অন্ধকারের ভয় জীবনের সবচেয়ে আরামদায়ক এবং সতেজ অংশ হওয়াকে দু nightস্বপ্নে পরিণত করতে পারে। অন্ধকারের ভয় শুধু শিশুদের আক্রমণ করে না; অনেক প্রাপ্তবয়স্করাও অন্ধকারকে ভয় পায়, তাই এই বিষয়ে বিব্রত হওয়ার কোন কারণ নেই, আপনার বয়স যতই হোক না কেন। আপনার অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায় হল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করা এবং আপনার শয়নকক্ষকে নিরাপদ এবং আরামদায়ক মনে করার চেষ্টা করা - এমনকি আলো বন্ধ থাকা সত্ত্বেও।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে শান্ত হোন।
আপনার অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার একটি উপায় হল আপনি বিছানার আগে নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য যথেষ্ট সময় দিয়েছেন তা নিশ্চিত করা। আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অর্ধেক ঘুমানোর অন্তত আধ ঘন্টা আগে বন্ধ করুন, দুপুরের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এবং আরামদায়ক এবং আরামদায়ক যাই হোক না কেন, তা দ্রুত পড়া বা কিছু মৃদু সঙ্গীত। যাই হোক, আলো নিভে গেলে উদ্বেগ লাঘবের জন্য নিজেকে সবচেয়ে শান্ত এবং স্বস্তির অবস্থায় নিয়ে আসুন।
- 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আরাম করে বসে থাকুন এবং একবারে একটি অঙ্গকে শিথিল করার সময় শিথিল করার সময় আপনার টান কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ করুন। শুধুমাত্র শরীর এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মন থেকে সমস্ত উদ্বেগ দূর করুন।
- উপযুক্ত কার্যকলাপ খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল চা পান করা, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা বা পোষা বিড়ালকে জড়িয়ে ধরা।
- এমন কোনো কাজ করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে আরও ভয় বা উদ্বিগ্ন করবে, যেমন সন্ধ্যার খবর বা হিংস্র টিভি শো দেখা। এছাড়াও এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং রাতে আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে, যেমন শেষ মুহূর্তের হোমওয়ার্ক বা গুরুতর কথোপকথন।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে অন্ধকার অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়া।
অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে একবারে সব লাইট বন্ধ করতে হবে না। প্রথমত, আপনার জানা উচিত যে অন্ধকারে ঘুমানো আপনাকে লাইট জ্বালানোর চেয়ে আরও শান্ত এবং সম্পূর্ণভাবে ঘুমিয়ে তুলবে। অন্ধকারে ঘুমানোর সাহস করার জন্য এই সত্যটিকে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনি ভয়ে সব বাতি জ্বালিয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধীরে ধীরে আলো নিভাতে শিখতে পারেন, অথবা মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে কিছু লাইটও বন্ধ করতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে অন্ধকারে ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে পারে।
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কেবল একটি আবছা আলো দিয়ে ঘুমাতে আপত্তি করবেন না, অথবা অন্য ঘরে আলো জ্বালিয়ে নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন।
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঠিক কী ভয় পান? যদি আপনি মনে করেন যে কেউ পায়খানা, বিছানার নীচে, এমনকি ঘরের কোণে চেয়ারের পিছনে লুকিয়ে আছে, তাহলে সেই সমস্ত জায়গাগুলি নিজেই পরীক্ষা করা ভাল। নিজেকে প্রমাণ করুন যে সেখানে একেবারেই কিছুই নেই এবং চিন্তার কিছু নেই। যদি আপনি এটি করেন, আপনি আপনার ভয়কে সফলভাবে কাটিয়ে উঠার জন্য নিজেকে গর্বিত করবেন এবং নিtedসন্দেহে আরো ভালোভাবে ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি মাঝরাতে হঠাৎ ভয় পেয়ে জেগে ওঠেন, তাহলে নিশ্চিন্ত থাকুন যে যত তাড়াতাড়ি এই সব জায়গা চেক করা হবে, তত তাড়াতাড়ি আপনি শান্ত বোধ করবেন। অজানা নিয়ে দুশ্চিন্তায় রাত নষ্ট করবেন না।
