আপনি কি সবসময় আপনার সহপাঠীদের চেয়ে ছোট ছিলেন? যদিও আমাদের উচ্চতা যাই হোক না কেন আমাদের মেনে নিতে হবে, গভীরভাবে আপনাকে অবশ্যই কৌতূহলী হতে হবে কারণ আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে মিলতে সক্ষম হতে চান। জিন এবং স্ব-যত্নের মতো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে প্রত্যেকে একটি ভিন্ন গতিতে বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, সঠিক পুষ্টি এবং আপনার শরীরকে নড়াচড়া করে, আপনি দ্রুত লম্বা হতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সঠিক পুষ্টি পাওয়া
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
খাদ্য শুধু দিনের বেলা শক্তি জোগায় তা নয়, বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেয়ে আপনি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারেন।
দিনে তিনবার খান, যেমন সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, পাশাপাশি দুটি স্বাস্থ্যকর খাবার। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার দেহে পর্যাপ্ত শক্তি আছে এবং সারা দিন বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়।
ধাপ 2. পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার নির্বাচন করুন।
বৃদ্ধি পেতে, আপনার ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী খেয়ে আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে পারেন। পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী হল ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত পণ্য। পর্যাপ্ত পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য প্রতিটি খাবারের সাথে আপনি বিভিন্ন খাবারের বিকল্প খাবেন তা নিশ্চিত করুন।
- স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, আপেল, ব্রকলি, পালং শাক এবং আলুর মতো ফল এবং সবজি বেছে নিন। মুরগি, মাছ এবং ডিমের মত পাতলা প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করার জন্য চমৎকার বিকল্প। আপনি পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা বা ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল পেতে পারেন। দুগ্ধজাত দ্রব্য দুধ, পনির, দই, এমনকি আইসক্রিমের মতো উৎস থেকে পাওয়া যায়।
- খাবারের মাঝে দুটো স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কিছু ভাল জলখাবার পছন্দ হল কম চর্বিযুক্ত পনিরের কাঠি, দই, কমলা বা আপেল। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স আপনাকে খাবারের মধ্যে পরিপূর্ণ রাখে এবং জাঙ্ক ফুড এড়াতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন।
সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। আপনার বাবা -মাকে পরিকল্পনা করতে সাহায্য করুন যাতে আপনি বাড়িতে এবং স্কুলে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
- প্রতিটি দিনের খাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, “সোমবার: চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের টোস্ট, গ্রিক দই সহ স্ট্রবেরির একটি বাটি এবং সকালের নাস্তার জন্য এক গ্লাস কমলার রস; দুপুরের খাবারের জন্য আপেল; দুপুরের খাবারের জন্য মাংস, সবজি এবং এক গ্লাস দুধের স্যান্ডউইচ; বিকেলের নাস্তার জন্য পনিরের লাঠি এবং ক্র্যাকার; মুরগির স্তন, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি এবং রাতের খাবারের জন্য লেটুস; মিষ্টির জন্য ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি।”
- যেদিন স্কুলের ক্যান্টিনে এত স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করা হয় না সেদিন বাড়ি থেকে দুপুরের খাবার নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলের ক্যান্টিনে পিৎজা এবং ফ্রাই খাওয়ার পরিবর্তে লেটুস বা গমের স্যান্ডউইচ নিয়ে আসুন। মনে রাখবেন আপনি সপ্তাহে একদিন "প্রতারণা" করতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে ধাক্কা না দেন বা তারপরে আপনার প্রিয় খাবার খেতে ভুলে যান।
