একবার ভাবুন যখন আপনি অসুস্থ, ক্লান্ত বোধ করছেন, কিন্তু ঘুমাতে পারছেন না? এই ধরনের পরিস্থিতি আপনাকে হতাশ করতে বাধ্য। রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। সুতরাং, যখন আপনি অসুস্থ থাকবেন তখন ভাল ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং ঘুমাতে না পারেন, তাহলে অসুস্থতার লক্ষণগুলি উপশম করার চেষ্টা করুন যা আপনার ঘুমানো কঠিন করে তোলে, ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে এবং সঠিক chooseষধ বেছে নেয়।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: শোবার সময় উপসর্গগুলি উপশম করুন
ধাপ 1. জ্বর কীভাবে চিকিত্সা করতে হয় তা জানুন।
জ্বর হল সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের লড়াই। সুতরাং, জ্বর যতক্ষণ পর্যন্ত এটি 39 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি না পৌঁছায় (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য) চলতে দিন। যদি আপনার জ্বর ঘুমানোর সময় যথেষ্ট উচ্চ হয়, তাহলে নিজেকে আরও আরামদায়ক করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
- যদি জ্বর 38.9 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছায়, আপনি আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন বা অ্যাসপিরিন নিতে পারেন। সর্বদা প্যাকেজে নির্দেশিত ডোজ অনুসরণ করুন এবং জ্বর 39.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি হলে বা অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন, অথবা তিন দিনের বেশি স্থায়ী হয়।
- যদি আপনার জ্বর কম হয়, হালকা পায়জামা পরার চেষ্টা করুন, চাদরের উপরে কম্বল ছাড়া ঘুমান, অথবা নগ্ন হয়ে ঘুমান যদি এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। আপনি ভেজা চুল নিয়ে ঘুমাতে পারেন বা আপনার কপাল বা ঘাড়ে একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় লাগাতে পারেন, যতক্ষণ আপনি ঠান্ডা না হন।
ধাপ 2. কাশির চিকিৎসা করুন।
কাশির আক্রমণ ঘুমের খুব বিরক্তিকর। আপনার ফুসফুসে তরল জমা হতে বাধা দেওয়ার জন্য ঘুমানোর সময় বা আপনার পাশে ঘুমানোর সময় বেশ কয়েকটি বালিশ ব্যবহার করে নিজেকে উঁচু করার চেষ্টা করুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার গলায় লেপ দেওয়ার জন্য এক চামচ মধু খাওয়ার চেষ্টা করুন। কাশির উপশম করতে আপনি ঘুমানোর আগে মধু মিশ্রিত চা পান করতে পারেন।
- যদি আপনার কফের কাশি হয়, তাহলে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন যা ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে কফকে পাতলা করে। এই কাশির ড্রপগুলিতে সাধারণত "কফের" লেবেল থাকে এবং আপনাকে বিরক্তিকর কফ বের করে দিতে দেয়।
- আপনি কাশি দমনকারী বা ভিক্স ভ্যাপোরুবের মতো প্রশান্তিমূলক বালামও চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3. ঘুমানোর সময় শরীরের ব্যথা উপশম করুন।
যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন তখন ঘুমানো খুব কঠিন, এটি ফ্লু, আঘাত বা সংক্রমণ। ব্যথা উপশম আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দীর্ঘ সময় ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক নিন, যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন ঘুমানোর প্রায় 30 মিনিট আগে।
- যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আক্রান্ত স্থানে গরম বোতল রাখুন। আপনার যদি একটি প্রোগ্রামযোগ্য তাপ বালিশ থাকে তবে আপনি ঘুমানোর সময় এটি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. ঘুমানোর সময় গলা ব্যাথার চিকিৎসা করুন।
গলা ব্যথা নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন কারণ শোবার সময় লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে লেবু এবং মধু মিশিয়ে গরম ভেষজ চা পান করুন। আপনি ভেষজ চা তৈরি করতে পারেন যেমন ক্যামোমাইল বা রাস্পবেরি, অথবা কেবল গরম পানিতে লেবুর ভাজা ভিজিয়ে 1-2 টেবিল চামচ মধু যোগ করুন। শুধুমাত্র তাপ গলা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি যে কোন ধরনের চা ব্যবহার করতে পারেন, যতক্ষণ না এতে ক্যাফিন থাকে।
