ক্লাসে পেট গর্জন করার শব্দ খুব বিরক্তিকর। শুধু আপনার জন্যই নয়, কারণ আপনার আশেপাশের লোকেরা যখন আপনার পেটের গর্জন শুনতে পায় তখন মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। এটি আপনাকে খুব অস্বস্তিকর, বন্ধু বানানো কঠিন বা পড়াশোনায় মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। পেটের গড়াগড়ির শব্দ শরীরের পাচনতন্ত্রের কারণে হয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই টিপস কিছু অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ
ধাপ 1. বুঝুন যে একটি পেট পাকানো স্বাভাবিক।
পাকস্থলীর কাজ করায় পেটের শব্দ হয়: পাচনতন্ত্র খাদ্য, তরল এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড মিশিয়ে অন্ত্রের মধ্যে ঠেলে দেয়। পাচনতন্ত্রের দেয়াল সংকোচন করে এবং অন্ত্রের মধ্যে খাবার চেপে শিথিল হলে শব্দ হয়। এমনকি সঠিক খাবারের সাথেও, আপনার পেট মাঝে মাঝে গর্জন করতে পারে এবং আপনার লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।
ধাপ 2. ক্লাসের আগে খাবারের বড় অংশ না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি খুব বেশি খাবার খান, আপনার হজম ব্যবস্থা খুব কঠিন কাজ করছে। যদি এটি ঘটে, পেট আরও কণ্ঠস্বর হয়ে উঠবে কারণ এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরো খাদ্য স্থানান্তর করতে হবে।
ধাপ 3. খালি পেটে ক্লাসে আসবেন না।
যদি আপনার পেট দুই ঘন্টার জন্য খালি থাকে, তাহলে গর্জন আরও জোরে হবে। এর কারণ হল পেটে এমন কোন (বা কমপক্ষে) খাবার নেই যা শব্দ শোষণ করতে পারে বা ঝাঁকুনি দিতে পারে। যখন আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা না খান, তখন আপনার পেট হরমোন নিasesসরণ করে যা আপনার মস্তিষ্ককে জানতে দেয় কখন আপনার পেট খালি করতে হবে এবং খাবারের জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে।
- সর্বদা একটি ছোট জলখাবার আনুন।
- জল, রস, চা এবং অন্যান্য উভয়ই তরল খাওয়া চালিয়ে যান।
ধাপ 4. হজম করা কঠিন এমন খাবার খাওয়া সীমিত করুন।
কিছু কার্বোহাইড্রেট হজম করা কঠিন। যাইহোক, এগুলি পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করবেন না কারণ কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করতে এবং স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার পেট সুস্থ রাখার জন্য পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খান, কিন্তু ঝাঁকুনি নয়।
- স্টার্চ যা হজম করা কঠিন: রান্নার পর রেফ্রিজারেটেড আলু বা পাস্তা, টক রুটি, এবং অপরিপক্ক ফল।
- অদ্রবণীয় ফাইবার: পুরো গমের ময়দা, গমের ভুসি, লেটুস এবং বেল মরিচ।
- চিনি: আপেল, নাশপাতি এবং ব্রকলি।
পদক্ষেপ 5. ক্ষুধার্ত পেটের লক্ষণগুলি জানুন।
মনে রাখবেন যখন আপনি শুধু খেয়েছেন এবং যখন আপনি কিছু সময়ের জন্য না খান তখন আপনার পেট কাঁপতে পারে। যাতে আপনি খুব বেশি না খান এবং আপনার পেট অতিরিক্ত গর্জন না করে, যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তখন লক্ষণগুলি বুঝতে পারেন। আপনার স্বাভাবিক খাবার সময় স্কিম শেখা নিয়মিত খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করার সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ 6. আস্তে আস্তে খান এবং সঠিকভাবে খাবার চিবান।
যে লোকেরা প্রচুর বাতাস গ্রাস করে তারা সাধারণত প্রায়শই গর্জন করে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খেয়ে থাকেন বা অনেক কথা বলার সময় খান, তাহলে আপনার অনেক বাতাস গ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি এড়াতে আরও ধীরে ধীরে খান।
3 এর 2 পদ্ধতি: গ্যাস এড়ানো
