নাক ডাকানো বিরক্তিকর। যখন শব্দ জোরে হয়, এটি আপনার সঙ্গী, রুমমেট এবং (চরম ক্ষেত্রে) এমনকি প্রতিবেশীদেরও বিরক্ত করতে পারে। নাক ডাকা সাধারণ: দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুমান করে যে 90 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক (প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 37%) নাক ডাকেন এবং তাদের মধ্যে 37 মিলিয়ন নিয়মিত নাক ডাকেন। আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি নাক ডাকার সমস্যায় কাজ করেন, তাহলে পড়ুন। আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে নাক ডাকার তীব্রতা কমাতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রথমে বুঝুন, কেন আপনি নাক ডাকেন।
নাক ডাকার বিভিন্ন কারণ রয়েছে এবং আপনি যদি সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে চান তাহলে সমস্যার মূল বুঝতে হবে। প্রথমত: আপনার সঙ্গী বা রুমমেটকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি আপনার মুখ খোলা বা বন্ধ করে নাক ডাকেন।
- আপনি যদি মুখ খোলা রেখে নাক ডাকেন, তাহলে আপনার বায়ুচলাচল আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে যেতে পারে। যখন আপনি ঘুমান, আপনার গলার পেশীগুলি শিথিল হয়-এবং কখনও কখনও এত দুর্বল যে বাতাস প্রবাহিত হতে পারে না। বাতাসের জন্য তোতলা পৌঁছানোর বিষয়ে আপনি অবগত নন, এটিই নাক ডাকার কারণ। গলার একটি বাধাপ্রাপ্ত পথ ঘুমের ব্যাঘাত থেকে সাইনাসের সংক্রমণ পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
- আপনার মুখ বন্ধ করে নাক ডাকা ইঙ্গিত করে যে আপনার জিহ্বা আপনার খাদ্যনালীতে শ্বাসনালী বন্ধ করে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান।
পদক্ষেপ 2. ঘুমের অবস্থান ব্লক করুন।
যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার পিঠে শুয়ে থাকার চেয়ে শুয়ে থাকার সময় অতিরিক্ত বালিশ এবং পিঠের সমর্থন কিনুন। এটি খাদ্যনালিকে বাধাহীন রাখতে সাহায্য করে।
- বিছানার মাথা উঁচু করার কথা বিবেচনা করুন। একটি গদি এবং বিছানার ফ্রেম রয়েছে যা অবস্থান বা আসনে সামঞ্জস্য করা যায়, যাতে একটি বোতাম টিপে মাথা উঠানো যায়। আপনার যদি এর মতো একটি নিয়মিত বিছানা থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন!
- আপনার যদি এমন বিছানা না থাকে তবে হেডবোর্ডটি নিজে বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন। হেডবোর্ডের প্রতিটি পায়ের নিচে একটি 2x4 তক্তা বা ইট রাখুন। নিশ্চিত করুন যে opeালটি খুব খাড়া না যাতে আপনি পিছলে না যান, এবং ঘুমানোর চেষ্টা করার আগে বিছানা স্থির কিনা তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার জিহ্বা আপনার গলার উপর পড়ে যাবে, আপনার শ্বাসনালী বাধা দেবে এবং নাক ডাকবে।
আপনার পাশে এবং পেটে বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান নিয়ে পরীক্ষা করুন। কোনটি সেরা তা খুঁজে বের করুন। আপনি যদি সেই অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনার পিঠে ঘুমানোর সম্ভাবনা কম।
ধাপ 4. একটি শার্টের পিছনে একটি টেনিস বল সেলাই করুন এবং ঘুমানোর জন্য এটি পরুন।
সুতরাং, যখন শরীরটি আপনার পিছনে ঘুরবে, টেনিস বল আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। এইভাবে, আপনি আস্তে আস্তে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন যে আপনি আপনার পিঠে ঘুমাবেন না।
পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহল পেশীগুলিকে দুর্বল করে, পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয় যা শ্বাসনালী খোলা রাখে এবং এইভাবে বাতাস গ্রহণকে বাধা দেয়। আপনার শরীর খুব বেশি বাতাস নি inশ্বাসের মাধ্যমে এই ব্লকিংয়ের ক্ষতিপূরণ দেয়, এটিই নাক ডাকার কারণ।