- আপনার খাবারের পরিকল্পনায় আপনার পিতামাতাকে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি তাদের একসাথে পরিকল্পনা করতে, মা এবং বাবার সাথে রান্না করতে বা তাদের কেনাকাটা করতে সাহায্য করতে বলতে পারেন।
ধাপ 4. সারা দিন পান করুন।
ঠিক খাবারের মতো, পর্যাপ্ত পানীয় বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। সর্বোত্তম বিকল্প হল সরল জল। যাইহোক, দুধ, ফলের রস এবং ক্রীড়া পানীয়গুলি আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণ তরল পান করুন। 9-13 বছর বয়সী ছেলেদের দিনে 10 গ্লাস এবং একই বয়সের মেয়েদের 8 গ্লাস পান করা উচিত। 14-18 বছরের ছেলেদের দিনে 14 গ্লাস এবং একই বয়সের মেয়েদের 11 গ্লাস পান করা উচিত। আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন বা বাইরে খুব গরম থাকে, তাহলে আপনাকে আরও বেশি পান করতে হবে।
- ফল এবং শাকসবজির মতো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার মোট দৈনিক ভোজনের মধ্যে 2-3 গ্লাস তরল যোগ করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি এড়িয়ে চলুন।
বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, খুব বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না। মিষ্টি পেস্ট্রি বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং সোডা জাতীয় পানীয়ের মতো খাবার আপনাকে বাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে না।
যখনই সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, লেটুসের একটি থালা আপনাকে ভাজার চেয়ে দ্রুত বাড়াতে সাহায্য করবে এবং গ্রিলড চিকেন পনিরবার্গারের চেয়ে ভাল। যদি আপনি কোথায় খেতে চান তা অনুমোদিত হয়, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প সহ একটি রেস্তোরাঁ বেছে নিন, ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ বেছে নেবেন না।
পদক্ষেপ 6. অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি অনেক অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং লম্বা হতে চান, তাহলে সেগুলোকে স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি ধীরে ধীরে করতে পারেন যাতে শরীরকে আঘাত না করে। এটি আপনাকে কী পছন্দ করে এবং কী না তা জানতে সহায়তা করে।
সহজ এবং ধীরে ধীরে খাদ্য এবং পানীয় বিকল্পগুলি পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাদা ভাতের উপর বাদামী চাল বা আইসিং দিয়ে কেকের পরিবর্তে ফলের সাথে কেক বেছে নিতে পারেন। পানীয়ের জন্য, আপনি সোডার পরিবর্তে সাধারণ জল বেছে নিতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার পিতামাতাকে জড়িত করুন।
তাদের বলুন যে আপনি লম্বা হওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খেতে চান। স্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং রান্না করে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সাহায্য করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। পুরো পরিবারকে অন্তর্ভুক্ত করা প্রত্যেককে সুস্থ এবং আপনি লম্বা করতে পারেন।
আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি তাদের সাথে কেনাকাটা করতে পারেন কিনা। একসাথে, আপনি খাবার চয়ন এবং পরিকল্পনা করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পাঁচটি গ্রুপ থেকে খাবার চয়ন করেছেন।
ধাপ 8. শিশুদের ভিটামিন নিন।
যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন পাচ্ছেন না, তাহলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরিপূরক হিসাবে শিশুদের ভিটামিন নিতে পারেন। কোন ভিটামিন বা ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার বাবা -মা এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- খাদ্য এবং পানীয় থেকে আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির বেশিরভাগ পান। আপনি যদি প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন তবে এটি সহজ হবে।
- মেগাভিটামিন, সাপ্লিমেন্ট, হরমোন বা শিশুদের জন্য নিরাপদ নয় এমন কিছু থেকে দূরে থাকুন। এগুলি সবই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
3 এর অংশ 2: আপনার শরীরকে সরানো
ধাপ 1. প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করুন।
