খেলাধুলায় সক্রিয় থাকলে শিশুদের দ্রুত দৌড়ানোর ক্ষমতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক শিশু আছে যারা দ্রুত দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা সত্যিই দৌড়াতে পছন্দ করে বা তাদের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে। বাচ্চাদের দ্রুত দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত তাদের সঠিক দৌড়ানোর ভঙ্গি শেখানো এবং ওয়ার্কআউটের সময় মজা করা নিশ্চিত করার মাধ্যমে। আপনার সন্তানকে অনুপ্রাণিত রাখতে তার অগ্রগতি দেখুন এবং তার সাথে দৌড়াতে দ্বিধা করবেন না!
ধাপ
3 এর পদ্ধতি 1: চালানোর সঠিক উপায় শেখানো
ধাপ 1. উপরে এবং নিচে লাফ দিয়ে উষ্ণ করুন।
জাম্পিং আপনার শিশুকে শক্ত দৌড়বিদ হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পেশী বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার দৌড় অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার বাচ্চাকে জাম্পিং জ্যাকের একটি সেট করতে দিন বা তাকে জাম্প দড়ি খেলতে বলুন।
ধাপ 2. ঘটনাস্থলে শিশুর শরীরের অবস্থান লক্ষ্য করুন।
বাচ্চাকে যত দ্রুত সম্ভব পাঁচ সেকেন্ডের জন্য দৌড়াতে দিন। তিনি কিভাবে দৌড়ান এবং তার দুর্বলতা লক্ষ্য করুন। দ্রুত চালানোর সঠিক উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- সামনের পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার পা আপনার পোঁদের পিছনে থাকে এবং আপনার পোঁদ আপনার কাঁধের পিছনে থাকে (এটি একটি ট্রিপল এক্সটেনশন হিসাবে পরিচিত)।
- ধড়কে উল্লম্ব অবস্থায় রাখা।
- আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার মুখ শিথিল করুন।
- আপনার কনুই সমকোণে বাঁকুন।
- আপনি উপরে এবং নিচে দোলার সময় আপনার বাহু রাখুন।
- সামনের পায়ের হাঁটু উঁচু করুন এবং পিছনের পা সোজা রাখুন।
ধাপ 3. সন্তানের কাছে দৌড়ানোর সঠিক পদ্ধতির একটি উদাহরণ দিন।
যদি আপনি একটি ত্রুটি খুঁজে পান, তাই বলুন। এর পরে, সন্তানের সাথে জায়গায় দৌড়ান। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি সঠিক চালানোর কৌশল ব্যবহার করছেন। আপনি যেভাবে দৌড়াবেন তা শিশু অনুকরণ করতে পারে এবং আপনি কী উন্নতি করা যায় তা দেখতে শিশুটি কীভাবে দৌড়ায় তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
ধাপ 4. শিশুকে সত্যিকারের দৌড়ানোর অনুভূতি দেখতে সাহায্য করুন।
দৌড়ানোর সময় তাদের ছোট ছোট জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেওয়া একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুকে নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার কল্পনা করতে বলুন। এটি তাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে দৌড়ানোর গতি পা থেকে মাটিতে আঘাত করে এবং শরীরের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিয়ে আসে।
আপনি আপনার সন্তানকে দৌড়ানোর সময় প্রতিটি হাত ধরে একটি পাখি কল্পনা করতে বলতে পারেন। এইভাবে, তিনি তার হাতগুলি খুব শক্তভাবে না চেপে ধরে রাখতে মনে রাখবেন।
ধাপ 5. মৌখিক নির্দেশ দিন।
শিশুকে দ্রুত দৌড়াতে বলুন। সে দৌড়ানোর সময়, তার দৌড়ানোর দিকগুলির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য একটি অনুস্মারক চিৎকার করুন যার উন্নতির প্রয়োজন। উদাহরণ হিসেবে:
- যদি শিশুটি কম প্রশস্ত অবস্থায় তার বাহু দোলায়, "মুখোমুখি!" যখন সে দৌড়েছিল। এই পদ্ধতিটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে হাতগুলি অবশ্যই শরীরের দিক থেকে মুখের পাশে সম্পূর্ণভাবে দোলানো উচিত।
- যদি শিশুটি যথেষ্ট উঁচু না হয়ে পা উত্তোলন করে, "হাঁটু উপরে! হাঁটু গেড়ে! "।
3 এর 2 পদ্ধতি: বাচ্চাদের অনুপ্রাণিত রাখা