সর্বোপরি, অ্যালকোহল ঘুমকে অস্বস্তিকর এবং চমকে দেওয়া সহজ করে তোলে।
পদক্ষেপ 6. ঘুমানোর আগে গাঁজা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
মারিজুয়ানা, অ্যালকোহলের মতো, গলার পেশীগুলিকে দুর্বল করে এবং নাক ডাকার কারণ হয়। বিছানার আগে ব্যবহার করা হলে অ্যালকোহলের মতো প্রভাব, যা মানুষকে গভীর (REM) জোনে প্রবেশ করতে অক্ষম করে তোলে, সকালে যখন আসে তখন অবাক, নার্ভাস এবং অস্থির হয়ে থাকে।
আপনি যদি সিগারেটের মতো গাঁজা খান, তাহলে ধোঁয়াও আপনার নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। ধূমপানের অভ্যাস নাক এবং গলায় ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে। এটি শুষ্ক করে তোলে এবং বায়ু উত্তরণকে বাধা দেয়।
ধাপ 7. প্রেসক্রিপশন ঘুমের usingষধ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
ঘুমের illsষধ এবং অ্যানেশথিক্স গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যেমন অ্যালকোহল এবং গাঁজা, শ্বাসনালীকে ব্লক করে এবং নাক ডাকার উদ্দীপনা দেয়।
ধাপ 8. ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
এটি খাদ্যনালী পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, যার ফলে আপনি নাক ডাকতে পারেন।
ধাপ 9. ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করুন।
ওজন বৃদ্ধি ঘাড়ের ত্বক এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু যোগ করতে পারে। এই টিস্যু বায়ুস্থলকে শ্বাসরোধ করে, কম্পন সৃষ্টি করে যা আমরা নাক ডাকি বলে জানি। ওজন কমানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, শুধু নাক ডাকা দূর করা নয়!
ধাপ 10. ধূমপান করবেন না
ধূমপান নাক এবং গলায় ত্বকে জ্বালাপোড়া করতে পারে, শ্বাসনালী বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকার সমস্যায় ভারী ধূমপায়ী হন, তাহলে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা কমানোর কথা বিবেচনা করুন।
ধূমপান শ্বাসনালীকে বাধা দিতে পারে, নাকের শ্লেষ্মা ঝিল্লি ফুলে যেতে পারে, গলায় টিস্যু ফুলে যেতে পারে এবং ফুসফুসে ছোট রক্তনালীগুলিকে ব্লক করতে পারে।
ধাপ 11. গাও।
খাদ্যনালীর looseিলোলা পেশী টিস্যু শিথিল হয়ে শ্বাসনালী বন্ধ করলে আমরা নাক ডাকি। নিয়মিত গান গাওয়ার অভ্যাস খাদ্যনালী এবং মুখের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, ফলে খাদ্যনালী রাতে বন্ধ করা সহজ হয় না।
- এই পদ্ধতি বিশেষ করে বয়স্ক স্নোয়ারদের জন্য ভালো হতে পারে যাদের গলার পেশী বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে যায়।
- আপনি যদি গান গাইতে পছন্দ করেন না, তাহলে জিহ্বা এবং গলা প্রসারিত করার কথা বিবেচনা করুন। কীভাবে: যতটা সম্ভব জিহ্বা বের করে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আবার আপনার জিহ্বা বের করুন, তারপর আপনার জিহ্বার ডগা দিয়ে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। দাঁড়ান। পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এখন নাকের ডগা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সাইনাসের সমস্যা সমাধান করা
ধাপ 1. অনুনাসিক যানজট নিরাময়।
যদি আপনার নাক ভরাট হয় এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনি বায়ুপ্রবাহের অভাব পূরণ করার জন্য রাতে নাক ডাকতে পারেন। যদি আপনার গুরুতর সাইনাস সংক্রমণ থাকে, তাহলে এটি চিকিত্সার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ ২। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার কারণে আপনার নাক ডাকছে।