- ঘুমানোর প্রায় 30 মিনিট আগে আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারী ওষুধ গ্রহণ করে শুরু করুন। তারপরে, যখন আপনি শুয়ে থাকবেন, আপনার গলাকে ক্লোরাসেপটিক বা সিপাকলের মতো মাউথওয়াশ দিয়ে স্প্রে করুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় ব্যথা সাময়িকভাবে উপশম করতে পারেন।
- আপনার বিছানার কাছে এক গ্লাস পানি রাখুন যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন। প্রতি রাতে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন তখন কয়েক চুমুক পানি পান করুন। ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি স্টাফড পশু বা একটি গরম বালিশ আলিঙ্গন করুন। গলা ব্যাথা প্রশমিত করতে মধু ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5. বমি বমি ভাব এবং পেট খারাপ।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গ্যাসের কিছু লক্ষণ যেমন গ্যাস, ফোলা, বমি বমি ভাব, বমি বা ডায়রিয়া আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য ঘুমানোর আগে পেপটো-বিসমল জাতীয় ওষুধ খান।
- বমি বমি ভাব মোকাবেলায়, আপনি আদা ভেষজ চা খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনার হাতে তাজা আদা এবং লেবু থাকে তবে আদা টুকরো টুকরো করে এক কাপ ফুটন্ত জলে রাখুন এবং এটি 5 মিনিটের জন্য বসতে দিন। তারপর মধু যোগ করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধীরে ধীরে চায়ে চুমুক দিন। আদা এবং মধু বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে।
- আপনার যদি থাকে তবে একটি গরম বালিশ জড়িয়ে ধরে ঘুমান। অন্যথায়, আপনি শুকনো ভুট্টা বা চাল দিয়ে মোজাটি পূরণ করতে পারেন এবং শেষগুলি শক্তভাবে বেঁধে রাখতে পারেন। মাইক্রোওয়েভে এক মিনিটের জন্য টি-শার্ট গরম করুন। শস্য তাপ ধরে রাখে এবং তাপ কুশনের মতো কাজ করে।
ধাপ 6. একটি প্রবাহিত বা ভরাট নাকের চিকিত্সা করুন।
যদি আপনার নাক দিয়ে জল থাকে বা ভরাট হয় তবে আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হবে এবং এই অবস্থা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। ঘুমানোর আগে এই প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:
- একটি বালিশ বা দুটি যোগ করে আপনার মাথা উন্নত করুন। আপনার যদি সর্দি হয় বা নাক ভরে থাকে, একটি উঁচু মাথা অবস্থান সাইনাসকে ঘুমের সময় তরল পরিষ্কার করতে দেয় যাতে আপনি সহজে শ্বাস নিতে পারেন।
- অনুনাসিক গহ্বর লবণাক্ত দ্রবণ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, উদাহরণস্বরূপ ঘুমানোর আগে নেটি পাত্র বা স্প্রে ব্যবহার করুন। এর পরে, আপনার নাকটি ফুঁকুন যতক্ষণ না কোন তরল অবশিষ্ট থাকে, নাক দিয়ে পানি পড়া বা নাক বন্ধ করার জন্য ওষুধ খান। বিছানার পাশে টিস্যুগুলির একটি বাক্স রাখতে ভুলবেন না। যদিও ওষুধ ঠান্ডা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবুও রাতে আপনার নাক ফুঁকতে হতে পারে।
- যদি আপনার নাক ভরা থাকে এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার মুখ দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আগে থেকে ঠোঁট মলম বা পেট্রোল্যাটাম দিয়ে ঠোঁট রক্ষা করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. এমন ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে ঘুমানোর আগে অস্থির করে তোলে।
যদি বেনাড্রিল আপনাকে জাগিয়ে রাখে, তাহলে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে রাতের জন্য আপনার শেষ ডোজটি গ্রহণ করতে ভুলবেন না। কর্মের সর্বোত্তম উপায় হল এমন একটি useষধ ব্যবহার করা যা আপনাকে বেশি সক্রিয় করে না, কিন্তু কখনও কখনও এর কোন বিকল্প নেই। এই ক্ষেত্রে, ঘুমানোর সময় হ্রাস পাওয়ার প্রতিক্রিয়া আশা করা ভাল।
ধাপ 2. নাক বন্ধ হয়ে গেলে সঠিক অবস্থানে ঘুমান।
শুয়ে থাকার সময়, নাকের মধ্যে প্রবাহিত হওয়ার জন্য রক্তকে মাধ্যাকর্ষণকে অমান্য করতে হয় না এবং সেখানে রক্তনালী এবং টিস্যুতে সংগ্রহ করতে হয়। এজন্যই আপনার মনে হয় যে আপনার নাক ভরাট করার সময় আপনাকে প্রতি কয়েক মিনিটে বসে থাকতে হবে।
ঘুমানোর সময় শরীরকে বেশ কয়েকটি বালিশ দিয়ে উঁচু করুন এবং মাধ্যাকর্ষণকে অনুনাসিক গহ্বরে বাধা রোধ করতে সাহায্য করুন।
ধাপ bed. ঘুমানোর আগে একটি অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন।
একটি ভরাট নাক যা শ্বাস বন্ধ করে দেয় প্রায়শই আপনি অসুস্থ হলে ঘুমাতে পারেন না। ঘুমানোর ঠিক আগে অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজনে রাতে স্প্রেটি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে শ্বাস -প্রশ্বাসের উন্নতি হয়।
- Decongestant অনুনাসিক স্প্রে সাইনাস এবং অনুনাসিক টিস্যুর ফোলাভাব কমায়। আপনি এটি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন দিয়ে বা ছাড়া কিনতে পারেন। যাইহোক, এটি খুব বেশি সময় ধরে ব্যবহার করবেন না, সর্বোচ্চ 3 দিন।
- লবণ জল-ভিত্তিক স্প্রেগুলিতে এমন যৌগ থাকে না যা ফুলে যাওয়া কমাতে পারে, তবে এগুলি শ্লেষ্মা পাতলা করতে কার্যকর এবং আপনার নাক ফুঁকতে বের করে দেয়। এই পদ্ধতিটি যতবার সম্ভব ব্যবহার করা যেতে পারে।
- অনুনাসিক স্প্রেগুলির সক্রিয় উপাদানগুলি যদি আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখে তবে নাকের স্ট্রিপগুলি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে একটি গরম পানীয় পান করুন।
কখনও কখনও, অসুস্থতা আপনাকে এত অস্বস্তিকর করে তোলে যে আপনি আপনার ক্ষুধা হারান এবং পান করেন। যাইহোক, দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য শরীরকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে। আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, বিছানার আগে একটি ঠান্ডা পানীয় গলা ব্যাথা প্রশমিত করতে পারে, কাশি প্রতিরোধ করতে পারে এবং শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে পারে যা শ্বাস -প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি বা চা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন মুক্ত আপনার প্রিয় গরম পানীয়টি দেখুন।
- এমন ভেষজ চা রয়েছে যা সুপারমার্কেটে শরীরকে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যেমন ভিটামিন সি বা ইচিনেসিয়া যুক্ত চা।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. রাতে শোবার ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার চালান।
হিউমিডিফায়ার এমন একটি যন্ত্র যা কুয়াশা বা জলীয় বাষ্প তৈরি করে যাতে বাতাসের আর্দ্রতা বা আর্দ্রতা বজায় থাকে। বাতাসে আর্দ্রতা শ্লেষ্মা পাতলা করে তোলে এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে বায়ু প্রবাহকে সহজ করে তোলে।
- কখনও কখনও হিউমিডিফায়ারের শব্দ আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। সুতরাং, একটি শান্ত ইঞ্জিন সন্ধান করুন। আপনি যদি একটি নতুন হিউমিডিফায়ার কিনছেন, তাহলে মেশিনটি শোরগোল করছে কি না তার একটি ধারণা পেতে অনলাইন রিভিউ পড়ুন।
- শোবার ঘরের দরজার ঠিক বাইরে একটি হিউমিডিফায়ার রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, শব্দ কমাতে গিয়ে বেডরুমের বাতাস আর্দ্র থাকে।
ধাপ 2. থার্মোস্ট্যাট মাঝারি সেট করুন, কিন্তু যথেষ্ট ঠান্ডা।
প্রচণ্ড তাপমাত্রা, গরম হোক বা ঠান্ডা, আপনার জন্য রাতের ঘুম ভালো করা কঠিন হয়ে পড়বে। মস্তিষ্ক, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে আপনি এটি সম্পর্কে অবগত না হয়ে, আপনি যখন জেগে থাকেন বা ঘুমিয়ে থাকেন তখন তার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করে। বাইরের তাপমাত্রা সামান্য কমিয়ে, আপনি আপনার শরীরকে ঘুমের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবেন। ঘুমানোর জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 20 ° C।
ধাপ 3. বেডরুম অন্ধকার করুন।
হয়তো আপনি মনে করেন একটি বই পড়া বা টিভি দেখা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে, এই দুটি কার্যকলাপ আপনাকে যে আলো দেবে তা আপনাকে আরও বেশি সময় জাগিয়ে রাখবে। যখন চোখ আলো পায় এবং এটি প্রক্রিয়া করে, স্নায়ুতন্ত্র মস্তিষ্কের অংশকে উত্তেজিত করে যা হরমোন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি ঘটে, আপনার শরীরের রসায়ন সক্রিয় থাকবে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলবে, এটি ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলবে।
- ঘুমানোর সময়, সমস্ত আলোর উৎস বন্ধ করুন এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপ সহ সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন কারণ স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।
ধাপ 4. একটি শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
যদি পরিবারের অন্য সদস্যরা গান শোনেন বা টিভি দেখেন, তাহলে তাদের ভলিউম কম করতে বলুন যাতে আপনি শোবার ঘর থেকে এটি শুনতে না পারেন। কম বিভ্রান্তি, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।
4 এর 4 পদ্ধতি: সঠিক oosingষধ নির্বাচন করা
ধাপ 1. medicationsষধের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা জানুন।
যদিও ওষুধের বিবরণ আপনাকে একটি সাধারণ ধারণা দিতে পারে যে আপনার শরীর কোন toষধের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাবে, আপনি কিছু afterুকানোর পরে আপনার দেহে আসলে কী ঘটে সেদিকে মনোযোগ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, বেনাড্রিল কিছু লোককে তন্দ্রাচ্ছন্ন করতে পারে, কিন্তু অন্যদের ঘুমাতে সমস্যা হয়।
ধাপ 2. ঠান্ডা এবং ফ্লু medicationsষধগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে ইফিড্রিন বা সিউডোফেড্রিন থাকে।
প্যাকেজিংয়ে মুদ্রিত বর্ণনাটি পড়তে হতে পারে এতে কী আছে, কিন্তু আপনি যদি ভাল রাতের ঘুম চান তবে এই ওষুধটি এড়িয়ে চলা ভাল। যদিও এই decongestants আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে তোলে, তারা হালকা উদ্দীপক যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 3. packageষধ প্যাকেজের তথ্য বুঝুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি প্রায়শই প্যাকেজিংয়ের তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে ভোক্তাদের তাদের attractষধ সম্পর্কে জানানোর পরিবর্তে। এটা ভাল হবে যদি আপনি জানেন যে "অ-ঘুমন্ত" (তন্দ্রা সৃষ্টি করে না), "রাতের সময়" এবং "দিনের সময়" এর মধ্যে আসল পার্থক্য কী।
- "অ-ঘুমন্ত" মানে ওষুধে এমন কোন উপাদান নেই যা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে ওষুধটি বিশেষভাবে আপনাকে জাগ্রত রাখতে বা ঘুমের অনুভূতি থেকে বিরত রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে। মনে করবেন না যে তন্দ্রা ছাড়া একটি ওষুধের সূত্র আপনার উপর কোন প্রভাব ফেলবে না। উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি অনুরূপ সূত্র সিউডোফিড্রাইন ধারণ করে।
- "নাইটটাইম" বা "পিএম" ওষুধের এমন উপাদান রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে। আপনি যদি অন্য ওষুধ নিতে চান তবে সাবধান থাকুন। যদি "নাইটটাইম" ওষুধে জ্বর বা ব্যথার চিকিৎসার উপাদান থাকে, তাহলে সেই উপসর্গগুলির চিকিৎসার জন্য অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার কোনো মানে নেই।
- "ডে ডে" বা "এএম" mayষধগুলি "অ-ঘুমন্ত" সূত্রের অনুরূপ হতে পারে, বা সতর্কতা বাড়ানোর জন্য তাদের মধ্যে ক্যাফিন থাকতে পারে। আপনি আপনার শরীরে কী রাখছেন তা দেখতে প্যাকেজিংয়ের বর্ণনাটি সাবধানে পড়ুন। মনে করবেন না যে "দিনের সময়" ওষুধগুলিতে কেবলমাত্র এমন সূত্র রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে না। আপনি যদি ঘুমানোর আগে এই takeষধটি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি জেগে থাকতে পারেন।
ধাপ 4. সাধারণভাবে "রাতের" ওষুধ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
যদিও "নাইটটাইম" ফর্মুলা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যে ঘুমের মান পান তা নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে না। এছাড়াও, এই ওষুধগুলির মধ্যে থাকা অ্যালকোহল ঘুমের সময় শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, নিরাময় প্রক্রিয়া বিলম্বিত করে।
কিছু "রাতের" ওষুধ অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করুন। খুব দেরিতে ঘুমাতে যাবেন না বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন না।
- বমির পর দাঁত ব্রাশ করবেন না কারণ এটি দাঁতের ক্ষতি করতে পারে।
- বমি করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না। বমি শরীরের একটি প্রাকৃতিক উপায় রোগ নির্মূল করার জন্য। বমির পর মুখ পরিষ্কার করতে এক গ্লাস পানি নিন।
- যদি আপনি বমি করে থাকেন, তাহলে বিছানায় ফেরার আগে দ্রুত গোসল করা ভালো।