ধাপ 4. আপনার প্রয়োজন হলে কয়েকটি লাইট জ্বালান।
ঘরের কোণে আবছা আলো বা নরম আলো ব্যবহার করে লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই। যদি এটি সত্যিই আপনার ভয়কে লাঘব করতে পারে এবং আপনাকে আরও সাহসী করে তুলতে পারে, তাহলে ভয় অনুভব করার থেরাপির জন্য আপনাকে সমস্ত আলো বন্ধ করতে হবে এমন মনে করার দরকার নেই। সর্বোপরি, করিডোরে একটি আবছা আলো বা অন্য ঘরে একটি উজ্জ্বল আলো চালু করলে আপনি যদি হঠাৎ জেগে উঠেন এবং বাথরুমে যেতে হয় তবে আপনার পক্ষে চলাফেরা করা সহজ হবে।
অনেক মানুষ অল্প আলো জ্বালিয়ে ঘুমায়, তাই আপনাকে মনে করতে হবে না যে আপনার ভয় থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে হবে।
ধাপ 5. আপনার ঘরকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলুন।
ভয়কে মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল নিজেকে বোঝানো যে আপনার রুম আরামদায়ক এবং ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক। কাপড়ের স্তূপের নিচে বা নোংরা পায়খানাতে কিছু লুকিয়ে আছে এমন উদ্বেগ কমাতে এটিকে পরিপাটি ও পরিপাটি রাখুন। ঘরটিকে আরও শান্তিপূর্ণ এবং ইতিবাচক শক্তি দিতে উষ্ণ এবং উজ্জ্বল রং দিয়ে সাজানোর চেষ্টা করুন। আসবাবপত্র বা অস্পষ্ট জিনিস দিয়ে রুমে ভিড় করবেন না, কারণ এটি আপনাকে শ্বাসরোধ করবে। আপনি যদি আপনার বেডরুমে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই সেখানে নিরাপদ বোধ করবেন।
- ছবি এবং/অথবা ফটোগুলি ঝুলিয়ে রাখুন যা আপনাকে নিরাপদ এবং শীতল মনে করে। যে ছবিগুলি অন্ধকার, রহস্যময়, ভীতিকর বা এমনকি হুমকিস্বরূপ তা বাস্তবে না বুঝে আপনাকে আরও বেশি বিরক্ত করবে।
- বেডরুমকে এত আকর্ষণীয় করে তোলাও জায়গাটিকে দীর্ঘ সময় ধরে বাড়িতে অনুভব করবে। লক্ষ্য আপনাকে নিরাপদ এবং সুখী মনে করা, ভয় না।
ধাপ 6. একা ঘুমাতে শিখুন।
আপনি যদি অন্ধকারে ভয় পান, তাহলে আপনি হয়তো আপনার বাবা -মা, ভাইবোন বা এমনকি আপনার পোষা কুকুরের সাথে ঘুমাতে পছন্দ করবেন। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই সেই ভয় থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনার নিজের বিছানাকে নিরাপদ জায়গা হিসেবে দেখতে শিখতে হবে যেখানে আপনি একা ঘুমাতে পারবেন। আপনি যদি আপনার পিতামাতা বা ভাইবোনদের সাথে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে তাদের সাথে অর্ধেক রাত কাটানোর চেষ্টা করুন এবং ভাইবোনদের সাথে ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
যদি আপনার একটি কুকুর বা বিড়াল থাকে, তাহলে সেগুলি আরামের একটি বড় উৎস হতে পারে এবং তাদের সাথে ঘুমানো ভয় কমানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। যাইহোক, চিরকাল আপনার সাথে ঘুমানোর জন্য তাদের উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা রুমে ঘুমাতে দিন যথেষ্ট।
3 এর অংশ 2: দৃষ্টিকোণ সামঞ্জস্য করুন
পদক্ষেপ 1. অন্ধকার সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
আপনি অন্ধকারকে ভয় পাওয়ার একটি কারণ হল কারণ আপনি মনে করেন যে অন্ধকারটি মন্দ, অপ্রীতিকর, রহস্যময়, বিশৃঙ্খল বা অন্য কিছু নেতিবাচক ধারণার সাথে। যাইহোক, যদি আপনি অন্ধকার গ্রহণ করতে চান, ইতিবাচক সমিতি গঠন করে শুরু করুন। অন্ধকারকে মোটা মখমলের কম্বলের মতো প্রশান্তিমূলক, পরিষ্কার করা বা এমনকি আরামদায়ক মনে করুন। অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি শীঘ্রই এটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।