ঠিক যেমন পুষ্টি, শরীরচর্চা বা কার্যকলাপ লম্বা হওয়ার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা করা বা হাঁটতে যাওয়া হাড় এবং পেশী তৈরি করবে, যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন কিছু ধরণের ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি সাঁতার কাটতে, সাইকেল চালাতে বা হাঁটতে পারেন। লুকোচুরি, ট্রাম্পোলিনে লাফানো, বা দড়ি লাফানোর মতো গেমগুলি আপনার শরীরকে সরানোর অন্যান্য উপায়।
- স্কুলে একটি ক্রীড়া দল বা ক্লাবে যোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলার অনুরাগী না হন, মজা করার জন্য ভলিবল বা ডজবলের মতো একটি ক্রীড়া গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন প্রসারিত করুন।
সারাদিন হাঁটা বা বসার সময় মেরুদণ্ড একে অপরের বিরুদ্ধে চাপবে। এটি আপনাকে দিনের শেষে ছোট করে তোলে। সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত করে, আপনি লম্বা হতে পারেন।
- দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। যতদূর সম্ভব আপনার হাত উপরে তুলুন। আপনি একটি প্রাচীরের সাথে আপনার পিঠের সাথে বসতে পারেন, আপনার হাত বাড়াতে পারেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে সামনের দিকে বাঁকতে পারেন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা প্রশস্ত করুন। নিতম্বের দিকে বাঁকুন এবং প্রতিটি পা স্পর্শ করতে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি ক্রস বা একটি রিং সিরিজ থেকে শরীর ঝুলান। আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি লম্বা হন।
- জেনে রাখুন যে আপনার শরীর ভাল রাতের বিশ্রামের পরে তার স্বাভাবিক উচ্চতায় ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ 3. যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
হালকা যোগব্যায়াম শরীরকে প্রসারিত করতে পারে। এমনকি যদি আপনি এটি আগে কখনও না করেন, তবুও একটি বা দুইটি ভঙ্গি করার চেষ্টা সত্যিই আপনার শরীরকে প্রসারিত করবে এবং আপনাকে লম্বা করবে। আপনি যদি পুরো যোগ সেশন না করেন তবে এটি এখনও দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গণনা করা হয়। একটি যোগ ক্লাসে যোগ দিন বা একটি ডিভিডি গাইড বা বাড়িতে পডকাস্টের সাথে যোগ করুন।
সর্বোত্তম প্রসারের জন্য হালকা যোগব্যায়াম করুন যেমন পুনরুদ্ধার বা ইয়িন যোগ। যদি আপনি একটি পূর্ণ যোগ সেশন করতে না পারেন, তাহলে 10 শ্বাসের জন্য নিম্নমুখী কুকুরটি করুন। এই অবস্থানটি ত্রিভুজের মতো। আপনার হাত এবং পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন।
ধাপ 4. অলস সময় সীমিত করুন।
আপনি ভিডিও গেম বা ট্যাবলেট খেলে উপভোগ করতে পারেন। এই ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে সরানো এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে না। আপনি কখন আপনার কম্পিউটার বা ডিভাইস ব্যবহার করবেন তার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার বন্ধুদের এমন ক্রিয়াকলাপ করতে আমন্ত্রণ জানান যা কেবল ঘরে বসে নয়, পুরো শরীরকে নাড়া দেয়।
- ক্যারাওকে বা ওয়াইয়ের মতো ভিডিও গেমগুলি চেষ্টা করুন যার জন্য আপনাকে ঘুরে বেড়াতে হবে।
- মনে রাখবেন কিছু ধরণের ডাউনটাইম বা মনহীন খেলাও বিশ্রামে সাহায্য করবে, যা বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
3 এর অংশ 3: অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করা
ধাপ 1. সোজা হয়ে দাঁড়ান।
আপনি কিভাবে দাঁড়ান তা আপনাকে কতটা লম্বা দেখায় তা নয়, আপনি কতটা লম্বা হতে পারেন তাও প্রভাবিত করে। সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং ব্যাকরেস্ট সহ চেয়ারে বসলে আপনি সঠিকভাবে দাঁড়াবেন এবং লম্বা হবেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। এই অনুশীলনটি আপনাকে লম্বা হওয়ার চেয়েও লম্বা দেখায়।
আপনার কাঁধের উপর বসে থাকবেন না কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডকে স্টপ করতে পারে। সেরা ভঙ্গির জন্য আপনার কাঁধ এবং আপনার পেট টানুন।
পদক্ষেপ 2. প্রচুর বিশ্রাম নিন।