পদক্ষেপ 1. একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একটি শিশু কেবল তখনই বিকাশ করবে যখন সে চায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু দ্রুত দৌড়াতে আগ্রহী এবং কেন বা তার সাথে কথা বলার জন্য তার সাথে কথা বলুন। এর পরে, উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি শিশু সক্রিয়ভাবে প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা করে, যেমন বাস্কেটবল, সে তার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম হতে চায়। তাদের প্রতিবারই এটি মনে করিয়ে দিন।
- এমন কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার সন্তানকে কিছু জেতার পরিবর্তে নিজেদের বিকাশে মনোনিবেশ করতে দেয়। প্রাদেশিক চ্যাম্পিয়নশিপ জেতার চেয়ে 50 মিটার ট্র্যাকের এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশকে ছাড়িয়ে যাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করা অনেক সহজ।
পদক্ষেপ 2. শিশুর বিকাশ পর্যবেক্ষণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তান ৫ মাসের জন্য ৫০ মিটার ট্র্যাকে দৌড়ানোর সময় রেকর্ড করার জন্য আপনি একটি গ্রাফ বা চার্ট সেট করতে পারেন। যদি শিশু তার অগ্রগতি কল্পনা করতে পারে, তাহলে সে আরও বেশি চেষ্টা করবে এবং অন্য উন্নতি করতে অনুপ্রাণিত হবে।
অনুশীলনের সময় আপনার সন্তানের দৌড়ানোর সময় নিশ্চিত করুন যাতে তার অগ্রগতির খবর রাখা যায়।
ধাপ 3. এটা খুব কঠিন ধাক্কা না।
কীভাবে দ্রুত চালানো যায় তা শেখা তাত্ক্ষণিক নয়। এর জন্য প্রয়োজন ধৈর্য এবং প্রচুর অনুশীলন। আপনি যদি বাচ্চাদের খুব বেশি ধাক্কা দেন বা তাদের খুব বেশি অনুশীলন করতে বাধ্য করেন তবে তারা অনুপ্রেরণা হারাবে এবং উন্নতি করবে না। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ছোট উন্নতি করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার রানিং ব্যায়াম করা উচিত। শিশুরা খুব বেশি সময় অনুশীলন করলে বিব্রত বোধ করবে।
- বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম তৈরি করুন এবং শিশুদের খেলাধুলা, যেমন ফুটবল, ফুটসাল, বাস্কেটবল এবং বেসবল খেলায় মনোযোগ দেওয়ার জন্য বিশেষ সময় দিন। এটি অনুশীলনকে আরও মজাদার করে তুলতে পারে!
- সঙ্গী কার্যক্রম, যেমন ভারোত্তোলন, যোগব্যায়াম, এবং সাঁতার খেলাধুলার ক্ষমতা বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। যাইহোক, চলমান গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা শিশুদের দৌড়ানোর সুযোগ দেয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: রানিংকে মজা করুন
ধাপ 1. অনুশীলন সেশনে গেমটি রাখুন।
ক্রমাগত দৌড়ানোর ব্যায়াম করা বিরক্তিকর এবং হতাশাজনক হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, গেমগুলি তৈরি করা খুব সহজ যা শিশুদের চালাতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের একত্রিত করুন এবং গেমগুলি চেষ্টা করুন:
- পশ্চাদ্ধাবন
- রিলে রান
- খেলা "লাল আলো, সবুজ আলো।"
পদক্ষেপ 2. অন্যান্য খেলাধুলা খেলতে সময় নিন।
দৌড় অনেক প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান ফুটবল খেলা উপভোগ করে, এটি তাকে বিকাশে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি টেকনিক্যালি চলমান অনুশীলন না। উপরন্তু, অন্যান্য খেলাধুলার সাথে রানিং ট্রেনিং এর সমন্বয় শিশুদের আগ্রহ বজায় রাখবে। চলমান প্রশিক্ষণের জন্য ভাল ব্যায়াম হল:
- বেসবল
- ফুটবল
- বাস্কেটবল
- ফুটসাল
ধাপ 3. সন্তানের সাথে দৌড়ান।
একজন কোচের শুধু পাশে থাকা উচিত নয়। পথে চলুন এবং আপনার সন্তানের সাথে দৌড়ান নৈতিক সমর্থন প্রদান করতে এবং দেখান যে আপনিও প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক। এটাও ভালো লাগছে। এছাড়াও, আপনি বাচ্চাদের সাথে অনুশীলন বা খেলতে পারেন। যদি শিশুটি আগ্রহী হয়, আপনি তাকে দৌড় দিতেও বলতে পারেন।
