না খেয়ে নিজেকে শাস্তি দেওয়া নিয়ে অবসেস শুরু করবেন না। পরিবর্তে, কম অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রায়শই নয়।
- স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমানোর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কিছু খাবার নিষিদ্ধ করতে হবে বা সেগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে হবে। আপনার পছন্দের খাবার পরিমিত পরিমাণে খান। আপনি এটি সপ্তাহে একবার বা দুবার বা মাসে কয়েকবার খেতে পারেন।
- যদি আপনি চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খেয়ে থাকেন (যেমন আপনি যখন রাতের খাবারের জন্য বাইরে খাবেন, বা ফাস্ট ফুড জয়েন্টে খাবেন), পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে চর্বি এবং চিনি কম এমন খাবার খেয়ে বা কঠোর পরিশ্রম করে এটি ভারসাম্য বজায় রাখুন। জিমে.
ধাপ 8. জল পান করুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পদার্থ খুবই উপকারী। এছাড়াও, শরীরে পর্যাপ্ত তরল একটি সুস্থ দেহকে সমর্থন করতে সহায়তা করবে।
- প্রতিদিন 8 থেকে 13 গ্লাস সুপারিশকৃত পরিমাণে পানি পান করলে ওজন কমানো হবে এবং আপনাকে চাঙ্গা রাখতে পারবে।
- যতটা সম্ভব ক্যাফিন এবং শর্করা মুক্ত পানীয় নির্বাচন করুন। চেষ্টা করুন: সাধারণ জল, স্বাদযুক্ত জল এবং ডিকাফিনেটেড কফি বা চা।
- মিষ্টি পানীয় (যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস বা সোডা), প্রচুর পানীয়যুক্ত ক্যাফেইন (যেমন এনার্জি ড্রিংকস বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়) এবং ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
4 এর অংশ 2: সঠিক ওজন কমানোর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করা
ধাপ 1. ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন।
একবারে সবকিছু পরিবর্তন করা সত্যিই সিস্টেমকে ওভারলোড করতে পারে এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করছেন তা মেনে চলা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে চান এবং এটি বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে একটি সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
- ছোট পরিবর্তন করে শুরু করুন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে 15 মিনিট যোগ করুন, বা রান্নার জন্য জলপাই তেল দিয়ে মাখন প্রতিস্থাপন করুন।
- খাবারের ব্যাপারে আপনি যেভাবে ভাবেন তা পরিবর্তন করা শুরু করুন, যাতে আপনি এটিকে আরামদায়ক রুটিন হিসাবে দেখেন না (যেমন আপনি যখন দু sadখী, বিরক্ত বা রাগান্বিত হন, তখন আপনি অনেক খান)। ভাবুন যে খাদ্য হল এমন কিছু যা আপনার শরীরে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করতে হয়, তাই আপনাকে সেরা জ্বালানী বেছে নিতে হবে, এবং এর অর্থ স্বাস্থ্যকর খাবার।
পদক্ষেপ 2. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একবার আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনি সেগুলিতে কাজ করতে পারেন।
- লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে এবং পদক্ষেপ গ্রহণের ফলে আপনি ওজন কমাবেন।
- আপনি যদি প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি সাধারণত সপ্তাহে 0.45 কেজি থেকে 0.9 কেজি হারাতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করুন যাতে আপনি সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
- এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রায় 150 মিনিটের জন্য কার্ডিও করুন এবং 2 দিনের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণও করুন।
- এছাড়াও আপনার মৌলিক বা দৈনন্দিন কাজকর্ম বৃদ্ধি করুন। এমনকি যদি আপনি দোকানে হেঁটে যাওয়া, বা হাঁটার জন্য 15 মিনিটের বিরতি নেওয়ার মতো স্বাভাবিক কাজ করছেন, তবে সেগুলি আপনার ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
- ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে কারণ এটি এন্ডোরফিন নি releসরণ করে, যা আপনাকে সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
- এমন একটি খেলা খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন যাতে আপনি এটি করতে অনুপ্রাণিত হন, অভিভূত না হয়ে। যোগ করুন, নৃত্যের শিক্ষা নিন, অথবা শহরের একটি সুন্দর অংশে দৌড়ান। ব্যায়ামকে শাস্তি হিসেবে গ্রহণ করবেন না, মনে করুন আপনি আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিছু করছেন।
- একটি অনুশীলন বন্ধু খুঁজুন। কারও সাথে ব্যায়াম করা আরও মজাদার হবে এবং ট্র্যাক থেকে দূরে থাকা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে যাতে আপনি নিজের উপর নজর রাখতে পারেন এবং কারো সাথে কথা বলতে পারেন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা কঠিন করে তোলে।
- এছাড়াও, যাদের ঘুমের অভাব হয় তারা ঘ্রেলিনের উত্পাদন বাড়িয়ে দেয়, একটি হরমোন যা আপনাকে পরের দিন ক্ষুধার্ত মনে করে।
- আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন (যদি আপনি কিশোর বয়সী হন তবে আপনার আরও একটু ঘুমানো উচিত)।
- ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। এটি একটি কম্পিউটার, সেল ফোন, আইপড ইত্যাদি হতে পারে। এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত আলো সার্কাডিয়ান সিস্টেমকে ব্যাহত করে, আপনার জৈবিক ঘড়িকে ধীর করে দেয় এবং আপনার সঠিকভাবে ঘুমানো কঠিন করে তোলে।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাধারণ ভুল এড়ানো
ধাপ 1. ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন (কিছু পুষ্টি উপাদান বাদ দিয়ে কঠোর ডায়েট করুন)।
বাজারে শত শত ডায়েট এবং ওজন কমানোর পদ্ধতি রয়েছে যা দাবি করে যে দ্রুত সময়ের মধ্যে ওজন কমবে। এটি অনিরাপদ, অস্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদে বেঁচে থাকা কঠিন হতে পারে।
- ওজন কমানো স্বাভাবিকভাবেই ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ফলাফল এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
