আমরা সবাই এটা অনুভব করেছি। আপনি ঘুমান এবং তাড়াতাড়ি উঠার ইচ্ছা করেন; এবং পরের দিন, আপনি স্নুজ বোতাম টিপুন। এবং এটি আবার টিপুন। এবং আবার. দ্রুত, এক ঘন্টা কেটে গেছে, এবং আপনি এখনও "এবং" দেরী করে ঘুমাচ্ছেন। তাহলে কিভাবে আপনি এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখতে পারেন? আপনার একটি সুস্থ সকাল এবং সন্ধ্যার রুটিন তৈরি করে শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে আগে ঘুমাতে যেতে সাহায্য করবে, এবং স্নুজ বাটনে আঘাত না করে আগে ঘুম থেকে উঠবে। শুরু করতে "ধাপ 1" দেখুন।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন
ধাপ 1. স্নুজ বোতামটি চাপবেন না।
আপনি যদি আবার ঘুমাতে যান, আপনি হারাবেন। আপনার স্নুজ অ্যালার্ম আপনার বেশি বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় ধরে চলবে না, এবং স্নুজ চাপলে আপনাকে কেবল অস্থির ঘুমের মধ্যে ফেলে দেবে এবং আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করবে। যদি আপনার সুপ্রভাত রুটিন থাকে, তাহলে আপনার জন্য একবার অ্যালার্ম বাটনে আঘাত করা এবং জেগে ওঠা এবং আপনার দিন শুরু করা কঠিন হওয়া উচিত নয়। প্রথমে এটি কঠিন, তবে আপনি এটিকে সহজ করার জন্য বাড়তে পারেন।
স্নুজ বাটনে আঘাত না করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনি এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনি যথেষ্ট সময় দিয়ে শেষ করতে পারেন। হয়তো আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে, যদি আপনি স্নুজ না করে ঘুম থেকে উঠেন, আপনি আপনার প্রিয় 10 টি মর্নিং টেলিভিশন শো দেখতে পারেন, যেটি আপনি পড়তে পারেন এমন একটি নিবন্ধ পড়তে পারেন, অথবা আপনি একটু ঘুরে বেড়াতে পারেন যৌগ আপনি যদি নিজেকে বলেন যে আপনি কেবল তখনই এটি করতে পারেন যদি আপনি এখনই জেগে ওঠেন, আপনি এটি করতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ 2. এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন।
একটি সতেজ গ্লাস পানি পান করা আপনাকে জাগাতে শুরু করবে এবং আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করবে। একটি পানীয় নিয়ে দাঁড়ান এবং আপনি আপনার শরীর অনুভব করবেন এবং পাঁচটি ইন্দ্রিয় ধীরে ধীরে জীবনে আসবে। জল ঠান্ডা হলে, এটি আপনাকে আরও সহজে জাগিয়ে তুলবে। আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার বিছানার কাছে পানির বোতলও রাখতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার মুখে ঠান্ডা জল স্প্ল্যাশ করুন।
এটি আপনার জাগ্রত থাকতে সাহায্য করবে এবং ঘুমের সময় নয় যখন আপনি আপনার সকালের রুটিন নিয়ে যাবেন। আপনার চোখ পরিষ্কার করুন, আলতো করে আপনার গালে হাত দিন এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনার মাথা ঝাঁকান। যদি আপনি এখনও প্রভাবটি অনুভব না করেন তবে সেই সুন্দর মুখটিতে আরও কিছু জল ছিটিয়ে দিন!
