যদি আপনি একটি বিরক্তিকর দুmaস্বপ্ন দেখেন বা শুধু একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করার অনেক উপায় আছে। নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করা থেকে শুরু করে নিজের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা থেকে শুরু করে স্বপ্ন দেখা পর্যন্ত, আপনি আপনার স্বপ্নের প্রকৃতিকে প্রভাবিত করতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. ঘুমানোর আগে আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তা নিয়ে ভাবুন।
ঘুমানোর আগে নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করে আপনি আপনার স্বপ্নের উপর গভীর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা বিষয়ের স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে ঘুমানোর আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে।
- অনেকে স্বপ্নে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে। আপনি যদি একটি প্রকল্পের সাথে কী করবেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে হয়তো আপনি সমাধান খুঁজে পেতে স্বপ্ন ব্যবহার করতে চান। এটি করার জন্য, ঘুমানোর আগে সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন তৈরি করা এই পর্যায়ে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যদি সমস্যাটি বিমূর্ত না হয়। যদি এটি একটি ব্যক্তিগত সমস্যা হয়, কল্পনা করুন যে ব্যক্তির সাথে আপনি সমস্যা করছেন। আপনি যদি একটি প্রকল্পের সাথে লড়াই করছেন, একটি ফাঁকা ক্যানভাস বা পৃষ্ঠা কল্পনা করুন।
- আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিষয় বা ব্যক্তির স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে এটি কল্পনা করুন। আপনি যদি কোন মৃত আত্মীয়ের স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করছেন, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেই ব্যক্তির একটি ছবি দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনো স্থান সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে ঘুমানোর আগে সেখানকার ছবি দেখুন। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন সেই ব্যক্তি, স্থান বা বিষয় সম্পর্কে কল্পনা করুন। এটি আপনার স্বপ্নকে সঠিক বিষয়ে পরিচালিত করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি ঘুমানোর আগে আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে চান।
নিজেকে মৌখিক এবং মানসিকভাবে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে কিছু সাহায্য প্রদান করতে পারে। ঘুমানোর আগে, ভাবুন অথবা নিজেকে বলুন, "আজ রাতে, আমি সচেতন বোধ করতে চাই যে আমি স্বপ্ন দেখছি। আজ রাতে, আমি আমার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে চাই।"
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনার স্বপ্নকে পরিচালিত করার জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। REM ঘুম নামে পরিচিত ঘুমের পর্যায় হল যখন আপনি আপনার বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখার প্রবণতা রাখেন। ঘুমের অভাব REM ঘুমের একটি ছোট অংশে নিয়ে যাবে। প্রতি রাতে 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা বাড়াবে।
ধাপ 4. একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার বিবেচনা করুন।
স্মার্টফোনের জন্য উপলব্ধ অ্যাপগুলি স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার নিজের স্বপ্ন নিজের নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, তাহলে একটি স্মার্টফোন অ্যাপ কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- অ্যাপ্লিকেশনটি বিভিন্ন পরিবেশগত শব্দগুলির একটি পছন্দ প্রদান করে কাজ করে। বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে "ট্রানকুইল পার্ক", "শাটল" বা "টোকিও ট্রিপ"। শব্দগুলি সাধারণত সকালে শুরু হয়, যখন আপনি REM ঘুমের মধ্যে থাকতে পারেন। কিছু অ্যাপ ঘুমের সময়ও আপনার গতিবিধি সনাক্ত করে এবং নির্বাচিত শব্দ বাজানো শুরু করে যখন আপনি চলাচল বন্ধ করেন এবং আপনার শরীর এখনও REM ঘুমের সময় থাকে।
- কিছু অ্যাপের একটি বিবরণ আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি ঘুমাচ্ছেন। বিবরণ আপনাকে আপনার স্বপ্নের নিয়ন্ত্রণ নিতে উত্সাহিত করবে, যা আপনাকে খুব স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখতে পরিচালিত করতে পারে।
- মনে রাখবেন, সব অ্যাপ একইভাবে সবাইকে প্রভাবিত করে না। এমনকি যদি আপনি অ্যাপটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন, আপনি হয়তো আপনার স্বপ্নকে কার্যকরভাবে প্রভাবিত করতে পারবেন না।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কিছু বিষয়কে প্রভাবিত করা
ধাপ 1. আপনি ঘুমানোর সময় শব্দ এবং গন্ধ সমন্বয় করার চেষ্টা করুন।
আপনার ঘুমের পরিবেশে শব্দ এবং গন্ধ আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পটভূমিতে একটি চলচ্চিত্র শুনতে পান, আপনার স্বপ্ন চলচ্চিত্র থেকে একটি নির্দিষ্ট থিম নিতে পারে। আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করার জন্য যতটা সম্ভব আপনার স্বপ্নের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- অবাঞ্ছিত ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ হতে পারে সাদা শব্দ উৎপাদনকারী ইঞ্জিন চালু করা। যদি আপনি একটি শান্ত স্বপ্ন চান, পটভূমিতে মৃদু, প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বা অন্য একটি মৃদু শব্দ বাজানোর কথা বিবেচনা করুন।