শরীরকে সরানো বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রামও। ঘুম শরীরকে দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। মনে রাখবেন যে ঘুম শরীরকে উচ্চ অবস্থায় ফিরিয়ে আনে।
প্রতি রাতে 10 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমান। আপনি ক্লান্ত হলে 30 মিনিটের ঘুম দিন। আপনি আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন যার জন্য খুব বেশি শরীরের চলাচল বা আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না।
ধাপ alcohol. অ্যালকোহল, ওষুধ এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন।
অস্বাস্থ্যকর খাবারের মতো, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসও বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করে। মদ্যপান, মাদকদ্রব্য গ্রহণ বা ধূমপান হাড় ও পেশীর বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। এই অভ্যাসটি যখন আপনি বয়স্ক হন তখন একটি অস্থির ভঙ্গি বা হাড় ক্ষয় হতে পারে।
আপনি যদি মদ্যপান করেন, ধূমপান করেন বা ওষুধ ব্যবহার করেন তাহলে একজন অভিভাবক, বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক বা চিকিৎসা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে এই অভ্যাস ভাঙ্গার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে লম্বা হতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. আপনার পরিবারের সদস্যদের দিকে তাকান।
আপনি কতটা বৃদ্ধি পেতে পারেন তা নির্ধারণে জেনেটিক্স একটি বড় ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা -মা এত লম্বা না হন, তাহলে আপনি সম্ভবত সেই লম্বা হবেন না। যাইহোক, এমন একজন লম্বা আত্মীয় থাকতে পারে যা আপনি জানেন না। আপনি আপনার ধারণার চেয়ে লম্বা হতে পারেন, অথবা আপনার পুরো পরিবারের চেয়েও লম্বা হতে পারেন।
- আপনার পিতামাতা এবং দাদা -দাদিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা জানে যে আপনার পূর্বপুরুষরা কত লম্বা ছিলেন। আপনি আপনার ভাইবোন এবং পিতামাতার বৃদ্ধি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে যখন আপনি বৃদ্ধির গতি অনুভব করছেন।
- মনে রাখবেন যে আপনার উচ্চতার পাশাপাশি আপনার আরও একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার ভাল চুল বা আপনার সাফল্যের মতো এমন কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি যদি আপনার উচ্চতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। মেডিকেল প্রফেশনালরা শুধু আপনার বয়সের জন্য বাড়ছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে না, বরং সম্ভাব্য সমস্যাগুলিও নির্ণয় করতে পারে যা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও দ্রুত লম্বা হওয়ার টিপস দিতে পারেন।
- সৎভাবে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার জানেন আপনি কি খান, আপনি কোন কাজ করেন এবং যদি আপনার কোন খারাপ অভ্যাস থাকে যেমন অ্যালকোহল।
- বৃদ্ধি সম্পর্কে কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। ডাক্তার আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারেন যে আপনাকে শুধু অপেক্ষা করতে হবে। বয়berসন্ধি বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন সময়ে ঘটে।
- আপনার সমবয়সীদের তুলনায় ডাক্তাররাও আপনার শতাংশ দেখাতে পারেন। আপনি সম্ভাব্য সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
পরামর্শ
- এই উচ্চতার উদ্বেগকে ইতিবাচকভাবে নিন এবং যখন আপনি বাড়ছেন তখন আপনার পরিমাপ গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন প্রত্যেকের বৃদ্ধি ভিন্ন। আজ আপনার সেরা বন্ধু লম্বা হতে পারে, কিন্তু আপনি তার পরবর্তী মাসের চেয়ে লম্বা হতে পারেন।
- রাতে বেশি সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করুন।
- আপনি লম্বা না হলে চিন্তা করবেন না। স্বাস্থ্যকর খান, ভিটামিন গ্রহণের চেষ্টা করুন এবং ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদিও ভিডিও গেমগুলি মজাদার, এমন কিছু খেলার চেষ্টা করুন যা আপনার পুরো শরীরকে নাড়া দেয়। অবশেষে, কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