অন্ধকারের সাথে আপনি যা কিছু যুক্ত করেন তা লিখুন। যতই হাস্যকর হোক না কেন, কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো করা বা ছিঁড়ে ফেলা। তারপরে, লেখায় ফিরে যান এবং আরও ইতিবাচক সংস্থার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি এটি হাস্যকর মনে হয়, তবে এটি উচ্চস্বরে বলুন।
ধাপ 2. কল্পনা করুন এবং আপনার বিছানাটিকে একটি নিরাপদ স্থান হিসেবে ভাবুন।
যারা অন্ধকারে ভয় পায় তারা সাধারণত তাদের নিজের বিছানাকেও ভয় পায়, কারণ তারা এটিকে এমন একটি স্থান হিসাবে দেখে যা তাদের ক্ষতির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। আপনি যদি অন্ধকার সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার বিছানাটিকে আরাম এবং সুরক্ষার উৎস হিসেবে ভাবতে হবে। এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি থাকতে চান, ভয় পাবেন না। একটি আরামদায়ক কম্বল রাখুন এবং বিছানায় বিশ্রামে কিছু সময় ব্যয় করুন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে অবিলম্বে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চায়।
আপনার বিছানায় পড়া এবং আরামদায়ক হওয়ার জন্য বেশি সময় ব্যয় করুন। এটি আপনাকে রাতে সেখানে থাকতে আনন্দিত হতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভয় স্বীকার করতে লজ্জা পাবেন না।
অনেক প্রাপ্তবয়স্ক অন্ধকারকে ভয় পায় বলে দাবি করে। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনার ভয়ে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই; প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু ভয় আছে, এবং আপনি সৎ এবং এটি সম্পর্কে খোলামেলা হতে গর্বিত হওয়া উচিত। আপনার কিছু ভয় আছে এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে চান তা স্বীকার করার জন্য নিজেকে নিয়ে গর্বিত হন। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণা আছে যা দেখায় যে 40% প্রাপ্তবয়স্করা অন্ধকারের ভয়কে আশ্রয় দেয়।
আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে যত বেশি খোলা থাকবেন, আপনি তত দ্রুত তাদের কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 4. অন্য ব্যক্তিকে বলুন।
আপনার ভয় সম্পর্কে অন্যদের সাথে খোলাখুলি কথা বলা আপনাকে সেইসব ভয় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আরও সমর্থিত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই বিষয়ে কথা বলার মাধ্যমে আপনি আপনার ভয়কে ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং এই প্রক্রিয়ায় কিছু ভাল পরামর্শ পেতে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করতে সক্ষম হতে পারেন। তদুপরি, আপনার অন্ধকারের ভয় সম্পর্কে মুখ খুললে, এটি আপনার কাছে না রেখে বরং স্বস্তি বোধ করবে।
বন্ধুরা অবশ্যই অন্ধকারের ভয়ে আপনার সমস্যাকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে তারা সত্যিকারের বন্ধু হলে তারা নেতিবাচকভাবে বিচার করবে।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে সাহায্য নিন।
প্রকৃতপক্ষে, ভয়কে পুরোপুরি কাটিয়ে ওঠা সবসময় সম্ভব নয়, আপনি যতই তা দূর করার চেষ্টা করুন না কেন। যাইহোক, যদি আপনি যে ভয় অনুভব করেন তা এত অসহনীয় যে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন এবং অস্বস্তিকর জীবন যাপন করেন, তাহলে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করার জন্য পেশাদার সাহায্য চাওয়ার সময় হতে পারে, এর সব বিস্তৃত প্রভাব নিয়ে। অন্যের সাহায্য চাইতে কখনও লজ্জা বোধ করবেন না।
আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে প্রভাবগুলি সত্যিই অসহনীয় কিনা; তিনি কিছু medicationsষধ বা সর্বোত্তম পদক্ষেপ গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি উদ্বেগের আসল কারণটিও উদঘাটন করতে সক্ষম হবেন যা অন্ধকারের ভয়ের দিকে পরিচালিত করে।
3 এর 3 ম অংশ: আপনার সন্তানকে অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা
ধাপ 1. ভয়ের অনুভূতি নিয়ে মজা করবেন না।
আপনি যদি আপনার সন্তানকে তার অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে চান, তাহলে আপনাকে তাকে দেখাতে হবে যে বিছানার নিচে সত্যিই কোন দানব বা পায়খানাতে ভীতিকর মানুষ নেই। এই বলে বোকা হবেন না, "আমি নিশ্চিত করবো আজ রাতে তোমার পায়খানাতে কোন দানব নেই!" নির্দেশ করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে কোন দানবের জন্য পায়খানা লুকানো অসম্ভব। এটি আপনার সন্তানকে নিজেকে বোঝাতে সাহায্য করতে পারে যে তার ভয় অযৌক্তিক।
- আপনি যদি সেই ভয় নিয়ে কৌতুক করেন, আপনার সন্তান বিশ্বাস করবে যে একদিন অন্ধকারে কোন দানব বা খারাপ ব্যক্তি থাকবে। আমাকে ভুল করবেন না যে আপনার রসিকতা স্বল্পমেয়াদে শিশুকে সাহায্য করবে। যা আছে তা তার ভয়কে নিশ্চিত করবে।
- আপনি সবসময় "বিছানার নিচে চেক" করতে শিশুর পাশে থাকবেন না; তাই শেখান যে বিছানার নিচে চেক করার কোন মানে নেই।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময় একটি আরামদায়ক রুটিন আছে।
আপনার সন্তানকে ভয়কে মোকাবেলায় সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল তার ঘুমানোর রুটিন সত্যিই শান্ত এবং আরামদায়ক। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের ঘুমানোর গল্প পড়েছেন, ঘুমানোর আগে তাদের ঝলমলে জল বা চিনিযুক্ত খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন, এবং খবর বা গভীর রাতে টিভি শোতে তাদের ভীতিকর কিছু দেখতে এড়াতে সহায়তা করুন যা তাদের কল্পনা ভুল পথে নিয়ে যায়। আপনার সন্তান ঘুমানোর আগে যত আরাম পাবে, অন্ধকার নিয়ে তারা তত কম উদ্বিগ্ন হবে।
- আপনার শিশুকে উষ্ণ স্নান করতে বা আড্ডায় আড্ডা দিতে সাহায্য করুন, বরং এমন কিছু যা তাকে ঘাবড়ে দেয়।
- যদি আপনার বিড়ালছানা থাকে, তবে তাদের সন্তানের সাথে শান্ত করার জন্য কিছু সময় কাটান।
- আপনার কণ্ঠকে নরম করার চেষ্টা করুন এবং সহানুভূতির সাথে এটিকে সুর করুন। সবকিছু ধীরে ধীরে করুন যাতে শিশু ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হয়। লাইট ম্লান করা শুরু করুন।
পদক্ষেপ 3. শিশুর সাথে তার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই তিনি কি বিষয়ে কথা বলছেন তা শুনেছেন যাতে আপনি তাকে যা ভয় পায় তা অনুমান করতে পারেন; এটি কেবল অন্ধকারের সাধারণ ভয়, অথবা চোরের ভয় হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। শিশুটি যে বিষয়ে ভয় পায় সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, সমস্যাটি মোকাবেলা করা তত সহজ হবে। সর্বোপরি, আপনার সন্তান আপনার সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার পর আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তান তাদের ভয় সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জা পায় না। যখন আপনার সন্তান কথা বলবে, তখন স্পষ্ট করে দিন যে তার লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই, এবং প্রত্যেকেরই ভয় আছে।
ধাপ 4. আপনার সন্তানের নিরাপত্তা এবং সান্ত্বনা শক্তিশালী করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, কেবল ঘুমানোর সময় নয়, সারা দিন। আপনি 100% সময় আপনার সন্তানের দেখাশোনা করতে পারবেন না তা সত্ত্বেও, আপনি এখনও তাদের নিরাপদ এবং আরামদায়ক মনে করার চেষ্টা করতে পারেন। সর্বদা তাদের আশ্বস্ত করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি তাদের কতটা ভালবাসেন, সর্বদা তাদের জন্য থাকবেন এবং এটি পরিষ্কার করুন যে আপনার বাড়ি ক্ষতির হাত থেকে নিরাপদ। এটি আপনার সন্তানকে অন্ধকারের ভয় থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
