অনেকের ইচ্ছে হয় পেট চ্যাপ্টা থাকতে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং ডায়েট অনুসরণ করে আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আপনি কেবল পেটের এলাকায় চর্বি হারাতে পারবেন না কারণ যখন ক্যালোরি পোড়ানো হয়, শরীরের চর্বি সমানভাবে ব্যবহৃত হয়। একটি খাদ্য অনুসরণ, ব্যায়াম, এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে, একটি সমতল পেট আপনার হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা গণনা করুন যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন।
প্রত্যেকের ক্যালোরি চাহিদা ওজন, দৈনন্দিন কার্যকলাপ স্তর এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে ভিন্ন। ওজন কমাতে, আপনার ওজন বজায় রাখার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন। নম্বর পাওয়ার পর, 250-500 বিয়োগ করুন। ফলাফল হল ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালরির সংখ্যা।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন কম থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাত্রা কম থাকে, তাহলে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরির সংখ্যা গণনা করতে আপনার ওজন 16 দ্বারা গুণ করুন। যদি দৈনিক কার্যকলাপের মাত্রা মাঝারি হয়, 18 দ্বারা গুণ করুন। যদি দৈনিক কার্যকলাপের মাত্রা বেশি হয়, তাহলে 22 দ্বারা গুণ করুন।
- যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক হয়, আপনার ওজনকে যথাক্রমে 14, 16 এবং 18 দ্বারা গুণ করুন, নিম্ন, মাঝারি এবং উচ্চ দৈনিক কার্যকলাপের মাত্রার জন্য। যদি আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, আপনার ওজন 11, 14 এবং 16 দ্বারা গুণ করুন।
- কম কার্যকলাপের মাত্রা মানে খুব কমই, যদি না হয়, ব্যায়াম। মাঝারি ক্রিয়াকলাপের মাত্রা মানে সপ্তাহে 3 বার এ্যারোবিক ব্যায়াম 30-60 মিনিট প্রতি প্রশিক্ষণ সেশনে। উচ্চ কার্যকলাপের মাত্রা মানে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণ সেশনে 1 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে এরোবিক ব্যায়াম।
পদক্ষেপ 2. চিনি খাবেন না।
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়, পানীয় সহ যা স্বাস্থ্যকর মনে হয়, পেটের এলাকায় চর্বি জমে। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে মনে করেন যে ফলের রস স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিন্তু সোডার মতো এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। উপরন্তু, আপনি ফাইবার পান না যা শরীরের জন্য উপকারী কারণ ফলের মাংস খাওয়া হয় না। আপনি যদি মিষ্টি খাবার উপভোগ করতে চান তবে এক টুকরো ফলের মাংস খান।
পদক্ষেপ 3. খাবারের সময় প্রথম মেনু হিসাবে শাকসবজি খান।
শাকসবজি আপনার প্লেটে স্বাস্থ্যকর খাবার। আপনি যদি শাকসবজি খাওয়া শুরু করেন, তাহলে সবজিতে থাকা ফাইবার আপনাকে দ্রুত পরিপূর্ণ মনে করে, যার ফলে আপনি অন্যান্য খাবার খাওয়ার মেজাজ কম করেন।
পদক্ষেপ 4. নিশ্চিত করুন যে বেশিরভাগ খাবার উদ্ভিদ-ভিত্তিক।
যদি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, যেমন শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্যকে অগ্রাধিকার দেন তাহলে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কম করা সহজ। এই খাবারের চর্বির পরিমাণ অন্যান্য খাবারের তুলনায় কম তাই আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়াই পরিপূর্ণ বোধ করেন।
ধাপ 5. জেনে নিন মাংসের পরিবেশন কত বড়।
যদি আপনি মাংস খান, তবে এটি 100 গ্রাম বা একটি কার্ড বাক্সের মতো বড় সীমাবদ্ধ করুন। উপরন্তু, চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন মুরগির স্তন (ত্বকহীন) এবং মাছ নির্বাচন করুন।
ধাপ 6. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন।
আপনি যদি দুগ্ধজাত খাবার খান, কম চর্বিযুক্ত পণ্য যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং কম চর্বিযুক্ত পনির নির্বাচন করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: শরীরের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করুন।
এমনকি যদি আপনি আপনার অনুশীলনে আপনার এবস -এ ফোকাস করতে চান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পেটের চর্বি সহ সমানভাবে চর্বি হারাতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করছেন। এই পদক্ষেপটি পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্যও কার্যকর।
উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা হাঁটা সামগ্রিক পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী।
ধাপ 2. একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন।
আপনার শহরে বা কর্মক্ষেত্রে যেমন একটি বাস্কেটবল বা ফুটবল দল সম্পর্কে জানতে পারেন। ব্যায়ামের জন্য একটি দলে যোগদান আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয় এমনকি আপনি যদি মজা করতে চান।
ধাপ 3. আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পেটের ব্যায়াম নির্ধারণ করুন।
পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপগুলি শরীরের পুষ্টির জন্য উপকারী, তবে পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করবেন না কারণ এই আন্দোলনগুলি প্রশিক্ষিত পেশীগুলিকে বড় করে এবং শরীরের চর্বি সমানভাবে হ্রাস করে। যদিও ক্র্যাঞ্চ এবং সিট আপগুলি খুব উপকারী হতে পারে, তবে সমতল পেটের জন্য কেবল এই ব্যায়ামগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
পেটের চর্বি হারানো যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য হয় তবে আপনাকে নিয়মিতভাবে অ্যারোবিক্স অনুশীলন করতে হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অ্যারোবিক্স অনুশীলনের সময়। আপনি যদি আপনার অ্যাবস কাজ করতে চান, আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সময় 10-20 মিনিট এরোবিক্স করুন।
ধাপ 4. ব্যায়ামের মাধ্যমে একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠুন।
অনেকে খেয়ে একঘেয়েমি দূর করে। জলখাবার খোঁজার পরিবর্তে, আপনি হাঁটা ভাল। শরীরের মেদ কমানোর উপায় হলো ব্যায়াম করা, না খাওয়া।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. অঙ্গগুলি সরান।
হয়তো আপনার মা আপনাকে প্রায়ই মনে করিয়ে দেন শান্ত থাকার জন্য, কিন্তু অঙ্গ -প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী। চলার সময়, আপনি এখনও সারা দিন খাওয়া ক্যালোরি বার্ন করেন, যদিও ব্যায়ামের সময় ততটা নয়।
ধাপ 2. দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় শারীরিক আন্দোলন করুন।
এমনকি যদি আপনি বসে বসে কাজ করেন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে সারাদিন চলাচল করে, যেমন প্রবেশদ্বার থেকে কিছু দূরে পার্কিং বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
- দুপুরের খাবারের পর একটু সময় নিয়ে হাঁটুন।
- আপনার বসকে পরামর্শ দিন যে আপনি একটু উঁচু ডেস্ক ব্যবহার করে দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারেন যাতে আপনি সারাদিন বসে থাকার পরিবর্তে আরও ঘুরে বেড়াতে পারেন।
ধাপ 3. কাঁচুলি লাগান।
আপনি যদি কেবল আপনার পেটকে সমতল দেখাতে চান তবে আপনার পেট সমতল করার জন্য একটি করসেট পরুন। যাইহোক, কাঁচুলি চিরতরে পেটের পেশী শক্ত করতে পারে না।
- আলগা-ফিটিং টপস পরুন, বিশেষ করে পেট এলাকায়।
- সঠিক মডেলের ট্রাউজার বা স্কার্ট পরুন। উচ্চ কোমর প্যান্ট পেটকে সমর্থন করার জন্য দরকারী তাই এটি সমতল দেখায়।
- বল বা উল্লম্ব স্ট্রাইপের মতো অবাধ্য মোটিফের সাথে গা dark় পোশাক বেছে নিন। আপনার পেট লুকানোর পরিবর্তে, চকচকে প্রিন্টের সাথে উজ্জ্বল রঙের কাপড় অন্যদের আপনার পেট লক্ষ্য করবে।
ধাপ 4. আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন।
যেহেতু জিনগত কারণগুলি শরীরের আকৃতিকে প্রভাবিত করে, তাই সবার পেট সমতল হতে পারে না। আপনি যে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, যেমন শ্বাস নেওয়া, কাজে যাওয়া এবং উষ্ণ রোদ উপভোগ করার জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে আপনার শরীরের প্রশংসা করুন।