- গন্ধ ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদি কেউ সকালে বেকন রান্না করে থাকেন, আপনি সম্ভবত বেকনের স্বপ্ন দেখবেন। আপনার ঘরের গন্ধে ভরাট করার চেষ্টা করুন যা আপনি যা স্বপ্ন দেখতে চান তা মনে করিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি আপনার পরিবারের সাথে ছোটবেলার ক্রিসমাসের স্বপ্ন দেখতে চান এবং আপনি সেই সময়ের সাথে ফার গাছের গন্ধ যুক্ত করেন। একটি স্প্রুস-সুগন্ধযুক্ত এয়ার ফ্রেশনার কেনার চেষ্টা করুন। গন্ধ স্মৃতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির স্বপ্ন দেখছেন, তাহলে বিছানার আগে আপনার কব্জিতে তার জীবনে পরা সামান্য সুগন্ধি বা কলোন লাগাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আপনার পেটে ঘুম আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি আপনি প্রায়শই আপনার পেটে ঘুমান, তবে বুঝতে পারেন যে এটি আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন শ্বাস ছোট হয়ে যায়, তখন আপনার যৌন প্রকৃতির স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি কামুক স্বপ্ন দেখতে না চান, তাহলে আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3. পনির ব্যবহার করুন।
কিছু চিজ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি পনির ভক্ষক হন তবে আপনি আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পনির ব্যবহার করতে পারেন
- একটি গবেষণায় পনির এবং বিভিন্ন অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অভিজ্ঞ স্বপ্নের ধরনগুলির মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে। নীল পনির অদ্ভুত স্বপ্ন দেখায়। চেডার পনির মানুষকে সেলিব্রিটিদের স্বপ্ন দেখায়। যারা রেড ল্যাঙ্কাশায়ার পনির খায় তারা অতীতের স্মৃতি এবং ঘটনা সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে।
- আপনি যদি স্বপ্ন পরিবর্তন করতে পনির ব্যবহার করতে চান তবে সাবধান। পনির কখনও কখনও বদহজম হতে পারে, ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। আপনি যদি বিছানার আগে পনির খাওয়া পছন্দ করেন তবে এটি অল্প পরিমাণে খান।
ধাপ 4. মেজাজ কীভাবে স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানুন।
মেজাজ স্বপ্নের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি দু: খিত বা বিষণ্ণ বোধ করেন, আপনার স্বপ্নের রং বিবর্ণ বা কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে যেতে পারে। আপনি যদি অস্থির বোধ করে ঘুমান, তাহলে আপনি হারিকেন বা বন্যার মতো দুর্যোগের স্বপ্ন দেখতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: স্বপ্ন দেখা
ধাপ 1. আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা পরীক্ষা করার উপায়গুলি বিকাশ করুন।
স্বপ্ন কখনো কখনো বাস্তব জীবনের খুব কাছাকাছি হতে পারে। এই কারণে, আপনি স্বপ্ন দেখছেন তা উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে। স্বপ্ন এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করার উপায়গুলি বিকাশ করুন।
- সময় স্বপ্ন এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করার একটি উপায়। সময় স্বপ্নে খুবই অসঙ্গতিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ঘড়িটি বলতে পারে যে সকাল 8 টা এবং তার পরে 2 টা। আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে ঘড়ির দিকে একবার তাকান।
- স্বপ্নে পড়া প্রায়ই কঠিন হতে পারে। অনেকে স্বপ্নে পড়তে পারে না। যারা স্বপ্নে পড়তে পারে তারা প্রায়শই বলে যে তারা যা পড়ে তা অর্থহীন, শব্দগুলি বিভ্রান্তিকর, বা ব্যাখ্যা করা যায় না। একটি বই বা পত্রিকা পড়ার চেষ্টা করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
ধাপ 2. ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে বিছানায় থাকুন।
যেহেতু অনেকে সমস্যা মোকাবেলার উপায় হিসাবে স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে চায়, তাই আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বিছানা থেকে লাফিয়ে যাবেন না, কারণ আরইএম ঘুম ছাড়লে আপনি আপনার স্বপ্ন ভুলে যেতে পারেন। এক মুহূর্ত বিছানায় থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বপ্নটি মনে রাখুন। এটি অন্যান্য বিবরণ মনে রাখতে নিজেকে ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বপ্নের জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন।
একটি স্বপ্নের জার্নাল আপনার স্বপ্ন মনে রাখতে সাহায্য করার আরেকটি উপায়। বিছানা থেকে নামার পর যতটা সম্ভব আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করুন। একটি স্বপ্নের জার্নাল থাকা আপনাকে আপনার স্বপ্নের সম্ভাব্য অর্থ ব্যাখ্যা করার জন্য পরবর্তী তারিখে পুনর্বিবেচনায় সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- নিজের জন্য সম্মোহন করা
- ঘুমানোর আগে কল্পনা শান্ত করুন
- আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যা
- স্বপ্ন দেখে সচেতন
- স্বপ্ন মনে রাখা
- আপনি চান স্বপ্ন পান
- দু Nightস্বপ্ন দেখা বন্ধ করুন
- স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা
