নাক ডাকার শব্দ বাড়ির লোকদের হতাশ করতে পারে এবং পরের দিন সকালে আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি নাক ডাকা বন্ধ করতে চান, তাহলে নাক ডাকার ঝুঁকি কমাতে জীবনধারা পরিবর্তন করে শুরু করুন, এবং আপনার শ্বাসনালী খোলার জন্য কিছু করুন। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে নাক ডাকার সমস্যা নিয়েও আলোচনা করতে পারেন কারণ কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসা প্রয়োজন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার ওজনের যত্ন নিন।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকা আরও খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি ঘাড় এবং গলা এলাকায় চর্বি থাকে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম করে নাক ডাকতে পারেন।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সুস্থ ওজনের মানুষদের এখনও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর ঠিক আগে অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহল শরীরকে শিথিল করে, যা আসলে নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়ায়। এর কারণ হল গলার পেশীগুলিও শিথিল হয় যাতে তাদের অবস্থান কিছুটা নিচু হয়। এই অবস্থা আপনাকে আরও জোরে নাক ডাকতে দেয়। যদি আপনার নাক ডাকার সমস্যা হয়, তাহলে ঘুমানোর সময় পান করবেন না।
আপনি যদি মদ্যপানে অভ্যস্ত হন, তাহলে নিজেকে 2 টি পরিবেশন বা তার কম সীমাবদ্ধ করুন, এবং ঘুমানোর সময় এত কাছাকাছি না যে অ্যালকোহলের প্রভাব বাষ্পীভূত হয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার পাশে ঘুমান।
সুপাইন পজিশনের কারণে গলার পেছনের টিস্যু ঝরে যেতে পারে যাতে শ্বাসনালী সংকীর্ণ হয়। আপনার পাশে ঘুমানো এই সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং নাক ডাকার ঝুঁকি কমাতে পারে।
ধাপ 4. যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে হয় তবে মাথাটি অন্তত 10 সেন্টিমিটার উঁচু করুন।
আপনি বালিশ স্ট্যাক বা বিছানার মাথা বাড়াতে পারেন আপনার ঘুমের অবস্থান উন্নত করতে। এই উত্থাপিত অবস্থান গলার পিছনে স্ল্যাক হ্রাস করে যাতে শ্বাসনালী সংকুচিত না হয় এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
ধাপ 5. নাক ডাকা বন্ধ করতে একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করুন।
কিছু রোগী অ্যান্টি-স্নোরিং বালিশ ব্যবহার করার পর ঘুমের মান ভালো বলে জানান। বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ডিজাইন রয়েছে, যেমন ওয়েজ, সার্ভিকাল সাপোর্ট বালিশ, কনট্যুর বালিশ, মেমরি ফোম বালিশ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সমস্যার জন্য ডিজাইন করা বালিশ। যেসব বালিশ লেবেলযুক্ত আছে সেগুলি স্খলন কমান।
সবাই নাক ডাকার বালিশের প্রভাব অনুভব করে না।
ধাপ 6. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি বিদ্যমান নাক ডাকার সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। সাধারণভাবে, ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার শ্বাস ভালো হবে। সুতরাং এটা চেষ্টা করে দেখো.
যদি আপনার ছাড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ক্যান্ডি, নিকোটিন প্যাচ এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতো সহায়তার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 7. সেডেটিভ ব্যবহার সীমিত করুন।
সেডেটিভস গলার পেশী সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে পারে। একটি শিথিল স্নায়ুতন্ত্র নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়াবে। উপশমকারী এড়িয়ে আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
- যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 8. আপনার গলার মাংসপেশি টোন করার জন্য দিনে 20 মিনিট গান করার চেষ্টা করুন।
যেহেতু throatিলোলা গলার মাংসপেশী নাক ডাকার কারণ হতে পারে, তাই তাদের শক্ত করে ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য করা হয়, গান গলার পেশী শক্ত করে।
বিকল্পভাবে, একটি বায়ু যন্ত্র বাজান, যেমন একটি মশাল বা ট্রাম্পেট।
পদ্ধতি 3 এর 2: ঘুমের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার এয়ারওয়ে খোলা আছে
ধাপ 1. শ্বাসনালী খোলার জন্য একটি অনুনাসিক স্ট্রিপ বা অনুনাসিক ওপেনার ব্যবহার করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি শ্বাসনালী খোলার একটি সহজ এবং সস্তা উপায়। এই ফালাটি নাসারন্ধ্রের বাইরের দিকে সংযুক্ত। নাক খোলা একটি স্ট্রিপ যা শ্বাসনালী খোলার জন্য নাকের বাইরে বারবার ব্যবহার করা যেতে পারে।
- নাকের স্ট্রিপ এবং অনুনাসিক ওপেনারগুলি ফার্মেসী বা অনলাইন স্টোরগুলিতে কেনা যায়।
- প্রত্যেকেই সুবিধাগুলি অনুভব করে না, বিশেষত যদি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য সমস্যা থাকে।
ধাপ ২। যদি আপনার নাক বন্ধ থাকে তবে একটি ডিকনজেস্টেন্ট ব্যবহার করুন বা আপনার নাকের প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করুন।
একটি অবরুদ্ধ নাক শ্বাসনালীকে ব্লক করে এবং নাক ডাকার কারণ হয়। ওভার দ্য কাউন্টার decongestants এটি উপশম করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হল ঘুমানোর আগে স্যালাইন দ্রবণ দিয়ে অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার করা।
- একটি জীবাণুমুক্ত স্যালাইন দ্রবণ ব্যবহার করুন যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায় বা বাড়িতে তৈরি করা যায়। আপনি যদি নিজের তৈরি করেন তবে পাতিত বা বোতলজাত পানি ব্যবহার করুন।
- আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে যার কারণে নাক ভরা থাকে তবে আপনি অ্যান্টিহিস্টামিনও নিতে পারেন।
ধাপ the. শ্বাসনালী আর্দ্র করার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
শুকনো শ্বাসনালী কখনো কখনো নাক ডাকার কারণ হয়ে থাকে, কিন্তু আর্দ্রতা সমস্যা কমিয়ে দিতে পারে। একটি হিউমিডিফায়ার শ্বাসনালীর শুষ্কতা রোধ করতে পারে। আপনি ঘুমানোর সময় রুমে ডিভাইসটি চালু করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. অন্যান্য সমস্যা আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার যদি নাক ডাকার সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা নাক ডাকার কারণ হয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া যা খুবই মারাত্মক। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন:
- অতিরিক্ত ঘুম
- ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা।
- সারাদিন মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
- সকালে গলা ব্যথা।
- স্নায়বিক.
- হাহাকার বা শ্বাসরোধ থেকে রাতে জেগে ওঠা।
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- রাতে বুকে ব্যথা।
- অন্যরা বলে আপনি নাক ডাকেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ইমেজিং পরীক্ষা চালান।
এক্স-রে, সিটি স্ক্যান, বা এমআরআই নেওয়া ডাক্তারদের শ্বাসনালী এবং নাকের সমস্যা যেমন সঙ্কুচিত বা বিচ্যুত সেপটাম পরীক্ষা করতে দেয়। এই চেকগুলির ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, ডাক্তার নাক ডাকার কারণ নির্ধারণ করতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারে।
এই পরীক্ষা অ আক্রমণকারী এবং ব্যথাহীন। যাইহোক, আপনি কিছুক্ষণ স্থির থাকার ব্যাপারে একটু অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
ধাপ treatment. চিকিত্সা সত্ত্বেও যদি নাক ডাকা অব্যাহত থাকে তাহলে ঘুমের অধ্যয়ন করুন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরে বেশিরভাগ রোগীর উন্নতি হয়। যাইহোক, কখনও কখনও আরো জটিল কারণ আছে। উদাহরণস্বরূপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া। আপনার ডাক্তার নাক ডাকার কারণ কী তা জানতে আপনার ঘুমের গবেষণার পরামর্শ দিতে পারে।
- ঘুমের অধ্যয়ন রোগীর জন্য খুব সহজ। ডাক্তার একটি স্লিপ স্টাডি ক্লিনিকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করবেন এবং আপনাকে হোটেল রুমের মতো একটি ক্লিনিকে যথারীতি ঘুমাতে বলা হবে। আপনি ন্যূনতম অস্বস্তি সহ একটি ব্যথাহীন মেশিনের সাথে সংযুক্ত থাকবেন। অন্যান্য কক্ষের বিশেষজ্ঞরা আপনার ঘুম পর্যবেক্ষণ করে একটি রিপোর্ট তৈরি করবেন যা ডাক্তারকে দেওয়া হবে।
- আপনার নিজের বাড়িতে ঘুমের অধ্যয়ন করা সম্ভব। ডাক্তার আপনাকে ঘুমানোর সময় পরার জন্য একটি ডিভাইস দেবে এবং ডিভাইসটি পরবর্তী বিশ্লেষণের জন্য আপনার ঘুমের তথ্য রেকর্ড করবে।
ধাপ you. যদি আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে তাহলে একটি CPAP মেশিন ব্যবহার করুন।
স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন। স্লিপ অ্যাপনিয়ার রোগীরা রাতে শ্বাস বন্ধ করে, কখনও কখনও কয়েক মিনিটের জন্য। এই অবস্থাটি কেবল ঘুমের মধ্যেই হস্তক্ষেপ করে না, জীবনকে হুমকিও দেয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমানোর সময় শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য একটি ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (CPAP) মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে।
- সিপিএপি মেশিন অবশ্যই প্রতি রাতে ব্যবহার করতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের সমস্ত নির্দেশনা মেনে চলতে হবে।
- সিপিএপি মেশিনটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন। প্রতিদিন মাস্ক পরিষ্কার করুন, যখন পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং জলের টব সপ্তাহে একবার পরিষ্কার করা হয়।
- সিপিএপি মেশিন ব্যবহার করলে শ্বাস -প্রশ্বাস ভালো হবে, নাক ডাকা কমবে এবং ঘুমের মান উন্নত হবে।
ধাপ 5. নাক ডাকা কমানোর জন্য একটি মুখপত্র পান।
দন্তচিকিৎসক একটি মুখপত্র দিতে পারেন যা চোয়াল এবং জিহ্বাকে কিছুটা সামনে টেনে নেয় যাতে শ্বাসনালী খোলা থাকে। কার্যকর হলেও, এই সরঞ্জামগুলিও ব্যয়বহুল। দাম কখনও কখনও লক্ষ লক্ষ রুপিয়ার কাছে পৌঁছে যায়।
আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার মুখপত্র কিনতে পারেন যা সস্তা, কিন্তু দাঁতের ডাক্তাররা যেভাবে তৈরি করে সেভাবে মুখে নাও লাগতে পারে।
ধাপ 6. অপারেশন বিবেচনা করুন যদি অন্যান্য চিকিত্সা কাজ না করে।
বিরল ক্ষেত্রে, নাক ডাকার কারণের চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচার নিয়ে আলোচনা করবেন যদি তিনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য সেরা বিকল্প।
- টনসিল বা অ্যাডিনয়েডের মতো নাক ডাকার ব্যাধি দূর করতে ডাক্তাররা টনসিলেক্টমি বা অ্যাডিনোয়েডেক্টমি করতে পারেন।
- স্লিপ অ্যাপনিয়া সমস্যার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার গলা বা ইউভুলাকে শক্ত বা কম করতে পারে।
- ডাক্তার জিহ্বাকেও প্রবাহিত করতে পারে অথবা বায়ু চলাচলের মাধ্যমে বাতাসকে আরো অবাধে চলাচলে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- যদিও জীবনযাত্রার পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- মনে রাখবেন নাক ডাকা একটি শারীরিক সমস্যা। আপনি যদি নাক ডাকেন তবে চিন্তা করবেন না কারণ এটি আপনার দোষ নয়।