সন্তানের ঘরে এবং বিছানায় নিরাপদ জিনিসপত্র উপস্থাপন করুন। আপনার সন্তান যদি পছন্দের কম্বল বা নাইট লাইট চায়, তাই হোক। কখনই ভাববেন না যে শিশুদের ভয় দূর করতে কম্বল ছাড়া সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানোর সাহস করতে হবে।
ধাপ ৫। আপনার সন্তানকে বিশ্বাস করুন যে বিছানায় ঘুমানো নিরাপদ।
আপনার শিশুকে বিশ্বাস করতে হবে যে বিছানা একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ জায়গা, অস্থির নয়। আপনার সন্তানের বিছানায় বই পড়ুন যাতে জায়গাটির সাথে তার যতটা সম্ভব ইতিবাচক সম্পর্ক থাকে। বিছানায় নিজে বেশি সময় ব্যয় না করার চেষ্টা করুন, যাতে শিশু আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করে। আপনার নিজের সন্তানকে নিজে থেকে রক্ষা করা আপনার জন্য স্বাভাবিক হলেও, এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দীর্ঘমেয়াদে অন্যদের সাহায্য ছাড়াই আপনার সন্তানকে নিরাপদ বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দিন।
একসাথে ঘুমাতে অভ্যস্ত হবেন না। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বাচ্চাকে আপনার বিছানায় একসাথে ঘুমাতে দেওয়া তাদের আরামদায়ক করে তুলবে, এটি কেবল সাময়িক। তাকে তার নিজের বিছানায় ঘুমাতে উৎসাহিত করুন কারণ শেষ পর্যন্ত তাকে সেখানে একা ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে হবে।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে সাহায্য নিন।
কখনও কখনও, শিশুদের অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে আমরা যা করতে পারি তা সত্যিই সীমিত। যদি আপনার শিশু ঘন ঘন বিছানায় থাকে, দু nightস্বপ্নের মধ্যে চিৎকার করে জেগে ওঠে, অথবা তার দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিক সম্পর্কে বেশি উদ্বেগ এবং ভয় দেখাচ্ছে, তাহলে তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়া আপনার সন্তানের উৎস খুঁজে পেতে এবং চিকিৎসা করতে সাহায্য করবে ভয় এবং উদ্বেগ। শুধু ধরে নেবেন না যে আপনার সন্তান নিজে থেকেই সুস্থ হয়ে উঠবে। প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মনে করেন সমস্যাটি গুরুতর, তাহলে আপনি যত দেরি করবেন, আপনার সন্তানের পক্ষে এটি মোকাবেলা করা তত কঠিন হবে।
পরামর্শ
- একটি টি-শার্ট কিনুন যা অন্ধকারে জ্বলজ্বল করে। যতটা মূর্খ মনে হতে পারে, এই টি-শার্টটি আপনার ঘুমানোর আগে জ্বলে ওঠে, ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যাচ্ছে এবং মারা যাচ্ছে। প্লাস, এটা চমৎকার, আপনি জানেন।
- আপনি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে পারিবারিক পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানো যথেষ্ট। আপনার পোষা প্রাণী আপনাকে জানাবে যখন এটি কিছু শোনে বা অনুভব করে, বিশেষ করে খারাপ জিনিস।
- যদি আপনি ভয় পান, ঘুমানোর আগে বা যখনই আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও অন্য মানুষের সাথে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক।
- পড়তে. পড়ুন যতক্ষণ না আপনি খুব ঘুমিয়ে থাকেন এবং আপনার মস্তিষ্ক অন্ধকারে ভয় পাওয়ার জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- আপনি যদি ভীত হন, তাহলে দিনের বা এই সপ্তাহে ঘটে যাওয়া মজার জিনিসগুলি ভাবার চেষ্টা করুন।
- একটি বাদ্যযন্ত্র বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন, যাতে আপনি অদ্ভুত শব্দ শুনতে না পান।
- আপনি স্টাফড পশুর স্তূপের মাঝখানে ঘুমাতে পারেন।