ধাপ 4. কিছু তাজা বাতাসে শ্বাস নিন।
সামনের বারান্দা বা বারান্দায় যান এবং কিছু তাজা বাতাস পান। এটি আপনাকে জাগ্রত, সচেতন এবং দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত করতেও সাহায্য করবে। আপনার পরিবেশকে এভাবে পরিবর্তন করা আপনাকে জেগে উঠতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। যদি কেউ বাইরে থাকে, তাদের স্কুল এবং কাজের দিন শুরু করতে দেখুন এবং জেনে নিন যে আপনি তাড়াতাড়ি উঠার সংগ্রামে একা নন। এটি আপনাকে আরও সংযুক্ত এবং জেগে উঠতে আরও অনুপ্রাণিত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার মন এবং শরীরকে জাগানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে ওজন না করে। খুব তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, যেমন পনির অমলেট বা চর্বিযুক্ত বেকন, এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ জাগিয়ে রাখতে পারে। এখানে কিছু দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- পাতলা প্রোটিন, যেমন ধূমপান করা টার্কি, পাতলা শুয়োরের উরু, বা ডিমের সাদা অংশ
- বাঁধাকপি, সেলারি বা পালং শাকের মতো সবজি
- গম যেমন ওটমিল বা সিরিয়াল
- ছোট দই
পদক্ষেপ 6. ক্যাফিন পান করুন, কিন্তু খুব বেশি নয়।
এক কাপ কফি বা চা আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে এবং দিন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে - কেউ কেউ বলে যে এমনকি কফির গন্ধও তাদের জাগিয়ে তুলতে পারে। মাত্র এক কাপ কফি আপনাকে আরও জাগ্রত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার দিনে খুব বেশি কফি পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত, অথবা আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে কঠিন সময় হবে। আপনি যদি কফি আসক্ত হন, তাহলে দিনে এক বা দুই কাপ কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং দুপুরের পর কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন। এটি আপনাকে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে এবং পরে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।
এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন! যদিও এই মিষ্টি আচরণ আপনাকে আপনার ক্যালকুলাস পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার হৃদয়কে দৌড়াবে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 7. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন।
একটি গরম ঝরনা আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তবে একটি ঠান্ডা বা উষ্ণ ঝরনা আপনাকে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। যদিও বেশিরভাগ মানুষ রাতে গোসল করতে পছন্দ করে, সকালে স্নান করা আপনার পুরো শরীরকে জাগাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু লোক ঘুম থেকে ওঠার পরে গোসল করতে পছন্দ করে, এবং অন্যরা প্রথমে নাস্তা খেতে পছন্দ করে। আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজে বের করতে হবে - এবং এর সাথে লেগে থাকুন।
ধাপ 8. সারাদিন শান্ত থাকুন।
আপনি যদি সহজে ঘুমাতে পারেন এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সারা দিন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে হবে। সারাদিন শান্ত থাকার জন্য আপনি অনেকগুলি কাজ করতে পারেন, তবে আপনার দিনটিকে আরও সহজ করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
- প্রয়োজনে ঘুমান। 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমানো আপনাকে আরও সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমানো আসলে আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলতে পারে এবং রাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- দিনের প্রথম দিকে ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরকে শক্তি মুক্ত করতে এবং রাতে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে। বিকেলে ব্যায়াম করবেন না বা আপনার অ্যাড্রেনালিন এখনও পাম্প করছে এবং আপনার ঘুমের সময় আরও কঠিন হবে।
- বাইরে সময় কাটান। কিছু তাজা বাতাস পান, কিছুটা রোদ পান এবং সারা দিন বাড়ির ভিতরে থাকবেন না। এটি আপনাকে দিনের বেলা শক্তি দেবে এবং সময় হলে বিছানার জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করবে।
- জলয়োজিত থাকার. সারাদিনে কমপক্ষে 8 30 মিলি গ্লাস পানি পান করলে আপনি শক্তি পাবেন এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. কমপক্ষে তিনটি সুষম খাবার খান যা আপনাকে প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি সরবরাহ করবে এবং সারা দিন ছোট ফল, যেমন ফল, বাদাম বা দই খাবেন যাতে আপনার শরীরের শক্তি কখনই ফুরিয়ে না যায়। কখনও ক্ষুধার্ত না হওয়া বা খুব বেশি পরিপূর্ণ না হওয়ার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন।
2 এর 2 অংশ: ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়া
