অনেকে অসুস্থ হলে মানসিক চাপ অনুভব করেন। ঠান্ডা বা ফ্লু থেকে সেরে উঠলে, নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা এবং মুলতুবি থাকা ব্যবসা নিয়ে দুশ্চিন্তা আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনার মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলকরণ কার্যক্রম করতে।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমের মান উন্নত করুন
ধাপ 1. ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
যদি আপনি ঠান্ডা বা ফ্লুর চিকিৎসার জন্য প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ কিনতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে নিজে নিজে ওষুধের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া এড়াতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ঘুমের illsষধ, বা উদ্বেগ-বিরোধী takingষধ গ্রহণ করেন, তাহলে অ্যান্টিহিস্টামাইন ধারণকারী ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করবেন না কারণ সেগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। সংমিশ্রণ বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে এবং নির্দিষ্ট মাত্রায় মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণে সতর্ক থাকুন।
জেনে রাখুন যে সমস্ত ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ঘুমের মান উন্নত করতে পারে না। এছাড়াও, ঘুমের areষধ রয়েছে যা আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে দেয়, কিন্তু ঘুমের মান হ্রাস করে। সিনথেটিক ইফেড্রিন বা ইফেড্রিন ধারণকারী ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
- যদি আপনাকে অবশ্যই ড্রাগটি গ্রহণ করতে হয়, তাহলে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে এটি নিন।
- যদি আপনি সহজেই জেগে ওঠেন, ডিকনজেস্টেন্টস এবং ওষুধ গ্রহণ করুন যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে, যেমন ব্যথা উপশমকারী বা অ্যান্টিহিস্টামাইন।
ধাপ 3. নাসারন্ধ্রে স্প্রে করা Careষধটি সাবধানে চয়ন করুন।
অনুনাসিক স্প্রে 8 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ভরাট নাককে উপশম করতে পারে, তবে এগুলিতে সাধারণত উদ্দীপক থাকে যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- একটি অনুনাসিক স্প্রে চয়ন করুন যাতে অক্সিমেটাজোলিন বা জাইলোমেটাজোলিন থাকে যাতে শ্বাসযন্ত্রের উপশম হয় কারণ এতে উদ্দীপক থাকে না তাই আপনি রাতে জেগে থাকবেন না।
- অনুনাসিক প্যাডগুলি বায়ুচলাচল পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং এতে উদ্দীপক থাকে না।
ধাপ 4. একটি উষ্ণ, প্রশান্তকর পানীয় পান করুন।
অসুস্থ অবস্থা সাধারণত আপনার খাওয়ার সম্ভাবনা কম করে, কিন্তু ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন, যেমন উষ্ণ চকোলেট দুধ, যা শরীরকে ঘুমের মোডে যাওয়ার সংকেত দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম পানীয় হাঁচি এবং কাশি উপশম করতে পারে যা সর্দি এবং ফ্লুর লক্ষণ।
ধাপ 5. আপনার শোবার ঘর সাজান যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
টিভি, কম্পিউটার বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। আরামদায়ক বোধ করার জন্য ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন কারণ একটি শীতল ঘর আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে।
আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ শ্বাস প্রশ্বাসে সাহায্য করে এবং ঘুমের জন্য ঘরের অবস্থা আরও আরামদায়ক করে তোলে।
5 এর 2 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. প্রাথমিক ধ্যানের কৌশলগুলি শিখুন।
ধ্যান মানে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং মনকে শান্ত করার মাধ্যমে সচেতনতা তৈরি করা যাতে এটি সহজেই বিভ্রান্ত না হয়। অনেক মানুষ তাদের মনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সহজ করার জন্য মন্ত্র ব্যবহার করে।
ধ্যানের অনেকগুলি কৌশল রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নির্বাচন করুন।
পদক্ষেপ 2. গভীরভাবে, শান্তভাবে এবং নিয়মিতভাবে শ্বাস নিন।
আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শিথিল করার একটি দ্রুত উপায়। যদি আপনার নাক ভরা থাকে যা নাক দিয়ে শ্বাস নিতে কষ্ট করে, তাহলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
আপনার হাতের তালুগুলি আপনার পেটে রাখুন যখন আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়। আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ার সময় পাকস্থলীকে পুনরায় নিlateসরণ করতে দিন। এই ব্যায়ামের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় না। আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে আপনাকে কেবল একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে।
পদক্ষেপ 3. বর্তমান সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
পোষা প্রাণীকে সাজানোর সময় বা আপনার হাতের তালুর দিকে তাকানোর সময়, চাপ কমাতে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং নিজেকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এই মুহূর্তে কী অভিজ্ঞতা করছেন।
ধাপ 4. শান্তির অবস্থা কল্পনা করুন।
আপনি একটি নিরিবিলি জায়গায় আছেন বা যতটা সম্ভব বিশদ স্মৃতি মনে রেখে কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্র সৈকতে হাঁটছেন বা কলেজের সময় ক্যাম্পাস পরিদর্শন করছেন বা অন্য কিছু অভিজ্ঞতা যা আপনাকে স্বস্তি বোধ করে।
ধাপ 5. গান শুনুন।
একটি শান্ত ছন্দ সহ সঙ্গীত বা একটি সুর সহ একটি গান চয়ন করুন যা আপনাকে আনন্দময় মুহূর্তের কথা মনে করিয়ে দেয় কারণ সঙ্গীত আপনার মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।
খুব জোরে গান গেয়ে গলা খারাপ করবেন না।
5 এর 3 পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার পছন্দের পায়জামা পরুন।
আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে নরম উপাদান দিয়ে তৈরি পোশাক পরুন। এমনকি যদি আপনি সুতির কাপড় বা টি-শার্ট পরতে পছন্দ করেন তবে নরম উপাদান আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এছাড়াও, এমন উপাদানগুলি চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখে, তবে অতিরিক্ত গরম করবেন না।
আপনি যদি ঠাণ্ডা এলাকায় থাকেন, তাহলে উষ্ণ আপনাকে উষ্ণ রাখতে এবং আর্দ্রতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য চমৎকার।
ধাপ 2. ওয়ার্ম আপ।
যদি আপনি ঠান্ডা হন, কভারের নীচে কার্লিং করা আপনাকে উষ্ণ এবং আরামদায়ক মনে করে। একটি কাঁপানো শরীর ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেবে। একটি কম্বল দিয়ে হাত এবং পা Cেকে রাখুন কারণ অঙ্গগুলি সাধারণত ঠান্ডা বাতাসের প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল।
এছাড়াও মোটা মোজা এবং গ্লাভস পরুন। প্রয়োজনে টুপি পরতে পারেন।
ধাপ 3. কিছু বালিশ স্ট্যাক করুন।
নরম বালিশের স্তূপের উপর ঝুঁকে থাকা আপনাকে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক মনে করে। সঠিক বালিশ চয়ন করুন এবং যতটা সম্ভব প্রয়োজন হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- একটি বালিশ নির্বাচন করার সময়, উপাদান এবং আকৃতি বিবেচনা করুন যাতে আপনি আরামে ঘুমাতে পারেন।
- আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন যাতে আপনি আরো মুক্তভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং অনুনাসিক লজেন্সের ব্যবহার কমাতে পারেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে অন্য উপায়ে স্বস্তি দিন
পদক্ষেপ 1. অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহল আপনার শ্বাসনালী বন্ধ করে দিতে পারে, বিশেষ করে রাতে। ওষুধ খাওয়ার আগে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন কারণ কিছু ওষুধ অ্যালকোহলের সাথে মিলিত হওয়া উচিত নয়।
ধাপ 2. এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা বসে থাকা বা মাথা উঁচু করে রাখা যায়।
মিথ্যা অবস্থান অনুনাসিক গহ্বরে তরলকে মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা আকৃষ্ট করে যাতে এটি গলা দিয়ে প্রবাহিত হয় এবং আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।
যে ক্রিয়াকলাপগুলি বসে বসে করা যায়, উদাহরণস্বরূপ: একটি বই পড়া, একটি সিনেমা দেখা, বা একটি গেম খেলা।