- মনে রাখবেন যে কোন জাদুকরী খাদ্য নেই যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমাতে দেয় এবং ডায়েট সম্পন্ন করার পরে সেই ওজন বজায় রাখতে দেয়। আসলে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন।
- এর মানে এই নয় যে কোন নির্দিষ্ট ইতিবাচক জিনিস নেই যা নির্দিষ্ট ওজন কমানোর প্রোগ্রাম থেকে পাওয়া যায়। অনেক প্রোগ্রাম ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কিন্তু অনেক প্রোগ্রাম বাস্তব, টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে নয়।
পদক্ষেপ 2. ডায়েট খাবার থেকে মুক্তি পান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার যদি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে চর্বিহীন, চিনি মুক্ত বা "ডায়েট" সংস্করণের খাবারগুলি আপনাকে আরও খাওয়ার জন্য ট্রিগার করতে পারে।
- অনেক খাবার যা "ডায়েট-বান্ধব" হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তা আসলে তাদের ক্যালোরি গণনা কমায় না। উপরন্তু, যদি আপনি খাদ্য থেকে চর্বি বা চিনি অপসারণ করেন, প্রস্তুতকারক সেই উপাদানগুলিকে প্রক্রিয়াজাত উপাদান দিয়ে প্রতিস্থাপন করবে।
- আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণের সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকুন এবং ছোট খাবার খান। সুতরাং, চিনি ছাড়া এবং চর্বি ছাড়া আইসক্রিম বার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি উচ্চ মানের আইসক্রিম 1/2 কাপ খাওয়া ভাল। শেষ পর্যন্ত আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
ধাপ mind. মনোযোগ দিয়ে খান।
যেসব মানুষ খাওয়ার সময় বিক্ষিপ্ত বোধ করে (যেমন টিভি দেখার সময়, ইন্টারনেট সার্ফিং করার সময়, বা বই পড়ার সময়) তারা যারা খায় তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে কম পূর্ণ বোধ করে। মন দিয়ে খাবার খাওয়া আপনাকে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং কম খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করতে পারে।
- আপনার মুখে আরেকটি কামড় খাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবারটি ভালোভাবে চিবান এবং গিলে ফেলুন। আস্তে আস্তে এবং শান্তভাবে খান।
- আপনার মুখে রাখা খাবার দেখুন: তাপমাত্রা কত? টেক্সচার? খাবার কি লবণাক্ত? মিষ্টি? নাকি মসলাযুক্ত?
- যদি আপনি সন্তুষ্ট হন (পূর্ণ না), খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি খাবারের অংশ পরিমাপ করেন এবং পর্যবেক্ষণ করেন, এটি একটি দরকারী নির্দেশিকা হতে পারে যাতে আপনি কখন খাওয়া বন্ধ করবেন তা জানেন।
4 এর 4 অংশ: চিকিৎসা সেবা খোঁজা
ধাপ 1. একটি নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার জীবনধারা খুব দ্রুত পরিবর্তন করবেন না কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। বিশেষ করে স্পোর্টস প্রোগ্রাম। নিজেকে খুব দ্রুত ধাক্কা দিলে আঘাত লাগতে পারে। আপনি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে শারীরিকভাবে পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার পরে যদি আপনার ওজন না কমে তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে কারণ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে এটি নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে কতটা ওজন কমাতে পারেন। আপনার ডাক্তার এমন কোন সহ-বিদ্যমান চিকিৎসা শর্ত খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমানো থেকে বাধা দিচ্ছে, অথবা আপনার অন্য কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলারের সাথে পরামর্শ করুন কেন আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোন weightষধ ওজন বাড়ায়।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু ওষুধ রয়েছে যা ওজন বাড়ানোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধের ঝুঁকি এবং সুবিধা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এর পরে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ গ্রহণের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায়গুলি বলতে পারেন। উপরন্তু, ডাক্তার একটি প্রতিস্থাপন forষধের জন্যও দেখতে পারেন।
সতর্কতা:
ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না।
পদক্ষেপ 4. একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
আপনার জন্য সঠিক প্রোগ্রাম খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু এমন ডাক্তার আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে এমন কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারেন এবং নিরাপদ ব্যায়াম বিকল্পের বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন পুষ্টিবিদের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনার জন্য একটি বিশেষ ডায়েট প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন। পুষ্টিবিদ আপনার লক্ষ্য, খাবারের সময়সূচী এবং আপনার পছন্দের খাবারের ধরন বিবেচনা করবে। এইভাবে, আপনি প্রোগ্রামটি আরও উপভোগ করবেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হলে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য takingষধ গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
যদি আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য takingষধ গ্রহণের সুপারিশ করতে পারে। আপনার এমন একটি চিকিৎসা অবস্থাও থাকতে পারে যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাধা দেয়, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস), যার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধের ঝুঁকি এবং সুবিধা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার ডায়েট, লাইফস্টাইল বা ব্যায়ামের রুটিনে কোন পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে আপনি যে ওজন হ্রাস করছেন তা আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।
- আপনাকে অবশ্যই সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের প্রতিশ্রুতি থাকতে হবে। আপনার অর্জিত ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
- ধৈর্য আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠি।