এটি একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে ব্যবহার করুন কারণ দীর্ঘায়িত ব্যবহার স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার নাক এবং গলার আস্তরণ সঙ্কুচিত করতে গোলমরিচ-স্বাদযুক্ত মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করুন। ফ্লু বা অ্যালার্জির কারণে যদি আপনার নাক ডাকা সাময়িক হয় তবে এটি বিশেষভাবে কার্যকর।
- শোবার ঘরে অ্যালার্জেন থেকে মুক্তি পেতে ঘন ঘন চাদর এবং বালিশের কেস পরিবর্তন করুন। ভ্যাকুয়াম দিয়ে ধুলো থেকে মেঝে পরিষ্কার করুন, পর্দাগুলি ধুয়ে নিন এবং ধুয়ে ফেলুন, পুরো ঘরটি ধুলো থেকে পরিষ্কার করুন। আমাদের চারপাশে উড়ন্ত জীবাণু দ্বারা অনেক শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ ঘটে।
ধাপ 3. বেডরুমকে আর্দ্র করতে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
যখন আপনি শুষ্ক বাতাসে শ্বাস নেন, তখন বায়ুচলাচল শক্ত হয়ে যায়, যা দিয়ে বাতাসের পরিমাণ কমে যায়। যদি আপনার বেডরুম খুব শুষ্ক হয়, তাহলে আপনি পরিস্থিতির ক্ষতিপূরণ দিতে নাক ডাকবেন।
ধাপ the। নাকের ভিতরে জমে থাকা ধুলো এবং শ্লেষ্মা অপসারণ করতে একটি সাইনাস/নাক ধুয়ে নিন।
বেশিরভাগ ফার্মেসি বোতলে স্যালাইন সলিউশন বিক্রি করে এবং এর কিছু সমাধান ডিকনজেস্টেন্ট দিয়ে তাদের প্রভাব বাড়ানোর জন্য ওষুধ দেওয়া হয়। এই decongestant স্প্রে বা অনুনাসিক আলগা ব্যবহার করুন, কারণ এটি আপনার নাক শুকিয়ে যেতে পারে যদি আপনি এটি প্রায়শই ব্যবহার করেন।
- ঘুমানোর আগে গোসল করুন বা গরম স্নান করুন যাতে আপনার শ্বাসনালী শুকিয়ে না যায়। গরম এবং আর্দ্র বায়ু সাইনাস থেকে শ্লেষ্মা আলগা করতে এবং শ্বাসনালীকে বাধা দিতে সাহায্য করবে।
- পূর্বে প্রস্তাবিত হিসাবে, বিছানার মাথা উঁচু করুন বা একটি অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে ঘুমান। এটি শ্লেষ্মার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে যা শ্বাসনালীকে নিষ্কাশন করে এবং ব্লক করে।
ধাপ ৫. সাইনাসের সমস্যার চিকিৎসার সময় নাক ডাকার শব্দ বা নাকের টেপ ব্যবহার করে বিবেচনা করুন।
এই আঠালো টেপ স্নোরিংকে মসৃণ করতে পারে, কিন্তু এটি আসলে সমস্যার সমাধান করে না।
অনুনাসিক প্যাড অনেক ফার্মেসিতে পাওয়া যায়। প্যাকেজিং বাক্সে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং নাকের বাইরে টেপ লাগান। এটি বিমান চলাচল বাড়ানোর জন্য নাসারন্ধ্র উত্তোলন এবং খোলার মাধ্যমে কাজ করে।
Of টি পদ্ধতি:: আপনার সঙ্গীর সাথে নাক ডাকার অভ্যাস সম্পর্কে আলোচনা করুন
পদক্ষেপ 1. সাবধানে কথা বলুন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গী বা রুমমেটের সাথে নাক ডাকার অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলেন, তাহলে গঠনমূলক পদ্ধতিতে এটি করার চেষ্টা করুন। সাহায্য করার জন্য একটি প্রস্তাব করুন। পরামর্শ দিন, কিন্তু অবিলম্বে নিজেকে পরিবর্তন করতে বাধ্য করবেন না।
- একটি গভীর সমস্যা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার নাক ডাকার সমস্যার মূল কারণ সম্পর্কে কথা বলা অন্তর্নিহিত ধূমপান, মদ্যপান, ওজন, বা অন্যান্য সংবেদনশীল বিষয়গুলি প্রকাশ করতে পারে এবং এটি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের অবস্থার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার বক্তৃতা কোন স্পর্শকাতর এলাকায় স্পর্শ করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার সঙ্গীর পছন্দকে সম্মান করুন।
- এটা সারা রাত ধরে কেউ নাক ডাকার দ্বারা জাগিয়ে রাখে-কিন্তু চেষ্টা করবেন না যে ছোট হয়ে যান। কথোপকথন হালকা এবং ইতিবাচক রাখুন। এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি আন্তরিক এবং সমাধানের অংশ হতে পেরে খুশি।
পদক্ষেপ 2. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যাটি উত্থাপন করুন।
আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার সমস্যাটি সাইনাস সংক্রমণের একটি সাময়িক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, অথবা আপনার সম্পর্কের পিছনে দীর্ঘমেয়াদী হতাশা সৃষ্টি করতে পারে। জিনিসগুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে কাজ করার জন্য কাজ করুন।
সময় বা গতিবেগ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মাঝরাতে বা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার বিষয়ে মুখোমুখি না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেও শান্ত হবেন যদি আপনি সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করেন। দম্পতিরা পরামর্শের জন্য আরও ভাল অবস্থায় থাকবে।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন যে নাক ডাকা একটি শারীরিক ব্যাধি যার ব্যবহারিক সমাধান রয়েছে।
আপনি যদি স্নোরি হন বা নাক ডাকার সাথে থাকেন, তাতে কিছু যায় আসে না, লজ্জা বা রাগ বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই। স্নোয়ার নিজে নিজে আসলেই নাক ডাকতে চায় না।
যদি আপনি সর্বদা নাক ডাকেন এবং আপনার সঙ্গী অভিযোগ করেন, এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। আপনি আপনার নিজের নাক ডাকার দ্বারা বিরক্ত হবেন না, কিন্তু যদি আপনি এটিকে টেনে আনতে দেন তবে এটি সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করবে।
ধাপ 4. মনে রাখবেন যে সাধারণত সমাধানগুলি কাজ করতে সময় নেয়।
এদিকে, যদি আপনার সঙ্গী নাক ডাকেন, তাহলে ভালো ঘুমের জন্য এক জোড়া ইয়ারপ্লাগ কেনার কথা বিবেচনা করুন।
আপনি যদি ইয়ারপ্লাগ পরা শুরু করেন, তাহলে নাক ডাকার কথা উল্লেখ করবেন না, অথবা আপনি আপনার সঙ্গীকে বিব্রত করতে চান না। শুধুমাত্র অস্থায়ী সমাধান হিসেবে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। সক্রিয় হোন, কিন্তু অধিকারী-আক্রমণাত্মক নয়।
পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার নাক ডাকার সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
ধাপ 1. আপনার লক্ষণগুলি বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে মেলে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
ঘন ঘন, উচ্চস্বরে নাক ডাকানো স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি লক্ষণ হতে পারে-বিশেষ করে যদি আপনার নাক ডাকার বিরতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তারপরে শ্বাসরোধ বা হাঁপানো হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া সংক্ষিপ্ত, শ্বাসকষ্টজনিত শ্বাস -প্রশ্বাসের কারণ হয়ে থাকে, যা মানুষের গভীর বা REM অঞ্চলে প্রবেশ করা কঠিন করে তোলে, যা প্রতিদিন শক্তি পুনরুদ্ধার করে। প্রায় ১/২ জোরে নাক ডাকার লোকেরা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগে।
- আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি - নাক ডাকার পাশাপাশি, আপনি দিনের বেলা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমান, প্রতিবিম্ব এবং ঘনত্ব মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। মনে রাখবেন যে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অন্যান্য অনেক সমস্যা থেকে উদ্ভূত।
- স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা করা যায়। লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ ২। যদি আপনি নিয়মিত প্রেসক্রিপশনের takeষধ খান, তাহলে ওষুধের বোতলটি পরীক্ষা করুন যাতে দেখা যায় যে নাক ডাকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসেবে তালিকাভুক্ত আছে কিনা।