পদক্ষেপ 3. থেরাপি হিসাবে বাষ্প ব্যবহার করুন।
বাষ্প অনুনাসিক উপশম উপশম করার জন্য দরকারী, উদাহরণস্বরূপ উষ্ণ স্নান করার সময় বাষ্প ব্যবহার করে, ইনহেলেশন করার সময়, বা গরম পানির বাটিতে গামছা দিয়ে মাথা coveredেকে মাথা নিচু করে।
খুব গরম এমন জল দিয়ে বাটিটি ভরাট করবেন না যাতে আপনি আপনার মুখ জ্বালাতে না পারেন।
ধাপ 4. নিয়মিত চা এবং জল পান করুন।
ডিহাইড্রেশন রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। অসুস্থতার কারণে শরীর পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে, নাক থেকে একটানা শ্লেষ্মা স্রাব হতে পারে এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে। পানীয় গ্রহণের ফলে পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন যা শান্ত এবং বিশ্রামের অনুভূতি সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল চা।
- আপনার গলাকে আরামদায়ক করতে চায়ে মধু যোগ করুন।
- বিভিন্ন ধরণের ভেষজ চা শ্বাস প্রশ্বাস প্রশ্বাস দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: মদ্যপ মূল থেকে চা একটি কফের ওষুধ (কফ মসৃণ) হিসাবে উপকারী।
ধাপ 5. আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন।
নিজেকে সময় দিন এবং আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে শিথিল করুন। আপনাকে অপ্রয়োজনীয় সাহায্য দিতে চেয়ে অন্য লোকেদের আরও বেশি চাপ দিতে দেবেন না। আপনার নিজের উপায়ে নিজেকে সুস্থ করুন।
আপনার অনুপস্থিতি ক্লায়েন্ট, শিক্ষক বা অন্যদের জানান যারা আপনাকে খুঁজবে। একটি ঝামেলাপূর্ণ ইমেল বা একটি রাগান্বিত ফোন কল আপনাকে স্বস্তি থেকে বিরত রাখতে পারে। সবাই অসুস্থ হতে পারে এবং আপনি সুস্থ হতে সময় নিতে পারেন।
পদ্ধতি 5 এর 5: সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি অসুস্থ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম।
যখন আমরা অসুস্থ থাকি তখন আমাদের প্রত্যেকেরই আমাদের সীমাবদ্ধতা থাকে। এই ধরনের সময়ে, অস্বস্তিকর বোধ করা স্বাভাবিক এবং সমর্থন প্রয়োজন। যদি আপনার সন্তান বা অন্যান্য দায়িত্ব পালন করতে হয়, তাহলে এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন।
হয়তো আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করবেন এবং কিছু সময়ের জন্য সামাজিকীকরণ করতে পারবেন না। এমনকি যদি আপনার নিজের জন্য কিছু সময় থাকে, তবে বুঝতে পারেন যে আপনার অন্যদের সমর্থন প্রয়োজন যাতে আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একা থাকতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, মাকে ফোন করা আপনাকে সেই সান্ত্বনা দেয় যা শুধুমাত্র একজন মা আপনাকে দিতে পারেন। মনে আছে মা যখন তোমার ছোটবেলায় তোমার প্রিয় খাবার বানিয়েছিল?
পদক্ষেপ 3. বিস্তারিত নির্দেশাবলী প্রদান করুন।
যদি কেউ বাচ্চাদের সাথে আপনাকে সাহায্য করতে বা উপস্থাপনা করতে ইচ্ছুক হয়, তাহলে যতটা সম্ভব বিস্তারিত প্রদান করুন। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য লিখে রাখুন এবং তাকে বোঝাতে বলুন যাতে তিনি বুঝতে পারেন।
প্রতিটি কাজ যা করতে হবে তা পরীক্ষা করার জন্য একটি তালিকা প্রস্তুত করুন।
পরামর্শ
- এমনকি আপনি অসুস্থ হলেও, আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী দেখতে নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন!
- যদি সম্ভব হয়, বাড়িতে শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ স্ক্রাবিং।
- শেষ পর্যন্ত আপনার প্রিয় সিরিজ দেখুন! স্ট্রেস উপশম করতে আপনার প্রিয় শো উপভোগ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার অবস্থা পুনরুদ্ধার না হলে নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করবেন না।
- আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য উদ্দীপক হিসেবে ক্যাফিন ধারণকারী ব্যথানাশক গ্রহণ করবেন না।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করেন, তাহলে ঠান্ডা এবং ফ্লুর চিকিৎসার জন্য অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করবেন না কারণ আপনি অতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করবেন।
- অ্যালকোহল পান করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন।