- কল্পনা করুন যে আপনার পরিস্থিতিতে অন্য লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে। যদি তাদের কাজগুলি ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আরও সহায়ক হয়, তবে তাদের নিন।
- মনে রাখবেন যে কখনও কখনও উদ্বেগ বেঁচে থাকার জন্য সহায়ক এবং প্রয়োজনীয়। আপনার ভয় একমাত্র জিনিস হতে পারে যা আপনাকে সতর্ক করে এবং বিপদ থেকে রক্ষা করে।
- আপনার ভয়ের একটি দৈনিক জার্নাল রাখুন। আপনি যদি চান, পরিবারকেও এটি পড়তে দিন যাতে তারা সাহায্য করতে পারে এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।
- আপনি যদি আওয়াজ শুনতে পান, অবিলম্বে চেক করুন। অথবা আপনি যদি সত্যিই ভয় পেয়ে থাকেন, তাহলে বন্ধুকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- আপনার কি মনে আছে স্পাতে আপনি যে মাস্ক পরতেন? একটি কেনার চেষ্টা করুন এবং এটি পরে ঘুমান। প্রথমে এটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। মুখোশটি ছায়া এবং অন্যান্য জিনিস দেখে ঘরের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- ঘুমানোর আগে, হাসুন এবং আপনার পরিবারের সাথে দিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন। কখনও কখনও এটি দিনের অভিজ্ঞতা যা আপনাকে ভয় পায়।
- যখন আপনি ভয় পান, আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া মজার জিনিসগুলি বা আপনি যা দেখেছেন বা পড়েছেন এমন কিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন, যেমন একজন ব্যক্তি কাচের দরজা দিয়ে দৌড়ে যাচ্ছেন এবং তারপরে জেগে ওঠা এবং দরজা খোলার আগে আবার ক্র্যাশ করা।
- মনে রাখবেন: যে ঘরে আপনি অন্ধকারে ঘুমান ঠিক সেই অবস্থাতেই লাইট জ্বলছে, তাই ভয় পাওয়ার কিছু নেই। শুধু তোমার কল্পনা!
- কিছু সময়ের জন্য কিছু সঙ্গীত বাজান; এটি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ভাবতে অন্য কিছু দেবে।
- যদি আপনার বিছানা প্রাচীরের উপর চাপানো হয়, তাহলে আপনার দেওয়ালটি দেয়ালের মুখোমুখি করুন। এই অবস্থানটি নিশ্চিত করে যে আপনি আসবাবপত্রের ছায়া দেখতে পাবেন না যা আপনাকে ভয় দেখাতে পারে।
- আপনি যদি কণ্ঠস্বর শুনতে পান, তাহলে শব্দের উৎসের জন্য একটি সুন্দর কারণ কল্পনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ঝাঁকুনি শব্দ শুনতে পান, তাহলে এটি একটি পোষা প্রাণীর শব্দ হিসাবে মনে করুন পিছনে ডিনার খুঁজছেন।
- রাতে মৃদু সঙ্গীত শুনুন।
- কল্পনা করুন এবং মনে করুন যে এটি ঠিক ছিল যখন আপনি ভয় পেয়েছিলেন যে কিছু ঘটবে।
- যদি আপনি অন্ধকারে ভীত হন এবং ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার চোখকে এমন কিছু কল্পনা করার ভয়ে আশেপাশে ঘুরতে দেবেন না, কিন্তু আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার বিছানা প্রাচীরের বিপরীতে থাকে, তবে আরও নিরাপদ বোধ করতে আপনার পিঠটি দেয়ালের সাথে চাপুন।
- সর্বদা আপনার বিছানার কাছে একটি পকেটের ফ্ল্যাশলাইট রাখুন, যাতে আপনি ভয় পাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করা সহজ।
- নিশ্চিত করুন যে ঘরে কোনও ভীতিকর পোস্টার বা অন্য কিছু নেই যা ভয় সৃষ্টি করতে পারে। প্রয়োজনে পোষা প্রাণীকে বিছানায় রাখুন।
- রাতে নিজের মনে নিজের সাথে একটি সংলাপ করার জন্য কিছু ভাবুন। ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। হয়তো সারাদিনই মজার কার্টুন দেখেছিলাম। শুধু এটা কল্পনা করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি রাতে লাভা বাতি জ্বালানো বেছে নেন, মনে রাখবেন যে এই লাইটগুলি প্রায়ই দেয়ালে অদ্ভুত ছায়া ফেলে।
- আপনি যদি একটু অতিরিক্ত আলো চান, তাহলে ঘরের সমস্ত লাইট একসাথে চালু করবেন না। এটি অপচয়কারী এবং বিদ্যুতের খরচ ব্যয়বহুল।