আপনি যে takeষধগুলি গ্রহণ করেন তা আপনার নাক ডাকা আরও খারাপ করে দিতে পারে। অনিশ্চিত হলে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার বয়স আপনার নাক ডাকার উপর প্রভাব ফেলে কিনা।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে নাক ডাকা খারাপ হয়। উপরে বর্ণিত অনেক প্রতিকার এখনও বয়স্ক স্নোয়ারদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আপনি যখন মধ্য বয়সে পৌঁছান, আপনার শ্বাসনালী সংকীর্ণ হয়ে যায় এবং আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যনালীতে পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা হারান। সম্ভবত এই প্রভাব এখনও খাদ্যনালী ব্যায়াম করে উল্টানো যেতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শরীরের ধরন আপনার নাক ডাকার সমস্যায় প্রভাব ফেলে কিনা।
অভ্যাসগত নাক ডাকার এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি দৃ relationship় সম্পর্ক রয়েছে: যাদের অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) আছে তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা নয় গুণ বেশি।
ধাপ 5. আপনার ডাক্তারকে একটি নাক ডাকার মুখপত্র ব্যবহার করার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যদি সমস্যাটি সাইনাস ওষুধ বা জীবনধারা পরিবর্তনের সাড়া না দেয়।
এই "ডেন্টাল ডিভাইস" বিশেষভাবে আপনার খাদ্যনালীর নরম টিস্যুকে আরাম না দেওয়া পর্যন্ত তৈরি করা হয়েছে যতক্ষণ না এটি আপনার শ্বাসনালীকে ব্লক করে।
- কিছু ডিভাইস আপনার নিচের চোয়ালকে সামনের দিকে নিয়ে যায়, কিছু আপনার মুখের ছাদ তুলে নেয়, এবং কিছু আপনার জিহ্বাকে আপনার শ্বাসনালীর নিচে নামতে বাধা দেয়।
- বাণিজ্যিক ঘুমের উপকরণ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন। আপনার ডাক্তারকে ঝুঁকি, খরচ এবং সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। মুখের যন্ত্রটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তাও বিজ্ঞতার সাথে সিদ্ধান্ত নিন।
ধাপ 6. আপনার নাসারন্ধ্রে একটি এক্সপায়ারেটিভ পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (EPAP) টিউব নিয়ে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন।
এই যন্ত্রটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের শক্তি ব্যবহার করে মৃদু চাপ তৈরি করে যা শ্বাসনালী খোলা রাখতে সাহায্য করে।
আবার, বাণিজ্যিক ঘুমের উপকরণ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন। আপনার ডাক্তারকে ঝুঁকি, খরচ এবং সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। EPAP ব্যবহার করা আপনার জন্য সঠিক কিনা তাও বিজ্ঞতার সাথে সিদ্ধান্ত নিন।
ধাপ 7. শুধুমাত্র চরম পরিস্থিতিতে একটি নাক ডাকার যন্ত্র পরা বিবেচনা করুন।
আপনি একটি ব্যয়বহুল টিউব বা মুখপত্র কেনার আগে, অভ্যাস বা পরিবেশগত কারণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নাক ডাকার কারণ হতে পারে। দয়া করে এই পৃষ্ঠার শীর্ষে "দ্রুত জীবনধারা প্রতিকার" পড়ুন এবং আপনার নাক ডাকার মূল কারণটি সমাধান করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- অন্তর্নিহিত কারণ বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার একটি গুরুতর ঘুমের ব্যাধি থাকে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, উদাহরণস্বরূপ। আপনার যদি বাধাগ্রস্ত স্লিপ অ্যাপনিয়া ধরা পড়ে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন একটি কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) ডিভাইস ব্যবহার করা ঠিক আছে কিনা, যা একটি মাস্ক বা অন্যান্য অনুনাসিক যন্ত্রের মাধ্যমে বিতরণকৃত সংকুচিত বায়ু দিয়ে শ্বাসনালী খুলে দেয়।
- যদি সমস্যাটি থেকে যায়, তাহলে ঘুমের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। ([1]) অথবা [sleepeducation.com] এ আমেরিকান ডেন্টাল স্লিপ একাডেমি দেখুন।