পদক্ষেপ 1. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে চান, তাহলে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুমানোর পরিকল্পনা করা উচিত, অথবা কমপক্ষে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে আগে। এটি হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল দুপুরে ক্যাফিন এড়ানো - আদর্শভাবে, দুপুরের পরে আপনার এটি এড়ানো উচিত। আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকতে পারেন, তখন শক্তি পাওয়ার অন্যান্য উপায় রয়েছে এবং ক্যাফিন একটি শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত। আপনি যদি সমস্যা ছাড়াই ঘুমাতে এবং জাগতে চান, তাহলে দিনে এবং রাতে ক্যাফিন পান করবেন না।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
যদিও এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার আপনাকে সারাদিন ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, অ্যালকোহল আসলে আপনার জন্য ভালভাবে ঘুমানো কঠিন করে তোলে, তাই আপনি অ্যালকোহল পান করার 8 ঘন্টা পরে ঘুমাতে পারেন কিন্তু সকালে আপনি ঘুমান এবং ব্যথা অনুভব করবেন। আপনি রাতের খাবারের সাথে ওয়াইন পান করতে পারেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে এটি পান করবেন না তা নিশ্চিত করুন, অথবা আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে, যা সকালে ঘুম থেকে উঠতে কঠিন করে তুলবে।
ধাপ bed. ঘুমানোর ২- hours ঘন্টা আগে একটি পরিপূর্ণ কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
যদি আপনি রাতের খাবারের জন্য দেরী করেন এবং এক ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে কারণ আপনার শরীর এখনও খাবার হজম করছে। শাকসবজি, মাছ বা মুরগির মতো প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল বা আস্ত শস্যের পাস্তার স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ খান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন যাতে মধ্যরাতে আপনি ক্ষুধার্ত না জেগে থাকেন, তবে এত বেশি না যে আপনি খুব ভরা অনুভব করেন এবং ঘুমাতে পারেন না।
- খুব মশলাদার, ভারী, বা ক্রিমি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, অথবা আপনার শরীরের সেগুলি হজম করা কঠিন হবে এবং আপনার ঘুমাতে সমস্যা হবে।
- সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সন্ধ্যা after টার পর বা ঘুমানোর প্রায় hours- hours ঘণ্টা পর আপনি যে পানি পান করেন তা সীমিত করা উচিত। আপনি বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে চান না।
ধাপ 4. ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন।
যদি আপনি সহজে ঘুমাতে চান, তাহলে আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত - এবং সেক্স করার জন্য, যদি আপনি আপনার জীবনের সেই পর্যায়ে পৌঁছেছেন। আপনি যদি বিছানায় কাজ করেন, বিছানায় টেলিভিশন দেখেন, অথবা বিছানায় আপনার সেরা বন্ধুর সাথে ফোনে তর্ক করেন, তাহলে আপনি আপনার বিছানাকে কাজ করার জায়গা হিসেবে ভাববেন, বিশ্রামের জায়গা নয়। আপনি যদি ভাল রাতের ঘুম পেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই প্রয়োজনীয় আসবাবপত্রটি অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করবেন না।
আপনি ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ পড়তে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে উপাদানটি আরামদায়ক - বা কল্পনা - যাতে এটি আপনাকে চাপ দেয় না।
ধাপ 5. ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সমস্ত চাক্ষুষ উদ্দীপনা বন্ধ করুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে টেলিভিশন দেখা বা ইন্টারনেটে সেলিব্রিটি গসিপ পড়া আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি ঘুমানোর সময় আসলে আপনাকে বিরক্ত করে। আপনি চান আপনার মন ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে যতটা সম্ভব শান্ত থাকুক যাতে আপনার শরীরকে ঘুমের প্রক্রিয়ায় প্রবেশের সময় দিতে পারে।
বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনি হালকা, আরামদায়ক সঙ্গীত, যেমন জ্যাজ বা শাস্ত্রীয় বাজাতে পারেন। কিন্তু আপনার পছন্দের হিপহপ গান বাজাবেন না, না হলে আপনার মন ঘুরবে।
পদক্ষেপ 6. একটি আরামদায়ক শিথিল রুটিন আছে।
আপনি যদি সহজে ঘুমিয়ে পড়তে চান, তাহলে আপনাকে এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য কাজ করে। প্রত্যেকেই আলাদা, কিন্তু যতক্ষণ না ঘুমানো আপনার জন্য যতটা সম্ভব সহজ করে তোলে ততক্ষণ আপনার কিছু জিনিস চেষ্টা করা উচিত। এর অর্থ হতে পারে এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা, কবিতা পড়া, স্ট্রেচ করা বা ক্লাসিকাল গান শোনা। এটি একটি সংমিশ্রণ এবং এর অর্থও হতে পারে। হয়তো আপনি ঘুমানোর আগে চুল আঁচড়াতে পছন্দ করেন, অথবা সিল্ক নাইটগাউন পরেন। আপনার জন্য যা কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং প্রতি রাতে এটি করুন, যখন আপনি এটি বন্ধ করার চেষ্টা করেন তখন আপনার মনকে বন্ধ রাখতে।
যদিও কিছু লোক বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান করতে পছন্দ করে, আপনার যদি বিছানার আগে কয়েক ঘন্টা বাকি থাকে তবে আপনার এটি করা উচিত। একটি উষ্ণ ঝরনা আসলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং এটি কিছুক্ষণের জন্য নিচে রাখে, ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে।
ধাপ 7. বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে চান তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদিও প্রতি রাতে 7-9 বিরতি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠাও আপনার শরীরকে একটি রুটিন দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঘুমাতে চান এবং ঘুম থেকে উঠতে চান এবং এটি সেট করুন। আপনি কয়েকবার এটি করার পরে তাড়াতাড়ি উঠা কতটা সহজ তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
- যদি আপনি জানেন যে আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এবং সেদিন তিন ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, সম্ভবত এটি কাজ করবে না। আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে উঠতে হবে এবং আগে ঘুমাতে যেতে হবে। আপনি সাধারণত বিকেলে ঘুম থেকে ওঠার পর খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই ধীরে ধীরে এটি গ্রহণ করা ভাল।
- কিছু লোক দীর্ঘ ঘুমের জন্য সপ্তাহান্ত ব্যবহার করতে পছন্দ করে। আপনি অবশ্যই সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি ঘুম পেতে পারেন - প্রায় এক ঘন্টা যথেষ্ট - কিন্তু যদি আপনি নাটকীয়ভাবে সপ্তাহান্তে আপনার ঘুমের সময় বাড়িয়ে দেন, তাহলে সময় পেলে আপনার কর্মদিবসের রুটিনে ফিরে আসা আরও কঠিন হবে।
ধাপ 8. নাগালের বাইরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন।
আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি ঘরের উল্টো দিকে, একটি পায়খানাতে রাখুন, অথবা এটিকে বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠতে হবে। যদি ঘড়িটি আপনার কাছাকাছি থাকে তাহলে আপনি এখনই এটি বন্ধ করতে পারেন, কোন কিছুই আপনাকে স্নুজ বোতামটি আঘাত করতে বাধা দেবে না। আপনি এটিকে নাগালের বাইরে রাখবেন, কিন্তু যথেষ্ট পরিমাণে বন্ধ করুন যাতে আপনি এটি শুনতে পারেন।
আপনি যদি সত্যিই নিজেকে উঠতে বাধ্য করতে চান, আপনি একটি ভিন্ন ঘরে দ্বিতীয় অ্যালার্ম রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনি এটি বন্ধ করার জন্য জেগে উঠতে বাধ্য হবেন, তবে আপনাকে এটি না শোনার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
ধাপ 9. সহজেই জেগে ওঠার দৃশ্য দেখুন।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, পরের দিনটি কল্পনা করুন। কল্পনা করুন আপনার অ্যালার্ম শোনা এবং এর জন্য পৌঁছানোর সময় আপনার চোখ খুলুন। নিজেকে হাসি, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন, জোরে জোরে জোরে জোরে উঠুন এবং দ্রুত উঠুন। কল্পনা করুন যে আপনি নিজেই এক গ্লাস পানি পান করছেন, বাথরুমে যাচ্ছেন এবং সকালে আপনার দিন শুরু করছেন। যদি আপনি এই ঘটনাটি কল্পনা করতে পারেন, কাল সকালে, এটিকে বাস্তবে পরিণত করা সহজ হবে।
যখন আপনার উঠতে সমস্যা হচ্ছে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যখন কল্পনা করেন তখন জেগে ওঠা কতটা সহজ এবং এটি ঘটানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 10. একটি আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন।
একবার আপনি আপনার রাতের রুটিন শেষ করার পরে, এটি এখন কেবল বিছানায় উঠার এবং আপনার চোখ বন্ধ করার বিষয়। তবে এটি করার আগে কয়েকটি ছোট জিনিস আপনার মনে রাখা উচিত। আপনার ঘুম খুব আরামদায়ক তা নিশ্চিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- রাতে চাপের কিছু করবেন না। আপনার স্ত্রীর সাথে তর্ক করা, কাজের ইমেইলের উত্তর দেওয়া, অথবা ফোনের চাপে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। যদি এটি পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে তবে এটি ছেড়ে দিন যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে বিছানায় না যান।
- তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। ঘরের তাপমাত্রা 22 ডিগ্রি বা তার কম হলে আপনার শরীর সহজেই বিশ্রাম পাবে। বাইরে একটু বাতাস থাকলে আপনি জানালাও খুলতে পারেন।
- আপনার প্রিয় বিড়ালকে বিদায় জানান। যদিও পোষা প্রাণী মালিকরা তাদের বিড়ালের সাথে ঘুমাতে পছন্দ করে, এটি তাদের ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।
পরামর্শ
- সকালে দ্রুত সরান। ঘন ঘন চলাফেরা করে নিজেকে জাগিয়ে তুলুন। শুধু হাঁটুন এবং বসুন না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘর অন্ধকার, অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে নীল আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। প্রয়োজনে কমলা বাতি ব্যবহার করুন।
- কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য এটি করুন। এর পরে, এটি সহজ হবে।
- ঘুমানোর সময় আপনার সাথে একটি খুব বিরক্তিকর বই বহন করার চেষ্টা করুন, অথবা টেলিভিশনে একটি বিরক্তিকর অনুষ্ঠান দেখুন। যখনই আমি ঘুমানোর চেষ্টা করি, বিরক্তিকর টেলিভিশন শো দেখে আমার চোখ জ্বালা করে এবং আমাকে তাড়াতাড়ি বন্ধ করতে চায় যাতে আমি পরে ঘুমাতে পারি। মাঝে মাঝে যখন আমি একটি বিরক্তিকর বই পড়ি তখন আমি মাঝ বাক্যে ঘুমিয়ে পড়ি! এক্সডি
সতর্কবাণী
- যদি তুমি একদিন ব্যর্থ হও… আবার শুরু করো। নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
- অজুহাত দিবেন না।