পদক্ষেপ 1. একটি ফুলে যাওয়া রিলিভার নিন।
অন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস পেট জোরে জোরে গর্জন করতে পারে। এটি এড়ানোর একটি সহজ উপায় হল ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্লোটিং ওষুধ গ্রহণ করা। এই everyষধটি প্রতিটি খাবারের সাথে নেওয়ার প্রয়োজন হয় না, তবে পেট ফাঁপানো খাবার খাওয়ার আগে এটি গ্রহণ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে স্ফীত করে তুলবে।
কিছু কিছু খাবার পচনশীল জটিলতার কারণে গ্যাস সৃষ্টি করে বলে জানা যায়। নিম্নলিখিত খাবারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ না করে, আপনি আপনার পেট নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি ফুলে না যান।
- পনির
- দুধ
- আর্টিকোক
- নাশপাতি
- ব্রকলি
- বাদাম
- ফাস্ট ফুড
- সোডা
ধাপ 3. হাঁটা।
খাওয়ার পরে, একটু হাঁটুন। আপনাকে 1 কিলোমিটারের বেশি হাঁটতে হবে না। হাঁটা হজমে সহায়তা করবে এবং অন্ত্রকে সুস্থভাবে চলতে দেবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: বদহজম কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
একটি বসন্ত জীবনধারা পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে পেট অতিরিক্ত শব্দ করে। যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, আপনার শরীরের ওজন এবং নির্দিষ্ট খাবারের সহনশীলতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে, যার ফলে পেট ফাঁপা, ফুলে যাওয়া এবং খুব জোরে শব্দ হবে।
ধাপ ২. আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন আছে কি না বুঝুন।
আপনি যদি সবসময় অস্থির বা অস্থির থাকেন, আপনার স্নায়ু আপনার পেটে সংকেত পাঠাবে। এই সংকেতটি পেটকে গর্জন করার শব্দ সৃষ্টি করে। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন সত্ত্বেও যদি আপনি সারা দিন এটি অনুভব করেন তবে আপনার একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকতে পারে যা আপনার ডাক্তার চিকিত্সা করতে পারেন।
ধাপ 3. খাদ্য অসহিষ্ণুতার লক্ষণগুলি জানুন।
নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণের ফলে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা পেট খারাপ এবং জোর করে গর্জন করার শব্দ সৃষ্টি করে। যদি একই ধরনের খাবার খাওয়ার পর আপনার পেট অস্বস্তিকর বোধ করে, তাহলে সেই খাবার এড়িয়ে চলুন। সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য অসহিষ্ণুতা হল ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। এই ক্ষেত্রে ঘটে যখন দুধ থেকে তৈরি পণ্যগুলি তীব্র পেটে জ্বালা সৃষ্টি করে।
ধাপ 4. ডিসপেপসিয়া বা গুরুতর বদহজমের জন্য দেখুন।
উপরের পেটে ব্যথা, অতিরিক্ত বেলচিং, বমি বমি ভাব, অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার পর পূর্ণতা এবং পেট ফুলে যাওয়া একটি মারাত্মক হজম সমস্যার লক্ষণ। যদি আপনি ঘন ঘন এটি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যদিও বিপজ্জনক রোগ নয়, ডিসপেপসিয়া পরীক্ষা করা উচিত।
পরামর্শ
- প্রতিদিন -7- hours ঘণ্টা ঘুমানো হজমের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- সারাদিন তরল পান করুন। অবিলম্বে এটি উচ্চ মাত্রায় পান করবেন না যাতে আপনার পেট ফুলে না যায়।
- সর্বদা ছোট অংশ খান এবং ক্ষুধা লাগলে খরচ সীমিত করুন। ব্রেকফাস্টের পরেই এই নিয়মটি ব্যবহার করুন (আপনি একটি বড় নাস্তা করতে পারেন এবং পরে অন্যান্য খাবারের সংখ্যা সীমিত করতে পারেন)। ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন, এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
